HIGIENE POSTURAL

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la

correcta posicin del cuerpo, en quietud o en movimiento y as evitar posibles
lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar
las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el
riesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la
forma ms adecuada se disminuir el riesgo de sufrir de dolores de espalda.

El anlisis de la Higiene Postural requiere el conocimiento del entorno para

mantener posturas de trabajo adecuadas y tener en cuenta que el mobiliario y
condiciones en las que nos movemos estn adaptados a las caractersticas
particulares (diseo de puestos de trabajo, iluminacin, exigencias de las
actividades, entre otras).

En general, se recomienda hacer deporte y ejercicio que fomenten msculos y

huesos fuertes, resistentes y elsticos. En caso de presentarse dolor, debe
consultar al mdico y asumir las recomendaciones necesarias para el diagnstico
y tratamiento adecuado.
 TIPOS
Postura correcta:

Es la que no produce sobrecarga en la columna vertebral ni afecta al aparato

locomotor.

Postura armnica:

Es aquella postura ms cercana a la correcta que cada persona puede conseguir

segn sus posibilidades individuales en cada momento y etapa de su vida.

Postura viciosa:

Es la que produce sobrecargas en las estructuras seas, musculares, tendinosas,

vasculares... desgastando el organismo de manera permanente en uno o varios de
sus elementos y afectando sobre todo a la columna vertebral.
 USOS
Evitar estar demasiado tiempo en la misma postura, ir alternando las tareas.
Posiciones mantenidas hacen sufrir la columna.
Evitar mantener la espalda en posiciones forzadas. Las curvas fisiolgicas
de la columna no deben aumentarse.
Descansar entre varias tareas. No debemos realizar grandes esfuerzos, ni
tampoco pequeos, pero muy repetidos en el tiempo.
Tener un correcto espacio de trabajo. Adecuar la altura de las sillas, mesas,
la posicin del ordenador. Las posturas forzadas no son las adecuadas.
 MECANICA CORPORAL
La mecnica corporal estudia el equilibrio y movimiento de los cuerpos aplicado a
los seres humanos.

La mecnica automotriz corporal se encarga de estudiar el equilibrio y movimiento

de los cuerpos aplicado a los seres humanos y se conceptualiza como la disciplina
que trata del funcionamiento correcto y armnico del aparato musculo-esqueltico
en coordinacin con el sistema nervioso.

El personal de enfermera aplicar la mecnica corporal en todas las acciones que

realice consigo misma y con el paciente, esto reducir los riesgos de lesin y
evitar fatigas innecesarias.

Cabe mencionar que la realizacin de la mecnica corporal comprende normas

fundamentales que deben respetarse al realizar movilizacin o transporte de un
individuo por parte del profesional.

La finalidad de la mecnica corporal es aumentar o restablecer la capacidad

corporal de un individuo o de cualquier parte de su cuerpo para realizar
actividades funcionales, mejorar su aspecto fsico, evitar o disminuir desequilibrios
fisiopsicosociales y favorecer su independencia hasta donde sea posible, precisa
de un trabajo en equipo para coordinar y dirigir no slo la alineacin corporal, sino
tambin para lograr una estimulacin neuromusculoesqueltica mediante masaje;
ejercicios con fines deportivos, de diagnstico o teraputicos; movilizacin para
lograr descanso y efectos biolgicos o psicolgicos progresivos; transferencia o
desplazamiento de un lugar a otro; y uso de elementos o dispositivos de apoyo y
seguridad. La aplicacin de la mecnica corporal al efectuar alineacin del cuerpo,
masaje, movilizacin y transferencia de pacientes, requiere de algunas normas las
cuales pueden consultarse en el Manual de Procedimientos Generales de
Enfermera.
 TIPOS

Posicin decbito dorsal o supina:

El paciente descansa sobre su espalda con las piernas extendidas y los

brazos a lo largo del cuerpo.

Posicin decbito lateral izquierda o derecha:

Paciente de lado, con la lnea media de la cadera ligeramente detrs de la

lnea media de los hombros, la rodilla superior ms flexionada que la
inferior. Se coloca una almohada a lo largo de las piernas para mantenerlas
separadas y sostener la pierna superior. Se coloca otra almohada para
sostener el brazo superior.

Posicin Fowler:

Paciente con el respaldo de la cama elevado en ngulo de 45 grados, las

rodillas ligeramente flexionadas.

Posicin semifowler:

Paciente semisentado, con los hombros ligeramente elevados, con el

respaldo de la cama elevado en ngulo de 25 a 30 grados y las rodillas
ligeramente flexionadas.

Posicin de Rossiere:

Paciente semisentado con hombros ligeramente levantados y cuello

hiperextendido. Esta posicin permite la distensin de la trquea
favoreciendo la ventilacin pulmonar.

Posicin Trendelemburg:

Paciente acostado sobre su espalda, las piernas elevadas en un ngulo de

45 grados, con las piernas extendidas. La cabeza y los hombros en un
plano inferior al de la cadera y piernas. Esta posicin se usa en ciruga
ginecolgica, shock y hemorragias.
 USOS

Cuando est de pie:

o Mantenga sus pies planos sobre el piso aproximadamente 12

pulgadas (30 cm) de separado.

o No trabe las rodillas.

o Mantenga sus hombros hacia abajo, pecho hacia adelante y

espalda recta.

Cuando levante un objeto:

o Sus pies deben estar separados, con un pie ligeramente

enfrente del otro.

o Mantenga su espalda recta.

o Doble sus caderas y rodillas.

o No se doble de la cintura.

o Levante el objeto usando sus msculos del brazo y pierna.

o Sostenga el objeto cerca de su cuerpo al nivel de su cintura.

o Use el mismo proceso si necesita empujar o jalar algo

pesado.

Cuando est sentado:

o Sintese con su espalda recta y coloque soporte adicional

detrs de la parte baja de su espalda.
o Levntese y cambie de posicin con frecuencia si usted est
sentado por periodos largos de tiempo.

o Pregunte sobre ejercicios para estirar los msculos de su

cuello y hombros.

o Ajuste su computadora de manera que la parte de arriba del

monitor quede al mismo nivel de sus ojos.