14 Tips Para

Perder Peso

Rapidamente
Todo el mundo quiere saber cmo perder peso rpidamente. Conocemos la rutina habitual de
"vigilar su dieta y ejercicio regularmente". Pero si es tan simple como eso, entonces no habra
tanta gente gorda en este mundo!

En medio de todas las mentiras y el bombo que rodea a la industria de la prdida de peso,
puede ser difcil separar el bombo y las mentiras de la verdad. Es por eso que en el artculo de
hoy, voy a compartir con ustedes 14 cosas que debe hacer para perder peso rpidamente.
Despus de estos 14 consejos le ayudar a perder peso con seguridad y permanecer magra
durante todo el ao.

ADVERTENCIA: ALGUNA DE LA INFORMACIN QUE USTED EST ACERCA DE LEER PUEDE

CONTRADECIR LO QUE USTED SABE SOBRE PRDIDA DE PESO.

Consejo # 1: Deje de comer slo ensaladas

Este es un hbito bien conocido, especialmente entre los trabajadores de oficina de la mujer.
Pedir una ensalada grande con nada pero verde. Sus colegas ven lo que comen y aplauden sus
esfuerzos para perder peso. Pero antes de las 2 pm, tienes hambre y empezar a buscar galletas
y chocolates para merienda. Cmo es eso para un paso adelante y dos pasos atrs en su
intento de prdida de grasa? Si bien no hay nada malo con tener ensaladas para el almuerzo,
debe agregar algunas buenas protenas limpias, como huevos y pechugas de pollo y tambin
buenas grasas como aguacates o guacamole en sus ensaladas tambin. Recuerde esto: Cada
comida debe tener un elemento proteico. Estas protenas y grasas te hacen sentir ms
satisfecho despus de la comida y mantener sus niveles de azcar en la sangre durante un
perodo ms largo por lo que no va a buscar bocadillos poco saludables en la oficina despus
del almuerzo.
Consejo # 2: Reemplazar todos los bocadillos poco saludables en casa y
en su oficina

Contrariamente a la creencia popular, snacking es realmente productivo para la prdida de

grasa. Snacking en bocadillos saludables entre comidas ayudar a mantener un nivel constante
de glucosa en la sangre y tambin mantener su metabolismo elevado. Debido a que la gente
disfruta de la conveniencia y la disponibilidad general de alimentos alrededor de ellos, es
importante mantener slo aperitivos saludables como chocolate oscuro, nueces, mezclas de
rastro, frutas o incluso carne seca a un alcance fcil. Tire a todos los dems. O darlos a un
colega que odias.

Consejo # 3: Iniciar una rutina de ejercicio simple

Cada programa de prdida de grasa necesita tener un componente de ejercicio. Ni siquiera

tiene que un ejercicio real como correr o nadar. Si usted nunca se ha ejercitado antes en su
vida, incluso puede iniciar algo tan simple como caminar enrgico todos los das durante 20
minutos y trabajar hasta la intensidad de all. El objetivo principal es mantenerse activo y
aumentar su metabolismo. A medida que se ajuste (y lo har), aumentar la intensidad y
desafiar a su cuerpo para alcanzar nuevas alturas de la aptitud.
Consejo # 4: Detener el estado estacionario jogging

Si usted ha estado haciendo footing durante algn tiempo y no ha visto ningn resultado
significativo prdida de peso, entonces es el momento para que usted pueda pasar a ejercicios
ms difciles. Jogging es un buen ejercicio para construir su resistencia cardiovascular, pero no
lo mejor para la prdida de grasa. Para quemar grasa eficaz, usted necesita un entrenamiento
que eleve su ritmo cardaco a por lo menos el 80% de su ritmo cardaco mximo y quema la
mayor cantidad de caloras en el perodo ms corto de tiempo. Ejercicios de cuerpo completo
como burpees, sentadillas, deadlifts, prensas de hombro y filas le da la mayora de la explosin
para su tiempo pasado en ejercitar. Realice cada ejercicio durante 30 segundos con una pausa
de 30 segundos entre 3 juegos antes de pasar a la siguiente. Haga esto por 10 - 15 minutos al
da y ver resultados ms all de lo que ha experimentado de meses de trotar.

Consejo # 5: No evitar los carbohidratos por completo

Cuando los carbohidratos reemplazaron las grasas como el principal contribuyente del
aumento de peso, muchas personas estn evitando todos los tipos conocidos de carbohidratos
por completo. Personalmente tengo un colega que rechaza carbohidratos como la peste.
Vamos a poner las cosas en claro. No todos los carbohidratos son malos. Nuestros cuerpos
necesitan carbohidratos para funcionar correctamente. Los carbohidratos son la principal
fuente de energa de nuestros cuerpos. De hecho, nuestro cerebro funciona principalmente
con carbohidratos. Privar su cuerpo de carbohidratos puede tener efectos perjudiciales en su
cuerpo. Cada tipo de alimento tiene su tiempo y lugar para ser consumido. Como regla
general, slo debe consumir carbohidratos glicmicos bajos, como arroz integral, verduras de
hoja oscura, pan de grano mltiple, harina de avena, etc. Alimentos de alto ndice glucmico
tales como pltanos, jugos, arroz blanco, patatas y otros alimentos procesados son mejor
consumidos slo despus de un ejercicio intenso.

Consejo # 6: Establecer objetivos realistas y mensurables

Muchas personas renuncian a un programa de entrenamiento o prdida de grasa despus de

una semana o as porque no vieron los resultados que esperaban. Primero de todo, usted tiene
que recordar que usted no consigui gordura durante la noche. As que no debe esperar una
prdida de peso milagro que suceda tambin. Establecer metas realistas y mensurables le
ayudar a mantenerse motivado y continuar hacia su objetivo final de prdida de peso.
Entonces, qu se considera una meta realista? Perder 0.5-1kg (1-2 libras) a la semana es un
realista. Perder media pulgada en su cintura despus de dos semanas es realista. Por supuesto,
usted tiene que ser completamente honesto con se cuando usted est alcanzando estas
metas. Pregntese si realmente est siguiendo el programa de ejercicios religiosamente?
Cuntas veces engaaste tu dieta?
Consejo # 7: Enfoque en la construccin de msculo

Algunas personas pueden estar en desacuerdo conmigo que el ejercicio y la construccin de

msculo es importante para la prdida de grasa. Para m, la prdida de grasa es todo sobre el
cambio de nuestra composicin corporal - la reduccin de la masa grasa y aumentar la masa
sin grasa (msculos). Aumentar la masa libre de grasa invariablemente contribuir a la
reduccin de la masa grasa. Por cada libra de msculo que tu cuerpo tiene, quemas un
suplemento de 35-50 caloras al da. Grasa en la otra mano quema slo 2 caloras por libra. As
que cuanto ms msculo tenga, mayor ser su tasa metablica. Y contrariamente a la creencia
popular, tener ms msculos es lo que le dar a su cuerpo las curvas sexy que el sexo opuesto
desea.

Consejo # 8: Invertir en una protena de suero de leche o suplemento de

reemplazo de comida

Tener 3 comidas al da con 3 tiempos de aperitivos entre ambos no siempre es fcil de

preparar. Es por eso que por conveniencia, se recomienda que compre una buena protena de
suero o suplemento de reemplazo de comida. Slo agregue agua o leche y tiene una porcin
de protena de calidad.

Consejo # 9: Hacer pequeos cambios y se adhieren con ellos durante 21

das

Seamos honestos con nosotros mismos. La prdida de grasa implica un cambio de

comportamiento y estilo de vida. Tu estilo de vida actual te lleva al estado en que ests ahora.
Continuar por este camino obviamente no es la forma ms rpida de perder peso. Todos
sabemos que el cambio de comportamiento es lo ms difcil. Es por eso que necesitamos hacer
pequeos cambios cada da que sea ms aceptable para nuestros cuerpos. Por ejemplo, si
actualmente bebe dos latas de refresco todos los das, reduzca a uno puede un da. A
continuacin, la semana prxima, reducir a uno puede cada dos das. Te dan la imagen. Y para
cualquier programa que usted decida comenzar, se adhieren a l durante 21 das. Las
estadsticas han demostrado que cualquier cambio de comportamiento toma 21 aos para
aceptar y aproximadamente 60 das para formar en un hbito. As que no importa cunto odias
una dieta actual o un programa de ejercicios, persevera durante 21 das. usted ser feliz de
haberlo hecho.

Consejo # 10: Rodese con personas de ideas afines

Algunas personas son muy dependientes del apoyo social, mientras que otras no tanto. Si
usted pertenece al grupo anterior, es importante que usted factor este aspecto de la
motivacin especialmente cuando usted est comenzando en un programa de prdida de
grasa. Durante los primeros 21 das, es importante mantenerse motivado y centrado en las
metas que usted mismo ha establecido. Usted est limitado para encontrar desafos y luchas
mientras que usted pasa con el programa. Tales como los das cuando sus muslos estn tan
doloridos despus de hacer sentadillas cuerpo completo o incluso buenas noticias como
cuando tienes xito en perder una pulgada de su cintura. Si tienes amigos que estn haciendo
el programa de prdida de grasa con usted, genial! Comparta sus resultados y cmo se siente
acerca del programa con ellos. Hable con profesionales de la aptitud; unirse a comunidades en
lnea o grupos de Facebook para compartir experiencias y adquirir conocimientos. Adems, no
slo se centran en la parte de prdida de grasa. Adntrese en toda la experiencia de salud y
acondicionamiento fsico. Compre revistas de fitness, visite los sitios web de fitness. Mire los
limites que usted desea alcanzar y los fija como su papel pintado de escritorio. Haga lo que
necesite para mantenerse motivado.
Consejo # 11: Entrenar las piernas

No estoy hablando de trotar aqu; Me refiero a hacer sentadillas pesadas, lunges, deadlifts, etc
Si usted ha hecho sentadillas antes, sabr que es uno de los ejercicios ms exigentes en el
mundo. Usted jadea y suda como un perro como si usted ha sprintado una milla. Pero tambin
es uno de los mejores ejercicios para la construccin de la fuerza en general y por supuesto la
quema de caloras. Ejercicios de pierna, tales como sentadillas suelen ser ejercicios
compuestos y como tal quema ms caloras. Incluso si usted no est haciendo sentadillas
ponderadas, slo haciendo sentadillas de peso corporal por s solo puede ser tan difcil. Para
ser honesto, en mis primeros 5 aos de entrenamiento, nunca una vez entrenado mis piernas.
Siempre he pensado que la parte superior del cuerpo es ms importante y hacer sentadillas
podra atontar su crecimiento vertical. Eso es todo una falacia. Desde que empec a hacer
sentadillas, mi fuerza pas por el techo y mis niveles de grasa corporal se han mantenido
constantemente baja durante todo el ao. Ahora hago sentadillas al menos una vez a la
semana de lo contrario mi entrenamiento nunca es completo. Si nunca has entrenado tus
piernas antes, confa en m, comienza tus entrenamientos con sentadillas y te sorprenders
por los resultados que ves. Y s, puedes darme las gracias ms tarde.

Consejo # 12: Mantenga un diario de la comida

Muchas personas no se dan cuenta de cuntas caloras consumen cada da. Usted piensa que
est comiendo menos saltando una comida aqu y all. Pero nunca se consideran esos
refrescos, grandes Frappuccinos o esas galletas distribuidas por sus colegas que tan
casualmente ponen en su boca durante el da. Si usted toma abajo todo (y significo cada sola
cosa incluyendo esos mentos) que usted come en un diario de la comida, usted se sorprender
de cuntas caloras usted est tomando. S, s que es muy doloroso registrar todo. Pero hazte
un favor y hazlo por un da. Ser un abridor de ojos absoluto.
Consejo # 13: Aprenda a amar el agua

Tal vez las causas ms olvidadas de aumento de peso, los lquidos que consume puede
empaquetar engaosamente en una tonelada de caloras. Slo una lata de refresco contiene
cerca de 150 caloras. Un frappuccino moca grande contiene una friolera de 420 caloras. Beba
un refresco y un Frappuccino cada da y ganar una libra por semana.

Debido a que podemos beber de manera fcil y descuidada bebidas sin un segundo
pensamiento, caloras lquidas son ms perjudiciales. Los zumos de frutas no son mejores.
Todos contienen naturalmente frutas de azcar, fructosa, que como todos los dems azcares
si se consume en exceso se traducir en aumento de peso. Una de las maneras ms rpidas de
perder peso es elegir siempre el agua sobre todas las otras bebidas. El agua tiene cero caloras
y es una fuente natural de hidratacin para nuestros cuerpos. Simplemente reemplazando
todas sus otras bebidas azucaradas cargadas con agua, rpidamente ser capaz de ver los
resultados de prdida de peso.

Consejo # 14: Limitar el consumo de alcohol

S que es casi imposible abstenerse completamente de alcohol. Pero si su objetivo es

encontrar la forma ms rpida de perder peso, entonces usted tiene que reducir sus horas
felices. El alcohol es una sustancia txica con absolutamente ningn beneficio nutricional en
absoluto. Lo que es ms, cada gramo de alcohol contiene 7 caloras. Unos pocos vasos de
ccteles con sus mezcladores azucarados pueden fcilmente apilar por lo menos 1000 o ms
caloras por noche. Tambin debe saber que el alcohol es un estimulante del apetito. As que
no se sorprenda si siente hambre despus de una noche de fiesta. Por supuesto esto conduce
a las caloras adicionales en su cuerpo que usted no necesita. Si usted se est enfocando en la
construccin de msculo, el exceso de alcohol disminuye su testosterona y aumenta los niveles
de cortisol (hormona del estrs), reduciendo as la capacidad de su cuerpo para desarrollar el
msculo de manera eficaz.

Con tantas desventajas a sus objetivos de prdida de grasa, todava necesita otra razn para
no beber?

Si usted ha intentado todo lo dems para bajar de peso y todava no ha visto ningn resultado,
d a estos 14 consejos un intento. Si necesita saber cmo bajar de peso rpido; de forma
segura y permanente, el Plan de LA DIETA DE LAS 3 SEMANAS puede ser algo que usted est
buscando.