6/9/2017 Actividad fsica - Wikipedia, la enciclopedia libre

Actividad fsica
En medicina humana y veterinaria, la actividad fsica comprende un
conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un
gasto de energa mayor a la tasa del metabolismo basal.2 A veces se
utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de
actividad varios aspectos de la condicin fsica.3 La actividad fsica
que realiza el ser humano durante un determinado perodo mayor a 30
minutos y ms de tres veces por semana generalmente ocurre en el
trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el
consumo de energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es
decir, la actividad fsica consume caloras.

La actividad fsica recomendada debe ser

fundamentalmente aerbica, como el ir en
ndice bicicleta.1

1 Efectos de la actividad fsica

2 Beneficios de la actividad fsica
3 Consecuencias de la inactividad fsica
4 Actividades
4.1 Actividad fsica de 5 a 18 aos
4.2 Actividad fsica de 18 a 60 aos
4.3 Actividad fsica de 60 aos en adelante
5 Referencias

Efectos de la actividad fsica

Se ha comunicado que los estudiantes de ambos sexos (nias y nios) que presentan obesidad ven televisin ms
tiempo y realizan actividades menos intensas. Tambin se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto
energtico de reposo y reducidos ndices de actividad fsica,4 que incluye el deporte y la educacin fsica.

La actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria,
accidente cerebrovascular, mortalidad cardiovascular y total.5

La actividad fsica no slo aumenta el consumo de caloras sino tambin el metabolismo basal, que puede
permanecer elevado despus de 30 minutos de acabar una actividad fsica moderada. La tasa metablica basal
puede aumentar un 10 % durante 48 horas despus de la actividad fsica. La actividad fsica moderada no aumenta
el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminucin del apetito despus de la actividad
fsica es mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal.

Una reduccin de caloras en la dieta junto con la actividad fsica puede producir una prdida de grasa corporal del
98 %, mientras que si slo se produce una reduccin de caloras en la dieta se pierde un 25 % de masa corporal
magra, es decir, msculo, y menos de un 75 % de la grasa.

Por el contrario, el abuso de la actividad fsica sin planeacin y vigilancia puede ser destructivo. Desde
envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y fsico hasta debilitamiento del sistema inmunolgico.

Beneficios de la actividad fsica

https://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica 1/4
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La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular debe tomarse como un elemento significativo en la
prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, mejora de la posicin corporal por el fortalecimiento de los
msculos lumbares, prevencin de enfermedades como la diabetes, la hipertensin arterial, lumbalgias, etc.1

En general, los beneficios de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos:

A nivel orgnico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin, habilidad y

capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez
produce una disminucin de la grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de
la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

A nivel cardaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la circulacin, regulacin del
pulso y disminucin de la presin arterial.1

A nivel pulmonar: Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenacin. Aumenta su

capacidad, el funcionamiento de alvolos pulmonares y el intercambio de la presin arterial, mejora la
eficiencia del funcionamiento del corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardacas (ritmo irregular del
corazn).

A nivel metablico: Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de triglicridos, colesterol

bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa
(azcar), aumenta la capacidad de utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras, la
concentracin de colesterol bueno y mejora el funcionamiento de la insulina.

A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.

A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensacin de bienestar), disminuye

la produccin de adrenalina, aumenta la produccin de sudor y la tolerancia a los ambientes clidos.

A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin muscular.

A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cncer de colon.

A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones sanguneas en el msculo

esqueltico, mejora la estructura, funcin y estabilidad de ligamentos, tendones, articulaciones y mejora la
postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza sea con lo cual
se previene la osteoporosis.

A nivel psquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de

autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el
estrs, la agresividad y la depresin.

Consecuencias de la inactividad fsica

El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad fsica de moderada a intensa. La falta de actividad fsica
trae como consecuencia:

El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de caloras, que puede alcanzar
niveles catalogados como obesidad.4

Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin de la habilidad y

capacidad de reaccin.

https://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica 2/4
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Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez

y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).6

Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al

poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.

Tendencia a enfermedades crnico degenerativas como la hipertensin

arterial, diabetes, sndrome metablico.

Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima El sedentarismo fsico es hoy en da
relacionada con la imagen corporal, etc., lo que les impide realizar muy frecuente en la sociedad y
funciones bsicas como respirar, dormir y/o caminar. constituye un factor de riesgo para
una amplia lista de enfermedades.1
Disminuye el nivel de concentracin.

Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles.

Actividades
Actividad fsica de 5 a 18 aos
Son actividades como juegos, rondas, prctica de algn deporte, actividades con la familia, en la escuela educacin
fsica, o quiz las actividades comunitarias, estas actividades son todas aquellas que nos mantengan en movimiento
activo y con el fin de mejorar las funciones del cuerpo y mejorar o establecer la salud.7

Actividad fsica de 18 a 60 aos

Las actividades son ms recreativas y de desplazamiento, actividades ocupacionales que la mayora las tiene como
por ejemplo el trabajo, tareas en casa, son las actividades diarias tanto familiares y comunitarias, por ejemplo
paseos en bicicleta.7

Actividad fsica de 60 aos en adelante

Son actividades de bajo impacto por lo regular que sean ocupacionales en este caso si la persona aun labora,
actividades familiares, comunitarias, pero claro que sean de acuerdo a las necesidades y habilidades de la
persona.7

Referencias
1. ESCOLAR CASTELLON, J. L.; PEREZ ROMERO DE LA CRUZ, C. y CORRALES MARQUEZ, R.. Actividad fsica
y enfermedad (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-71992003000800010&lng=es&nrm=iso)
(en espaol). An. Med. Interna (Madrid) [online]. 2003, vol.20, n.8 [citado 2010-01-05], pp. 43-49. ISSN 0212-7199.
2. Serra mano, Llus (2006). Javier Aranceta Bartrina, ed. Nutricin y salud pblica: mtodos, bases cientficas y
aplicaciones (http://books.google.es/books?id=LVk80_G_QegC) (2 edicin). Elsevier, Espaa. p. 330. ISBN 8445815288.
3. Serra Majem, Llus (2006). Actividad fsica y salud: Estudio enkid (http://books.google.es/books?id=HoBRW1Nk8SIC).
Elsevier, Espaa. p. 2. ISBN 8445817205.
4. ATALAH S., Eduardo et al. Patrones alimentarios y de actividad fsica en escolares de la Regin de Aysn. (http://ww
w.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0370-41061999000600005&lng=es&nrm=iso) Rev. Chil. Pediatr.
[online]. 1999, vol.70, n.6 [citado 2010-01-05], pp. 483-490. ISSN 0370-4106. doi: 10.4067/S0370-
41061999000600005.
5. KRAMER, Vernica et al. Actividad fsica y potencia aerbica: Cmo influyen sobre los factores de riesgo
cardiovascular clsicos y emergentes? (http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-9887200900060

https://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica 3/4
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0002&lng=es&nrm=iso) Rev. Md. Chile [online]. 2009, vol.137, n.6 [citado 2010-01-05], pp. 737-745. ISSN 0034-
9887. doi: 10.4067/S0034-98872009000600002.
6. Martnez-Yuste, Julio Mateos (2004). Tu puedes curar (http://books.google.es/books?id=ItVHf4lscPUC). Ediciones
Mandala. pp. 26-27. ISBN 8488769903.
7. ORGANIZACIN MUNDIAL DE LA SALUD OMS. (2015). Estrategia mundial sobre rgimen alimentario, actividad
fsica y salud. (http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/es/) 10 de abril de 2015.

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