Saptamana 1

Prima saptamana a regimului va fi una de incalzire, astfel incat sa nu fii tentata sa abandonezi. Vei avea 3 mese pe zi si 2
gustari. Cina trebuie luata cu 4 ore inainte de culcare.

LUNI
Dimineata -amestec din 4-5 linguri de fulgi de ovaz, o lingurita de seminte de in, 2 lingurite de stafide si 150 ml iaurt cu max.
2% grasime, cafea simpla sau ceai
Gustare - 10-15 samburi de migdale crude, o cana cu ceai verde
Pranz-piept de pui la gratar, salata de sfecla sau varza
Gustare-2 felii de paine integrala, salata de vinete fara maioneza
Seara-supa de legume, o felie de paine integrala
MARTI
Dimineata-omleta fara ulei din 4 albusuri de ou, fara galbenusuri,o salata de legume proaspete,cafea simpla sau ceai
Gustare- 2 bruschete( felii de paine integrala prajita pe care adaugati rosii, busuioc si ulei de masline) o cana cu ceai de catina
sau ceai verde
Pranz-peste cu legume (fara cartofi) pregatite la cuptor sau la gratar
Gustare-o cutie de branza cu smantana (2% grasime, 150-170 g)
Seara-salata de legume proaspete cu ulei de masline extravirgin, o felie paine integrala
MIERCURI
Dimineata-salata de fructe: o para, o portocala, un kiwi, 2 nuci, cafea simpla sau ceai
Gustare-2 felii de paine cu hummus (pasta de naut), o cana ceai de papadie
Pranz-supa de rosii, 100 g orez brun cu legume, preparate prin fierbere, la abur sau la cuptor
Gustare-200 g de iaurt ( max.2% grasime) amestecat cu 3 lingurite de miez de floarea-soarelui crud
Seara-ciuperci la gratar (5-6 ciuperci mari), salata de legume proaspete
JOI
Dimineata-iaurt (max.2% grasime) cu 4-5 linguri fulgi de secara plus 2 curmale, 2 smochine uscate, 2 lingurite de seminte de
in, cafea simpla sau ceai
Gustare-5-6 linguri de linte fiarta cu ulei de masline si mirodenii, o cana de ceai de coriandru sau ceai verde
Pranz-somon, ton sau alt peste la gratar, salata de ridiche alba sau varza alba
Gustare-miezul de la 2-3 nuci
Seara-broccoli la abur cu condimente si 3-4 linguri de iaurt
VINERI
Dimineata-un pumn de arpacas fiert sau grau cu 2 lingurite de miere. Mierea se adauga dupa ce s-a racit, cafea simpla sau ceai
Gustare-salata de legume cu miez de nuca, 2 felii de paine integrala, ceai verde
Pranz-5-6 linguri de mancare de fasole (boabe sau verde) fiarta cu adaos de ceapa (in niciun caz prajita), usturoi, ulei de
masline, verdeturi, salata de varza murata
Gustare-iaurt 100 g
Seara-peste cu legume (fara cartofi, fasole, porumb, mazare) preparate la cuptor
SAMBATA
Dimineata-2 oua fierte, branza de vaci dietetica (100g) cu putin marar, ardei gras, 2 lingurite de ulei de masline si 4-5 masline
tocate marunt, cafea simpla sau ceai
Gustare- 4 lingurite de seminte de dovleac crude,iaurt 200 g
Pranz-paste integrale (100) preparate al dente cu ulei de masline, busuioc si rosii proaspete sau uscate
Gustare- 2 morcovi,o cana de frunze de ceai de frunze de afin sau verde
Seara-piept de pui sau curcan, la cuptor sau la gratar,salata de legume
DUMINICA
Dimineata-iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz si 2-3 caise uscate, 2 lingurite seminte de in,cafea simpla sau ceai
Gustare -10-15 samburi de migdale crude, o cana cu ceai verde
Pranz -supa de legume, piept de curcan la cuptor sau la gratar,salata de legume proaspete
Gustare - salata de varza alba
Seara -peste la gratar, legume fierte sau la abur cu usturoi si condimente