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21Abr

La tristeza, emocin y barrera defensiva ante el


conflicto.
Porqu surge la tristeza?

muelle y hombre

La tristeza constituye, junto con otras emociones, una barrera defensiva afectiva, una
seal ante situaciones que consideramos traumticas o conflictivas. Cuando nos
sentimos amenazados se activan sentimientos que ponen en marcha mecanismos a nivel
cognitivo que acaparan casi toda nuestra atencin para enfrentar lo que percibimos
como un riesgo, tomamos decisiones al respecto y nos adaptarnos con el tiempo, al
momento que nos toca vivir.

La tristeza surge cuando vivimos situaciones que suponen la creencia de que nada se
puede hacer por cambiar aquello que nos est afectando, de alguna manera nos damos
por vencidos en relacin a las circunstancias que atravesamos y reaccionamos mediante
la tristeza como modo de proteccin ante la prdida, el dolor o la frustracin.

El carcter atemporal del motivo de la tristeza

Una caracterstica de la tristeza es que el sentimiento que la provoca puede ser de


carcter atemporal, la proyeccin que se hace del mismo puede tener que ver con
circunstancias pasadas, presentes o futuras. En ese sentido, el hecho de recordar slo
lo negativo y centrarse exclusivamente en eso, influye en el desarrollo de la tristeza.

Factores personales que influyen en su desarrollo

Hay ciertos factores personales que determinan cmo afrontamos la tristeza. A medida
que nos desarrollamos como individuos nuestras experiencias moldean nuestra forma de
ser y si se genera la conviccin de que nuestras acciones y conductas no determinan los
logros de nuestros objetivos, se establece una actitud negativa y pesimista, que
conforma lo que se llama indefensin aprendida. Esto da como resultado una
actitud de frustracin ante lo que se considera que no se puede cambiar.

Otro factor que incide en la aparicin de la tristeza, es el autocontrol personal. Este


est constituido por un lado, por el concepto que se tiene de nuestra manera de
proceder y por otro, por la capacidad que tenemos de autorreforzarnos. Si se
desarrolla una visin negativa de nosotros mismos en relacin al autocontrol, puede
influir perjudicialmente en la percepcin que se tiene de la realidad, de lo que nos
sucede y de nuestro entorno, conformando un factor de riesgo que predispone a sufrir
ms el sentimiento de tristeza.

El aislamiento

Cuando nos encontramos bajo la tristeza nuestras funciones se ralentizan, tanto a nivel
cognitivo como a nivel motoro. Todo nuestro cuerpo parece centrado en consumir el
mnimo de energa y recursos posibles, nos volvemos apticos. Nuestra atencin se
focaliza en los propios procesos internos, lo cual favorece la introspeccin y el anlisis.
Tendemos de esa manera, a aislarnos de nuestro entorno, y a protegernos de posibles
conflictos.

Pero qu pasa en nuestro organismo cuando sufrimos tristeza?

Cuando comienzan las preocupaciones y la tristeza se hace presente, bajan los


niveles de los neurotransmisores noradrenalina y serotonina, que son los
encargados en cierto modo de nuestro bienestar.
Por otro lado nuestro cerebro responde produciendo una hormona llamada
corticotropina, que estimula a su vez la segregacin del cortisol en sangre, el
exceso de cortisol produce que nos sintamos ms cansados, apesadumbrados y
hasta se pueden sufrir alteraciones en el ciclo del sueo.

La tristeza genera empata hacia quienes la sufren

Uno de los aspectos positivos de la tristeza es que refuerza los lazos sociales, cuando
percibimos que alguien est atravesando un periodo de tristeza empatizamos con esa
persona y la reaccin natural es donarle apoyo. La tristeza acta como un impulsor de
apoyo social.
Playa mujer corriendo gaviotas

Reelaborando el conflicto
La tristeza es una emocin con una importante funcin: gestionar el dolor ante una
situacin de prdida, de desilusin o fracaso. Nos ayuda mediante aislamiento de
nuestro entorno y el centrarnos en nosotros mismos, a reestructurar nuestra vida para
poder superar el conflicto. Se produce una reelaboracin del hecho que nos ha hecho
sufrir, siendo el punto de partida para poder sobreponernos.

No puedes evitar que el pjaro de la tristeza vuele sobre tu cabeza, pero s


puedes evitar que anide en tu cabellera.

Proverbio chino.

Si observamos que en el proceso de recuperacin del conflicto, este no se puede


reelaborar correctamente y la tristeza se prolonga demasiado en el tiempo,
debemos tener la precaucin de que no se cronifique ya que puede devenir en
depresin. Pedir ayuda psicolgica puede evitar llegar a esas circunstancias.

Fuentes:

Psicologa Uned, Psicologa de la Emocin Captulo 6: la alegra, la tristeza y la ira.