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Jentrane ma mmoire

Exercices dentranement cognitif

Tout savoir sur la mmoire

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Ce livret vous est offert par SBT.

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Le fonctionnement du cerveau

La mmoire au quotidien

Le programme dentranement

Sommaire

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Le fonctionnement du cerveau

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En exerant rgulirement les capacits cognitives de votre

cerveau (mmoire, concentration, raisonnement...) vous pouvez les renforcer.

Les fonctions cognitives, qu'est-ce que c'est ?

Les fonctions cognitives correspondent aux comptences les plus


sophistiques de notre cerveau que sont : la mmoire, le langage, l'attention, la

matrise de l'espace et le raisonnement logique. Sans nous en rendre compte,

nous sollicitons sans cesse ces diffrentes fonctions dans notre vie quotidienne,

que ce soit pour laborer un itinraire, se rappeler un numro de tlphone ou

tout simplement lire !

Des capacits variables selon les individus

De mme que certains individus sont naturellement plus souples ou plus

agiles que les autres, un secteur cognitif peut tre plus ou moins performant chez

chacun : tandis que certains ont un meilleur sens de l'orientation, dautres se sou-

viennent plus facilement des chiffres. Ces diffrences individuelles normales

peuvent nous permettre de connatre nos points forts et nos points faibles.

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Peut-on amliorer ses fonctions cognitives ?

Alors que l'on vit plus longtemps qu'avant et que les progrs en mati-

re d'hygine et de nutrition permettent aujourd'hui de se maintenir en bonne

condition physique de nombreuses annes, l'enjeu est maintenant de savoir si

l'on peut conserver, malgr le vieillissement naturel, des fonctions cognitives de

qualit, voire s'il est possible de les amliorer.

Il faut savoir que la mmoire n'est pas un muscle, capable de

<< gonfler >> grands renforts de textes appris par cur ou de parties de

bridges. Nanmoins, certaines activits comme la lecture, les mots croiss ou le

Scrabble permettent de conserver ses aptitudes crbrales de manire ludique

et mme de renforcer ses capacits d'analyse.

Enfin, pour entraner efficacement ses facults cognitives, il faut varier

les activits pour offrir son cerveau des dfis raisonnables sans cesse renou-

vels.

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"Je dois avoir la mmoire qui flanche ! J'avais compltement oubli l'an-

niversaire de Georges Heureusement que tu me l'as rappel : Tu es vraiment

dot d'une excellente mmoire !".

Notre mmoire est sollicite dans la plupart des activits que nous

ralisons chaque jour. Elle est galement implique dans la cration de notre

personnalit, puisqu'elle porte notre pass en nous. Elle reprsente en cons-

quence l'une des fonctions cognitives les plus cruciales dans la vie d'un tre

humain.

Cependant, nous avons tendance envisager la mmoire comme un

tout, en disant avoir, de faon globale, une bonne ou une mauvaise mmoire.

Pourtant, le souvenir de ce que l'on a mang la veille est bien diffrent du sou-

venir de la date de la prise de la Bastille. Et les recherches montrent d'ailleurs

que ce sont diffrentes rgions du cerveau qui interviennent selon le type de

connaissances mmoriser ou rappeler. Ainsi, aucune rgion crbrale ne

peut tre identifie comme LE lieu de stockage des souvenirs. La formation

d'une trace mnsique dpendrait en fait de l'activation simultane d'ensem-

bles de neurones de diffrentes rgions du cerveau.

Pour commencer, on peut dire que diffrents types de mmoire exis-

tent selon la dure du souvenir :

- La mmoire dite sensorielle est la plus phmre. Elle enregistre

toute nouvelle information perue pendant quelques centaines de millisecondes

seulement,

- La mmoire court terme prend ensuite le relais, en conservant un

peu plus longtemps l'information, pendant environ une minute. C'est elle qui

nous permet de retenir un numro de tlphone donn oralement, le temps

de le composer ou de l'crire. Elle intervient aussi dans la lecture, nous

permettant de retenir la phrase que l'on vient de lire afin d'assurer une

bonne cohrence avec la suivante,

- Puis, la mmoire long terme intervient lorsque l'on souhaite

retenir plus longtemps une information. Cette mmoire a une contenance et

une dure de conservation de l'information qui sont illimites. Elle contient


toutes nos connaissances durables. Ces informations stockes durablement sont

de plusieurs types.

LA MEMOIRE AU QUOTIDIEN

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Ainsi, se rappeler ce que l'on a fait la veille, notre rendez-vous chez

le dentiste ou la soire d'anniversaire d'un ami, constituent des souvenirs per-

sonnels, autobiographiques, dont le contexte de mmorisation a beaucoup

d'importance. Ces connaissances sont regroupes sous le terme de mmoire

pisodique.

Dautre part, la connaissance des rgles grammaticales, des noms de

capitales ou d'objets constituent des connaissances gnrales qui sont dta-

ches du contexte de mmorisation. Bien que ces connaissances aient t

initialement des connaissances pisodiques, elles sont devenues des connais-

sances smantiques par abstraction du contexte spatial et temporel dans

lequel l'information avait t mmorise : on ne sait plus la date

prcise laquelle ont t apprises ces informations. La mmoire smantique

nous permet d'noncer une liste de noms de fleurs ou de trouver le mot cor-

respondant une dfinition donne.

Enfin, la mmoire long terme contient un dernier type de connaissan-

ces qui sont difficiles communiquer de faon explicite. Il s'agit de tous nos

savoir-faire, tels que savoir jouer du piano, faire du vlo, conduire Ce sont

des comportements que l'on ralise de faon automatique, mais qui ncessitent

pourtant l'implication de connaissances stockes en mmoire. Ces

connaissances consistent par exemple savoir que telle position des mains

sur le piano permettra de jouer tel accord, ou que telle manuvre en voiture

permettra de tourner gauche. On parle ici de mmoire procdurale.

Certains aspects de notre mmoire peuvent connatre des perturba-

tions lies de multiples facteurs tels que la fatigue, le stress, l'ge.

La mmoire peut tre sollicite et entrane de multiples faons. C'est


ce que nous vous proposons de faire au travers des ces exercices.

A votre mmoire d'lphant !!

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Nous vous proposons les deux exercices suivants pour entraner votre

mmoire :

Retrouvez les associations : la mmoire smantique correspond

l'ensemble des souvenirs concernant les connaissances gnrales sur le

monde :

- Faits culturels (gographie, sciences, arts...),

- Evnements (histoire, actualits...),

- Connaissances du langage (orthographe, vocabulaire, synonymes,

catgories...).

Il est illusoire de vouloir tester de faon objective cette mmoire car

on ne peut pas dterminer une norme du niveau de connaissances d'un grou-

pe d'individus, en raison des diffrences d'intrt port par chacun aux faits

culturels. On ne peut donc pas vraiment parler de norme car le contenu,

comme la quantit des connaissances smantiques dpend de chaque indivi-

du.

Tout au plus peut-on proposer des exercices du type QUIZ, comme

cela existe dans certains jeux radiophoniques ou tlviss, qui font appel ce

que l'on nomme la culture gnrale.

Avec l'exercice Associations, vous pourrez non seulement tester votre

mmoire smantique mais aussi enrichir vos connaissances, puisque les

domaines dont il est question ne correspondent pas forcment vos propres

centres d'intrt.

Compltez les proverbes : d'une faon gnrale, notre mmoire

nous permet de nous approprier des connaissances diverses, de les retenir

pendant une dure plus ou moins longue, et de les rappeler ou de s'en servir

lorsque nous en avons besoin ou que nous le dsirons. Plus spcifiquement,


la mmoire smantique contient les faits et les connaissances gnrales par-

tages par le plus grand nombre, comme de savoir que la capitale de la France

est Paris.

Il est important d'utiliser rgulirement ses connaissances et de les

enrichir continuellement. En effet, les connaissances s'oublient lorsqu'elles

sont rarement utilises. Il est donc ncessaire de rafrachir rgulirement les

informations que nous possdons en mmoire. C'est ce que nous vous pro-

posons avec l'exercice Compltez les proverbes.

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facile

difficile

moyen

Le programme d'entranement

La mmoire est la fonction la plus largement sollicite dans la plupart

de nos actes : se souvenir d'un numro de tlphone, mettre un nom sur un

visage, raconter un week-end pass avec tous ses dtails, retrouver une date

de l'histoire de France...

Il faut puiser dans sa mmoire aussi bien pour reconstituer son emploi

du temps de la semaine que pour retrouver de vieux souvenirs. Ainsi, la

mmoire permet, grce aux informations perues, de constituer un stock :

- de connaissances culturelles partages par un groupe social

(1789 : Rvolution Franaise),

- de souvenirs personnels,

- de procdures motrices (utiliser un outil de faon performante).

Pouvez-vous retrouver la spcialit culinaire de chaque rgion franaise ?

ASSOCIATIONS

3
4

choucroute

Corse

Savoie

coppa

kouign amann

Alsace

Bretagne

cassoulet

tartiflette

Aude

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Pouvez-vous retrouver le vritable nom de chaque artiste ?

Pouvez-vous retrouver l'auteur de chacune de ces uvres fran-

aises ?

C
D

Eddy Mitchell

Herv Fornieri

Wouter Lewenbach

Yves Montand

Dave

Claude Moine

Ivo Livi

Johnny Halliday

Dick Rivers

Jean-Philippe Smet

Roman comique

Paul Scarron

Honor de Balzac

Athalie

Carmen

Jean Racine

Blaise Pascal

Le cousin Pons

Les provinciales
Prosper Mrime

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COMPLETEZ LES PROVERBES

qui sait attendre.

en son pays.

pour tout le monde.

chasse de race.

mort le venin.

chasse l'autre.

n'est pas raison.

de tous les vices.

pour avoir un buf.

le loup hors du bois.

Pouvez-vous retrouver en une minute le dbut de chaque proverbe ?

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, qui aprs nous vivez

, allons voir si la rose

, par l'odeur allch

coule la Seine

, ce hros au sourire si doux

Pouvez-vous retrouver en une minute le dbut de chaque citation

littraire ?

humanum est.

nec mergitur.

, vidi, vici.

, morituri te salutant.

, sed lex.
Pouvez-vous retrouver en une minute le dbut de chaque locu-

tion latine ?

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SOLUTIONS DES EXERCICES

Associations : choucroute - Alsace

coppa - Corse

kouign amann - Bretagne

cassoulet - Aude

tartiflette - Savoie

Associations : Eddy Mitchell - Claude Moine

Yves Montand - Ivo Livi

Dave - Wouter Lewenbach

Johnny Halliday - Jean-Philippe Smet

Dick Rivers - Herv Fornieri

Associations : Roman comique - Paul Scarron

Athalie - Jean Racine

Carmen - Prosper Mrime

Le cousin Pons - Honor de Balzac

Les provinciales - Blaise Pascal

Compltez les proverbes : Tout vient point qui sait attendre.

Nul n'est prophte en son pays.

Le soleil luit pour tout le monde.

Bon chien chasse de race.

Morte la bte, mort le venin.

Un clou chasse l'autre.

Comparaison n'est pas raison.

L'oisivet est mre de tous les vices.

Donner un uf pour avoir un buf.

La faim chasse le loup hors du bois.


Compltez les proverbes :

Frres humains, qui aprs nous vivez

Mignonne, allons voir si la rose

Matre Renard, par l'odeur allch

Sous le pont Mirabeau coule la Seine

Mon pre, ce hros au sourire si doux

Compltez les proverbes :

Errare humanum est.

Fluctuat nec mergitur.

Veni, vidi, vici.

Ave Caesar, morituri te salutant.

Dura lex, sed lex.