No oua este udio caso esteja dirigindo ou operando
qualquer tipo de equipamento. Oua-o apenas quando puder relaxar completamente e praticar as tcnicas em segurana. Bem vindo ao programa de controle da mente que vai ajudar voc a melhorar seus hbitos alimentares, emagrecer, motivar- se a praticar exerccios e sentir-se feliz com seu corpo. Durante a experincia, melhor se deitar e ficar bem vontade, escolha um lugar onde voc possa ignorar o que acontece l fora. Feche os olhos. Esta tcnica de relaxamento no tem como objetivo fazer voc dormir voc continuar consciente e ouvir tudo o que digo. como sonhar acordado, voc s precisa relaxar e deixar que os sons invadam sua mente. Pode ser que depois voc no se lembre de tudo, mas o importante sentir-se vontade ao seguir minhas instrues. Agora coloque-se em uma posio confortvel. Feche os olhos quando estiver pronta e preste ateno sua respirao. Concentre-se em relaxar. Ao ouvir minhas palavras voc vai se tornar consciente de suas sensaes medida que relaxa profundamente e reprograma seus padres alimentares passando a comer menos e a sentir- se saciada. Conforme a sua atitude com relao comida muda para melhor, voc se sentir mais no controle das suas escolhas e da sua vida. E ao final deste processo estar revigorada com uma profunda sensao de calma interior, Por enquanto observe a sua respirao, o ar que entra e o ar que sai em movimentos espontneos. Respire profuuundamente, expire beeem devagar e inspire. Minha voz a acompanhara enquanto relaxa ao se concentrar em sua respirao. Ainda de olhos fechados e consciente comece a contar de trs pra frente, comeando por 300... 300, 299, 298, 297, 296, 295, 294, 293, 292, ... muito bem, continue contando de trs pra frente medida que vai relaxando as plpebras, os msculos ao redor da boca e todos os msculos do corpo. Perceba o movimento confortvel do seu peito, perceba o movimento confortvel das suas pernas, perceba o movimento confortvel dos seus ps... Sinta confortavelmente os seus ombros... relaxe os braos... as mos... e os dedos. Sinta o peso de suas mos. medida que voc ficar mais relaxada, talvez uma delas parea mais pesada do que a outra ou ligeiramente mais quente. Voc no precisa pensar nisso. Basta se concentrar e mergulhar cada vez mais fuuundo dentro de si. Ao fazer isso, essa paz interior torna-se cada vez mais e mais prxima ... Voc pode senti-la tomar conta do seu ntimo, invadindo todo o seu ser. Voc pode perceber minhas palavras, e ao perceber minhas palavras, seu corpo vai relaxar e sua mente vai se tornar mais sensvel e aberta s minhas sugestes, que podem ser de grande ajuda pra voc. Voc respira naturalmente e sua mente continua a trabalhar, mas voc pode se desligar do que acontece ao seu redor. As suas sensaes, a sua compreenso e a sua conscincia, podem simplesmente relaxar, preste ateno minha voz e perceba como ela pode ser reconfortante e apaziguar sua mente. Relaxe os msculos ao redor dos olhos, alivie a tenso do maxilar, e solte os msculos do pescoo e dos ombros. Respire fundo e relaxe profundamente at que toda a tenso desaparea. Enquanto ouve a minha voz, voc sente que todas as partes do seu corpo esto vivas no apenas o seu crebro. O seu corpo, este belo instrumento de vida, relaxa enquanto voc continua a ouvir a minha voz. Imagine agora como voc vai chegar ao peso ideal. Observe sua postura, sua aparncia, sua maneira de falar, repare em como voc lida com as situaes e observe tudo o que acontece em seu ntimo. Se no conseguir visualizar sua aparncia fsica neste momento faa isso em duas etapas. Imagine-se um pouco mais magra... Agora que voc est mais esbelta imagine-se consideravelmente mais magra, com um corpo saudvel e msculos firmes e tonificados. A imagem deve ser brilhante, clara, colorida e atraente. Agora visualize-se mais magra e mais feliz. Realizando todas as tarefas do dia-a-dia. Observe como esse seu eu mais magro saboreia de maneira consciente cada garfada de comida... Perceba como a sua atitude se tornou mais confiante, visualize-se em cores intensas e brilhantes... Agora imagine-se flutuando nesse seu eu mais magro, veja, oua e sinta seu corpo esbelto, saudvel e repleto de energia. Imagine-se fazendo suas atividades dirias a partir desta perspectiva mais magra e mais feliz, porque a imaginao humana sempre mais poderosa do que a vontade. Ao imaginar isso vividamente voc est programando o seu inconsciente para que esse pensamento a faa seguir na direo de novas orientaes alimentares que apoiem esse seu desejo de emagrecer. Algumas pessoas conseguem comear a pensar em si mesmas de maneira positiva, mudando sua autoimagem e passando a se visualizarem felizes, bem sucedidas e satisfeitas. Agora, bem no seu intimo voc sabe o que bom para voc. E ao se imaginar como uma pessoa mais magra e mais feliz, desenvolver novos padres de pensamento, sentimentos e comportamento e descobrir novas sensaes. Logo logo, esse seu novo eu, mais feliz e autoconfiante alcanar resultados maravilhosos. Agora pare por um instante e imagine que daqui a algumas semanas depois que tiver ouvido esse udio vrias vezes e praticado repetidamente voc ir encontrar grandes mudanas positivas, pois ver que est emagrecendo e no ter mais dvida de que essa nova maneira de pensar e agir est transformando o seu corpo. De que parte da sua nova vida voc mais gosta? Amplie e intensifique os sentimentos que mais lhe do prazer. Voc sabe o que bom para voc. E conseguir tudo o que deseja ao ouvir e praticar repetidamente as minhas instrues. Sei que seus antigos padres alimentares serviam a um propsito, eles a ajudavam, eles tinham a sua razo de ser, mas o seu inconsciente descobrir novas maneiras de alcanar todos os aspectos positivos que os antigos padres alimentares te proporcionavam e voc ter mais facilidade de emagrecer. Imagine-se assistindo um filme, onde voc come devagar, de maneira consciente, pousando os talheres no prato e parando de comer antes de sentir-se saciada. Veja, oua e sinta, como bom comer lenta e conscientemente, saboreando cada garfada e parando quando realmente se sente satisfeito, sabendo que voc quem est no controle. Assista a esse filme agora. Voc no ter dificuldade de mudar os seus padres alimentares porque ir comer apenas quando estiver realmente com fome. Nessas ocasies voc vai se alimentar com muita calma, de maneira consciente, desfrutando cada garfada e prestando ateno aos sinais do seu estmago de que est ficando saciado. Quando receber esses sinais voc vai parar de comer e sentir-se no controle de sua vida, pois sempre que quiser a comida estar disponvel. J percebeu que voc est mais relaxado e como agora muito mais fcil ter uma alimentao saudvel? Aprendemos a ser cuidadosos, a seguir nossos instintos, a descobrir nossa sabedoria, a ter autoconfiana e a encontrar dentro de ns a resposta sobre o que certo ou errado e nossa fora vem desse autoconhecimento. No futuro, quando voc comer vai notar sabores sutis a cada mordida, a cada garfada que levar lentamente boca, pois no ir mais comer com sofreguido. Haver tempo de sobra entre uma garfada e outra para desfrutar conscientemente cada poro, concentrando-se no alimento, alerta sensao de saciedade que o avisar de que j comeu o bastante. Como acontece com o msculo, quanto mais o utilizamos mais forte ele se torna e quanto mais voc prestar ateno energia do seu estmago mais capazes ele vai ficar, e mais fcil ser parar de comer antes de que ele esteja cheio. Porque agora voc pode confiar em si mesma e sentir-se no controle. como as pessoas que vivem perto de uma estao de trem: elas se acostumam com o barulho a ponto de no perceb-lo mais, porm, quando se afastam do lugar e depois retornam elas passam a ouvir de novo o rudo do trem. Porque assim como voc, elas se livraram de um padro antigo e voltaram a se sentir no controle. Certa vez perguntaram a Michelangelo como ele conseguia esculpir figuras to belas e ele respondeu: Em enxergo o anjo dentro do mrmore e o liberto. Siga o exemplo desse grande artista e deixe aflorar a sua beleza natural, levando um estilo de vida mais saudvel e sentindo-se cada mais e mais feliz e satisfeita com seu corpo. Ao demonstrar amor e respeito por si prpria e pelos outros voc receber das pessoas sua volta a retribuio desses sentimentos e encontrar maneiras novas, interessantes e mais fceis de trabalhar, se divertir e aproveitar a vida. Voc no ter dificuldades em adotar novas medida para emagrecer e sentir-se mais motivada a praticar exerccios regularmente, pois ter cada vez mais entusiasmo e energia ao se tornar mais e mais ativo no dia-a-dia. Imagine-se mais magra. Com o corpo que voc gostaria de ter. Observe sua postura, a maneira como se veste, como anda, como os outros a tratam, sinta-se que est entrando no corpo desse seu eu ideal. Perceba essa diferena impressionante e acostume-se a ela. Agora pense em algum que a ama muito e a valoriza. Visualize essa pessoa bem na sua frente. Imagine que voc sai do seu corpo e entra no da pessoa que a ama, veja-se pelos olhos dela, oua o que ela diz a seu respeito e sinta o amor e os bons sentimentos que ela tem ao olhar pra voc. Observe em detalhes o que ela mais gosta e aprecia em voc, reconhea essas qualidades fantsticas que voc talvez no tenha se dado conta de que tinha at agora. Em seguida, volte para o seu corpo... Dedique-se por alguns momentos a desfrutar desses bons sentimentos. Sabendo que amada e valorizada exatamente do jeito que voc . Imagine-se levando esses bons sentimentos consigo em situaes antes conflitantes. Dessa forma, voc se sentir bem, mesmo havendo comida demais sua volta porque o desejo de comer compulsivamente apenas uma resposta condicionada. Imagine esses desejos desaparecendo e voc ordenando ao seu inconsciente que mude a sua maneira de reagir comida. Agora, imagine como seria sentir-se bem nas situaes em que voc costumava comer demais. Desde que comeou a ouvir esse udio, voc deu incio a um processo de mudana, movido por um desejo intimo de ter uma alimentao natural e saudvel. Tenha uma alimentao adequada e voc logo conquistar um corpo magro e em boa forma. Voc no precisa mais esperar para por em prtica essas mudanas, pode fazer isso agora mesmo. No importa s e o seu emagrecimento vai ser rpido ou gradual, o fato que voc se sentir mais leve e notar mudanas na sua aparncia. Porque seu corpo encontrar o caminho para levar uma vida saudvel. Ao olhar para trs e ver que aos poucos est alcanando o seu objetivo de ter um corpo mais magro voc se sentir ainda melhor por conquistar o que tanto queria. Identifique os momentos em que voc se sente bem consigo mesma e entenda como conseguiu alcanar esse estado de esprito. Faa com que esses sentimentos fluam espontaneamente tornando-se mais fortes a cada dia. Voc consegue ver como mais fcil sentir-se bem agora que est mudando seu modo de agir. No futuro, se voc se criticar, no seja to rgida consigo mesma, concentre-se nos seus desejos de mudar e melhorar, escolhendo um caminho construtivo e estimulante. Ao se olhar no espelho aceite suas falhas e imperfeies e demonstre todo o seu amor prprio. Sua mente ir naturalmente manter o foco nas coisas positivas e voc vai se tornar mais criativa do que antes, de hoje em diante voc ter prazer em sentir-se bem e sua autoestima aumentar a cada dia, pois agora voc se respeita, se ama e aprova seus atos. Desde que comeou a seguir este mtodo voc tem se tornado mais positiva e mais confiante e sente-se mais otimista e entusiasmada com a vida. Sua mente comea a usar a criatividade para encontrar maneiras de fazer as coisas acontecerem, voc j sabe organizar e priorizar os recursos necessrios. Assim, se ante dos obstculos que possam surgir ao longo do caminho voc capaz de estabelecer as solues com antecedncia, sua mente pode mudar constantemente aperfeioando seus planos e assimilando o feedback da mesma forma que um avio, que durante o vo faz constantes ajustes em seu curso at o destino final. Pense em todos os benefcios que voc ter ao atingir seus objetivos, encha-se de desejo de alcana-los e sinta essa vontade com todas as foras do seu ser. Deixe que esses pensamentos positivos assumam o controle da sua vida com entusiasmo e paixo porque, de agora em diante, voc vai se alimentar sem pressa e de maneira consciente, por isso, ir comer menos e sentir-se satisfeita. Exercitar-se mais e motivar- se com o sucesso do seu emagrecimento. Enquanto ouve este udio, no se preocupe se ir perder peso rpido ou devagar, a verdade que seu organismo ir se adaptar nova rotina e voc vai se sentir totalmente satisfeita com refeies leves e saudveis, emagrecendo no ritmo que for mais adequado para o seu corpo. Saboreando cada garfada sem pressa, voc conseguir alcanar e manter um peso saudvel. Ao imaginar as situaes nas quais antes comia alm da conta voc se sentir calma e relaxada, imaginando que tudo est saindo exatamente da maneira que voc desejava. Veja, oua e sinta como voc est mais relaxada e mais no controle de sua alimentao. A partir de agora no faltar motivao para voc praticar atividades fsicas e se movimentar constantemente, porque sua taxa metablica basal estar mais acelerada permitindo-lhe manter um corpo saudvel e magro, graas ao seu inconsciente, que sabe como queimar mais calorias de modo mais rpido e eficiente. Assim, voc pode comer com calma, saboreando a comida, e notar como um pouco de fome a deixar alerta sensibilidade do seu corpo. Seguindo as tcnicas apresentadas no livro, voc encontrar fora emocional necessria para se amar e aceitar suas limitaes e passar a se alimentar de maneira sensata e saudvel, o que a far sentir-se bem e motivada a continuar nesse processo de emagrecimento. Voc logo vai notar que est mais feliz e satisfeita, encontrar mais alegria e beleza a cada momento, reforando a crena na sua capacidade de alcanar o seu objetivo de emagrecer, pois vai se forar a comer apenas quando sentir fome. Voc vai comer devagar, mastigando com calma, apreciando cada garfada e parando assim que se sentir sinal de saciedade, independentemente das manifestaes voc, ter toda a fora emocional necessria para se amar e se aceitar com cada vez mais facilidade para poder se alimentar de maneira sensata e saudvel e sentir-se bem. Voc ver que est mais feliz e satisfeito desse dia em diante. Encontrar mais alegria e beleza a cada momento, reforando a crena na sua capacidade de conseguir o que deseja, pois vai se sentir obrigada a esperar at realmente sentir fome para, s ento, comer. Vai comer devagar, mastigando e sentindo o sabor de cada garfada e parando de comer ao sentir-se saciada. Imagine como ser a sua aparncia fsica quando chegar ao seu peso ideal. Visualize-se em detalhes, como uma imagem brilhante e atraente. Agora incorpore-se em seu eu ideal, e comece a sentir o seu corpo magro, em forma e repleto de energia e deixe que esse aprendizado a faa seguir um novo estilo de vida, mais saudvel. A sua intuio tambm a guiar ao que for melhor para voc. Sempre que sentir fome voc vai comer de maneira consciente, sem exageros, lembrando-se de como bom manter seu corpo magro e em forma. Voc vai realmente sentir prazer ao constatar que est emagrecendo. Como agora j est se sentindo bem consigo mesma ,se um dia seus antigos hbitos a levarem a exagerar de novo na comida, pergunte-se: o que eu realmente quero da vida: continuar a emagrecer ou voltar a ser gorda? A partir dessa reflexo voc vai se conhecer melhor e aprender a cuidar de suas necessidades emocionais. Com as emoes em equilbrio voc vai se sentir muito mais vontade consigo mesma. Instintivamente seu corpo sabe do que precisa em termos nutricionais, ento voc vai comear a ter uma alimentao mais balanceada dia aps dia. Quando se alimenta bem seu corpo entra na zona do bem estar e da sade, e voc entender melhor tanto suas necessidades fsicas como emocionais. Voc saber reconhecer exatamente o que o mais adequado para voc e como deve agir para alcanar a satisfao pessoal. Com todas essas mudanas no seu estilo de vida voc notar que est mais feliz e satisfeita e encontrar muito mais prazer e beleza em todos os aspectos da sua vida. importante ficar em estado de alerta. importante relaxar. Pea ao seu consciente que lhe mostre com toda a clareza quando voc pode relaxar com segurana. Permita-se chegar ao nvel de relaxamento mais profundo que realmente precisa, ao voltar as si, voc se sentir renovada. Antes de voltar a si quero que voc reforce todos os pensamentos que teve sobre si mesma. Voc pode sentir o desejo de se tornar uma pessoa mais ativa e constatar que gosta de se exercitar. Todos ns podemos sonhar acordados. Todos podemos dormir e todos podemos despertar. E agora voc pode voltar a si. Enquanto fao uma contagem regressiva, voc volta a si, revigorada, sentindo-se calma e confiante. 10, 9, 8... Voc est voltando aos poucos, 7, 6, 5, 4... Espreguice- se... 3, 2, 1.