Benefcios da atividade fsica Sade e Qualidade de

Vida.

Os exerccios fsicos proporcionam inmeros benefcios vitais s pessoas, por

exemplo, melhora do condicionamento fsico, ou seja, aumenta-se a capacidade de
trabalhar do sistema cardio-respiratrio, a resistncia muscular geral e localizada se
desenvolve juntamente com a fora, flexibilidade, agilidade, conseguindo com tudo
isto um melhor equilbrio corporal e coordenao motora.
Veja algumas das razes para praticar atividades fsica:
Emocionalmente ocorre uma melhora, pois ao se exercitar a auto-estima
progride, diminuindo lentamente as emoes negativas, melhorando a sua qualidade
de vida;
A oxigenao tecidual elevada, ou seja, o exerccio fsico melhora o fluxo
sanguneo levando mais oxignio e nutrientes para todas as regies do corpo;
O Sono melhora porque a prtica de exerccio fsico auxilia na manuteno do peso
corporal, contribuindo para que a pessoa durma melhor e tenha maior disposio vital.
As pessoas muito acima do peso sofrem com a falta de disposio por no conseguir
uma posio ideal e relaxante na hora de dormir;
Hipertensos (pessoas com presso alta) com o auxlio da atividade fsica
conseguem aumentar a rede de capilares em seus msculos. Assim, o sangue
consegue difundir-se com maior facilidade reduzindo a presso como um todo;
Durante o exerccio possvel sintonizar harmonicamente sua mente e seu corpo,
respeitando e conhecendo ainda mais seus limites;
O exerccio fsico fortalece o msculo e aumenta o metabolismo de clcio
fortalecendo assim os ossos;
Quando nos exercitamos regularmente, nossos msculos usam
proporcionalmente mais gordura que glicose, e isto mantm os nveis de glicose
sangunea (glicemia) mais estveis, diminuindo a fome;
A vida sexual melhora, pois o exerccio fsico faz com que voc se sinta melhor
com seu corpo, beneficiando sua performance sexual;
A atividade fsica importante todas as pessoas, independente da idade,
porque proporciona bem-estar, sade, sociabilizao, gerando uma melhor e maior
qualidade de vida. Obviamente, as pessoas portadoras de alguma doena como os
cardiopatas, hipertensos, diabticos, osteoporticos etc, acabam minimizando e
muitas vezes solucionando, dentro de suas condies fsicas especiais, seus
problemas vitais atravs de exerccios fsicos bem orientados e elaborados.
A qualidade de vida portanto, est diretamente ligada a prtica regular de atividade
fsica.
Aqui esto algumas razes por que a atividade fsica comprovada para
melhorar a sade mental e fsica, ajudando na qualidade de vida.

Atividade fsica aumenta o bem-estar mental!

A atividade fsica regular pode aliviar a tenso, ansiedade, depresso e raiva.

Voc pode at no notar uma boa sensao imediatamente aps sua atividade
fsica, mas a maioria das pessoas tambm nota uma melhora no bem-estar geral ao
longo do tempo, durante as prximas semanas e meses, quanto atividade fsica
torna-se uma parte de sua rotina.
O exerccio aumenta o fluxo de oxignio que afeta diretamente o crebro, assim
sua idade mental e a memria pode ser melhorada com a atividade fsica.

Atividade fsica melhora o bem-estar fsico!

Imunidade Ele melhora o sistema imunolgico e diminui o risco de

desenvolvimento de doenas como o cncer e doenas cardacas.

Fatores de risco reduzido Se tornando mais ativo, pode-se baixar a presso

arterial em at 4 a 9 mmHg. Essa a mesma reduo na presso arterial entregue
por alguns medicamentos anti-hipertensivos. Alm do mais, a atividade fsica tambm
pode aumentar os seus nveis de colesterol bom.

Atividade fsica prolonga a sua sade!

Sem atividade fsica regular, o corpo perde lentamente a sua fora, resistncia
e capacidade de funcionar bem. E para cada hora de exerccio fsico regular que voc
comea voc vai ganhar cerca de duas horas de expectativa de vida adicional, mesmo
se voc no comear at a meia-idade.
 O exerccio moderado, como caminhada rpida, por menos de 30 minutos por
dia tem os benefcios comprovados de sade listados acima, bem como:
Melhora a circulao do sangue, o que reduz o risco de doena
cardaca.
Mantm o peso sob controle
Ajuda na batalha para parar de fumar
Melhora os nveis de colesterol no sangue
Previne e controla a presso arterial elevada
Previne a perda ssea
Aumenta o nvel de energia
Ajuda a controlar o estresse
Reduz doenas coronrias em mulheres de 30-40 por cento
Reduz o risco de acidente vascular cerebral em 20 por cento em
pessoas moderadamente ativos e 27 por cento em uns altamente ativos
Dentre outros benefcios.

Atividade fsica remdio contra o estresse

Para comear, vamos falar da relao benfica da atividade fsica no controle
do estresse. Shakespeare em Cymbeline, ato III, disse:
uma ou duas voltas eu andarei, para a minha mente acalmar.
O dicionrio define estresse, em termos humanos, como sofrimento,
adversidade, aflio. A palavra inglesa stress simplesmente uma forma encurtada
de distress, que significa aflio, angstia, sofrimento. Os cientistas tm dificuldade
em definir estresse, pois se trata de um fenmeno subjetivo e que difere para cada
um de ns. Todos ns reagimos ao estresse de forma diferente.
E a incidncia de estresse no mbito empresarial alta. Em um estudo
realizado em 2002-2003, a International Stress Management Association no Brasil
(ISMA-BR) fez uma pesquisa junto a 1.000 profissionais brasileiros. Foi constatado
que 70% deles sofriam de nveis significativos de estresse ocupacional.

Como a atividade fsica ajuda em relao ao estresse?

Muitas pessoas fisicamente ativas afirmam que continuam a exercitar-se

porque o principal benefcio para a sua sade a melhora do estado psicolgico. Elas
relatam menos ansiedade e depresso, mais autoconfiana e maior capacidade de
lidar com o estresse domstico e profissional. No se sabe quo frequentemente
esses benefcios ocorrem quando pessoas sedentrias passam a se exercitar, nem
h qualquer conhecimento a respeito de como elaborar um programa de exerccios
para aumentar ao mximo os efeitos psicolgicos positivos.
Ainda no foi estabelecido se h ou no uma base biolgica para a melhora
dos sintomas relativos ao estresse. As explicaes propostas so a reduo nas
catecolaminas circulantes produzidas pelo exerccio e o aumento agudo nas
betaendorfinas que ocorre aps o exerccio rigoroso.
Independente do mecanismo, pessoas submetidas a altas cargas de estresse
devem ser motivadas a participarem de um exerccio de sua escolha. Segundo a
Academia Americana de Mdicos de Famlia, mais de 75% das consultas mdicas so
de alguma forma, relacionadas com o estresse. Como muitas das situaes que
provocam estresse so inevitveis, o ser humano vive em busca de relaxamento
mental e fsico que o conduza a liberar suas tenses dirias provocadas por
situaes diversas.

O que os estudos mostram?

Segundo Guiselini, recentes pesquisas tm dado importncia significativa a

pratica regular de atividade fsica como meio de combater o estresse. A parte do
crebro que nos permite fazer exerccios, o crtex motor, est localizada somente a
alguns milmetros da parte cerebral que controla as emoes e os pensamentos. Essa
proximidade pode significar que quando o exerccio estimula o crtex motor ocorre um
efeito paralelo sobre a cognio, a emoo ou o estado psicolgico.
Numa reviso de estudos com aproximadamente 1.500 indivduos, os que
apresentavam aptido aerbica apresentavam uma resposta da reatividade reduzida
frente a uma ampla variedade de situaes estressantes. Em outro estudo, com 278
administradores de 12 corporaes diferentes e durao de quatro anos, verificou-se
que a atividade fsica possua um efeito de tamponamento sobre a relao entre os
eventos da vida e as doenas. Em outras palavras, administradores de corporaes
ativos apresentam menos problemas com sade decorrentes do estresse do
que os inativos.
 O estresse geralmente decorrente da forma como enfrentamos as
adversidades. A atividade fsica melhora a sade psquica, pois h um maior
sentimento de controle e autoconfiana, maior interao social e elevao dos
opiceos corporais. O estudo revelou que boa capacidade aerbica no est
diretamente relacionada h um menor nvel de estresse e, percentualmente,
indivduos com alta capacidade aerbica, podem ter nveis altos de estresse.

Outros benefcios da atividade fsica

Ao participar de um programa cuja meta melhorar sua qualidade de vida, o

indivduo pode verificar que o exerccio o ajuda no s combater o estresse. Podemos
ressaltar tambm:
Reduo da tendncia depresso;
Aumento da sensao de energia no somente para o trabalho, mas
tambm para aproveitar o tempo livre;
Auxlio na realizao das atividades dirias eliminando o cansao e
aumentando assim sua produtividade
Ajuda a dormir e a repousar melhor;
Melhora da auto-imagem.

Aprofundando nos estudos da rea

A vigilncia sade, modelo de atuao fundamental no campo da sade

ocupacional, dever seguir a lgica das decises baseadas em evidncias.
O paradigma physical-activity-health (atividade fsica-sade) uma ideia
baseada em muitos conceitos e premissas bem estabelecidas cientificamente. Como
se sabe, o paradigma validado por relativa consistncia dos dados e de diferentes
tipos de estudos especficos. Eles indicam neste caso que, em geral, os indivduos
com hbitos de vida mais ativos esto associados a melhores condies de sade.
Os benefcios biolgicos e psicolgicos atribudos ao exerccio so
extremamente variados e diferem substancialmente quando da documentao
cientfica. Alguns desses benefcios foram definitivamente estabelecidos e podem ser
obtidos por qualquer pessoa que exercite de forma apropriada e queira melhorar sua
capacidade aerbica. Outros benefcios, frequentemente apontados pelos defensores
dos exerccios, geralmente no ocorrem e por vezes dada uma orientao imprpria
que podem colocar os pacientes em risco.
Conquanto a ideia de que o exerccio pode promover a sade no seja nova,
muitos dos detalhes relativos a benefcios especficos para a sade e necessidade de
exerccios ainda no so muito discutidos e permanecem sob investigao. Diferentes
associaes de sade no mundo (como o American College of Sports Medicine, os
Centers dor Disease Control e Prevention, a American Heart Association, o National
Institutes of Health, o US Surgeon General, a Sociedade Brasileira de Cardiologia,
entre outras), recomendam a prtica regular de atividade fsica para a preveno e
reabilitao de doenas cardiovasculares e outras doenas crnicas.

Relao riscos/benefcios da atividade fsica

Os malefcios do sedentarismo superam em muito as eventuais complicaes

decorrentes da prtica de exerccios fsicos, ou seja, h uma interessante relao
risco/benefcio.
A ntima relao entre ventilao, circulao e metabolismo durante o exerccio
clara:
Os pulmes recebem mais ar e difundem mais oxignio no sangue;
O corao aumenta de tamanho e pode bombear mais sangue por
batimento e bate mais lentamente em repouso ou durante o exerccio;
Os msculos que utilizam o oxignio para queimar combustvel e
produzir energia, adquirem tnus e podem queimar mais combustvel,
especialmente gordura.
As controvrsias conceituais quanto aos benefcios de sade que podem ser
obtidos pela prtica do exerccio fsico devem ser levadas em conta pelo profissional
de sade. H que se considerar absolutamente desmotivadora a recomendao de
correr 8 ou 10 km, 3 ou 6 vezes por semana, para que os resultados sejam mais
significativos.

Incentive a prtica de atividade fsica

A medicina e a cincia do esporte, com seus mdicos, preparadores fsicos,

tcnicos esportivos, nutricionistas, fisioterapeutas e psiclogos, devem combater o
sedentarismo. preciso conscientizar as pessoas a esse respeito e estimular o
incremento da atividade fsica, atravs de atividades formais e informais. Os governos
devem considerar a atividade fsica como questo fundamental de sade pblica. As
empresas devem contribuir para a reduo da incidncia do sedentarismo e a
massificao da prtica orientada de exerccios fsicos, principalmente atravs dos
servios de sade ocupacional.
A implantao de programas de Qualidade de Vida no Trabalho no dever
existir apenas para atender a obrigaes legais ou por rotinas internas.
imprescindvel exigir que o direito qualidade de vida seja socializado. A prtica de
exerccios fsicos regulares pode combater epidemias de doenas
cardiovasculares, obesidade e o aumento dos gastos com sade pblica.
As mais recentes recomendaes de sade pblica de se acumular cinco
sesses de 30 minutos de atividades moderadas por um dia, pode dar um implemento
na capacidade fsica da maioria da populao considerando a alta prevalncia
populacional de sedentarismo e a dificuldade de mudana radical do hbito. Uma
maneira de atingir esse padro a caminhada acelerada de 3,2 km por dia.
A aptido fsica, relacionada ao desempenho motor, dever ser direcionada aos
atletas, e relacionada sade, a toda populao. A adoo de um estilo de vida mais
ativo trar enorme benefcio para a sade publica e o bem-estar individual.
Um estilo de vida mais ativo no requer um programa de exerccios vigorosos
e padronizados. Ao contrrio, pequenas alteraes na rotina diria que aumentam a
atividade fsica diria permitem que os indivduos reduzam os riscos de doenas
crnicas e podem contribuir para melhorar a qualidade de vida. O sedentarismo no
parece ser a nica causa de qualquer doena importante, mas um estilo de vida
fisicamente ativo melhora o estado geral de sade e retarda muitos dos distrbios
funcionais que ocorrem frequentemente com o envelhecimento. A maioria dos adultos
no ativa o suficiente para assimilar os benefcios para a sua sade.
 Introduo

Neste trabalho veremos sobre um importante assunto que a atividades fsicas

e seus benefcios a sade, onde ser visto sobre os principais benefcios.
 Concluso

Pode-se concluir que a prtica de atividade fsica deve ser sempre indicada e
acompanhada por profissional qualificado, incluindo mdicos, fisioterapeutas e
profissionais de educao fsica. Caso sinta algo diferente mandatrio informar ao
responsvel. Outro ponto importante, que no deve ser esquecido, a adoo de uma
alimentao saudvel, rica em frutas, legumes, verduras e fibras.
 Referncias Bibliogrficas

http://nossaacademia2012.blogspot.com.br/2011/11/beneficios-da-atividade-fisica-
saude-e.html
http://guiasaudavel.com/atividade-fisica/
http://beecorp.com.br/blog/beneficios-da-atividade-fisica/
ANEXOS
Colgio Estadual Joaquim Antnio de Magalhes
Disciplina: Educao Fsica
Srie: 8 Ano
Turma: A
Alunos: Felipe
Wallysson
Joo Vitor

Benefcios da atividade fsica Sade e

Qualidade de Vida

Formosa GO
2017