Anexo

Enumeracin de Asanas
I

En este anexo enumeramos algunas asanas, con sus nombres y efectos. La idea es que los
traspases a las fichas de asanas, puesto que lo importante es estimular la capacidad de
observacin y anlisis y enriquecer constantemente los conocimientos. En ese sentido
esta es apenas una recopilacin de informacin para apoyar el estudio y en ningn caso
una lista definitiva de efectos y nombres.

1. Adho Muka Svanasana

Adho: abajo
Mukha: cara
Svana: perro.

Esta asana se asemeja a un perro estirndose con la cabeza y las patas delanteras hacia
abajo y las traseras hacia arriba de ah su nombre.

- Elimina la fatiga y devuelve la energa perdida. Indicada para las personas muy nerviosas
y que se cansan con facilidad.

- Ayuda a aliviar los sntomas de la menopausia y molestias menstruales cuando se hace
con la cabeza apoyada. Si llegas, puede ser en el piso, si no, sobre un ladrillo. En general
apoyar la frente en un piso de madera o algn material templado y noble, relaja.
- Ayuda a prevenir la osteoporosis
- Alivia el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga
- proporciona rapidez y ligereza de piernas tras una dura carrera y por tanto indicada para
corredores.
- Alivia el dolor y rigidez de talones.
- Ayuda a ablandar las excrecencias del calcneo (prouberancia que puede aparecer por
sobrepeso, edad, estar mucho de pie, y otros motivos)
- Refuerza los tobillos y modela las piernas
- Tobillo, rodilla, columna y las articulaciones de la cadera se vuelven mas flexibles.
- Estira los hombros, isquiotibiales, gemelos, arcos, y las manos. Como hemos hablado,
flexibilizar genera vitalidad.
- Fortalece los brazos y las piernas
- Alivia la artritis del hombro
- Alivia la rigidez de la regin de los omoplatos
- El diafragma se aligera y suaviza, aumentando el tamao de la cavidad torcica.
- El ritmo cardiaco se ralentiza.
- Los msculos abdominales son llevados hacia la columna y se fortalecen.
- Tonifica el sistema nervioso, mejora la memoria, calma la mente, los altibajos
emocionales y la depresin al aumentar la circulacin en el pecho, especialmente cuando
se apoya la cabeza en un soporte (un ladrillo por ejemplo).
- Las personas que no puedan hacer Sirsasana obtendrn el mismo beneficio de sensacin
de calma y claridad mental.

2. Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva: abajo
Mukha: cara
Svana: perro

Este asana se asemeja a un perro estirndose con la cabeza hacia arriba. De ah que la
traduccin de esta postura sea "el perro con la cara hacia arriba".

Si tiene alguna lesin en la espalda consulte a su profesor. Esto para cualquier extensin de
columna. No es nada particular de este asana.
Prenatal: modificarla y practicarla con precaucin y conciencia. Nuevamente insistimos que
esto no es particular de este asana, si no de todas: siempre es necesario considerar las
condiciones particulares del practicante.
Fortalece y rejuvenece la columna vertebral.
Fortalece los hombros brazos y muecas
Estimula los rganos abdominales y favorece la circulacin de la regin pelviana.
Puede a mejorar problemas de lumbago, citica y hernia discal.

3. Adho Mukha Vrksasana

Adho: Abajo
Mukha:Cara
Vrksa: rbol

Vrksasana es un buen asana que aprender la apertura de hombros y desarrollar fuerza en
brazos y mueca. Posturas preparatorias para Adho Mukha Vrksasana son Adho Muka
Svanasana , Bakasana, Pincha Mayurasana y Plank Pose. Debe desarrollar estabilidad y
fuerza de brazos en estas asanas antes de intentar Adho Mukha Vrksasana.

Para iniciarse debe practicar apoyando la espalda contra una pared hasta que desarrolle la
capacidad de equilibrarse sin la pared, tratando de minimizar su apoyo. Aprender a subir
sus pies y piernas a la pared, tocando la pared suavemente, sin golpearla bruscamente con
los pies al subir, tan silenciosamente como le sea posible. Inicialmente, ser ms
fcil elevar primero una pierna y despus la otra. Subir con ambas piernas juntas es la
forma ms avanzada de entrar en la postura.

4. Ardha Chandrasana

Ardha: mitad
Chandra: luna, brillo.

- Fortalece el abdomen, tobillos, muslos, nalgas y la toda la columna vertebral
- Estira la ingle, los isquiotibiales y pantorrillas, el pecho y la columna vertebral
- desrigidiza los hombros
- Mejora la coordinacin y sentido del equilibrio
- Ayuda a aliviar el estrs
- Mejora la digestin.
- Excelente para contrarrestar la hipermenorrea (excesivo flujo y duracin en el periodo
producido por miomas, uso de dispositivos intrauterinos, transtornos de coagulacin,
entre otros) , el sndrome premenstrual ( conjunto de sntomas como acn, cambios de
humor,dolor abdominal, senos inflamados, y adoloridos, producidos por un cambio
hormonal) la depresin y las nauseas matutinas



5. Baddha Konasana

- Baddha: restringido, cerrado
- Kona: ngulo
- Fortalece la vejiga.
- Inestimable para problemas menstruales
- Indispensable en una prctica prenatal, la prctica constante de este asana hasta tarde
en el embarazo es un apoyo eficaz para el parto.
- Excelente para el desarrollo de la flexibilidad de la cadera y los ligamentos internos de las
rodillas ayudando en gran medida en la preparacin de Padmasana.
- La prctica regular de Baddha Konasana incrementa el riego del abdomen, la pelvis y la
espalda
- Ayuda a tratar la artritis (inflamacin articular) en rodillas, las caderas y la pelvis
- Estimula len funcionamiento de los os rganos abdominales, los ovarios y la glndula de
la prstata, la vejiga y los riones
- Estimula el corazn cuando se hace hacia adelante y mejora la circulacin general
- Alivia las molestias menstruales y la citica
- Ayuda a aliviar los sntomas de la menopausia
- usado en tratamientos contra la infertilidad y el asma




6. Supta Baddha Konasana

Supta: recostado

Adems de los efectos ya descritos:
-Es un asana que recupera muy bien del cansancio general, y en especial de las piernas.
-Alivia los sntomas de estrs y depresin leve


7. Uttanasana

-Excelente para las personas que se excitan fcilmente; genera un estado de calma.
-Tambin ayuda a superar la ansiedad y tristeza. Despus de Uttanasana uno se encuentra
fresco y calmado, los ojos adquieren viveza.
-cuerpo y mente se recuperan del agotamiento fsico y mental.
-Sirve , junto con asanas invertidas, como recuperacin despus de realizar otras asanas
de pie.
- Los latidos cardiacos se ralentizan y los nervios espinales se rejuvenecen.
- Alivia el dolor de cabeza e insomnio.
- Estimula el hgado y los riones.
- Mejora la digestin
- Alivia la irritacin estomacal provocada por los nervios
- Estira los msculos isquiotibiales, pantorrillas y las caderas.
- Fortalece los muslos y las rodillas.
- Ayuda a aliviar los sntomas de la menopausia.
- Alivia los dolores de vientre durante el periodo menstrual.
- Levanta y tonifica el tero y mejora la circulacin de la zona plvica
- Utilizada en el tratamiento del asma, la hipertensin arterial, infertilidad, osteoporosis, y
la sinusitis.
- Puede ser efectiva para normalizar la presin alta.

Si tiene alguna lesin en la espalda o alguna contraindicacin relacionada con la posicin
de este asana, realice esta postura con las rodillas dobladas o realice Ardha Uttanasana
(medio Uttanasana) con las manos en la pared o en algn soporte como mesa o silla, las
piernas paralelas perpendiculares al torso y los brazos paralelos al suelo.



8. Padangusthasana

Pada: pie
Angustha: dedo gordo del pie

Padangusthasana es ms intensa que Uttanasana.

- Tonifica los rganos abdominales
- Favorece la digestin
- Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrs, la ansiedad y leves
- Estimula el hgado y los riones
- Estira los tendones de la corva.
- Fortalece los muslos
- Mejora la digestin
- Ayuda a aliviar los sntomas de la menopausia
- Ayuda a aliviar el dolor de cabeza
- Ayuda a aliviar el insomnio

 9. Padahastasana

Pada:pie
hasta: mano.

Puede parecer que Padangusthasana y Padahastasana son variaciones de una misma
asana y cuyas diferencias son escasas, pero si analizamos veremos que Padahastasana es
una postura ms intensa que Padangusthasana y mucho ms que Uttanasana.
Al realizar Padahastasana podremos observar que el estiramiento de la parte posterior del
muslo es mucho ms intensa que en Padangusthasana. Tambin podemos observar que el
alargamiento del tronco y la absorcin de las dorsales es ms intenso que en
Padangusthasana. En Padahastasana los talones se clavan mejor al suelo y se eleva la
parte posterior de los gemelos y del taln
Estos son pequeos cambios nos muestran como la modificacin de un asana puede
generar una gran diferencia en sus efectos, sobre todo para quienes sientan que un asana
no genera efectos profundos. Pequeos cambios y ajustes fisiolgicos tienen su reflejo en
el sistema digestivo, circulatorio y respiratorio y estos tienen a su vez un reflejo en nuestra
mente y emociones. Por tanto no menospreciemos ningn asana y los pequeos ajustes
de cada Asana.
Precauciones de Padahastasana.
- Evitar con problemas lumbares y de espalda baja as como en problemas de nuca. Solo
realizar con espalda concava.
Beneficios de Padahastasana
- Tonifica los rganos abdominales
- Mejora la digestin y las secreciones digestivas
- Activan el hgado y el bazo
- Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrs, la ansiedad y leves
- Estimula el hgado y los riones
- Estira los tendones de la corva.
- Fortalece los muslos
- Ayuda a aliviar los sntomas de la menopausia
- Ayuda a aliviar el dolor de cabeza e insomnio



 10. Bakasana

Baka: grulla

Bakasana se puede realizar de dos formas segn la experiencia del practicante. La primera
se realiza desde el suelo, en la segunda se realiza desde Sirsasana II por lo que es
necesario realizar son seguridad Sirsasana II antes de realizar Bakasana de esta segunda
forma.


Fortalece los brazos y las muecas
- Estira la espalda superior
- Fortalece y tonifica los msculos y organos abdominales debido a la contraccin de
estos.


11. Bharadvajasana

Bharadvaja, fue el padre de drona, el preceptor militar de Kauravas y Pandavas, que
sostuvieron la gran guerra descrita en el Mahabharata. Esta asana est dedicada
a Bharadvaja.
Esta asana nos ensea a girar eficazmente sobre la columna vertebral, incrementando la
flexibilidad de la espalda y el tronco, preparndonos para torsiones ms avanzadas.



- Se flexibilizan las rodillas, caderas y hombros.
- flexibiliza y estira la musculatura de la espalda.
- Masajea, tonifica y rejuvenece los rganos abdominales.
- Indicado para personas con artritis.
- Trabaja sobre la regin dorsal y lumbar de la columna vertebral eliminado la rigidez y el
dolor.
- Es una buena postura para las hernias discales.
- Alivia el dolor de espalda baja, dolor de cuello y la citica.
- Mejora la digestin.
- Ayuda a aliviar el estrs
- No practicar con presin arterial alta
- No practicar con dolor de cabeza o migraa.
- No practicar si sufre de insomnio
- Tampoco en caso de diarrea o disentera
- Evitar durante la menstruacin o realizar el giro hacia el lado contrario.
- En caso de embarazo no realizar si no se tiene experiencia en la prctica.


12. Bhujangasana

Bhujanga: cobra

Fortalece la columna vertebral.
Extiende el pecho y los pulmones, los hombros y el abdomen.
Estimula los rganos abdominales.
Ayuda a aliviar el estrs y la fatiga.
Bhujangasana aumenta el calor del cuerpo, destruye la enfermedad y se despierta
kundalini.
Si tiene alguna lesin en la espalda consulte a su profesor
Evite si tiene problemas en la mueca.
Evtela si tiene dolor de cabeza
No realizar en prenatal







 13. Bhujapidasana

Bhuja : brazo u hombro
Pida: presin o dolor

- Se fortalecen las muecas y las manos
- Se tonifican y fortalecen los msculos abdominales debido a la contraccin del abdomen.
- Se desarrollan y tonifican los msculos menores de los brazos
- Mejora el equilibrio
- No realice si tiene problemas de hombro, codo, mueca.


14. Lolasana

lola: pndulo

Fortalece las manos y las muecas, desarrollando los msculos de los brazos
Tambin fortalece los msculos de las piernas as como los msculos de la espalda
Tonifica los rganos abdominales.


15. Dandasana


Danda: bastn

- incrementa la fuerza de voluntad y mejora la estabilidad emocional
- Fortalece los msculos de la espalda y de las piernas
- Prepara para sentarse erguido con la espalda recta.
- Estira los msculos y ligamentos de las piernas.
- Masajea a los rganos abdominales
- Refuerza los msculos de la cintura.
- Tonifica los riones
- Estira los hombros y el pecho




16. Dhanurasana

Dhanura: arco



- Proporciona elasticidad a la columna vertebral y tonifica los rganos abdominales.
- Rejuvenece la columna y desarrollan fuerza fisca y vitalidad.
- Son ideales para hombros cados y espalda encorvada, hernia discal, columna rgida,
reumatismo y dolor de espalda.
- Abren el pecho y mejoran la respiracin
- Fortalece los msculos de la espalda
- Estimula los rganos del abdomen y el cuello
- Aportan valor y fuerza de voluntad.
- Los estados de nimos bajos y depresin desaparecen.


No ejecutar si tiene
- Problemas de presin arterial
- Migraa
- Insomnio
- Lesiones graves inferior de la espalda o el cuello



17. Urdhva Dhanurasana

Con la edad la columna vertebral se degenera se acorta y pierde su vitalidad. Las
extensiones contrarrestan este proceso, la columna permanece larga y flexible estirando
los rganos internos y expandindolos. El cerebro se vigoriza y la mente permanece
atenta y alegre.
Urdhva Dhanurasana abre fuertemente el pecho y los hombros mantiendo el cuerpo
flexible y generando una sensacin de vitalidad
Beneficios de Dhanurasana
- Urdhva Dhanurasana mantiene el cuerpo flexible y genera sensacin de vitalidad y
energia.
- Fortalece los brazos y las muecas, las piernas, los glteos, el abdomen y la columna
vertebral.
- Tonifica la columna.
- Fortalece la vejiga y el tero.
- Previene el prolapso uterino
- Estimula las glndulas suprarrenales, la glndula tiroides y la hipfisis, robusteciendo la
fuerza de voluntad e incrementando la capacidad de soportar el estres.
- Aumenta la energa y contrarresta la depresin
Urdhva Dhanurasana paso paso
Con la edad la columna vertebral se degenera se acorta y pierde su vitalidad. Las
extensiones contrarrestan este proceso, la columna permanece larga y flexible estirando
los rganos internos y expandindolos. El cerebro se vigoriza y la mente permanece
atenta y alegre.
Urdhva Dhanurasana abre fuertemente el pecho y los hombros mantiendo el cuerpo
flexible y generando una sensacin de vitalidad

- No la practique si padece algn problema cardiaco, hipertensin arterial, o alguna
enfermedad grave. Tampoco durante la menstruacin o embarazos
- No la practique durante un ataque de migraa o dolor de cabeza intenso
- Si padece problemas de espada o de rodillas, consulte siempre con su profesor
- Los principiantes o practicantes sin experiencia en Urdhva Dhanurasana no deben de
practicarla sin antes practicar y realizar sin problemas Ustrasana y Viparita Dandasana. A
partir de este punto pueden empezar a practicar Urdhva Dhanurasana de a poco. Es
necesario estar atento a no hacer un esfuerzo excesivo.
- Despus de realizar extensiones hay que relajar la columna cuidadosamente y
gradualmente; no la estire con fuerza. Realice para ellos torsiones suaves.




18. Eka Pada Koundinyasana

Eka Pada Koundinyasana al igual que otros equilibrios sobre las manos se puede realizar
de dos formas segn la experiencia del practicante. La primera se realiza desde el suelo,
en la segunda se realiza desde Sirsasana II por lo que es necesario realizar son seguridad
Sirsasana II antes de realizar Eka Pada Koundinyasana I. Koundinya fue un sabio
perteneciente a la familia de Vasistha. Esta asana est dedicada l


19. Dwi Pada Koundinyasana

Dwi Pada Koundinyasana al igual que otros equilibrios sobre las manos se puede realizar
de dos formas segn la experiencia del practicante. La primera se realiza desde el suelo,
en la segunda se realiza desde Sirsasana II por lo que es necesario realizar son seguridad
Sirsasana II antes de realizar Dwi Pada Koundinyasana de esta segunda forma.
Koundinya fue un sabio perteneciente a la familia de Vasistha. Esta asana est dedicada a
l.


Tonifica los rganos abdominales.
La columna se vuelve ms elstica.
El cuello y los brazos se fortalecen



20. Halasana

Hala significa arado, Halasana se parece a la forma de un arado.
La prctica de Halasana con regularidad ayuda a incrementar la confianza en s mismo y la
energa. Despus de una larga enfermedad, Halasana ayuda a establece la calma y la
claridad mental. Halasana alivia los efectos del estrs y la tensin descansando y relajando
cerebro y los ojos.

Contraindicaciones de Halasana
- No practique Halasana si tiene problemas cervicales.
- Tampoco est indicada durante la menstruacin
- Si se es propenso a dolores de cabeza, migraa, hipertensin arterial, fatiga fsica y
mental o tiene sobrepeso, practique Halasana con soporte y los ojos cerrados
Beneficios de Halasana
- Son los mismos que en sarvangasana
- Debido a la contraccin los rganos abdominales se rejuvenecen, estimulndolos.
- Estimula la glndula tiroides
- La columna vertebral recibe un mayor aporte de sangre por su flexin hacia delante y
esto ayuda a aliviar los dolores de espalda.
- Las personas afectadas de rigidez de hombros y codos, lumbago y artritis de espalda
encuentran alivio en este asana.
- til para personas con tendencia a la hipertensin, si se realiza antes de Sarvangasana no
sentir rubor en la cara ni sensacin de congestin en la cabeza.
- Calma el cerebro
- Estira los hombros y la columna vertebral
- Ayuda a aliviar los sntomas de la menopausia
- Reduce el estrs y la fatiga
- Teraputico para el dolor de espalda, dolor de cabeza, infertilidad, insomnio, sinusitis



 21. Salamba Sarvangasana I

Salamba: con apoyo
Sarvanga: todas las partes, todos los miembros.

Sarvangasana se la considera la "reina de las asanas", una extraordinaria joya que
proporciona un efecto global en el cuerpo del practicante as como en su mente. Calma y
nutre todo el cuerpo. Su prctica regular desarrolla en el practicante sutiles cualidades
como la paciencia y la estabilidad emocional.
Savangasana se puede realizar directamente como aqu tratamos o previamente ir desde
Halasana a Sarvangasana que es lo habitual en la prctica de grupo en clase o con alumnos
sin una rutina diaria de prctica. Tambin en los casos de Hipertensin es recomendable
realizar Halasana previamente durante 3 minutos antes de realizar sarvangasana.

No practique sarvangasana si tiene problemas cervicales, de hombros o hipertensin.
Tampoco si tiene dolor de cabeza o sufre trastornos en los ojos debido a presin
intraocular.

- Permite que circule por el cuello y el tronco sangre sana y limpia, lo cual alivia trastornos
bronquiales.
- Estimula la glndula tiroides y las glndulas de la prstata y los rganos abdominales.
- Alivia el asma, la bronquitis y los problemas de garganta.
- Se recomienda, para los trastornos urinarios, trastornos menstruales, hemorroides y
hernia inguinal.
- Mejora la digestin
- Desaparece el estreimiento.
- Ayuda a aliviar los sntomas de la menopausia
- Reduce los calambres menstruales y ayuda a regular el flujo menstrual.
- Alivia la congestin y la pesadez en los ovarios y ayuda a tratar los quistes ovricos.
- La sangre venosa fluye sin esfuerzo al corazn
- Estira los hombros y el cuello
- Tonifica las piernas y glteos
- Reduce la fatiga y alivia el insomnio
- La prctica de Sarvangasana integra la mente con el cuerpo y el alma





22. Salamba Sarvangasana II

Es una variacin de Sarvangasana I y que puede realizar independientemente o como
parte del ciclo de Sarvangasana.
Sarvangasana II es ms difcil que Sarvangasana I y por tanto antes debe poder realizar los
ajustes de Salamba Sarvangasana I durante al menos durante 5 minutos.
Contraindicaciones de Salamba Sarvangasana II
- Las mismas que en Sarvangasana I
Beneficios de Salamba Sarvangasana II
- Fortalecimiento de los msculos del cuello y espalda.
- Los brazos se tonifican.


23. Niralamba Sarvangasana

I. II.

Niralamba: sin apoyo

Esta variacin de Sarvangasana es ms difcil que Sarvangasana I y Savangasana II, ya que
el cuerpo no se sostiene en los brazos y el equilibrio y el peso del cuerpo son mantenidos
con los msculos del cuello, espalda y abdomen, que se fortalecen. Antes de realizar
Fortalecimiento de los msculos del cuello, espalda. y abdomen

Niralamba Sarvangasana II

niralamba Sarvangasana II es la ms difcil de las variaciones de Sarvangasana, y se debe
de realizar despus de realizar las variaciones anteriores de Salamba Sarvangasana I y II as
como Niralamba Sarvangasana I.


24. Eka pada Sarvangasana

es una variacin de Salamba Sarvangasana que puede utilizase durante Salamba
Sarvangasana o ser parte del Ciclo de Sarvangasana, compuesto de otras
variaciones. Eka pada Sarvangasana tambin puede realizarse desde Halasana o
Ardha Halasana si tiene dificultades al principio.
Las variaciones de Sarvangasana revitalizan las piernas y fortalecen la espalda.

- Al levantar la pierna del suelo para volver a Sarvangasana, se estimulan los
rganos abdominales mejor que si se bajan ambas piernas a Halasana
- Tonifica los riones y los msculos de las piernas.
- Alivia el dolor en la zona inferior de la espalda y tonifica los msculos de la
espalda.


25. Salamba Sirsasana (shirshasana)




Shirsha (cabeza)
Sirsasana es una de las asanas ms importantes, suministra un renovador aporte de
sangre a las clulas cerebrales.
significa cabeza, Salamba significa con soporte, sostenido, apoyado, apuntalado.
Sirsasana tiene muchas variaciones que se completan en el ciclo de Sirsasana. Puede
considerarse a Sirsasana como el padre de todas las posturas.
La prctica regular de Sirsasana hace circular una corriente de sangre pura y sana a travs
de los clulas cerebrales, rejuvenecindolas, con lo que la fuerza del pensamiento se
incrementa y la ideas se hacen ms claras.
Es un tnico para la personas cuyo cerebro se fatiga rpidamente y asegura aporte de
sangre adecuado para el riego de las glndulas pituitaria y pineal del cerebro. El
crecimiento, la salud y vitalidad depende del correcto funcionamiento de estas dos
glndulas.
Personas afectadas de insomnio, prdida de memoria y de vitalidad se han recuperado
por la prctica regular y correcta de esta asana.
Los pulmones gana en resistentica contra cualquier clima, y cualquier trabajo, lo que le
libra de refriados, toses, anginas, halitosis y palpitaciones.
Mantiene el cuerpo caliente.
La prctica regular de Sirsasana proporciona un marcado aumento en el contenido de
hemoglobina de la sangre.
Su dominio aporta serenidad y equilibrio fsico y mental.
Desarrolla resistencia fsica
Alivia el insomnio
Fortalece los pulmones
Fortalece los brazos, las piernas y la columna vertebral
Tonifica los rganos abdominales
Mejora la digestin
Ayuda a aliviar los sntomas de la menopausia
Salamba Sirsasana II es una variacin de Sirsasana I por tanto antes de intentar realizar
Sirsasana II es imprescindible tener una prctica madura y realizar con total estabilidad
Salamba Sirsasana I.
Es esencial dominar Salamba Sirsasana II, antes de pasar otras asanas ms avanzados
como las posturas en equilibrio sobre las manos desde Sirsasana II como Bakasana, Dwi
Pada Koundinyasana, Parsva Bakasana
Ademas de los beneficios de Salamba sirsasana I, Sirsasans II aporta una gran equilibrio
interior y un estado de serenidad completo.









26. Karnapidasana

En karnapidasana el practicante se asla de los ruidos externos, apartndose de
distracciones externas y favoreciendo la relajacin e interiorizacin. Karna significa oreja,
pida dolor, molestia o presin.
Es una variacin de Halasana y puede realizarse junto con ella dentro del ciclo de
Sarvangasana compuesto de otras variaciones

(1) si utiliza soporte para los hombros como aconsejamos en Halasana, no debe bajar las
rodillas al suelo.
(2) Si realiza Halasana sobre la silla, apoye los empeines en una silla u otro soporte
(3) Puede separar los pies si encuntra problemas para juntarlos.

- Karnapidasana permite descansar el tronco, el corazn y las piernas.
- Incrementa la circulacin sangunea alrededor de la cintura.
- Mejora el dolor de espalda

27. Janu Sirsasana


Janu: rodilla
Shirsha: cabeza

Efectos
- Tonifica los rganos abdominales, estimula el hgado y el bazo, activa los riones, mejora
la digestin
- Descansan el cerebro frontal y el corazn, aliviando los efectos del estrs sobre el
corazn y la mente.
- Calma el cerebro y ayuda a aliviar la depresin leve
- Alivia la ansiedad, fatiga, dolor de cabeza, molestias menstruales
- Ayuda a aliviar los sntomas de la menopausia
- Alivia la rigidez en las articulaciones de los hombros, las caderas, los codos, las muecas
y los dedos de las manos
- Alivia la rigidez en las piernas y fortaleza los msculos de las mismas
- Corrige gradualmente la curvatura de la columna y la postura cargada de hombros
- Estira la cara anterior de la columna
- Estira la espina dorsal, hombros, isquiotibiales e ingles
- Estabiliza la tensin arterial
- Es teraputica para la presin arterial alta, insomnio, y la sinusitis