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Tratamiento cognitivo conductual de la

agresividad
Partiendo de que la ira es una emocin, se analiza en qu
circunstancias surge y se resume el tratamiento de la ira
desadaptativa en varios pasos, haciendo nfasis en su
manejo emocional. Finalmente se expone la relacin entre la
agresividad y otras emociones.

La agresividad
Dr. Jos Antonio Garca Higuera
Miembro del equipo de Psicoterapeutas.com
Consltanos en el
Centro de Psicologa Clnica y Psicoterapia
C/ Hermosilla, 114. 1C Telfono: 914119140 Madrid 28009
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Se incluye en esta pgina un esquema resumido de un tratamiento cognitivo


conductual de la agresividad.

Introduccin
La ira es una emocin y como tal se dispara de forma automtica ante
determinadas situaciones, en general frente a situaciones que interfieren con
nuestros objetivos. Como toda emocin tiene una funcin, en este caso
preparar al cuerpo para el esfuerzo necesario para vencer el obstculo que se
ha presentado.

El problema con esta emocin puede surgir de diferentes formas:

1. La conducta violenta puede ser un medio para conseguir determinados


objetivos cuando no somos capaces de lograrlos por otros mtodos. En
este caso nuestra conducta responde a un dficit de habilidades y puede
mejorar adquirindolas.

2. Cuando hemos aguantado demasiado y saltamos por algo sin


importancia. En realidad reaccionamos a todo lo que nos ha ocurrido
previamente. Como nuestra reaccin se considera desmesurada,
tenderemos a reprimirnos y aguantar ms, en consecuencia nuestra
siguiente reaccin violenta ser mayor y seguiremos en ese crculo
vicioso. Para salir de ese crculo vicioso el camino no es aguantar ms,
sino poder reaccionar de forma inmediata a los problemas y
frustraciones. En ese caso la reaccin es ms adecuada y comedida
porque las razones que nos llevan a reaccionar sern muchas menos.

3. Otro problema puede surgir cuando nosotros interpretamos que existe


un ataque y una dificultad que no es vista de la misma forma por los
dems. Este problema suele ocurrir cuando reaccionamos ante las
intenciones de los dems en lugar de reaccionar ante los hechos
explcitos. El juicio de intenciones es la causa ms frecuente que nos
puede llevar a tener reacciones violentas desmesuradas y
desproporcionadas.

A continuacin se expone un esquema del tratamiento de este tipo de


problemas.

RESUMEN DEL TRATAMIENTO


Anlisis de la ira:

1. Ver que su ira puede ser justa o injusta, innecesaria o adaptativa.

2. Aprender que es siempre vlida.

3. Saber si es justa o no

4. Hacerla adaptativa.

5. Manejo emocional de la prdida de control.

PASOS
Reevaluacin cognitiva.

No siempre es nuestra respuesta la causa de que estemos en la situacin

1. Puede que la persona lo haya hecho desde el cario, la broma sana o el


respeto y no desde el ataque despiadado.

2. Incorporar la ira a la conducta

Aprovechar la ira

Aprovechar la ira para reaccionar y dirigir la energa que nos da hacia la


consecucin de nuestros objetivos o lo que es lo mismo: Orientarla hacia
acciones productivas.

Se trata de no hacer solamente una descarga emocional que nos quita la razn
delante de los dems y nos aleja de nuestros objetivos y adems nos deja mal.
Hay que dirigir la ira hacia el objetivo que pretendemos.

Ayuda cambiar la frase: "Estoy enfadado ...." por "Me gustara que ...."

Conductas alternativas

1. Manejo de los pensamientos irracionales


2. Manejo emocional

3. Time-out, (irse para calmarse y volver cuando se pueda afrontar el


problema) buscar algo que hacer. Hacerla creativa en sitios donde no se
puede ir de all. Entrenarse unas cuantas veces cuando no se est
enfadado. Recordarlo con notas.

Manejo emocional
Identificar indicios de tensin que avisen de que la ira est cerca para poder
reaccionar cuando todava es posible.

1. Sudor de manos, puos cerrados, latidos del corazn, tasa respiratoria,


incomodidad.

2. Relajacin para dejar la agresividad en su justo trmino.

3. La Terapia de Aceptacin y Compromiso, que es la evolucin ms


reciente de la terapia cognitivo conductual, plantea los mtodos bsicos
para poder manejarse con la agresividad: Tomar distancia de nuestros
pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones de forma que no
nos disparen automticamente las respuestas agresivas. Tomar
distancia de nuestro concepto de nosotros mismos, hacindolo menos
vulnerable a las posibles opiniones de los dems, haciendo realidad el
dicho de que no ofende quien quiere, sino quien puede. Ser
conscientes de nuestros intereses en las diferentes situaciones, porque
el comportamiento impulsivo se convierte en una descarga emocional
que en realidad no nos interesa. Estar siempre en el momento presente,
que es desde donde se puede evaluar lo que est ocurriendo, para
poder as tener conciencia de lo que ocurre en el presente, y no
responder a antiguas ofensas o a problemas que puede ocurrir en el
futuro, lo que distorsiona de forma tremenda nuestra capacidad de juicio.

El "Curso Teraputico de Aceptacin" proporciona un medio para el


entrenamiento en todos estos mtodos.

La agresividad y otras emociones


La agresividad y la ansiedad

La agresividad es una conducta similar a la ansiedad y, como emocin, la


puede sustituir y es menos desagradable, aunque puede ser devastadora
contra los que nos rodean o contra nosotros mismos.

La agresividad y la desesperacin

Cuando no somos capaces de resolver un problema, nos desesperamos y,


para salir de la desesperacin generamos una rabia terrible, que, si no es
canalizada puede ser destructiva.
La agresividad y el poder

Una de las formas de manejar nuestra ansiedad es por medio del poder y la
agresividad genera miedo en los dems y si nos tienen miedo tenemos poder
sobre ellos.

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nuestra ansiedad

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ndice

1. Introduccin

2. El problema

3. Entendiendo lo que nos pasa: las leyes de nuestro pensamiento

4. El control es el problema y no la solucin

5. Soluciones que no funcionan

6. Solucin: la aceptacin. Ejercicios

7. Habilidades de comunicacin

8. Mide tu progreso

Ejemplos de metforas del libro


La ansiedad es un monstruo que se alimenta de nuestra
adrenalina

En realidad, la ansiedad es un monstruo que vive y se alimenta de


adrenalina. Cuando algo nos avisa de que hay un peligro, como cuando
bajamos por una escalera mucho ms empinada de lo que esperbamos,
realizamos una descarga automtica de adrenalina y el monstruo de la
adrenalina que estaba dormido se despierta y hace que de forma
automtica nos agarremos a la barandilla y as nos ayuda a no caernos.
Nos damos cuenta de que tenemos el monstruo dentro y que se ha
quedado, porque mientras digerimos la adrenalina todava le queda
alimento para vivir y seguimos sintiendo ansiedad. Cuando pasa el
tiempo sin que veamos un nuevo peligro, el cuerpo recupera su nivel
normal de adrenalina y el monstruo hiberna. Cuando es el propio
monstruo el que nos da miedo y luchamos para echarlo del cuerpo, para
que desaparezca de inmediato, la lucha nos lleva a hacer otra descarga
de adrenalina. El monstruo, encantado porque tiene ms alimento, crece
y se hace ms amenazador, nos dice cosas terribles como que va a
comernos el cerebro, que nos va a daar el corazn y que nos va a
paralizar la garganta para siempre. Si aceptamos al monstruo en nuestro
cuerpo y no hacemos nada para que se vaya, entonces dejaremos de
darle alimento y el monstruo hibernar de nuevo.

Son mis sensaciones fiables?

Si toco el ordenador en el que estoy escribiendo, lo siento y tengo el total


convencimiento de que existe y es real. Nuestras sensaciones son el
criterio ms fiable que tenemos de la realidad. Podemos extrapolar el
criterio a nuestras sensaciones internas. Si tengo una sensacin de que
me voy a morir o voy a perder el control o me voy a volver loco o,
puedo llegar a la misma conclusin: es real y totalmente cierto que va a
ocurrir porque lo siento. Si, adems, me comporto como si fuera
totalmente real, puedo generarme un problema importante.
Haba un leador que viva con su mujer. Un da fro de invierno se
levant y le coment a su esposa que haba pensado que estaba
murindose, que senta que ese da iba a morir y que no poda saber si
era verdad o no. La mujer le contest: Tienes las manos calientes? Y
la cabeza tambin? Djate, pues, de rollos y vete a trabajar. El leador
sali a su trabajo y, segn iba llegando se dio cuenta de que sus manos
estaban fras. Estoy murindome, pens y sinti. Entonces no puedo
trabajar. Se sent a esperar y not que su cabeza tambin estaba fra.
Segn pasaba el tiempo se senta ms fro y senta ms cerca su muerte.
Es cierto que me estoy muriendo y siento que no tengo ganas de hacer
nada y con el fro, cada vez tena menos ganas de moverse, por eso se
qued muy quieto sentado.
Al cabo de un rato aparecieron unos lobos que se acercaron a l. El
leador pensaba: como estoy casi muerto, no puedo hacer nada y se
qued quieto. Los lobos finalmente le atacaron y, efectivamente, muri.

El problema no es tener la sensacin de que vamos a morirnos, sino


comportarnos como si fuera totalmente cierto porque, como el leador
del cuento, acabaremos logrndolo.

Los dos mandos de "control" de nuestra ansiedad

Como consecuencia de la metfora del monstruo de la adrenalina


podemos concluir que en nuestro cuerpo tenemos dos mandos de
control. En el mando 1 pone Control de nuestros pensamientos,
sentimientos, sensaciones y emociones; en el mando 2, Compromiso
con nuestros valores y objetivos. Si manejamos el mando 1, lo nico que
conseguimos es aumentar nuestro sufrimiento. Cuando manejamos el
mando 2, podemos alcanzar nuestros objetivos y adems puede
disminuir nuestro dolor .