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Sebastien du Blog Vers une vie sereine


Comme vous l'avez peut-tre lu avant de tlcharger ce guide sur
Vers une vie Sereine, j'ai subi quelques grosses dpressions
au cours de ces dernires annes. J'ai donc cherch tous les
moyens de gurir sans mdicaments, car ceux-ci me faisaient
peur. Je ne voulais pas tre accro un antidpresseur vie.
J'avais dcid que je me soignerais par moi-mme, mme si je
devais en baver un peu.

J'ai test toutes sortes de remdes, certains inutiles, dautres trs


efficaces, que je souhaite partager ici avec vous.

Je ne parlerais pas des recherches scientifiques, je vous citerai


seulement les mthodes que j'ai essay et qui ont contribu
amener dans ma vie mieux-tre et confiance en lavenir. Vous
pourrez ainsi piocher dans tous ces remdes votre gr.

Naturellement, je ne dis pas non plus que vous ne devez pas aller
voir de mdecins ni envisager lventualit dentamer un traitement
sous antidpresseurs. J'insiste simplement sur le fait que les
traitements naturels peuvent soigner eux-seuls les petites
dprimes, les tats dpressifs dbutants et mme les
angoisses un peu plus avances.

Pour ma part, ce n'tait ni une petite dprime, ni une petite


dpression passagre mais une dpression qui couvait depuis
longtemps, devenue angoisse chronique puis couple des
crises d'angoisses frquentes.

Et les remdes naturels ont quand mme fonctionn!

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Sachez aussi qu'il n'y a pas un remde miracle, mais que c'est
l'accumulation de tous ces petits remdes qui vont agir en
synergie les uns par rapport aux autres et qui vont vous aider
retrouver la srnit. Il faut donc en appliquer un maximum.

Aprs plusieurs annes de recherche et plusieurs milliers deuros


dpenss en livres, mthodes, pseudos remdes miracles, et
autres, je pense aujourdhui savoir ce qui ne marche pas, et au
contraire ce qui est efficace.

J'aurais rv tomber sur un tel guide quand je nallais pas


bien. Il vous vitera srement plusieurs centaines deuros de
dpenses inutiles ainsi que certaines erreurs ne surtout pas
commettre.

J'espre que vous lui accorderez toute lattention quil mrite, et je


suis sr que vous saurez en faire bon usage !

Trs bonne lecture,

Sbastien

Sebastien du Blog Vers une vie sereine


Les 9 remdes naturels pour soulager

lanxit, l'angoisse et la dpression:

- Faire travailler son corps

- Changer son alimentation

- Consommer les bons nutriments

- Apprendre avoir une attitude plus positive

- Manger plus domga-3

- Essayer l'acupuncture

- L'aromathrapie : se soigner par les huiles essentielles

- La luminothrapie : se soigner par la lumire

- La phytothrapie : se soigner par les plantes

- 10me remde Bonus : La respiration abdominale

- 11me remde en Bonus du Bonus : Lire !

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Faites bouger votre corps

Pratiquer une activit physique a prouv


ses nombreux bienfaits en ce qui
concerne le traitement de la dpression.
Tout d'abord, cela permet de se vider
l'esprit et d'arrter de penser ses
problmes. Cela permet aussi de
dcharger le stress, les angoisses et
les toxines. Pratiquer une activit
physique (marche rapide, courir,
nager...) provoque un meilleur sommeil, plus profond et plus
rgnrateur.

En ce qui me concerne, je vais courir 10 15 minutes trois fois par


semaine. Cela m'apporte aussi un bienfait fondamental, qui
est celui d'envoyer un message mon esprit et mon corps:
"La dpression, c'est fini. Je choisis de ne plus me laisser
abattre et de maintenir un bon niveau d'nergie". Croyez-moi,
cela fait une nette diffrence!

Ds que vous sentez le moral qui diminue, les ides noires qui
arrivent: n'attendez pas, faites de l'exercice! C'est la meilleure
faon d'empcher la dpression de s'installer, et aussi de la
faire fuir.

Pour en savoir plus, lire larticle sur le site Destination Sant: Le


sport, un traitement naturel contre la dpression

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Changez votre alimentation

Une bonne alimentation est essentielle pour faire face la


dpression. Vous pouvez faire tout ce que vous voulez pour
tenter de remdier une dpression ou un mal tre, mais si
vous continuez mal vous nourrir, vos efforts seront presque
vains. Une bonne alimentation est ESSENTIELLE. Comme je
lexplique dans larticle 7 conseils pour dormir comme un bb,
bien manger a aussi un impact sur la qualit de votre sommeil.

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Pour hausser votre niveau d'nergie et absorber les nutriments,
vitamines et oligolments essentiels, je vous conseille de
privilgier une consommation de nourriture de type
mditerranenne riche en fruits, en lgumes et en crudits.
Consommez du poisson gras (de haute mer) comme le saumon, la
sardine, le thon qui sont trs riches en omga 3. Pour avoir une
bonne nergie, privilgiez les fruits tout le reste, et plutt en
dbut de repas ...

Evitez les produits contenant aspartame (E951) et exhausteur


de gout (aussi appel glutamate, e621) : ce sont de vritables
poisons : ils crent nauses, maux de ttes, attaquent vos
neurones, et jen passe ! Je vous le recommande dautant plus si
vous avez peur de vos propres symptmes physiques, comme
cest le cas quand on est angoiss.

Pour en savoir plus, je vous conseille le petit guide sur les dangers
des additifs alimentaires de Corinne Gouget. Attention, vous
risquez de totalement modifier votre rgime alimentaire aprs
lavoir lu, surtout si vous consommez beaucoup de produits
industriels.

Et naturellement, il est important de limiter la consommation de


sucre qui favorise le stress et la fatigue, de mme que l'alcool et le
caf. Je vous conseille dailleurs davoir un rgime le moins acide
possible (en limitant fortement alcool, boissons gazeuses, caf,
viandes, laitages, crales) et donc le plus alcalin possible (en
privilgiant fruits, lgumes, noix et graines.)

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Consommez les bons nutriments

Les nutriments indispensables


pour en finir avec la dpression
sont le magnsium, les vitamines
C, B et l'omga 3.

Le magnsium est essentiel pour


combattre le stress et pour hausser le
niveau d'nergie.

Les vitamines B (surtout B6, B9, B12) aident notamment la


production dhormones antidpressives comme la dopamine et la
norpinephrine.

Enfin, et surtout, les omgas 3 ont des actions antidpressives


selon de nombreuses tudes.

Pour en savoir plus, lire larticle sur le site Le guide du bien-tre:


Les nutriments anti-stress

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Apprenez avoir une attitude plus

positive

Oui, jai bien dit apprendre . Car


avoir une attitude positive, cela
sapprend. La positivit cest
comme un muscle : il faut pratiquer
pour quil devienne fort.

Je ne dis pas que tout doit tre tout


rose tout le temps. Je ne dis pas
que tout est positif, partout, tout le
temps . Jai moi-mme vcu des
vnements assez difficiles. Par
contre, on peut apprendre voir du positif partout , mme
dans les situations les plus ngatives.

Jtais moi aussi trs ngatif et jai appris avoir une nouvelle
attitude, beaucoup plus positive. Pas parce quon ma dit de le
faire, mais parce que je me suis rendu compte qutre ngatif ne
mavait jamais aid, et que, pire, cela menfonait encore plus.
Adopter une attitude positive est essentiel pour vivre plus serein !

Pour en savoir plus lisez les 2 articles sur Vers une vie sereine:
1 - Comment devenir positif et le rester ?
2 Des penses positives ? Ok, mais il se cache o le positif ?

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Consommez des omga-3

J'en ai dj parl dans les


nutriments essentiels, mais les
omgas-3 mritent que l'on y
accorde plus d'importance.

Les omga-3 sont rputs


pour aider lutter contre la
dpression. Alors si vous
souffrez de dpression,
commencez par booster vos apports en omga-3.

Vous pouvez augmenter votre consommation de poisson gras


comme les sardines, le thon, le saumon ou complter vos apports
en ralisant une cure d'omga-3 en glules (demandez
naturellement lavis de votre mdecin).

Pour en savoir plus lire larticle sur le site E-sant:


Dpression : antidepresseurs ou omega-3

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Essayez l'acupuncture

Naturellement, l'acupuncture ne va
pas elle seule remplacer un
traitement antidpresseur. Elle reste
nanmoins un plus non ngligeable
pour tous ceux qui veulent se soigner
autrement qu'avec un traitement
antidpresseur.

Avant d'essayer moi mme, je ne


pensais vraiment pas que l'acupuncture pouvait avoir cet effet.
Dj lors des premires sances, j'ai ressenti du bien-tre et de
l'quilibre. Je sentais que mon nergie se dirigeait exactement l
o il le fallait. C'est une pratique que je vous recommande
aussi.

Pour en savoir plus lire larticle sur le site du docteur Luc Bodin:
Traitement de la dpression pas lacupuncture

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Dcouvrez l'aromathrapie et les huiles

essentielles

On peut se demander en
quoi sentir des odeurs de
fleurs ou de fruits gurit une
dpression ! Et pourtant, ce
qui est surprenant avec
laromathrapie, cest
quelle procure un bien
tre immdiat. Leffet est certes passager, mais il permet de
trouver un petit rconfort, pour se lancer dans une activit
constructive.

En quoi cela consiste?

Cela s'achte en petit flacon (en pharmacie par exemple) et se


diffuse ensuite chez soi grce un diffuseur. Certaines peuvent
aussi tre ingres, mlanges de l'huile vgtale, ou du miel.
Vous pouvez enfin en mettre quelques gouttes dans un bain, ou
encore en mlanger de lhuile de massage.

Je vous recommande de vous y intresser de plus prs car les


huiles essentielles apportent de nombreux bienfaits.

Et en plus a sent bon :)

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En ce qui concerne ce guide, je vous recommande les huiles
essentielles de lavande (lavendula angustifolia) et d'oranger
(citrus aurantium) qui ont des effets antidpresseurs et
anxiolytiques.

Attention tout de mme : les huiles essentielles sont des produits


trs puissants, alors ne les utilisez pas nimporte comment
surtout si vous ne savez pas ce que vous fates. Pour tout ce qui
concerne les mlanges et les applications cutanes par exemple,
demandez lavis dun professionnel.

Pour en savoir plus lisez larticle sur le blog Vers une vie sereine:
Le top 5 des huiles essentielles pour lutter contre le stress,
langoisse et lanxit

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Testez la luminothrapie: se soigner par la

lumire

La luminothrapie consiste
diffuser artificiellement chez soi
de la lumire d'intensit et de
spectre lumineux proche de
celle-du soleil, soi par le biais
d'un simulateur d'aube, soit
grce une lampe de
luminothrapie (un peu plus cher).

En empchant la scrtion de mlatonine, la lumire d'un


simulateur d'aube permet de se rveiller en douceur. Cela rgule
l'horloge interne et amliore la synchronisation des rythmes
biologiques. Ceci a pour effet une meilleure forme et une plus
grande nergie.

Une lampe de luminothrapie stimule galement les rgions de la


base du cerveau et augmente donc le niveau de srotonine
(neurotransmetteur) qui a un effet antidpresseur et rgulateur de
l'apptit. Naturellement, s'il fait grand soleil, vous pouvez aussi
aller vous exposer cette lumire en allant faire un tour dehors!

Pour en savoir plus, lisez les articles sur le site de Solvital :


Dpression non-saisonnire et luminothrapie

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Pensez phytothrapie : dcouvrez les

vertus des plantes

Pour soulager la
dpression, on entend
beaucoup parler du
Millepertuis. Cette plante a
en effet dj dmontr des
actions tout aussi efficace que
beaucoup dantidpresseurs. Cependant, elle peut rendre moins
efficace certains mdicaments. Demandez bien sr conseil votre
mdecin avant de lutiliser.

Contre langoisse et linsomnie, vous pouvez aussi utiliser des


plantes telles que la valriane, la passiflore, laubpine La
valriane par exemple est vraiment trs efficace contre
l'insomnie.

Dans le cas danxit gnralise, il existe une plante : le Gingko


Biloba, qui permet dagir sur votre systme nerveux et de le
rguler (elle est presque aussi efficace quun anxiolytique, et ne
cause aucune dpendance).

Il existe aussi des plantes dtes adaptognes qui vont faire en


sorte de rgnrer vos glandes surrnales, trs certainement
affaiblies : lAstragale et lEleutherocoque fonctionnent par
exemple trs bien.

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Pour en savoir plus, lisez larticle sur Vers une vie sereine :
Soulager la dpression par les plantes

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10e remde en Bonus: Pratiquez la

respiration abdominale

Vous mentendrez souvent en


parler, mais cest pour une
bonne raison : la pratique de la
respiration abdominale est
trs certainement la chose qui
maide le plus !

Vous pouvez avoir du mal croire quun simple exercice de


respiration puisse surpasser mdicaments, plantes, remdes
naturels divers et bien je vous invite faire lexprience par
vous-mme.

Apprenez dabord comment faire, puis pratiquez plusieurs fois par


jour. Pratiquez mme quand tout va bien, car cest le fait de le faire
souvent qui installera de la srnit sur le long terme ( pour les
esprits scientifiques, cest d une histoire doxygnation de
dtoxination et de scrtion dhormones). Mais le mieux est
encore den faire lexprience, vous serez trs vite convaincu
des normes bienfaits de cette respiration.

Pour en savoir plus, lisez larticle sur Vers une vie sereine :
Rduire langoisse de 50% grce la respiration abdominale

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Et aller, un 11e remde parce que je suis

trop sympa :) Lisez ces livres :

Voici une slection de quelques livres qui mont normment


aid et que je recommande tous ceux qui mcrivent pour me
demander des conseils.

1 - La srnit de linstant de Thich Naht Hanh (ainsi que tous les


livres du mme auteur La plnitude de linstant : vivre en pleine
conscience, Le miracle de la pleine conscience, Toucher la vie)

2 - En finir avec les crises dangoisse de Shirley Trickett

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3 - Gurir sans enfant intrieur de Moussa Nabati (ainsi que ses
autres livres Le bonheur dtre soi et La dpression, une preuve
pour grandir ? )

4 - La prophtie des Andes de James Redfield

5 - Les mots sont des fentres (ou bien ce sont des murs) :
Introduction la Communication Non Violente de Marshall
Rosenberg

6 - L'art de la mditation de Matthieu Ricard

7 - Le pouvoir du moment prsent d'Eckhart Tolle

8 - La loi de l'attraction dEsther et Jerry Hicks

9 - La mthode Sedona : Lart du Lcher-prise de Hale Dwoskin

10 - L'homme qui voulait tre heureux de Laurent Gounelle

Et si vous voulez dautres recommandations, contactez-moi. Jen


ai des dizaines et des dizaines dautres !

Jai dailleurs dj crit plusieurs rsums de livre sur le Blog :


Cliquez ici pour lire les rsums de livres sur Vers une vie sereine

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Conclusion

Langoisse et la dpression n'arrivent pas par hasard. Elles


sont le signe qu'il vous faut certainement changer quelque chose
dans votre vie.

Vous devez prendre le temps pour vous reconnecter avec


vous-mme, vous couter, et oprer un changement dans le sens
d'un panouissement personnel. Vous pouvez le faire seul par
un travail d'introspection, grce aux livres, par la mditation ou
accompagn l'aide d'une psychothrapie.

Qu'est-ce que vous vous obstinez ne pas voir ? Ou que vous


voyez mais que vous vous obstinez ne pas changer ?
Qui tes-vous au plus profond de vous mme ?
Qui voulez-vous vraiment tre ?
Comment voulez-vous vraiment vivre votre vie ?
Quest-ce qui est rellement important pour vous ?

Telles sont les questions auxquelles vous devez rpondre pour


gurir la dpression en profondeur.

En dfinitif, toutes ces mthodes utilises ensemble ont


d'normes bienfaits. J'en cite 11 dans ce guide mais il y en a
beaucoup d'autres: l'homopathie, les fleurs de Bach, l'EFT,
L'EMDR, la sophrologie, les mdecines nergtiques, le rire, le
plaisir

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Parfois un traitement sera ncessaire, mais je vous en prie, ne
sous-estimez pas la puissance de ces remdes du fait qu'ils
soient naturels.

Utiliss ensemble, l'application de ces remdes au quotidien


produit un vritable cocktail antidpresseur, pour une forte
dose de srnit et de mieux-tre.

Ce guide tant gratuit, vous pouvez naturellement le


transmettre qui vous voulez. Alors nhsitez pas, partagez-le!
Pensez aux personnes autour de vous (famille, amis, collgue), et
si vous pensez que ce guide peut les aider, envoyez-leur un petit
mail avec le guide en pice jointe.

Nhsitez pas me contacter si vous en avez lenvie. Je ne


regarde pas mes mails chaque jour, mais si je tcherai de vous
rpondre le plus rapidement possible.

Je vous souhaite beaucoup de srnit,


A trs bientt sur Vers une vie sereine

Sbastien

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