Posisi Tidur Nyaman Ketika Hamil Posisi Menyamping Ke Kiri
Gangguan tidak nyaman ibu hamil saat tidur biasanya karena
Semakin membesarnya janin dalam perut membuat ibu harus
mencari posisi tidur nyaman ketika hamil. Ibu hamil sering
merasa serba salah ketika memilih posisi tidur yang nyaman,
terlebih ukuran perut yang semakin membesar membuat ibu sulit
untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lain saat merasa
tidurnya mulai kurang terasa nyaman.
Meski istirahat tidur itu sangat penting bagi seorang ibu ketika
hamil, namun jika posisinya salah justru akan bereakibat negatif
bagi kesehatan ibu. Sebut saja ibu akan mudah merasa pegal,
nyeri dan kram otot, pembengkakan kaki, penurunan atau
penambahan tekanan darah atau gangguan kenyamanan seperti
mendengkur. Itu semua diakibatkan dari pemilihan posisi tidur
yang salah. Untuk itu cobalah beberapa pilihan posisi tidur
berikut ini:
tertekannya organ hati oleh rahim. Hal ini karena organ hati kita
terletak di sebelah kanan sehingga dengan ibu tidur menyamping
kekiri akan menghindari ketidaknyamanan tersebut. Selain itu
tidur menyamping ke kiri juga dipercaya memperlancar
peredaran ke rahim, janin juga ginjal.
Dengan lancarnya darah menuju ginjal maka kerja gnjal dalam
membersihkan zat dan cairan sisa dalam tubuh lebih maksimal.
Asal ibu tahu, zat dan cairan sisa dari tubuh jika tidak
dikeluarkan akan berakibat terjadinya pembengkakan (edema)
pada bagian tubuh seperti kaki, lengan dan muka.
Walau disarankan memilih posisi menyamping ke kiri, namun
ada beberapa ibu yang tidak terpengaruh dengan posisi saat
tidur. Mereka bisa tetap merasa nyaman saat tidur dengan posisi
bagaimana pun.
Hindari Terlentang
Ibu harus menghindari posisi tidur terlentang karena akan
mengakibatkan ibu mengalami pusing. Kondisi perut yang
semakin besar akan mengakibatkan semakin tertekannya
pembuluh darah utama (vena cava interior) yang terletak
dibagian belakang perut bawah ibu. Kondisi ini berakibat pada
terhambatnya proses peredaran darah ke seluruh tubuh
termasuk ke janin ibu. Penghambatan aliran darah juga menjadi
salah satu penyebab terjadinya edema atau pembengkakan
tubuh.
Gunakan Bantal
Penggunaan bantal disekitar tubuh ibu bisa membuat posisi tidur
ibu semakin nyaman. Bila ibu sering mengalami sesak nafas
ketika hamil, coba posisi tidur menyamping dengan beralaskan
bantal dibagian dada agar posisi dada menjadi naik. Bila ibu
sering mengalami nyeri ulu hati karena naiknya asam lambung,
gunakan 3 lapis atau lebih bantal di bagian kepala agar posisi
kepala tetap tinggi (posisi tidur setengah duduk).
Jika ibu tidur dengan posisi menyamping ke kiri dan ingin tetap
mempertahankan posisi tersebut selama tidur, gunakan
beberapa buah bantal yang bisa ibu letakkan di bagian
punggung ibu sebagai penyangga.
5. Ikuti kelas senam hamil secara rutin agar tubuh bugar dan
tidur lebih nyenyak. Sering bertemu sesama ibu hamil
juga dapat menghindari stress karena saling berbagi
cerita selama kehamilan.
Untuk mendapatkan posisi tidur nyaman ketika hamil selain
dengan cara diatas juga harus diimbangi dengan asupan nutrisi
yang baik. Jangan lupa untuk selalu memeriksakan kehamilan
pada petugas kesehatan untuk selalu memantau kondisi
kehamilan ibu.
Salam.

Warungbidan

Terapkan Pola Hidup Sehat

Penyebab tidak nyaman tidur ketika hamil selain posisi tidur juga
disebabkan keluhan lain seperti sering terbangun untuk BAK,
jantung berdebar kencang, sesak nafas, sakit punggung, sakit
ulu hati, konstipasi bahkan stress yang ibu alamai bisa
berpengaruh terhadap kualitas tidur ibu hamil. Untuk tetap
merasa nyaman selama tidur, terapkan rutinitas berikut:

1. Terapkan pola waktu tidur yang sama setiap hari, misal

tidur tepat pukul 21.00 dan bangun pukul 05.00. usahakan
tidak melanggar jadwal.
2. Lakukan relaksasi tubuh seperti minum susu hangat atau
mendengarkan musik yang lembut.
3. Hindari aktifitas berat ataupun olahraga dekat dengan
waktu tidur karena akan menyebabkan nafas tersenggal-
senggal dan jantung berdebar sehingga sulit tidur.
4. Hindari minuman berkafein seperti kofi, teh atau minuman
bersoda.