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es Fernando Pena
Psiclogo
Nm. Col. CV08211

ESTRATEGIAS DE DISCUSIN PARA

PENSAMIENTOS NEGATIVOS

PENSAMIENTO NEGATIVO:

Valor de realidad: %

1. Preguntas que cuestionan la EVIDENCIA de los pensamientos.

Qu pruebas tengo de que mi pensamiento es cierto?

Son realmente pruebas?

Qu pruebas tengo de que mi pensamiento es falso?

Si no estuviese en este estado, pensara lo mismo?

Si mi amigo estuviera en esta situacin, pensara lo mismo?

Hay otras interpretaciones posibles de esta misma situacin?

Qu probabilidad hay de que sean ciertas cada una de ellas? (Da porcentajes para cada una)

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Cuando no me siento as, pienso lo mismo sobre la situacin?

Cuando me he sentido as en el pasado, qu pens para sentirme mejor?

Cul es la contribucin exacta (poner porcentaje) de mis pensamientos a este hecho

negativo?

Mi reaccin emocional es proporcional a la situacin que la inicia, a los sntomas o

pensamientos?

Si mi amigo tuviera las mismas sensaciones fsicas iniciales se sentira tan mal como yo?

Cul sera su respuesta emocional?

Por qu la ma es infinitamente ms elevada?

Qu dice de mis pensamientos el que me sienta as?

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Preguntas que cuestionan la UTILIDAD de los pensamientos.

Para qu me sirve pensar de esta forma?

Me sirve para conseguir mis objetivos en al vida?

Preguntas que cuestionan la FORMA de expresar los pensamientos.

Estoy siendo extremista en mi valoracin?

Recuerdas otras circunstancias en el pasado en que pensaste lo mismo y, sin embargo,

acabaste superndolo?

PENSAMIENTO POSITIVO SUSTITUTORIO

Valor de realidad: %