11 Pasos para Vivir una Vida Saludable

El plan de la Dra. Aliza para mantener tu salud y vivir ms y mejor

No hay duda que la gente saludable vive ms tiempo y con mejor calidad de vida que la gente
que est enferma. Cuando se trata de la salud, obviamente hay cosas que estn bajo nuestro
control y otras que no lo estn. Por ejemplo, el color de los ojos est determinada por nuestros
genes, pero otras cosas como los hbitos alimenticios y la actividad fsica que tienen que ver
con nuestro comportamiento se pueden modificar idealmente para prevenir que se desarrolle
una enfermedad o para modificar su curso. Se sabe que el sobrepeso y la obesidad aumentan
el riesgo de desarrollar diabetes, hipertensin, enfermedades del corazn, ataques cerebrales y
varios tipos de cnceres, entre otras condiciones. Y que adems de las ventajas del ejercicio a
largo plazo, la actividad fsica tiene beneficios inmediatos como ayudar a mejorar el estado de
nimo y a aumentar la energa.
Con mi plan para vivir una vida saludable encontrars informacin sencilla sobre cmo
motivarte para realizar esos pequeos cambios que mejoran tu bienestar y tu salud. Incluye 11
pasos, entre ellos: la importancia de la alimentacin, del sueo y de dormir suficiente, de los
exmenes mdicos preventivos y las vacunas, de manejar el estrs y hasta de la importancia de
procurar ser positivo, de rerse y de divertirse. Las cosas no pasan por accidente. Es importante
planear. Este plan te podra ayudar a empezar a seguir los pasos para lograr una vida saludable.
Recuerda que prevenir es mejor que curar!
Con cario,

NDICE
Introduccin
Dieta y Nutricin
Ejercicio
Estrs
Dormir
Sexo
Dejar de fumar
Seguridad
Higiene bucal
Cuidado de la piel
Exmenes de deteccin y vacunas
Balance y diversin

Introduccin
La mayora de las personas tendemos a olvidarnos que la salud es un tesoro y slo la valoramos
cuando nos enfermamos. Tener buena salud nos ayuda a llevar una vida feliz y placentera. A
veces, la palabra salud tiene un significado diferente para diferentes personas, y a veces,
depende de la situacin. Si una persona dice que le preocupa su salud porque ha estado
sumamente estresado en el trabajo, trabaja 12 horas al da entre semana en la oficina e
inclusive pasa los fines de semana pensando en su trabajo. La salud que parece estar
afectndose ms en este caso es la salud mental (aunque la salud mental tiene un efecto en la
salud fsica).
Por otro lado, si una persona dice que le preocupa la salud de su adolescente porque ha estado
tomando unos suplementos que le dio el entrenador en el gimnasio, en este caso, la salud que
le preocupa es la salud fsica del chico.
Pero de acuerdo a la Organizacin Mundial de la Salud, salud es un estado completo de
bienestar fsico, mental y social y no slo la ausencia de enfermedad.
Por eso, aqu encontrars los hbitos saludables que juntos te ayudarn a que tengas buena
salud. No es caro, es sencillo, pero como todo en la vida, toma un esfuerzo, sobre todo al
principio. Empecemos:

1. Lleva una alimentacin sana

Para que tu cuerpo funcione bien, necesita obtener energa. Esa energa se obtiene de los
alimentos que consumimos. Eso nos permite crecer y desarrollarnos cuando somos pequeos y
mantenernos fuertes y sanos a medida que envejecemos. Otras comidas pueden contribuir a
varias enfermedades crnicas. De hecho, el sobrepeso y la obesidad tambin contribuyen a
varias enfermedades.
Los nutrientes principales que los distintos alimentos le aportan al cuerpo son: vitaminas,
protenas, carbohidratos o azcares, grasas, fibras, minerales y agua! No se te olvide agregar el
agua a tu dieta. Haz la prueba: la prxima vez que sientas hambre, prueba tomar un vaso de
agua. Si se te pasa el hambre, era slo sed, que muchas veces se confunde con ganas de comer.
En cuanto a los alimentos, las frutas y las verduras son las que deberan ocupar el primer lugar
en tu plato, ya que son bajas en caloras y estn llenas de nutrientes como vitaminas,
minerales, antioxidantes y fibra (procura comer un mnimo de 5 porciones diarias).
Como fuente de fibra, tambin puedes elegir los alimentos integrales, como el arroz y otros
granos enteros, o los panes hechos con salvado de trigo o harina integral, que son ms
saludables que los productos elaborados en base a las harinas refinadas.
Otro tema sumamente importante a la hora de pensar en la dieta son las grasas, que tienen
mala fama pero son necesarias para la nutricin del cerebro, el corazn, el cabello, la piel y las
uas. Slo que hay distintos tipos de grasas y algunas son ms saludables que otras. Las que
debes elegir son las que provienen de las plantas, como el aceite de canola, de oliva o del man,
y de las nueces, de las almendras y de las semillas. Los pescados tambin tienen cidos grasos
saludables, como el omega-3 y el omega-6.
Por el contrario, debes limitar las grasas saturadas que provienen principalmente (aunque no
exclusivamente) de los alimentos de origen animal, como la carne roja y la leche entera, y
tambin debes evitar las grasas trans que se encuentran en los productos procesados con
aceites vegetales parcialmente hidrogenados, como las margarinas, las galletitas, las donas y
las comidas fritas.
Con respecto a las protenas, son importantes porque, adems de darle energa a tu cuerpo le
permiten desarrollar las clulas, los tejidos y rganos normalmente. Por ejemplo, si no tienes
suficientes protenas, se puede demorar el crecimiento, se reduce la masa muscular y se puede
debilitar tu sistema de defensas.
Ahora bien, una de las principales fuentes de protenas son los alimentos de origen animal, y
acabamos de decir que estos tienen ese tipo de grasas que hay que evitar. En qu quedamos?
Pues en encontrar el equilibrio justo, servirse porciones pequeas y no excederse.
Adems, puedes obtener protenas de otras fuentes, como de los frijoles (habichuelas) o de las
leguminosas como los garbanzos, y las lentejas, o de las nueces y las almendras y de los
productos de soja o soya. Pero es mejor que evites estos productos si tienen azcar agregada o
si estn fritos.
En el grupo de las protenas tambin se encuentran la leche, el queso y los lcteos en general,
que son ms conocidos por su aporte de calcio que mantiene los huesos fuertes y sanos.
Adems, como mencion anteriormente, tambin tienen el tipo de grasas que hay que
consumir con moderacin (pero puedes seleccionar los bajos en grasa o desgrasados). Otras
fuentes de calcio que puedes incluir en tu dieta son los vegetales de hojas verdes, las coles, el
hinojo, los esprragos, los championes y los frijoles (habichuelas).
Por otro lado, recuerda que la forma en que cocinas los alimentos tambin es importante.
Procura evitar las recetas que requieren que fras los alimentos. Selecciona las comidas
horneadas, frescas o cocidas al vapor. Y recuerda no excederte ni con la sal ni con el azcar, ya
que ambos ingredientes, en general, se encuentran en la mayora de los productos y no es
necesario agregarles ms.
Ten en cuenta que el exceso de sal puede contribuir a la presin arterial alta mientras que
consumir demasiada azcar (especialmente si es refinada no es saludable) adems de que
contribuye a la obesidad. Para reemplazar la sal, puedes agregar una variedad de condimentos
(existe una variedad increble) y con una pequea pizca puedes cambiar tus comidas. Para
endulzarlas, en cambio, existen distintos endulzantes naturales y artificiales que puedes usar
en lugar del azcar tradicional.
Y desde luego, evita la comida chatarra y los dulces que, por un lado contienen caloras y, por el
otro lado no te proporcionan nutricin y no son saludables. Un ejemplo de una dieta sana y
fcil de preparar y de llevar es la dieta mediterrnea. Tiene una variedad de texturas y sabores
que son una delicia para toda la familia y que puedes alternar con los platillos tpicos que le
agradan a tu familia.

2. Haz ejercicio regularmente

Si ya lo haces te felicito, adelante! Si no lo haces y conoces a alguien que hace ejercicio
regularmente, seguramente te habr dicho que tiene ms energa, que cuando no lo hace
extraa no hacerlo, que se siente mejor, su ropa le queda mejor y sus exmenes mdicos salen
mejor.
Quiz tambin hayas ledo o escuchado que algunos de los beneficios de mantenerse activo y
de hacer ejercicio regularmente incluyen:
Reduce el riesgo de muerte prematura, de desarrollar o morir de enfermedad cardiovascular
(del corazn), de presin arterial alta, reduce el colesterol, y el riesgo de desarrollar cncer del
colon o cncer del seno.
Reduce el riesgo de desarrollar diabetes y disminuye la resistencia a la insulina.
Ayuda a perder peso y a mantener un peso sano.
Ayuda a aumentar el colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicridos.
Reduce la depresin y la ansiedad y mejora la sensacin de bienestar general.
Tanto el ejercicio aerbico (correr, montar bicicleta, nadar) como el de resistencia (pesas)
aumentan la fuerza muscular. Adems: mejora la funcin cardiovascular y respiratoria,
aumenta el consumo mximo de oxgeno, mejora el suministro de sangre a los msculos,
disminuye el pulso y la presin arterial.
Ayuda con tu flexibilidad y tu fuerza muscular.
Mantiene a tus huesos sanos (ayuda a prevenir la osteoporosis).
Fortalece al sistema de defensa para que combata enfermedades.
Ayuda a dormir mejor, con un sueo ms profundo.
Ayuda a mantener y/o mejorar tu vida sexual con el paso de los aos.
Ahora que hemos repasado varios de los beneficios de hacer ejercicio, el primer paso, que
debes considerar al iniciar un programa de ejercicios, es evaluar tu condicin fsica. Esto
siempre es importante, pero especialmente si tienes ms de 45 aos o si padeces de algn
problema de salud. Tu mdico puede decirte qu ejercicios puedes hacer, cules debes evitar y
cules son ms convenientes para tu edad y tu condicin fsica.
Una de las cosas principales que debes tener en cuenta al momento de elegir qu ejercicio
realizars es pensar en tus gustos y tus posibilidades. Antes que nada, piensa en algo que te
divierta. Para qu vas esforzarte en realizar algo que en realidad te aburre?, mejor elige algo
que te motive y te resulte entretenido.
Una vez que hayas decidido cul es tu actividad favorita, es importante que consideres las
posibilidades reales y concretas de realizarlos. Puede que te que encante esquiar pero si vives
lejos de la montaa, puede resultar complicado para que vayas de forma regular. Adems, el
trabajo, la familia y las tareas cotidianas muchas veces dificultan que establezcas una rutina
apropiada. Si ests muy ocupado/a, para qu proponerte jugar tenis dos veces por semana, si
no podrs ir ms que una o peor, slo algunas veces al mes?
Planea una rutina de ejercicios que est al alcance de tus posibilidades y trata de mantenerla.
Si el tiempo es un obstculo para ti, no te impongas ejercitar una o dos horas a la vez, tambin
puedes ejercitar por periodos cortos e incluso sin necesidad de ir al gimnasio. Por ejemplo,
puedes salir a correr o a caminar aunque sea media hora, dos o tres veces por semana, en
algn momento que sepas que vas a tener libre. Define los das y trata de cumplirlos. Puede
que al principio te cueste arrancar pero poco a poco comenzars a sentir las ventajas en tu
cuerpo y probablemente luego no querrs dejar de hacerlo. Es ms, considera hacerlo a la hora
del almuerzo en tu trabajo un par de das a la semana.
Si eres de los que necesitan impulso y tienden a rendirse ante el silln frente a la televisin o la
computadora (ordenador), quizs una buena opcin sea buscar amigos o compaeros de
ejercicios. El comprometerse con otros te puede ayudar. Adems, se incentivarn mutuamente
para ponerse en marcha.
Una vez que ests activo, recuerda prestar atencin a los avances y logros que alcances y
prmiate con algo que te guste, como ir al cine o comprarte algo de vestir que te ha llamado la
atencin.
Adems, es importante que evites compararte con los dems, los progresos son individuales y
debes medirlos de acuerdo a tus posibilidades. Incluso puedes lesionarte, al forzarte por lograr
algunos movimientos que hacen otros, pero que no te salen a ti. Tambin, permtete cometer
errores y divirtete con ellos, pero no dejes que eso te inhiba para continuar con tu rutina de
ejercicios
Lo importante es que procures incluir en tu vida diaria una actividad fsica que sume el
equivalente a 150 minutos a la semana (que son 30 minutos, 5 das a la semana).

3. Disminuye el estrs
Existe una frase que dice Mente sana en Cuerpo sano y es muy cierto. Desgraciadamente los
problemas laborales, familiares y/o las preocupaciones econmicas asociadas al ritmo
acelerado que caracteriza a las sociedades de hoy, hacen que el estrs se haya convertido en
una parte inseparable de la vida diaria.
Cuando el estrs se prolonga y se vuelve crnico, afecta la salud. Ya sea contribuyendo a que
fumes, a que consumas bebidas alcohlicas en exceso, a que no duermas suficiente y/o bien, a
que comas mal o simplemente a que las hormonas del cuerpo que responden al estrs sean las
responsables de afectar tu salud.
Por ejemplo: varios estudios recientes han asociado un proceso relacionado con la inflamacin
al estrs crnico. En uno de los estudios encontraron que los conflictos personales
desencadenaban la liberacin de molculas conocidas como citoquinas, que se relacionan con
los procesos inflamatorios. Y estas se liberaban, por ejemplo, despus de interacciones
negativas, digamos discusiones.
Las citoquinas provocan procesos inflamatorios que a su vez puede contribuir a la aparicin de
condiciones como el asma, la enfermedad cardaca e incuso los trastornos autoinmunes, es
decir, en las que el sistema de defensas ataca al propio cuerpo (como la artritis, por ejemplo).
El estudio apunta a que el tipo de enfermedades ms afectadas por el estrs son precisamente
aqullas en las que la inflamacin del cuerpo juega un papel clave.
Otro estudio ms reciente que el anterior consider la respuesta del sistema de defensas de
ms de 300 personas que, en dos experimentos diferentes, fueron interrogadas sobre el estrs
en sus vidas y luego expuestas al virus del resfriado (o catarro), para ver si se enfermaban.
El resultado? Tras ajustar las estadsticas para tomar en cuenta varios factores, los
investigadores en este caso de la Universidad de Carnegie Mellon en Pittsburgh hallaron
que las personas cuyos cuerpos tenan niveles ms altos de estrs psicolgico continuo (como
el que provoca un divorcio o la prdida de un ser querido) eran menos capaces de reducir la
inflamacin, al parecer porque las clulas de sus sistemas de defensa eran menos sensibles a
una hormona que desactiva la inflamacin.
El cuerpo queda entonces bajo los efectos de una inflamacin prolongada con las
consecuencias que antes te expliqu, es decir, un cuerpo ms susceptible a condiciones como
enfermedad cardiaca, asma y otros trastornos del sistema de defensas.
Estos son slo unos ejemplos por los cuales lo ideal es tratar de prevenir y de manejar o
controlar el estrs crnico, ya que puede ayudarte a disminuir tu riesgo de desarrollar
problemas de salud. Existen muchas formas de reducir el estrs. Puedes seleccionar una o ms,
son las siguientes:
Ejercicio: Libera la energa acumulada y la tensin de los msculos. Reduce la
produccin de las hormonas del estrs. Produce endorfinas que generan sensacin de
bienestar. Adems concentras tu mente en una actividad que distrae tu mente de las
tensiones diarias y reduce la ansiedad.
Tcnicas de relajacin: Nuevamente, liberas tensin y descansas tu mente. Existen
varias tcnicas:
o Meditacin: te concentras en pensamientos especficos que te relajen, y lo
puedes hacer sin moverte o con una actividad fsica de baja intensidad como
caminar, con estiramiento o haciendo yoga.
o Estiramiento: estiras los diferentes msculos del cuerpo para reducir la
tensin.
o Biorretroalimentacin (Biofeedback): desarrollas habilidades para controlar
ciertas partes de tu cuerpo como la tensin de los msculos o la temperatura
corporal.
o Respiracin: te concentras en respirar de forma lenta y profunda.
o Msica: concentras tu mente en escuchar msica tranquila que te inspire.
Yoga y Tai Chi: Tanto el Yoga como el Tai Chi combinan tcnicas de respiracin,
meditacin y estiramiento. Se ha comprobado que son muy efectivos para reducir el
estrs pues concentran tu atencin en relajarte y tranquilizarte mientras haces
movimientos pausados, con el fin de crear una armona entre la mente y el cuerpo.
Masajes: Existen varios tipos de masajes, desde los teraputicos hasta los simplemente
relajantes. Todos ayudan a disminuir la tensin y el dolor de los msculos, reduciendo
el estrs y la ansiedad.
Psicoterapia: Cuando no puedes manejar el estrs por ti mismo, necesitas consejo o
asesora de un especialista que te ayude a identificar las causas y los efectos de tu
estrs, y la forma ms adecuada de manejarlo. Puede hacerse individualmente, de
pareja, familiar o en grupo.
Medicamentos: En algunos casos, un mdico o psiquiatra te podra recomendar
medicamentos para reducir los sntomas del estrs (u otros sntomas: ansiedad,
depresin o insomnio).
Tu actitud tambin es importante para combatir el estrs:
Rete del estrs! No es broma. Una buena carcajada tiene efectos positivos para tu
salud a corto y a largo plazo. Esos efectos son fsicos. A corto plazo: la risa aumenta tu
frecuencia cardaca y con esto el oxgeno en tu sangre, tambin se liberan ms
endorfinas, unas sustancias del cerebro, el resultado es una sensacin de bienestar.
Adems, si te res, cualquier situacin por difcil que parezca, se torna mucho ms fcil
de manejar.
Expresa tus sentimientos. Deja salir tus emociones! Habla con tus amigos, llora, rete,
grita el expresarte es sano y es una buena forma de dejar salir la tensin del estrs.
Recuerda que los amigos son buenos para tu salud mental.
 Aprende a decir no! Si sientes que tienes que hacer demasiadas cosas, y pareces un(a)
malabarista con todas las tareas que tienes que cumplir, simplemente di no. No te
sientas culpable o que eres egosta. El decir no, tiene sus beneficios pues puedes
aprovechar el tiempo para hacer lo que te gusta, con tu familia y tus amigos cuando no
estas ocupado en los compromisos con las cosas a las que ya dijiste, s. El hacer ms
de lo que puedes, sin duda, te causar estrs.
Escribe. El poner en un papel una lista de las cosas que te causan estrs puede ser una
herramienta til, pues al visualizarlas, puedes ir resolviendo una por una. El escribir es
siempre una terapia, porque te expresas y ayuda a aclarar tus pensamientos.
Si piensas que el estrs te est agobiando y crees que necesitas ayuda profesional, no dejes de
buscarla.

4. Duerme lo suficiente

Dormir es uno de los grandes placeres de la vida y adems, es necesario. Descansar bien todas
las noches es indispensable para vivir, reponer energas y darle oportunidad al cuerpo de
sanarse. Sabemos que dormir es importante para la memoria, para controlar el estrs, para la
salud del corazn, para el control de la diabetes, para controlar el peso y para la belleza de la
piel.
Siempre se dice que dormir bien es reparador. Incluso se habla de que los problemas es mejor
consultarlos con la almohada. A todos nos ha pasado que si se presenta una situacin que no
sabemos resolver y nos vamos a dormir, al otro da vemos todo con otra luz. Es tambin
durante el sueo que podemos atar cabos de formas inesperadas o incluso se nos ocurren
ideas brillantes.
Adems, varios estudios han comprobado que es indispensable dormir bien antes de estudiar
para lograr aprender o memorizar algo bien. Los expertos dicen que, en cierta manera, durante
el sueo el cerebro decide con cules recuerdos se queda y cules desecha. Por eso, si quieres
tener Buena memoria, no te niegues un sueo reparados cada noche. Se recomienda un
promedio de 7 a 8 horas en los adultos.
En relacin a la diabetes el dormir bien podra, entre otros factores, ayudarte a prevenir la
enfermedad y mantener niveles adecuados de la glucosa (el azcar) en la sangre. Y si la
diabetes ya es parte de tu vida, quizs sea el momento de que comiences a replantearte esta
situacin y busques el modo de descansar mejor.
Algunos especialistas afirman que dormir bien cuando se tiene diabetes es tan importante
como seguir una dieta sana y apropiada para tratar la diabetes. Otros agregan que el no
descansar bien hace que las personas con diabetes coman ms, ya que para obtener la energa
que no adquieren al dormir buscan otras fuentes, como los carbohidratos u otros alimentos.
Si tienes problemas para conciliar el sueo, aqu tienes algunas recomendaciones que pueden
ayudarte a dormir mejor:
Acustate a la misma hora todas las noches y levntate a la misma hora todas las
maanas.
Duerme en un ambiente tranquilo, oscuro y relajante, que no sea ni muy caluroso ni
muy fro.
Asegrate de que tu cama sea cmoda y sala slo para dormir, no para actividades
como leer, ver televisin o escuchar msica.
En lo posible, quita de la habitacin televisores, computadoras (ordenadores) y otros
aparatos electrodomsticos.
Evita hacer ejercicio un par de horas antes de acostarte y disminuye el ritmo de tu
actividad fsica 30 minutos antes de ir a dormir, y haz algo relajante.
Evita las comidas abundantes antes de acostarte.
Evita la cafena, la nicotina y el alcohol 2 horas antes de ir a dormir.
Si no puedes dormirte 20 minutos despus de acostarse, levntate y haz alguna
actividad tranquila.
Si roncas, puedes tratar de bajar de peso, limitar el consumo del cigarrillo y el alcohol y
dormir de lado y no de espalda. Todo esto puede ayudarte a disminuir los ronquidos. Si
persiste requiere tratamiento. Podra ser apnea del sueo.
La dificultad para dormir es un problema molesto. El insomnio crnico es una de las principales
causas de accidentes automovilsticos y de depresin. Si las recomendaciones anteriores no
resuelven tu problema para dormir, es importante que consultes a tu mdico o a un
especialista en insomnio. Existen varios tratamientos.
Tanto las terapias de comportamiento individual y los medicamentos con receta o en
combinacin, se consideran medidas eficaces para tratar las alteraciones o padecimientos del
sueo. La eleccin del tratamiento apropiado depende del problema que tengas y que debe ser
valorado por un profesional de la salud.
Si tienes insomnio, dificultad para dormir y/o tienes sueo durante el da, habla con tu mdico.
Podras tener apnea del sueo u otro problema de salud, podra ser alguna de tus medicinas,
podras estar deprimido, en fin Posiblemente tiene solucin y es importante que lo trates.

5. El sexo tiene beneficios para tu salud

El sexo, adems de su funcin en la reproduccin puede tener otros beneficios fsicos,
emocionales y sociales. Desde luego, siempre que se respete a la persona con quien se
comparte la actividad la sexual; se practique de forma segura y responsable (procurando evitar
embarazos no deseados, idealmente conociendo a la persona, en una relacin mongama y/o
utilizando proteccin adecuadamente para evitar las enfermedades de transmisin sexual).
Entre los beneficios del sexo para la salud se encuentran:
Ayuda a dormir mejor al estimular la produccin de la hormona prolactina. Dormir
mejor contribuye a un sistema de defensa (o inmunolgico) ms fuerte y a que tengas
ms energa.
Ayuda a disminuir los dolores de cabeza.
Ayuda a disminuir el estrs y la ansiedad.
Aumenta la sensacin de bienestar.
Ayuda a mejorar el estado de nimo.
Como el ejercicio, aunque no lo remplaza, ayuda a aumentar el ritmo cardiaco, a bajar
la presin arterial, reduciendo el riesgo de ataques al corazn, de ataques
cerebrovasculares y de hipertensin.
Puede ayudar a quemar caloras.
Ayuda a mantener los tejidos de la vagina lubricados y elsticos.
Ayuda a mantener el tono muscular de los msculos que controlan la salida de la orina,
lo que previene este tipo de accidentes.
Ayuda a disminuir el dolor en general ya que el orgasmo libera substancias que ayudan
a bloquear las seales del dolor.
Podra ayudar a que las personas se vean ms jvenes, quiz por que estimula la
produccin de las hormonas femenina (estrgeno) y masculina (testosterona) que
podra tener efectos en general, incluyendo la piel.
Podra ayudar a reducir el riesgo de cncer de prstata en los hombres.
 Mejora la conexin y la relacin en la pareja debido a que se libera una hormona
llamada oxitocina. Esto hace que aumente la confianza en la pareja tambin.
Adems de los beneficios mencionados, las relaciones sexuales pueden aumentar tu
autoestima. Desde luego que puedes obtener beneficios similares sin tener relaciones sexuales
haciendo ejercicio, interactuando con un grupo de amigos, en fin! El sexo es otra forma de
mejorar tu calidad de vida. Pero recuerda que debe hacerse de forma segura y responsable.

6. Evita fumar y si fumas, deja el cigarrillo y el tabaco en general

El verdadero costo de fumar va ms all de lo que te gastas en las cajetillas de cigarrillos o en

los cigarrillos electrnicos, en los puros, en el tabaco para la pipa o en el tabaco para mascar. Es
lo que cuesta su efecto en tu salud (en los dientes, en las encas, en los pulmones, en el
corazn, y en otros rganos) y hasta en la salud de tu familia. Cada cigarrillo que fumas te roba
11 minutos de vida.
Muchas personas piensan que el riesgo para la salud es solamente el cncer del pulmn, pero
el peligro incluye muchos rganos en el cuerpo y puede causar varias enfermedades: en el
corazn (ataques cardiacos) en el cerebro (accidentes cerebrovasculares o ACVs) y en el
pulmn (asma, enfermedad pulmonar obstructiva crnica o EPOC).
Puede causar cncer no slo en el pulmn sino cnceres orales (en la lengua, en el paladar, en
las amgdalas, en la laringe, en la trquea), en los bronquios, en el esfago, en el estmago, en
el colon, en el pncreas, en el hgado; en la vejiga, en el rin, en el cuello de la matriz (el
crvix) y en la sangre (leucemia).
Adems, puede causar problemas de disfuncin erctil, puede causar problemas circulatorios
en las piernas (o formar cogulos que viajen a los pulmones), puede dificultar o retrasar la
cicatrizacin despus de una ciruga, puede disminuir la capacidad de oler o saborear las
comidas y envejece la piel (ya que aumenta las arrugas).
Fumar afectar la salud oral y causa prdida de los dientes.
Aumenta el riesgo de que se desarrollen cataratas y otro problema que se conoce como
degeneracin macular relacionada con la edad en los ojos que puede causar disminucin y
hasta prdida de la visin.
Las posibilidades de tener osteoporosis y artritis reumatoide tambin aumentan al fumar.
Si tienes diabetes y fumas es ms difcil de controlar y si no tienes diabetes, tu riesgo de
desarrollarla aumenta 30 a 40% si fumas.
No slo eso, fumar puede reducir la fertilidad en los hombres y las mujeres y puede causar
complicaciones durante el embarazo como embarazo ectpico, embarazo prematuro, bebs de
bajo peso al nacer, nacimiento de un nio muerto, algunos defectos de nacimiento (como labio
leporino o paladar hendido) o sndrome de muerte sbita del lactante.
El humo del tabaco no slo contiene nicotina (que es adictiva), contiene alrededor de 7,000
qumicos de los cuales 69 son cancergenos (que pueden causar cncer). Y si ests pensando,
yo no fumo El tabaco que no se fuma (el que se masca) todava contiene nicotina y 29
qumicos que tambin son cancergenos. Tampoco es sano.
Y, por si fuera poco, los que no fuman tambin pueden estar expuestos al humo de los
fumadores en lugares pblicos, en el trabajo o hasta en la casa.
El humo de segunda mano, que es el humo que se encuentra en el ambiente es la combinacin
del humo que exhala el fumador y el que sale del cigarrillo, el puro o la pipa encendida. Este
ltimo tiene ms agentes carcinognicos (que causan cncer) y ms partculas microscpicas
txicas que pueden entrar a nuestros pulmones (cuando las inhalamos) y a nuestras clulas.
Por ms bajo que sea el nivel, son txicas. Punto.
El humo de segundo mano aumenta el riego de varios tipos de cncer en el no fumador
(incluyendo los nios). Aumenta su riego de enfermedades cardiovasculares (ataques al
corazn, ataques cerebrovasculares) y se ha asociado a cambios emocionales (como aumento
en la depresin, aunque esto ltimo requiere ms investigacin).
Los nios expuestos al humo de segunda mano tienden a enfermarse con mayor frecuencia, a
tener ms infecciones en los odos, bronquitis, pulmona y a tener tos, falta de aire y silbidos.
Tienden a padecer de asma ms comnmente y si la tienen, sus sntomas son peores.
Por su parte los cigarrillos electrnicos tampoco se consideran seguros. Todos en mayor o
menor cantidad contienen cierta cantidad de nicotina (que es adictiva, aun los que dicen que
no la contienen, de acuerdo a la Asociacin Americana del Pulmn) adems de una serie de
qumicos que son carcinognicos e irritantes para los pulmones.
Muchos de estos qumicos no se han determinado a ciencia cierta pero se han descrito desde
el 2009. Algunos son los ingredientes que se utilizan en el anticongelante. Los niveles txicos
de estas sustancias varan de marca a marca.
Tambin se desconoce el potencial de toxicidad para los que estn expuestos a las emisiones
de segunda mano de los cigarrillos electrnicos. Por el momento lo nico que si se sabe es que
se siguen realizando estudios y que no se consideran seguros para la salud.
La Agencia de Alimentos y Drogas o FDA, por sus siglas en ingls, en Estados Unidos, empez a
aplicar y a hacer que se cumplan unas disposiciones clave de la Ley de Control del Tabaco y la
Prevencin Familiar de los fumadores a partir de agosto del 2016 relacionado a las ventas, el
mercadeo y la fabricacin de los cigarrillos electrnicos.
Evita que tu adolescente empiece a fumar. Pon el ejemplo.
Segn la Sociedad Americana del Cncer (American Cancer Society), no existe un mtodo nico
para dejar de fumar. Pero hay cuatro factores clave para tener xito:
Tomar la decisin firme de dejar de fumar.
Escoger un da para dejar el cigarrillo y no dejarlo para maana.
Lidiar con los sntomas que se presenten.
 Mantenerte firme en tu decisin.
Pero no te descorazones si fracasas en el primer intento. Muchos ex fumadores empezaron
varias veces hasta tener xito. Si no lo logras de momento, vuelve a intentarlo.
Quieres dejar de fumar? Intntalo con alguna de estas tcticas
Fumar es una adiccin psicolgica y fisiolgica. La nicotina le da a tu cuerpo una sensacin de
bienestar temporal, y tratar de eliminar la adiccin no es fcil, ya que podras experimentar
ansiedad y otros sntomas de abstinencia. A algunas personas les toma de cinco a siete intentos
antes de que logran dejar de fumar, pero cada vez que se prueba un mtodo, la persona se
siente ms fuerte porque va aprendiendo lo que la hizo fracasar. Hay distintos mtodos que
pueden ser efectivos para dejar de fumar. Por ejemplo:
Parar en seco. Eso significa ir, por ejemplo, de 20 o 30 cigarrillos al da (o los que
fumes) a ningn cigarrillo. Dejar de fumar repentinamente puede dar resultado, y tiene
la ventaja de que detienes de una vez los efectos del cigarrillo, pero necesitas
determinacin y fuerza de voluntad para combatir de un golpe la adiccin a la nicotina.
Dejar el hbito poco a poco. Es un mtodo que muchas personas emplean con xito.
Incluye, por ejemplo, fumar slo la mitad de los cigarrillos o ir espaciando el momento
de encenderlos. De este modo, vas reduciendo gradualmente tu adiccin. Tiene la
desventaja de que prolongas por ms tiempo los daos que causa la nicotina.
Terapia de reemplazo de nicotina. Consiste en usar productos que reemplacen las
grandes cantidades de nicotina que recibes del cigarrillo por otras mucho menores. Los
productos de reemplazo pueden ser parches, goma de mascar, pldoras, atomizadores
(spray) nasales, inhaladores, etc., y su funcin es ir disminuyendo el nivel de nicotina
poco a poco. Este mtodo va reduciendo el ansia por el cigarrillo y los sntomas de
abstinencia, y si lo aplicas correctamente, duplicas tus probabilidades de dejar de
fumar.
Medicamentos con receta. Algunos de estos medicamentos se usan junto con la
terapia de reemplazo de nicotina, y algunos se inician incluso, antes del da sealado
para dejar de fumar. Este mtodo requiere un estricto control mdico. Visita a tu
doctor para que te recete un medicamento que te ayude a dominar el hbito.
Hipnoterapia. A algunas personar les funciona muy bien para dejar de fumar. Segn las
investigaciones, si lo pones en prctica correctamente, bajo la direccin de un
profesional calificado, puede tener hasta un 66 de efectividad.
Acupuntura. Se basa en las tcnicas derivadas de la medicina china tradicional.
Tambin tiene probabilidades de xito, sobre todo en personas realmente motivadas
para abandonar el cigarrillo.
En algunos lugares existen organizaciones no lucrativas como la Asociacin Americana del
Pulmn, la Asociacin Americana del Corazn o la Asociacin Americana Contra el Cncer, u
otras organizaciones que podran tener programas de apoyo para ayudarte a dejar de fumar.
Lo primero y lo ms importante es que tienes que estar convencido que quieres dejar de fumar.
Si quieres dejar el tabaco, ya tienes ms de la mitad de la batalla ganada. Y recuerda que no
slo te beneficias t, tambin beneficias a tus seres queridos al no exponerlos al humo de
segunda mano.

7. Mantente seguro. Protgete.

Pinsalo: slo tenemos un cuerpo y nos tiene que durar toda la vida. Para mantenerte seguro y
para protegerte y/o proteger a tu familia de accidentes:
Fuera de la casa:
Usa siempre el cinturn de seguridad y respeta los lmites de velocidad establecidos en
las carreteras y autopistas.
De la misma manera que los adultos deben ponerse el cinturn de seguridad, tu beb
tambin debe ir bien seguro. Instalar de manera adecuada la silla del carro o asiento de
seguridad podra salvar la vida de tu beb. Segn los Centros para la Prevencin y
Control de Enfermedades de Estados Unidos, el uso correcto del asiento de seguridad
disminuye en un 71% el riesgo de morir en un accidente de trnsito. Considera la edad
de tu beb, su peso y su estatura al decidir cul es el asiento de seguridad correcto.
No tomes bebidas alcohlicas si piensas conducir y si manejas, no bebas.
No hables por el celular ni enves mensajes de texto mientras ests la volante. Si es
necesario que hagas una llamada o que la tomes, o que enves un mensaje de texto,
dtente, hazte a un lado y hazlo.
No manejes con los auriculares puestos.
No manejes si ests muy cansado y existe el riesgo de que te puedas quedar dormido
al volante.
No camines o cruces la calle con los auriculares puestos.
Presta atencin si ests hablando por el celular, viendo un e-mail o texteando cuando
caminas en la calle. Muchos accidentes de peatones suceden porque los peatones no
prestan atencin y son atropellados por autos, camiones, autobuses o incluso trenes.
Cruza la calle en la esquina, usando (siempre que sea posible), los cruces de peatones y
las seales de trfico (los semforos o seales de alto).
Si no hay seales de trfico, debes mirar bien de un lado al otro. Nunca corras hacia el
otro lado de la calle para evitar cadas.
 Camina por las aceras o las vas o los caminos establecidos. Si no hay aceras, debes
caminar de frente al trfico, situndote lo ms a la izquierda que lo permita la va.
Evita cruzar o caminar entre los automviles en movimiento. Debes estar atento a los
automviles que estn doblando o retrocediendo, especialmente en un
estacionamiento. El conductor no siempre puede verte.
Si practicas deportes de contacto o tienes motocicleta y bicicleta, usa siempre un casco
y/o el equipo protector apropiado.
Evita las situaciones de violencia y las peleas en las cuales puedas salir lastimado.
En casa:
Asegrate que los detectores de humo siempre funcionen.
Lee las etiquetas de los limpiadores y los qumicos para saber cmo usarlos
apropiadamente. Usa gafas y guantes protectores al aplicarlos y no mezcles productos,
para evitar reacciones que puedan ser peligrosas tambin para tu piel y tus pulmones.
Asegura las alfombras para evitar cadas.
Ten cuidado con los objetos puntiagudos (como cuchillos y tijeras), as como con los
extremos de los muebles en punta, especialmente si en el hogar hay nios y ancianos.
Antes de cortar el csped, retira las piedras o cualquier tipo de basura que pueda
saltar, convirtindose en un proyectil.
Al usar una botella con aerosol, asegrate que la boquilla apunte en direccin contraria
a ti.
Ten cuidado al frer. Si no tienes un protector para la grasa, para usar sobre la sartn,
usa gafas de seguridad mientras lo haces.
Presta atencin a los productos que puedan ser txicos cuando los ests utilizando en
todo momento y nunca los tengas al alcance de los nios. Lee la etiqueta del producto
antes de utilizarlo y sigue las instrucciones al pie de la letra.
Vuelve a cerrar o a tapar los productos, no slo cuando termines de utilizarlos sino
tambin cuando interrumpas su uso, por ejemplo, por una llamada telefnica, el
timbre de la puerta o porque alguno de los nios llora.
Nunca transfieras los pesticidas a otros envases, ya que los nios pueden asociar
ciertos envases con comidas o bebidas.
Retira a los nios, a las mascotas y a los juguetes de los lugares que vas a desinfectar,
antes de aplicar pesticidas (dentro o fuera de tu hogar) y sigue las instrucciones de la
etiqueta para determinar cundo los nios y las mascotas pueden volver a ingresar al
rea que fue tratada.
Nunca utilices pesticidas ilegales.
Siempre ten a la mano el nmero de los centros de atencin y emergencias por
envenenamiento.
En las fiestas, evita el uso de fuegos artificiales en casa. Mejor disfruta del festejo
pirotcnico de tu municipalidad.
En el trabajo:
Ten precaucin cuando manejes mquina en el trabajo
Siempre:
Lvate las mano antes de comer y despus de ir al bao.

8. Cuida tu boca. Lleva una buena higiene dental.

Los dientes cumplen varias funciones importantes para tu cuerpo: no slo son tiles para
morder los alimentos que ingerimos, sino adems, durante la masticacin, se segregan enzimas
y lubricantes que facilitan la digestin.
En otras palabras, la boca es uno de los primeros pasos en el proceso digestivo. Imagnate! Si
no tuvieras dientes, slo podras seguir una dieta lquida o de alimentos triturados.
Y esa no es la nica funcin de la boca, tambin es fundamental para hablar bien y, por lo
tanto, para comunicarte y hacerte entender. En ese caso, es la lengua la que te permite formar
las palabras con la ayuda de los labios y los dientes.
Como en otras partes del cuerpo, se pueden tener diferentes problemas de salud en diferentes
estructuras: en las encas (como la gingivitis), en los dientes (como la caries) y en la boca en
general. Puede haber trastornos como ampollas, inflamaciones, infecciones o prdidas de los
dientes, entre otros.
Para prevenir o evitar estas situaciones y que puedas mantener una boca saludable, debes
seguir algunos cuidados sencillos regularmente. El cuidado de la boca se inicia con una buena
higiene dental, cepillndote los dientes correcta y regularmente. De acuerdo a la Asociacin
Dental Americana, esto consiste en lo siguiente:
El cepillo. Para empezar, elige el cepillo adecuado. Se recomienda que selecciones uno
de cerdas suaves, ya que las ms duras pueden lastimarte la enca. Debes cepillar con
suavidad para no daar el esmalte. Si te cepillas los dientes con mucha fuerza, puedes
hacer que la enca se retraiga o se desgaste y hasta podras daar la estructura de los
dientes. Se debe de hacer en movimientos cortos de lado a lado cubriendo todas las
superficies del diente.En cuanto al tamao, si tienes que abrir mucho la boca para que
entre el cepillo, ste es demasiado grande. En general, el cepillo de cabeza pequea
alcanza mejor las reas ms profundas de la boca.El uso del cepillo manual o el
elctrico es cuestin de preferencia personal. Los elctricos tienen la ventaja de que
facilitan la limpieza, sobre todo si tienes artritis o cualquier otro problema que afecte
tu habilidad manual.Cuando termines de cepillarte los dientes, enjuaga bien el cepillo y
deja que se seque al aire. Un cepillo hmedo tiene ms probabilidades de desarrollar
bacterias.
 La pasta o crema dental. Existen una gran variedad de pastas dentales (para evitar las
caries, para blanquear los dientes, para las encas sensibles, etc.). A no ser que tu
dentista te indique otra cosa, lo mejor es usar la pasta clsica con flor. Si quieres
iluminar tu sonrisa, alterna la pasta regular con la blanqueadora.
La frecuencia y el tiempo. Se recomienda cepillar los dientes dos veces al da, pero tres
veces, despus de cada comida, es an mejor. Tampoco debes excederte. Cepillar con
demasiada frecuencia puede deteriorar el esmalte y daar las encas.El cepillado de los
dientes toma al menos dos minutos (30 segundos por cada cuarta parte de la
dentadura). Al cepillarlos, usa movimientos cortos y suaves, y no olvides las reas
menos accesibles. Tampoco es bueno que la limpieza se prolongue demasiado tiempo
para que no se daen las encas.
La tcnica. Limpia primero la superficie exterior de los dientes de arriba, y luego la de
los de abajo. Haz lo mismo despus en la superficie interior de los dientes de arriba y
de abajo. A continuacin, cepilla el borde de la dentadura, diente por diente. Sostn el
cepillo a un ngulo de 45 de la enca, y usa movimientos cortos. Si cepillas tus dientes
de lado a lado, puedes lastimar la enca.
La lengua. Recuerda: no hay aliento fresco si la lengua no est limpia. No te olvides de
cepillarla suavemente para eliminar las bacterias que se adhieren a ella y para
mantener el aliento siempre fresco. Y dale tambin de paso una repasadita al interior
de las mejillas y al cielo de la boca para que quede bien limpia toda la cavidad bucal.
Usa hilo (seda) dental por lo menos una vez al da para eliminar la placa de todas las
superficies de los dientes y en la base de la enca.
Cunto dura el cepillo? Normalmente el cepillo debe reemplazarse cada tres meses.
Pero si ves seales de deterioro o deformacin de las cerdas antes, busca uno nuevo.
Las cerdas que no estn en buenas condiciones no te proporcionan una limpieza
adecuada. Tambin debes reemplazar el cepillo si has tenido una gripe u otra
enfermedad, ya que las cerdas son un imn para las bacterias y podran dar lugar a que
te infectes otra vez.
Desde luego que las sugerencias previas son muy tiles pero no sustituyen las visitas regulares
al dentista y para que funcionen debes de hacerlas regularmente.
Tambin se recomienda para que protejas tus dientes lo siguiente:
Limita los alimentos azucarados que consumes, sobre todo entre comidas.
Si practicas algn deporte de contacto, utiliza equipo de proteccin apropiado para
proteger tu cara mientras juegas.
Si estas tomando medicamentos, pregntale a tu dentista si tienen efectos secundarios
que puedan daar tus dientes y, si es as, qu puedes hacer al respecto.
No fumes ni mastiques tabaco. Esto no slo puede mancharte los dientes y darte mal
aliento sino tambin, peor an, provocarte cncer.
Mira dentro de tu boca con frecuencia para ver si tienes llagas que no se curan,
irritacin en las encas u otros cambios.
Y, te recuerdo nuevamente, no te olvides de visitar regularmente al dentista, al menos una vez
por ao, para hacerte chequeos y limpiezas.

9. Protege tu piel.
La piel es el rgano ms grande de tu cuerpo. Su funcin es proteger tu cuerpo, as que es
importante que t protejas a tu piel. Hay unas cuantas cosas sencillas que puedes hacer:
Limita tu exposicin al sol, usa un protector solar diariamente y evita estar a la
intemperie (si puedes) entre las 10 de la maana y las 3 de la tarde cuando los rayos
solares son ms intensos. La exposicin al sol sin proteccin a travs del tiempo sin
proteccin o en exceso aumenta el riesgo de desarrollar cncer de la piel.
Hidrata tu cuerpo y tu piel. Asegrate de tomar bastante agua y de aplicarte alguna
crema despus del bao o la ducha. Y, desde luego, evita los baos o duchas
prolongadas con agua muy caliente. Eso seca la piel.
Limpia tu piel cuidadosamente enjuagndola bien y secndola con palmaditas sin
frotar, usando un hidratante.
Finalmente, si notas algn lunar nuevo o cambios en lunares que ya tenas, o lesiones que no
sanan, acude con tu mdico. Eso podra ser un cncer en la piel.

10. Hazte los exmenes mdicos y las pruebas de deteccin en forma rutinaria. Ponte las
vacunas recomendadas.
Los exmenes de deteccin se refieren a las pruebas que se realizan antes de que aparezcan
signos o sntomas con el propsito de identificar un problema o enfermedad para tratarlo
tempranamente, y controlarlo reduciendo el sufrimiento que cause y/o la mortalidad.
En trminos generales los exmenes rutinarios preventivos para un adulto sano (a partir de los
19 aos) incluyen:
Revisar la presin arterial, el ndice de masa corporal, y un examen fsico anualmente
entre los 19 y los 21; cada 1 a 3 aos (dependiendo de los factores de riesgo entre los
22 y los 50 y anualmente a partir de los 50 aos.
Un examen del colesterol a partir de los 20 aos y cada 3 aos.
Un examen del azcar (glucosa) en ayunas de preferencia, a los 45 aos y cada 3 aos
o antes, si hay factores de riesgo (como estar en sobrepeso u obeso, tener presin alta,
etc.).
Un examen de la vista cada 1 a 2 aos a partir de los 39 aos.
Un examen de la audicin nicamente para los que tengan problemas para or.
Un examen de los senos por el mdico en las mujeres anualmente.
Un examen de los testculos en los hombres en cada visita.
Un examen de la prstata en los hombres a partir de los 45 a los 50 aos (antes, si
tienen sntomas o estn en alto riesgo).
Un examen de la piel cada 3 aos (o ms seguido si estn en alto riesgo).
Un Papanicolau en las mujeres entre los 21 y los 65 aos o empezando 3 aos despus
de iniciar las relaciones sexuales. El examen debe ser anual sin chequear para VPH
hasta los 30 aos; despus puede ser cada 3 aos con el estudio de VPH. No se
requiere Papanicolau despus de una histerectoma en que se quita el cuello de la
matriz, a menos de que la ciruga haya sido por cncer o una lesin precancerosa.
Un examen colorrectal empezando a los 50 aos (colonoscopa cada 10 aos si sale
normal, o sigmoidoscopa cada 5 aos con sangre oculta en materia fecal cada 5 aos).
O antes y/o ms seguido, dependiendo del riesgo.
 Un examen de la densidad sea (de los huesos) a los 65 aos o al inicio de la
menopausia si existen otros factores de riesgo para osteoporosis.
Un estudio para descartar enfermedades de transmisin sexual (como la clamidia) en
las mujeres menores de 25 aos o en las mujeres que podran estar en riesgo cuando
se colecta la muestra del Papanicolau cada ao.
Un ultrasonido abdominal para la deteccin de aneurisma abdominal en los hombres
entre los 65 y los 75 aos que hayan fumado. Se hace una vez solamente.
Un examen y limpieza dental una a dos veces al ao.
Las vacunas recomendadas para un adulto incluyen:
La vacuna contra la influenza (que se conoce como la de la gripe) cada ao
La vacuna contra el ttano y la difteria cada 10 aos.
La vacuna contra la neumona. Hay 2 tipos: la vacuna contra el Neumococo Conjugado
(que se conoce como Prevnar 13), una dosis, y la vacuna contra el Neumococo
Polivalente (que se conoce como Pneumovax 23), de una a 2 dosis. Esta ltima una vez,
aunque se haya recibido anteriormente.
La vacuna triple contra rubeola, sarampin y paperas (conocida como MMR), 1 a 2
dosis, si la persona no ha recibido la vacuna y naci despus d 1957.
La vacuna contra la varicela, son 2 dosis separadas por 4 a 8 semanas si la persona no
tuvo la enfermedad.
La vacuna contra el Herpes Zster o Culebrilla (se conoce como Zostavax) es una dosis.
La vacuna contra el virus del Papiloma Humano (VPH), que se recomienda antes de los
26 aos, son 3 dosis.
La vacuna contra la hepatitis A, especialmente en las personas que estn en riesgo de
contraerla. Son 2 dosis.
La vacuna contra la hepatitis B, son 3 dosis.
La vacuna de Haemophilus Influenza para las personas que no tienen el bazo, los que
han recibido un trasplante de clulas madre o tienen otros factores de riesgo.
La vacuna contra la Meningitis para algunas personas con ciertos factores de riesgo o
ciertos estilos de vida.
Si tienes dudas acerca de cules exmenes de deteccin y/o cules vacunas son las adecuadas
en tu caso particular, consulta con tu mdico.

11. Divirtete y encuentra un balance en tu vida.

 Pasa tiempo con tu familia y con tus amigos.
Encuentra una aficin, un hobby.
Como estas son actividades relajantes, generalmente son divertidas. A algunas personas les
gusta algo manual, a otra un deporte, a otras jugar barajas, en fin. Adems, algunas aficiones
pueden ayudar a quemar caloras en vez de estar frente al televisor.
En un estudio de unas personas que tuvieron ciruga, las que tenan aficiones, se recuperaron
mejor 6 meses despus de la ciruga, que las que no tenan aficiones.
Establece vnculos sociales.
Vulvete voluntario en alguna organizacin o miembro de algn club.
Toma alguna clase de algo que te interese.
Ve a una iglesia o un templo.
Simplemente socializa con tus compaeros de estudio o de trabajo.
Beneficios:
Te proporcionan informacin. Una conexin social (te podra salvar la vida).
Te ayudan en formas prcticas (te podran traer comida, ayudar con las visitas al
mdico, etc.).
Te ayuda emocionalmente (al compartir un problema).
Te hace sentir que perteneces.
Te ayuda con el funcionamiento mental (aumenta los niveles de serotonina, un qumico
en el cerebro).
Finalmente, procura ser optimista. Varios estudios confirman que una actitud positiva no slo
te ayuda a salir adelante cuando las cosas estn difciles en la vida, una disposicin optimista te
ayudar con tu salud y con tu longevidad.
El ver el vaso medio lleno en vez de medio vaco ayuda a que una persona se recupere ms
rpidamente de una operacin, a que una persona que ha tenido una operacin de corazn no
requiera hospitalizarse nuevamente en el transcurso de los siguientes 6 meses. Los pesimistas
requieren hospitalizaciones con ms frecuencia en eses periodo y tienen 3 veces ms
posibilidades de sufrir ataques al corazn o de requerir otra intervencin en esos 6 meses.
El optimismo disminuye las probabilidades de que alguien desarrolle hipertensin y hasta
enfermedades del corazn (obviamente tambin depende de los genes, no es 100%, pero
ayuda). Y algunos estudios sugieren que puede ayudar a que las personas de la tercera edad
que son optimistas tengan ms posibilidades de permanecer sanos ms tiempo y vivir de forma
independiente comparado con sus pares que son pesimistas.
Re y divirtete. La risa es una excelente medicina. Hasta donde sabemos, slo vivimos una vez.
Aprovecha. Dile a tus seres queridos cunto los quieres y disfruta el momento. El presente es lo
nico que tenemos seguro. El pasado ya se fue y el futuro es incierto. Planea, sigue estos 11
pasos y vers que tu vida ser ms saludable y ms feliz.