Tips

Para bajar

De peso

Rpidamente
Aparte de la apariencia fsica de miradas, una persona de peso les
afecta de muchas maneras. Podra afectar su modo de vida, la
confianza, la causa de depresin, problemas de salud y
limitaciones fsicas. Hay muchos beneficios que una persona
puede experimentar prdida de peso. Esa es la razn por la que la
gente se obsesiona con la prdida de peso tcnicas que les
ayudarn a perder libras y obtener un atractivo cuerpo.

Una persona quiere comenzar un programa de prdida de peso

deben consultar primero con su mdico sobre la mejor manera de
hacerlo. Un completo chequeo conduce a la mejor prdida de
peso tcnica. Para la prdida de peso efectivo tres estilos de vida
se requieren cambios, comportamiento, hbitos alimenticios y
nivel de actividad.

Aqu hay algunos consejos que pueden cambiar de un exceso de

peso toda la vida:

1: Para una rpida prdida de peso, tcnicas como la mentalidad

adecuada, hacer ejercicio y, en algunos casos, los suplementos
dietticos son necesarios. Comience con un plan de dieta que
consta de fruta y verduras. Incluir un plan de ejercicio, algo as
como 15 minutos al da. Caminar, trotar, nadar y bailar son muy
serviciales.
 2: Establecer metas realistas. Mantenerse centrado. Tener
disciplina y una mente positiva. Estos le ayudarn a perder peso
rpidamente. Es importante mantenerse centrado como enfoque
le ayudar a conseguir los resultados deseados.

3: Todos el metabolismo del cuerpo reacciona de manera

diferente a los diferentes programas. Pruebe diferentes y
seleccionar uno que se adapte a tu cuerpo. Escuche a su cuerpo,
es posible que est intentando decirte algo. Si un plan no est
trabajando parar y pruebe con otro. Mantenga un ojo a la
respuesta de su cuerpo. El ejercicio tambin debe ser adecuado a
su cuerpo. Algunas personas no pueden ejercer tan rigurosamente
como otros pueden. Si caminar es todo lo que usted puede hacer
y luego caminar tanto como usted puede caminar ha demostrado
ser el mejor ejercicio para perder peso. Es bueno poner un poco
de msculo como los msculos queman ms caloras que las
grasas. Un poco de msculo puede tambin te hacen parecer sana
y activa.

4: comer ms fibras como lo hace una persona llena ms rpido.

Las fibras permanecer en el estmago durante ms tiempo y
ralentizan el proceso de digestin. Los granos enteros como el pan
integral se mueven rpidamente a travs del sistema digestivo.
Granos aumentar el cuerpo del nivel de insulina, girando hacia el
nivel de azcar en la sangre dando al cuerpo ms energa. Esto le
indica al cuerpo cundo debe detenerse la quema grasas y
comenzar a guardar.

5: Mantngase lejos de alimentos fritos especial alimentos que

son profundos amigo como el pescado y patatas fritas. Estos
contienen gran cantidad de grasa. Aunque la carne blanca como el
pollo y el pescado aparecen magro de ternera, frita puede
contener ms grasa de la carne de vacuno cuando se fren. Comida
a la parrilla es recomendado para aquellos con una dieta estricta
como comida a la parrilla no contienen mucha grasa despus de
haber sido cocinada.

6: Beba abundante lquido para permanecer hidratado. Se

recomienda beber al menos seis a ocho vasos de agua al da para
mantener el cuerpo refrescado. La prdida de peso depende de la
forma en que el cuerpo elimina los desechos del cuerpo debe
permanecer hidratado.

Disciplina y consistencia es el mejor camino a seguir y la clave

para perder peso rpido. La prdida de peso no tiene que ser
difcil, todo lo que se necesita es un poco de sentido y
compromiso. Algunas dietas, ejercicios y la cantidad correcta de
suplementos cada da con regularidad puede provocar
rpidamente la prdida de peso de irregular el plan y volver a los
viejos hbitos.

7: Las distracciones a la hora de comer pueden jugarte una muy

mala pasada.

Ver la tele, chatear con el mvil o estar con ordenador mientras

ests comiendo puede hacerte comer en exceso sin darte cuenta,
ya que no prestas atencin a cunta cantidad de comida ingieres.

Una revisin de estudios anteriores publicada en el ao 2013

revel que las personas que comen con alguna
distraccin ingieren hasta un 10 % ms de alimentos que las que
estn concentradas en lo que tienen en su plato (7).

La influencia de consumir una comida desviando la atencin con

algn aparato electrnico no solo afecta al momento de esa
comida, sino a la ingesta de alimentos que se produce durante el
resto del da.

Distraerse en una comida puede hacerte consumir hasta un 25 %

ms de caloras en comidas posteriores.
8: El cerebro es el rgano encargado de controlar tu apetito y tu
saciedad a travs de determinadas hormonas y, aunque parezca
imposible, puedes engaarlo en este sentido.

Al servir tu comida en platos pequeos, tu cerebro creer que

comes mucha comida y tu alerta de saciedad saltar antes (8).

En otras palabras, algo tan sencillo como cambiar el tamao de los

platos donde sirves tu comida hace que te sientas lleno con
menos caloras y pares de comer.

Cuanto ms pequeo sea el plato, menos caloras consumirs y

ms peso perders.

Adems, otros estudios han demostrado que las raciones grandes

de comida pueden incrementar la ingesta de caloras hasta en un
30 % (9).

La cosa est clara, utiliza platos pequeos para que puedas

servirte menos cantidad de comida y tu cerebro har el resto

9: Comer lentamente y masticar muy bien la comida es una

herramienta muy til para combatir y prevenir la obesidad.

De acuerdo con diversos estudios, cuando comes ms despacio y

masticas ms veces los alimentos, tu estmago se llena antes con
raciones ms pequeas (10).

Es decir, la sensacin de saciedad aumenta con menos caloras y

esto tambin te lleva a ingerir menos caloras a lo largo del da.

Asimismo, existe evidencia cientfica que demuestra que las

personas que comen ms rpido son ms propensas a ganar
peso y tienen mayor riesgo de sufrir obesidad
10: Alguna vez te haban recomendado dormir ms para bajar de
peso?

Pues no es ninguna broma; ya es un hecho cientfico demostrado

que unos buenos hbitos de sueo favorecen la prdida de peso.

La falta de sueo y el estrs no solo estn asociados al cansancio,

sino tambin a un aumento del apetito y los antojos y a un mayor
riesgo de desarrollar obesidad (16).

De hecho, no dormir un mnimo de horas puede incrementar

hasta en un 89 % en nios y un 55 % en adultos las probabilidades
de sufrir obesidad.

Dicho de otra manera, el sueo y el descanso no son solo

necesarios para cargar nuestras pilas y tener energa durante todo
el da: tambin te quitan peso de encima.

Programa tu da para que puedas dedicar entre 7 y 8 horas

mnimas a dormir y descansar profundamente no se aceptan
menos horas.

Evita la cafena, el alcohol y el deporte a ltima hora de la

tarde, establece un horario fijo para acostarte, haz algo relajante
antes de dormir y prepara tu habitacin para que puedas
dormir totalmente a oscuras.