ESTUDIANTES: DANILO ORTIZ 951373 YESICA FRANCO 951314 MERLIS SANTIAGO 951374

UNIVERSIDAD FRANCISCO DE PAULA SANTANDER OCAA

FACUTLAD CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y ECONOMICAS
BIENESTAR LABORAL

En las empresas es muy importante que los empleados estn relajados y

desestresados para que tengan un mejor desempeo y su calidad de vida en el
trabajo sea mucho mejor, por eso hay que procurar que todos y cada uno de los
empleados de la empresa se sientan cmodos en sus puestos de trabajo, para
que no manejen niveles de estrs altos, y esto se puede lograr aplicando en el
trabajo tcnicas de relajacin y antiestrs.

TCNICAS DE RELAJACIN

Regla n1: adoptar posturas correctas

Una de las reglas de oro cuando se est sentado o de pie por mucho tiempo es
adoptar buenas posturas para evitar los trastornos musculo esquelticos.

Algunos ejercicios fsicos

Es necesario tomar algunos minutos para despertar su cuerpo entumecido para

relajar sus msculos y sus nervios. Te recomendamos algunos ejercicios fsicos
que puedes hacer las veces que sea necesario:

Ejercicio n1

Extienda los brazos delante suyo entrecruzando sus manos con las palmas
hacia afuera.
Con los brazos estirados al mximo a la altura de sus hombros, sbalos hasta
que quede alineado con la cabeza.
Mantenga la posicin algunos segundos.

Ejercicio n2

Cruce sus manos detrs de su nuca.

Incline la cabeza primero a la izquierda, luego a la derecha, despus para atrs
y adelante.

Ejercicio n3
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Agarre con su mano derecha su codo izquierdo y presione llevando el brazo

hacia su pecho.
Incline la cabeza a la izquierda, mantenga la posicin algunos segundos.
Repita cambiando de brazo.

Relaje sus ojos

Para los que pasan largas horas delante de una pantalla de ordenador, le
recomendamos un ejercicio simple que se puede hacer muchas veces durante el
da:
Qutese las gafas.
Cierre los prpados y dibuje con sus ojos cerrados el signo del infinito en un
sentido (10 veces), luego en el otro.

Ejercicios de relajacin

La relajacin permite relajarse y liberar estrs.

En su trabajo, puede tomar una pausa de cinco minutos y hacer algunos ejercicios
principalmente basados en la respiracin:

Ejercicio 1

Cierre los ojos, respire y exhale profundamente.

Visualice sus pies y suba a lo largo de su cuerpo no olvidando ninguna parte:
tobillos, pantorrillas, muslos, ingle, vientre, pecho, brazo, cuello y cabeza.
Luego haga lo mismo pero hacia abajo del cuerpo. No olvide respirar
lentamente.

Ejercicio 2

Practique la respiracin abdominal. Inspire profundamente hasta que el vientre se

hinche, luego durante la espiracin, contraiga el abdomen expirando lentamente.

Cuando se inspira se llena de aire la parte baja de los pulmones, desplazando el

diafragma hacia abajo y provocando que el vientre se hinche.
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El suave descenso del diafragma ocasiona un masaje suave de toda la masa

abdominal. Esta respiracin tambin permite relajar los intestinos, el estmago y el
abdomen, excelente si se sufre de espasmos o los dolores de estmago.

Ejercicio 3

Escuche algunos minutos alguna cancin o pista musical relajante de su eleccin,

cierre los ojos e imagnese en el lugar de sus sueos. Deje volar su imaginacin
algunos minutos, luego vuelva a la realidad.

1- Estirar los brazos hacia delante entrecruzando las palmas de las manos. En
esta postura tendremos que elevar ligeramente nuestros hombros y repetir la
accin en varias ocasiones.

2- Descansar los ojos: cierra los prpados y haz movimiento circulares sobre
ellos durante unos segundos.

3- Coloca tus manos en la nuca y ladea la cabeza a un lado primero y luego

hacia el otro. Posteriormente tambin hacia delante y hacia detrs. Es importante
hacer estos movimientos con mucha lentitud para prevenir posibles mareos.

4- Respiracin diafragmtica: sin mover el pecho coge todo el aire que puedas,
haciendo que se hinche el abdomen. Hazlo lentamente y durante un par de
minutos para que sea efectivo.

5- Tcnica de visualizacin: cierra los ojos y para evitar pensar en nada

imagina que eres una mosca que recorre la habitacin alrededor de tu cuerpo,
visualizando cada detalle de tu vestimenta.

As pues, con estas pequeas tcnicas que te robarn tan solo unos minutos al
da mejorar tu nimo y probablemente tu productividad.

RECOMENDACIONES TILES

-Alimentacin: comer sano, usar el tiempo de comida para descansar y romper la

rutina en las actividades laborales.

-Ejercicio: evitar el sedentarismo, practicar algn deporte por 30 minutos diarios,

realizar pausas activas y entrenar la mente.

-Descanso: respetar los horarios dentro y fuera del trabajo, dormir lo suficiente,
tomar vacaciones y tener espacios de ocio los fines de semana.
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-Relaciones interpersonales: dedicar tiempo de calidad a su familia y amigos.

-Terapia sicolgica: solicitar tratamiento acompaado de su familia y personas

involucradas en su entorno laboral, fomentar el dilogo entre compaeros y tener
charlas de motivacin grupal.

-Control mdico: asistir permanentemente a terapias ocupacionales y notificar los

sntomas a tiempo.

-Actividades sistematizadas: organizar el tiempo conforme a las tareas diarias y

afrontar los problemas laborales de manera activa.

HERRAMIENTA DE CRECIMIENTO PERSONAL

El crecimiento de cada uno de nosotros como personas no es solo el resultado de

los xitos sino tambin de las lecciones que nos proporcionan los fracasos, y esto
ocurre tanto desde el punto de vista personal como profesional.

El trabajo es un aspecto ms de nuestra vida donde el desarrollo y crecimiento

personal es importante para tener el trabajo que deseamos, construir una carrera
profesional, trabajar por cuenta propia o afrontar retos y cambios profesionales
importantes.

Para todo ello te presentamos una serie de herramientas de desarrollo y

crecimiento personal que podrs aplicar en tu da a da laboral.

Establece tus objetivos

Antes de nada, es preciso que establezcas qu es lo que t quieres, qu deseas

conseguir profesionalmente. Muchas personas se quejan de su situacin, pero no
tienen claro cmo pueden mejorarla porque no se han parado a pensar cul es su
objetivo.

Si el plan no funciona, cambia el plan, pero no cambies la meta

Un objetivo profesional debe ser positivo, depender de nosotros mismos,

estimulante y medible. Concretarlo ser el primer paso para poder establecer qu
acciones debemos llevar a cabo para alcanzarlo y en qu plazo.
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Identifica tus fortalezas y debilidades

Es preciso pararte un momento y hacer una reflexin profunda sobre tus fortalezas
y debilidades desde el punto de vista profesional. Qu es lo que se te da mejor
hacer? Qu habilidades tienes que necesitan mejoras?

El autoconocimiento nos puede ayudar mucho a evolucionar profesionalmente

porque nos permitir completar con formacin o con experiencia aquellas reas
que necesiten mejoras.

Aprende a auto motivarte

La motivacin en el trabajo es la voluntad y el inters por alcanzar metas

profesionales. Adems, la motivacin es el impulso que nos ayuda a elegir entre
diversas alternativas en una determinada situacin.

No pierdas un solo da sin acercarte a tus sueos.

La capacidad de auto motivarse te puede impulsar hacia la bsqueda de

situaciones mejores, la consecucin de retos que te permitan desarrollarte
profesionalmente y aportar en el trabajo lo mejor de ti mismo.

Utiliza y desarrolla tu Inteligencia emocional

Los cambios que supone el desarrollo y crecimiento personal nos pueden producir
miedo, pero ese miedo no puede ser paralizante sino estimulante para seguir y
para luchar por lo que realmente deseamos en nuestra vida profesional.

En este sentido adquiere una gran importancia la gestin de emociones a travs

de la inteligencia emocional. Como deca Daniel Goleman, el 80% del xito de una
persona se debe a la inteligencia emocional.

Ten claros tus valores y tus principios

En el seno de una organizacin empresarial es importante que los valores y

principios de la empresa estn en sintona con los del trabajador. Por ese motivo,
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antes de comenzar a trabajar en una empresa es fundamental que identifiques los

valores de esa empresa y tengas claros los tuyos.

La coherencia entre tu filosofa y la de la empresa donde trabajas permitir que te

desarrolles profesionalmente y que trabajes en un ambiente acorde con lo que
piensas.

Prevencin de Tenciones

La mayora de las personas, sobre todo en el mundo actual, se quejan de estrs,

pero no todas saben qu significa. El estrs es la respuesta fsica, emocional y
cognitiva de un organismo ante una situacin tensionante que produce
desequilibrio.

En lo personal

Entender que todos somos humanos, desde el gerente hasta el operario,

que todos luchamos por ideales.
Sonrer y mantener una actitud positiva.
Aprender a respirar. Ser consciente de la respiracin.
Abrazar a los compaeros, hablar con ellos sobre otros aspectos de la vida,
no solo de trabajo.
Estirarnos cuando sea necesario, para liberar tensiones.
Mirar a los ojos a quien le se le habla.
No pensar en todo momento en competir en el trabajo-
Entender que cada uno tiene limitaciones diferentes y que hacen parte de la
vida. Quienes estn en el trabajo son su familia, pues se pasa ms tiempo
en la empresa que en la casa.
Manejar el tiempo, priorizando las tareas.

Desde la empresa

Tener un programa de salud ocupacional

El diseo adecuado de puestos de trabajo
La implementacin de pausas activas
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Utilizar tcnicas de relajacin

Organizar grupos de apoyo para este aspecto.
Es pertinente realizar convenios con entidades de salud mental

Otros consejos

Preocpese por su bienestar y el de los dems, contribuyendo a generar

comportamientos seguros en su empresa y hogar.
Organice el trabajo, alterne las tareas que realiza a lo largo de la jornada.
Ubique los elementos de trabajo de uso frecuente dentro del alcance de sus
brazos.
Conserve alineada la espalda mientras trabaja o realiza cualquier actividad
(incluso cuando descansa).
Utilice tcnicas seguras y ayudas mecnicas para mover cargas (cajas,
sacos, canecas, etc.).
Haga una pausa en su jornada, aproximadamente cada dos horas. Una
pausa puede favorecer la recuperacin fsica y mental.
Realice actividad fsica por lo menos 3 veces a la semana.
Alimntese bien.
Evite permanecer por tiempo prolongado en lugares con niveles altos de
ruido.
Utilice siempre los protectores auditivos, tapabocas y equipos
recomendados para su lugar de trabajo y tipo de actividad.
Mantenga la higiene de sus equipos de proteccin personal.
Con los aos el sentido de la audicin se va disminuyendo, por lo tanto es
recomendable escuchar msica, televisin, videos, entre otros a volumen
bajo.
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