Regional Distrito Capital

Evaluacin y
Centro de Gestin de Mercados, Logstica y Tecnologas Diagnostico de la
de la Informacin. Condicin Fsica
Competencia Interactuar
Cultura Fsica

INFORMACIN BASICA

Nombre: _____________________________________________________________

No Identificacin: ______________ Programa: ______________________________

PAR Q Physical Activity Readiness Questionnaire _ Cuestionario para el Inicio de

Actividad Fsica.

PAR-Q es un cuestionario que ha sido diseado para identificar a aquellas personas para
quienes la actividad fsica puede ser inapropiada o aquellos que deben tener asesoramiento
mdico sobre el tipo de actividad ms adecuada para ellos.

A continuacin se presenta el formato propuesto por el Colegio Americano de Medicina

Deportiva (ACSM), lea con cuidado y diligencie con toda responsabilidad.

Presenta antecedentes de enfermedad cardiovascular en el ncleo familiar?

Si_______ No___________

Presenta alguna lesin osteo- muscular? Si_______ No______

Alguna vez el mdico le ha dicho que usted tiene un problema en el corazn y le

recomienda solamente actividad fsica supervisada por un mdico? Si_______ No______

Le duele el pecho cuando empieza a hacer actividad fsica? Si_______ No______

Le ha dolido el pecho en el ltimo mes? Si_______ No______

Cuando se ha mareado, ha perdido el conocimiento o se ha cado al menos una vez?

Si_______ No______

Tiene algn problema en los huesos o en las articulaciones que pueda empeorar por las
actividades fsicas propuestas? Si_______ No______
Alguna vez el mdico le ha indicado tomar medicinas para la presin arterial o el corazn?
Si_______ No______

Sabe usted, ya sea por su propia experiencia o porque el mdico se lo haya indicado, de
cualquier otra razn fsica que le impida realizar ejercicio sin la debida supervisin mdica?
Si_______ No______

INFORMACIN BASICA DE SU CONDICIN FSICA

Para determinar el estado actual o nivel de desarrollo de su condicin fsica es de vital

importancia identificar los diferentes variables y componentes de la misma. Las variables
se constituyen en los datos que nos proporcionan informacin relacionada con la
composicin corporal (peso, talla, IMC) y los componentes son las principales capacidades
fsicas (fuerza, resistencia y movilidad) que condicionan en gran medida el rendimiento
humano.

Variables que determinan el nivel de acondicionamiento fsico.

Edad: ______ Edad de vida expresada en aos.

Peso (Kg) ______ El peso corporal consta de componentes o proporciones

relativas que varan de unos individuos a otros. El peso corporal total, que incluye
huesos, msculos, grasas, sangre y vsceras, est convenientemente dividido en
masa magra, masa grasa y masa residual. La masa magra hace referencia al el peso
de todos los tejidos del sistema locomotor, la masa grasa al peso del tejido graso y
la masa residual al peso delos rganos viscerales y sangre.

Estatura (m): ______ Medida que hace referencia a la altura del cuerpo expresada
en metros.

IMC______ El ndice de masa corporal es una medida internacional utiliza para

determinar si una persona se nencuentra en el peso ideal. Fue desarrollado por
Quetelet Lambert a finales del siglo XIX. Este es un mtodo rpido y sencillo para
evaluar el nivel de grasa en una persona, y es un predictor de la obesidad adoptado
por la Organizacin Mundial de la Salud (OMS).

ndice de Masa Corporal (IMC) = Peso (kg) / Estatura x Estatura.

VALORES CLASIFICACIN
< 18.5 BAJO DE PESO
18.5 24.9 NORMAL
24.9 29.9 SOBREPESO
>30 OBESIDAD
Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.
 Permetros: Es la medida de los principales segmentos corporales expresada en cm.

Registre los permetros musculares de los segmentos corporales. (derecho/izquierdo)

Brazo_____/_____ Antebrazo_ _____/______ Muslo ______/______Pierna______/______

FC max ________ Es el nmero mximo de pulsaciones que puede latir el corazn

de un individuo en un periodo de tiempo de un minuto (1min)

Frecuencia Cardiaca Maxima (FC max) = 208 (0.7 * edad en aos)

Componentes de la condicin fisca

Resistencia: Segn Platonov (2001), la resistencia es la capacidad para realizar un ejercicio

de manera eficaz, superando la fatiga que se produce. Por otro lado, existen otras
definiciones que involucran un elemento ms, pues se entiende que adems de referirse a la
capacidad fsica y psquica de resistir esfuerzos durante periodos prolongados, tambin es
la capacidad de recuperacin rpida posterior a los esfuerzos que no necesariamente son
prolongados (Grsser, 1989 en Larovere, 2001).

Para determinar el estado actual de su capacidad de resistencia se aplicara el test de rufier

para determinar su IRC. El ndice de Recuperacin Cardiaca es la relacin de tiempo entre
la frecuencia cardiaca mxima (FC max) registrada durante un esfuerzo maximo o
inmediatamente finalizado y la frecuencia cardiaca registrada a los tres minutos
posteriores. Es la relacin de tiempo que valora la capacidad de recuperacin a la fatiga en
relacin con la frecuencia cardiaca. Entre la diversas formas para valorar el ndice de
Recuperacin Cardiaca encontramos el test de Ruffier, cuyo objetivo es medir e identificar
la adaptacin cardiovascular de un individuo al esfuerzo. Este test se desarrolla de la
siguiente forma:
Inicialmente se efecta una toma de pulsaciones en reposo (P). La persona que lo realizar,
colocado de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 flexo-extensiones de
piernas en 45 segundos. Al finalizar el ejercicio se toman nuevamente las pulsaciones. (P1).
Un minuto despus del ejercicio, se repite nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se
aplica la siguiente ecuacin: (P + P1 + P2) 200/10. El resultado es un valor que se conoce
como ndice de Ruffier. Este ndice se puede valorar en la tabla 1 con la baremacin
correspondiente.

(P + P1 + P2) 200/10.
P=
P1 =
P2 =
 Capacidad de Adaptacin
ndice de
Ruffier
0 -4 Excelente
48 Muy buena
8 12 Buena
12 16 Regular
+ de 16 Deficiente

Fuerza: Es la capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la actividad

muscular. La fuerza puede manifestarse en contraccin isomtrica cuando durante la
tensin no varia la longitud de la fibra muscular, y en contraccin isotnica, cuando durante
la tensin se produce un cambio de longitud en las fibras musculares (Platonov, 2001).

Para la valoracin de la capacidad de fuerza se aplicaran los siguientes test:

TEST FUERZA ABDOMINAL Realizar el mayor numero de abdominales posible

durante un minuto (1 min).

HOMBRES

CLASIFICACIN VALOR
Excelente > 47
Bueno 43 47
Media 37 42
Regular 33 36
Insuficiente < 33

MUJERES

CLASIFICACIN VALOR
Excelente >43
Bueno 39 43
Media 33 48
Regular 29 32
Insuficiente < 29

Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.

VALORACIN DE FUERZA DE TREN SUPERIOR FLEXIONES DE BRAZO
Realizar el mayor numero de flexiones de brazo posible durante un minuto (1 min).

HOMBRES

CLASIFICACIN VALOR
Excelente > 54
Bueno 45 54
Media 35 44
Regular 20 34
Insuficiente < 20

MUJERES

CLASIFICACIN VALOR
Excelente >48
Bueno 34 48
Media 17 33
Regular 6 16
Insuficiente <6

Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.

VALORACIN DE FUERZA DE TREN INFERIOR FLEXION PIERNAS Realizar

una flexin continua (contraccin isomtrica) de tren inferior en ngulo de noventa grados,
manteniendo la espalda apoyada sobre una superficie vertical durante el mayor tiempo
posible.

Tiempo ________

CLASIFICACIN VALOR
Excelente > 3 min
Bueno 2 3 min
Media 1.30 seg 2 min
Regular 1 min - 1.30 seg
Insuficiente < 1 min

Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.

VALORACIN DE LA MOVILIDAD DEL TRONCO

La Movilidad es la capacidad de rango de movimiento de los diferentes segmentos

corporales. Esta capacidad est determinada bsicamente por la flexibilidad, entendida
como la capacidad de rango de movimiento de las estructuras articulares, y la elasticidad,
entendida como la capacidad de los tejidos de distenderse y regresar a su estado normal
luego de haber sido aplicada la fuerza que provoca la distencin.

Para la evaluacin de la movilidad se aplicar el Test de Wells

El test de Wells o prueba Sit and Reach es la medida ms comn para la evaluacin de la
movilidad del tronco.

INTENTO Hombres Mujeres Clasificacin

1er. >16 >20 Excelente
2do. 1 16 4 -- 20 Bueno
3er -5-0 -4 -- 4 Regular
Mejor Intento <5 < -4 Malo

Nota: Resalte la clasificacin en la cual usted se encuentra.

VALORACIN DE LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA A LA FUERZA Y

COORDINACIN DINMICA GENERAL A PARTIR DE PRUEBAS CON LAZO

Prueba Intensidad Cantidad de saltos y Evaluacin Evaluacin

requerimientos mnimos Inicial Final
Individual 1 min. Alta 160 Mujeres
180 Hombres
Individual sin Media 500 Saltos
error.
Parejas sin error Opcional 100 Saltos
Ubicacin frontal
Parejas sin error Opcional 100 Saltos
Ubicacin lateral
TAREAS DE APRENDIZAJE

1. Realizar un diagnostico de su condicin fsica actual con base en los resultados

obtenidos en la aplicacin de cuestionarios y test para determinar el estado de su
condicin fisca. Redacte este diagnostico relacionando las variables y componentes de
la condicin fisca y haciendo evidente su capacidad de anlisis de informacin e
interpretacin de datos.

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2. Elabore un mapa conceptual relacionando principales conceptos abordados en el

desarrollo de la temtica.

- Variables de la condicin fsica

- Componentes de la condicin fsica
- Capacidades fsicas.

Nmero de horas de acondicionamiento fsico que debe desarrollar el aprendiz: ________