UNIVERSIDADE FEDERAL DO MARANHO

CENTRO DE CINCIAS BIOLGICAS E DA SADE CCBS

CURSO DE EDUCAO FSICA/LICENCIATURA
Fundamentos e Met. Do Ensino da Ginstica.
Prof Valdeci das Dores Vieira Vale

Soraia de Oliveira Silva

Ginstica Localizada

So Lus/Ma
2017
 A ginstica localizada surgiu em meados de 1930 no Brasil, teve sua origem
na Ginstica de Academia, no estado do Rio de Janeiro.
A primeira academia de ginstica surgiu em meados de 1930 que se
fundamentava no mtodo de Ginstica Analtica, com adaptaes s necessidades
e caractersticas do povo brasileiro.
Os primeiros professores de Ginstica de Academia no Brasil eram
estrangeiros e por muito tempo a tendncia nas academias sofreram influncias
europeias da Ginstica Rtmica de Dalcroze, do ballet e da dana moderna. Com o
passar dos anos, os trabalhos foram adaptados de acordo com as necessidades do
povo brasileiro, desenvolvendo-se mtodos prprios voltados aos valores estticos.
Alguns mtodos de origem estrangeira influenciaram diretamente a Ginstica
de Academia at ela tomar o formato atual. Nos anos 60 e 70 foi a Calistenia. Nos
anos 80 a Ginstica Aerbica (Alto e Baixo Impacto), seguidos nos anos 90 pelo
Step Training. Atualmente a Ginstica Localizada tem sua base na musculao.
A ginstica localizada a ginstica que tem o maior nmero de praticantes.
Esta ginstica esta associada a ginstica de academia, que atrai assim cada vez
mais praticantes .
Ginstica localizada nada mais do que srie de exerccios de ginstica com
nmero elevado de repeties para grupos musculares distintos, com o fim de
mold-los.
O principal objetivo da Ginstica Localizada consiste no treino da fora de
resistncia, fortalecimento e tonificao muscular, combater a flacidez, alongar as
estruturas msculo-tendinosas e melhorar a postura.
Os principais benefcios dessa atividade para a sade so: a melhoria do
funcionamento do sistema cardiovascular, a alterao da composio corporal e a
preveno das alteraes metablicas que acompanham o processo de
envelhecimento.
Ao gerar massa muscular, esta ginstica leva o organismo a acelerar o
metabolismo e, consequentemente, a consumir mais calorias, contribuindo dessa
forma para reduzir a obesidade, enquanto previne a osteoporose e a artrite, doena
coronria, e melhora o funcionamento gastrointestinal.
Ao nvel psquico, contribui para o equilbrio psquico e social dos praticantes,
ao melhorar a sua autoimagem e autoestima.
 BENEFCIOS DA GINSTICA LOCALIZADA
Aprimoramento da capacidade fsica;
Melhora da sade;
Melhor disposio fsica;
Bem- estar emocional;
Melhora da autoestima;
Emagrecimento.

VANTAGENS:
Possibilita fortalecimento muscular sem hipertrofia.
Treina a coordenao motora.
Proporciona grande conscincia corporal.

RISCOS:
Se praticada sem orientao, pode provocar leses nos grupos musculares
trabalhados, e tambm problemas de postura e nas articulaes.

O esporte indicado para pessoas todas as pessoas que desejam fortalecer

sua musculatura, e pode ser adaptado, com a devida orientao, para pessoas com
problemas de coluna, de joelho, etc.
Alguns princpios so fundamentais para o planejamento de uma boa aula de
Ginstica Localizada:

OBJETIVOS
Devem ser pr-determinados e devem atender as seguintes variveis:
Grupamentos musculares que sero solicitados
Qualidades fsicas
Materiais utilizados com recursos
Ritmo dos exerccios (determinado pelo batimento musical)

ORGANIZAO DAS SRIES

Existem inmeras tcnicas de trabalho muscular, tais como: Agonista /
Antagonista, Localizadas por Articulao, Simples ou Alternada, Mista.
 O nmero de sries e de subsries dever estar de acordo com o que se
pretende trabalhar. Se voc quer uma srie de fora, ela dever ter poucos
repeties com maior carga.

NMERO DE GRUPOS MUSCULARES

Deve-se estabelecer o nmero de grupamentos musculares que sero
trabalhados para uma melhor distribuio da carga por grupo solicitado.
Normalmente trabalha-se no mximo 3 grupos por sesso, duas a trs vezes por
semana para cada grupamento.

NMERO DE SUBSRIES
tambm fundamental a elaborao coerente do nmero de sries e
repeties que se utilizar na aula.

ESPECIFICIDADE DOS MOVIMENTOS

Os exerccios devem ser adaptados as necessidades anatmicas do
grupamento solicitado. Os exerccios mais utilizados hoje na Ginstica Localizada
so os utilizados nas sries de musculao, apenas com a diferena do descanso
ativo. As variaes dos exerccios devem sempre obedecer a posies anatmicas
especficas para evitar leses articulares.

PRINCPIO DE SOBRECARGA
A musculatura deve ser adaptada aos poucos as cargas propostas , de
maneira que o aumento da fora e da resistncia seja gradativo e no haja
sobrecargas desnecessrias as articulaes.

QUALIDADES FSICAS EMPREGADAS

Com as novas tcnicas de aula influenciadas principalmente pela
musculao, as qualidades fsicas que podem ser desenvolvidas com a Ginstica
Localizada so:
Resistncia muscular localizada
Resistncia ao lactato
Aumento da capacidade cardiorrespiratria
Fora
 Hipertrofia muscular
Flexibilidade
DIVISO DE UMA AULA DE GINSTICA LOCALIZADA
AQUECIMENTO
Durao de aproximadamente 10 minutos. composto por exerccios de pr-
aquecimento musculares de baixa intensidade e alongamentos.

PARTE PRINCIPAL
a parte mais importante, onde sero trabalhados os grandes grupos
musculares. Tm durao de aproximadamente entre 30 e 40 minutos e caracteriza-
se pela alta intensidade e aumento significativo dos parmetros fisiolgicos. Utiliza
implementos como halteres, caneleiras e barras para exercitar os grandes grupos
musculares, tais como membros inferiores, membros superiores e trax.

EXERCCIOS DE SOLO
So exerccios para o Abdmen, Glteos e Adutores. So utilizadas
normalmente sobrecargas como caneleiras para aumentar a intensidade do esforo
e tm em mdia 15 a 20 minutos.

RELAXAMENTO E VOLTA CALMA

So exerccios de alongamento de leve intensidade e baixa amplitude
articular, tambm conhecida como parte regenerativa da aula. Tm em mdia 5 a 10
minutos. uma desacelerao gradual da frequncia cardaca.

MATERIAL UTILIZADO NAS AULAS

Podem ser utilizados materiais como:
Halteres
Barras com anilhas
Caneleiras
Elsticos
Steps
Barras fixas e paralelas
Colchonetes
REFERNCIAS:

https://books.google.com.br/books?id=hTQx9GOziToC&sitesec=buy&source=gbs_v
pt_read/acesso:03/06/2017
http://www.ufjf.br/faefid/files/2010/08/TCC-Aline-Barbosa-A-Influ%C3%AAncia-
Motivacional-da-M%C3%BAsica-em-Praticantes-de-Gin%C3%A1stica-Localizada-
em-Juiz-de-Fora.pdf/acesso:03/06/2017