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UNIVERSIDAD ABIERTA PARA ADULTOS

(UAPA)

MATERIA:
Psicologa del Desarrollo

.
TEMA:
Los Trastornos del Sueo y su Consecuencia

PARTICIPANTE:

Kenia Jimnez
1-3534

FACILITADORA:

Susana Fras

10-08-2017

INDICE
CAPITULO I MARCO INTRODUCTORIO

1.1 Introduccin (Redactar 6 prrafos tomando en consideracin las partes que la


integran)

1.2 Justificacin (5 prrafos)

1.3 Antecedentes

1.4 Objetivo General (01)

1.5 Especficos (03)

1.6 Limitaciones

CAPITULO II MARCO TEORICO

2.1 Todas las teoras que sustentan el tema (Deben poner las citas al pie pgina,
mnimo 15 en el desarrollo completo, y 35 pginas de desarrollo dependiendo el tema y
autores diferentes (OBLIGATORIO)

CONCLUSIONES

RECOMENDACIONES

ANEXOS/ APENDICES (Colocar las fotos, evidencias y otros) OBLIGATORIOS

BIBLIOGRAFIA (Estas deben estar en correspondencia con los libros y citas que tienes
colocado al pie de pgina) organizadas en orden alfabtico

GLOSARIO (3 fuentes diferentes obligatorias con sus citas)

1.1 Introduccin
En este trabajo a investigar sobre Psicologa del Desarrollo estaremos analizando el tema de Los
trastornos del sueo y sus graves consecuencias, En el primer captulo daremos a conocer temas
primordiales para entender a los trastornos del sueo, en especial que las personas no tienen un
tiempo de sueo fijo sino depende de la edad u ocupacin, y como tambin se sabrn
las funciones que tiene el sueo. Como es pertinente se brindara al lector una definicin muy
clara de sueo, como tambin de trastornos del sueo, las cuales sern de mucha ayuda para el
entendimiento total de esta monografa. As como tambin analizaremos Los principales
trastornos del sueo el insomnio entre otros.

Como hemos estado leyendo vemos que el sueo es un proceso fisiolgico necesario, durante el
cual el sujeto no est fcilmente en contacto con el entorno, a nivel consciente. Dentro de este
concepto destaca, por su importancia, la frase proceso fisiolgico necesario. Un sueo adecuado
desempea un papel crtico en el desarrollo precoz del cerebro, en el aprendizaje y en la
consolidacin de la memoria, y, por otro lado, los trastornos del sueo se relacionan en forma
directa con problemas conductuales y pobre regulacin emocional

Dormir es una de las actividades ms importantes si queremos mantener un buen estado de salud.
Seguro que te has notado cansado, enfadado o susceptible despus de haber dormido poco o mal
durante alguna noche. Y es que este proceso afecta de forma directa a nuestro estado mental,
fsico y emocional.

Entre de los trastornos del sueo, el exponente mximo es el sndrome de apnea o hipopnea
obstructiva del sueo, que se presenta en nios respiradores bucales, que tienen hipertrofia
amigdaliana y adenoidea, roncan en la noche y hacen apneas, lo que conduce a una hipoxemia
crnica que, a su vez, se asocia con trastornos neurocognitivos.

Lo anterior se ve con frecuencia en los escolares y afecta principalmente la capacidad para


efectuar tareas complejas y la funcin ejecutiva. En un experimento que consisti en someter a
un grupo de ratas a hipoxia durante dos semanas, para despus observar su comportamiento en
un laberinto que se les haba enseado previamente, se observ que el proceso de aprendizaje era
mucho ms lento que antes de la exposicin a la hipoxia.

1.2 Justificacin
El tema de trastornos del sueo es muy poco hablado, poco comentado y por ende poco conocido
por la mayora de personas que solo poseen especulaciones sobre el tema y uno que otro dato
relevante, de seguro el cual fue escuchado alguna vez y recordado para siempre pero poco se
escuchara que alguien investig por propio inters.

La definicin de sueo tiene sus antecedentes en la antigua Grecia, lugar en el cual los ms
conocidos filsofos se reunan para charlar sobre el porqu del sueo, esas largas tertulias no
podan ni ser entendidas por los pobladores que pasaban cerca de ellos ya que
planteaban hiptesis muy extraas para su poca, por ejemplo se supuso que se creaba por
el cambio de temperatura otro deca que era por el incremento de sangre en las venas, pero
errneas al fin y al cabo.

Los trastornos del sueo afectan a gran parte de la poblacin y no solo a algunas personas sino a
todas, pero por distintos motivos. Para poder evitar esto debemos poseer unos buenos hbitos de
sueo y primordialmente informacin ya que por si sola esta es una gran medida preventiva.

Las disomnias y de las parasomnias que son las divisiones de los trastornos del sueo, la primera
hace referencia a la calidad y cantidad del sueo, mientras que la segunda hace referencia a los
procesos que se dan durante el acto de dormir. El tercer captulo es un anlisis de las
enfermedades mentales que se asocian de una u otra manera con los trastornos del sueo y que
tipo de trastornos se manifiestan durante el proceso de la enfermedad.

Los tratamientos que son pertinentes para la cura de los trastornos del sueo, todos son de tipo
conductual, ninguno de los tratamientos que he colocado requieren el uso de frmacos ya que en
primer lugar los psiclogos no trabajan con drogas y en segundo lugar creo que la voluntad de
una persona puede ser un factor muy influyente en el proceso de la enfermedad.

1.3 Antecedentes
Durante los ms de dos milenios de aos que llevan los humanos en la tierra el concepto y
estudio del sueo ha ido cambiando en funcin del desarrollo de las distintas culturas, si bien es
cierto que los sueos en un comienzo llamaron la atencin exclusivamente por su significado (el
sentido que supuestamente encerraban), actualmente su estudio ha sufrido un giro completo, ya
que se analiza ahora como fenmeno neurolgico con un origen filogentico y con un desarrollo
ontognico (Munevr, Prez y Guzmn, 1995).

El estudio cientfico del sueo proviene de dos entes principales, por un lado la vertiente
psicolgica que se inicia con la publicacin de la interpretacin de los sueos por Sigmund
Freud a principios del siglo XX y por otro lado la vertiente neurofisiolgica a partir de 1953
cuando Eugene Aserinsky y Nathaniel Kleitman descubrieron el sueo de movimientos oculares
rpidos (MOR).

La primera busca dilucidar el contenido, el significado y la funcin psquica de los sueos y la


segunda investiga sobre su naturaleza y funcin biolgica. Algunos autores marcan las
diferencias entre el proceso del sueo como elemento biolgico y la experiencia del sueo
como conquista del desarrollo de la persona. A pesar de tener diferencias conceptuales y
funcionales importantes ambas corrientes convergen al atribuir al sueo un papel organizador.

Mediante la clasificacin que ofrece Belloch, Sandn y Ramos (2008) se nos hace ms sencillo el
estudio de la evolucin del sueo.
1.4 Objetivo General (01)

Objetivo General
Determinar cmo afectan Los Trastornos del Sueo y su Consecuencia

1.5 Especficos (03)


Objetivos Especficos

Determinar cuales son las Consecuencias de dormir poco o mal


Desarrollar Detallar los beneficios del Sistema Nervioso Central.

Enumerar los diferentes tipos de Los Trastornos del Sueo y su Consecuencia

1.6 Limitaciones
Tuvimos algunas limitaciones tales como:

Factor trabajo

Factor energa elctrica

Factor tiempo

Factor econmico
CAPITULO II MARCO TEORICO

Los trastornos del sueo y sus graves consecuencias


Los trastornos del sueo y sus graves consecuencias

Actualmente, todo avanza tan rpido que conciliar el. Sueo puede volverse una tarea difcil, al
igual que obtener sueo de calidad y en las horas que corresponde. Sin embargo, es necesario
tener en cuenta que esto puede traer serias consecuencias a nuestro organismo, como
irritabilidad, enfermedades y trastornos de diferente ndole.
Dormir y soar son una parte de la vida y transcurren durante un perodo del que no guardamos
memoria, excepto aquellos restos de nuestros sueos que emergen en nuestra conciencia.
Saber qu ocurre con nosotros durante esa parte de nuestra vida es algo que nos ayuda a valorizar
el tiempo del reposo y la trascendencia que tiene ocuparnos de ella.

El sueo sirve para recuperarse durante la noche para poder rendir de forma ptima durante el
da. Un sueo saludable es consecuencia del llamado ritmo circadiano: una secuencia muy
especfica de las diferentes fases del sueo se repite durante la noche una y otra vez, y la
duracin exacta de las fases del sueo y las tasas de repeticin son diferentes individualmente. El
ritmo circadiano puede trastornarse cuando la tasa de repeticin de las fases del sueo se
interrumpe o las fases de sueo son ms cortas de lo necesario.

En los trastornos del sueo se distingue entre insomnio (falta de sueo), hipersomnia (exceso de
sueo) y parasomnia (anomalas de la conducta en el sueo), as como trastornos de la
respiracin en el sueo (apnea del sueo), trastornos del movimiento relacionados con el sueo
(como el sndrome de las piernas inquietas) y trastornos del ritmo circadiano (anomalas del
proceso de sueo). Cada categora individual puede tambin dividirse en sueo ligero, mediano y
pesado.
Consecuencias de dormir poco o mal

La falta de horas de sueo tiene consecuencias muy evidentes durante el da, tales como la
excesiva somnolencia diurna (o tendencia a dormirse a todas horas, los cambios del estado de
nimo (humor, tristeza, irritabilidad, ansiedad , depresin, etc..) y aumento del estrs.

Investigaciones recientes sobre la privacin o falta de sueo demostraron que, despus del tercer
da sin dormir, aparecen alucinaciones y locura temporal, y que el ser humano no puede vivir sin
dormir ms all de entre 10 y 15 das. Los estudios demuestran que las probabilidades de sufrir
alguna enfermedad psiquitrica aumentan en un 40 por ciento cuando los problemas para dormir
se vuelven crnicos.

A nivel fisiolgico, se ha visto que la falta de sueo tambin repercute en la habilidad para
procesar la glucosa, lo que puede provocar altos niveles de azcar en la sangre y favorecer la
diabetes o un aumento de peso.

Tambin provoca la disminucin de la temperatura corporal basal, responsable, entre otras


factores, de la constancia del ritmo cardaco. Por lo tanto, en estas circunstancias pueden
observarse arritmias o paradas cardio-respiratorias nocturnas.

El sueo limpia la memoria a corto plazo y deja espacio para ms informacin. En este sentido,
se ha demostrado que una noche sin dormir reduce la capacidad de asimilar conocimientos en
casi un 40 por ciento.
Adems de las prdidas de memoria y recuerdo, la persona se vuelve ms lenta y menos precisa,
por eso, la falta de sueo puede provocar una alteracin en el habla y dificultad para aprender,
crear y resolver problemas.

Otras alteraciones
provocadas por la falta de sueo son:

Disminucin de la atencin
durante el da

La memoria y la habilidad
cognitiva se vuelven deficientes

Se duplica el riego de
sufrir una lesin ocupacional

Deficiente sistema inmune

Aumenta la presin
arterial

Mayor riesgo de ataques


cardacos

Apopleja

Depresin

Aumenta el riesgo de
mortalidad

Problemas de pareja

Obesidad
Los principales trastornos del sueo y sus graves consecuencias

El insomnio es el trastorno del sueo ms conocido, pero hay ms que causan graves problemas.
Enfermedades de este tipo y sus graves consecuencias

Dormir es una de las actividades ms importantes si queremos mantener un buen estado de salud.
Seguro que te has notado cansado, enfadado o susceptible despus de haber dormido poco o mal
durante alguna noche. Y es que este proceso afecta de forma directa a nuestro estado mental,
fsico y emocional.

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) ya alert hace unos aos de que no dormir puede
afectar a la salud y recomend dormir al menos 6 horas diarias. Segn ltima Hora. El sueo
puede verse afectado por dichos trastornos, que son todos aquellos padecimientos que afectan al
desarrollo habitual del sueo.

La falta de sueo tiene consecuencias directas en nuestro comportamiento

Muchas personas sufren trastornos relacionados con el sueo que hacen su da a da muy
complicado. Si sufres o has sufrido alguna de estas enfermedades lo entenders sin ninguna
duda, si no, a continuacin, podrs conocer cules son los principales trastornos del sueo y las
graves consecuencias que pueden conllevar.

Insomnio y narcolepsia, le puede tocar a cualquiera

Insomnio: Podramos decir que este es el trastorno ms habitual a la hora de dormir, ya


que es probable que t lo hayas sufrido tambin. Como leemos en Medline Plus, el
insomnio es la incapacidad de las personas para conciliar el sueo o para poder dormir
durante toda la noche, es decir, despertarse en varias ocasiones o hacerlo a unas horas
muy tempranas de la maana. El insomnio afecta de forma directa a la vida diaria de las
personas que lo sufren, ya que ni el cansancio acumulado facilita el dormir.

Apnea del sueo: Este trastorno consiste en una pausa en la respiracin mientras que la
persona duerme. Su duracin suele ser corta y el que lo sufre vuelve a respirar de forma
normal tras un fuerte ronquido. La apnea ms comn es la obstructiva, que se da cuando
el aire no puede pasar debido a una obstruccin en las vas respiratorias.
Sueo de ondas lentas: Este trastorno afecta a la fase 4 del sueo, una de las ms
profundas, cuando las ondas cerebrales y el ritmo respiratorio son muy lentos. Los
trastornos relacionados con el sueo de ondas lentas pueden ser el sonambulismo
(comportarse como una persona despierta: hablar, andar, etc) o los terrores nocturnos (la
persona sufre un estado de tensin mientras duerme debido al pnico).

Narcolepsia: Es una de las enfermedades ms conocidas del sueo y se da cuando existe


una anomala cerebral que altera los mecanismos neuronales del sueo, como leemos
en Psicologa y Mente. La persona que sufre narcolepsia se queda dormida en cualquier
momento del da sin poder controlarlo y aunque haya dormido una gran cantidad de horas
durante la noche. La narcolepsia se da cuando la persona en cuestin carece del sueo de
ondas lentas y pasan directamente a la fase REM.

Sueo REM: Los trastornos relacionados con la fase REM del sueo son aquellos en los
que la persona afectada no cuentan con la parlisis corporal habitual de esta etapa y
expresa el movimiento que est viviendo en el sueo, segn Psikipedia.
Qu consecuencias tienen estos trastornos?

Como hemos mencionado anteriormente, el sueo tiene un gran impacto en el desarrollo de tu


vida diaria. No dormir implica estar de mal humor y no poder realizar de forma normal las tareas
debido al cansancio, por poner unos simples ejemplos. La irritabilidad, el dolor muscular o un
sistema inmune dbil son algunas de las consecuencias que todos conocemos, aunque hay otras
ms graves.

La falta de sueo o dormir mal puede derivar en algunas enfermedades comunes

La apnea del sueo es tan peligrosa que puede llegar a provocar enfermedades cardiovasculares,
diabetes, obesidad y cncer colorrectal o de mama, como publican en El Universal. La Clnica de
Mayo, en Estados Unidos, confirm a travs de un estudio que la presin arterial se incrementa
hasta nueve veces ms de lo normal si las personas duermen cuatro horas o menos cada noche.

La falta de sueo tambin puede conllevar problemas graves cognitivos, como la prdida de
memoria. El sueo es objeto de numerosos estudios, como el de la Universidad de California, en
San Francisco. Los cientficos de este centro confirmaron tras una investigacin que no dormir
bien incrementa el riesgo de sufrir gripes y resfriados, ya que el sistema inmunitario se debilita.

Un diagnstico temprano puede salvarte

Cmo puedes actuar ante estas enfermedades si crees que padeces alguna de ellas? Como suele
pasar en otros casos, el consejo principal de los expertos es acudir rpidamente al mdico. Como
declar el doctor Facundo Nogueira al medio Infobae, un diagnstico temprano por parte de un
mdico especialista del sueo es clave.

Lo normal es que tu mdico te realice estudios como la polisomnografa y poligrafa respiratoria


nocturna, que sirven para detectar qu tipo de trastorno del sueo padeces. Estas pruebas
permiten dar con un diagnstico rpido que puede ser clave a la hora de luchar contra la
enfermedad. Si tienes cualquier problema a la hora de dormir, acude a tu mdico para intentar
reducir las consecuencias.
CONDUCTAS QUE TRASTORNAN EL SUEO

Las parasomnias son conductas anormales que ocurren durante el sueo y son bastante comunes
en los nios. Estas incluyen:

Trastorno de terror nocturno


Caminar dormido

Trastorno de conducta de REM (debido a la falta de sueo REM y a soar; se puede desarrollar
un tipo de psicosis) El trastorno de terror nocturno es el despertarse sbitamente del sueo con
miedo, sudoracin, ritmo cardaco rpido y confusin. La persona que camina dormida no se
acuerda que lo estaba haciendo, y afecta a los nios de 2 a 12 aos de edad.

En adultos, tambin puede ser causado por un sndrome orgnico cerebral, reacciones a
medicamentos, una enfermedad psicoptica y condiciones mdicas.

Sntomas

Despertarse de noche
Dificultad para dormir
Excesiva somnolencia diurna
Roncar estridentemente
Episodios de paro respiratorio
Ataques de sueo durante el da
Fatiga diurna
Humor depresivo
Ansiedad
Dificultad para concentrarse
Apata
Irritabilidad
Prdida de memoria (o quejas de disminucin de memoria)
Movimientos de la parte inferior de las piernas durante el sueo
Tratamiento

Insomnio: el tratamiento est relacionado con la causa (si sta se determina). Si se observa una
causa obvia fsica o psicolgica, se trata la misma. Se deben realizar intentos por controlar el
ambiente y los estilos de vida tales como demasiado ruido, luz, cafena, otros estimulantes y
horas de vigilia errticas. Las drogas para dormir se deben utilizar slo cuando las receta un
mdico.

Hipersomnia: se trata la apnea del sueo con reduccin del peso y administracin de aire bajo
presin a travs de la nariz. En ocasiones se puede requerir ciruga u otras medidas. Se trata la
narcolepsia con medicamentos estimulantes durante el da y se trata el sndrome de las piernas
quietas atendiendo el trastorno subyacente con opiceos y agonistas dopaminrgicos.

Parasomnias: los terrores nocturnos se tratan con hipnosis, tcnicas de imgenes guiadas y
benzodiazepinas pero se requieren medidas de seguridad para impedir que las personas se
lastimen caminando durante la noche.

Las clnicas que tratan trastornos del sueo frecuentemente ayudan a las personas a restaurar sus
patrones de sueo normales mediante una variedad de tcnicas.

Expectativas (pronstico)

El desenlace vara de acuerdo con el tipo de trastorno; algunos trastornos se resuelven


espontneamente.

Complicaciones

Una complicacin es la dependencia a los sedantes u otros medicamentos recetados por el


mdico para tratar trastornos del sueo.
Situaciones que requieren asistencia mdica

Se debe acudir al mdico si el exceso o la falta de sueo interfieren con la vida cotidiana.
Tambin se debe acudir al mdico si la respiracin se detiene por perodos cortos de tiempo.
Los trastornos del sueo no son una patologa grave en s misma, pero tienen serias
implicaciones en la vida diaria: agotamiento fsico, bajo rendimiento, sueo diurno,
dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales...

Estos trastornos son: insomnio, hipersomnia, narcolepsia, ronquido y apneas del sueo,
parasomnias y otros trastornos, sndrome de las piernas inquietas, terrores nocturnos,
pesadillas y sonambulismo

Su origen es muy variado. En ocasiones, aparecen como efecto de otras enfermedades y


otras, constituyen factores de riesgo que favorecen la aparicin de otras patologas.

Por ello, el correcto diagnstico y tratamiento de estos pacientes necesita un enfoque


multidisciplinar, como el que ofrece la Unidad del Sueo de la Clnica Universidad de
Navarra. Para su diagnstico se realiza una polisomnografa o prueba del sueo, que
consiste en el registro durante la noche de las variables fisiolgicas.
CAPITULO II MARCO TEORICO
2.1 Causas de los trastornos del sueo
Hay ms de 100 trastornos diferentes de sueo y de vigilia que se pueden agrupar en 4
categoras principales:

Problemas para conciliar el sueo y permanecer dormido (insomnio).

Problemas para permanecer despierto (somnolencia diurna excesiva).

Problemas para mantener un horario regular de sueo (problema con el ritmo del
sueo).

Comportamientos inusuales durante el sueo (conductas que interrumpen el


sueo).

PROBLEMAS PARA CONCILIAR EL SUEO Y PERMANECER DORMIDO

El insomnio incluye dificultad para conciliar el sueo o para permanecer dormido. Los
episodios pueden aparecer y desaparecer, durar entre 2 y 3 semanas (a corto plazo) o ser
duraderos (crnicos).

PROBLEMAS PARA PERMANECER DESPIERTO

El hipersomnio es una afeccin en la cual las personas tienen una somnolencia diurna
excesiva, lo que quiere decir que se sienten cansadas durante el da. El hipersomnio
tambin puede incluir situaciones en las que la persona necesita dormir demasiado. Esto
se puede deber a otras afecciones, pero tambin se puede deber a un problema en el
cerebro.

Las causas de este problema incluyen:


Afecciones mdicas tales como la fibromialgia y bajo funcionamiento de la
tiroides.
Mononucleosis y otras enfermedades virales
Narcolepsia y otros trastornos del sueo
Obesidad, especialmente si causa apnea obstructiva del sueo
Cuando no se puede encontrar ninguna causa para la somnolencia, se
denomina hipersomnio idioptico.
PROBLEMAS PARA MANTENER UN HORARIO REGULAR DE SUEO

Tambin se pueden presentar problemas cuando no se mantiene un horario constante de


sueo y de vigilia, lo cual sucede cuando se viaja cruzando zonas horarias distintas y
con trabajos por turnos en horarios rotativos, particularmente los que trabajan en las
noches.

Los trastornos que involucran una interrupcin del horario del sueo incluyen:

Sndrome de sueo y vigilia irregulares


Sndrome del desfase horario
Insomnio paradjico (la persona realmente duerme una cantidad de tiempo
distinta a la que cree)

Trastorno del sueo a causa del trabajo por turnos

Fase de sueo retrasada, como en los adolescentes que se van a dormir muy
tarde en la noche y duermen hasta el medioda
Fase de sueo avanzada, como en los adultos mayores que se van a dormir
temprano por la tarde y se despiertan muy temprano

El sueo sirve para recuperarse durante la noche para poder rendir de forma ptima
durante el da. Un sueo saludable es consecuencia del llamado ritmo circadiano: una
secuencia muy especfica de las diferentes fases del sueo se repite durante la noche una
y otra vez, y la duracin exacta de las fases del sueo y las tasas de repeticin son
diferentes individualmente. El ritmo circadiano puede trastornarse cuando la tasa de
repeticin de las fases del sueo se interrumpe o las fases de sueo son ms cortas de lo
necesario.

En los trastornos del sueo se distingue entre insomnio (falta de


sueo), hipersomnia (exceso de sueo) y parasomnia (anomalas de la conducta en el
sueo), as como trastornos de la respiracin en el sueo (apnea del
sueo), trastornos del movimientorelacionados con el sueo (como el sndrome de las
piernas inquietas) y trastornos del ritmo circadiano (anomalas del proceso de sueo).
Cada categora individual puede tambin dividirse en sueo ligero, mediano y pesado.
Clasificacin de los trastornos de sueo

Insomnio

El insomnio es el ms frecuente de todos los trastornos del sueo en la poblacin


general. Por insomnio se entiende la presencia de forma persistente de dificultad para la
conciliacin o el mantenimiento del sueo, despertar precoz, o un sueo poco reparador,
a pesar de disponer de condiciones adecuadas para el sueo; adems, para el diagnstico
de insomnio, es necesario que tales dificultades produzcan en el paciente al menos una
de las siguientes molestias diurnas: fatiga o sensacin de malestar general, dificultad
para la atencin, concentracin o memoria, cambios en el rendimiento socio-laboral (o
escolar, en el caso de los nios), alteraciones del nimo o del carcter, somnolencia,
disminucin de la energa, motivacin o iniciativa, propensin a cometer errores en el
trabajo o en la conduccin de vehculos, sntomas somticos como tensin muscular o
cefalea, y preocupaciones, obsesiones o miedos en relacin con el sueo.

En los adultos, las quejas ms habituales son la dificultad para la consolidacin o el


mantenimiento del sueo, y la existencia de largos periodos de vigilia durante la noche.
Menos frecuentemente, las quejas de insomnio son referidas como sensacin de sueo
poco reparador o de baja calidad, a pesar de que el tiempo de sueo es percibido como
normal o adecuado. En los nios es necesaria la descripcin del sueo por un
observador, y la dificultad para el sueo puede entenderse como una resistencia para
irse a la cama o imposibilidad para dormir solo.

Una primera distincin diferencia entre insomnio primario (aislado, problema


propiamente) y secundario (manifestacin secundaria a una enfermedad orgnica,
mental, otro trastorno primario del sueo, o al consumo o exposicin a determinadas
sustancias, drogas o frmacos). Como el insomnio secundario es parte de otros
procesos, la clasificacin internacional hace hincapi en los trastornos propiamente del
sueo. Entre ellos distingue varios tipos.
Insomnio agudo. La aparicin de los sntomas definitorios de insomnio guarda una
clara relacin con un acontecimiento estresante. ste puede ser de carcter psicolgico,
psicosocial, interpersonal o del entorno, siendo algunos ejemplos los cambios o
conflictos en las relaciones interpersonales, el duelo, el diagnstico de una enfermedad
o el traslado a otra ciudad.

Existen tambin factores estresantes con un sentido emocional positivo. La duracin de


este tipo de insomnio suele ser inferior a los 3 meses, resolvindose cuando desaparece
el acontecimiento estresante o cuando el sujeto logra adaptarse a l.

Su prevalencia exacta es desconocida, aunque se estima en torno al 15-20% en la


poblacin adulta general. Es ms frecuente en mujeres que en varones, y aunque puede
presentarse a cualquier edad, aparece con ms frecuencia en adultos mayores que en
adultos jvenes o nios.

Insomnio psicofisiolgico. Se define as a la dificultad condicionada para dormirse y/o


extrema facilidad para despertarse del sueo, durante un periodo superior al mes,
expresada por al menos una de las siguientes condiciones: ansiedad o excesiva
preocupacin por el sueo; dificultad para quedarse dormido al acostarse o en siestas
planificadas, pero no en otros momentos del da en los que se llevan a cabo tareas
montonas y en los que no hay intencin de dormirse; hiperactividad mental,
pensamientos intrusivos o incapacidad para cesar la actividad mental, que mantienen al
sujeto despierto; mejora del sueo fuera del entorno y dormitorio habituales; excesiva
tensin somtica en la cama, que incapacita la relajacin e impide conciliar el sueo.

Afecta aproximadamente al 1-2% de la poblacin general, y predomina en el sexo


femenino, y en grupos de edad de adolescentes y adultos jvenes.

Insomnio paradjico. Se denomina tambin pseudoinsomnio o mala percepcin del


sueo. La principal caracterstica es una queja de insomnio grave, sin que pueda
objetivarse un trastorno de tal magnitud mediante la realizacin de pruebas diagnsticas
como la polisomnografa.

Existe por tanto una discordancia entre los resultados de la polisomnografa y las quejas
subjetivas de los pacientes, quienes refieren dormir nada o muy poco todas las noches y
de forma crnica. Constituye el 5% de todos los casos de insomnio, y es ms frecuente
en mujeres.

Insomnio idioptico. Se trata de un insomnio que aparece durante la infancia o durante


los primeros aos de la juventud, sin que se pueda reconocer un factor desencadenante o
una causa que lo justifique.

Es un insomnio crnico, que cursa de forma persistente, sin periodo alguno de


remisin. Aunque su inicio se establezca en la infancia o juventud, no suele ser hasta
muchos aos despus cuando se reconoce y se reclama la ayuda de un especialista.

Su prevalencia es, aproximadamente, del 0,7% en adolescentes y del 1% en adultos


jvenes, desconocindose en grupos de mayor edad. Tambin es posible el cuadro
opuesto, es decir, que en vez de sentir insomnio sientan dormir bien cuando en realidad
hay insomnio.

Insomnio debido a trastornos mentales. Se define as al insomnio que dura al menos


un mes y que est causado por una enfermedad mental subyacente (guarda una relacin
temporal, en la mayora de los casos, con un trastorno mental diagnosticado segn los
criterios de la DSSMD).

El insomnio no es sino un sntoma ms de la enfermedad mental, aunque en muchas


ocasiones puede ser ms intenso que el habitualmente asociado al trastorno mental
subyacente, requiriendo entonces un tratamiento independiente del proceso de base.

Es el insomnio ms frecuentemente diagnosticado entre los pacientes que acuden a


consultas especializadas en trastornos del sueo. Aproximadamente un 3% de la
poblacin general tiene sntomas compatibles con este diagnstico.

Insomnio debido a una inadecuada higiene del sueo. Es el insomnio asociado a


actividades diarias que necesariamente impiden una adecuada calidad del sueo y
mantenerse despierto y alerta durante el da. Un elemento comn a esas actividades es
que son prcticas que estn bajo el control de la voluntad del sujeto.
Pueden ser prcticas que conllevan un estado de hiperalerta o hipervigilia (el consumo
rutinario y antes de acostarse de alcohol o cafena; el desarrollo, tambin antes de
acostarse, de intensas actividades mentales, fsicas o emocionales; o condiciones
inapropiadas de luz, ruido, etc., o prcticas que impiden una correcta estructuracin el
sueo siestas frecuentes durante el da, grandes variaciones en las horas de acostarse o
levantarse, pasar mucho tiempo en la cama, etc.

Su prevalencia se estima en torno al 1-2% en los adolescentes y adultos, y constituye


alrededor de un 5-10% de los insomnios.

Insomnio debido a frmacos o txicos. Es la interrupcin o supresin del sueo


relacionada con el consumo de frmacos, drogas, cafena, alcohol, comida, o con la
exposicin a un txico ambiental.

El trastorno del sueo puede aparecer durante periodos de consumo o exposicin, o


tambin durante periodos de retirada o abstinencia. Afecta aproximadamente al 0,2% de
la poblacin general, y al 3,5% de los sujetos que consultan por problemas de sueo.

Insomnio debido a problemas mdicos. Es el causado por una enfermedad orgnica


coexistente o por otra alteracin fisiolgica, de modo que se inicia con dicho problema
mdico y vara segn las fluctuaciones o cambios en su curso.

Afecta al 0,5% de la poblacin general, siendo ms frecuente en personas de edad


avanzada. Alrededor de un 4% de los pacientes que son valorados en Unidad de Sueo
presentan este tipo de insomnio.

Trastornos respiratorios

En este grupo se incluyen aquellos trastornos del sueo que se caracterizan por una
alteracin de la respiracin durante el sueo.

Los sndromes de apnea central del sueo incluyen aquellos trastornos en los que el
movimiento respiratorio est disminuido o ausente de una manera intermitente o cclica,
debido a una disfuncin cardaca o del sistema nervioso central.
En el sndrome de apneas obstructivas del sueo se produce una obstruccin al flujo del
aire en la va area, de manera que en presencia de movimientos respiratorios, a menudo
enrgicos para intentar superar la obstruccin, hay una inadecuada ventilacin.

Adems, la segunda Clasificacin Internacional de los Trastornos del Sueo distingue


algunos otros tipos, ms infrecuentes, pero importantes en el diagnstico diferencial y
tambin por requerir enfoques teraputicos diversos.

Elementos necesarios para dormir bien

1. Duracin La suficiente para que estemos descansados y alertas durante el da


(entre 7 y 9 horas al da)
2. ContinuidadDeberamos dormir sin interrupciones para que el sueo sea
efectivo
3. Profundidad El sueo debera ser lo suficientemente profundo para que sea
restaurativo

La falta de sueo tiene impactos altamente nocivos en la salud, tanto fsica como
mental", advierte la experta.
"Sabemos, por varias investigaciones, que si sufres privacin de sueo tienes un riesgo
mucho ms alto de padecer enfermedades cardiovasculares, cncer, diabetes y
depresin", le cont Cramer a la BBC.

Estas son algunas de las formas en las que dormir poco puede afectar a tu salud.

1. Mala dieta

"La falta de sueo hace que nos alimentemos peor", dice Cramer.

De acuerdo con un estudio desarrollado por la RSPH, ms de un tercio de la gente come


mal cuando duerme poco.
Derechos de autor de la imagenTHINKSTOCKImage captionCuando dormimos poco,
nos alimentamos peor.

El motivo, explica la experta, es que, en esa situacin, "solemos comer alimentos poco
saludables, y por eso la falta de sueo est vinculada al aumento de peso".
Hipersomnia: qu sucede cuando duermes pero no descansas?

La comunidad cientfica tambin vincula la falta de sueo a la obesidad y a la diabetes.

Segn un estudio realizado en 2015 por investigadores en Qatar, dormir poco hace que
aumente nuestro apetito y la resistencia a la insulina.
Y, de acuerdo con la WASM, dormir bien es "esencial para la regulacin metablica,
sobre todo en los nios, y existen evidencias entre las horas de sueo y la obesidad
infantil".
En definitiva, tal y como apunta Cramer, "si duermes bien comers mejor".

2. Salud mental afectada

"Dormir poco est relacionado con una gran variedad de trastornos fsicos, mentales y
del comportamiento", dice Cramer.
"La salud mental es una cuestin particular y es, en cierto modo, un crculo vicioso: si
tienes problemas mentales, duermes poco, y viceversa. Y te sientes cada vez peor".
duermes poco, es ms probable que sufras trastornos mentales.

Cramer considera "vital" pedir ayuda psicolgica en estos casos, y aconseja, en casos de
insomnio, recurrir a tratamientos como medicamentos especficos o la terapia de
conducta, que ha demostrado ser "altamente eficaz".
Segn el Instituto de Medicina del Sueo, una organizacin espaola que investiga los
trastornos del sueo, la falta de sueo est ligada a la depresin, la ansiedad y los
problemas psicolgicos.

3. Riesgo de accidentes

"Si sufres falta de sueo, tienes ms posibilidades de sufrir un accidente", dice Cramer.
De acuerdo con la especialista, "uno de cada cinco accidentes de auto tiene que ver
con la falta de sueo".
de cadco accidentes de auto se producen por falta de sueo.

Segn la National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA, en ingls) de


Estados Unidos, 40.000 personas sufren lesiones cada ao debido a problemas
relacionados con la falta de sueo, y 1.550 personas mueren en este tipo de accidentes
en el pas.

Y el Harvard Medical School encontr que 250.000 conductores se quedan dormidos


cada da.
La "arrogancia" de ignorar la necesidad de dormir

Pero no solamente nos exponemos al peligro en la carretera.


Tal y como explica Cramer, tambin podemos sufrir ms accidentes domsticos.

"Dormir poco pone en riesgo nuestra salud en muchos aspectos", asegura.

4. Menor rendimiento fsico

Es importante dormir bien para tener energa durante el da, que nos permita desarrollar
nuestra actividad diaria.
Se trata, de hecho, una "cuestin esencial para el funcionamiento de nuestro da a da",
dicen los expertos.

impacto en el bienestar fsico y mental porque es reconstituyente.

Los errores ms comunes antes y despus de hacer ejercicio

Muchos deportistas pueden dormir poco y rendir a un buen nivel, pero es fundamental
descansar el tiempo suficiente despus de practicar ejercicio.

El problema de la falta de sueo es que afecta directamente en el rendimiento fsico ya


que el cuerpo necesita un mnimo de horas de descanso.
"Por la noche se produce el proceso de regeneracin de tejidos, tanto cerebral como
fsicos. Si no se produce un descanso no hay una recuperacin correcta y eso afecta
directamente al rendimiento, tanto fsico como intelectual", le cont Madrid Mateu,
coordinador de fitness, a BBC Mundo.

"Dormir tiene un verdadero impacto en nuestra salud porque es reconstituyente",


explica Cramer.

Adems, practicar ejercicio fsico har que duermas mejor, por lo que ambas actividades
se complementan a la perfeccin.
CONCLUSIONES

No todos los trastornos del sueo plantean un problema, y especialmente si el trastorno


del sueo slo se produce de forma aguda, por ejemplo, en el caso del jet lag,
normalmente no es un problema. Pero si es de forma regular y con alteraciones
persistentes puede tener graves consecuencias. Los trastornos del sueo severo y
prolongado pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, pero incluso los
trastornos leves del sueo tienen un impacto duradero negativo en el rendimiento,
interfieren en la concentracin y pueden hacer al afectado agresivo y deprimido.

Los trastornos del sueo pueden ser consecuencia de o acompaar muchas


enfermedades (insomnio secundario), como dolores, enfermedades cardiacas, trastornos
psiquitricos y otros. Sin embargo, tambin puede ser un fenmeno independiente
(insomnio primario), es decir, no hay causas orgnicas o psiquitricas. El insomnio
primario puede tener muchas causas, como alcohol, drogas, frmacos u otros, pero
tambin el cambio de situaciones de la vida o el trabajo por turnos, por ejemplo. .

Si los trastornos del sueo en los adultos han recibido una gran atencin, no ocurre lo
mismo con los referidos a la infancia. El presente libro viene a aumentar el conocimiento
sobre el sueo en las primeras etapas de la vida, las ms desconocidas en este tema. Su
lectura, clara y concisa, es asequible a un pblico no especializado y la cantidad de
informacin que contiene lo hace interesante a todos los profesionales de la salud.

En primer lugar, se realiza la descripcin de las caractersticas generales del sueo


infantil, as como la revisin de los factores que influyen en l. A continuacin, se
estudian los principales trastornos del sueo, como son la apnea de sueo, el sndrome de
muerte sbita, los terrores nocturnos, las pesadillas y el sonambulismo, entre otros.

Para hacer frente a estos trastornos, se presentan diferentes estrategias e instrumentos


para la evaluacin y posterior tratamiento de los mismos. Se recomiendan las tcnicas
ms eficaces en cada caso especfico, como son la relajacin, la terapia cognitiva y el
control de estmulos. Por ltimo, se analizan factores como el ambiente, la alimentacin y
el ejercicio fsico, que son determinantes en la higiene de sueo, incluyendo instrucciones
concretas destinadas a la mejora de la calidad del sueo.
RECOMENDACIONES

Consejos para dormir bien. Algo tan simple como dormir es para muchos un reto
imposible. Uno de cada tres espaoles padece trastornos del sueo regulares u
ocasionales. Pero, qu podemos hacer cuando tenemos problemas para conciliar el
sueo o tendencia a despertarnos durante la noche? A veces basta con cambiar nuestros
hbitos. Toma nota y dulces sueos.
Fuente: Onmeda

Flickr

Cena ligera. Evita por la noche las comidas demasiado picantes o copiosas. Incluso los
alimentos de difcil digestin que se han comido durante el da pueden alterar el sueo
nocturno. Despus de realizar la ltima comida, espera entre dos y tres horas antes de
irte a la cama.

Dormir con sueo. Es importante irse a dormir nicamente si se est realmente


cansado. Meterse en la cama y forzarse a dormir no es una buena alternativa porque
dificulta el sueo ya que se genera una situacin de estrs.
Media

Hbitos de sueo. Hay que mantener tiempos de sueo regulares. Por eso, es
recomendable dormir el mismo nmero de horas todas las noches. De esta manera, el
cuerpo se relaja y se prepara para las horas de sueo tiempo antes de irse a dormir.

Cuidado con los estimulantes! Es recomendable evitar el consumo de bebidas con


cafena como el caf, el t negro o verde, los refrescos de cola o las bebidas energticas,
entre 4 y 6 horas antes de irse a dormir.
Por la noche no se fuma. Evitar el consumo de tabaco antes de dormir o durante la
noche favorece el sueo.

Silencio y tranquilidad. El dormitorio tiene que ser un lugar tranquilo, silencioso y


oscuro. En caso de ruido ambiental se pueden utilizar tapones para los odos.

Temperatura. Demasiado calor o fro? La temperatura ideal del dormitorio ha de ser


de 18 C para favorecer el descanso.
Ejercicio. El deporte puede ayudar a liberar tensiones. No obstante, antes de irse a
dormir, se recomienda evitar los deportes con gran actividad fsica para no estimular la
circulacin en exceso.

Ayuda el alcohol a dormir mejor? No. Aunque un vaso de vino o cerveza cause
somnolencia, tomarse una copa de vino o el consumo excesivo de alcohol en una noche
de fiesta provoca interrupciones del sueo. Por tanto, evita el consumo de alcohol antes
de irte a dormir.

Dormir durante el da. Es recomendable no dormir demasiado durante el da. Para que
una siesta sea beneficiosa para la salud no debera alargarse ms de 23 minutos.

La cama es para dormir. Ver la televisin, utilizar el ordenador o el movil, leer o


incluso trabajar en la cama, puede resultar agradable, aunque no se recomienda cuando
se padecen trastornos del sueo. La cama solo es para dormir.

Despertarse durante la noche. Por la noche, sueles dar vueltas despierto? Intenta no
mirar la hora a cada momento, esto puede suponer ms presin y dificultar la
conciliacin del sueo.

Buscar distraccin. Si una noche es imposible conciliar el sueo no pasa nada. No hay
que torturarse demasiado tiempo con el "no puedo dormir". La mejor solucin es
levantarse y hacer cualquier cosa hasta que se manifiesten los primeros sntomas de
cansancio.

Relajacin y desconexin. Por la noche no puedes conciliar el sueo porque no dejas


de darle vueltas a cosas? Intenta relajarte antes de irte a dormir para poder desconectar y
descansar plenamente. De todas formas, deja una libreta junto a la cama y escribe lo que
se te pase por la cabeza durante la noche, ya lo resolvers a al da siguiente.

Consejos para dormir bien. Algo tan simple como dormir es para muchos un reto
imposible. Uno de cada tres espaoles padece trastornos del sueo regular u ocasional.
Pero, qu podemos hacer cuando tenemos problemas para conciliar el sueo o
tendencia a despertarnos durante la noche? A veces basta con cambiar nuestros hbitos.
ANEXOS/ APENDICES
BIBLIOGRAFIA

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