CULTURA FISICA

GABRIEL ALFONSO CASTELLANOS TUAY

SENA

RECURSOS HUMANOS

PORE CASANARE

2017

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 CULTURA FISICA

GABRIEL ALFONSO CASTELLANOS TUAY

INSTUCCTOR
YIMI ALEXIS SILBA CRISTANCHO

SENA

RECURSOS HUMANOS

PORE CASANARE

2017

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 TABLA DE CONTENIDO
INTRODUCCION ................................................................................................................... 4
1. OBJETIVOS .................................................................................................................... 5
1.1 OBJETIVOS ESPECIFICOS ..................................................................................... 5
2. PAUSAS ACTIVAS ....................................................................................................... 6

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 INTRODUCCION

A continuacin veremos cmo se desarroll la actividad consecuente a una

pausa dirigida por el grupo nmero 1 el cual es conformado por Gabriel Alfonso
Castellanos, Alex Mauricio Orozco, Darly Yineth Pidiache Y Sandra Liliana
Vargas Largo.
Veremos la descripcin de dos juegos pre deportivos realizados en la clase
con el instructor Yimi Alexis Silba Cristancho.
Como tambin una rutina de ejercicios propuestas por cada uno a s mismo,
la cual nos comprometeremos a realizar con el fin de mejorar nuestra salud y
calidad de vida.

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 1. OBJETIVOS

Lograr recalcar la importancia que tiene la realizacin de la actividad fsica en

nuestro ambiente laboral como personal, lograr incorporar a nuestra vida una
forma de llevarla sanamente.

1.1 OBJETIVOS ESPECIFICOS

Obtener el hbito de la realizacin y direccin de pausas activos en

nuestro trabajo como lugar de estudio.

incorporar una rutina de ejercicios personal, con el fin de llevar una

calidad de vida ms saludable.

Lograr recalcar la importancia y lo que significa el deporte en nuestra

vida.

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 2. PAUSAS ACTIVAS

Son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar
energa, mejorar el desempeo y eficiencia en el trabajo, a travs de diferentes
tcnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrs.
Como aprendices del Sena realizamos una pausa activa en horas de clase la
cual tardo aproximadamente 10 minutos en la cual consista en organizar a los
participantes en dos filas donde se vieran frente a frente, mientras que se le
ordenaba a los de una fila realizar una accin de ejercicio y estiramiento, los
de la otra de inmediato tenan que hacer accin opuesta con el fin de
ejercitarlos de una manera divertida y des estresante.

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 3. JUEGOS PREDEPORTIVOS

La prctica deportiva consiste en la realizacin de una actividad fsica que se

concreta con afn competitivo y en la cual se deben respetar una serie de
reglas. Se diferencia de la mera actividad fsica en que sta es una simple
prctica, mientras que en el deporte siempre hay una competencia que arroja
un resultado.

3.1 PRACTIDOS EN CLASE

- Futbol con las manos: consiste en dividir el grupo en dos equipos en

una cancha deportiva con las siguientes reglas: Solo se puede dar tres
pasas con el baln en las manos, Se deben dar pases a mximo 5
metros del receptor, No se puede empujar ni rapar el baln, se puede
quitar solo por medio de la interseccin del mismo.

- Pasar el baln: consiste en dividir el grupo en dos partes iguales e

ubicarlos al inicio de la cancha, cada equipo debe tener un baln y
agruparse en filas e ir pasando el baln con las manos y el que lo va
pasando va corriendo a la cola de la fila con el fin de realizar un
desplazamiento al final de la cancha el grupo en pasar todos sus
participantes por la ltima lnea gana.

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 4. PLAN DE EJERCICIO PERSONAL

El plan de ejercicio personal consiste en comprometerme en realizar media hora de

actividad fsica los lunes mircoles y viernes, que llevara 60 conclillas divididas en 3 sesiones
de 20, 45 flexiones de pecho realizadas en 3 sesiones de 15, y 45 abdominales divididas en
3 sesiones de 15, adicional a eso continuare con mi rutina de 2 horas montando bmx park,
que es el deporte que actualmente practico.

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 ESTIMADO APRENDIZ ESTE ES EL GLOSARIO EL CUAL
USTED DEBE DESARROLLAR

1. IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISCA

2. CUALES SON LOS RIESGOS LABORALES EN SU AMBIENTE LABORAL
3. IMPORTANCIA DE LAS POSTURAS ERGONOMICAS
4. IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS
5. POSTURAS DE TRABAJO DE PIE Y SENTADO
6. RAZONES POR LAS CUALES SE DEBEN HACER LAS PAUSAS ACTIVAS
7. RAZONES POR LAS CUALES SE DEBEN TENER EN CUENTA LAS PORTURAS
ERGONOMICAS
8. POR QUE ES IMPORTANTE REALIZAR ACTIVIDAD FISICA
9. CUALES SON LOS EFECTOS DE LA FALTA DE LA ACTIVIDAD FISICA CON EL
TIEMPO.
10. CUALES SON LAS CONSECUENCIAS DE LLEVAR UNA VIDA SEDENTARIA
11. CUALES SON LAS ENFERMEDADES CARDIO VASCULARES Y DE QUE
DEPENDEN.
12. CUALES SON LOS TIPOS DE OBESIDAD Y SUS CONSECUENCIAS EN EL SER
HUMANO
13. INVESTIGUE QUE ES LA DESHIDRATACIN Y LOS TIPOS
14. QUE ES NUTRICIN
15. QUE ES UNA FRACTURA Y CUALES SON LOS TIPOS DE FRACTURA

DATOS APRENDIZ:
Aprendiz:
Documento:
Telfono:
Correo misena:
DATOS INSTRUCTOR:
Instructor Deportes: YIMI ALEXIS SILVA CRISTANCHO
Telfono: 3115401896
Correo misena: Alexis_silva.83@hotmail.com