Ergonoma en el cmputo

Jos Fabin Romo Zamudio

La ergonoma busca la adaptacin entre el hombre y la

mquina, es decir, la comodidad de una herramienta
desde la perspectiva de quien la usa, partiendo del
principio de que las personas son ms importantes que
los objetos. El conjunto de conocimientos que integra la
ergonoma incluye a la psicologa, la fisiologa, la
antropometra y la biomecnica.

Quien usa una computadora ocasionalmente, o unos

cuantos minutos al da, tal vez no ha llegado a padecer
de dolores de cuello o espalda, o bien, del Sndrome de
Sobreuso Ocupacional (OOS), tambin conocido como
Lesiones por Tensin Repetitiva (RSI); de los
Desrdenes Msculo Esquelticos (MSD); el
Sndrome del Tnel Carpiano (CTS) y el Sndrome de
Visin de Computadora (CVS).

Algunos de los sntomas por el uso no ergonmico de

equipos de cmputo son:
 Cansancio y hormigueos en manos, muecas,
dedos, antebrazos y codos.
Temblores o calambres en las manos.
Prdida de coordinacin y fuerza en las manos.
Dolores de espalda, cuello, hombros y cabeza.

Una de las afecciones ms comunes es el Sndrome del

Tnel Carpiano: inflamacin de los tejidos y tendones,
que genera una presin sobre el nervio ubicado en el
tnel entre esos tejidos y los huesos carpos (mueca).
El nervio mediano pasa por esa zona para recibir las
sensaciones de los dedos pulgar, ndice y medio.
Algunos efectos del sndrome son, por tanto, la prdida
de sensibilidad, dolor y hormigueos en esos dedos. Es
tan comn, que algunos fabricantes de teclados y
ratones advierten este riesgo a la salud en las etiquetas
de sus productos.

Para evitar este padecimiento conviene conocer

algunas recomendaciones para hacer el trabajo ms
confortable con un equipo de cmputo que, adems,
ayudan a evitar otros daos a la salud en quienes lo
usan por jornadas muy largas.

Iluminacin

Evitar reflejos de luz directos o indirectos que

incidan en la pantalla de la computadora.
No ver el monitor a contraluz.
 Usar cortinas o persianas para reducir la incidencia
de la luz del sol.
Emplear focos o luminarias de baja intensidad con
adecuados difusores.
Usar reguladores de iluminacin (dimmers).

Ambiente

Colocar los objetos de uso ms intenso (telfono,

plumas, tarjetas, etctera) al alcance de la
extensin del brazo.
En el caso particular del telfono, ubicarlo del lado
de la mano no dominante (la contraria a si se es
zurdo o diestro).
Disponer del espacio adecuado para hacer
anotaciones en papel del lado del brazo
dominante.

Postura

Ajustar la altura de la silla para facilitar que las

plantas de los pies se asienten completamente en
el suelo, as como el que las rodillas queden a una
altura ligeramente inferior a las caderas y exista
una distancia de 5 a 10 centmetros entre la orilla
del asiento y la parte posterior de las rodillas.
Ajustar el respaldo para que se amolde a la curva
lumbar y de manera que la postura sea vertical,
alineando el cuello y la cabeza con el torso. En
caso necesario usar un cojn lumbar.
 Evitar el uso de descansabrazos demasiado altos
que levanten los hombros o tan bajos que
deformen la postura natural del cuerpo.
Eliminar las inclinaciones hacia el frente, atrs o
hacia los lados mientras se trabaja frente a la
computadora. Bloquear el control de inclinacin de
la silla en su conjunto.
Disponer de suficiente espacio para estirar las
piernas bajo el escritorio.

Visin

Colocar el monitor a una distancia adecuada para

no requerir de inclinaciones hacia el frente o hacia
atrs mientras se lee la pantalla. La distancia al
monitor es variable en funcin del usuario, las
dimensiones de la pantalla y la resolucin elegida.
Descansar la vista por 20 segundos cada 10 o 20
minutos mirando a objetos que estn a seis o ms
metros de distancia.
Parpadear frecuentemente para mantener los ojos
humectados.

Cuello, brazos, muecas y manos

Evitar cualquier situacin que obligue a inclinar el

cuello hacia el frente, atrs o hacia los lados.
No hablar por telfono sosteniendo el auricular
entre la cabeza y el hombro sin intervencin de la
mano. Si es necesario seguir trabajando en el
 teclado y hablar por telfono, emplear un equipo
con diadema (bocina y micrfono) o del tipo
manos libres (altavoz).
Cuando se requiera de lectura de documentos, no
colocarlos a un lado en la superficie del escritorio.
Es ms recomendable un atril con sujetador de
hojas, ubicado entre el teclado y el monitor.
Los hombros y los brazos deben estar en una
posicin relajada siempre, las manos ligeramente
por debajo del nivel de los codos.
Evitar que los codos se extiendan a 180 o
flexionen a menos de 45.
Procurar que las muecas no toquen superficie
alguna mientras se escribe o se usa el ratn.
Por ningn motivo las manos y las muecas
debern inclinarse alterando su posicin normal.
Puede sujetarse un objeto rgido, como un lpiz, a
la mueca y la mano para detectar y corregir las
flexiones involuntarias.

Teclado y ratn

Ambos dispositivos se colocan a la misma altura y

lo suficientemente cerca para el libre movimiento
del ratn. Slo el teclado puede inclinarse
ligeramente para facilitar la escritura.
Mover el ratn empleando el brazo, no la mueca.
 Si se emplea una charola para el teclado, al
extenderse permitir que la postura natural del
cuerpo no se altere, quedando de 3 a 5
centmetros sobre la parte ms alta de los muslos.

Monitor

Ubicar la parte superior del monitor entre 3 y 5

centmetros por debajo del nivel de los ojos del
usuario.
Alinearlo de tal forma que quede centrado con
respecto al usuario y al teclado (emplear las teclas
G y H como referencia de punto medio).
Ajustar la inclinacin para que no existan reflejos.
De igual manera, el brillo y el contraste.

Equipos porttiles

Procurar el uso de una silla de oficina y una mesa

a una altura correcta, cuando se vaya a trabajar
con una computadora porttil por ms de una hora
continua.
Si el sistema porttil es el nico equipo del usuario,
es preferible adquirir un teclado de tamao
convencional y un ratn que se conecten a la
computadora para uso en el escritorio por tiempos
prolongados. Incluso existen atriles para
computadoras porttiles, con la posibilidad de
colocar el equipo a la distancia y altura correctas, o
bien, se puede tener un monitor convencional en el
 escritorio y seguir usando el teclado y el ratn del
sistema porttil.
Para el transporte del equipo, se recomiendan
maletas con ruedas si el conjunto de dispositivos
(computadora, cargador, ratn, discos, etc.) rebasa
los cinco kilos. En el caso de usar una mochila
para la espalda, sta deber tener tirantes anchos
para distribuir mejor la carga.
En los viajes se pueden utilizar las guas
telefnicas como descansa pies, las toallas como
soportes lumbares y las almohadas para ajustar la
altura de los asientos.
Nunca use la computadora porttil en la oscuridad.

Mejores prcticas

Conviene tomar descansos, dos minutos por cada

30 de trabajo frente a la computadora. Incluso, hay
programas de alerta que notifican al usuario su
siguiente descanso, como PrevRSI, un software
libre disponible en http://www.sourceforge.net
Buscar opciones para levantarse, como recoger
impresiones, contestar el telfono, ir al sanitario o
servirse un caf.
En el caso de sistemas porttiles, los descansos
debern ser ms continuos, de aproximadamente
dos minutos por cada 15 de trabajo.
 Se recomienda tener al alcance algn objeto para
el relajamiento de las manos, como pequeas
almohadillas o pelotas de esponja, usndolas de
uno a dos minutos.

Para mayor informacin:

http://www.stps.gob.mx/DGSST/normatividad/noms/No
m-001.pdf
http://www.stps.gob.mx/DGSST/normatividad/noms/No
m-025.pdf
http://www.economia.gob.mx/work/normas/noms/1998/1
9scfi.pdf
http://www.semac.org.mx/congreso/7-5.pdf
http://www.medicinenet.com
http://www.stanford.edu/dept/EHS
http://www.acc.co.nz/injury-prevention
Para disear el equipo y mobiliario de
oficina utilizado actualmente, los
fabricantes se basan en la ERG0N0-MIA,
conjunto de estudios e investigaciones
sobre la organizacin del trabajo y el
acondicionamiento del equipo, en funcin
de las posibilidades del ser humano, as
como los factores capaces de mejorar su
rendimiento
En el mercado existe mobiliario y equipo
con estas caractersticas como el
siguiente:
-- Sillas de respaldo anatmico.
Teclados ergonmicos de computadora
con apoyo para las muecas.
-- "Ratones" para computadora
adaptados a la forma de la mano.
-- Almohadilla reposa muecas.
-- Gomas para sujetar cmodamente
lpices y plumas al escribir.
-- Telfonos con bocina de diadema.
-- Telfono manos libres.
-- Micrfonos de diadema, etc.
ARCHIVONOMA, materia del rea
secretarial que estudia la forma de
conservar ordenadamente los
documentos de una empresa privada o
pblica. La palabra procede del La'tn
Archivum-Archivo y del Griego Nomos-
Ley, es decir ley de los archivos.
En oficinas gubernamentales y privadas,
por el nmero de documentos que
generan existe la necesidad de guardarlos
ordenadamente, para ello debemos
seguir normas establecidas .
De la correspondencia que se elabora en
empresas o instituciones para ser enviada
a sus destinatarios, es costumbre
conservar en expedientes, una copia de
cada documento para cualquier
aclaracin. Guardar ordenadamente
escritos se le denomina "archivar" y
tomando en cuenta el volumen de
documentos, se establece el sistema de
archivo
La Oficina de Archivo es un lugar donde
se guardan los documentos que forman la
historia de un pas, ciudad, negocio,
escuela, hospital, etc.
Elementos que integran un Archivo:
Documentos, expedientes, archiveros,
ficheros, estantes, anaqueles y
nomenclatura .
El espacio para los archivos depender
de los documentos y expedientes que se
controlen o generen en una Empresa o
Institucin, los cuales deben de tener
seguridad, limpieza, iluminacin
adecuada y equipo, pero sobre todo,
personal responsable, cuidadoso y
organizado que proporcione servicio
rpido a los usuarios.
El Personal Administrativo que labora en
las oficinas de Archivo debe estar
capacitado en la materia. La persona que
funge como Jefe de la oficina, adems de
cubrir los requisitos acadmicos, debe ser
organizada, honesta y discreta .
El mobiliario principal con que se integra
un archivo, incluye archiveros,
tarjeteros (donde se guardan tarjetas
pequeas denominadas fichas que
contienen los datos de cada expediente),
anaqueles, mesas de trabajo, escritorios
y sillas. Estos deben ser de material
metlico para mayor seguridad e higiene.
Por lo que respecta a los muebles
llamados archiveros, son de forma vertical
con gavetas para guardar expedientes, al
frente cada gaveta cuenta con un marco
rectangular especial llamado marbete
para especificar su contenido.
Anaqueles, muebles con entrepaos
utilizados para guardar expedientes
voluminosos que los de tamao normal,
carta u oficio.
EQUIPO: Mquinas de escribir y/o
computadora, engrapa-doras,
desengrapadoras, perforadoras,
guillotinas, micro-filmadora.
En folders o carpetas membretados, se
guardan los documentos
correspondientes previamente
clasificados, integrndose el expediente
de una persona o asunto, protegidos con
grapas o broches.
Un legajo es parte de la documentacin
de un expediente, el cual se ha dividido
para facilitar su manejo y contribuir a su
conservacin.
El prstamo de expedientes para su
consulta se hace mediante vales que
contienen datos como los siguientes:
fecha, nombre del expediente, nmero,
nombre y firma de la persona que
autoriza.

URL del artculo:

http://www.ejemplode.com/8-
informatica/926-
diseno_de_mobiliario_y_equipo_ergonomi
co.html
Fuente: Diseo de mobiliario y equipo
ergonomico
Uso del mobiliario y equipo
ergonomico
EL MOBILIARIO
De nada sirve contar con un equipo
ergonmicamente preparado, si luego
trabajamos sobre una mesa en la que no nos
caben las piernas, o nos sentamos en una silla
sin respaldo. Las malas posturas representan, en
general, el 75% de las lesiones: dolores de
espalda, molestias cervicales, lumbalgias... El
mobiliario del puesto de trabajo es, pues,
fundamental para no daar nuestra salud.
a- La Mesa:
Caractersticas:
- Superficie de color claro y mate.
- Estable. Que soporte el peso del equipo y de
cualquier persona que se apoye sobre alguno de
sus bordes.
- De dimensiones suficientes como para permitir
una colocacin flexible de todo el material de
trabajo. Se recomiendan unas medidas mnimas
de 120 x 90 centmetros.
- Altura regulable. Esta condicin no es
imprescindible. En su defecto,la silla s debe
tenerla, o se debe usar un reposapies para
aquellos que lo precisen. Si es regulable, la
altura debe poder oscilar entre los 65 y 75
centmetros. Si no lo es, 75 centmetros es una
buena medida.
- Espacio interior suficiente. Para evitar que las
rodillas choquen o que no se puedan estirar un
poco las piernas. 60 centmetros de ancho y 65-
70 centmetros de profundidad son las medidas
ms aconsejables.
b- La Silla:
Caractersticas:
- Estable. Frente a las cuatro patas
convencionales, son mejores las sillas con cinco
apoyos y de ruedas antideslizantes, que eviten
desplazamientos involuntarios. stas permiten
mayor libertad de movimiento, evitando, a la
vez, algunas posturas forzadas.
- Graduable en cuanto a altura. Los pies han de
apoyarse en el suelo. En caso de personas bajas
o nios es aconsejable utilizar un reposapies
que, adems, evita la comprensin de la
circulacin en los muslos.
- Respaldo regulable en altura, profundidad e
inclinacin. Con la forma de una S suave,
cncavo a nivel torcico y convexo a nivel
lumbar, para que se adapte a la estructura de la
espalda.
- Los reposabrazos no son imprescindibles. De
tenerlos, su altura no debe obstaculizar la
movilidad.
- La base del asiento ha de ser flexible pero
firme. Con una distancia suficiente entre el borde
del asiento y la cara posterior de la rodilla, para
facilitar la circulacin sangunea.
- Los controles de ajuste deben ser accesibles
desde la posicin habitual de trabajo, sin que
requieran demasiado esfuerzo para accionarlos.
- Es preferible una tapicera rugosa, que
contribuya a mantener la postura escogida.
Mejor si es transpirable.

Qu es la Ergonoma?

Definicin: Es el estudio de las posturas y

movimientos durante el trabajo, con objeto de
disear los muebles, mquinas e instrumentos
de la forma ms adecuada para la comodidad
y salud del trabajador
Si la postura del sentado es incorrecta, el trabajo
y la salud tambin lo sern, y por lo tanto la
productividad disminuye notablemente con el
correr de las horas.
La utilizacin de computadoras como
una herramienta de trabajo ms ha tenido un
crecimiento explosivo en los ltimos aos. Es
probable que despus de pasar varias horas
frente a la computadora, se sienta algn tipo de
molestia en los ojos o en otras partes del cuerpo.
Para evitar stos malestares es aconsejable
tomar ciertos recaudos, en especial a lo que se
refiere a la postura y al cuidado de la vista.
Tambin es aconsejable
utilizar productos ergonmicos, como elteclado,
el monitor y la silla.
El ser humano, no est preparado para leer ni
para trabajar con luz artificial; mucho menos
para sentarse frente a un monitor varias horas al
da. Por lo tanto cada vez que se utiliza
una computadora, se est forzando la vista. Para
evitar entre otras cosas, el cansancio visual, los
dolores de cabeza, problemas de los ojos,
como inflamacin, dolor, sequedad, o irritacin.
5. La manera de prevenirlos es la siguiente:
-El monitor debe situarse en lnea recta a la
lnea de visin del usuario, de manera tal que
la pantalla se encuentre a la misma altura de los
ojos (as no tendr que doblar el cuello para
mirarla).
-Agregarle al monitor algn filtro antireflejo
con el fin de eliminar las radiaciones
electromagnticas y los deslumbramientos que
puedan provocar trastornos en la vista.
-Bajar el brillo todo lo posible, pero sin llegar
al extremo de tener que forzar la vista.
La distancia entre la persona y el monitor no
debe ser inferior a 50 o 60 cm.
 -Si la luz del ambiente produce
reflejo sobre la pantalla; cambiar la posicin del
monitor, o disminuir la iluminacin del ambiente
de manera que no haya reflejos, pero sin llegar
al extremo de usar la
computadora en lugares muy oscuros
El asiento debe tener un respaldo que
permita apoyarse correctamente. Tiene que ser
mvil, y con posibilidad de regular tanto la altura
como la posicin del respaldo.
La altura del asiento hay que variarla para
que las articulaciones de los tobillos, las rodillas,
y las caderas mantengan ngulos de 90. Para
as evitar dolor en las cervicales, lumbalgias o
problemas de disco.
A la hora de tipear, los antebrazos y las
muecas deben formar una misma lnea, y los
codos tienen que estar a ambos lados del
cuerpo. Lo ideal sera utilizar
un teclado ergonmico, ya que por la disposicin
de sus teclas brinda un descanso y evita la fatiga
muscular.
Siempre es bueno hacer un descanso de 5
minutos por cada hora de trabajo y hacer una
serie de ejercicios sencillos:
Asomarse a una ventana, elija un objeto
lejano y detener la visin en l, inspirar
hondo, contar mentalmente hasta 4 y expirar
el airelentamente. Repetirlo varias veces.
Hacer ejercicios con los hombros:
pararse derecho y levantarlos lentamente varias
veces.
 Para los msculos del cuello: sentarse
derecho mirando hacia delante. Girar la cabeza
para ambos lados en forma alternativa,
alineando el mentn con el hombro al hacerlo.
Luego inclinar la cabeza hacia la izquierda y la
derecha, intentando tocar el hombro con la
oreja.
No apoyar las manos en el teclado ni en
el mouse mientras no se utilizan, y hacer pausas
cortas dejando que los brazos cuelguen
libremente.
QU ES LA ERGONOMA?
Las herramientas, las mquinas, el equipo y los
lugares de trabajo se disean a menudo sin
tener demasiado en cuenta el hecho de que las
personas tienen distintas alturas, formas, tallas y
fuerza. Es importante considerar stas
diferencias para proteger la salud y la comodidad
de los trabajadores, de lo contrario stos se
vern obligados a adaptarse a condiciones
laborales deficientes, es por ello que existe la
ergonoma.

La ergonoma es el estudio de datos

biolgicos y tecnolgicos aplicados a
problemas de mutua adaptacin entre el
hombre y la mquina. Deriva de 2 voces
griegas: ergontrabajo y nomosley. El objeto
de estudio es dicho sistema (hombre-mquina)
con la finalidad de mejorar la eficiencia, la
eficacia, seguridad, confort y bienestar del
trabajador.
Tiene una doble aplicacin: 1- como base para
adaptar las personas al trabajo (a travs de
seleccin, adiestramiento, etc.) 2- como base
para adaptar las situaciones de trabajo a la
capacidad y limitacin de las personas. Este
ltimo enfoque es el de mayor auge y es el que
ms tendremos en cuenta en este blog.
Entonces, si consideramos a la ergonoma como
un instrumento para hacer que el trabajo se
adapte al hombre en lugar de obligar lo
contrario, podemos decir que se utiliza para
determinar cmo disear o adaptar el lugar de
trabajo a fin de evitar distintos problemas de
salud y de aumentar la eficiencia del trabajador.
El especialista en ergonoma, denominado
ergonomista, estudia la relacin entre el
trabajador, el lugar de trabajo y el diseo del
puesto de trabajo.

La aplicacin reporta beneficios evidentes: Para

el trabajador, unas condiciones laborales ms
sanas y seguras; para el empleador, el mayor
beneficio es el aumento de la productividad.
La ergonoma puede y debe aplicarse en todos
los trabajos. Nosotros nos remitiremos a aquellos
en los que se utilizan ordenadores y
demostraremos que no slo hay que tener en
cuenta el monitor, sino tambin el teclado, la
mesa o superficie de trabajo, el asiento, la
postura y el entorno, ya que todos influyen de
una manera significativa en la aparicin de
problemas relacionados con el uso de de los
mismos.
Publicado por Grupo bioinformatica 2009 en 6:26 8
comentarios:
Etiquetas: definicin

MONITOR
Est demostrado que, al trabajar con pantallas
de forma prolongada y habitual, algunas
deficiencias oculares sin importancia se pueden
convertir en lesiones ms o menos graves. Por
ello, la primera recomendacin a la hora de
trabajar con ordenadores es someterse a una
revisin oftalmolgica.
En cualquier caso, para evitar sntomas como
escozor, parpadeo, visin borrosa, fatiga visual,
etctera, ah van algunas recomendaciones.

NGULO DE VISIN
La parte superior de la pantalla debe estar a una
altura similar a la de los ojos, o ligeramente ms
baja. El monitor se sita as en la zona ptima de
visin, comprendida entre los 5 y los 35 por
debajo de la horizontal visual, y desde la cual se
contempla todo sin ningn esfuerzo.
De esta manera se evita la sobre-exigencia de
los msculos de la columna vertebral sobre todo
los de la nuca, que dan como resultado dolores
de cabeza, espalda, hombros y/o cuello. Para
mantener el ngulo, la pantalla o la mesa deben
tener la altura regulable y adems el monitor
poseer una inclinacin de por lo menos 3 hacia
adelante y 15 hacia atrs desde el plano
vertical.

DISTANCIA
En las tareas que impliquen la lectura de datos o
de un texto, la distancia entre la pantalla y la
persona debe ser superior a 40 cm e inferior a
70cm.

UBICACIN
El usuario debe ubicarse siempre de frente al
monitor.
La pantalla ha de colocarse perpendicular a las
ventanas. Nunca enfrente o de espaldas a ellas.
En el primer caso, al levantar la vista, se pueden
producir deslumbramientos. En el segundo, los
reflejos de la luz natural sobre el cristal son
inevitables.

CARACTERSTICAS
 Sus colores han de ser claros y mates. As se
evitan reflejos.
Los caracteres tienen que estar bien
definidos, con un buen nivel de contraste con
respecto al fondo, de tamao suficiente y con
un espacio adecuado entre los renglones.

La imagen de la pantalla ha de ser estable,

sin destellos, reflejos, centelleos o
reverberaciones.

Regulable en cuanto a brillo y contraste.

Para adaptarlos a las condiciones del entorno.
Adems, los mandos, interruptores y botones
deben ser fcilmente accesibles, con el fin de
que permitan una sencilla manipulacin.

CONSEJOS PARA USARLO

Un precalentamiento de la pantalla para

evitar una posible fatiga visual producida por
estas variaciones.
Trabaje con monitores que lleven un
tratamiento antirreflejo o incorporen un filtro
especial.
 Procure que la pantalla est siempre limpia.
Las huellas y dems suciedades tambin
provocan reflejos.

La radiacin que emiten algunas pantallas es

mnima y no supone ningn peligro. Sin
embargo, los campos electroestticos atraen el
polvo, lo que puede afectar a las vas
respiratorias e irritar los ojos. Esto puede
evitarse con un grado adecuado de humedad
en el ambiente, o con un filtro provisto de un
cable de conexin a masa.

Trabaje con texto negro sobre fondo blanco.

Se debe procurar no abusar de los colores.

Tambin es conveniente usar un atril para

los documentos. Colocndolo a una distancia
equivalente a la pantalla y a su misma altura.

Para ms
informacin:http://www.serviciosmarketing.com/
3msoportes.htm

Publicado por Grupo bioinformatica 2009 en 6:24 1

comentario:

TECLADO
Al manipular un teclado, las manos adoptan una
posicin forzada hacia afuera. Los movimientos
rpidos y repetitivos pueden provocar tendinitis,
tenosinovitis, o cualquier lesin asociada a
dichos sobreesfuerzos, especialmente si la
estacin de trabajo no esta organizada

adecuadamen
te. Cada vez existen en el mercado ms
componentes que corrigen esto, como los
teclados ergonmicos o los reposamuecas.
Tanto unos como otros permiten un acceso a las
teclas en lnea recta con respecto al antebrazo,
por lo que la postura que se adopta es ms
natural. El teclado ergonmico ofrece adems
otras ventajas como la apertura de las partes
acomodndolo al mejor ngulo de trabajo, y
teclas situadas donde los dedos tienen una
posicin de descanso. Son ms caros que los
normales pero, si se pasan muchas horas ante el
ordenador, vale la pena considerarlos.

CARACTERISTICAS:
 Que sea mate y de colores claros. Para
evitar reflejos.
Independiente de la pantalla del ordenador.
Es decir, mvil, que permita adoptar una
postura cmoda que no provoque cansancio.

Regulable en cuanto a inclinacin. En un

intervalo de 10 a 15, con el fin de evitar
movimientos forzados de las articulaciones, que
pueden derivar en lesiones. Se recomienda que
la lnea media del teclado (tercera fila), no se
levante ms de tres centmetros de la superficie
de trabajo.

Estable durante su uso.

Los smbolos de las teclas deben resaltar y

ser legibles desde la posicin normal de
trabajo.

Teclas cncavas. Es mejor este tipo de

superficie, ya que facilita su utilizacin.

Separacin suficiente entre las distintas

partes del teclado.

Suave en su manipulacin. Que no requiera

ejercer una presin grande sobre las teclas que
se pulsan.
 Que no provoque ningn ruido. Sin embargo,
al accionarse debe dar una seal tctil, acstica
o visual.

UBICACIN:
Se recomienda que el teclado est a la altura de
los codos para poder descansar los hombros en
forma permanente, con un apoyo adecuado de
antebrazos y muecas. Debe ubicarse justo
debajo del monitor ya que si se encuentra
situado lateral a l obliga al usuario a girar la
cabeza, situacin que, mantenida en el tiempo,
provoca un acortamiento de los msculos
afectados.

MOUSE

Hay ratones diseados especficamente para los

contornos de las manos, derecha o izquierda. Se
debe ubicar el dispositivo a su alcance ofreciendo
as un a comodidad
natural y mxima coordinacin mano-ojo, de lo
contrario puede causar molestia en el hombro, la
mueca, el codo y antebrazo. Hay que
asegurarse de estar sentado a una altura tal que
la mueca no se extienda, y as su mano
descanse naturalmente sobre el Mouse.

Adems del mouse ,

hay disponible una gran variedad de dispositivos
de entrada. Teniendo en cuenta sus limitaciones
fsicas y sus requerimientos, existen por
ejemplo: almohadillas tctiles, pantallas tctiles
que permiten apuntar directamente a un objeto,
entrada por voz, y dispositivos de tipo pluma que
usan pensin, luz, interrupcin electromagntica
o frecuencia de radio para introducir y manipular
la informacin.

APOYA MUECAS

Tienen como finalidad evitar colocar las manos

en una posic in muy

arqueada tanto para arriba como para
abajo.
De todas las variables de posicionamiento de las
muecas la correcta es la neutral (posicin en la
cual manos, muecas y antebrazo estn en lnea
recta).
Este tipo de elemento est diseado con una una
superficie acolchada y suave para evitar la
irritacin de la piel.

Publicado por Grupo bioinformatica 2009 en 6:11 6

comentarios:

MOBILIARIO
Dado que las posturas y los movimientos
naturales son indispensables para un trabajo
eficaz, es importante que el puesto de trabajo se
adapte a las dimensiones corporales del
operario. No obstante, ante la gran variedad de
 tallas de los individuos, ste es un problema
difcil de solucionar.
Para establecer las dimensiones esenciales de un
puesto de trabajo de oficina, tendremos en
cuenta los siguientes criterios:

Mesa o superficie de trabajo.

Zonas de alcance ptimas del rea de

trabajo.

Silla.

MESA O SUPERFICIE DE TRABAJO

Una buena mesa de trabajo debe facilitar el

desarrollo adecuado de la tarea; por ello, a la
hora de elegir una mesa para trabajos de oficina,
deberemos exigir que cumpla los siguientes
requisitos:
 Si la altura es fija, sta ser de
aproximadamente 70 cm. En este caso, es
fundamental que la silla sea regulable, o se
debe usar un apoyapies para aquellos que lo
precisen (es aconsejable que ste sea de
material antideslizante).
Si la altura es regulable, la amplitud de
regulacin estar entre 68 y 70 cm.
La superficie mnima ser de 120 cm de ancho
y 80 cm de largo.

El espesor no debe ser mayor de 3 cm.

Permitir la colocacin y los cambios de
posicin de las piernas.

La superficie superior no slo debe ser lisa

sino tiene que ser de un color que permita
descansar la vista y no genere efectos
psicolgicos negativos.

Adems esta no tiene que reflejar la luz

proveniente de cualquier fuente, por lo cual
debe ser mate. Esto permitir eliminar reflejos,
deslumbramientos y otros efectos que
producen el cansancio de la vista por esfuerzo.

Otro punto a tener en cuenta es la

terminacin del contorno, este tiene que ser
bien redondeado, para evitar que al apoyar los
 brazos, marque la zona de contacto y cierre la
circulacin de la sangre a las manos.

ZONAS DE ALCANCE PTIMAS DEL AREA DE

TRABAJO

Una buena disposicin de los elementos a

manipular en el rea de trabajo no nos obligar a
realizar movimientos forzados del tronco con los
consiguientes problemas de dolores de espalda.

SILLA

El asiento de trabajo deber ser estable,

proporcionando al usuario libertad de
movimiento y procurndole una postura
confortable.
La concepcin ergonmica de una silla para
trabajo de oficina ha de satisfacer una serie de
datos y caractersticas de diseo:
 Regulable en altura (en posicin sentado)

margen ajuste entre 38 y 50

cm.
Anchura entre 40 - 45 cm.

Profundidad entre 38 y 42 cm.

Acolchado de 2 cm. recubierto con tela

flexible y transpirable.

Borde anterior inclinado (gran radio de

inclinacin).

Un respaldo bajo debe ser regulable en

altura e inclinacin y conseguir el correcto
apoyo de las vrtebras lumbares.

El respaldo alto debe permitir el apoyo

lumbar y ser regulable en inclinacin. Este
permite un apoyo total de la espalda y por ello
 la posibilidad de relajar los msculos y reducir
la fatiga.

La base de apoyo de la silla deber ser

estable y para ello dispondr de cinco brazos
con ruedas que permitan la libertad de
movimiento.

La utilizacin de apoyabrazos est indicada

en trabajos que exigen gran estabilidad de la
mano y en trabajos que no requieren gran
libertad de movimiento y no es posible apoyar
el antebrazo en el plano de trabajo. La forma
de los apoyabrazos ser plana con los rebordes
redondeados.

ENTORNO

Un gran grupo de factores que influyen en la

concepcin de los puestos de trabajo, son los
factores ambientales, los cuales deben estar
dentro de los lmites del confort con el fin de
conseguir un grado de bienestar y satisfaccin.

Los factores ambientales que ms pueden influir

son:

ILUMINACIN
 Como indicaciones de carcter general a tener en
cuenta para una correcta iluminacin del rea de
trabajo sern:

Las luminarias debern equiparse con

difusores para impedir la visin directa de la
lmpara.
Las luminarias se colocarn de forma que el
ngulo de visin sea superior a 30 respecto a
la visin horizontal (segn queda representado
en la Fig.).

La situacin de las luminarias debe realizarse

de forma que la reflexin sobre la superficie de
trabajo no coincida con el ngulo de visin del
operario. (segn se aprecia en la siguiente
Fig.).

Situacin de las luminarias en relacin con el

ngulo de reflexin de la superficie de trabajo. A
la izquierda, disposicin de luminarias deficiente,
la luz reflejada coincide con la lnea de visin.A
 la derecha, disposicin correcta de luminarias, la
luz reflejada no coincide con la lnea de visin.

Si se dispone de luz natural, se procurar que las

ventanas dispongan de elementos de proteccin
regulables que impidan tanto el
deslumbramiento como el calor provocado por
los rayos del sol.

Las ventanas deben poseer cortinas o

persianas de colores neutros.
Las pantallas deben estar ubicadas en forma
perpendicular a las ventanas o colocarlas lejos
de ellas.

Otro punto a tener en cuenta en este

apartado de iluminacin es la eleccin del color
de los elementos que componen el puesto de
trabajo y del entorno.

RUIDO
Para los trabajos de oficina que exigen una cierta
concentracin y una comunicacin verbal
frecuente, el ruido puede ser un verdadero
problema, no en el aspecto de prdida de
audicin sino en el de confort.

TEMPERATURA
Los equipos instalados en el puesto de trabajo no
debern producir una temperatura que pueda
ocasionar molestias a los trabajadores.

EMISIONES
Toda radiacin, excepcin hecha de la parte
visible del espectro electromagntico, deber
reducirse a niveles insignificantes desde el punto
de vista de la proteccin de la seguridad y de la
salud de los usuarios.

HUMEDAD
Deber crearse y mantenerse una humedad
aceptable.

Para ms
informacin:http://www.terra.es/tecnologia/artic
ulo/html/tec8063.htm

Publicado por Grupo bioinformatica 2009 en 6:04 No

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POSTURA
 La postura de trabajo
correcta en posicin de sentado es la que el
tronco est ms o menos derecho, los brazos en
forma tal que creen un ngulo recto, pero
siempre existen pequeas variaciones, dadas por
que la persona trabaja ligeramente reclinada
hacia adelante como ser en la escritura, en este
caso lo ideal es colocar en el puesto de trabajo
un asiento con un respaldo a 90, en los dems
casos los respaldos debe ir entre 93 y 98, etc.,
a menudo estas son las posiciones ideales,
raramente se encuentra en la prctica y es difcil
de mantener durante un perodo prolongado. De
hecho para estar confortable es necesario
proceder a cambios de postura. Esto se logra
intercalando el trabajo en la computadora con
otro tipo de tareas, proporcionando al empleado
la oportunidad de movimiento, lo ideal es hacer
pausas de trabajo en forma programada.
Factores a considerar:

1. Regulacin de la altura, distancia y ngulo de

la pantalla.
2. Regulacin de la altura del teclado.
3. Regulacin de la separacin del operador.
4. Silla giratoria con base estable.
5. Apoya pies.
6. Apoyo de espalda. Ajustable, para sostener la
parte baja.
7. Altura del asiento. Ajustable para adaptarse al
operador.
Para ms
informacin: http://www.suratep.com/articulos/5
8/
Publicado por Grupo bioinformatica 2009 en 5:55 4
comentarios:

PATOLOGIAS
Quienes trabajan con computadoras se quejan
de un sinfn de molestias relacionadas con la
vista, columna cervical, muecas e,
 incluso, estrs o irritabilidad.
Estos problemas no son considerados una
enfermedad profesional y, por lo general, son
slo transitorios. Sin embargo, es bien sabido
que son causa de un gran porcentaje de
ausentismo laboral y de reduccin en el
rendimiento. Son trastornos derivados de
trabajar con el ordenador, pero no motivados por
l. Es decir, el ordenador no suele causar estos
problemas; el origen de los mismos se encuentra
en un abuso o un mal uso del aparato. A
continuacin repasaremos las patologas ms
comunes generadas por el trabajo con
computadoras.

Cervicalgias posturales: Dolor a nivel del

cuello, o sea de la columna cervical. Estas
cervicalgias se presentan en personas que
permanecen muchas horas sentadas realizando
tareas de oficina, delante de un escritorio o una
computadora. La fuerza gravitacional descarga
por horas sobre la cabeza inclinndola hacia
delante lo que provoca una contraccin sostenida
de los msculos de la nuca (suboccipitales) y los
trapecios como los ms importantes. La falta de
relajacin de los mismos provoca un aumento del
umbral anaerbico. La alta concentracin de
cido lctico es la encargada de la
sintomatologa.

Cervicocefalalgia: se refiere al dolor de cabeza

y cuello. El dolor de cabeza que comprende
tambin a la cara y el cuero cabelludo se lo
denomina cefalea. Se puede dar producto de una
rectificacin cervical generada por la contractura
permanente de los msculos de la nuca lo que
generara una elongacin de la o las arterias
vertebrales en su trayecto dentro de los agujeros
transversos. Dicha elongacin privar al tronco
basilar de un flujo de sangre adecuado, con la
aparicin de los siguientes sntomas: vrtigos y
mareos (por isquemia de los ncleos
vestibulares), trastornos oculomotores (isquemia
de los ncleos oculomotores), inestabilidad de la
marcha y ataxia (isquemia en el cerebelo), dolor
crvico ceflico (isquemia de la arteria menngea
posterior).
Tambin debido a la contractura de los msculos
suboccipitales se pueden irritar las races
nerviosas que por all salen dando diferentes
sntomas como la Neuralgia de Arnold (la 2da
raz posterior se relaciona con los msculos
suboccipitales y atraviesa el trapecio en su
porcin occipital, su afeccin provocara un sbito
dolor en toda la regin occipital hasta el vertex y
hacia delante de la zona retromastoidea) y el
sndrome del 3er nervio cervical (irradia dolor a
la regin del vertex).

Cervicobraquialgia: Es el dolor de cuello con su

irradiacin a el o los miembros superiores. Se
puede dar por el llamado sndrome de los
escalenos donde el escaleno anterior sufre una
contractura lo que reduce el espacio triangular
formado por la primer costilla y el escaleno
medio (por este espacio pasa la arteria subclavia
y las races del tronco primario c8-d1 del plexo
braquial). Dicho paquete vasculo-nervioso se
vera afectado dando sintomatologa a distancia.
Clnica vascular: por compresin de la arteria
subclavia y se manifiesta por fenmenos de tipo
Reynaud, cansancio y fatiga muscular del
miembro, calambres dolorosos y en caso de que
el compromiso sea prolongado aparecern
lesiones traficas. Clnica nerviosa: dolor q
aumenta con determinadas posturas (donde se
elonga el plexo braquial) hiperestesias,
disminucin de la fuerza muscular.

Deficiencias oculares: Por su extrema

sensibilidad, es muy fcil que los grandes lapsos
frente al monitor los obliguen a una exigencia
intensa, que probablemente derivar en escozor,
visin borrosa o fatiga visual. Est demostrado
que, al trabajar con pantallas de forma
prolongada y habitual, algunas deficiencias
oculares sin importancia se pueden convertir en
lesiones ms o menos graves. Por ello, la
primera recomendacin a la hora de trabajar con
ordenadores es someterse a una revisin
oftalmolgica. Algunas veces se llega a la
consulta del especialista con un trastorno de
visin que se atribuye al uso del ordenador,
cuando lo que en realidad ocurre es que exista
un problema de base sin tratar que se manifiesta
tras muchas horas frente a la pantalla. El
cansancio de la vista por esfuerzo puede generar
la perdida de efectividad (pues se cometen
errores por mala visualizacin de los datos) y
eficiencia (pues la tarea se hace ms
lentamente).
Lumbalgias: Es todo cuadro doloroso, agudo o
crnico, difuso o localizado, que asienta en la
regin lumbar. No por el mero hecho de trabajar
sentado podemos decir que el trabajo de oficina
es un trabajo cmodo. Existen inconvenientes
por el mantenimiento prolongado de la posicin,
inconvenientes que se derivan en problemas que
afectan primordialmente a la espalda, generando
dolor.
En la figura se puede observar las distintas
cargas que recibe la columna vertebral en
diferentes posturas del cuerpo.

Tendinitis-tenosinovitis: Al manipular un
teclado, las manos adoptan una posicin forzada.
Los movimientos rpidos y repetitivos pueden
provocar tendinitis (afecciones, en estado agudo
que sufren los tendones y que se acompaan de
un proceso inflamatorio) o tenosinovitis (es el
proceso inflamatorio y/o degenerativo de las
superficies externas del tendn) de los tendones
de los flexores superficiales y profundos de
mueca y mano.

Sndrome del Tnel Carpiano: Es un sndrome

que se da por compresin del nervio mediano en
su parte distal, a nivel de la mueca. Los
sntomas ms frecuentes son dolor y parestesias
en el territorio de inervacin del nervio
(eminencia tenar, dedos pulgar, ndice y el lado
radial del mayor), puede haber dolor, a veces
pueden agregarse trastornos motores
relacionados con una leve debilidad de la
musculatura (abductor corto, flexor corto y
oponente del 1er dedo) y discreta atrofia de
eminencia tenar. Ocasionalmente irradia a
antebrazo y codo. La causa principal es la
tenosinovitis de flexores (el nervio se presiona
por inflamacin de los tendones) sobre todo de
los flexores superficiales que estn mas cerca del
nervio mediano. La evolucin espontnea de la
enfermedad es hacia el progresivo deterioro
irreversible de la funcin nerviosa (dolor, fallos
de sensibilidad y prdida de fuerza).
Publicado por Grupo bioinformatica 2009 en 5:51 10
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Etiquetas: Patologas