As que voy a usar eso para mostrarte la verdadera razn por la que

sufres de ansiedad, y cmo curarte de ella.

(Tratar de no ser aburrida, te lo prometo!)

Todo viene de los ingredientes que traen estas comidas.

Fjate que a ninguno nos da ansiedad de comer vegetales al vapor o pollo
a la plancha verdad? No.

Nos pasa con comidas que son altamente procesadas y que son ricas en
harinas, azcar, y grasa.

Carbohidratos refinados + Grasa = Droga

Esta combinacin de ingredientes dispara la accin de un neurotransmisor
llamado cido gamma-aminobutrico (o GABA, por sus siglas en ingls),
exactamente igual a como lo hace la herona o la marihuana.
Los neurotransmisores son sustancias especiales que se liberan en
nuestro cerebro y que transmiten informacin entre las distintas partes del
cerebro y tambin el resto del cuerpo. Son mensajeros cerebrales, por as
decirlo.

Cuando se activa este

neurotransmisor llamado GABA, se produce dopamina, que es
la hormona del sistema de recompensa cerebral, la hormona de "me siento
bien".
De manera que cada vez que nos sentimos mal, cansados, estresados...
... buscamos estos alimentos porque biolgicamente nos producen esa
sensacin de calma y de recompensa. Nos hacen sentir bien (al menos en
el momento).
Bsicamente nuestro cerebro se ha vuelto adicto a sus propios
neurotransmisores, que son disparados cuando comemos estas
comidas.
Incluso si no te sientes particularmente mal o con estrs en un momento
dado, si llegas a ver el alimento (porque un compaero de trabajo lo est
comiendo, o lo ves en la tele o en algn anuncio en la calle o te llega el
olor), tu cerebro automticamente lo identifica y zas! te da las rdenes de
que lo comas.

"Mmmm! Eso me dar mi rica dopamina!

Voy a enviar al cuerpo unas ganas de que se coma esto, porque yo
me quiero sentir bien"

Es tal cual el mecanismo de adiccin a la cocana.

De hecho, es PEOR que si consumiramos cocana.

Ya que se ha demostrado que el azcar es incluso ms adictiva que la
cocana.
En un estudio, cuando a las ratas se les permiti elegir entre agua dulce o
cocana, 94% de ellas eligi el agua dulce. Incluso las ratas que estaban
ya adictas a la cocana rpidamente cambiaron su preferencia hacia el
agua dulce cuando se les ofreci esa opcin.

"El intenso sabor dulce sobrepasa la estimulacin mxima

que puede producir la cocana. La preferencia por el dulce
puede conllevar a un reordenamiento en la jerarqua de
estmulos potencialmente adictivos, y las dietas con
predominancia de sabores dulces pueden tomar
precedencia por encima de la cocana y posiblemente
otras drogas abusivas."
Lenoir M, Serre F, Cantin L, Ahmed SH "Intense Sweetness Surpasses Cocaine
Reward".PLoS ONE, 2007; 2(8): e698. doi: 10.1371/journal.pone.0000698

Pero el hecho de que sean an ms adictivas que la cocana no es la

nica razn por la que estas comidas son peores que las drogas...
Porque al menos la cocana y las otras drogas estn prohibidas. Pero el
pan, los dulces y la comida chatarra estn por todos lados.
Son sper econmicos, los vemos en todos lados, y se nos atraviesan
permanentemente.

Y encima es absolutamente normal comer este tipo de cosas.

Todo el mundo espera que uno coma pan y galletas y helado y chocolate!
Es normal.

Y para completar el paquete, a diferencia de las drogas, el alcohol o el

cigarrillo... con la comida no funciona la absitencia.
No podemos dejar de comer. Necesitamos comida. Es parte de los
requisitos para mantenernos vivos.
Si eres drogadicto y quieres dejar las drogas, te metes en rehabilitacin y
te limpias de drogas.

Si eres alcohlico y te quieres curar, dejas de tomar alcohol.

Si fumas y deseas dejar el cigarrillo, simplemente cortas con l.

Por muy difcil que pueda ser en algunos casos, la cura para las adicciones
es dejar la sustancia adictiva.

Pero nosotros no podemos dejar de comer!

Y ante estas comidas, nos volvemos "carboadictos".

carboadicto, ta
adjetivo/nombre masculino y femenino
Persona que est enganchada a alimentos ricos en harinas, azcar y
grasa, que le producen descontrol y ansiedad.

A m en lo personal no me gusta mucho la palabra "carboadicto" porque las

adicciones, por definicin, no se pueden curar.

Sobrepeso, Cerebro y
Hormonas
Para poder dejar de ser un carboadicto y curarnos de la ansiedad de
comer, tenemos primero que entender por qu nos volvimos
carboadictos en primer lugar.
Sabes esa gente que puede comer todo lo que quiera y no engorda?

Mientras que la gente como t y yo engordamos nada ms de oler el pan,

el chocolate o las galletas...
Bueno, pues resulta que el cerebro de las personas con sobrepeso
reacciona de forma exagerada ante estmulos relacionados con los
alimentos calricos (que son ricos en azcar, o en grasas, o en ambas).
De hecho, un estudio de la Universidad de Michigan pudo comprobar que
los alimentos altamente procesados como el chocolate de leche, las
galletas y las papas o patatas fritas son de los ms adictivos.
Estudios clnicos en humanos ya han mostrado que algunas personas
cumplen con los criterios de dependencia y comportamiento adictivo
frente a la comida.
Estas investigaciones han llevado a pensar que la solucin no es
simplemente evitar estas comidas o bajar la cantidad de caloras, sino
que se debe tratar estas situaciones como se tratara un problema de
adiccin.
Segn los investigadores:
"Las personas a las que les ocurre esto se pueden
clasificar sin lugar a dudas como adictos, porque la
relacin que mantienen con la comida, y la respuesta
bioqumica de su organismo frente a estos alimentos en el
momento de la ansiedad, es exactamente igual a una
respuesta de adiccin."
Erica M. Schulte, Nicole M. Avena, Ashley N. Gearhardt. "Which Foods May Be Addictive?
The Roles of Processing, Fat Content, and Glycemic Load". PLOS ONE, 2015; 10 (2):
e0117959 DOI: 10.1371/journal.pone.0117959

Ya ves entonces que la ansiedad y la falta de control con las comidas

es un problema de adiccin.
Se trata de un efecto en el cerebro, de un problema de neurotransmisores.

No es que seas una persona sin fuerza de voluntad y que no se puede

controlar.

Es que eres carboadicto.

Por eso es que probablemente lo que has intentado hasta ahora para bajar
de peso y quitarte la ansiedad no te ha funcionado.

Ya conoces la parte de los neurotransmisores. Ahora djame mostrarte la

parte de las hormonas.
En especial de una de ellas: la leptina.

sta es la hormona ms importante que te

hace perder (o ganar) grasa
 La leptina es una hormona
maestra que tiene un control importantsimo sobre el metabolismo.
Esta hormona fue descubierta en una serie de experimentos realizados
entre los aos 1960 y 1995, y hoy en da se considera una de las
hormonas ms importantes para el control de peso, incluso por encima
de la insulina.
La leptina es producida en las clulas de grasa (los lipocitos) y
bsicamente le dice a tu cerebro la cantidad de energa disponible en el
cuerpo y lo que hacer con ella.

Mientras ms clulas de grasa, ms leptina. Mientras menos clulas de

grasa, menos leptina.
Si los niveles de energa estn bajos te da hambre y pasas a modo de
emergencia, a almacenar grasa. O, como yo lo llamo, "modo
almacenagrasa".
Si los niveles de leptina estn altos sucede todo lo contrario: tu cerebro
entiende que debes dejar de comer (se te quita el hambre) y debes
empezar a gastar la energa en exceso, por lo que el metabolismo se
acelera. Yo lo llamo "modo quemagrasa".
As que cuando aumentas tu grasa corporal, produces ms leptina y se
supone que tu metabolismo se debera acelerar y tu
cuerpo debera ponerse en modo quemagrasa y hacerte adelgazar.
Por qu no est sucediendo esto en tu cuerpo entonces?

Buena pregunta, mi querido Watson.

Resulta que si los niveles de leptina se mantienen muy altos por mucho
tiempo (cosa que ocurre si arrastras con kilos de ms por meses), pasa
algo terrible: el cerebro deja de percibirla.
 Es lo que se llama "resistencia a la leptina"
Y cuando esto ocurre, para tu cerebro es como si no tuvieras suficiente
leptina:

Te quedas en un estado constante de hambre y con un metabolismo

lento, estancado en modo almacenagrasa, puesto que la leptina no est
haciendo su trabajo.
Una vez que caes en ese estado, tener hambre en exceso es fisiolgico y
es inevitable.

Y es por eso que fallas muy rpidamente cuando intentas hacer dieta:
es biolgicamente imposible mantenerse en ella por largo tiempo.
Pero eso no es lo peor, porque cuando tienes resistencia a la leptina
empiezan a pasar cosas espantosas y realmente preocupantes.
S, engordamos sin poder evitarlo (incluso si hacemos dieta) porque el
cuerpo se vuelve incapaz de quemar grasa.
Pero no slo eso...

Tambin nos volvemos resistentes a la insulina, y eso le impide a nuestro

cuerpo manejar correctamente los niveles de azcar en la sangre.
Lo cual genera sndrome metablico, y todos los problemas que vienen
detrs:
Imposibilidad de perder peso

Antojos insoportables

Problemas de fertilidad

Problemas con la piel

Problemas de trnsito intestinal

Problemas cardiovasculares

Diabetes tipo 2

Riesgo aumentado de cncer

Y cuanto ms sobrepeso tenemos, menos podemos manejar la ansiedad,
peor se comporta nuestro sistema de neurotransmisores (porque el
sobrepeso hace que tengamos una respuesta ms exagerada a la
dopamina), y es un crculo vicioso:

Mientras ms enfermos estamos, ms gordos nos ponemos, ms

ansiedad tenemos, menos podemos controlarla, ms comemos, ms
engordamos...
Y as sucesivamente.

Por eso todos los mtodos convencionales para bajar de peso estn
destinados a fallar.
Peor an, algunas de las recomendaciones ms populares de mdicos y
nutricionistas para adelgazar... terminarn hacindote engordar!

Un estudio publicado a inicios de 2016 encontr que:

"Las personas con obesidad que consumen
edulcorantes artificiales podran tener un peor manejo
del azcar en sangre que las personas que no consumen
substitutos del azcar."
Tambin se ha encontrado que los edulcorantes artificiales, presentes en
grandes dosis en los refrescos de dieta por ejemplo, estn asociados con
una mayor activacin de los centros de recompensa del cerebro, alterando
as la recompensa que una persona experimenta al consumir productos de
sabor dulce.
"Entre la gente que bebe refrescos de dieta, los sensores
cerebrales podran no estar dando una seal adecuada
para el control de caloras puesto que los edulcorantes
artificiales alteran el control del apetito. Como resultado, el
consumo de bebidas de dieta puede resultar en un
mayor consumo de alimentos en general."
Jennifer L. Kuk, Ruth E. Brown. "Aspartame intake is associated with greater glucose
intolerance in individuals with obesity". Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2016;
1 DOI: 10.1139/apnm-2015-0675
Sara N. Bleich, Julia A. Wolfson, Sienna Vine and Y. Claire Wang. "Diet Beverage
Consumption and Caloric Intake Among US Adults Overall and by Body Weight".American
Journal of Public Health, January 2014.

Otros estudios han mostrado que los lcteos 0% (descremados o

desnatados) son menos saludables que los lcteos enteros.
Y as podra mostrarte mil cosas ms...

Es decir que todo eso que hemos estado intentando hacer para bajar la
cantidad de caloras y comer menos pensando que era lo que tenamos
que hacer para poder adelgazar, en realidad nos ha estado haciendo dao
y nos ha hecho engordar ms.
Pero incluso todo eso es apenas "la punta del iceberg" cuando
entendemos las verdaderas consecuencias de nuestra
estrategia nmero uno para perder peso

Adaptacin Metablica
Eso que hemos estado haciendo de intentar quitarnos el pan, quitarnos los
dulces...
Y de pasrnosla de una dieta restrictiva a otra cada vez que nos entra la
desesperacin por bajar de peso...

ESO ha sido un GRAVE error.

Te voy a decir por qu.

Primero que nada, sobre lo de "quitarnos" los carbohidratos, un estudio

encontr que tu nivel de autocontrol, y tus posibilidades de ser constante
cuando haces dieta dependen de las cantidades de glucosa (azcar) que
tu cuerpo tiene disponibles.

La glucosa no es el combustible del autocontrol, sino que es una seal de

la calidad del ambiente.
"Un ambiente pobre en recursos es uno en el que es
relativamente urgente perseguir recompensas a corto
plazo. Un ambiente rico en recursos es uno en el que hay
poca urgencia.
La glucosa es una seal de que el ambiente es tal que hay
relativamente poca urgencia para buscar recompensas
pequeas a corto plazo, y es ms probable que las
estrategias orientadas a asegurar recompensas mayores a
largo plazo sean ms exitosas."
Neil Levy. "The sweetness of surrender: Glucose enhances self-control by signaling
environmental richness". Philosophical Psychology, 2016; 1 DOI:
10.1080/09515089.2016.1173202

Cuando tratamos de no comer ningn carbohidrato, tenemos poca

glucosa.

Como la glucosa es el alimento predilecto de nuestro cuerpo, cuando no lo

recibe siente que est en escasez.
Y cuando el cuerpo siente que est en escasez, cambia la qumica
corporal y nos produce una bsqueda de satisfacciones inmediatas.
Tu cerebro dice:
"Estoy en escasez.
Apenas veamos un caramelo, un pan, una galleta, un chocolate...
lo tenemos que comer! Porque estoy en escasez y no tengo
suficiente azcar.
As que si vemos algo con azcar, nos lo tenemos que comer de
inmediato antes de que se acabe..."

El cuerpo produce una qumica tal que somos mucho ms sensibles a

esos estmulos externos y no los vamos a poder controlar. Nuestro
cerebro nos empujar a comer esos alimentos lo antes posible y en
cantidades absurdas.
Y no hay manera de resistirse.
Mientras que cuando ests en un ambiente de abundancia, y tu cuerpo
sabe que no hay problema porque est recibiendo todo lo que necesita
para funcionar, puedes ver el pan, la galleta, la pizza o el chocolate
y no te vas a morir por comrtelo.
Porque tu cuerpo sabe que tiene todo lo que necesita. No hay ningn
apuro ni ninguna emergencia.

Y cuando ests en esa situacin, te mueves fcilmente del modo

almacenagrasaal modo quemagrasa.

Todo eso lo logras comiendo los alimentos

adecuados en los momentos adecuados
Lo cual depende mucho de tus caractersticas individuales.

Porque tu cuerpo es nico.

Incluso si yo como una cosa y t comes exactamente lo mismo que yo, no
te va a producir el mismo efecto.
Un estudio israel publicado en el 2015 midi los niveles de azcar en la
sangre de 800 personas a lo largo de una semana, y encontr que incluso
si todos coman la misma comida cada persona la metabolizaba de forma
diferente.
"Es bien sabido entre nutricionistas y mdicos que sus
pacientes responden de formas muy diferentes a las dietas
que ellos les asignan. Podemos ver en los datos arrojados
por este estudio que las mismas recomendaciones
generales no siempre estn ayudando a las personas.
Se suele pensar que la gente no toma los consejos y
comen fuera de control, pero tal vez la gente s est
cumpliendo con las recomendaciones pero en muchos
casos les hemos estado dando los consejos
incorrectos."
David Zeevi, et al. "Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses". Cell, 2015;
163 (5): 1079 DOI: 10.1016/j.cell.2015.11.001

Cada persona metaboliza los alimentos segn su propia qumica hormonal

y segn su propia gentica.

Por eso, cuando has seguido una dieta de cajn de algn mdico o
nutricionista, o te has bajado una dieta de Internet o has seguido la dieta
que te dio tu amiga que a ella le funcion de maravillas... no te va a
funcionar porque no son dietas que estn optimizadas para tu
organismo.
Y mucho menos estar optimizada para tu estilo de vida, para las personas
con las que vives y para los gustos que tienes.
Todos esos intentos fallidos por adelgazar te han producido
un desbalance en tu bioquimica corporal.
Y si has prolongado este estado por aos, bajando de peso con dietas y
luego recuperando el peso, en un efecto yo-yo permanente, es mucho
peor.
efecto yo-yo, efecto rebote
nombre masculino
Ciclo marcado por prdida y recuperacin sucesiva del peso corporal como
consecuencia de una dieta hipocalrica excesiva.

Alguna vez viste "The Biggest Loser"?

Es un reality en el que los participantes concursan para bajar de peso lo
ms rpido y drsticamente posible en cada temporada.
Los finalistas suelen perder una cantidad de kilos impresionante, varias
decenas en pocos meses.

Pero lo que les ocurre despus no haba sido mostrado sino hasta
mediados de 2016, cuando se public una investigacin en la que se le
hizo seguimiento a los participantes hasta 6 aos despus de haber estado
en el programa.
Los investigadores encontraron que, debido a los cambios hormonales,
metablicos y neuronales que sufre el cuerpo cada vez que se intenta
perder peso, con el tiempo aprende a gastar menos caloras.
"Los participantes de "The Biggest Loser" recuperaron
una cantidad sustancial del peso perdido tras los 6
aos. A pesar de que recuperaron bastante peso, se
detect una importante adaptacin metablica
persistente".
Erin Fothergill, et al. "Persistent Metabolic Adaptation 6 Years After "The Biggest Loser"
Competition". Obesity, 2016; 24(8). 16121619.

Esta "adaptacin metablica" significa que, una vez que logras perder
peso, tu cuerpo gasta cada da hasta 500 caloras menos de lo que
gastara si no hubieras perdido peso.
Se vuelve "ahorrador", como mecanismo de defensa ante el sufrimiento
nutricional al que le has condenado con cada dieta restrictiva basada en
disminuir caloras, aguantar hambre, o prohibirte consumir ciertos
alimentos.
Y el efecto es ms violento y marcado con cada intento de prdida de
peso.

Y eso significa que en cuanto comiences a comer "normal" otra vez

(porque, ya sabes, has perdido bastante peso y ya puedes volver a
comer), engordars mucho ms de la cuenta, recuperando todo el peso
que habas perdido, y hasta ms.
Repite este ciclo por aos y adems smale lo que biolgicamente
solemos engordar con el paso del tiempo, y tienes una receta garantizada
para la gordura.
S, yo s, no es muy buena noticia la verdad...

Pareciera que estamos jorobados por el resto de la vida, destinados a

escoger entre pasar hambre o quedarnos con los kilos de ms...

Pero yo no lo veo de esa forma.

An no es tarde para ti...

He aprendido por experiencia propia (y de las cientos de personas a las
que he ayudado a adelgazar permanentemente) que con algunos cambios
en tu forma de comer es posible perder el peso que quieres y sentirte de
lo mejor con tu cuerpo, sin dejar de disfrutar tus comidas.
Pero eso s, tienes que hacer algo ya mismo, porque tienes toda tu
qumica en contra.
Los mtodos que has intentado te han dejado en modo almacenagrasa.
Las dietas yo-yo te han producido adaptacin metablica.
Y todas esas cosas son las que te siguen llevando a repetir ese ciclo de
comportamiento de la ansiedad, de estar comiendo lo que no debes, de
no poder controlar lo que comes, de comer a deshoras...
Lo cual, por supuesto, sigue empeorando el problema.
No slo se queda estable y hacindote sentir mal porque no lo puedes
controlar, sino que cada vez es peor y cada vez te va a costar ms salir
de l.
Y no estoy exagerando.

Reloj Circadiano (y tus Hbitos

Actuales)
En nuestro cuerpo tenemos un "reloj interno" que dirige muchos de
nuestros procesos biolgicos. Este reloj es tan importante que
bsicamente controla todas nuestras funciones biolgicas.

Se conoce como "reloj circadiano",

ya que funciona en ciclos de 24 horas.

Este reloj responde a los cambios ambientales adaptando la

respuesta de nuestro cuerpo segn el momento correspondiente
cada da.
Por ejemplo, le dice a tu cuerpo que hay que dormir cuando se acerca
la hora nocturna. Y le dice a tu cuerpo que hay que despertarse cuando
se acerca el amanecer.

En realidad, muchsimos procesos metablicos de nuestro cuerpo

siguen este patrn circadiano, incluyendo el hambre, la digestin, y
hasta la quema de grasas.

Normalmente nuestro reloj interno est naturalmente regulado por los

ciclos de luz y oscuridad (da y noche).

Pero algunas investigaciones muy recientes han encontrado que este

ritmo se puede alterar si comemos a deshoras.
La crono-nutricin implica estudiar el impacto de la nutricin en el
metabolismo mediante los patrones circadianos. Esta revisin se
enfoca en las investigaciones que se han realizado sobre los patrones
irregulares de alimentacin y sus consecuencias cardiometablicas.
"La mayora de los estudios sugieren que llevar horarios
irregulares de comidas est asociado con un mayor
riesgo de sndrome metablico y factores de riesgo
cardiometablico, incluyendo sobrepeso e hipertensin."
Pot et al. "Meal irregularity and cardio-metabolic consequences: results from
observational and intervention studies". Proceedings of the Nutrition Society, June 2016
DOI: 10.1017/S0029665116000239

Cuando se come de forma desordenada en un periodo amplio de

tiempo (incluyendo las horas en las que no se supone que se deba
comer segn el ciclo circadiano), se produce aumento de grasa...
incluso si comes pocas caloras!

Realmente la cantidad total de comida que comes, o cuntas veces

comes al da, no importa mucho.
Pero la hora en que comes s.
Y ya sabemos que la ansiedad nos hace comer a unas horas en las que
no tendramos por qu estar comiendo: a mitad de tarde o incluso a
mitad de noche.

Esto desregula an ms tus ciclos circadianos.

Y eso hace que se afecten tus horarios de hambre. Y te sigue dando
hambre y ansiedad a deshoras. Y te quedas en modo almacenagrasa.
Vas viendo cmo se va produciendo este efecto de bola de nieve?

Pero no slo eso.

Se ha demostrado que el slo hecho de comerse UNA comida

engordosa y adictiva como las que hablamos al inicio (un helado, una
merengada, un trozo de pastel, unas chips) altera negativamente las
hormonas, disparando los signos de enfermedad metablica.
Con el slo hecho de comerse UNA cosa de estas la alteracin
hormonal es inmediata!
"En algunas personas, un solo snack alto en caloras es
suficiente para empeorar su enfermedad metablica y,
en otras personas, periodos relativamente cortos de
 comidas excesivas disparan los comienzos de enfermedad
metablica".
A. F. M. Kardinaal, et al. "Quantifying phenotypic flexibility as the response to a high-fat
challenge test in different states of metabolic health". The FASEB Journal, 2015; 29 (11):
4600 DOI: 10.1096/fj.14-269852

La enfermedad metablica incluye sntomas como:

Colesterol alto

Presin arterial alta

Niveles altos de azcar en la sangre

Triglicridos altos

Grasa abdominal excesiva

Claro, no te estoy diciendo que nunca podrs comer postres y estas
cosas, yo las como! Somos personas normales despus de todo...

Pero creo que es importante que sepas que cada vez que las
comas tendr consecuencias.
Tienes la bola de nieve de la anisiedad y el hambre descontrolada que
va creciendo, que cada vez te hace repetir el ciclo...

Y cada vez que lo repites, vctima de tus propias hormonas y

neurotransmisores, ests alterando an ms esas
hormonas, empujndolas hacia el lado de la enfermedad
metablica.
No slo eso.

En otro estudio se observ que, al repetir estos comportamientos una y

otra vez, ests "entrenando" tu cerebro para que los siga repitiendo.
Esta vez los investigadores estudiaron el cerebro de ratones que se
haban hecho adictos al dulce.
"El equipo estudi la actividad elctrica en la ganglia basal,
una red compleja de reas cerebrales que controla las
acciones motoras y los comportamientos compulsivos,
incluyendo la adiccin a las drogas, y observaron que un
hbito deja una marca durable en circuitos especficos
del cerebro, hacindonos ms propensos a seguir
alimentando los antojos y la ansiedad."
Justin K. O'Hare, et al. "Pathway-Specific Striatal Substrates for Habitual
Behavior".Neuron, 2016; DOI: 10.1016/j.neuron.2015.12.032

Sabes esos programas de Discovery Channel en los que mostraban

animaciones del cerebro y se vean como muchos rayitos pasando por
todos lados?
Bueno, cada rayito de esos es un impulso de transmisin
nerviosa (mediante neurotransmisores como el GABA del que te he
hablado aqu).
Los comportamientos repetitivos (los hbitos) dejan una marca en el
cerebro, de manera que esos impulsos nerviosos siempre van a pasar
por el mismo sitio.
Te lo voy a explicar ms fcilmente con una metfora que siempre uso
con mis clientes de coaching:

Imagina que necesitas atravesar un campo que est lleno

de hierba muy alta, y empiezas a pasar por un camino.

Al pasar el tiempo, cada vez que te enfrentas con el campo

siempre usas ese camino y, eventualmente, se empieza a
marcar.
Por ese camino ya no hay hierba. Por todo el resto del
campo s la hay, pero por donde siempre pasas no hay
nada, ya que es el camino que usas siempre.
A la hora en que tengas que atravesar otra vez a ese
campo, vas a pasar por el camino que est despejado. Es
ms fcil.
Esa es la marca que tienes en el cerebro, del hbito de la
ansiedad.
Cada vez que te enfrentas al campo y todo est lleno de
hierba excepto este camino que est despejado, que ya est
marcado, vas a pasar por ah porque es ms fcil.
Eso es lo que est ocurriendo en tu cerebro. Tienes ya
marcado el camino de tus hbitos.
Si quieres hacer un hbito nuevo, vas a tener que empezar
a andar por un camino que estar lleno de hierba alta
porque es nuevo, no lo has andado.

Y siempre vas a tener la tentacin de ir por el camino

viejo porque es ms fcil. Ese camino ya est marcado, y
por all no hay hierba.
Esa es la dificultad de cuando ests creando hbitos.

Que cada vez que te enfrentas al campo, el hbito nuevo es

un camino que est lleno de hierba porque todava no lo
has marcado. Y tienes el camino del hbito viejo muy
marcado y limpio.
Pero en la medida en que hagas el esfuerzo de tomar el
camino nuevo, que aunque todava no est marcado poco
a poco lo irs haciendo, estars dejando de usar el camino
viejo.
Y qu le va a pasar a ese camino viejo?

Se va a empezar a llenar de hierba!

Y eventualmente el camino del hbito nuevo se va a

empezar a despejar.