1.

Lagartijas con la punta de los dedos

Magnfico para aumentar la fuerza en los dedos, brazos y hombros. Tambin mejora el
control del rebote en posesin del baln.
Tindete en el piso boca abajo, manos separadas por la distancia de los hombros.
Comienza en una posicin con tus brazos extendidos, codos cerrados, el peso sobre la
punta de los dedos de las manos y pies. Flexiona los codos, baja el cuerpo hasta tocar el
piso con la nariz, luego empjate a posicin de brazos extendidos.
Comienza con 10 la primera semana y aumenta 5 cada semana para un total de 35
durante la 6ta semana.

2. Abdominales (rodillas flexionadas)

Aumenta la fuerza en los msculos abdominales y la potencia del salto explosivo.
Acustate en el piso, rodillas flexionadas, manos entrelazadas detrs de la cabeza y la
parte superior del cuerpo hasta que la barbilla toque las rodillas. Mantn tus rodillas en
posicin flexionada, de esta manera tus msculos abdominales estn haciendo todo el
trabajo.
Empieza con 50 abdominales la primera semana y aumenta 10 por semana, hasta un total
de 100 la sexta semana.

3. Elevacin de rodillas
Este es un ejercicio que realmente te pone en rbita para un rebote. Salta con ambos pies
al mismo tiempo y eleva las rodillas hasta el pecho. Comienza con 5 la primera semana y
aumenta uno cada semana, para un total de 10 la sexta semana.

4. Levantarse sobre los dedos de los pies

Este ejercicio desarrollar aquellos msculos que intervienen en el salto, en la parte baja
de la pierna.
Desde una posicin de pie, lentamente elvate sobre los dedos de los pies, levantando los
talones tan alto como sea posible. Mantn esta posicin por unos segundos, luego
lentamente baja los talones a la posicin inicial.
Empieza con 30 la primera semana y aumenta 10 cada semana, para un total de 80 la
sexta semana. Esto puede ser ms efectivo si colocas un peso sobre tus hombros
mientras ejecutas el ejercicio.

5. Flexin de rodillas
Este ejercicio moldear los msculos de los muslos ayuda al control y balance del cuerpo.
Desde la posicin de pie, pies separados a lo ancho de los hombros con el pie derecho
unos centmetros adelante del pie izquierdo para un mejor balance. Mantn tu cabeza
arriba, espalda derecha, las manos en la cadera, flexinate hasta que los glteos casi
toquen los talones. Empieza la primera semana con 25 y aumente 5 cada semana, para un
total de 50 la sexta semana.

6. Ejercicio de salto
Este es uno de los mejores ejercicios de salto.
T puedes saltar y tratar de tocar algn objeto cerca de 60 centmetros sobre tu alcance.
Este objeto podra ser el aro de la canasta o la red. T saltas y tocas el objeto 10 veces
con la mano derecha, 10 veces con la mano izquierda y 10 veces con ambas manos. El
salto debe ser continuo y debes tratar de elevarte ms en el aire en cada salto.
Comienza con 10 de cada uno en la primera semana y aumenta un salto ms de cada uno
por semana, para un total de 15 saltos con la derecha, izquierda y con ambos manos.
Utiliza la tabla de control que a continuacin te presentamos: