YOGA

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El paro sobre la cabeza 12 Asanas bsicas
El paro sobre la cabeza es una de las 12 Asanas (posturas) 1. Postura sobre la
bsicas, tal como lo enseaba el Gur de los Centros Sivananda cabeza
de Yoga Vedanta. Sirshasana
2. Postura sobre los
Definicin: Una Asana en la que se hace equilibrio en los hombros
codos, brazos y cabeza Sarvangasana

Conocida como La reina de las Asanas por sus muchos 3. Postura del Arado
beneficios, la postura sobre la cabeza es la primera de las 12 Halasana
posturas y es considerada por muchos como una panacea para 4. Postura del Pez
incontables enfermedades del hombre. El estar sentado o parado Matsyasana
durante gran parte del da hace que la circulacin se vuelva
perezosa, por lo que el corazn tiene que trabajar ms duro para 5. La Pinza
poder bombear suficiente sangre hacia las regiones superiores Paschimothanasana
del cuerpo. Normalmente, su corazn trabaja en contra de la 6. La Cobra
gravedad; invirtiendo todo el cuerpo disminuye el esfuerzo del Bhujangasana
corazn y permite que una abundante provisin de sangre rica en
oxgeno llegue a la cabeza y cerebro. Esta postura no es una 7. El Saltamontes
asana avanzada; aun as, para comenzar puede ser conveniente practicar la Shalabhasana
postura del embrin y del delfn, progresando luego al paro sobre la cabeza. 8. El Arco
Dhanurasana
Objetivo: Relajar y vigorizar todo el cuerpo.
9. La torsin espinal
Postura del embrin Ardha
Matsyendrasana
Esta es otra postura de relajacin, y es practicada antes del paro sobre la cabeza 10. El Cuervo
y otras asanas. Sintese sobre los talones, luego lleve su cabeza hacia delante Kakasana
hasta tocar en el suelo. Mientras se encuentre en esta postura, descanse a o Pavo real
efectos de prepararse mentalmente para el paro sobre la cabeza. Mayurasana
11. La Pinza vertical
Pada Hasthasana
12. El Tringulo
Trikonasana

El delfn

El delfn fortalece la parte superior del cuerpo como preparacin para el paro
sobre la cabeza. Sintese sobre los talones. Apoye sus codos en el suelo a la
altura de los hombros y coloque sus brazos como se muestra. Estire las rodillas
y prese sobre los dedos de los pies. Lleve su cuerpo hacia delante y hacia
atrs. Haga 4 vueltas de 10 vaivenes, relajndose entre ellas.
Paso 1 Brazos y manos

Sintese sobre sus talones, luego sostenga ambos codos con las manos
opuestas. Inclnese hacia delante y apoye los antebrazos en el suelo,
directamente debajo de los hombros. Suelte sus codos y entrelace las manos.

Paso 2 Cabeza abajo

Con sus brazos en la posicin de trpode, arriba a la derecha, baje su cabeza de

modo que la parte alta del crneo toque el suelo y la parte posterior se
encuentre entre sus manos. No haga movimientos abruptos. Proceda con los
pasos siguientes lentamente.

Paso 3 Sobre los dedos de sus pies

Dede la posicin agachada con la cabeza descansando entre las manos, estire
las rodillas y empuje sus caderas hacia arriba por encima de su cabeza. Una
vez all, manteniendo las piernas rectas, estrese bien sobre los dedos de los
pies.

Paso 4 Medio paro sobre la cabeza

Ahora flexione las rodillas llevndolas hacia el pecho. Arquee la espalda

ligeramente tal como lo hace al estar parado; esto le permitir balancear su
cuerpo en la posicin. No proceda a menos que pueda sostener esta posicin
por al menos 30 segundos sin sentir ninguna molestia.

Paso 5 Rodillas hacia arriba

Con sus rodillas todava flexionadas, comience a enderezar sus caderas. Lenta
y cuidadosamente, eleve sus rodillas hasta que apunten directamente hacia el
techo.
Paso 6 Postura completa

Estire las rodillas y eleve sus pies hacia el techo. Soporte su peso presionando
los codos contra el suelo. Al principio, mantenga el paro sobre la cabeza por 30
segundos; a medida que se vuelva ms hbil en adoptar esta postura,
gradualmente aumente el tiempo a 3 minutos. Siempre descienda antes de
comenzar a sentir fatiga. Abandone la postura lentamente y con control (ver
abajo). Cabeza en las manos: descanse la parte posterior de su cabeza contra
sus manos. Reljese, respirando por la nariz.

Saliendo de la postura

Debera abandonar esta Asana con el mismo cuidado con el que entr en la
misma. No se mueva brusca o rpidamente, o podra perder el control y caer.
El saludo al sol
- Flexione sus rodillas y bjelas
- Estire sus piernas. Lleve sus pies hacia el suelo, y luego baje las
rodillas.
- Descienda el cuerpo de modo que sus glteos se apoyen sobre
los talones como en la pose del embrin.
- Finalmente, relaje sus manos y vuelva a la postura completa del
embrin.
- No levante su cabeza de inmediato. Descanse por al menos un
minuto.
- Reljese en la postura del cadver antes de continuar.