Ejercicio 3: Para calentamiento articular

de hombros y estiramiento de msculos

de la espalda
Para iniar nos pondremos de pie, espalda y
cabeza recta, separamos las piernas al ancho
de los hombros, llevamos las manos entre la
parte lateral y anterior de las pienas e
iniamos el ejercicio
Pausas
Sin separar las manos de las
piernas hacemos circulos con activas
los hombros hacia adelante 5 Un beneficio para tu salud y
veces y luego hacia atrs 5
veces la empresa.

Ejercicio 4: Para calentamiento articular.

Para iniar nos pondremos de pie, espalda y

cabeza recta, separamos las piernas al ancho
de los hombros, llevamos las manos a los
hombros e iniciamos el ejercicio
Estirando los brazos hacia arriba hasta
que esten totalmente rectos y
regresamos las manos a los hombros,
esta rutina debe realizarse 5 veces

Ejercicio 5: Para estiramiento de las

manos
Para iniar nos pondremos de pie, espalda y
cabeza recta, separamos las piernas al ancho
de los hombros, llevamos los brazos hacia
adelante a 90 con resspecto al cuerpon,
llevamos las manos hacia abajo y hacemos
puos, los brazos debe seguir a 90 e
iniciamos el ejercicio flexionando los puos
hacia
arriba y
hacia
abajo y

Qu son las
pausas activas?
Las pausas activas laborales,
consiste en la utilizacin de
variadas tcnicas en periodos
cortos (mximo 10 minutos)
durante la jornada laboral con el
fin de activar la respiracin, la
circulacin sangunea y la energa
corporal para prevenir
desordenes psicofsicos causados
por la fatiga fsica y mental y
potencializar el funcionamiento
cerebral incrementando la
productividad y el rendimiento
Facilita la adaptacin del puesto
de trabajo ya que evita la rutina
de las actividades del da a da y
permite un espacio en donde la
mente y el cuerpo descansa y
sale de lo cotidiano.
Su compaa es la mejor, no
Psicologicas
puedo imaginarme el mundo
sin usted.
Favorece el cambio de la rutina,
- Cliente muy inteligente
abre la mente, despeja
pensamientos repetitivos,
mejora el estado de nimo y
proporciona una estabilidad
emocional para una adecuada
toma de decisiones.
Refuerza el autocuidado
Disminuye el estrs, brindando
momentos de relajacin
Aumenta la calidad de vida
Ventajas de las pausas activas
Fisiolgicas
Aumento de la circulacin sangunea
a nivel de la estructura muscular. Ejercicios para la
Mejora la oxigenacin de los
msculos y tendones generando una realizacion de
disminucin en la acumulacin de
cido lctico.
pausas activas
Mejora la movilidad y flexibilidad del
musculo articular. Proporcionando
Las pausas activas se pueden
mayor dinamismo y prevencin de
desarrollar durante un maximo de 10
enfermedades degenerativas por falta
minutos cada 3 horas, durante la
de ejercicio.
jornada laboral. Las pausas ctivas
Disminuye las inflamaciones, traumas
mejorararn nuestro rendimiento
y tensiones musculares provocadas
laboral, asi que intenta los siguentes
por malas posturas.
ejercicios y notaras un cambio.