Sebenta 140126100414 Phpapp01

CursosProfissionaisdeNvelSecundrio
ComponentedeFormaoSociocultural
Sebenta
Disciplina de
Educao Fsica
Mdulo14
ATIVIDADE FSICA / CONTEXTOS E SADE II
(Documento Interno)

Prof.MariaJooVasconcelos
ESCOLA SECUNDRIA DE AVELAR BROTERO
Cursos Profissionais de Nvel Secundrio
Cursos Profissionais
Ciclo de Formao Secundrio
JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS

(andebol, basquetebol, futebol, voleibol)
GINSTICA
(solo, aparelhos, acrobtica)
OUTRAS ATIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS

(atletismo/ raquetas/ patinagem)
ATIVIDADES DE EXPLORAO DA NATUREZA

(orientao, natao, entre outras)
DANA
(danas sociais, danas tradicionais portuguesas)*
DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS

CONDICIONAIS E COORDENATIVAS
CONHECIMENTOS SOBRE DESENVOLVIMENTO DA

CONDIO FSICA E CONTEXTOS ONDE SE REALIZAM
AS ATIVIDADES FSICAS
MariaJooVasconcelos
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MDULOS
REAS
(16 no total)
JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS 3

(ANDEBOL, BASQUETEBOL, FUTEBOL, VOLEIBOL)
GINSTICA 3
(SOLO, APARELHOS, ACROBTICA)
OUTRAS ATIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS 2

- ATLETISMO/RAQUETAS/PATINAGEM -
ATIVIDADES DE EXPLORAO NATUREZA 1

(ORIENTAO, NATAO, ENTRE OUTRAS)
DANA 3
(DANAS SOCIAIS, DANAS TRADICIONAIS
PORTUGUESAS)
DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES 1

MOTORAS CONDICIONAIS E COORDENATIVAS
CONHECIMENTOS SOBRE DESENVOLVIMENTO DA 3

CONDIO FSICA E CONTEXTOS ONDE SE
REALIZAM AS ATIVIDADES FSICAS
MariaJooVasconcelos
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11 ANO

CICLO FORMATIVO MDULOS
PRIMEIRO Avaliao Inicial

ANO
JDC I I
NvelIntroduonumjogodesportivocolectivo.
GIN I I
tendoporobjectivoaconcretizaodonvelelementarde
GinsticanoSoloeonvelIntroduonoutroaparelhoda
GinsticadeAparelhos.
A/R/P/ I I
tendoporobjectivoaconcretizaodonvelelementar
numamatrianoleccionadaouonvelElementarna
matrialeccionadaanteriormente
DANA I I
tendoporobjectivoaconcretizaodonvelIntroduo
noutraDanaSocialouDanaTradicionalPortuguesa
ACT.FIS/CONTEXTOS E
SADE I I
Oalunoreveladomniodosconhecimentosessenciais
definidosanveldeescola,relativosaosobjectivos4e5
especificadosnaparteIIdoprograma.
APTIDO FSICA
OalunoencontrasenaZonaSaudveldeAptidoFsica.(a)
MariaJooVasconcelos
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MDULO 14
Mdulo: ACT.FIS/ CONTEXTOS E SADE II
O aluno
4. Conhece processos de controlo do esforo e identifica sinais de fadiga ou
inadaptao exercitao praticada, evitando riscos para a Sade, tais como:
dores, mal estar, dificuldades respiratrias, fadiga e recuperao difcil.
5. Compreende, traduzindo em linguagem prpria, a dimenso cultural da Atividade

Fsica na actualidade e ao longo dos tempos:
Identificando as caractersticas que lhe conferem essa dimenso;
Reconhecendo a diversidade e variedade das atividades fsicas, e os contextos
e objectivos com que se realizam;
Distinguindo Desporto e Educao Fsica, reconhecendo o valor formativo de
ambos, na perspectiva da educao permanente.

MariaJooVasconcelos
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DocumentodeApoioaoMdulo14
Este Documento uma compilao adaptada de alguns artigos sobre a matria.
Metas e Competncias I
O aluno revela domnio dos conhecimentos essenciais definidos a nvel de escola, relativos
aos objetivo 4
4. Conhece processos de controlo do esforo e identifica sinais de fadiga ou

inadaptao exercitao praticada, evitando riscos para a Sade, tais como:
dores, mal estar, dificuldades respiratrias, fadiga e recuperao difcil.
Palavras Chave
1. Processos de Controlo de esforo
2. Sinais de Fadiga
3. Riscos para a Sade
O desporto, quando praticado regularmente, aumenta a longevidade e proporciona

melhor qualidade de vida. A prtica de uma atividade fsica regular evita o excesso de peso,
diminui o risco de doenas cardiovasculares, o aparecimento de diabetes.
No campo afetivo e psicolgico, a prtica de uma atividade fsica regular contribui

para uma diminuio dos nveis de stress, melhorando as relaes interpessoais e,
consequentemente, os nveis de autoestima.
No entanto, um erro pensar que o exerccio fsico intenso que bom e que quanto
mais se fizer melhor, ou, ento, que a prtica de exerccio fsico pode curar todos os males.
Tambm a prtica ocasional de atividades fsicas intensas, pode, por vezes, provocar
leses srias, perfeitamente evitveis, se se eliminarem os fatores de risco que existem
quando se praticam desportos que no so os mais adequados para a condio fsica de
determinado indivduo, especialmente quando se comea a praticar um desporto diferente,
ou, ento, quando se recomea depois de longo perodo de ausncia.
A CHAVE DO SUCESSO
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Para que no desista de fazer atividade fsica durante toda a vida, deve optar por uma
atividade de que goste e possa praticar com facilidade.
as pessoas inativas (destreinadas) devem comear com marcha ou natao.
a maior parte da sua atividade dever centrar-se em atividades aerbias

moderadamente intensas (zona alvo de treino), como por exemplo, andar a p, correr,
andar de bicicleta ou nadar. O objetivo reduzir a frequncia cardaca em repouso.
Apesar da maioria das pessoas pensarem que quanto mais intenso for o exerccio
melhor ser a condio fsica, isto no bem assim, pois h um limiar onde o indivduo no
obter ganhos adicionais. Por isso estabelece-se uma zona alvo de treino com valores
mnimos e mximos para melhor aproveitamento tanto ao nvel cardaco como ao nvel da
condio fsica geral, de acordo com a idade do indivduo.
Quando se efetua um trabalho fsico, mesmo algo simples como atravessar uma sala,
as clulas so acordadas do seu estado de repouso e, atravs de um processo
complicado, so dotadas de energia adicional. Em primeiro lugar, as clulas necessitam de
oxignio para ativar as funes metablicas necessrias a uma atividade continuada. Para
este efeito, os sistemas respiratrio e circulatrio fornecem sangue com grande
percentagem de oxignio aos msculos em exerccio.
Este metabolismo acelerado produz, contudo, produtos de eliminao que so

removidos pelos pulmes (CO2) e rins (urina e seus componentes). por isso que, quando
fazemos exerccio, se respira mais rapidamente e o corao aumenta a sua frequncia.
Outro produto da atividade das clulas estimuladas o calor. A transpirao o processo do
organismo controlar a temperatura atravs da evaporao do suor.
Se os programas de treino esto a ser bem dirigidos, o corao, que tambm um

msculo, vai adaptar-se ao esforo, procurando economizar o seu trabalho. Esta economia
visvel pela diminuio da frequncia cardaca (FC) em repouso.
Depois de um treino, o organismo leva algum tempo a recuperar e atravs da

frequncia cardaca que podemos controlar essa recuperao e avaliar o maior ou menor
efeito do treino.
Mesmo durante o desenrolar do programa de treino a frequncia cardaca d-nos

indicaes:
a) sobre a velocidade da recuperao; e
b) se a intensidade da tarefa significativa para provocar melhoria de rendimento.
Para que haja um controlo eficaz sobre estas questes, torna-se muito importante que
todos os dias pela manh o atleta tire a pulsao e a registe no seu dirio e em ficha prpria,
para assim poder informar o treinador da situao do seu organismo perante o tipo de
esforo produzido.
Para faz-lo existem trs tcnicas:
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a) no pulso (atravs da artria radial): o atleta deve comprimir ligeiramente a artria

contra o osso, utilizando para o efeito dois dedos (indicador e mdio), contando os impulsos
durante 15 seg., multiplicando depois o valor encontrado por 4, encontrando assim o nmero
de pulsaes por minuto. Nunca devemos utilizar o polegar para contar, pois este dedo pode
induzir em erro dado poder-se atravs dele sentir as pulsaes, mas aumentando
falsamente a frequncia cardaca;
b) no pescoo (atravs da artria cartida): usa-se o mesmo processo de

compresso, colocando os dois dedos sobre a cartida (Raposo, 1989); e
c) no peito: coloca-se a palma da mo direita no lado esquerdo do peito, sobre o

corao (Almeida & Monteiro, 2004b).
Para controlar o esforo, a FC dever ser medida imediatamente aps o fim do

esforo, num perodo de 6 seg. (e multiplicamos esse valor por 10) ou 15 seg. (e
multiplicamos esse valor por 4) (Vieira, 1989).
Como se calcula a frequncia cardaca mxima?
Frequncia cardaca mxima (FCM) =220 idade da pessoa
Frequncia cardaca de reserva = FCM FC repouso (medida ao acordar, ainda na

cama, durante trs dias consecutivos)
Zona Alvo de Treino
FCM X 0,60 = frequncia cardaca mnima
FCM X 0,70 = frequncia ideal na atividade aerbia
FCM X 0,85 = frequncia cardaca mxima
a intensidade do exerccio deve aumentar gradualmente (meses)
para o corao e pulmes so preferveis a corrida, o salto corda, o remo,a corrida

parada e o ciclismo estacionrio, bem como o ciclismo, o basquetebol, o futebol, o tnis e a
marcha.
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para beneficiar os pulmes e o corao a atividade fsica deve ser rpida, mantida e
regular.
A INTENSIDADE DO EXERCCIO
acima de 75% da frequncia mxima pode ser excessiva, para quem no est
treinado.
abaixo de 60% a influncia pouco significativa.
a frequncia ideal situa-se entre os 60 e os 75% (zona alvo).
a frequncia do pulso um bom indicador e deve medir-se durante o exerccio,

periodicamente.
A pulsao (FC) deve ser medida com os dedos indicador e mdio abaixo do pulso ou
da orelha antes, durante e aps o exerccio. Contando em 10 segundos e multiplicando-se
em seguida por 6 ou 6 seg. (e multiplicamos esse valor por 10) ou 15 seg. (e multiplicamos
esse valor por 4).
FREQUNCIA E DURAO DO EXERCCIO FSICO
mnimo 3 vezes por semana.
durao em mdia, 20 a 30 minutos.
aquecimento: 5 minutos
retorno calma (ativo): 5 minutos
MAIS ATIVIDADE DURANTE O DIA
evitar usar elevadores.
sair do autocarro () algumas paragens antes do destino.
movimentar-se, de vez em quando, em situaes de inatividade prolongada.
mais importante exercitar-se durante mais tempo, ou percorrer uma distncia

maior do que aumentar a velocidade ou a fora.
Indicando em tempo real qual a FC, um monitor de frequncia cardaca (e.g.,

Cardiosport, Nike, Polar, Sigma Sport, Timex) permite ao atleta conhecer o nvel de
intensidade do esforo e eventualmente adapt-lo, acelerando ou abrandando o ritmo da
corrida, por exemplo, em funo do nvel de treino em que se encontre.
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Contudo, no deve confiar cegamente no monitor para regular o seu treino, uma vez
que h outros fatores que fazem variar a frequncia cardaca, sem que isto esteja ligado ao
nvel de esforo (e.g., o biorritmo, temperatura exterior e humidade do ar, aptido fsica,
altitude, stress, reservas energticas e de gua do organismo, tabaco, cansao, doena,
beta-bloqueantes, etc.) (Editores para a Defesa do Consumidor, 2002).
Existem, porm, outros mtodos de terreno para controlar o esforo, como a

sensao subjetiva de esforo (American College of Sports Medicine [ACSM], 1995), que
pode ser medida pela escala de Borg:
0 Absolutamente nada intenso

0.5 Muito, muito fraco
1 Muito fraco
2 Fraco
3 Moderado
4 Ligeiramente forte
5 Forte
6
7 Muito forte
8
9
10 Extremamente forte
. Maximal
A fadiga pode dividir-se em local e central. A fadiga local a incapacidade dos

msculos para manter em equilbrio a composio e decomposio dos processos do
metabolismo, o qual provoca a acidificao, aumento da temperatura, perda de glicognio e
com isso a diminuio da capacidade de rendimento muscular. sabido que as clulas
nervosas aferentes informam as zonas superiores do sistema nervoso central sobre a
situao dos msculos. Se os impulsos so fortes (dependendo da concentrao de cido
lctico), ocasionam a formao de impulsos de represso que finalmente obrigam a
interromper o trabalho, isto , ocorre fadiga central (Grosser et al., 1988)
A fadiga associada prtica desportiva pode apresentar uma instalao rpida ou

progressiva.
A fadiga de instalao sbita aparece durante a realizao de um esforo fsico, ou

aps esforos fsicos repetidos com um intervalo de recuperao curto que no permite a
recuperao total. de fcil diagnstico, pois manifesta-se por sinais objectivos (diminuio
do rendimento fsico) e sintomas subjetivo (sensao de fadiga e por vezes dor muscular)
facilmente percetveis. A fadiga local e central esto includas neste conceito
A fadiga de instalao lenta ou progressiva mais traioeira, pois de difcil

deteo/diagnstico, instalando-se ao longo de vrios dias sem dar qualquer tipo de
sintomatologia inicial. Est basicamente associada com sobrecargas de treino, erros
alimentares e repouso inadequado. A sintomatologia quando aparece constituda por
sinais e sintomas de suspeio, muito variados e pouco especficos, que nos podem fazer
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pensar em muitas outras causas desencadeantes do seu aparecimento, para alm de um

estado de fadiga. O mdico e o treinador devem estar alertados relativamente a:
- dificuldade na recuperao aps exerccios fsicos (sinal precoce);

- diminuio do rendimento desportivo;
- alteraes do sono dificuldade em adormecer e insnias;
- alteraes do apetite principalmente anorexia (falta de apetite);
- polidipsia (muita sede);
- Hiper sudao;
- dificuldade de concentrao;
- alteraes do comportamento;
- falta de motivao para o treino;
- astenia (falta de fora);
- aumento do pulso matinal em repouso, i.e., aumento na frequncia
cardaca ao acordar (em 10 bpm);
- irritabilidade, instabilidade emocional;
- alteraes/distrbios gastrointestinais diarreia, obstipao, etc.;
- aumento de leses dos tecidos moles;
- perda de peso (igual ou superior a 1 kg).
Dissemos que este tipo de fadiga traioeira, pois quando se manifesta por um mau
rendimento desportivo leva o treinador menos alertado a pensar que a causa desse mau
rendimento a pouca carga de treino. Desta forma, decide aument-la, pensando que vai
solucionar a situao estando no entanto a agrav-la ainda mais. Forma-se assim um crculo
vicioso, que vai agravando progressivamente o estado de fadiga. Muitas vezes, quando o
treinador se apercebe da realidade j tarde demais.
Sempre que aparecerem um ou mais sintomas ou sinais de suspeio j citados, o

treinador e/ou o atleta devero pensar na hiptese de fadiga e procurar o conselho de um
mdico especializado (Horta, 1995).
No Quadro 1 so apresentados os sinais de fadiga aps distintivas grandezas de

carga de treino.
MariaJooVasconcelos
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Sinais de fadiga aps distintivas grandezas de carga de treinoIn Raposo (1989)

Sintomas durante a
Ligeira fadiga Grande fadiga Fadiga exagerada
recuperao, aps cargas
(carga leve) (carga ideal) (cargas limites)
limitem
Levemente avermelhada Fortemente avermelhada Vermelho muito forte ou Palidez mantida durante vrios dias
Cor da pele palidez acentuada
Conforme a temperatura, Forte secreo acima da Muito forte, tambm abaixo do Suor noturno
Transpirao ligeira a mdia linha da cintura nvel da cintura
Domnio, com segurana, Incio da ocorrncia de erros, Fortes perturbaes na Perturbaes na movimentao e perda
do nvel correspondente de insegurana e de coordenao motora, perda de de fora nas prximas 24 ou 48 horas,
deteriorao da qualidade fora na realizao de diminuio da preciso
movimentos, acentuada
Movimentos deteriorao da qualidade,
perda de preciso, grande
incidncia de erros,
movimentos vacilantes,
vertigens
Normal, perfeita Indisposio para dar Considervel reduo da Incapacidade para corrigir movimentos
obedincia s instrues explicaes, diminuio da concentrao, nervosismo, ainda depois de 24 a 48 horas,
do treinador, ausncia de capacidade de grande aumento do tempo de incapacidade de
Concentrao nervosismo, aprendizagem e realizao reao, confuso, distrao. concentrar-se em trabalhos intelectuais
demonstraes de de tarefas tcnicas ou
gentileza tticas. Pouca capacidade de
diferenciao
Nenhuma queixa. Ainda Fraqueza muscular, Msculos chumbados, dor Dificuldade para adormecer, sono
existem condies para respirao pesada, muscular e articular, intranquilo, permanncia de dores
Estado Geral atender qualquer diminuio crescente da impresso de tontura, articulares, perda de fora,
de Sade exigncia fsica fora, ntida reduo da nuseas, vmitos, ardncia no capacidade fsica e mental reduzida, FC
capacidade de rendimento peito. Sensao de estar ainda elevada 24 horas aps o treino
cido
Desejo de continuar o Diminuio do trabalho. Desejo de suspender o treino, Ausncia de vontade para retomar o
treino Desejo de continuar o treino, aps descanso absoluto. treino, no dia seguinte.
Prestao depois de um longo Tendncia a ficar devendo Recusa em submeter-se s ordens do
descanso treinador. Indiferena
Entusiasmo, alegria, Um pouco baixa, mas boa, Advento de dvida sobre o Estado depressivo (s revertendo
disposio para a vida quando os resultados do valor e sentido do treino. lentamente), manuteno de dvida
(especialmente em treino correspondem s Receio de novos esforos quanto ao valor do treino,
Disposio coletividade) expectativas. Satisfao procura de razes para afastar-se do
prvia pelo treino do dia treino
seguinte
Metas e Competncias II
O aluno revela domnio dos conhecimentos essenciais definidos a nvel de escola,
relativos aos objetivo 5
5. Compreende, traduzindo em linguagem prpria, a dimenso cultural da

Atividade Fsica na atualidade e ao longo dos tempos:
5.1 Identificando as caractersticas que lhe conferem essa dimenso;
5.2 Reconhecendo a diversidade e variedade das atividades fsicas, e os
contextos e objectivos com que se realizam;
5.3 Distinguindo Desporto e Educao Fsica, reconhecendo o valor
formativo de ambos, na perspetiva da educao permanente.
Palavras Chave
1. Dimenso Cultural
2. Diversidade e variedade das atividades fsicas
3. Desporto e Educao Fsica
Dimenso Cultural da Atividade Fsica
O desporto um fenmeno de relevante importncia desde a Antiguidade

(Grcia) at aos nossos dias.
Tal como atualmente se concebe e pratica, o desporto nasceu na Europa na

segunda metade do sculo XIX.
Thomas Arnold (pedagogo britnico) foi um dos grandes impulsionadores e a

quem se deve a regulamentao da maior parte dos jogos. Quando iniciava a sua
aprendizagem fomentava entre os seus alunos o esprito do Fair Play, isto , a
nobreza, a generosidade e a imparcialidade durante o jogo.
A projeo do desporto a nvel internacional deve-se em grande parte criao

dos Jogos Olmpicos da Era Moderna pelo barro Pierre de Coubertin, que em 1886
organiza em Atenas a primeira olimpada, que passa a repetir-se de quatro em quatro
anos.
A difuso do desporto escala mundial deve-se tambm a acontecimentos

desportivos de alta competio tais como os campeonatos europeus e mundiais das
diversas modalidades, com especial relevncia para os de futebol, a volta Frana em
bicicleta, os grandes torneios de tnis, e liga de basquetebol nos EUA e Canad, etc.
O termo cultura faz hoje parte das Atividades Fsica, facto impensvel h
algumas dcadas. Para isso foi necessrio perceber que o ser humano englobava
aspetos fisiolgicos, psicolgicos e sociolgicos que no podiam ser dissociados. E
que as atividades fsicas expressam valores culturais do grupo que as pratica.
Durante muitos anos essa dimenso simblica no existia, considerando-se

apenas a dimenso eficiente dos movimentos, quer em termos biomecnicos,
fisiolgicos, ou ainda em termos de rendimento fsico-desportivo.
Para se compreender as manifestaes corporais humanas numa perspetiva

cultural h que perceber a importncia destas na sociedade atual.
A atividade desportiva de tal forma importante, hoje em dia, que interage com os
planos sociais, cientficos, econmicos financeiros, educacionais e at polticos.
Foram os meios de comunicao social que tiveram um papel decisivo na difuso

do Desporto na sociedade. Os acontecimentos desportivos so temas fortes e dirios da
TV, rdio, imprensa (desportiva e no desportiva) e cinema.
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A influncia do desporto na economia
Aps a Revoluo Industrial, assistiu-se massificao do desporto, deixando

de ser uma atividade s para alguns e passando a ser uma atividade para todos. Como
consequncia desta alterao, o desporto tornou-se num excelente motor
dinamizador de variadas e importantes atividades, tais como:
indstrias multinacionais de equipamentos desportivos e de todo o material

relacionado com o desporto;
aparecimento de novas profisses, que do emprego a milhes de pessoas,

desde atletas, treinadores, mdicos, advogados, enfermeiros, jornalistas, etc.;
a promoo cultural, comercial e turstica de uma cidade, regio ou pas;
a organizao de grandes espetculos desportivos, que influenciam o

investimento de verbas astronmicas no marketing e na publicidade
custa de um crescente interesse das sociedades, importncia econmica de cada

uma das A.F.e influncia dos meios de comunicao:
acentuam-se os conceitos de
Produode
Competio Rendimento
Resultados
surge a diferenciao entre as vrias modalidades desportivasfruto da

importncia econmica de cada uma das A.F.
os espaos desportivos passam a orientar-se para cada sistema particular de

tcnicas, de prticas e de resultados
assistem-se a grandes transformaes nas vias de acesso dos espetadores ao

recinto desportivo.
adaptam-se e constroem-se espaos especficos de apoio a eventos desportivos

de interesse massificado da sociedade.
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Os eventos desportivos passam a:
Contribuirparaa
Movimentarmeiose
Implicartrocas invenoe
Reunirmilharesde tcnicasde
comerciaisde construodenovos
espetadores informaoe
milhesdeeuros equipamentose
comunicao
materiais
Diversidade e variedade das Atividades Fsicas.

O Desporto evoluiu:
Estritamente fsico Social e cultural
Local e regional Mundial
Divertimento de uma elite Prtica generalizada
Privilgio de alguns Necessidade de todos (constituio)
Amador Profissionalizao e Especializao
Emprico Domnio cientfico e tecnolgico
Oportunidade de participao Identidade
Lazer e Sade Coeso Social e consolidao da cidadania
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Diversidade e variedade das Atividades Fsicas.

Conforme as motivaes que nos levam a praticar desporto, assim podemos
distinguir diferentes mbitos:
desporto profissional ou de elite (atividade de competio um espetculo

altamente exigente, obedecendo a regras e princpios prprios e cujo objectivos final o
resultado, vitria)
desporto escolar (atividade fsica com carcter formativo e educativo)
desporto de lazer (tem por objectivos contribuir para a melhoria da qualidade

de vida sade)
desporto teraputico (atividade desenvolvida com o objectivos curativos e de
reabilitao)
Contexto e Objetivos
A atividade fsica, nas suas respetivas vertentes, como a utilitria (andar, subir e
descer escadas, jardinagem), a educao fsica e o desporto, executados de forma
moderada, favorvel manuteno da sade e ajuda tambm na preveno das
doenas (Nunes, 1999).
Atividade Humana
Consiste num sistema de aes que um indivduo executa, num contexto social, tendo
em vista um determinado fim
Atividade Fsica
Consiste em qualquer movimento corporal, produzido pelos msculos esquelticos,
que resultem em gasto energtico maior que os nveis de repouso.
Exerccio Fsico
uma atividade fsica repetida e estruturada que visa a obteno dum objetivo
concreto tendo em vista a manuteno ou melhoria da aptido fsica.
Atividade Fsica Desportiva

Consiste em qualquer movimento corporal, produzido pelos msculos esquelticos,
mas encontra-se integrada num mundo onde existem as instituies, os
regulamentos, as tcnicas, as tticas, o quadro competitivo. Contribuem para o
aperfeioamento das potencialidades do ser humano.
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Desporto
uma atividade fsica, regulamentada de carter individual ou coletiva, cuja finalidade
consiste em alcanar o melhor resultado ou vencer lealmente em competio.
Assenta sobre a ideia do confronto com um elemento definido: distncia, tempo,
adversrio ou contra si prprio.
Caracteriza-se pela superao e pela busca constante dos limites das capacidades
que se expressam concretamente na prestao competitiva. Para tal, necessrio
uma interao do corpo, da inteligncia e da vontade.
O desejo de progresso tem de estar sempre presente, nem que para tal seja
necessrio ir at ao sacrifcio.
Jogo
Atividade Social que visa a satisfao psquica do indivduo do ser humano, em aes
de grande liberdade, com regras, equipamento e espaos criados sem excessivo
rigor. Os rbitros so os prprios praticantes e os resultados no so importantes
Educao Fsica
Faz parte dos domnios da educao e formao.
um conjunto de atividades fsicas que permitem a otimizao do conhecimento das
capacidades do ser humano de forma harmoniosa e integral
Desporto e Educao Fsica
Distino entre Desporto e Educao Fsica

umaatividadefsica,regulamentadade
carterindividualoucoletiva,cujafinalidade
consisteemalcanaromelhorresultadoou
Desporto vencerlealmenteemcompetio.
Assentasobreaideiadoconfrontocomum
elementodefinido:distncia,tempo,
adversriooucontrasiprprio.

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Educao Fazpartedosdomniosdaeducaoeformao.
umconjuntodeatividadesfsicasquepermitema
otimizaodoconhecimentodascapacidadesdo
Fsica serhumanodeformaharmoniosaeintegral.
Desporto e Educao Fsica, reconhecer o valor formativo de ambos, na

perspetiva da educao permanente.
Desporto e Educao Fsica promovem:
1.Asade (bemestarfsicoepsquico);
2.Bomfuncionamentocardiovascular;
3.Acorreodeerrosposturaisedoquotidiano;
4.ocontrolodahipertensoedaobesidade;
5.aalternativacontraotabagismo,alcoolismoea
toxicodependncia;
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6.asociabilidade,oespritodecooperaoeainclusosocial;
7.odilogoorigoreatolerncia;
8.adiminuiodedespesascomasade;
9.aresponsabilidadepelocumprimentoderegras;
10.ocombateaosedentarismoeaostress
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OUTRAS ATIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS

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DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS

CONHECIMENTOS SOBRE DESENVOLVIMENTO DA

ESCOLA SECUNDRIA DE AVELAR BROTERO

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JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS 3

OUTRAS ATIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS 2

ATIVIDADES DE EXPLORAO NATUREZA 1

DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES 1

CONHECIMENTOS SOBRE DESENVOLVIMENTO DA 3

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PRIMEIRO Avaliao Inicial

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5. Compreende, traduzindo em linguagem prpria, a dimenso cultural da Atividade

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Este Documento uma compilao adaptada de alguns artigos sobre a matria.

4. Conhece processos de controlo do esforo e identifica sinais de fadiga ou

O desporto, quando praticado regularmente, aumenta a longevidade e proporciona

No campo afetivo e psicolgico, a prtica de uma atividade fsica regular contribui

ESCOLA SECUNDRIA DE AVELAR BROTERO

Cursos Profissionais de Nvel Secundrio

as pessoas inativas (destreinadas) devem comear com marcha ou natao.

a maior parte da sua atividade dever centrar-se em atividades aerbias

Este metabolismo acelerado produz, contudo, produtos de eliminao que so

Se os programas de treino esto a ser bem dirigidos, o corao, que tambm um

Depois de um treino, o organismo leva algum tempo a recuperar e atravs da

Mesmo durante o desenrolar do programa de treino a frequncia cardaca d-nos

a) sobre a velocidade da recuperao; e

b) se a intensidade da tarefa significativa para provocar melhoria de rendimento.

Para faz-lo existem trs tcnicas:

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a) no pulso (atravs da artria radial): o atleta deve comprimir ligeiramente a artria

b) no pescoo (atravs da artria cartida): usa-se o mesmo processo de

c) no peito: coloca-se a palma da mo direita no lado esquerdo do peito, sobre o

Para controlar o esforo, a FC dever ser medida imediatamente aps o fim do

Como se calcula a frequncia cardaca mxima?

Frequncia cardaca mxima (FCM) =220 idade da pessoa

Frequncia cardaca de reserva = FCM FC repouso (medida ao acordar, ainda na

Zona Alvo de Treino

FCM X 0,60 = frequncia cardaca mnima

FCM X 0,70 = frequncia ideal na atividade aerbia

FCM X 0,85 = frequncia cardaca mxima

a intensidade do exerccio deve aumentar gradualmente (meses)

para o corao e pulmes so preferveis a corrida, o salto corda, o remo,a corrida

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abaixo de 60% a influncia pouco significativa.

a frequncia ideal situa-se entre os 60 e os 75% (zona alvo).

a frequncia do pulso um bom indicador e deve medir-se durante o exerccio,

FREQUNCIA E DURAO DO EXERCCIO FSICO

mnimo 3 vezes por semana.

durao em mdia, 20 a 30 minutos.

retorno calma (ativo): 5 minutos

MAIS ATIVIDADE DURANTE O DIA

evitar usar elevadores.