Vous êtes sur la page 1sur 254

Para minha me, Ruth Wiggs

Para meu pai, Bernard Roth

Por sua graa, humor e


disposio para participar na
luta para amar e esquecer.
Obrigada.
Sumrio

Agradecimentos, 9

Introduo,11

Captulo l
Estar com fome como estar apaixonado: se voc no tem certeza,
provavelmente no est, 15.

Captulo 2
Decidindo o que voc quer comer: pegando o bolo e comendo, 31.

Captulo 3
Alimentao distrada: no conta se voc no estiver sentada, 53.

Captulo 4
Sabendo quando parar de comer: j chega, 71.

Captulo 5
Comendo compulsivamente: quando nunca suficiente, 87.

Captulo 6
Comendo em casa: os pecados dos pais, 101.

Captulo 7
Comendo socialmente em restaurantes, festas e frias, 121.
Captulo 8
Sobre exerccios e balanas, 135.

Captulo 9
Sobre o querer: se no tiver, no pode perder, 145.

Capitulo 10
Sobre o ter, 153.

Capitulo 11
Crtica e conscincia: pssaros no cantam em cavernas, 167.

Captulo 12
Sobre a confiana, 181.

Captulo 13
Cortejando, convivendo e perdoando a si mesma, 191.

Captulo 14
Sobre o sofrimento: "A vida dura. Ento voc morre"., 217.

Captulo 15
Sobre a sexualidade: "Os homens usam o sexo da mesma maneira
que as mulheres usam a comida"., 229.

Captulo 16
Sobre a compulso, 243.

Capitulo 17
Concluso: na gordura e na magreza. 253.
Agradecimentos

Todos os anos assisto entrega do Oscar

E todos os anos, pelo menos um dos premiados dedica o prmio sua


me, sua namorada Laurie, sua tia Tessie, ao amigo Raymond,
sem o apoio de quem ele no estaria ali naquela noite. Todos os anos
eu penso, pelo amor de Deus, vamos andando com isso.

Este ano percebi que nunca conquistamos nada sozinhos. Este


ano descobri que minha paixo por escrever, e minha determinao
pra ficar sentada durante horas quando as palavras esto presas no
concreto a alguns quilmetros de distncia, apenas uma parte do
trabalho de escrever um livro. A outra parte feita do estmulo, apoio
e amor que recebo das pessoas que fazem parte da minha vida.

Diariamente, e sempre que necessrio. Sara Friedlander me


deu perspectiva, f, apoio e base slida. Por sua tolerncia para a
dissonncia, por sua generosidade com os sentimentos e habilidade
para trabalhar com relacionamentos, ela me ensinou a no abrir mo
do amor quando as coisas ficam difceis. Agradeo a Agatha Coffey,
por sua disposio para fazer o que fosse preciso e por iluminar meu
mundo nesse processo, Por sua amizade, que continua a ser matriz
viva de todas as qualidades a que aspiro, agradeo a lew Fein. Por
sua infinita pacincia, sugestes e disponibilidade a qualquer hora do
dia ou da noite, agradeo a David Avadon. Por me ensinar a confiar
no que sei, tendo visto ou no, agradeo a Sally Blumenthal, minha
amiga de todos os dias. Por me puxar para a terra, cozinha e a
lareira, agradeo a Estelle Fein. Por seus sbios conselhos editoriais,
apoio e compromisso com nossa amizade cada vez mais profunda,
agradeo a Babs Bonh. Por seu apoio durante todo o ano, agradeo a
Bruce Bratton. Pela leitura entusistica e sria do meu manuscrito,
agradeo a Debby Burgard. Por seu interesse e apoio constantes,
agradeo a Cliff Friedlander. Por renovar-me, oferecendo um local
onde as palavras poderiam se perder, agradeo a Linda Maldonado-
Barman, Maria Ramirez, Rachel Lundquist, Ken Baker e Christopher
Smith. Por me inspirar a honrar o processo criativo com seu prprio
exemplo, agradeo a Georgia Kelly. Por me receberem e me darem
sempre um lar, agradeo a meus pais, meu irmo, Howard Roth, e
meu padrasto, Richard Wiggs. E por reviver a lembrana de um
sonho com sua combinao de reticncia para ser encontrado e
insistncia vigorosa para encontrar, agradeo minha inspirao,
Ralph.

Por contribuies que melhoraram minha qualidade de vida e


minha escrita em um nvel menos pessoal, mas com alcance muito
maior, agradeo a Alexandra Kennedy pelos fundamentos que ela
ajudou a construir; Joseph Goldstein, Jack Kornfield e Alan
Clements, cujas palavras continuam a me despertar; Harry e Susan
Ungar por proporcionar um local para comear meus workshops
"Liberte-se da fome emocional"; KarI Marhenke pela mquina de
escrever e a confiana que ela encarnou; Ellen Bass, Louise
Thornron, Florinda Colavin e Lucy Diggs por me encorajarem no
incio; a todas as participantes dos workshops "Liberte-se da fome
emocional" por me ensinarem o que coragem, vulnerabilidade,
mudana; e s 22 mulheres de todo o pas que contriburam com
Feeding the tiungry Heart e nunca obtiveram o agradecimento e o
reconhecimento que sua participao no livro merecia. Por fim, pelo
nascimento do meu segundo filho/livro, agradeo minha editora,
Peg Parkinson, pela semente que s os pais podem proporcionar.
Introduo

Em meu livro anterior, Feeding the Hungry

Heart, falei da humilhao de ser chamada de "vaca gorda" pelos


garotos no colegial. Quando recebi as provas do livro, risquei a
histria, depois inclu de novo, depois apaguei e inclu novamente.
Apesar de acreditar que seria til falar dessa fase, a ideia de revelar
um segredo que jamais contara a algum me deixava apavorada.
Tinha receio de que as pessoas fossem fazer gozaes, como os
rapazes faziam na poca do colgio. Senti o mesmo medo que j vi as
pessoas sentirem em workshops: que se falasse das profundezas do
meu inferno, isso seria usado contra mim.

Em vez disso, recebi telefonemas e cartas de leitoras contando


suas histrias, seus segredos. Senti-me gratificada e comovida pela
resposta ao livro; aprendi que ao expressar o que cru e vulnervel,
podemos propiciar a cura na crueza e vulnerabilidade de outras
pessoas. Ainda assim, as cartas e os telefonemas pediam mais. Uma
pessoa escreveu: "Fiquei acordada a noite inteira para terminar de ler
seu livro. Sinto como se voc me entendesse. Mas no sei o que fazer
agora. Voc poderia me ajudar?". Outra escreveu: "Por favor, Sra.
Roth... Feeding the Hungry Heart apenas um comeo. Voc faz
com que seus leitores sintam compreenso e aceitao, voc nos deu
esperana, mas nos deixou sem instrumentos para avanar.
Precisamos de outro livro".

Eu no havia pensado em escrever outro livro a respeito da


compulso alimentar; no tinha certeza se queria escrever outro livro
sobre esse assunto, no sabia se tinha mais alguma coisa a dizer.
Porm, quando a necessidade ficou clara, o livro pediu para ser
escrito.

Liberte-se da fome emocional rene tudo o que aprendi nos


ltimos dez anos na terapia, nos relacionamentos, nos workshops
de que participei e nos que conduzi, retiros que frequentei, palestras
que proferi, cartas e telefonemas que recebi. O livro uma
compilao de anos de estudo e luta e amor canalizados e adaptados
com o objetivo de resolver os conflitos que esto na raiz da
alimentao emocional. Porque o processo de libertao muito
pessoal todos ns lutamos com demnios interiores diferentes,
apesar de eles se manifestarem em padres alimentares semelhantes

este livro muito pessoal. um dirio de viagem com paisagens,


sentimentos e situaes que eu e minhas clientes enfrentamos
enquanto tentvamos resolver a relao cheia de ansiedade entre ns
mesmas e nossos corpos, entre ns mesmas e a comida -Liberte-se
da fome emocional um guia de apoio, direo e encorajamento de
uso dirio. Fornece os instrumentos com os quais voc pode
trabalhar, e a partir dos quais pode refletir, traduzir a filosofia dos
workshops sobre libertao autoconfiana, autoapoio,
autoaceitao em aes e crenas dirias.
Apesar de ter inferido ao longo de todo o livro que um
importante fator da obesidade a alimentao emocional, quero
ressaltar que no acredito que todas as pessoas que esto acima do
peso comem por questes emocionais. Apesar da grande quantidade
de pesquisas sobre dietas e obesidade, ainda no sabemos por que
pessoas que comem o mesmo tipo e a mesma quantidade de
alimentos tm tamanhos diferentes. possvel que a explicao para
isso esteja na combinao de hereditariedade, metabolismo e nveis
de atividade, e tambm parece provvel que nem todas as pessoas
pesadas comam mais do que seus correspondentes mais leves.

Nem todos os gordos comem por questes emocionais. Nem


todos os gordos esto usando seu peso para expressar emoes
confusas. Nem todos os gordos se beneficiam fisicamente. Nem
todos os gordos querem ser mais magros.

Escrevi este livro no porque acredito que melhor ser mais


magro, mas porque vivenciei a angstia de ver minha vida girar em
torno da comida. No para as pessoas grandes e que vivem a vida
plenamente que estou falando, mas para as pessoas que, com
qualquer peso, esto usando a comida como substituto para a
participao em suas vidas.

Minha esperana que este livro a inspire a lidar com voc


mesma e com seus problemas alimentares, com entendimento e
compaixo, e que esse entendimento e compaixo se estendam a
todos os que voc toca.

Acima de tudo, desejo sua libertao individual.

Geneen Roth
Santa Cruz, Califrnia.
14
captulo 1

Estar com fome como

estar apaixonado: se voc

no tem certeza,

provavelmente no est

Em toda a minha vida adulta, s me lembro de


duas vezes em que comi porque estava realmente
com fome.
Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"

Alguns anos atrs, durante o terceiro ou

quarto encontro de um dos nossos workshops, uma das participantes


chegou muito irritada consigo mesma, com o workshop e comigo.
Ela disse: "Comer quando voc est com fome s mais uma moda,
s mais uma dieta que algum mdico inventou. ridculo". Houve
um burburinho de sorrisos nervosos na sala, depois silncio. Ela
continuou: "Uma dieta diz pra voc comer uma determinada
combinao de frutas. Outra lhe diz pra comer protena. Vem outra e
diz que voc deve comer muito carboidrato. Agora voc est dizendo
outra coisa. Isso no muito diferente de todas as outras dietas que
fiz nos ltimos quinze anos". E ela me encarou, irritada e confusa.

Eu no a culpava por estar nervosa. Eu no a culpava por estar


sentindo que lhe haviam dado informaes contraditrias a respeito
dos alimentos por tantos anos que no conseguia distinguir aquelas
que faziam algum sentido. Ela estava irritada porque eu lhe dissera
para comer quando estivesse com fome. Anos e anos de dieta haviam
lhe ensinando a no confiar nas mensagens enviadas por seu corpo.
Depois de quinze anos fazendo dieta, ela j no se lembrava mais de
que comer tivesse qualquer coisa a ver com fome.

Ela e as mais de 20 milhes de pessoas que vivem fazendo


regime nos Estados Unidos. Desde o momento em que choramos,
ainda bebs, e nossas mes, sem saber o que fazer, nos do um
biscoito, a ligao entre comer e sentir fome ficou cada vez mais
tnue. To tnue que a maneira mais natural de comer quando
estamos com fome parece mais uma dieta da moda,

As dietas que segui tinham muitas regras: jamais coma depois


das 22 horas, no belisque, coma duas fatias de po por dia, no
coma po, o caf da manha a refeio mais importante, deve-se
comer pouco no caf da manh etc. Nenhuma das 25 dietas que segui
sequer mencionava algo sobre comer quando estivesse com fome.

Aos 28 anos, eu sabia quantas calorias havia em qualquer


alimento que me oferecessem. Sabia como perder peso e como
engordar. Sabia como manter meu peso. Sabia como fazer regime e
como comer compulsivamente. Mas no sabia quando estava com
fome. Ningum jamais me disse, ou, se disse, eu havia esquecido que
sentir fome era natural.

Meu corpo era meu inimigo. Era redondo e no reto. Minhas


pernas eram curtas; meus quadris, largos. Eu no tinha ancas. A
nica parte reta e fina do meu corpo era meu cabelo, que eu queria
que fosse encaracolado e grosso. Meu rosto lembrava a Lua cheia, os
olhos muito juntos; as sobrancelhas no diziam nada. Meu corpo
havia me trado, e eu no podia confiar nas mensagens que me enviava.

Uma mulher que participou de um dos workshops disse:

Estava comendo em um restaurante mexicano com uma amiga.


Jantamos enchiladas com molho verde, guacamole com tortilhas e
tomamos cerveja. Pedi licena para ir ao banheiro; meu refro de
vinte anos repetia: "No posso acreditar que voc tenha comido
tanto. E coisas que engordam. Quantas calorias tem uma enchilada?
As tortilhas eram fritas, por que precisou comer tantas? Voc sabe
que as frituras fazem mal ao seu fgado. E ainda por cima, voc
tinha que beber cerveja. Voc podia pelo menos ter evitado as
calorias da bebida alcolica. Suas pernas j esto se esfregando uma
na outra", Ao voltar do banheiro, observei meu estmago avantajado
e me perguntei se j estava cheia. No me sentia gorda porque
minha mente havia calculado as calorias de todas as pores com
minha mentalidade de Vigilantes do Peso e comparado com o que
pensava que deveria ter comido no, eu estava falando
diretamente com meu corpo e perguntando como ele se sentia, como
realmente se sentia com a quantidade de comida que eu havia
ingerido. Parei onde estava ao lado de duas pessoas que pareciam
estar na terceira margarita quando percebi que meu corpo se
sentia perfeitamente bem em relao ao que eu havia comido. No
estava cheio demais nem muito vazio; no parecia que a gordura da
fritura estivesse escorrendo em minhas veias.

(Comentrio em realce user


25/05/2017 22:57:42
em branco)
Na maioria das vezes, comemos em resposta nossa mente. Na
maioria das vezes, alimentamos nosso corpo sem consult-lo. Na
maioria das vezes, o momento em que decidimos comer tem pouco a
ver com o motivo por que estamos comendo para nos alimentarmos,
para satisfazermos uma vontade, para termos um corpo saudvel. Comer
quando estamos com fome implica confiar na sabedoria de nosso corpo;
em ltima instncia, preciso acreditar que nosso corpo sabe melhor do
que ns qual o peso mais adequado.

Quem j passou meses, anos ou dcadas fazendo regime aprende


que as outras pessoas sempre sabem mais e que se ouvirmos o que elas
nos dizem que devemos comer, teremos o corpo que dizem que teremos.
Combinaes de alimentos pouco atraentes e s vezes nauseantes
tornam-se palatveis se prometem braos e pernas esguios.

Quando inevitavelmente rompemos os limites da dieta, no


significa que dali em diante vamos comer porque estamos com fome.
Agora comemos porque antes no podamos comer, porque vimos
algum comer quando estvamos fazendo regime, porque no
comamos quando ramos crianas, porque est na vitrine e parece
bom. Ainda estamos comendo por razes exteriores que nada tm a
ver com a necessidade que o corpo possui de um determinado
alimento em determinado momento. Quando seguimos alguma dieta,
nos ensinam a ignorar a fome. Quando no estamos fazendo dieta,
nos sentimos to carentes por ignorar nossa fome que tentamos
compensar comendo em excesso, de tal forma que no nos
permitimos sentir fome.

O primeiro passo para nos libertarmos da alimentao

compulsiva comer quando estivermos com fome.

(Comentrio em realce user


25/05/2017 22:59:23
em branco)
Tente se lembrar de quando foi a ltima vez que comeu. Voc
olhou para o relgio para ver se estava na hora de comer? Voc tinha
algum compromisso para o almoo ou o jantar? Voc passou por
alguma vitrine que exibia alguma coisa deliciosa e decidiu que no
poderia resistir? Voc estava com fome? Como que voc soube?

Quando decidi que no faria mais dieta, comecei a montar um


quadro com o que eu comia, quando comia e se estava com fome.
Depois de alguns dias, fiquei espantada com o fato de nunca comer
porque estava com fome. Havia muitas outras boas razes para comer:
quando estava chateada e precisava de um agrado; quando estava feliz e
precisava comemorar; quando estava triste e precisava ser confortada;
quando estava com raiva e no botava para fora; quando estava
apaixonada e queria compartilhar. E, quando no era nenhuma das
alternativas anteriores, se eu estivesse frustrada ou entediada e no
conseguisse imaginar outra coisa para fazer. Comer quando estivesse
com fome parecia algo bom, mas o melhor era comer quando no estava
com fome. Comer era o que mantinha minha vida de p entre os
perodos de fome.

Eu no queria desistir da comida; dependia demais dela. Por


outro lado, me sentia pssima em relao ao meu corpo e com a
importncia exagerada que a comida tinha em minha vida. Eu sabia que
no estava disposta de forma alguma a embarcar em outra dieta, por isso
decidi que tentaria comer quando estivesse com fome. Disse a mim
mesma que se fosse muito difcil comer quando estivesse com fome e
que se me sentisse mais infeliz fazendo isso do que com o que acontecia
por comer sempre que queria, poderia parar a qualquer momento.

Comecei tentando parar de comer por tempo suficiente para


sentir fome. O que no era fcil. Depois de tantos anos de dieta (e
no comendo quando estava com fome), e compulso (e no
comendo quando estava com fome), eu no tinha certeza de que meu
corpo soubesse o que era sentir fome.
Desistir das dietas e libertar-se de conselhos, regras e
regulamentos impostos por outros em relao comida pode ser algo
assustador. Lembro-me da alegria que senti ao jogar fora balanas e
tabelas e listas de alimentos "legais". E me lembro do pavor que veio
em seguida. Era como se eu estivesse viajando em um pequeno
crculo por muitos anos e de repente algum dissesse: "Agora voc
pode ir para onde quiser. Pode ir para a praia, para as montanhas,
para a floresta". Fiquei apavorada. Sabia que estava cansada de andar
em crculos, mas no sabia como fazer qualquer outra coisa. No
sabia se podia.

(Comentrio em realce user


25/05/2017 23:02:34
em branco)
Quando desistimos de fazer dieta, retomamos algo de que
havamos abdicado sem perceber: nossa prpria voz. Nossa
capacidade de tomar decises sobre o que comer e quando. Nossa
crena em ns mesmos. Nosso direito de decidir o que entrar em
nossas bocas. Ao contrrio das dietas que surgem todos os meses nas
revistas, das cintas trmicas que fazem transpirar e perder vrios
quilos, ao contrrio de um namorado, de um amigo ou de um carro, o
seu corpo confivel. No vai se afastar de voc, sumir ou ser
roubado. Se voc ouvir, ele vai falar.

Faz parte da libertao passar a ouvir. Ou passar de ouvir todo


mundo para ouvir voc mesma. E confiar no que ouve.

Temos tantos medos em relao fome: se esperarmos, talvez


no fiquemos com fome; se s comermos quando estivermos com
fome, no vamos comer tudo o que queremos ou vamos comer tudo o
que pudermos pegar. Voc no pode se convencer a ignorar todos
esses medos. Mas pode tentar e descobrir se so verdadeiros.

Eu me lembro de uma conversa que tive com minha amiga


Sara, quando estava terminando um relacionamento; eu lhe disse que
temia ficar sozinha de novo por um longo perodo de noites
solitrias. Ela me disse: "Quando voc estiver aqui, de noite, poder
lidar com a solido. Pode tomar um banho, ler um livro, chorar,
telefonar pra mim. Voc poder lidar com a solido a cada noite. Mas
voc no poder lidar com a ideia de solido, com o medo dela".

(Comentrio em realce user


25/05/2017 23:05:24
em branco)
O medo da fome, como o medo da solido, parece estar ligado
ao vazio, a um querer interminvel.

A experincia da fome imediata, uma sensao forte.


20
Voc comea a comer quando est com fome, permitindo-se
ficar com fome. Quando est acostumada a comer imaginando que
ficar com fome, a transio pode exigir algum tempo.
Aqui esto algumas sugestes para facilitar a mudana.
importante lembrar a voc mesma, tanto neste captulo como nos
prximos, que se voc estiver usando a comida da maneira que eu
estava, e s vezes ainda uso, para preencher as lacunas, para lidar com
situaes ou sentimentos difceis de vivenciar ou trabalhar, ento a ideia
de fazer esses exerccios pode gerar certa raiva ou medo ou resistncia.
Voc talvez no saiba o que fazer em vez de comer; pode parecer que
no h outra coisa a fazer seno comer ou desmoronar. A intensidade
dessas reaes compreensvel. Se os sentimentos e/ou situaes que
voc estava substituindo por comida no fossem assustadores, ou
desconfortveis ou dolorosos, no teria se voltado para a comida em
busca de alvio. Se comer apenas quando estiver com fome, ou pelo
menos s pensar em comida quando estiver com fome, estar retirando
sua proteo contra esses sentimentos. Seja paciente consigo mesma.
Voc precisa encontrar o equilbrio entre permitir-se que seus
sentimentos venham superfcie e permitir-se chegar beira do que
confortvel. At chegar a esse ponto, no conseguir enxergar alm
dele. Mas isso no significa que ir se sentir bem ou que ser fcil
sempre.
D uma olhada nos exerccios. Faa primeiro os que considera
mais interessantes. Depois veja os outros. Por que voc no gosta deles?
Existe algo a respeito de si mesma que voc prefere no saber" Os
exerccios a lembram de algo que j tentou antes e no conseguiu?
. Faa uma tabela com o que comeu, todas as vezes que se
alimentar, e anote se estava ou no com fome antes de comer.
A importncia da tabela que ela mostra seus padres alimentares
exatamente como so e no como voc imagina que sejam. muito
fcil mentir para si mesma em relao comida: uma colherada aqui
e uma lambida ali no contam se for do prato de outra pessoa.
21
Sempre digo s participantes de workshops que podem ver a tabela
como um mapa: voc no conseguir chegar ao destino se no
souber onde est.
Primeiro, veja como se sente em relao criao da tabela.
Ela a lembra de sua poca de dieta? Voc se sente aprisionada ou
monitorada por uma autoridade externa? Sente que precisa esconder
a tabela para que ningum veja? Observe todos os seus sentimentos
resistncia, raiva, rebeldia. Permita-se vivenci-los e mantenha a
tabela de qualquer maneira.
Depois de alguns dias com a tabela, como se sente em
relao comida? Quer ser "boazinha" para no ter que anotar o que
come quando "m"? Voc se esquece de anotar quando come sem
estar com fome? Que tipo de repreenso voc ouve por comer
quando no est com fome?
E em relao alimentao? Voc come nos horrios
programados? Est em contato com as necessidades de seu corpo
nesses momentos?
Com que frequncia voc come quando est com fome?
Voc sabe o que fome?
. No coma nos horrios de sempre por um ou dois dias, e se
achar que isso a aproxima de sua fome, procure no comer no
horrio de sempre por uma semana ou mais.
Se, por exemplo, voc toma caf assim que levanta, sem se dar a
chance de sentir fome, espere um pouco. Veja o que acontece.
Voc est imaginando sua fome?
Quer ficar com fome antes de realmente senti-la?
Se voc trabalha o dia inteiro, das 9 horas da manh s 5
da tarde, sem possibilidade de sair para comer quando sente fome
(s 10h30 da manh, por exemplo), mas no est com fome antes
de sair de casa, leve algo para comer, assim no ficar com
receio. Se no estiver com fome no horrio do almoo, caminhe,
leia, veja algumas vitrines e, mais uma vez, tenha na sua mesa
algo para comer quando ficar com fome.
Se voc mora sozinha ou tem condies de manter certa
flexibilidade em relao aos horrios das refeies, observe o que
22
acontece noite, na hora do jantar. Sente que deveria estar
comendo? Sente que estaria perdendo algo importante se no
jantasse? Existem algumas emoes que emergem na hora do
jantar? O que significa jantar sozinha para voc?
Para quem vive com outras pessoas, talvez seja difcil
reorganizar o jantar devido ao seu significado social. Se for muito
difcil mexer nas refeies noturnas, esquea. Trabalhe com o
caf da manha e o almoo, mas preste ateno noite, para ver se
est com fome.
Voc no precisa fazer ou decidir nada em relao a si
mesma e sua fome. Por enquanto, apenas observe. Localize-se
no mapa.
. Preste ateno s sensaes corporais que voc reconhece
como fome.
Quando perceber que est comeando a sentir fome, sente-se por
alguns minutos (se no puder se sentar, fique parada). Em que
parte do corpo voc est percebendo a fome? Na garganta? No
peito? No estmago? Nas pernas? De que maneira essa sensao
diferente, por exemplo, da excitao? Ou da solido?
O que acontece quando voc percebe que est ficando com
fome?
Sente que precisa comer imediatamente?
. Quando decidir que est com fome, avalie essa sensao em
uma escala de l a 10.*
A avaliao em nmeros de sua fome ir fornecer critrios
objetivos para comparar a sensao de fome anterior com a atual:
voc ter acesso direto a uma experincia que muito subjetiva e
carregada de tons emocionais. A parte mais baixa da escala pode
significar "faminta", "mais ou menos" e chegar a "s uma fominha".
* Quero agradecer a Joy Imboden por seu programa Thin Within, onde descobri essa
escala.
23
Cinco confortvel; em 6, voc esta comeando a ficar satisfeita.
Quando chegar a 10, estar cheia.
Quando comear a sentir fome, pergunte a si mesma em que
ponto da escala voc est. Do 5 para cima, voc provavelmente est
mais com vontade de sentir fome do que est realmente sentindo.
Observe o nmero em que se sente mais confortvel para
comer e o ponto em que a sensao de fome torna-se desconfortvel.
. Quando no estiver com fome e decidir comer, escolha algo
que ingeriu nesse dia, quando estava com fome. Observe:
1. O sabor da comida.
2. A diferena no sabor em relao ao momento em que
voc estava com fome.
3. Se est gostando tanto quanto apreciou no momento em
que estava com fome.
4. O que, se no fome, voc est sentindo.
5. Como voc sabe quando deve parar de comer.
Trabalhando com a fome a minha e a das participantes
dos workshops descobri que os seguintes temas, medos e
dvidas sempre vm tona:
Se comer quando estiver com fome, vou comer o tempo todo.
(Ou, vou engordar, ficarei obesa; ningum ir me amar.).
Essa sensao o resultado lgico de anos de
condicionamento para acreditar que nossos corpos mentem, que no
podemos confiar neles, que iro nos trair. Subjacente mentalidade
da dieta, que a maioria de ns internalizou como a Verdade, est o
pressuposto de que se no comer em determinadas horas, voc no
conseguir se regular.
(Comentrio em Nota user
27/05/2017 23:15:27
Our whole experience comes to us through our body. We see, hear, touch, smell and
taste through our bodies. Our mind takes all of that in and makes an experience out
of it. Being mindful is simply noticing what is happening, recognizing the
experience, and finding compassion to ease pain.
When you practice mindfulness, you recognize that everything is constantly
changing. You also recognize how you relate to each change. You see what changes
feel good and what changes hurt. Rather than wishing that things wouldnt change,
or wouldnt hurt, you continually address the hurt you encounter with compassion.
Compassion recognizes, engages, and soothes the pain. If the pain moves on, it
releases the pain.)
(Comentrio em realce user
26/05/2017 19:55:44
em branco)
Tente sair de si mesma e observar como deve ser assustador
acreditar que esse corpo que voc carrega para cima e para baixo,
esse mecanismo com o qual voc conta para se movimentar, falar e
realizar tarefas complicadas, fazer amor esse corpo estar pronto
para, no minuto em que voc abaixar a guarda, trair sua confiana.
Por que confiar em algo se no pode confiar no que est mais
prximo de voc? Ainda assim, de todas as mulheres que voc
conhece, qual delas confia no corpo para lhe fornecer mensagens que
iro nutri-la e no destru-la?

Essa falta de confiana profunda e certamente complexa. Por


causa da lavagem cerebral que sofremos para aceitar o corpo que os
Jornais, a televiso, as revistas e o cinema idealizam,
(Comentrio em realce user
26/05/2017 19:56:50
em branco)
e por termos
comeado a acreditar que em ltima instncia temos controle sobre a
forma do nosso corpo, ele acaba se transformando em campo de
batalha para uma luta geralmente permanente e muito intensa de
vontades: a dele contra a nossa. Se tivermos o azar de ter nascido
nessa cultura sem termos desenvolvido o corpo ideal para seus
padres, e se, como mulheres, sentimos que a forma do nosso corpo
determina nossa aceitao ou rejeio, tanto na vida profissional
como na pessoal, e se acreditarmos que podemos usar nossa vontade
e nossa negao das mensagens corporais para formar nosso corpo,
ento a luta ser interminvel. Haver sempre o corpo que grita por
mais comida e a mente que grita por mais perda de peso.
Aprendemos a tratar nosso corpo como uma criana malcriada cujos
desejos esto absolutamente fora de cogitao. Aprendemos a julg-
lo, ignor-lo, ridiculariz-lo, tortur-lo.

Comemos o que a autoridade do momento nos diz para comer,


na hora que nos diz para comer. E como a autoridade do momento
acaba sendo substituda mensalmente por outra mais atual, o que
comemos e quando comemos tambm sofre alteraes sempre.

Seu corpo fica com fome. Quando voc o alimenta, ele fica
satisfeito. No h mgica nisso. Talvez voc demore um pouco para
examinar todas as sensaes e comear a distinguir fome de tristeza
ou solido, mais isso acontece porque voc no est acostumada a
reconhecer a fome e no porque seu corpo no sinta ou porque sua
fome, se permitir a si mesma reconhec-la, seria insacivel. Ningum
precisa lhe dizer quando comer; seu corpo far isso. Ningum pode
lhe dizer quando comer; as outras pessoas no esto em contato com
seu estmago. E se estiver prestando ateno ao seu corpo para saber
quando comer, tambm o ouvir dizer "j chega".

Como vou saber que estou com fome? No pelo relgio, no

pela aparncia ou pelo aroma da comida; tambm no com um


almoo ou jantar j marcado.
(Comentrio em realce user
27/05/2017 01:30:31
em branco)
Voc sabe que est com fome porque
seu corpo comea a dar sinais, suaves no incio, depois sem sombra
de dvida, de que precisa de comida, e de que precisa j. Voc sabe
que est com fome porque comea a sentir que se no comer alguma
coisa ser capaz de morder o brao de algum. Voc sabe que est
com fome da mesma maneira que sabe quando precisa fazer xixi.
Porque os sinais so inequvocos.

Existem diferentes estgios de fome, que variam um pouco de


pessoa para pessoa. Sei que estou comeando a ficar com fome
quando sinto um pouco de nusea. Geralmente, espero at ficar com
mais fome para comer. Mais fome significa que a sensao de nusea
fica mais forte, depois sinto contraes e um barulho no estmago.
Se no comer nesse momento, comeo a ficar irritadia, tonta... Sinto
que faria qualquer coisa a fim de conseguir algo para comer e que
comeria qualquer coisa que casse em minhas mos.

Mas esse meu padro de fome. Voc precisa descobrir o seu.

Se comer apenas quando estiver com fome, no vou poder


comer tanto quanto quiser ou quando quiser. Isso verdade. Mas
a quantidade de comida que voc quer geralmente a mesma que o
seu corpo deseja.
(Comentrio em realce user
27/05/2017 01:32:04
em branco)
Pergunte a si mesma o que est sentindo e por que
quer comer mais do que o seu corpo necessita. O que que voc
deseja da comida alm de alimentar seu corpo?

Se verdade que ao comer voc nutre o corpo usando seus


sentidos viso, tato e olfato essa sensao fica ainda melhor
com fome. Quando voc no est com fome, usa a comida para
"manter sua vida de p entre uma fome e outra". Tudo bem se tiver

conscincia de que est fazendo isso, tudo bem continuar a fazer isso
se estiver disposta a aceitar (quer dizer, aceitar mesmo) que seu corpo
estar longe do ideal.

Seu desejo de comer quanto quiser maior do que seu desejo


de mudar a maneira como lida com a comida e como se sente em
relao ao seu corpo? No h nada de errado com uma resposta
afirmativa ou negativa, mas, at cerro ponto, uma escolha que voc
ter que fazer repetidamente.
(Comentrio em realce user
27/05/2017 01:34:28
em branco)
Ao voltar para casa depois de um dia
agitado no trabalho, existe um intervalo, um pequeno lapso de tempo,
em que voc no sabe o que fazer consigo mesma, por isso abre a
geladeira: voc quer comer, seria bom sentir o sabor de algo, mas
voc no est com fome. E voc no consegue pensar em nada parafazer que parea to
bom quanto comer. nesse momento que a
escolha precisa ser feita. De novo.

Estava sozinha em casa uma noite, lendo um livro, quando de


repente senti enorme vontade de comer chocolate. Em menos de 2
minutos coloquei o casaco, peguei as chaves e sa de casa correndo,
pensando em comprar uma enorme barra de chocolate. Assim que
coloquei os ps para fora, eu me perguntei se estava com fome.
"No", foi a resposta. Decidi voltar, sentar e pensar por que estava
com tanta vontade de comer chocolate. Se, depois de refletir sobre o
assunto, eu ainda quisesse o chocolate, disse a mim mesma que
poderia comprar. Em momentos como esse, acho til conversar
comigo mesma, fazendo perguntas e respondendo em voz alta (se
estiver sozinha) ou fazendo o dilogo na minha cabea. Naquela
noite, a conversa foi mais ou menos assim:

Eu: O que est acontecendo?


Eu mesma: Estou me sentindo sozinha. Quero colo. Quero
chocolate.
Eu: O que voc acha que o chocolate vai fazer?
Eu mesma: Bem, no tem ningum por perto e chocolate melhor
do que nada. O gosto bom.
Eu: Chocolate tem braos e pernas?
Eu mesma: Muito engraado.
Eu: Tem?
Eu mesma: No.
Eu: Ele pode te dar um abrao?
Eu mesma: NO.

Percebi que, depois do chocolate, me sentiria to sozinha


quanto me sentiria antes, e que o que eu realmente queria era um
aconchego e um abrao. Quando tive certeza do que sentia, ficou
claro para mim que o chocolate no era a resposta. Por isso tomei um
banho e fui para a cama.

O mais impressionante nesse incidente foi que eu no sabia


que estava me sentindo sozinha at decidir comprar chocolate.

(Comentrio em realce user


27/05/2017 01:36:51
em branco)
Quando voc no est com fome e sente vontade de comer
alguma coisa, um bom sinal de que voc deseja algo menos
tangvel, mas no sabe o que ou talvez sinta que no seja capaz de
conseguir. Assim, embora seja verdade que se voc comer quando
estiver com fome, nem sempre vai comer quando quiser, tambm
verdade que voc pode usar a vontade de comer quando no estiver
com fome como sinal de que precisa de algo menos material do que a
comida e de que at parar de comer no vai descobrir o que pode ser.

Quando no estou com fome e vejo coisas boas ao meu


redor, sinto que estou perdendo algo muito especial se no
comer. Esse sentimento o medo de perder algo que pode ser
maravilhoso e nico sempre surge em festas, restaurantes, jantares
em famlia, nas frias, em qualquer lugar e a qualquer hora, quando
vrias pessoas esto reunidas em torno de muita comida. Sinto isso
sempre que decido no ir a algum lugar (uma festa, um concerto,
uma cidade que no conheo) ou a um evento (uma palestra, um
workshop) que parece prometer excitao, pessoas diferentes,
crescimento. Quando fico preocupada com o que posso perder ou
com o que estou perdendo, esqueo dos motivos que me levaram a
decidir no ir, motivos que surgiram da conscincia do que precisonesse momento:
tranquilidade, solido, sono. difcil dizer no; por
que no forar mais um pouco? E se esse for o workshop que pode
mudar minha vida ou onde eu posso encontrar o companheiro da
minha vida? E se aquela mousse de chocolate for o xtase dos
xtases?
Em um jantar de um dos workshops "Liberte-se da fome
emocional", estava sentada do outro lado do salo, diante de uma
mulher que parecia ter no rosto uma faixa com os dizeres: "Estou
mais do que satisfeita". Ela havia desabotoado a cala e estava virada
para o lado, a fim de dar espao para o estmago descansar. Eu a vi
olhando para a mesa de comida, decidir alguma coisa, pegar o prato e
caminhar at o cheesecake. Quando voltou a se sentar, com o seu
tesouro, notou meu olhar e ns rimos. Perguntei a ela se estava
satisfeita. "Totalmente", a mulher respondeu.

(Comentrio em Nota user


27/05/2017 23:18:16
Em situaes sociais >>> lembrar-se de que a comida mais saborosa quando voc
sente fome)
"Por que est comendo o cheesecake"

"Porque quando vi que trouxeram o cheesecake, pensei que ia


querer experimentar um pouco."

Eu ia querer experimentar um pouco, mas agora estou cheia


erealmente no consigo comer mais nada, mas parece to bom que
no quero deixar de experimentar. Que diferena faz se eu ficar to
cheia que talvez no consiga dormir e talvez acorde desejando que
esta noite nunca tivesse existido? Que diferena faz se vou me odiar
depois:

(Comentrio em realce user


27/05/2017 01:39:28
em branco)
Quando voc no est com fome e h boa comida por perto, o
que voc perde deixando de comer um prato que jamais ter um
sabor to bom quanto teria caso voc estivesse com fome. Voc
deixa de comer esse cheesecake, MAS pode: (l) pedir um pedao
para levar para casa; (2) pedir a receita; (3) sair no dia seguinte,
quando estiver com fome, e procurar o melhor cheesecake da cidade;

(4) convidar a pessoa que levou o cheesecake para um jantar e pedir a


ela que "faa algo... por que no uma sobremesa... que tal
cheesecake?".

Quando voc no est com fome e h boa comida por perto, o


que voc perde se comer a chance de cuidar de si mesma, de ver
que o mundo no vai acabar se deixar de comer o cheesecake. Voc
perde a oportunidade de no se sentir mal, de ficar to cheia que no
consegue dormir, e de acordar na manha seguinte desejando que a
noite anterior nunca tivesse existido.

(Comentrio em realce user


27/05/2017 01:39:36
em branco)
Na verdade, quando no est com fome suficiente para comerou cheia demais para
continuar, voc no sente o gosto da comida.
(Comentrio em Nota user
27/05/2017 23:20:00
Ateno plena, vlida para inmeras outras situaes ainda (por exemplo, estou aqui
para agradar algum ou porque realmente quero? e, no primeiro caso, por que no me
lembrar de que estar em casa, por exemplo, mesmo sozinha, no o mesmo que no se
divertir))
como ir ao cinema quando est com vontade de dormir, ir a uma festa

quando quer ficar sozinha, participar de um seminrio quando sua


vontade passear na praia.
(Comentrio em realce user
27/05/2017 01:40:27
em branco)
Quando, por uma srie de motivos.

Sua ateno no est presente (devido as sensaes que seu


corpo estiver experimentando ou por um desejo forte de estar em
outro lugar), voc no vive a experincia.

Se o homem da minha vida estivesse em um evento qualquer


que eu me obrigasse a assistir, minha impresso a respeito dele
poderia ser desvirtuada. Ao encontr-lo, eu provavelmente perceberia
algo que me faria seguir na direo errada: perceberia que o terceiro
dedo da mo esquerda tinha sujeira embaixo da unha (ser que ele
no lava as mos?). Ou poderia achar que suas orelhas eram grandes
demais. Eu poderia encontrar o homem da minha vida nesse evento,
mas estaria to cansada que olharia para o outro lado e iria embora
sem saber que havia deixado para trs o Homem Certo.

Tenho medo de me permitir sentir fome, sinto-me to


vazia. A sensao de fome s vezes acompanhada de uma sensao
fsica de vazio.
(Comentrio em realce user
27/05/2017 01:43:04
em branco)
Os sons da fome so os sons do vazio: um rosnar surdo.
Se estivermos com medo de nos permitir precisar, se tivermos medo
dessas necessidades, de que uma vez expressas nunca sejam atendidas, a
sensao de fome pode evocar a emoo da fome: como uma emoo
reprimida, no a afastamos; no queremos lembrar que ela existe.
Quando a fome fsica ativa nosso desejo ou nosso querer ou nossa dor,
ficamos com medo.

Alguns sentimentos so assustadores. E se tornam ainda piores


quando ficamos com medo por estarmos com medo. A sensao de
vazio vem e vai. Os desejos vm e vo. Se voc no se permitir esses
sentimentos, se voc os afastar, eles ficam maiores, mais ameaadores.
Os sentimentos no desaparecem, porque voc est com medo deles.

A fome fsica tem a ver com o corpo. A fome fsica pede


comida. A fome no fsica tem a ver com a mente, com o corao.
Quando percebe que sua fome fsica pode ser satisfeita, voc comea
a permitir essa mesma possibilidade para sua fome emocional.

(Comentrio em Nota user


27/05/2017 23:20:45
Fome como uma pulso >>> luta pela vida)
Quando voc no se permite sentir fome, no se permite sentir
satisfao.
30
Captulo 2

Decidindo o que voc

quer comer:

pegando o bolo e

comendo

Comi um pedao de bolo na frente de Deus e de

todo mundo.

Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"

Naquele dia, cinco anos atrs, quando decidi

que poderia comer qualquer coisa que quisesse sem culpa e que
nunca mais faria dieta de novo, comecei a ver cookies de chocolate
flutuando diante de meus olhos. Quentinhos, saindo do forno, o
chocolate derretendo na boca: fui at o supermercado e comprei
chocolate, farinha, acar, ovos e manteiga. Meu corao comeou a
bater mais forte enquanto eu empurrava o carrinho plos corredores.
Eu olhava em volta, tentando descobrir se havia algum apontando
na minha direo, cochichando, disposto a me entregar para minha
me ou para minha consultora dos Vigilantes do Peso. Pensei em
colocar um p de alface no carrinho, para fazer de conta que estava
comprando ingredientes para uma salada, como se os cookies fossem
para as crianas. Ento percebi que tambm precisaria pegar tomates
e rabanetes (no gosto de rabanete) e isso me pareceu demais, por
isso paguei e sa. Eu j no conseguia me lembrar de quando fora a
ltima vez que me havia permitido comer cookies. Quando comia
(Comentrio em Nota user
27/05/2017 23:21:26
descrio de episdios de 'binge')
(Comentrio em realce user
27/05/2017 01:44:39
em branco)
compulsivamente, era como se estivesse comendo escondida de mim
mesma, como se depois, ou no dia seguinte, eu seria pega e teria que
arcar com as consequncias. Quando comia compulsivamente, comia
depressa, geralmente de p, na frente da geladeira, e se ouvisse os
passos de algum, escondia imediatamente o que estivesse comendo.

Aquilo era diferente. Eu estava morando com minha amiga


Lucy e sua filha, e iria fazer os cookies na frente delas.

E foi exatamente o que fiz. Lucy fez carne assada e pur de


batatas para o jantar. Sentamos juntas, acendemos as velas,
colocamos nossos guardanapos no colo. Ela comeou com a salada e
depois comeu a carne e a batata. Eu comecei com um cookie, passei
para o segundo, e terminei no quarto. Ns duas tomamos sorvete
como sobremesa.

No dia seguinte, quando perguntei a mim mesma o que


realmente queria, vi de novo a massa para fazer cookies rodando na
minha cabea. Me vi cortando os biscoitos. A massa crua dos cookies
de chocolate. "Est certo", eu pensei, "se isso o que voc quer..."
Voltei ao supermercado, comprei chocolate, olhei de relance para o
setor de verduras e fui embora. No almoo, comi algumas bolas de
massa. No jantar, eu e Lucy iniciamos o ritual das velas, colocamos
os guardanapos no colo, sorrimos uma para a outra, e ento
comemos. No prato de Lucy havia um cozido de berinjela e salada.
No meu, cinco cookies de chocolate, dois cozidos e trs crus. Ns
duas ficamos cheias demais para comer sobremesa.

A refeio do dia seguinte foi parecida. E a do outro. E a do


outro. Durante duas semanas comi cookies de chocolate em vrios
formatos e consistncias no caf da manha, no almoo e no jantar, e
nos intervalos entre as refeies. No quarto dia da segunda semana,
comi um ovo no almoo. No jantar do dcimo quarto dia, comi um
pouco da lasanha que Lucy havia feito. E uma bola de massa de
cookie para variar. No dcimo quinto dia, no aguentava mais ver
cookies de chocolate na minha frente.

Eu conto essa histria no incio de todos os seminrios por ser


absurda e tambm verdadeira. Conto porque quase todas as
participantes tm fantasias sobre comer o quanto quiserem do que
quiseram sem se sentir culpadas, e poucas pessoas se permitem essa
liberdade (ou essa loucura). No que duas semanas de consumo
constante de cookies com gotas de chocolate sejam puro prazer. Ou
quase que s prazer. Fiquei imaginando se algum algum dia
contrara cncer por ter comido quinze dzias de cookies com gotas
de chocolate. Fiquei imaginando se meus neurnios estariam
morrendo por falta de alimento. Fiquei imaginando que tipo de ideia
ridcula teria passado pela minha cabea, o que me teria feito pensar
que poderia decidir por conta prpria o que queria comer. Minhas
calas estavam ficando apertadas; tinha engordado e estava com
medo de continuar ganhando peso. Mas eu prometera a mim mesma
que comeria exatamente o que quisesse, acreditando que a sabedoria
natural do meu corpo acabaria falando mais alto. Eu no sabia quanto
isso poderia demorar, mas estava disposta a descobrir. Depois de
dezessete anos fazendo dieta e comendo compulsivamente, dezessete
anos emagrecendo e engordando, imaginei que se levasse mais seis
meses e 7 quilos para comear a confiar em mim mesma, valia a pena
esperar. E se no fosse verdade, se eu no pudesse decidir por mim
mesma o que iria comer sem me destruir, ento no ficaria pior do
que estava antes. Pela ensima vez na vida eu teria que perder 10
quilos.

Valia a pena esperar.

No inicio, eu no conseguia imaginar o que poderia me fazer


parar de querer cookies com gotas de chocolate. E de repente no
conseguia mais me imaginar querendo mais um.

Depois dos cookies, comecei a implorar por legumes. No


sempre, mas o suficiente para parar de me preocupar com meus
neurnios. Sempre que sentia fome, e tambm quando no sentia, eu me
perguntava o que queria comer, e ento, sempre que possvel, comia o
que queria. Passei por vrias fases: sorvete, pizza, cachorro-quente,
pipoca, chocolate. Apesar de no ter conscincia disso na poca, sentia
vontade de comer o que evitara durante muitos anos. Tudo menos
marshmallow por mais que me trouxesse boas lembranas da
infncia, eram coloridos demais para uma pessoa adulta.

A mania dos cookies com gotas de chocolate comeou em


novembro. Em maio eu estava 7 quilos mais gorda. De maio a
setembro meu peso ficou estvel. Em outubro, ainda comendo o que
queria, comecei a perder peso e nos dois anos seguintes, perdi 15
quilos. Isso foi cinco anos atrs. Atualmente, meu peso sofre uma

variao de 6 quilos, dependendo da poca do ano.

(Comentrio em realce user


27/05/2017 01:49:38
em branco)
Um dos motivos por que to assustador para os comedores
compulsivos acreditar que podemos comer o que quisermos sem nos
tornarmos obesos deve-se ao fato de acreditarmos que queremos
muito. Acreditamos que ainda queremos o que no nos permitiam
comer quando ramos crianas, adolescentes e jovens. Acreditamos
que queremos o que no pudemos ter no ano passado ou no ltimo
ms ou ontem. Talvez a sensao de privao seja to grande que se
tivermos a opo de comer o que quisermos o buraco pode parecer
ainda maior. Nos sentimos um saco sem fundo, como se jamais
pudssemos nos contentar. Tentamos compensar os anos de dieta em
duas semanas de cookies com gotas de chocolate ou comendo
compulsivamente durante um ms. At percebermos que somos
adultas. Quando olhei para o pacote de marshmallow colorido e disse
a mim mesma que poderia t-lo se realmente quisesse, percebi que
era o que queria... quando tinha 10 anos. Agora que eu era adulta,
sabia que existiam coisas melhores. E naquele momento, se no
estivesse com fome, sabia que existiam coisas to reconfortantes
quanto, mas no necessariamente comida.

Duas semanas de cookies com gotas de chocolate no foram


suficientes para me compensar por todas as vezes que eu dissera:
"No, obrigada, no quero", quando era o que mais queria na vida.
Uma taa de sorvete com trs bolas todos os dias durante um ms no
poderia me compensar plos anos que passei diante de uma
sorveteria desejando ser uma pessoa normal que pudesse ir at o
balco e pedir uma casquinha, sem sentir que a ira de Deus cairia
sobre a minha cabea. Eu poderia comer de manh at a noite plos
prximos seis meses ou seis anos e ainda assim teria feito dieta e
comido compulsivamente durante dezessete anos da minha vida.

(Comentrio em Nota user


27/05/2017 23:43:30
Dieta como o sentimento de privao e suas consequncias >>> gerao de
compulsoenquanto existirem alimentos que voc acha que no deveria comer, haver
luta e conflito. Enquanto existir luta, voc comer compulsivamente. )
(Comentrio em realce user
27/05/2017 14:11:02
em branco)
No h comida suficiente no mundo que possa compensar o
isolamento que senti durante esses anos. No h comida suficiente no
mundo que possa preencher o buraco criado por essa privao e a
sensao de loucura que ficou.
No d para voltar atrs. No podemos comer para compensar
todas as vezes que no comemos. No podemos usar essa dor como
Indicativo do que no funciona. No precisamos mais nos privar de
nada. Comeando hoje.

(Comentrio em realce user


27/05/2017 14:16:02
em branco)
Mas existe um equilbrio entre no se privar da comida que
voc quer quando est com fome e usar a comida para compensar
tudo o que desperta em voc a sensao de privao. Tudo o que a
impede de ter o que deseja. O reverso da sensao de que voc
precisa comer queijo cottage e palitos de cenoura porque se voc se
permitisse comer pur de batata ou quiche todas as vezes que sentisse
vontade de comer iria engordar que h tantas outras coisas na vida
que voc desejaria ter e no possui, que seria o cmulo se tivesse que
abrir mo disso tambm. Comer o que deseja significa comer quando
quiser, independentemente da fome, e s uma questo de tempo para
as coisas perderem o controle e voc realizar sua prpria profecia: voc
no pode comer o que quiser, porque engorda quando come.

(Comentrio em Nota user


27/05/2017 23:24:09
Sobre lembrar-se de que nem todos os quereres podem ser satisfeitos, ao menos no
imediatamente)
O querer no tem fim. Voc passa diante de uma padaria, sente o
cheiro de po quentinho. E quer. Sua amiga est comendo camaro
empanado, voc pediu um fil de frango. O dela parece melhor. Voc
quer. As revistas, a TV, os jornais esto cheios de anncios de roupas,
carros, lugares para conhecer e coisas que prometem nos fazer mais
felizes, mais bonitas. Ns queremos. E se tivermos dinheiro suficiente,
compramos. Mas existem coisas que queremos e que nunca
conseguiremos ter. Um relacionamento, um emprego, filhos, amigos,
pais perfeitos. No temos como controlar essas coisas da maneira que
desejamos, mas podemos controlar o que comemos. Consequentemente
nos voltamos para a comida e a usamos como uma rea de nossa vida
em que podemos ter exatamente o que queremos, quando queremos. E
no momento em que engordamos, nossa crena em ns mesmas
diminui. As autoridades das dietas devem estar certas, dizemos a ns
mesmas, no podemos perder peso ouvindo o que dizemos. No somos
dignas de confiana.

E embora seja verdade que no podemos confiar na sensao


de que devemos ter o que desejamos pelo simples fato de querermos,
no verdade que isso nos torna menos dignas de confiana. Ou que
no podemos perder peso prestando ateno em ns mesmas.
Quero uma enchilada de queijo e guacamole. Agora. Fiquei
escrevendo durante horas e estou um pouco cansada. Acho que mereo.
No estou com fome, mas isso no me tira a vontade de comer. Pelo
menos no agora. Se eu levantasse neste momento, dirigisse at um
restaurante mexicano e comesse uma enchilada, seria muito bom. No
mnimo, seria um descanso do trabalho. Seria bom ficar longe da mesa

me mexer, dirigir, ver pessoas, falar. O fato de eu querer comer


quando no estou com fome no significa que "no posso confiar na
minha vontade".
(Comentrio em realce user
27/05/2017 14:17:23
em branco)
A confiana se constri e se desenvolve quando tenho escolha (e
no com a negao, como quando fao dieta). A confiana se
desenvolve quando decido ficar vontade, e no me sentindo pssima,
quando decido cuidar de mim e no me machucar.

(Comentrio em Nota user


27/05/2017 23:25:06
Confiana em si e possibilidade de escolha)
A confiana se desenvolve no momento em que voc aprende
com a experincia de que pode decidir quais desejos ir satisfazer e
quais desejos deve deixar para a fantasia.

O querer no tem fim. Depois da enchilada, posso descer a rua e


passar por uma sorveteria: posso querer um sundae. Depois disso, posso
ver algum comendo uma barra de chocolate e querer uma. Haver
sempre alguma coisa

(Comentrio em realce user


27/05/2017 14:18:43
em branco)
Est na natureza da nossa mente querer o que promete satisfao.
No h nada de incomum ou no confivel em relao a isso. O que no
comum que em vez de nos ensinarem que vamos sempre querer
mais, nos ensinam que, pelo fato de querermos, deve haver alguma
coisa errada, e temos que nos manter vigilantes. A nica maluquice no
fato de querer comer quando no estamos com fome no contar com a
vontade de comer quando no estamos com fome.

No momento em que voc decide que quer comer e depois


decide o que vai comer, a primeira pergunta a fazer a si mesma : "De
onde vem o desejo de comer?". A segunda pergunta : "De onde vem o
desejo por essa comida em especial?". Se a resposta primeira pergunta
for que voc est com fome, voc pode examinar os passos para
escolher o que comer em determinado momento.

Esquea as calorias. Essa sugesto e cada uma das que vm a


seguir, assim como todos os exerccios do livro, se baseiam na
premissa de que voc se dar permisso para comer algo entre uma
grande variedade de alimentos que estejam disponveis. Isso
compreende absolutamente tudo o que voc se negou desde a

infncia, desde o ano passado, desde o ms passado, desde ontem.


Mas que agora voc quer.
(Comentrio em realce user
27/05/2017 14:20:13
em branco)
Isso significa que no existem alimentos
proibidos a menos que haja alguma restrio mdica e, nesse caso,
preciso ajustar as sugestes. Isso significa que no h nada que
engorde demais. No faz diferena se um ovo cozido tem 78 ou 88
calorias. A pergunta ; voc quer comer um ovo cozido? Porque se
no quiser e comer, no ficar satisfeita. As probabilidades indicam
que voc sair atrs de mais comida. As probabilidades indicam que
voc encontrar. E comear a beliscar petiscos com poucas calorias
passando num piscar de olhos para os petiscos altamente calricos.
Se estiver com vontade de comer lasanha e comer um ovo cozido,
talvez voc acabe ingerindo duas ou trs vezes mais calorias do que
se tivesse comeado com a lasanha.

(Comentrio em Nota user


27/05/2017 23:26:15
Aqui >>> aceitao da sensao de necessidade de satisfazer s necessidades fsicas
e emocionais como inerente ao ser humano )
Ns comemos para poder continuar a nos movimentar, respirar,
falar. Comemos porque precisamos de comida para nos mantermos
vivos. Mas, por uma srie de razes, preferimos certos alimentos em
detrimento de outros. s vezes queremos e precisamos nos sentir
saciados, pesados, aquecidos: por isso comemos protena, comidas
quentes, picantes. s vezes queremos nos sentir mais leves, s vezes
sentimos que precisamos de algo frio, alguma coisa que desa fcil: por
isso escolhemos uma fruta, uma bebida gelada.
(Comentrio em realce user
27/05/2017 14:22:31
em branco)
Comemos, mesmo
quando no estamos com fome, para satisfazer necessidades emocionais
e fsicas. Determinados alimentos combinam com certas situaes e
estados de esprito.Quando estou solitria e faminta, gosto de comer
baked potato. Alguma coisa na textura da batata, sua maciez, seu calor,
me confortam. Outras vezes, quero sorvete de creme, por causa de sua
cremosidade, da suavidade que me satisfaz. Nessas horas, desejo algo
que envolva meu estmago. Nessas horas, preciso de uma saciedade que

o sorvete de creme parece me proporcionar. Quando est triste, minha


amiga Sue come bolo de carne com ervilha e pur de batata. Era o que
sua me fazia quando ela era criana e, agora, quando est com fome e
precisa de algo reconfortante, esse tipo de comida lhe faz bem. "Mas a
ervilha tem que ser congelada", ela diz, "como a que minha me usava.
Seno, no funciona.".
(Comentrio em realce user
27/05/2017 14:23:10
em branco)
As dietas no oferecem a opo de comer ervilha congelada e
pur de batata quando voc se sente sozinha. As dietas, baseadas na
ingesto de calorias, no tm espao para a sensao de solido. Ou
tristeza ou raiva ou alegria. As dietas excluem nossas necessidades
psicolgicas e emocionais, pois partem do pressuposto de que, no sexto
dia, iremos nos sentir da mesma maneira que nos sentamos no primeiro
dia, em relao a ns mesmas, nossos relacionamentos e nossa vida. As
dietas excluem todos os sentimentos, exceto aqueles ligados ao desejo
de ficar magra. As dietas tiram de ns uma das poucas caractersticas
que nos distinguem dos outros animais a escolha.

(Comentrio em Nota user


27/05/2017 23:37:22
As dietas desconsideram necessidades psicolgicas e emocionais e suas variaes ao
longo do tempo. )
Quando nos dizem que podemos comer o que quisermos,
ficamos assustadas, pois no acreditamos nisso. No para valer. Ainda
h uma voz que diz: "Bem, talvez um cookie, mas sorvete no. Nem
po. Pense nas calorias. Pense nos quilos que vai ganhar. No coma
essas coisas. Voc no pode". Depois de anos contando calorias e
ouvindo o que devemos comer, desenvolvemos uma definio rgida do
que ou no permitido comer: alimentos com baixas calorias tudo o
que podemos ingerir.

Uma mulher em meu grupo disse: "At onde consigo me


lembrar, eu tinha que fazer dieta". Quando no estava comendo
alimentos dietticos, sentia-se culpada. Quando estava comendo,
desejava no estar.

(Comentrio em realce user


27/05/2017 14:24:39
em branco)
Em meus grupos de continuidade, nos quais os membros
participaram de pelo menos um e s vezes dois ou trs workshops
"Liberte-se da fome emocional", muito comum ouvir: "Ainda me sinto
como se no pudesse me permitir comer alimentos que engordam".
Permitir-se. Por isso, quando se permitem, essas pessoas sentem como
se estivessem violando uma lei, fazendo algo proibido. Comer o que
quiser significa ceder. Traduzindo: "Quando dou a mim mesma o que
preciso ou quero, estou fazendo algo errado".

Enquanto existir essa voz dizendo "no permitido", enquanto


existirem alimentos que voc acha que no deveria comer, haver uma
sensao de luta e conflito. Enquanto existir luta, voc comer
compulsivamente. Enquanto comer compulsivamente, voc ter medo
de comer o que quiser.

Voc no pode comer o que quiser e mesmo assim perder peso,


porque na verdade no come o que quer. Voc come de acordo com o
que diz a Voz ou para contrari-la. Mas essa voz no a sua voz. a
voz de algum (sua me, seu marido, seu mdico) ou de alguma coisa
(algum nmero de dietas, artigos, livros) que voc internalizou. Com o
passar dos anos, voc passou a acreditar no apenas que essa a sua voz
como tambm que ela est certa.

(Comentrio em realce user


27/05/2017 14:25:22
em branco)
Quando voc para de lutar e se permite escolher o que vai comer,
como se soltasse uma das pontas da corda que estava puxando.
Quando solta o seu lado, a corda cai imediatamente no cho. Para haver
guerra so necessrios dois lados. Quando decide que vai ouvir o que
voc tem a dizer em vez de prestar ateno contagem de calorias ou
aos seus medos, voc no tem motivos para se rebelar. No h nada que
voc no possa ter amanh, por isso no h motivo para comer tudo
hoje.

Durante os anos de agonia por causa do meu peso, todo dia era
um teste de fora. Se de manh ou de tarde eu comesse alguma coisa
"errada", algo que engordasse, mesmo que tivesse dado apenas uma
mordida, eu me sentia como se tivesse estragado tudo. Ento, por que
no estragar o resto do dia e comear a fazer dieta amanh? Eu passava

o resto do dia comendo o mximo que podia, me preparando para o dia


seguinte, quando sabia que passaria fome. Comia tudo o que havia na
casa, depois saa para comprar o mximo que pudesse do que quisesse.
s 23h59 eu j sabia como seria o dia seguinte. De manha, eu acordaria
decepcionada comigo mesma e enjoada.
Em uma dessas manhs eu escrevi:

O amanhecer adorvel e no me importo. No me importo com


nada, s com o fato de ser gorda. Acordei com o estmago inchado.
Parece que algum encheu minhas bochechas de ar, parece que
algum encheu meu corpo de cola at a cabea. Estou com medo,
com muito medo. No sei como vou parar de comer desse jeito,
porque, por pior que esteja, sinto vontade de comer.

A manteiga de amendoim est na despensa. Ouo uma voz que diz:


"Voc comea a fazer dieta amanh. Que diferena faz mais um dia?
Voc vai perder 10 quilos de qualquer Jeito, pode muito bem comer.
Hoje quarta. Voc no pode fazer dieta at o fim de semana, pois
ficar muito fraca para estudar", Levanto e vou at a manteiga de
amendoim. Depois penso no quanto vou me sentir mal. Em quanto
j estou me sentindo mal. E paro. Por algum tempo. So 7 horas da
manha e a luta est comeando...

Indo e vindo. Eu me obrigava a fazer dieta, tinha medo de que


minha fome fosse to grande a ponto de eu devorar o mundo. Quando
comia compulsivamente, eu sentia como se tivesse dado provas disso.
Em nenhum momento eu entrava em contato com o que queria comer,
s com o que podia e com o que no podia comer. E no importava o
que tivesse comido, no importava quanto estivesse me sentindo mal,
queria comer doces. Aos 28 anos, ainda era uma criana tentando provar
para minha me que podia tomar dois sorvetes e, se ela dissesse que eu
no podia, "escondia os sorvetes no pijama".

Uma mulher de meu grupo disse: "Acho incrvel descobrir que,


depois de quarenta anos comendo doces compulsivamente, quando me
permito comer o que quiser, nem gosto do gosto do acar".

A maioria de ns sabe quantas calorias tem uma ma, uma fatia


de po, um pedao de carne, de queijo. Se esse conhecimento e se o ato
de comer apenas pela quantidade de calorias fossem suficientes para
sermos magros, todos o seramos.

(Comentrio em realce user


27/05/2017 14:44:29
em branco)
Em um momento de desespero ou de tristeza ou de raiva, todo o
seu conhecimento a respeito de calorias (e todas as razes que voc tem
para querer ser magra) simplesmente desaparece, a menos que voc se
permita comer. Quando quer fugir de um sentimento, acaba fazendo
isso com a quebra de uma obrigao que imps a si mesma. Quando
est com dor e deseja alvio, qualquer tipo de alvio serve, mesmo que o
alvio (furar a dieta) e a sensao para a qual voc precisa de alvio
(frustrao ou tristeza) no tenham qualquer relao. A urgncia das
emoes muito mais poderosa do que a deciso racional de consumir

1.200 calorias por dia.


Quando voc come o que quer, solta a corda e acaba com a
briga entre alimentos certos e errados, acaba consumindo menos
calorias do que na poca em que se orientava pelo contedo calrico
(depois que passar a tendncia de comer mais do que realmente
(Comentrio em realce user
27/05/2017 14:45:02
em branco)
deseja). Porque voc vai querer no apenas a liberdade de escolher o
que deseja comer, mas a liberdade de ter um corpo leve e de gostar
desse corpo, assim como do ser que o habita.

Quando estiver com fome, sente-se por um ou dois minutos e


pergunte a si mesma o que realmente quer comer. Se no souber
responder, se no lhe ocorrer nada visualmente ou verbalmente, a
lista a seguir oferece uma variedade de texturas, sabores e
temperaturas para que voc possa avaliar:

Sabor:

Textura:

Temperatura:

Voc quer algo...

Doce?
Azedo?
Picante?
Neutro?
Voc quer algo...

Macio, que desa pela garganta?


Crocante, que voc precise mastigar?
Cremoso,
com substncia, algo que encha a
boca?
Barulhento, que estale quando voc mastigar?
Voc quer algo,..

Quente e encorpado ou quente e lquido, como


ch ou sopa rala?

Em temperatura ambiente (uma fruta, um


biscoito, nozes)?
Frio, e, nesse caso, para beber ou comer?
Quando fizer tais perguntas a si mesma, e esperar pela resposta, ter
indicaes muito mais claras do que poder satisfaz-la, em vez de
simplesmente abrir a porta da geladeira para ver o que encontra.
Voc tambm poder ter um papel mais ativo na hora de escolher o
restaurante em que ir jantar com os amigos ou familiares.

(Comentrio em realce user


27/05/2017 14:46:51
em branco)
Mantenha-se no presente consigo mesma. Na hora de ir se deitar,
ser tentador ficar decidindo o que voc vai querer comer, ou deveria
comer, no caf, almoo ou jantar. Essas decises no se baseiam na
permisso que voc vai se dar para comer o que quiser, mas em
ideias preconcebidas sobre o que seria melhor para voc ou o que
teria um gosto delicioso. A probabilidade de que isso acontea
ainda maior quando perceber que est perdendo peso sem fazer dieta.
O raciocnio o seguinte: se perdi peso comendo cookies e tomando
sorvete, imagine quanto peso eu perderia se cortasse os cookies. Esse
tipo de pensamento contraprodutivo. Sempre que estiver planejando
as refeies com base no que deveria ou no comer, ou mesmo com
base no que deveria querer comer, voc estar criando expectativas
para si mesma, que, se no conseguir alcanar, iro lembr-la da
sensao familiar ligada ao fracasso na tentativa de perder peso. Essa
sensao precursora da compulso. Voc sente que falhou... no
consegue fazer nada direito... devia saber que isso no funcionaria...
de que adianta... talvez seja melhor comer. No mnimo, se decidir
hoje o que pode ter um sabor delicioso amanh, no permitir
qualquer alterao de humor ou a inevitabilidade das necessidades
mudando de um dia para o outro. Ao comer o que pensou que queria
no dia anterior e que no a satisfaz hoje, voc ir atrs de mais
comida.

O que fazer quando voc comea uma refeio e percebe que no


o que queria. Na semana passada, ao sair da minha aula de dana,
visualizei o que seria meu almoo. Era uma refeio fria, uma salada
com crotons e corao de alcachofra. Chegando em casa, piquei as
cenouras, o pimento vermelho e o pepino; juntei a alface, os
crotons e os coraes de alcachofra. Quando me sentei e comecei a
comer, percebi que no estava com vontade. Queria alguma coisa
quente, algo mais substancioso. Mas passara tanto tempo picando,
separando, preparando alm disso, pensei em todas as pessoas
famintas na ndia.
Olhei para a salada, peguei um pedao de cenoura, e me lembrei
ltima vez em que havia preparado algo que depois no quis, mas
comera mesmo assim. Algumas semanas antes, eu fizera um cozido
para o jantar; um cozido muito saudvel, com legumes, queijo e arroz.
Depois de uma ou duas colheradas, percebi que estava com vontade de
tomar sorvete e que passara o dia inteiro com vontade. Sorvete de
baunilha com pedaos de baunilha em uma casquinha crocante. No, eu
pensei, melhor comer esse cozido, passei a semana inteira sem comer
legumes. Pegaria um resfriado se tomasse sorvete; de qualquer maneira,
era muito engordativo. Por isso comi o cozido, uma salada, um pouco
de po. Depois comi dois cookies e alguns docinhos. Ainda insatisfeita,
devorei uma tigela de pipoca. Imagens do sorvete de baunilha iam e
vinham na minha cabea.

(Comentrio em realce user


27/05/2017 14:48:30
em branco)
s vezes, quando isso acontece, costumo ter uma conversa
comigo mesma, mais ou menos assim: "s vezes, voc no pode
comer tudo o que quer, quando quer. Se estivesse mais atenta, teria
optado pelo sorvete, mas como humana e sujeita a cometer erros,
no fez isso. Se ainda quiser o sorvete amanh, pode tomar, mas
agora vou dormir". No entanto, naquela noite do cozido saudvel eu
queria sorvete. Por isso, s 22 horas eu jantara s 18h30 peguei

o carro e fui at uma sorveteria e, fisicamente cheia mas


emocionalmente insatisfeita, pedi o que havia desejado mais de trs
horas antes.
Sentada diante da salada, me lembrei de que ficara to cheia
naquela noite que quase no consegui dormir. No queria me sentir
mal daquele jeito de novo. Por isso guardei a salada, aqueci um
pouco de sopa e fiz um queijo quente.

(Comentrio em realce user


27/05/2017 14:49:00
em branco)
Ns comemos para satisfazer necessidades emocionais e
fsicas, e a menos que reconheamos a existncia de ambos os tipos
de necessidade, estaremos abrindo caminho para a sensao de que
estamos nos privando de algo e sairemos atrs de mais comida.

Quando sentar para comer e perceber que no quer a comida:

No sinta vergonha em admitir isso para si mesma.


Mesmo que voc no faa nada em relao vontade de comer outra
coisa, entender por que no se sente satisfeita e, em alguns casos,
essa compreenso pode ser suficiente para evitar que voc fique
beliscando por algumas horas. Se decidir que no pode ou no quer
preparar ou pedir mais comida, diga a si mesma que amanh, quando
estiver com fome, se dar permisso para comer o que quiser. (Voc
precisa falar a verdade quando disser isso, seno no funciona,)

Se estiver sozinha, voc pode embalar e guardar a


comida. Se ainda no sabe o que quer, espere alguns minutos para
decidir. E ento, faa o que puder, preparando outra coisa ou saindo
para comer. Voc poder comer as sobras no dia seguinte ou dar para
um amigo, para o seu cachorro, para os pssaros.
Se estiver em casa com pessoas com quem se sente
vontade, pode dizer algo do tipo "Percebi que no quero isso" ou
"No estou gostando do sabor ou isso no me apetece neste
momento", ou, se no se sente na obrigao de dar explicaes,
pode pegar outro prato e comer algo diferente. Se algum
perguntar o que est fazendo, diga. No h motivo para sentir
vergonha; outras pessoas podem estar sentindo a mesma coisa e,
nesse caso, sua honestidade ser um alvio e elas percebero que
podem fazer o mesmo.
Se estiver comendo em um restaurante, voc pode:
1. Perguntar s pessoas que esto com voc se querem seu
prato. Ou, se algum pediu algo que lhe apetece, se essa pessoa quer
trocar.
2. Pea ao garom para embalar o prato para viagem e pea
outra coisa.
3. Decidir que da prxima vez gastar mais tempo para
escolher o que deseja comer, mas dessa vez vai comer o que pediu e
aproveitar o mximo possvel. Se estiver muito insatisfeita com seu
pedido, coma um pouco e, quando chegar em casa, coma o que
desejar.
(Comentrio em realce user
27/05/2017 14:56:14
em branco)
Uma tendncia natural, quando voc se d permisso para
comer o que quer pela primeira vez, levar essa permisso ao
extremo e insistir em comer o que deseja independentemente das
consequncias. Durante o perodo em que comecei minha experincia
com cookies de chocolate, cheguei a ir a duas ou trs e, s vezes, at
quatro padarias, se no conseguisse encontrar exatamente o que
queria. Isso era um pouco cansativo para meus amigos, que no
entendiam a dieta absurda em que eu havia me metido. Agora
procuro fazer a melhor escolha possvel, no vou a lugares que no
queira ir e fao o melhor que posso em um restaurante ou com um
prato que no tenham sido escolhidos por mim. Nas situaes em que
no posso ter exatamente o que desejo, geralmente encontro outras
coisas que me do satisfao suficiente (por exemplo, comunicao,
intimidade, beleza visual) para compensar o aspecto emocional da
alimentao. Nessas horas, coloco a comida em segundo plano e me
permito encontrar satisfao com o que houver ao redor.

Nas circunstncias anteriores, a sua flexibilidade, a permisso


paira sentir o que estiver sentindo e o reconhecimento desses
sentimentos crucial. Voc pode decidir no agir de acordo com seus
sentimentos. Tudo bem. Nem sempre possvel comer o que
desejamos, mas sempre possvel reconhecer e aceitar a disparidade
entre o que estivermos fazendo e o que gostaramos de estar fazendo.
Quando damos aos nossos sentimentos esse espao e essa aceitao,
no mais nos deixamos levar por uma necessidade urgente, embora
inconsciente, de devorar o mundo.

Se no sussurrar para voc, no coma.

Alyssa, participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"


que queria perder 25 quilos, contou a seguinte histria: "Senti fomeem uma quarta-
feira noite e percebi que queria uma trufa da ndia
Joze. Disse isso para o meu marido, que estava jantando fil com
batatas. Ele me olhou surpreso, mas no me criticou por querer
chocolate de um lugar que ficava a 30 quilmetros de distncia e que,
para alcan-lo, seria necessrio percorrer uma estrada sinuosa
debaixo de chuva. Especialmente porque eu precisava perder 25quilos. Depois que
terminou o jantar, fomos at a ndia Joze. Pedi
uma trufa, dei algumas mordidas e deixei o resto. Estava satisfeita.
Meu marido, supercompreensivo, comeu o resto. Depois pegamos o
carro e voltamos para casa debaixo de chuva. Hilrio".

A trufa sussurrou para AIyssa. Por ter sussurrado, deixou-a


satisfeita. E por estar satisfeita, no precisou comer tudo.

(Comentrio em realce user


27/05/2017 14:58:47
em branco)
No livro The Psychologist's Eat Anything Diet, Llian e
Leonard Pearson usam as palavras "sussurro" e "aceno" para falar das
coisas que comemos. Os alimentos que sussurram so aqueles que
voc sabe que quer antes mesmo de v-los; voc consegue imaginar
sua textura, seu sabor e sua temperatura mesmo que no estejam na
sua frente. So muito especficos: quando voc est com vontade de
comer queijo, uma bomba de chocolate no resolve. Eles mudam de
acordo com a hora do dia, com a pessoa que est ao seu lado, com a
maneira como voc est se sentindo. Os alimentos que sussurram so
aqueles que a satisfazem emocional e fisicamente, porque se
encaixam na fome do momento. E por serem to especficos, podem
no ser muito convenientes ou no estarem prontamente disponveis.
Mas resolvem, satisfazem. Quando come algo que sussurra, voc no
vai atrs de outra coisa para comer quinze minutos ou uma hora
depois. Depois de comer algo que sussurra, voc se esquece de
comida. Sabe aquelas pessoas que no passam o dia inteiro pensando
em comida? Voc se torna uma delas.

Comidas que acenam so aquelas que atraem, que nos fazem


chegar mais perto; mas como sua atrao externa, no
correspondem a uma necessidade ou desejo especficos, no
satisfazem. Quando voc come algo que acena, difcil saber quando
parar, porque no existe nada alm da viso ou do cheiro ou do sabor
que nos fazem comear. Quando a fome pelo alimento est ausente, o
mesmo acontece com o sinal que manda parar. As comidas que
atraem geralmente so prticas, esto mo e no exigem espera ou
preparo. Quando para ao lado da torradeira e d uma mordidinha no
po que est torrando, isso o que chamamos de atrao.
A maioria das pessoas est sempre comendo alimentos que
atraem. Com tudo o que aparece na TV e nas revistas, e o que vemos
em lojas e padarias, com todas as descries e tudo o que surge em
nosso caminho, com todas as ideias sobre o que devemos e o que no
devemos comer, raramente lembramos ou nos damos permisso para
comer alimentos que sussurram. O medo de comer o que deseja e
engordar aparece, a questo das calorias ressurge, o sentimento deque voc no
merece ter o que deseja vem tona. s vezes voc no
sabe o que quer; vem comendo determinados alimentos com certa
postura h tanto tempo que suas verdadeiras preferncias talvez
demorem a se revelar.

(Comentrio em realce user


27/05/2017 22:07:30
em branco)
Classifique as coisas que voc come de acordo com a capacidade
de sussurrar e de acenar. Divida uma folha de papel em trs partes:
alimento; sussurro; aceno. Anote o que voc come e depois d uma nota
de l a 10 para a capacidade de sussurro, em que l corresponde a um leve
murmrio e 10 a um sussurro bem alto. Depois de uma semana, mude
para a escala de aceno. Use os mesmos nmeros, sendo que 10
corresponde a alguma coisa em que voc pensou, mas que
provavelmente no comeria a menos que ouvisse falar a respeito, visse
etc. O 1 o nvel mais baixo voc no est com fome, sequer
lembrava desse alimento antes de v-lo, de sentir seu cheiro.

A maioria das pessoas no se preocupa em descobrir o que as


agrada. Trata-se de um exerccio ao qual precisamos dedicar algum
tempo, no apenas para fazer essa descoberta, mas tambm para
perceber o que pode dar a ns mesmos e a outras pessoas, e que na
verdade temos mais a dar quando estamos dando a ns mesmos.

Com que frequncia voc come coisas de que realmente gosta?

Faa uma lista dos alimentos "proibidos" que voc deseja, sonha
com ou pensa a respeito, mas que no se permitiu comer durante
anos. Existe alguma coisa de que voc gostava quando era criana
mas que agora parece bobo e engordativo? E os favoritos de toda a
famlia ou coisas que tenham um significado especial para voc?
Voc cortou essas coisas de sua dieta? Continuou a lista at esgotar
todas as possibilidades?
(Comentrio em realce user
27/05/2017 22:10:44
em branco)
Ento, com a lista em mos, traga um dos alimentos proibidos
para casa a cada semana. Traga mais do que consegue comer de uma
vez. Quando estiver com fome, coma um pouco e fique atenta ao saborque sente agora.
to bom assim? O gosto diferente do que voc
lembrava ou imaginava? Sente vontade de comer mais?

Uma de minhas amigas sonhava com um biscoito que no comia


desde criana. Todas as vezes que fazia compras olhava para as
prateleiras de biscoito e decidia que no, que no podia, que no
compraria e ia embora. Por sugesto minha, ela foi at a loja e comprou
trs pacotes do biscoito. Meia hora depois, telefonou: "Voc no vai
acreditar", ela disse. "Acho que no gosto desse biscoito. Durante trinta
anos quase morri esperando por esse momento e agora descubro que
esse biscoito no bom. Eu fao biscoitos mais gostosos". Ns rimos, e
ela deu os biscoitos para o cachorro.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 00:21:39
em branco)
Se a ideia de comer o que quiser demais, v devagar; uma
refeio de cada vez. Ao acordar de manh, d a si mesma permisso
para escolher o que deseja em sua primeira refeio. Depois de alguns
minutos para visualizar o que deseja, prepare ou saia para comprar, ou
v at a padaria. Preste ateno maneira como se sente em relao a
alguma coisa que normalmente no se permitiria. Voc quer parar? Qual
a pior coisa que poderia acontecer? Se estiver com medo de engordar,
no finja que esse medo no existe. Ao mesmo tempo, oua atentamente

o seu corpo. Quando ele avisa que est satisfeito (veja o captulo 4),
abaixe garfo, colher, seus dedos. Veja como se sente. Lembre-se de que
no vai engordar 10 quilos s com uma refeio, por isso aproveite a
oportunidade para descobrir como seu corpo se sente quando voc lhe
d o que ele deseja. uma sensao agradvel? Algo que lhe d
satisfao? Compare essa sensao com o que voc sente quando no
come o que deseja e se priva de algo. Se pudesse escolher uma das
sensaes, qual seria?
Costumamos esquecer que nossa vida feita de momentos e
de sensaes ligadas a esses momentos. Como comedores
emocionais, passamos a vida renunciando a todos os instantes de
satisfao por um momento no futuro em que seremos magros, em
que a privao ter compensado. Quando, e se, esse momento
realmente chegar, estaremos to preocupadas com o ganho de peso,
(Comentrio em realce user
28/05/2017 00:21:49
em branco)
que nossa ateno estar voltada novamente para o futuro, e por isso
no aproveitaremos esse momento no presente.

A maioria das pessoas deixa a prpria vida passar. A maioria


das pessoas desperdia seu tempo se preparando para um momento
que nunca chega, enquanto os anos passam despercebidos, sem uso.
Os meios para se chegar a um fim no podem ser separados do fim.
Se voc tentar emagrecer se controlando, se julgando, no
acreditando em si mesma, acabar se tornando um ser humano
assustado, tolhido, que se condena. E talvez tenha um corpo magro.
Por algum tempo.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 12:37:57
em branco)
Libertar-se da alimentao emocional libertar-se tambm dapreocupao com o
futuro. preciso que voc tenha conscincia do
que est fazendo agora! Para isso, voc obrigada a examinar a
rapidez com que atravessa as refeies e os dias numa busca
constante por momentos que talvez no cheguem nunca. Voc
obrigada a repensar e redescobrir o significado do prazer e da
satisfao em sua vida.

Se descobrir que comer o que deseja lhe d satisfao, registre


essa informao. No crie regras do tipo: "Deveria sempre comer o
que desejo". Em vez disso, d a si mesma permisso para comer o
que deseja pelo menos uma vez por dia; ou, se for muito assustador,
pelo menos de vez em quando.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 12:38:14
em branco)
Em vez de fazer o que acha que
deveria ou no estar fazendo, deixe-se levar pela intuio, fazendo o
que lhe parece certo (isso voc descobrir com a experincia). Com o
tempo, voc acabar descobrindo e continuar a descobrir.

Se no sabe o que est com vontade de comer porque ficou com


tanta fome que seria capaz de comer qualquer coisa ou no est
com fome suficiente.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 12:39:02
em branco)
No h como confundir a sensao de estar
faminta, quase louca de vontade de comer alguma coisa. Procure no
chegar a esse ponto, porque fica difcil decidir o que voc quer e
depois saber quando est satisfeita. Demora algum tempo para
aplacar a fome e, quando isso acontece, voc certamente j comeu
mais do que o "suficiente" e talvez ainda no esteja satisfeita porque
no est comendo algo que tenha escolhido por vontade prpria.
Quando no est com fome suficiente para comer (mas
gostaria de estar), voc pode mentalizar alguns alimentos, mas como
no esto ligados fome fsica, difcil escolher o que comer.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 12:39:28
em branco)
Quando no h fome, no h nada que satisfaa. Espere at pensar
em algo com clareza; o sabor da comida ser melhor.

Quero comer um croissant de uma padaria que fica do outro


lado da cidade. Ontem noite, algum em um grupo disse: "No
consigo decidir o que quero comer". Depois de algumas perguntas,
ela descobriu que estava sabotando a si mesma querendo coisas
difceis de encontrar. Quando estava com fome, sentia vontade de
comer um doce que experimentara em uma viagem a Paris; como era
impossvel pegar um avio e ir para a Europa, comia qualquer coisa
que encontrasse. "'De que adianta?", ela dizia, "se no posso ter o que
desejo?".

Comer coisas que sussurram uma coisa; ter que pegar um


avio e viajar durante doze horas para ter o que deseja outra.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 12:40:41
em branco)
Quando se pegar desejando o impossvel, bom perguntar a si
mesma o que est acontecendo. Kim disse: "Tenho medo de me
permitir comer tudo o que desejo e no comer outra coisa alm de
doces".
(Comentrio em realce user
28/05/2017 12:40:47
em branco)
No fundo de suas fantasias a longa distncia estava o medo
de ser realista, desejando o que estava ao seu alcance, e acabar no
apenas engordando como se alimentando de maneira nada saudvel.
"Voc no acha que terrvel ficar o tempo todo comendo acar?",
ela perguntou.

Sim. E no. Comer saladas e legumes sob controle e acabar


comendo doces compulsivamente sempre que aparece uma
oportunidade no nada saudvel.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 12:41:07
em branco)
Privao no saudvel. Esconderse
ou mentir a respeito da comida no saudvel. Punir-se no
saudvel.

claro que comer acar o dia todo no uma dieta equilibrada,


mas viver com medo de si mesma no uma vida equilibrada. Cedo ou
tarde voc vai sentir vontade de comer legumes e protena e, quando
isso acontecer, ir comer porque quer. Ir comer e ao levantar da mesa
no estar com medo do que far dentro de uma hora ou no dia seguinte.

Isso o que chamo de saudvel.


Em cada grupo dos workshops "Liberte-se da fome emocional"
eu ouo: "Mas como comer o que quero quando no sei o que quero?
E se eu no sei o que quero comer, como vou saber se as decises
que tomo em outras reas de minha vida so correras? Como vou

descobrir o que quero?".

(Comentrio em realce user


28/05/2017 12:42:51
em branco)
Comeando pelo comeo, onde voc estiver agora. Se no
sabe o que quer comer, porque nunca se deu tempo para pensar
nisso e no porque est irremediavelmente distanciada de si mesma.
Se no sabe o que quer comer, porque nunca lhe disseram que o
que voc queria seria bom para voc, porque voc no aprendeu a
confiar em suas decises, porque voc no vivenciou a sensao de
bem-estar proporcionada pelo fato de se dar o que deseja e ver a
autoconfiana que se desenvolve com essa honestidade. Se no sabe

o que quer comer porque existe uma indstria multibilionria


baseada na gordura e muitas pessoas perdero bastante dinheiro se
voc comear a acreditar que o que voc quer reflete a voz de algum
que deseja crescer, tomar conta, satisfazer e cuidar de si mesma, em
vez de se destruir caso lhe fossem dadas escolhas.
Se no sabe o que quer comer, est na hora de descobrir.
52
Capitulo 3

Alimentao distrada:

no conta se voc no

estiver sentada

O sabor da comida melhor na minha cabea do


que no meu prato, porque, quando s estou pensando,
imagino que ser deliciosa, mas, quando
estou comendo de verdade, fico ocupada demais
pensando que preciso mandar consertar o carro
ou assistir o noticirio noite.

Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"

Ao final do primeiro encontro de um workshop

de oito semanas, entreguei s participantes uma lista com orientaes


gerais sobre hbitos alimentares que dizia, entre outras coisas, "coma
quando estiver sentada". E quando digo: "Isso no inclui comer no
carro", as risadas e piadinhas se espalham como uma onda. Eu tambm
dou risada. Sei o que comer no carro. Comer, comer, comer e comer
no carro.

Meu carro era o meu restaurante favorito, mesa de cozinha usada


e companheiro de jantares, tanto nos meus dias de anorexia quanto na
poca em que engordei 25 quilos. Eu ia at a loja, comprava o que
quisesse comer e enchia o banco do passageiro com os pacotes. Quando
tinha um lugar para ir, um compromisso marcado, comia o mximo que
podia no caminho, me distraa pensando no que comeria quando sasse
e, quando acabava, corria para o carro como uma amante que corre ao
encontro do abrao amoroso. Geralmente no tinha um destino definido.
Costumava dar voltas com o carro apenas para comer.
Comer no carro era seguro; nenhum conhecido poderia me
ver, me questionar, me julgar. Comer no carro no contava. Desde
que eu no estivesse sentada mesa, desde que eu no estivesse
comendo em um prato, desde que eu estivesse me movimentando,
tendo que me concentrar na mudana de marchas, nos freios, na
direo, no contava. Qualquer coisa que eu comesse quando no
estava sentada, fosse em minha cozinha ou em um restaurante, no
contava.

Voc no acreditaria no quanto eu comia sem comer.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 12:44:45
em branco)
Onde voc come e como voc come to importante quanto o
que voc come, porque com base nas duas primeiras que voc
reconhece que est comendo.

Por isso no conta quando voc come:

no fogo, experimentando o que estiver cozinhando;


pedaos do que outra pessoa est comendo;
na frente da geladeira/pia;
em p em qualquer lugar;
assistindo TV ou um filme;
lendo um livro, revista ou jornal;
quando estiver envolvida em uma conversa que possa gerar
ansiedade;
no carro;
na casa de outra pessoa, quando no h ningum por perto;
do prato de todo mundo, na hora de tirar a mesa;
depois de terminada a refeio, se voc no comeu o que queria
e volta para a cozinha a fim de comer o que realmente deseja;
em qualquer lugar a qualquer hora, quando sente que no pode
ou no deveria estar comendo.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 12:45:57
em branco)
No que voc no esteja se Julgando por comer nessas ocasies
ou que seu corpo no fique cheio. No que voc coma, mas no
coma; na verdade, voc come, mas, como sua ateno est voltada
para outra coisa, a comida no a satisfaz. Ou voc se sente culpada.
Ou come demais. E depois come mais um pouco.
Estamos todas familiarizadas com a sensao de estar em
algum lugar, mas no estar l de verdade, tipo: "Desculpe, o que foi
que voc disse?". A necessidade de ter que repetir algo ou pedir para
que repitam porque no estvamos presentes. A conversa ou o
acontecimento existiram, mas como nossa ateno no estava
presente, no aconteceu para ns, em ns.

Quando voc est comendo e sua mente est em outro lugar,


voc termina a refeio, mas no parece que comeu. Mas a pessoa
que compra, se move e coloca comida na boca, comeu. A pessoa que
se olha no espelho, que no cabe nas roupas, se desespera com o
corpo o seu comeu sim. Esse ser voc, que engorda sem que
ningum consiga entender por que come to pouco nas refeies.

Eis uma lista com algumas regras para manter sua ateno
voltada para o que estiver comendo:

(Comentrio em realce user


28/05/2017 12:47:07
em branco)
1. Coma na frente de amigos, marido, pais, filhos, colegas.
2. Coma quando estiver sentada.
3. Coma sem distraes rdio, TV, jornais, livros ou msica
alta.
4. Quando comer, faa-o no ambiente mais acolhedor que
puder criar.
5. Quando comer, evite conversas que mexam com suas
emoes.
Quanto voc come sem comer? Coloque essas sugestes em
uma folha de papel. Todas as vezes que comer e seguir uma delas,
faa uma anotao. Se tiver seguido trs delas, marque as trs. Se
tiver seguido todas, marque todas elas. No fim de uma semana, ficar
visualmente claro se voc se distrai em vez de saborear, mastigar,
sentir satisfao com a comida.
1a regra: coma na frente de amigos, marido, pais,
filhos, colegas

Quando estava no colegial, a me do meu namorado colocava um


lugar mesa para mim na hora do jantar. "Sempre temos comida
suficiente", ela dizia, "mesmo que voc aparea de repente, porque
'voc come como um passarinho'." Eu sabia que podia acabar com
meia pizza, um pote inteiro de sorvete e uma caixa de biscoitos
quando estava sozinha ou com minha amiga Marilyn. Eu sabia que
era louca por comida, planejava meus dias de acordo com o que
podia ou no comer.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 12:49:22
em branco)
Sabia que conseguia comer mais do que
qualquer um mesa, mas no fazia isso, no apenas porque estava
comendo na frente de todo mundo, mas tambm, e isso era
igualmente importante, porque era uma refeio. Estava sendo
servida mesa com pratos, talheres e guardanapo.

E eu era gorda demais para fazer uma refeio.

Era como se as pessoas que estivessem acima do peso no


devessem ter permisso para comer. E se tivessem, deviam comer o
mnimo possvel e apenas alimentos com poucas calorias. Era como
se as pessoas que estivessem acima do peso precisassem passar seu
tempo tentando perder peso, e no comendo, como se sentar-se para
fazer uma refeio equivalesse a adquirir alguns quilos. Era como se
as pessoas que estivessem acima do peso e fizessem refeies
dissessem que no tinham vergonha de sua aparncia e, na verdade,
estivessem ostentando sua gordura ao comer como algum que no
precisa perder peso.

Se as pessoas que esto acima do peso no deveriam comer


e temos que comer para viver precisamos fingir eternamente que
no estamos comendo quando estamos comendo. Quando no h
fingimento quando estamos na frente dos outros ou nossa ateno
est voltada apenas para a comida precisamos ser discretas e
"comer como um passarinho".

Quando voc come e sua ateno est voltada principalmente


para outra coisa que no seja o ato de comer, mastigar, sentir o sabor,
a satisfao, voc est basicamente fingindo que no est comendo.
Talvez no saiba que tem permisso.

Voc tem permisso.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 12:50:26
em branco)
Voc tem permisso para comer da mesma maneira que tem
permisso para respirar e andar e rir e falar e dormir. Tem permisso
para fazer essas coisas porque est viva. Essa toda a qualificao de
que precisa. Se no comer, no pode viver. Negar a algum o direito de
comer , em certa medida, negar a importncia e o valor da vida. "Por
ser ou me sentir mais pesada do que acho que deveria ou gostaria de ser,
no mereo me entregar e apreciar." O ato de comer torna-se irregular,
clandestino. Voc comea a viver uma mentira, a comer de uma
maneira em pblico e de maneira totalmente diferente quando est
sozinha. "Se eles realmente soubessem a verdade a meu respeito, se
soubessem quanto sou capaz de comer, se soubessem o que consigo
devorar, ficariam chocados." A partir dai diminui a distncia para ideias
do tipo: "Se realmente me conhecessem, no me amariam. O que sou
no merece amor e deve ser escondido". A desonestidade torna-se uma
questo de sobrevivncia emocional: voc tem que mentir, precisa se
esconder para ser amada. Mas engordar certamente no uma forma de
se tornar menos visvel, e quanto mais voc esconde seus hbitos
alimentares, mais voc aparece,

Essa uma maneira muito dolorosa de viver. Quando voc


no pode dizer a verdade, corta os vnculos que a unem a outras
pessoas, vnculos emocionais como dor e alegria, medo e felicidade.
Comea a construir muros ao seu redor em vez de pontes que a unam
s outras pessoas. Comea a passar cada vez mais tempo comendo no
carro, no quarto, no banheiro, onde quer que no seja vista. Ento
voc se convence de que h alguma coisa muito errada com voc,
olhe s o que est fazendo, no pode contar a ningum, ningum
entenderia. Ento voc se volta para a comida. De novo. Em busca de
consolo, conforto. De uma recepo calorosa. E os muros ao seu
redor se transformam em muros de carne.

Mais dolorosas do que as mentiras que voc conta para os


outros so as mentiras que conta para si mesma: quanto voc come e
que, na verdade, no come. Os contorcionismos que obrigada a
fazer, at onde voc capaz de ir, os lugares em que decide comer, a
humilhao que voc suporta, tudo isso por causa da comida.
Marian, participante de um de meus workshops, disse:

Quando ia do trabalho para casa, decidi que queria comer. Parei e


comprei um pacote de biscoitos, comi a maioria e joguei o resto pela
janela. Eu no queria levar nada para casa, no queria que meu
marido visse.
No dia seguinte acordei com vontade comer biscoitos, aqueles
biscoitos. Por isso voltei ao lugar onde os havia atirado. Por causa
da chuva que cara durante a noite o pacote estava molhado. Mas eu
os peguei e fiquei sentada no carro, comendo o resto dos biscoitos
empapados.

Biscoitos molhados no so gostosos. Ficam pastosos e pesados,


e se ficaram no cho durante a noite provavelmente estavam com gosto
e cheiro de sujeira. Biscoitos molhados podem ser colocados na
categoria de coisas nojentas. Ningum aceitaria biscoitos molhados se
pudesse escolher biscoitos frescos. Ningum a no ser uma pessoa que
acreditasse que no poderia escolher. Marian passara tanto tempo se
escondendo, fingindo e mentindo que j no conseguia diferenciar entre

o que precisava esconder dos outros e o que precisava esconder de si


mesma. Ela j no conseguia ignorar o que essas mentiras a induziam a
acreditar: que ela no merecia apreciar e comer com a graa e a
dignidade que um ser humano merece.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 14:14:29
em branco)
Quando morei na Califrnia, vivi com um homem que eu amava
e que me amava. Ainda assim, passava um bocado de tempo
imaginando como, onde e quando poderia comer sem que ele soubesse.
Havia algo de emocionante e desafiador no fato de sumir com a comida.
Havia tambm algo degradante, que me fazia sentir como se estivesse
ficando louca. Quando ele ia ao banheiro, eu enfiava um punhado de
granola na boca. Se ele sasse de casa por uma ou duas horas, eu via
nisso a "minha chance" de comer. Nessas horas, comer era uma coisa
frentica, apavorante e nada saborosa. Era um jogo complicado, em que
eu ficava muito envolvida; era tambm um jogo que nos distanciava,
porque boa parte da minha vida emocional se desenvolvia em segredo.
Inconscientemente, eu estava entregando a ele a parte de mim que
julgava meus hbitos alimentares e o tamanho do meu corpo, que fazia
regras sobre o que eu devia e o que eu no devia comer. Quando eu
me rebelava, escondendo comida e mentindo para ele, estava de fato
me rebelando e mentindo para mim mesma. A nica comida pela
qual eu me responsabilizava era aquela que eu comia na frente dos
outros. Quando engordava, ficava surpresa. Havia mentido para ns
dois.

Quando voc mente, esconde, finge para outras pessoas, voc


mente, esconde e finge para si mesma.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 14:15:14
em branco)
Quando diz a voc mesma que
no merece comer na frente dos outros, est dizendo que no merece
ser vista e conhecida inteiramente. Coloca partes de si mesma
embaixo do tapete, as partes mais vulnerveis, mais frgeis e
humanas, as partes que fazem a ponte, que ligam voc s outras
pessoas. Voc se afasta daquilo que mais deseja e precisa: empatia,
intimidade, relacionamento. Voc se afasta da possibilidade de
receber uma acolhida calorosa. Exceto a de um biscoito empapado.

Para muitas pessoas, comer se tornou sinnimo de roubar.


Alguns meses atrs eu estava sentada a uma mesa, comendo meu
almoo. Havia outras pessoas ao redor, e percebi que estava com a
sensao de que precisava comer depressa, ainda me sentia como se,
comendo, estivesse fazendo algo errado.

Quando eu tinha 6 ou 7 anos, roubei um disquinho do Bambi


da drogaria que ficava perto de casa. Infelizmente, minhas
habilidades criminosas no eram muito boas: escondi o disco
embaixo da blusa e as pontas ficaram aparecendo no decote. Para
piorar as coisas, eu estava com uma amiga da minha me e, como
soube depois, ela percebeu o que estava acontecendo. Aps o jantar,
minha me me fez sentar para conversar; franzindo a sobrancelha, ela
me disse que sabia que eu roubara o disco e que eu teria que voltar
drogaria, devolver e pedir desculpas ao velho Harold, o farmacutico,
que j fora avisado. Para mim, aquilo era uma grande humilhao.
Pedir desculpas? Ao Harold? Admitir que eu roubara o Bambi? Ela
devia estar de brincadeira.

No dia seguinte, minha me me levou at a loja e ficou


esperando no carro enquanto eu entrava, colocava o disco de volta no
lugar, andava at o balco e dizia: "Minha me disse que eu preciso
pedir desculpas porque roubei seu disco. Sinto muito. Obrigada.
Tchau". Sa correndo, satisfeita por ter acabado com aquilo. Na minha
cabea de criana, parecia que o pior no era ter feito algo moralmente
errado (Eu gostava do Bambi. Tinha pena dele sua me havia

morrido.), mas o fato de ter sido descoberta.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 14:18:50
em branco)
s vezes, quando estou comendo, como se a capa do disco
estivesse aparecendo por baixo da blusa; como se algum fosse perceber
e me dizer que estou fazendo algo errado e que preciso pedir desculpas.
s vezes, quando estou comendo, fico preocupada, achando que algum
vai me pegar. No sei por que errado, s que , e por querer evitar a
humilhao de ter que pedir desculpas ao velho Harold, acho melhor
esconder ou mentir, dessa vez com mais habilidade (isto , tendo certas
reas do meu carro, do meu apartamento ou da minha bolsa onde
esconder comida que eu possa pegar rapidamente; aprendendo a andar e
colocar comida na boca ao mesmo tempo; desenvolvendo um mtodo
para chupar em vez de mastigar, para poder ficar perto das pessoas e
comer sem que elas percebam).

Os jogos e rituais elaborados que desenvolvemos para nos


impedir de descobrir a verdade a respeito de ns mesmos... como se a
verdade fosse muito horrvel. A verdade a respeito de nossas
necessidades ou de nossos medos ou de nossa dor.

Uma tarde, eu estava chorando e falando com meu amigo Lew


a respeito de algo que eu fizera e que achava terrvel. Ele disse:
"Sabe que as coisas que voc odeia so as coisas que acho mais
interessantes em voc, so coisas que te levam a pensar e ir mais
fundo. O que voc fica tentando esconder justamente o que acabar
lhe dando asas para voar...".

As verdades que nunca so reveladas quando as escondemos e


fingimos e as substitumos pela comida.

Pegue um pedao de papel e:

Comece escrevendo. Se __________ soubesse o que eu comi


ou queria comer... Depois complete a frase com o nome das
pessoas e com o mximo de coisas realmente verdadeiras. O
que aconteceria se a sua amiga Betty ou se o seu namorado ou a
sua me soubessem quanto voc comeu e queria comer?
Ficariam com medo de comer com voc? Pensariam que voc
menos atraente do que pensam agora? Eles ainda a amariam?

Comece escrevendo Eu escondo comida porque _______ ...


Por qu? O que aconteceria se no escondesse? Conseguiria
comer tudo o que quer? Despertaria nas pessoas um sentimento
de repulsa por comer tanto? Elas lhe diriam para parar de comer
se voc no escondesse?
Tambm aqui, dedique alguns minutos (no alguns segundos)
para completar a lista. Escreva as respostas que lhe vierem
cabea. No pense demais. No se censure. Continue
escrevendo at no surgirem mais respostas.
(Comentrio em Nota user
28/05/2017 14:21:52
A tarefa importante medida que revela o que est por trs dos nossos
pensamentos e sentimentos quando estamos comendo (o que queremos e, muitas vezes,
no socialmente) >> pressupostos no verbalizados)
Quando feitas rapidamente e de forma honesta, as listas
podem ser extremamente teis para desvelar motivaes, decises,
pressupostos e julgamentos nos quais suas aes e crenas esto
fundamentadas. O valor dessas listas est no fato de que, reveladas
essas motivaes, voc no estar mais agindo de acordo com
decises que fez antes de saber o que sabe agora. Voc poder dar a
si mesma a chance de escolher se ainda acredita em determinado
pressuposto e, se no, o que quer fazer a respeito.

Por exemplo, se ao completar a primeira lista escrevesse: "Se


Sara realmente soubesse o que eu comi, olharia para mim com mais
ateno e perceberia porque sou to gorda", minha resposta
imediata seria que sou gorda e que escondo isso de Sara com minhas
roupas, minha postura e comendo pouco.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 14:23:28
em branco)
O pressuposto no
verbalizado que se ela soubesse quanto eu como, perceberia que
sou gorda, e que se ela reparasse na minha gordura, no me amaria da
maneira como me ama agora. Quando percebo que essas respostas
me influenciam e contribuem para que eu me sinta desconfortvel e
dissimulada perto de Sara e da comida, posso me perguntar se isso
realmente verdadeiro: primeiro, sou gorda? Segundo, realmente
acredito que posso esconder meu corpo de uma de minhas amigas
(Comentrio em realce user
28/05/2017 14:23:53
em branco)
mais prximas, comendo como um passarinho quando estou com ela?
E, por fim, que diferena faria em meus sentimentos em relao a mim
mesma, e nos de Sara em relao a mim, se ela soubesse quanto eu comi
ou queria comer?

Recentemente, uma amiga me mandou uma foto que tirou


quando eu estava com 20 quilos a mais do que peso agora. Mostrei para
Sara. Ela perguntou; "Quem essa?". Eu perguntei se ela estava falando
srio. Ela insistiu: "Claro, quem ?".

"Sou eu. Sara. Eu era assim quando voc me conheceu. Essa sou
eu, quando voc me viu pela primeira vez e disse que eu era bonita."

"Meu Deus, Geneen, como voc era diferente. Mas eu realmente


achava que voc era bonita."

E eu me lembrei de como, naquela poca, odiava meu corpo e


Sara me dizia que eu era bonita. Eu me lembrei de que acreditava nela.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 14:25:46
em branco)
Se Sara era to tolerante com meu corpo a ponto de no se
lembrar de seus diferentes estgios e se esses estgios no alteravam em
nada seu amor, ento o fato de eu esconder o que como no tem nada a
ver com a realidade. Minha resposta imediata talvez refletisse uma
velha crena ou um acontecimento do passado. Talvez eu tivesse tido
uma amiga na infncia que realmente me julgasse ou me provocasse por
causa de meu peso, ou talvez eu prestasse tanta ateno no peso dos
outros que era levada a acreditar que tambm estivessem me avaliando.
Talvez estivesse to habituada a esconder que encontrava desculpas
para manter o hbito. Quaisquer que fossem as razes, elas no eram,
como revelou minha lista, o que eu acreditava que fossem. E essa
descoberta me deu a oportunidade de repensar minhas respostas
imediatas e geralmente inconscientes; abriu uma fissura na pesada
corrente de metal formada por meu sistema de crenas. como se
dissesse: "Espere um minuto. Voc escondia comida porque achava que
ela no te amaria se no fizesse isso. Mas ela te ama, e amava, e, a
menos que surjam grandes alteraes de personalidade, continuar
amando. Voc no precisa esconder. Ainda quer fazer isso?".

(Comentrio em realce user


28/05/2017 14:30:12
em branco)
As listas (ou qualquer coisa que revele nossas motivaes
inconscientes) jogam uma luz sobre as foras que nos movem
foras que j foram relevantes, mas que, em geral, perderam a
validade. Tomar conscincia das verdades ultrapassadas nas quais
baseamos verdades. Nos d uma possibilidade de escolha; nos
(Comentrio em realce user
28/05/2017 14:30:00
em branco)
permite governar nossas prprias vidas em vez de sermos governadas
por elas.

Se voc perceber que est sempre escondendo comida, que


mente, finge, sente que no merece comida, bem provvel que
exista uma razo lgica. Voc no est louca, voc no anormal.
Na medida que voc se sente empenhada em continuar e tem medo
de parar, est usando os mecanismos que cria para se proteger, para
cuidar de si mesma. No tente acabar com esse comportamento de
vez s ficar mais assustada e sentir uma necessidade ainda
maior de se proteger das coisas que teme. V devagar. Confie que
est pensando no melhor para voc mesma, que desenvolveu esse
comportamento por um bom motivo e que antes de acabar com ele
deve descobrir seu sentido. Digo s minhas clientes: no estamos
aqui para no estarmos aqui. Se estiver fazendo algo sem sentido,
procure bem: existe um sentido.

Comecei a esconder comida quando tinha 11 ou 12 anos.


Escondia dois chocolates Milky Way no pijama e subia a escada
correndo, passando pelo quarto de meus pais. No meu quarto, sentava
diante do cesto de lixo, de costas para a porta; se minha me entrasse,
podia cuspir o que tivesse na boca. Uma noite, depois de acabar com
os dois chocolates, fiquei sentada no cho, soluando. Estava
chateada comigo mesma por comer tantas calorias. Queria ser magra.
Meu peso era um problema na relao com minha me. Eu queria
chamar sua ateno, por isso escondia comida.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 14:32:00
em branco)
Eu sabia que a
possibilidade de ser descoberta e os quilos a mais chamavam sua
ateno. Tambm era uma forma de expressar minha raiva pelo que
considerava uma injustia: ter que ser magra para ser amada. Era
minha maneira de dizer: "No me importo com o que voc pensa ou
diz. No me importo se voc me ama ou no. Vou comer esses dois
chocolates quer voc goste ou no". O Milky Way era o chocolate
favorito de minha me no meu.

Quando eu vivia na Califrnia, criou-se uma dinmica


semelhante. Eu queria afirmar minha independncia de Lee, mas no
sabia como expressar essa independncia. No sabia que tipo de
trabalho queria; no sabia o que fazer com meu tempo. Sentia-me
perdida e confusa e precisava demais de sua ateno. Ele tinha
bastante conscincia em relao ao meu corpo, porque eu estava
sempre falando a respeito. Eu o afastava com as mentiras sobre
comida, fingindo que no comia. Eu comia compulsivamente toda a

granola e leite seu caf da manh favorito.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 14:33:02
em branco)
Se me pego escondendo comida agora, presto ateno pessoa
de quem estou escondendo a comida e no ao fato de me sentir
obcecada por fazer uma coisa dessas depois de todos esses anos. Sei
por experincia prpria que esconder comida sinal de que no estou
conseguindo alguma coisa (amor, cuidado, ateno) que quero ou de
que preciso. s vezes, isso indica que me sinto rejeitada; esconder
comida a minha maneira de dizer: "se no posso ser eu mesma na
sua frente, serei eu mesma por trs".

Quando era criana, eu no conhecia as palavras, no sabia


que podia dizer "estou com raiva" ou "preciso de sua ateno,
mame". E talvez no pudesse. Talvez sentisse que minha me estava
atravessando uma fase especialmente delicada na vida (e estava) e
sentisse que se expressasse minha raiva, ela poderia no responder
com compreenso ou tolerncia. Eu no podia afastar minha me;
no teria outra. Eu precisava dela no apenas emocionalmente, mas
tambm para sobreviver fisicamente, para ter comida, roupas, abrigo.
Considerando meu entendimento da situao, fiz o que podia fazer:
engoli meus sentimentos com as barras de Milky Way.

Quando era criana, eu no tinha escolha; tinha apenas uma


me. Mas, como mulher, posso escolher meus amigos e as pessoas
com quem tenho intimidade, as pessoas das quais dependo para
encontrar alguma tolerncia e compreenso. No existe algum em
minha vida que seja to frgil ou intolerante que no consiga lidar
com minha raiva ou minha necessidade de ateno. J bem difcil
dizer "preciso de voc" ou "estou com raiva"; no quero amigos que
joguem isso na minha cara. Posso escolher me cercar de pessoas que
me aceitam, que me ouvem, que me do valor. E isso o que fao.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 14:35:55
em branco)
Quando voc se v fazendo algo que no parece ter sentido,
imagine que faz. Depois pergunte a si mesma o que que voc est
tentando fazer ou dizer com suas aes. Como as coisas que voc
est fazendo a ajudam? O que significam?
Embora possa parecer inadequado continuar a esconder
comida ou comer no carro,
(Comentrio em realce user
28/05/2017 14:38:53
em branco)
voc precisa descobrir o que est tentando
expressar atravs dessa atitude antes de poder mud-la. Em geral,
esse comportamento acionado por uma situao ou sentimento que
lembra uma dor antiga, e em uma frao de segundo voc reage da
mesma maneira, aquela maneira que j ajudou antes, mas que agora
pode no ser to til quanto outras aes mais diretas. Como usar sua
boca para falar em vez de comer.

(Comentrio em Nota user


28/05/2017 14:39:41
Quando um comportamento se torna - gradualmente - padro uma vez que pareceu
funcionar em algum momento (que nem sempre possvel recuperar))
2a regra: coma quando estiver sentada

As coisas que como quando estou em p geralmente so


aquelas que no comeria sentada, que s matam a vontade de
beliscar. Se como um pedao de bolo de chocolate quando estou em
p, posso engolir o bolo, comer correndo, esquecer que comi. Sentar
significa decidir comer. Se como quando estou em p, como sem
decidir que vou comer. Como to depressa que nem percebo o que
estou fazendo. O resultado, porm, que no me sinto satisfeita.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 14:42:24
em branco)
O ato de sentar significa que voc reconhece que est
comendo e que decidiu dar a si mesma permisso para isso. Quando
voc se d permisso, pode ir devagar, sentir o sabor da comida,
decidir quanto mais quer comer. Quando voc come e tenta fazer isso
sem chamar sua prpria ateno, parece uma corrida, um desafio.
Quanto posso enfiar na boca antes que minha ateno me pare? A
resposta : muita coisa.

Que tipo de comida voc ingere quando est em p?

Existe alguma situao ou emoo especfica que a levem a


comer quando est em p?

Voc gosta de comer em p?

Na prxima semana, toda vez que perceber que est comendo

em p:
Sente-se. Onde quer que esteja. Se estiver na frente da geladeira,
sente-se com a porta aberta. Se estiver diante da pia ou na frente
da TV, sente-se. Se estiver no escritrio, sente-se em uma cadeira.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 14:43:51
em branco)
Sente-se e ento repare se h alguma mudana na maneira como
percebe o que est fazendo. Repare se h alguma mudana na
vontade de comer rapidamente ou antes de perceber o que est
fazendo,

Anote, Responda s seguintes perguntas: O que estava


acontecendo antes de eu comear a comer? Por que to bom
comer de p?
Comer direto do fogo enquanto prepara a comida outra
maneira de comer sem comer de verdade. "Preciso experimentar
antes de servir... e se a comida estiver muito salgada?" At certo
ponto, o motivo vlido. Mas tambm uma maneira de comer e
criar uma insatisfao fsica e emocional.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 14:43:42
em branco)
Quando come diante do
fogo, voc no est reconhecendo seu direito de sentar-se mesa.
Quando chegar a hora do jantar, voc estar cheia, e comer mais e
ficar ainda mais cheia e desconfortvel; ou no vai comer e acabar
se sentindo como se tivesse perdido algo especial.

Em vez disso voc pode:

1. Pedir para algum experimentar.


2. Limitar-se a algumas pitadas.
De qualquer maneira, preste ateno em como se sente ao
comer em p, diante do fogo. Repare se gosta mais do que quando
se senta para fazer a refeio. Repare se faz isso porque assim come
mais. O fato de comer em p diante do fogo expressa algum tipo de
crena? Sua me comia diante do fogo ou ela se sentava e comia
com a famlia? Voc est fazendo o que acha que deveria fazer, o que
sempre fez ou o que quer fazer?
3 regra: coma sem distraes -rdio, TV, jornais,
livros, msica alta.

Quando falo dessa orientao para um grupo, vejo os olhares e as


expresses de espanto, a testa franzida. Silncio. E ento: "No posso
fazer isso"; "Isso absurdo"; "Se no puder ler os quadrinhos do
jornal, no vou conseguir apreciar a comida"; "As crnicas ajudam
minha digesto"; "Devia ter ouvido meu marido. Ele me disse para
no vir"; "Tom Selleck faz com que eu coma menos".

(Comentrio em realce user


28/05/2017 14:45:43
em branco)
Sim. Investimos muito em distraes quando comemos.
difcil comer quando estamos comendo. ( muito difcil fazer
qualquer coisa sem se distrair.) E gostamos de comer. Mas em que
medida gostamos realmente, se estamos sempre nos concentrando em
outra coisa enquanto comemos?

Se a distrao reflete uma crena subjacente de que voc est


sendo indulgente ou gananciosa ao se permitir um tempo para comer
sem estar trabalhando ou lendo, ento provvel que esteja comendo
de maneira compulsiva e frequente; comendo compulsivamente para
compensar alguma coisa ou se rebelar contra o fato de no se dar o
direito de comer nada.

Comer e ler, comer e assistir TV,


(Comentrio em realce user
28/05/2017 14:46:42
em branco)
comer e voltar sua ateno para
qualquer outra coisa que no seja a comida so indicadores menos
evidentes do que o ato de esconder comida, mas ainda representam
maneiras de fingir, de ingerir comida sem assumir a responsabilidade.
Voc pode comer demais nessas circunstncias porque no est sentindo

o sabor da comida ou no est concentrada nas sensaes sutis da


satisfao. Voc pode comer e permanecer inconsciente.O que no
um problema de verdade se isso o que voc deseja. Em
determinados momentos, decido conscientemente manter-me
inconsciente. Sinto-me cansada de estar sempre atenta e assumir a
responsabilidade por minhas aes... Preciso de uma folga. E o que
fao. Fico em p diante da pia e como um pretzel. Leio um livro
enquanto como espaguete. Mas o meu corao no dispara nessas
ocasies. No sinto que estou fazendo algo errado e que se algum
entrasse de repente eu teria que esconder a comida.
Se voc estiver inflexvel quanto a deixar de ler ou de ver TV
ou trabalhar enquanto come, preste ateno. Repare na veemncia do
que est sentindo. D espao para essa veemncia, no tente afastla.
Em vez disso, quando fizer uma refeio distraidamente, perceba
quanto sente a comida, quanto est sintonizada com seu corpo e o
que lhe parece mais agradvel durante a refeio.

Em uma das refeies apenas uma decida que no vo


assistir TV ou ler ou trabalhar. Veja o que acontece.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 14:51:06
em branco)
Se sentir algum tipo de desconforto, pergunte-se por qu. Por
que sente que no merece dedicar toda a sua ateno comida? Voc
est pensando no tempo que est perdendo e em todas as coisas que
poderia estar fazendo?

Se a resposta a essas perguntas sim, faa uma refeio sem


distraes por dia, durante 4 ou 5 dias. Fica mais fcil? Se a resposta
for positiva, experimente fazer duas refeies sem distraes por dia.
Se no ficar mais fcil, tente por mais alguns dias. Se a refeio for
muito longa, experimente concentrar sua ateno na comida com um
lanche. Preste muita ateno nas sensaes, mas sem julg-las.
Apenas observe.

E difcil porque um hbito ou ritual, e difcil acabar com


hbitos e rituais?

difcil porque voc est emulando um membro da famlia ou


uma amiga querida e fazendo algo que eles fazem, pois isso faz com
que voc se sinta mais prxima deles?

Pergunte a si mesma se d certo comer com distraes. Seja


honesta.

4a regra: quando comer, faa-o no ambiente mais


acolhedor que puder criar

Quando recebe algum para jantar, voc provavelmente se d ao


trabalho de arrumar a mesa, acender velas, usar toalha e louas
bonitas. Voc quer que tudo corra bem. Seu convidado especial.
Voc tambm .

Dedique a voc o tempo que dedicaria a outra pessoa. Uma


pessoa de quem voc realmente goste.

Parece interessante, mas no fcil. Quando voc mora


sozinha, geralmente acha que "muito trabalho para uma pessoa" e,
se no mora, "d muito trabalho, ponto".

(Comentrio em realce user


28/05/2017 14:52:02
em branco)
O estabelecimento de novos padres requer esforo e
persistncia. muito mais fcil cair nos velhos hbitos do que
dedicar tempo para criar novos. No entanto, uma vez estabelecidos,
esto estabelecidos. Ento substituem os antigos hbitos e tornam-se
to constantes quanto estes.

Voc uma pessoa especial. E toda a experincia que envolve


uma refeio muda quando voc envia a si mesma a mensagem de
que merece esse tipo de ateno. Voc se senta para comer como
uma pessoa que no est fazendo nada errado por estar comendo.
Voc est sentada como uma pessoa que tem permisso e que pode
comer.

5a regra: quando comer, evite conversas que mexam


com suas emoes

Quando estou irritada ou triste, meu estmago se contrai e


minha garganta fica apertada.

Quando estou feliz ou animada, meu corao acelera e meu


estmago se contrai.

Estou com 33 anos. Passei dezessete anos comendo quando


estava feliz, comendo quando estava triste, comendo quando estava
animada. Durante dezessete anos reagi comendo a todas as emoes
que sentia. S cinco anos atrs percebi que
(Comentrio em realce user
28/05/2017 16:16:34
em branco)
comer quando estava
tomada por uma emoo era como colocar mais gua em um copo
cheio. No cabia mais nada.

Quando sua mente e seu corpo esto envolvidos em algum


tipo de reao, comer no a coisa mais adequada a se fazer. A
comida no pode ser usada nessa hora. A digesto desacelera
enquanto outros mecanismos fisiolgicos entram cm ao: o corao
(Comentrio em realce user
28/05/2017 16:17:02
em branco)
bate mais depressa; h uma descarga de adrenalina; sua fora
aumenta. Seu corpo est se protegendo, preparando-se para o que
vir em seguida.

Quando voc se envolve em uma conversa tensa, que mexe


com suas emoes, enquanto come, voc ingere os sentimentos junto
com a comida. Voc engole a ansiedade, os nervos tensos, os
sentimentos confusos e fica com um corpo ansioso, tenso, confuso e,
alm disso, cheio. O sorvete no desfaz o n na garganta.

Se marcar um almoo com um amigo ou colega de servio,


procure evitar conversas emocionalmente carregadas at acabar de
comer. Ou combine um caf ou um passeio. Ou marque um encontro
e no faa nada alm de conversar. o suficiente.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 17:36:49
em branco)
Para muitas pessoas, essa uma regra misteriosa. "O que voc
quer dizer com essa histria de que comemos nossos sentimentos?"
A ideia de cortar almoos ou jantares com namorados, amigas ou
colegas para falar de Trabalho ou para resolver um assunto ou para
falar de um novo projeto parece desnecessria.

Mas, sempre que possvel, coma quando voc deve comer,


trabalhe quando deve trabalhar e fique triste quando estiver triste. E
veja o que acontece.

No se force a fazer algo ou a se julgar pelo que j fez. Veja o


que funciona em relao ideia principal: comer sem urgncia, sem
pressa, sem culpa.

No fim, deve descobrir o que funciona com voc. No veja


essas regras como leis ou a verdade. Questione-as experimente e
veja se a ajudam a sentir-se melhor em relao a si mesma. Se no,
faa outra coisa. A ideia melhorar sua qualidade de vida, e no
fazer voc se sentir pssima por estar falhando em mais um programa
para perder peso.
Capitulo 4

Sabendo quando parar de

comer: J chega

Se um bom, mais melhor.

Minha me

Duas vezes por ano, visitvamos meus avs

no Texas. Passvamos semanas sonhando com a comida de minha


av, sabendo que ao chegar l teramos uma mesa cheia de crepes,
brioches, borshtch, schnecken e bolo. Cada um de ns tinha seu
prprio sistema para comer tudo isso: minha me se concentrava no
borshtch e nos crepes; meu irmo enchia o prato com um pouco de
tudo; eu pegava uma coisa de cada vez, guardando o melhor para o
fim. Quando estvamos to cheios que precisvamos afastar a cadeira
da mesa, minha av dizia: "Comam mais um pouquinho. A sim
ficaro satisfeitos". Ela dizia isso sempre, depois de cada refeio. E
at hoje no consigo entender o que ela queria dizer,

Mais um pouquinho? Mais uma mordida? Uma fatia? Uma


colherada?

O que seria ficar satisfeito? Eu ia da fome ao estmago cheio e

dali at sentir nuseas.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 17:38:09
em branco)
Como saber parar quando se est satisfeito?

Ouo essa pergunta em todos os workshops. O primeiro passo

permitir-se comer ao sentir fome. O prximo passo aprender do


(Comentrio em realce user
28/05/2017 17:38:28
em branco)
que que voc est com fome, e comer. Depois disso, preciso
aprender quando j chega, quando se esta saciada. E embora a fome
possa ser insistente, impossvel de ignorar, a sensao de saciedade
pode ser sutil e passar despercebida.

Minha amiga Janice arrumou um namorado depois de ficar


trs anos sozinha. Alguns dias atrs, ela me disse: "No sei como
parar. Fazia tanto tempo que, mesmo depois de horas transando com
meu namorado, mesmo exausta e querendo fechar os olhos e dormir,
ainda quero continuar transando",

Mesmo depois de conquistar intimidade fsica com o


namorado, ela ainda sofre pelos anos em que isso no existia. Parte
dela ainda chora por ter que dormir sozinha; ela ainda no se
atualizou consigo mesma.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 17:41:16
em branco)
Est vivendo no passado e no futuro;
sofrendo pelo que no tinha e tentando se preparar para algo que ela
pode no ter mais frente.

A privao e a insaciabilidade andam de mos dadas. Quando


voc sente que no pode ter algo, e come mesmo assim, no quer
abrir mo do que pode ser sua nica chance de comer. Quando sente
que no pode ter algo, voc quer o mximo que puder conseguir. A
satisfao irrelevante. Nesses casos, s quando ficar fisicamente
incapaz de engolir alguma coisa que conseguir dizer que j chega.

Quando parar de comer depende do porqu voc est


comendo e como quer se sentir depois que acabar.

Depois das primeiras semanas em um workshop, ou depois de


trabalhar consigo mesma seus padres de alimentao, fcil
reconhecer a fome. Ela provoca roncos no estmago. Quando
demais, deixa as pessoas irritadias, inquietas. E nesse ponto que as
participantes dos workshops comeam a dizer: "Agora estou
comendo quando sinto fome, mas quando comeo no consigo parar
at acabar com a comida e me sentir cheia. E agora?".

Ao se perguntar "e agora?":

(Comentrio em realce user


28/05/2017 17:41:34
em branco)
Certfque-se de que est com fome antes de comear a comer. Se
no estiver, no ter um gatilho fsico para lhe dizer quando parar de
comer, porque no teve o gatilho fsico que lhe disse para comear.
Se comer quando no estiver com fome, a probabilidade que voc
sempre coma demais. Seu corpo estar recebendo algo que no pediue de que no
precisa. como tentar cochilar quando voc no est
cansada e com sono. No funciona.

No h nada de errado em comer quando voc no est comfome. s vezes, depois de um


dia duro, voc entra em casa e no quer
mais nada nem um abrao ou um beijo, ou uma carta ou telefonema
de um amigo alm de comida. No significa que voc esteja sendo
uma m pessoa, est apenas usando a comida para acalmar fomes no
fsicas.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 17:42:57
em branco)
Seja o mais especfica que puder sobre o que quer comer e
ento, como digo s minhas clientes, sente-se e coma. Mas no espere
que seu corpo lhe diga para parar, antes de voc se sentir cheia. Ele no
lhe disse para comer e no por esse motivo que voc est comendo.
Esquea as regras. Permita-se comer para sentir o calor ou a textura ou a
atividade em si, e quando o que quer que precisava de comida dentro de
voc tiver comido o suficiente, voc vai parar. Isso pode acontecer
depois de algumas mordidas ou continuar at voc no conseguir fechar
a cala.Amanh, Scarlett, outro dia.

A satisfao depende de seu estado de esprito, de suas


necessidades emocionais, de seu bem-estar fisiolgico. O que a
satisfaz em um dia pode no ser suficiente no dia seguinte. Na
maioria das vezes, gosto de comear a comer quando sinto fome e
gosto de parar quando ainda tenho espao para mais comida. Gosto
da sensao de leveza, a sensao de no estar com fome, mas no
estar cheia.

No faz muito tempo que me envolvi em um acidente de carro.


Na batida, o lado do motorista do meu carro foi amassado por outro que
vinha a 90 km/h. Sa sem um arranho, mas muito abalada e com uma
forte noo da fragilidade humana. Logo aps o acidente, senti
necessidade de ser tocada. Queria sentir alguma coisa viva, uma
respirao, uma batida de corao, um corpo quente. Vivendo sozinha e
incapaz de conseguir esse tipo de intimidade fsica, peguei no sono
chorando. No dia seguinte, percebi que ao sentir fome queria refeies
fartas, quentes e encorpadas, arroz e legumes, batatas assadas, lasanha e
po, ovos e torradas. Queria me sentir cheia. Queria me sentir aquecida.
Queria sentir a solidez e a fora de meu corpo.
Estava to feliz por estar viva, que sai em busca da outra coisa
to boa quanto ter uma pessoa ao meu lado: comida. Assim, passei a
fazer trs grandes refeies por dia, em vez das duas que fazia
normalmente; imaginei que meu corpo estivesse se adaptando ao
acidente e soubesse do que precisava. No fundo, eu ouvia aquela voz
agora familiar: "Ai, meu Deus. No d para acreditar que voc est
comendo tanto. Voc vai virar um balo se continuar assim. Que tal
comer uma cenoura no jantar?".

(Comentrio em realce user


28/05/2017 17:46:18
em branco)
possvel que se tivesse sido tocada, abraada e apoiada
naquele momento eu no sentisse tanta vontade de comer. Mas
duvido. Eu ainda teria que lidar com a sensao de fragilidade, o
medo terrvel de que meu corpo pudesse desmoronar a qualquer
momento. Eu ainda iria querer me sentir cheia, quente e slida.
Mesmo que estivesse me voltando para a comida apenas porque no
podia me voltar para uma pessoa, j era bom o bastante. A questo
crucial da vida no ser magra a qualquer custo. Esperamos poder
dar a ns mesmas o apoio, a sustentao e o aconchego de que
precisamos, da maneira mais livre e amorosa possvel. Quando a
fonte a comida, podemos nos permitir comer. Conscientemente.
Porque, sem conscincia, estaremos de volta ao comeo: comendo
por causa da tristeza ou da solido ou do medo; comendo porque
estamos felizes, ou animadas ou alegres, comendo porque nada tem
um gosto to bom quanto o da comida. Comendo sem pensar, sem
refletir, comendo porque no h nada melhor a fazer.

s vezes nossa necessidade predominante talvez seja sentir


certa leveza, no s porque gostamos da nossa aparncia, mas porque
essa leveza combina com a maneira como estamos vivendo nossa
vida. Podemos estar nos mexendo, danando, viajando; pode ser a
poca do ano em que nos sentimos com mais energia e criatividade, e
as refeies mais pesadas sugam nossa energia, nos puxam para
baixo. Ento, podemos comer de maneira mais adequada. Mas as
necessidades mudam de um dia para o outro, de uma estao para a
outra e, com elas, o que nos satisfaz tambm muda.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 17:47:26
em branco)
Quando voc vive uma vida baseada na necessidade inflexvel,
imposta externamente, de ser magra, impossvel desenvolver a
confiana na sua capacidade de comer o que a satisfaz, porque voc
acredita que ser magra ir satisfaz-la.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 17:47:53
em branco)
Ser magra quando voc no
magra apenas uma ideia, e ideias no lhe do aconchego. Quando
voc magra e precisa de colo, voc magra e precisa de colo. O fato
de ser magra no afasta a percepo de que voc quase morreu em uma

batida de carro. O fato de ser magra no lhe d esse colo.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 17:48:31
em branco)
Esquecemos que nossas vidas so formadas por contnuos
desdobramentos que teoricamente deveriam nos aproximar cada vez
mais do equilbrio e da clareza. Esquecemos, ao acreditar que o fato de
sermos magras nos trar satisfao, que a questo no magreza, mas
satisfao. E se nosso pensamento, influenciado pela publicidade, pela
mdia e por expectativas culturais, foi invertido e, na verdade, no
sabemos o que poder nos satisfazer? E se comearmos com a
conscincia de que o que queremos satisfao, e se tentarmos
descobrir o que pode nos aproximar dessa satisfao, em vez de pensar
que j sabemos e trabalharmos no sentido contrrio?

A satisfao tanto psicolgica quanto fsica. A mente e o corpo


esto to intimamente ligados que a maneira como voc se sente
emocionalmente os altos e baixos, as pequenas alegrias e tristezas do
dia a dia afeta sua condio fsica. O modo como voc se sente ir
determinar o que e quanto voc come; em contrapartida, o que e quanto
voc come ir influenciar a maneira como voc se sente.

Quando for comer, pergunte a si mesma se est com fome. Seja


honesta consigo mesma. (Se a resposta for no, no significa que voc
no pode comer.) Depois, pergunte a si mesma o que faria, nesse
momento, caso pudesse escolher. Seria parar de trabalhar e folgar no
resto do dia ou da noite? Seria caminhar, tomar um banho, dar um
beijo? Comprar uma roupa nova? Arrumar um namorado, comprar uma
casa, um carro? Se for qualquer outra coisa que no esteja relacionada
comida, voc provavelmente vai comer at ficar muito cheia, porque
est se acomodando, e a acomodao no leva satisfao. Pode no ser
possvel ter uma casa nova ou um carro ou namorado, mas possvel
no aumentar a insatisfao. Quando voc quer um carro novo e admite
isso para si mesma, um sorvete no ir satisfaz-la.

Se, depois de perguntar a si mesma o que realmente quer


quando no estiver com fome, mas prestes a comer alguma coisa ,
a resposta for comida, pergunte de novo.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 19:02:04
em branco)
Brinque consigo mesma.
Diga: "Tem certeza de que quer comida?". Se, depois de algumas
vezes, a resposta for sempre a mesma: "Sim, quero comida e quero
agora". D a si mesma um pouco de comida. Mas com o corao
aberto e no com a sensao de que est fazendo algo errado. Porque
assim que no tiver mais permisso, vai querer mais. E ento ser
impossvel ter clareza sobre o que que voc est tentando satisfazer:
a criana rebelde dentro de voc que se sente enganada e quer fazer o
contrrio do que lhe mandam ou o vazio, a tristeza, ou a raiva, a
solido da pessoa adulta que quer tomar conta de si mesma comendo.

Coma e acabe logo com isso. Todo mundo come


emocionalmente. Todo mundo come alguma coisa que est mo e
tem um gosto bom, sem saber o que mais pode fazer ou como lidar
com seus sentimentos. A diferena entre essas pessoas e voc que,
depois, elas no se castigam durante horas ou dias. Elas comem e vo
em frente. Voc tambm pode fazer isso.

Preste ateno como o "j chega" para voc durante algumas


semanas. Cada vez que comer, avalie a si mesma em uma escala de
fome de 1 a 10. E quando terminar de comer, avalie-se novamente.
Cinco confortvel, abaixo de 5 uma sensao cada vez maior de
vazio e acima de 5 uma sensao cada vez maior de estar cheia.
Observe como se sente em relao a si mesma quando parar em 6 ou
acima.

Voc gosta da sensao de estar cheia?

Isso lhe d uma impresso de solidez ou de segurana?

(Comentrio em realce user


28/05/2017 19:02:48
em branco)
Em um dia e somente em uma refeio em que voc no
esteja se sentindo especialmente carente ou triste, tente comer at
chegar a 4 na escala. Como se sente em relao a isso? D a si mesma
algumas horas para descobrir como essa leveza afeta o resto de seus
pensamentos, sentimentos, interaes.

Comece algum tipo de movimento andar, danar, subir


escadas e perceba como essa sensao de leveza afeta seu corpo.
Faa esse mesmo movimento quando comer at 6 na escala, ou acima.
Perceba a diferena. Qual a mais confortvel? Tente fazer isso uma
segunda vez, em outra refeio. Preste ateno s suas reaes.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 19:03:17
em branco)
Todas as vezes que decidir parar quando poderia continuar,
estar agindo movida pelo desejo de cuidar de si mesma, estar
agindo sem compulso. Estar se libertando.

Oua a voz silenciosa que diz "J chega". A diferena entre a fome

e a satisfao pode ser, e frequentemente , uma mordida ou talvez


duas.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 19:25:52
em branco)
Se voc estiver tranquila, sem a ateno voltada para outra
coisa, poder ouvir a transio corporal para a satisfao. Quando
tiver comido o suficiente, como se uma porta se fechasse, um trinco
estalasse. Seu corpo diz: "J chega. Pode continuar comendo, se
quiser, mas por mim pode parar". Essa voz baixa e pode facilmente
passar despercebida, especialmente se voc no estiver acostumada a
ouvir ou quando a comida est to boa que no quer ouvir.

Nos workshops, as pessoas costumam dizer: "No tenho essa


voz. Ela simplesmente no existe". No acredito nisso. Acho que
leva tempo e que preciso adquirir confiana na sabedoria bsica de
seu corpo para permitir que essa voz se expresse. Muitas teorias
negam sua validade; entre as mais conhecidas esto as que dizem:
seu crebro demora 20 minutos para registrar a quantidade de comida
ingerida, e s ento sinaliza que voc j comeu o bastante; seu
estmago dilatou depois de anos comendo demais e no capaz de se
autorregular. Mas, no fim, tudo sempre depende daquilo em que voc
acredita. A crena em qualquer uma dessas duas teorias no nos
permite ter muito controle. Elas nos tornam impotentes no momento
em que estamos comendo. Como vamos saber se j comemos o
bastante, se nosso estmago est to dilatado que no reconhece os
sinais de saciedade?

Quando estiver no meio de uma refeio to boa que voc s


consegue pensar que a comida gostosa demais e no quer parar,
no pare. Coma tudo o que quiser. E depois? Como voc se sente?
Sente-se satisfeita, grosseira, culpada, irritada consigo mesma? Se a
comida no tivesse nada a ver com sua aparncia e voc pudesse
comer assim, tendo exatamente o tipo de corpo que deseja, voc
continuaria a comer essa quantidade de comida? Voc se sente
confortvel? Sente-se bem em seu corpo?

Quando estiver no meio de uma refeio to boa que voc s


consegue pensar que a comida boa demais e no quer parar...
pare. O movimento da mo at a boca fascinante como se o
mundo parasse enquanto voc est comendo, e exatamente por isso,
por mais interessante que possa ser essa noo, que o melhor fazer
uma pausa no meio da refeio: para lembrar a si mesma de que o
prato ou o balco da cozinha ou a geladeira no so o centro da terra
e que se voc parar de comer encontrar outros lugares para ir, outras
coisas para fazer.

Quando estiver comendo e ficar presa no movimento da moat a boca, conscientize-se


de que est inconsciente. o que basta.
No pouca coisa, claro, mas no nada to complicado nem algo
esotrico. Voc pode quebrar o encanto tomando conscincia de seu
corpo e de outros objetos do ambiente. Respire profundamente. Tire
os olhos da comida. Concentre-se em alguma coisa, qualquer coisa.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 20:13:59
em branco)
Se estiver com outras pessoas, abaixe o garfo ou a colher e
preste ateno ao que acontece ao seu redor: a conversa, a atividade,
a decorao. Ento pergunte a si mesma como se sente: ainda est
com fome, seu corpo (no sua mente) ainda quer mais comida? Se
estivesse dirigindo nesse momento, sentiria necessidade de comer
ou faria isso porque a comida estava na sua frente? Se no sabe se
est ou no satisfeita, d mais duas ou trs mordidas. Depois pare de
novo. O que que seu corpo est dizendo agora? Se no estiver
cheia, nem com fome, mas no sabe se est satisfeita, pare de comer
por 5 minutos. Diga a si mesma que pode continuar se quiser, mas
que agora vai parar.

So muitos os fatores que contribuem para a atrao que a


comida exerce sobre ns e para nossa dificuldade em parar o
movimento da mo at a boca. Entre eles esto:

"O clube do prato limpo." Ele se manifesta com vrios disfarces:


"Limpe o prato e poder comer sobremesa"; "Limpe o prato e poder
assistir televiso". A mensagem a seguinte: "Quando limpar o
prato, voc poder fazer o que quiser". Ou, de forma inversa: "Se no
limpar o prato, ter um castigo". Por baixo desse suborno infantil est
a mensagem no verbalizada de que seu corpo no fonte de
informao confivel. A mensagem que voc no pode acreditar em
seu corpo no que ele gosta, no gosta, seus nveis de satisfao;
outra pessoa sabe mais do que voc se deve ou no e como comer.

Trinta anos depois, os membros do "clube do prato limpo"


ainda esto limpando seus pratos, comendo mais do que seus corpos
precisam, sentindo-se crticos em relao ao prprio corpo e se
perguntando por que to difcil sair da mesa quando ainda h
comida no prato.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 20:16:32
em branco)
Por mais benigna que possa parecer, quando alguma coisa,
incluindo a comida, usada para subornar, ela adquire outros
significados, quer dizer, j no apenas comida. O simples
pensamento e a ideia de afast-la so significativos, tanto psicolgica
quanto fisicamente. A partir da, a comida fica imbuda das
consequncias geradas pela contraposio entre a intuio e a
submisso.

Se voc cresceu sob a injuno do prato limpo e ainda tem


dificuldade para deixar comida no prato, porque provavelmente
ainda age de acordo com as mensagens e os pressupostos no escritos
que lhe foram transmitidos na infncia. A fim de parar de limpar o
prato, voc precisa reconhecer quais so esses pressupostos. Passe
algum tempo se lembrando das cenas familiares em que limpar o
prato era um problema. Voc se recorda de alguma sensao
especfica que sentia em relao a si mesma nessas ocasies? Que
tipo de suborno era feito? Voc sentia que ao limpar o prato estava
agradando algum que queria agradar, algum de quem voc
precisava ter o amor? O que acontecia quando voc no limpava o
prato?

"As crianas indianas esto morrendo de fome, por isso coma


seu jantar." Eu pensava que meu bife se transportaria para a ndia se
eu no o comesse, por isso era melhor comer logo antes que ele
criasse asas. Uma variao desse tema era: "Quando eu era criana (e
vivia na pobreza), daria qualquer coisa para ter um prato desses... por
isso agradea e coma".

verdade que a fome um problema mundial, e que tentar


aliviar esse problema um esforo digno; tambm verdade que
alguns pais passaram fome na infncia por causa da pobreza, e isso
deve ter sido bem triste. Mas comer alm do que confortvel ou
desejvel no ir minimizar qualquer um desses problemas. Jamais.
Isso sequer ir aumentar sua empatia ou conscincia poltica. S far
voc engordar.

Uma de minhas amigas prendeu uma tirinha na porta da


geladeira: uma chinesa conversa com um menino que est sentado
mesa, diante de uma tigela de arroz. Ela est dizendo: "Coma seu
arroz. Pense em todas as crianas americanas que no tm outra coisa
para comer a no ser junk food".

Deixando comida no prato. H pouco tempo, tive um encontro


com um homem que, durante o jantar, comeu uma salada enorme
(com crotons, queijo, feijo e macarro), baked potato (com creme
de leite, cebolinha, manteiga e bacon), uma grande tigela de sopa e
um copo de cerveja; depois esticou o brao na direo da metade da
salada que eu deixara no prato, da sopa que no tomei, e tambm do
que sobrara de minha batata. Quando ele estava comeando a comer
a barata, perguntei a ele se ainda estava com fome. "No", foi a
resposta. "Existe algum motivo para voc comer tudo desse jeito?",
perguntei.
"No suporto a ideia de desperdiar comida", ele disse,
olhando-me diretamente nos olhos. "No suporto qualquer tipo de
desperdcio."

Eu poderia ter ignorado a primeira observao, sobre o


desperdcio de comida. Mas no a segunda, com aquela ponta de
integridade e de correo poltica. A nossa conversa foi mais ou
menos assim:
EU: Como voc define desperdcio?
ELE: Ah, voc sabe, qualquer coisa desperdiada e mal
aproveitada. Qualquer coisa que ficou para trs, mas que
poderia ter sitio usada.
EU: Usada por quem?

ELE: Pela pessoa que a deixou para trs.


EU: Mesmo que, no caso de comida, essa pessoa j tenha
comido o bastante?
ELE: O que comer o bastante? Voc no acha que isso um
pouco aleatrio? Voc come at acabar com o que est no seu
prato. Assim no desperdia comida.
EU: E se ainda houver comida na travessa? Voc tambm
come?
ELE: No se estiver cheio.
EU: Desperdcio deixar o que est no prato, mas no o que
est na travessa?
ELE: Sim.
EU: E isso no aleatrio, ou melhor, ridiculamente arbitrrio?
Quando que voc decide parar? E se voc estiver em um
restaurante e eles no conseguirem colocar toda a poro em
seu prato? Voc vai perguntar ao garom se sobrou um pouco
na cozinha. Pois, afinal de contas, se tiver sobrado, voc quem
est desperdiando.
ELE: Acho que voc est exagerando. Estou falando em no
desperdiar aquilo que posso controlar.
EU: Essa a questo: nem sempre voc pode controlar o
tamanho de suas pores ou a fome ou a sensao de saciedade
que est sentindo em determinado momento. Mas pode
controlar o que coloca em seu estmago e como se sente depois.
ELE: Sim, o que estou dizendo que, quando posso controlar o
que coloco em meu estmago, quero acabar com o que est no
prato. E me sinto melhor quando fao isso.
EU: E u que estou dizendo que, se estiver em um restaurante
ou na casa de algum, as pores podem no estar em sincronia
com sua fome. Se comer toda a comida sempre, sem se
importar com seu estmago, isso compulso.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 20:58:41
em branco)
Compulso
quando voc levado a fazer algo que no tem ligao com a
situao presente. Voc abre mo da escolha. E renuncia
responsabilidade por seu peso, porque, quando voc come mais
do que seu corpo precisa, como se estivesse desperdiando,
pois a comida se transforma em gordura. Gordura excesso. E
isso, segundo a sua definio, no desperdcio?

Ele se desculpou por ter tocado no assunto, suplicou para que


eu parasse de falar e ele pudesse comer compulsivamente em paz e
disse que jamais cometeria o erro de fazer comentrios relacionados
a comida durante o papo do jantar. "Papo... isso no papo", eu
disse, olhando-o duramente, e pensei "e a menos que pare de encher a
boca para falar bobagens, no ter espao para a minha batata.".

Todo mundo tem sua prpria definio do que desperdcio.


Para mim, encher um corpo com comida sem que ele precise a
mesma coisa que jogar fora, isso desperdcio.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 20:59:50
em branco)
Depois que reconhecemos a subjetividade de nossas definies
de desperdcio e as condies que as motivaram, estaremos em
posio de escolher como queremos agir. Para as pessoas que foram
profundamente afetadas pela pobreza ou pela falta de alimento, isso
pode levar algum tempo, e nem todo mundo quer ou sente
necessidade de mudar seus hbitos. Se o no desperdcio de alimento
no for um obstculo em suas vidas, no haver mpeto suficiente
para trazer superfcie respostas profundamente arraigadas. Voc
precisa decidir por si mesma o que suficientemente importante para
que voc dedique seu tempo.

Vamos supor que voc tenha tomado conscincia de suas


crenas em relao ao que desperdcio. Voc pensou nelas,
escreveu e falou a respeito delas, e redefiniu-as. Ento sai para jantar
e se depara com uma refeio deliciosa. No meio da refeio, percebe
que j comeu o bastante. Mas est to bom. Voc olha para o prato.
Pensa nas criancinhas que esto morrendo de fome na ndia,
no crime que seria desperdiar essa comida. Voc bem que poderia
com-la. Ento se lembra de que no est mais fazendo isso, que essacomida jamais
chegar at a ndia. Mas ainda parece to boa. E o
sabor... voc quer mais. Voc chegou ao ponto crtico. Aqui esto
algumas sugestes para resistir:

Afaste o prato. Empurre-o para o lado. Pea ao garom que o


leve embora. Quando no estiver mais olhando para o prato, sua
mente se concentrar em outra coisa. Se estiver em casa, afaste
o
(Comentrio em realce user
28/05/2017 21:02:48
em branco)
Boa parte daprato ou coloque-o na pia da cozinha.
alimentao emocional ocorre porque a comida est na sua
frente e voc mantm as mos ocupadas. Se no estiver, voc
no pode pegar.
Se estiver no restaurante, pea que embrulhem para
viagem.
Leve a comida para casa. Se quiser, coma no dia seguinte. Se
no, d para o cachorro. Ou cozinhe alguma coisa e misture.

Se estiver em casa, embale e guarde a comida. Faa o que


quiser com ela no dia seguinte: coma, d, use em outro prato.
Jogue a comida fora. Sempre que levanto essa possibilidade
em uma discusso h um burburinho de opinies contrrias.
Todo mundo tem seu prprio cdigo de conduta moral e
justificativas extremamente convincentes para sustent-lo.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 21:07:41
em branco)
Sugiro que voc tente jogar comida fora trs vezes. As
duas primeiras tero uma grande carga emocional, mas na
terceira tentativa voc talvez consiga perceber que, ao jogar a
comida fora, ter a sensao de estar com o controle nas mos
em vez de ser controlada. Para despir a comida de seu glamour,
no h nada mais degradante do que jog-la no vaso sanitrio
ou amass-la no lixo, com restos de p de caf.
Tome a resoluo de deixar um pouco de comida no prato
a cada refeio, por um perodo de alguns dias ou por uma
semana. Isso fcil de decidir e fcil de ignorar na hora.
Assuma um compromisso. Decida que quer saber como
sentir-se confortvel com a ingesto de comida, sentir-se
poderosa e com o controle de sua alimentao. V devagar.
Assuma o compromisso por uma refeio, depois faa o mesmo
na prxima. Nem sempre ser fcil. Mas voc conseguir
superar os momentos difceis lembrando a si mesma que (l)
poder comer sempre que estiver com fome e que (2) est
tomando conta de si mesma, embora, naquele momento, no
parea. Pergunte a si" mesma como quer se sentir quando
terminar de comer. Permita-se essa atitude carinhosa.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 21:09:44
em branco)
Cuidado com pensamentos do tipo: "Esta a ltima ou a
nica chance de comer essa comida. Preciso comer
enquanto posso". Geralmente isso no verdade. Voc pode
pedir a receita ou sair e encontrar algo parecido no dia seguinte,
quando estiver com fome.
Mesmo que seja verdade, comer quando no estiver com
fome no mudar esse fato. Pode muito bem ser sua nica
chance de comer determinada coisa (por exemplo, se voc
estiver em outro pas ou viajando para algum lugar longe de
casa), mas a verdade que o sabor da comida passa a ser
secundrio quando voc no est com fome e continua
comendo. Talvez voc esteja tentando alimentar a sensao de
privao ou de falta, o medo de no conseguir ter o suficiente.
Esse mesmo pnico leva alimentao compulsiva. "Vou
comear a fazer dieta amanh; no vou mais poder comer isso,
ento melhor comer tudo o que puder agora". A sensao de
que nada suficiente. Armazenar, guardar para aquele
momento no futuro em que tudo de bom ter desaparecido e
voc ficar desamparada, sofrendo e faminta.

Voc no pode armazenar sensaes. Se comer tudo agora,


ainda assim poder acordar daqui a dois dias querendo comer de
novo. Tentamos superar a dor de querer e no ter provocando um
mal-estar muito grande, para no ter que suportar a dor de querer
novamente. Se essa for nossa ltima chance de tomar determinado
sorvete e tomarmos um litro inteiro ou mais e sentirmos um mal-estar
to grande, no s por causa do sabor mas pela simples meno ao

sorvete, talvez fiquemos sem tom-lo por um ano.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 21:10:50
em branco)
Voc no pode alimentar uma sensao com comida. O medo de
nunca mais ter o suficiente no desaparece quando voc come tudo o
que tiver no prato, com medo de nunca mais ter novamente.

Voc talvez no tenha. Mas certamente comer de novo. E


comer coisas deliciosas, exticas, extravagantes. Todos os pases, as
cidades e as famlias tm maravilhas culinrias. Nunca ser sua ltima
chance de comer alguma coisa boa.

Considero curiosa e comovente nossa tentativa de tentar fazer


com que as coisas e as sensaes boas durem para sempre. Tanto em
termos pessoais como culturais, procuramos preservar a aparncia
jovem e negar a importncia da velhice e da morte como se
houvesse alguma coisa que dure para sempre.

Quando comecei a sair com rapazes, gastava horas fantasiando


sobre o encontro que teria no sbado. Passava dias pensando no que
iria vestir, dizer, fazer naquela noite; sonhava com o modo como ele
iria me beijar e como eu iria afast-lo ou no. Ficava me imaginando
casada com ele, tendo filhos, visitando outros pases, viajando de
avio ou andando em um elefante. Ento chegava o sbado. E eu
passava o dia inteiro me preparando: lavava os cabelos, passava a
roupa, me vestia, me maquilava. Chegava a noite. Vinha o domingo.
E acabava tudo. E eu no conseguia acreditar que havia acabado.
Todos aqueles dias sonhando, planejando, fantasiando; todos aqueles
dias esperando desesperadamente que o sbado chegasse logo, e eu
nem me lembrava de que o domingo viria em seguida. E ento
chegava o domingo. E eu no sabia o que fazer com aquela decepo.
No era justo. Como podia passar to depressa? Queria voltar no
tempo. Porm, mais do que querer o sbado de volta, eu queria poder
esperar por algo. Sem aquela expectativa a vida parecia vazia e sem
sentido. Por isso, procurava outra pessoa ou evento em torno do qual
pudesse fazer girar minha vida, depositar minhas esperanas. Vivi
esses anos esperando pelos sbados,
(Comentrio em realce user
28/05/2017 21:12:34
em branco)
esperando por um momento que
no queria que chegasse, para que no terminasse.

A pior parte de se fazer uma refeio que ela termina muito


depressa. Voc espera, planeja seu dia em torno desse momento, e
ento, ela termina. E voc no quer que termine. Porque o ponto alto,
porque depois preciso seguir em frente. E voc talvez no queira fazer
isso. Pode no ser to gratificante quanto a comida. Pode no ser nada
gratificante.

Mas prolongar a refeio no impede que ela acabe. Cedo ou


tarde voc ter que levantar da mesa e fazer outra coisa. E voc pode
escolher se far isso sentindo-se confortvel e satisfeita ou pssima e
estufada,

O lado bom que voc vai ter fome de novo. Ter a chance de
sentir vontade de comer e realmente comer de novo. Ao se permitir
terminar uma refeio, voc abre caminho para que outra refeio
comece, uma que pode ser ainda melhor do que a anterior.

Se a pior parte de uma refeio que ela termina muito depressa,


a melhor coisa que, quanto mais depressa terminar, mais depressa
chegar a prxima.

Preste ateno ao momento em que sua ateno vai do sabor da


comida para a necessidade ou o desejo de comer tudo o que puder,
enquanto puder. Essa mudana geralmente ocorre depois que comeu o
bastante e antes que acabe com toda a comida. Perceba a mudana na
qualidade da refeio, nas mensagens que envia a si mesma. Repare se
ocorre uma alterao na sua autoimagem, indo da sensao de
segurana e alegria por estar comendo to bem para o medo de no ter o
bastante.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 21:26:25
em branco)
Perceba qual o papel da comida nesse desdobramento. Por
exemplo, voc ainda sente o sabor? Ainda est apreciando a comida?

Se lhe dissessem que pode comer de novo quando quiser, ainda


estaria comendo?

Em que ponto est disposta a parar de comer e dizer: "Quero


me sentir bem. Quero cuidar de mim mesma. No quero me levantar
dessa mesa sentindo-me estufada, pssima e incapaz de me
concentrar".

Em cada refeio, voc tem a chance de cuidar de si mesma ou


de causar a si mesma grande desconforto. A escolha sua.
Capitulo 5

Comendo

Compulsivamente:

quando nunca

suficiente

Gostaria de pedir a ideia de cinco sobremesas, por


favor.

Pedido de uma amiga para uma garonete

Este captulo diz o que fazer quando voc

se encontrar afundada em comida, louca e querendo parar de comer


mais do que tudo no mundo, mas sem conseguir parar. Tambm diz o
que voc pode fazer para evitar que isso acontea e o que pode fazer
depois.

Comer de maneira compulsiva no significa necessariamente


ficar na frente da geladeira com uma das mos em um pote de
legumes e a outra em um pacote de cookies, enquanto a pizza fria e o
bolo de carne da noite anterior esperam sua vez na sua boca.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 21:27:41
em branco)
Comer
de maneira compulsiva uma atitude; comer compulsivamente algo
qualitativo. Como acontece com qualquer sintoma, a raiz do
problema deve ser reconhecida e, em certa medida, tratada antes que
o sintoma desaparea. Comer de maneira compulsiva no apenas o
ato de comer e os sentimentos concomitantes, mas todos os
momentos, decises e sentimentos que levam a esse ato. Comer
compulsivamente um sintoma. Quando acontece torna-se um
problema em si mesmo, mas sobretudo um sintoma um sintoma
(Comentrio em realce user
28/05/2017 21:28:41
em branco)
de que decises, sentimentos e atitudes em relao a si mesma, a seus
relacionamentos e comida que precederam a vontade de comer
compulsivamente no esto sendo bons para voc. O ato de comer de
maneira compulsiva apenas a ponta do iceberg.

Em Feeding the Hungry Heart, escrevi que "as compulses


so atos intencionais, e no sentimentos insanos [...] a compulso
pode [...| ser uma tentativa urgente de cuidar de si mesma quando
sente que ningum se importa. A compulso a voz da
sobrevivncia. Sinal de que h algo extremamente errado, de que
voc no est dando a si mesma aquilo de que necessita ou
fisicamente (comida) ou emocionalmente (com intimidade, trabalho,
relacionamentos). So sua ltima barricada contra a privao".

As compulses so marcadas pela urgncia, por um


sentimento que diz: "Quero isso e quero agora!". Pela sensao que
diz: "Quero to desesperadamente que derrubarei tudo o que estiver
no meu caminho".
(Comentrio em realce user
28/05/2017 21:29:10
em branco)
As compulses so marcadas pela suspenso
temporria de crena em qualquer outra coisa que no seja comida. Acompulso um
mergulho no esquecimento. uma bebida seca.
Quando eu bebia muito, precisava de quatro ou cinco copos para que

o mundo ficasse embaado. Agora s preciso de um. Quando comia


muito, precisava comer durante uma hora sem parar e sentir um
desconforto, para classificar o ato como compulso. Agora basta a
conscincia da urgncia com que preciso de comida qualquer
comida e qualquer quantidade de comida para classificar o ato
como compulso. Dois cookies podem representar uma compulso.
Todos ns precisamos de mergulhos no esquecimento. s
vezes viver muito penoso. s vezes eu, que no aprecio o gosto de
bebida alcolica, me vejo dizendo: "Preciso de um drinque", quando
na verdade estou dizendo: "Preciso desligar, arrancar a antena e ficar
sem fazer nada, absolutamente nada, por meia hora. Sem qualquer
responsabilidade em relao aos meus amigos, sem ter que ouvir as
queixas de algum por causa da comida, sem ter que escrever.
Preciso parar de ser a adulta disciplinada, responsvel, a autora, lder
de grupos, a amiga, a amante, a filha, e deixar que o mundo tome
conta de si mesmo enquanto eu cuido de mim".
Ento vou para a sala, me esparramo no cho e fico ali deitada
por meia hora. Nesses momentos, percebo que os choupos que avisto
de minha janela perderam as folhas. Nesses momentos, a necessidade

da compulso pode desaparecer.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 21:30:17
em branco)
Podemos usar a comida como desculpa para no fazer nada,
porque comer fazer alguma coisa. Ningum saber se estamos
comendo porque estamos com fome ou se estamos comendo porque
precisamos sair do carrossel e essa a nica maneira de parar. Comer
uma maneira socialmente aceitvel de dedicar algum tempo a ns
mesmos. Tudo o mais definido como indulgncia. Ou egosmo ou
algo desnecessrio ou como perda de tempo.

Todos ns precisamos de mergulhos no esquecimento.

O primeiro passo para evitar a compulso descobrir o que, fora


comida e bebida, representa para voc um mergulho no
esquecimento. E fazer isso uma vez por dia, durante 15 minutos.

Todas as vezes que digo isso em um grupo, as participantes


querem saber o que esse mergulho para mim. Depois de gaguejar,
corar e perguntar por que desejam saber (Voc pode dizer se
esquecimento de verdade quando no quer que ningum saiba. O
verdadeiro esquecimento no combina com a imagem que voc quer
projetar e definitivamente no politicamente correto.), eu conto.
Mergulho no esquecimento com a srie All My Children, com a
revista People, comprando meias brilhantes, espuma para banho,
deitando no cho da sala e sonhando que um amor do passado volta e
bate na minha porta, trazendo flores e uma tatuagem no peito que diz:
"Para sempre seu".

A reclamao que mais ouo nos grupos : "Mas no h nada


to bom quanto comida". E, de certa forma, verdade. Nada tem
gosto to bom quanto comida. Mas como em nossa cultura "perder
tempo" algo inaceitvel, outras coisas que talvez gostemos de fazer
no so contestadas na concorrncia com a comida pelo mergulho no
esquecimento. A razo para nos voltarmos para a comida quando
precisamos de algum alvio ou fuga que no sabemos que podemos
agir de outra maneira. Todo mundo tem que comer, precisamos de
comida para viver. Mas no precisamos de banhos de espuma,
seriados de TV ou revistas de fofoca. Nossa tica nos fora a passar o
tempo fazendo apenas o que produtivo e necessrio. E obedecemos.

Minha amiga Brbara disse: "O que nossa cultura define como
indulgncia, eu considero necessrio. E o que considera necessrio,

para mim irrelevante".

(Comentrio em realce user


28/05/2017 21:33:23
em branco)
A compulso como "ltima barricada contra a privao" a
expresso do ego que no se dispe a tolerar, nem por mais um
minuto, a negao de tudo o que classifica como necessrio e o que
voc considera indulgente. E em vez de reconhecer a necessidade de
serem abertamente e incansavelmente generosas consigo mesmas,
muitas pessoas tentam combater sua compulso com restries
alimentares cada vez maiores e, desse modo, apertam a corda em
torno de um ego que j est morrendo, faminto de ateno.

Para mudar qualquer coisa, e essa crena no exceo, voc


deve primeiro entender como suas crenas atuais afetam suas aes.
Voc no poder mudar nada em que nem mesmo sabe que acredita.
Reconhecer aquilo em que acredita e que determina sua maneira de
agir o pr-requisito para a mudana. Descobrir qual essa crena
no muito difcil requer honestidade e pacincia mas algo
ousado, porque em muitos casos significa estar disposta a desafiar
crenas que voc valoriza e aceita como verdades.

Vamos dar uma olhada em trs crenas bastante difundidas e


reforadas pela mdia:

1.
A compulso resultado da falta de fora de vontade,
determinao e disciplina.
2. Dedicar algum tempo a si mesma uma atitude indulgente e
egosta.
3. Para acabar com a compulso, voc deve se reprimir e, em
algum lugar de sua psique, criar mais fora de vontade,
determinao e disciplina.
Cada uma dessas crenas catalisa o seguinte conjunto de
aes, que so confluentes:
1.
Quando come compulsivamente, voc comea a se sentir mal
em relao a si mesma isso revela falhas de carter. Qual o
seu problema? Onde est sua fora de vontade? . Voc
continuar a ser uma molengona para o resto da vida?

2.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 21:34:37
em branco)
No esforo para no ser, ou parecer, indulgente ou egosta, voc
procura se manter ocupada, fazendo cada vez mais coisas para
os outros, principalmente se sentir ou se estiver acima do peso.
As pessoas gordas no merecem ter prazer... Olhe para o corpo
delas... J so muito indulgentes consigo mesmas... Seu tempo
gasto mostrando-se disponvel. Apesar de se sentir seca e dura
por dentro, continua comendo.
3.
Inquieta com a compulso e com os quilos a mais, voc decide
fazer um regime. Amanh. Decide cortar cada vez mais os
alimentos que lhe do prazer em sua alimentao diria. Por
censurar seu peso, seu corpo, sua fraqueza de carter voc
no se trata com a menor gentileza decide no comprar
roupas que sirvam, foge da socializao, no se permite um
contato. No gosta de si mesma. No gosta. No gosta. No
gosta. Voc no se trata com o respeito que esperaria de um
estranho.
(Comentrio em Nota user
28/05/2017 21:43:51
Etimologicamente, compulso se parece com 'compelir' (fazer deslocar-se fora).
Em psicanlise, tipo de comportamento que o indivduo levado a realizar por uma
coao interna. Um pensamento (obsesso), uma ao, uma operao defensiva, mesmo
uma seqncia complexa de comportamentos, so qualificados de compulsivos quando a
sua no-realizao sentida como tendo de acarretar um aumento de angstia. )
A ideia de que a compulso um sinal que de voc precisa dar
a si mesma mais e no menos (comida, ateno etc.) contradiz a
crena generalizada de que a compulso sinnimo de
autoindulgncia. Quando, depois de comer compulsivamente, voc
tem a coragem de ser "indulgente consigo mesma", permitindo-se
prazeres que no so culturalmente aceitos, voc vista como uma
ameaa norma estabelecida. Quando se mostra diferente dos que
esto sua volta, quando diz "preciso de tempo para mim mesma; eu
no vou e hoje no pretendo fazer nada para voc, e sei que voc
precisa disso agora, mas estou tomando um banho", as pessoas param
e a encaram. Dizem que voc egosta. E ento voc fica pensando
se esto certas. E ento pensa que esto certas: voc egosta. No
merece um tempo para si mesma, veja o que poderia estar fazendo.
Isso faz com que elas se sintam melhores. Agora no precisam lidar
com o sentimento que brota dentro delas quando voc decide dedicar
um tempo a si mesma. Voc j no representa uma ameaa aos
frgeis conceitos criados por elas, parcimnia com que vivem suas
vidas. Bom para voc. Agora pode voltar a comer compulsivamente.

Uma mulher que participou de um workshop comigo, em um


fim de semana, telefonou alguns dias atrs e disse: "Eu no havia
percebido como esse processo revolucionrio. Eu no havia
percebido que ameaaria muitas pessoas se fizesse regime, comendo
bolo na hora do almoo e dedicando algum tempo a mim mesma.
Sinto que estou me conectando com reas vulnerveis de muitas
pessoas e que elas se sentem ameaadas, com raiva. Estou me
sentindo sozinha".

(Comentrio em realce user


28/05/2017 23:15:21
em branco)
Em termos culturais, fazer regime mais fcil do que no
fazer. Comer compulsivamente mais fcil do que libertar-se. Fazer
regime e comer de maneira compulsiva e reclamar do peso so
atitudes aceitas como a norma. Sentir-se bem consigo mesma, comer

o que quiser e dedicar algum tempo para fazer o que parece frvolo
no so atitudes aceitveis. Existem muitas pessoas que aceitam de
maneira inconsciente os mtodos impostos socialmente para perder
peso, mas tambm tm conscincia, mesmo que seja uma conscincia
submersa, de que esto sofrendo, que esse sistema no est
funcionando. Mas assustador dar um salto, arriscar sofrer
desaprovao e rejeio, tornar-se o alvo das frustraes e da dor das
pessoas. A pergunta que voc deve fazer a si mesma : por quanto
tempo estar disposta a suportar a sua dor para no provocar a delas?
Antes de poder dedicar algum tempo a si mesma, e que no
seja comendo compulsivamente, deve-se perguntar primeiro se voc
merece. Voc merece ter pausas durante o dia para no fazer outra
coisa exceto o que agrada somente a voc? Quem seria afetado por
essas pausas? Como voc acha que essas pessoas seriam afetadas?
Iriam criticar, rejeitar ou afastar-se de voc? Aprovariam? Elas
podem cuidar de si mesmas? O que voc acha de pessoas que "no
fazem nada"? Um membro de sua famlia alguma vez decidiu dedicar
um tempo apenas a si mesmo? O que aconteceu?

(Comentrio em realce user


28/05/2017 23:16:08
em branco)
O fato de merecer um tempo para si mesma no depende de
quo esperta ou bonita ou magra voc . O fato de merecer um tempo
para si mesma no depende de quanto voc fez ou no durante o dia.
Voc merece um tempo para si mesma pelo simples fato de estar
viva.

(Comentrio em realce user


28/05/2017 23:16:59
em branco)
Elabore uma lista das coisas que gosta de fazer. Coisas bobas,
frvolas, irresponsveis. E ento, a cada dia da prxima semana, faa
pelo menos uma delas por, no mnimo, 15 minutos. Depois faa outra
lista relacionando suas crenas sobre compulso e as aes resultantes
de tais crenas. Essa lista lhe dar a oportunidade de "identificar"
pressupostos que acabam motivando suas aes. Uma vez identificados,
voc pode perguntar a si mesma se quer continuar a agir assim ou se
deseja substituir esses pressupostos por crenas mais tolerantes e
conciliadoras.

Crenas arraigadas, por mais verdadeiras que possam parecer,


baseiam-se apenas nas informaes que estavam disponveis quando se
formaram; com novas informaes, voc pode mudar suas crenas. Mas
preciso ter perseverana e, no mnimo, acreditar que possvel
substituir velhas crenas por novas.

O componente fsico da compulso, a maneira como voc come


e no come, tambm envolve privao.

No muito tempo atrs, observei trs crianas que brincavam


com um lpis. Todas queriam o lpis. Puseram-se a choramingar e a
resmungar para consegui ficar com ele. Assim que outra criana
chegou, duas delas saram correndo para encontrar a amiga. A terceira
ficou com o lpis, mas logo perdeu o interesse e comeou a brincar com
um brinquedo. Tanta coisa por algo que voc no pode ter e a
banalidade do que voc tem.

Se eu entrasse em uma sala com uma caixa coberta de veludo e


lhe dissesse que poderia mexer em tudo o que houvesse no cmodo,
menos na caixa, o que voc faria assim que eu sasse da sala?

(Comentrio em realce user


28/05/2017 23:18:03
em branco)
Ns colocamos a comida em uma caixa, a cobrimos com veludo
e purpurina, dizemos a ns mesmas para no olhar, e depois ficamos
nos perguntando por que sentimos uma necessidade to grande de abrir

o recipiente. Colocamos a comida em uma caixa, a cobrimos com


veludo e purpurina e depois, quando a abrimos fora, nos condenamos
pela falta de fora de vontade, determinao e disciplina.
s vezes, comemos compulsivamente no por querermos
chocolate, mas porque no podemos com-lo.
(Comentrio em realce user
28/05/2017 23:18:59
em branco)
Quando voc se permite comer qualquer coisa que quiser
sempre que tiver fome e estou falando em permitir-se de verdade
e no enganar-se com frases do tipo: "Se quiser sorvete, pode tomar
meia poro do sorvete dos Vigilantes do Peso"; "Eu sei que voc
acha que quer sorvete, mas sorvete engorda, por isso melhor tomar
iogurte"; ou "Voc pode tomar sorvete de baunilha, mas no de
chocolate, que tem mais calorias" a compulso desaparecer aos
poucos. Se voc puder comer o que quiser sempre que estiver com
fome, no haver necessidade de comer tudo de uma vez, porque
poder comer de novo no dia seguinte. A compulso a tentativa de
conseguir tudo o que puder, para o caso de no poder ter mais depois.

Algumas palavras sobre alergias alimentares. Ouvi muitas


clientes dizerem que ao descobrir que eram alrgicas a determinados
alimentos, seu consumo despertava ainda mais a vontade e a
compulso. Se desconfiar que tem alguma alergia alimentar, por
favor, procure uma nutricionista ou um profissional de sade em
quem voc confie. Faa um checkup para no causar nenhum mal a si
mesma.

Muitas pessoas dizem que o consumo de acar precipita um


desejo ainda maior e a consequente compulso. Descobri que isso e
no verdade. O que acontece comigo que, ao consumir acar
regularmente, quero continuar a consumir acar regularmente.
Gosto de qualquer coisa doce, e se satisfizer essa necessidade de
doce com acar, vou querer no dia seguinte e depois no outro. Mas
no tenho compulso por isso trs mordidas geralmente so
suficientes porque tudo o que desejo sentir o sabor em minha
boca. Tambm verdade que me sinto melhor quando no ingiro
acar regularmente. Depois de duas semanas comendo acar todos
os dias, meu corpo fica pesado e no me sinto com tanta energia.
Quando me dou conta desse peso, fao uma rpida reviso mental do
que andei comendo. Se percebo que o acar fez parte da minha dieta
diria, corto-o. A diferena entre cortar o acar agora e cortar
quando eu estava fazendo regime que agora uma escolha e no
um temor. Agora no tenho medo de comer dois cookies achando que
isso pode me fazer devorar o pacote inteiro.
Quando voc no coloca a comida em uma caixa e diz que
proibido, no sente mais a urgncia de rasgar o recipiente para comer

o que est dentro, em uma corrida maluca contra o tempo para


consumir tudo antes que a fechem de novo.
Mas... se voc j tentou de tudo, fez o melhor que podia e
ainda assim continua atolada em comida, querendo parar mais do que
tudo no mundo mas tambm, no querendo parar...

Sente-se. Onde quer que esteja, sente-se. No mnimo para sentir


melhor o gosto da comida, porque, ao sentar-se, enviar ao seu
crebro um sinal de que isso "est realmente acontecendo.
Estamos realmente comendo".
(Comentrio em realce user
29/05/2017 00:10:43
em branco)
No tente fingir que no est comendo. A compulso tem uma
qualidade que a deixa parecida com algo interdito, como se no
fosse vlida. Voc pode valid-la. Se a reconhecer, admitir e
aceitar o fato de que est comendo compulsivamente, pode
decidir parar. Tambm pode decidir continuar. Mas at perceber
que est comendo de maneira compulsiva, voc no conseguir
fazer outra coisa alm do que est fazendo se empanturrando
violentamente de comida. Isso pode parecer bobo e elementar.
Voc pode dizer: " claro que eu sei quando estou comendo
compulsivamente", mas quantas vezes voc mergulhou na comida
e meia hora depois comeou a se perguntar onde que voc
estava quando toda aquela comida estava sendo consumida? E
disso que estou falando.
D a si mesma permisso para comer compulsivamente.
Vejo expresses de puro terror quando digo isso em um
workshop, porque o que vem tona o medo de que "se eu me
permitir comer compulsivamente, no vou conseguir parar. Nunca
mais". Isso no verdade. Quanto mais voc negar a si mesma
essa permisso, dizer a si mesma que isso no bom, que alguma
coisa muito errada esta acontecendo com voc, mais tempo levar
para conseguir colocar sua vida e seu corpo em forma, mais
tempo durar a compulso,
(Comentrio em realce user
29/05/2017 00:12:29
em branco)
porque sua mente estar voltada para
as crticas e no para a comida. O ato de pegar, mastigar e engolir
continuar sem que voc perceba, enquanto continua se
consumindo em dio por si mesma. Se der permisso a si mesma,
poder comear a sentir o sabor da comida. E ento poder
relaxar. Poder decidir se gosta e, caso contrrio, se deseja
continuar o que estava fazendo sem sua permisso.

Depois de ter dado permisso a si mesma e de ter voltado


sua ateno para a comida, brinque um pouco.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 00:13:22
em branco)
Observe a
textura, o sabor e a temperatura dos alimentos. Observe a
sensao na sua boca, na garganta, no estmago. Voc pode
descobrir que no gosta do sabor ou que o alimento no caiu bem
em seu estmago. Que esquenta demais, ou que a deixa muito
fria. Ou pode descobrir que gosta do sabor e que deseja continuar
comendo. De qualquer maneira, voc estar em contato com seu
corpo e ter condies de decidir quanto e o que deseja comer,
para apreciar melhor a compulso. J que vai passar uma hora
comendo compulsivamente, faz todo o sentido apreciar a comida.
Do contrrio, seria uma tortura. Se a tortura a ajudasse a parar,
poderia ser til, mas no ajuda em nada e, pior, aumenta sua
tortura.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 00:17:33
em branco)
Quando estiver comendo compulsivamente, levante da mesa,
do cho, da cama e v at o espelho. Toque seu rosto, seus
braos, suas pernas. Lembre-se de que ainda est a, presente,
viva. Apesar de ter passado meia hora ou mais sem pensar em
outra coisa alm de colocar comida na boca, voc mais do que
uma boca e mais do que sua necessidade de comer. Diga isso.
Olhe nos seus olhos. Sorria. Se quiser voltar para a comida, v em
frente.
Se estiver sozinha, fale em voz alta. Fale diretamente com a
comida. Diga comida que voc est comendo de maneira
compulsiva o que deseja que ela faa. Fale diretamente com ela.
Voc talvez diga que ela deveria ser uma espcie de entorpecente,
que derrubasse voc e fizesse voc dormir. Voc talvez diga que
est comendo porque deseja se esquecer de um incidente, ou
porque quer um agrado.
s vezes, no meio de uma compulso, simplesmente no
realista esperar que voc consiga tirar uma soneca. As vezes, voc
arrastada pela fria da compulso, por sua prpria dinmica, e
voc no se importa se est comendo porque quer tirar uma
soneca e no sabe como se dar permisso para fazer isso no meio
do dia... ento voc come.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 00:21:09
em branco)
Quando essa dinmica comea a funcionar em meio a uma
compulso, eu me entrego. H uma selvageria em algumas
compulses que exigem comida, apenas comida. Nesse momento,
no h o que fazer, apenas entregar-se, observar os sentimentos
virem tona e depois pararem quando for a hora de parar.

Se algum aparecer quando voc estiver comendo


compulsivamente, no tente esconder a comida. Voc no est
fazendo nada de errado. Se perguntarem o que voc est fazendo,
diga que est comendo. Se voc se sentir vontade, conte a
verdade, fale da compulso. Eles podem querer juntar-se a voc.
Ou podem olhar e cair na gargalhada. Ou podem fazer uma
careta. Mas isso no importa, pois, independentemente do que
essas pessoas faam, voc pode continuar a comer, se o que
deseja fazer,. Na semana passada, um amigo apareceu quando eu
estava na cozinha tomando sorvete; perto de mim, havia um
pacote de biscoitos semivazio sobre a mesa. Ele entrou e eu disse:
"Oi, estou no meio de uma crise de compulso".
Depois de comer compulsivamente...

(Comentrio em realce user


29/05/2017 00:40:49
em branco)
fundamental que voc seja GENTIL consigo mesma, que
voc seja ainda mais gentil do que foi nos ltimos tempos.
nesse momento que voc precisa mais de si mesma. No se afaste.
Nesse momento voc estar mais propensa autocondenao, ao
castigo, privao e se voc cair nessa armadilha, estar perdida
at conseguir encontrar a compaixo que merece dedicar a si
mesma.
Faa algo maravilhoso. Tome um banho, saia e compre
algo especial, faa uma caminhada, telefone para uma amiga
distante, tire um cochilo, compre uma revista. O que voc fizer de
bom ir contrabalanar a avalanche de recriminaes. Voc
precisa se permitir saber que ainda acredita em si mesma.

Perdoe-se. Voc fez o melhor que podia. Se comeu


compulsivamente e por isso fez algo que em nada contribui para
sua felicidade, foi porque no sabia o que fazer. Voc humana.
A caixa do banco perto de casa tem uma plaquinha no balco com
os dizeres "Seja paciente. Deus ainda no terminou o servio
comigo".
(Comentrio em realce user
29/05/2017 00:45:11
em branco)
Dedique alguns minutos, ou escrevendo ou pensando ou
apenas ficando sentada, para aprender com a compulso. O
que a teria provocado? Foi algum sentimento que voc J teve
antes? Uma situao recorrente?
Pense nesse mesmo fator precipitante, mas dessa vez
apenas na sua imaginao, voc no vai comer. Vai sentar ou
ficar em p onde quer que estivesse antes de comear a comer e
vai se permitir sentir os sentimentos despertados.

Quais so esses sentimentos?

O que h de to assustador em permitir-se vivenci-los?

O que acontece na sua imaginao quando permite que

esses sentimentos venham tona em vez de engoli-los com a


comida? Agora faa exatamente o que fez aps a crise
compulsiva. Qual a diferena quando no se entrega
compulso (por exemplo, seus sentimentos em relao a si
mesma, em relao aos outros)?

Se tivesse que fazer algo diferente, o que mudaria da

prxima vez?

(Comentrio em realce user


29/05/2017 00:46:01
em branco)
Uma crise compulsiva nunca tempo perdido quando
aprendemos alguma coisa com ela. Esse aprendizado nos faz
mergulhar dentro de ns mesmas, nos permite ter clareza em
relao s nossas motivaes, nossas necessidades, e ajudar
quando acontecer de novo.

No se prive de comida no dia seguinte. Sua reao imediata a


uma crise compulsiva pode ser restringir o consumo de calorias,
provavelmente ficando sem comer ou fazendo apenas uma
refeio ou emendando trs aulas seguidas de ginstica. Isso
castigo. Isso como apertar o lao em torno do pescoo de
algum que j est faminto, recusar gua a algum que est
morrendo de sede.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 00:48:12
em branco)
Assim como precisa ser mais gentil consigo mesma em
termos emocionais, deve demonstrar essa mesma gentileza
fisicamente. Precisa mostrar a si mesma que no desistiu. Quando
sentir fome de novo, pergunte-se o que mais gostaria de comer. E
ento d isso a si mesma. A melhor coisa que voc pode fazer
depois de uma crise compulsiva comer de novo quando sentir
fome, mas dessa vez preste bastante ateno ao sabor e textura
da comida, e ao momento em que percebe que j comeu o
suficiente. Voc precisa desse voto de confiana. Precisa ser
lembrada de que pode comer o que quiser e de que sabe tomar
conta de si mesma, de que a comida no a destruir e de que se
comer o que quiser no ficar gorda. Precisa saber disso sempre,
mas precisa saber disso agora mais do que nunca.

Trs meses atrs meu pai me mandou da Sua uma caixa


de meu chocolate favorito. H cinco anos eu teria comido tudo
em uma noite, ou pelo menos quase tudo, e jogaria o resto fora
para no encontrar mais nada pela manh.
Na semana passada, tive que jogar fora a caixa com os chocolates
que no comi, porque j no tinham mais sabor. H cinco anos eu
daria um brao para ser uma dessas pessoas que ganham uma
caixa de chocolate, esquecem o presente e deixam que estrague na
geladeira.

Agora sou uma dessas pessoas. E ainda tenho dois braos.


Capitulo 6

Comendo em casa: os

pecados dos pais

Eles me faziam ficar sentada mesa at terminar de

comer as ervilhas. Quando eu no comia, meu

irmo enfiava meu rosto no prato.

Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"

Sendo os pais

Durante as primeiras horas de um workshop, as participantes se


apresentam e fazem um breve relato de sua histria familiar.
Quatorze de cada dezesseis pessoas com quem trabalho relatam suas
dificuldades na infncia e as mensagens que recebiam de suas
famlias em relao comida e a seus corpos. Muitas mulheres viam
suas mes fazendo regime, viam e sentiam que elas comiam
escondido e se sentiam culpadas enquanto faziam tudo para tentar
ficar mais magras. Muitas ouviram suas mes afirmarem que tambm
deviam tomar cuidado com o que comiam, foram repreendidas por
comer biscoitos depois do jantar ou por levar doces escondidos para

o quarto noite. A comida era usada para fazer chantagem ("termine


o jantar e poder assistir televiso") e como recompensa ("muito
bem, voc comeu todos os legumes, agora pode comer a
sobremesa"),
Por ser o lugar onde as famlias tradicionalmente se renem ao
final do dia, a mesa do jantar costuma ser associada a triunfos e
tragdias, a tal ponto que seu objetivo proporcionar o alimento

fsico e a satisfao emocional fica em segundo plano.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 00:50:11
em branco)
Como a nossa maneira de comer uma metfora do nosso
modo de viver, as sensaes em relao ao prazer, alimentao, ao
tempo dedicado a ns mesmose a imagem do corpo tambm passam
dos pais para os filhos. Com sabedoria intuitiva, a criana consegue
perceber como voc se sente em relao ao seu corpo, e a maneira
como voc se sente em relao ao seu corpo ser um exemplo de
como ela deve se sentir em relao ao prprio corpo. Essa criana ir
emular o que v ou revoltar-se e fazer o oposto. Em qualquer caso, o
exemplo estabelecido pelos pais um poderoso determinante dos
padres que iro afetar profundamente seus filhos pelo resto da vida.

Recentemente, ao chegar casa de uma nova amiga, vi sua


filha bem pesadinha sentada na sala. "Querida, esta a Geneen Roth.
Foi ela quem escreveu aquele livro sobre alimentao emocional.
Conte pra ela, Bobby, querida, como seguimos direitinho nossa dieta
esta semana." Ela parou de falar, olhou para mim, olhou para Bobby,
e disse: "Perdemos mais de 2 quilos, no mesmo, querida?". Senti
vontade de colocar uma pedra, uma vela, o gato, qualquer coisa, em
sua boca antes que ela dissesse mais uma palavra. Bobby continuou
sentada, olhando para mim. Ela no se mexeu, no sorriu, nem
piscou, ou falou. Depois de um longo silncio, eu disse: "Acho
incrvel que voc tenha emagrecido mais de 2 quilos, Bobby, e
espero que isso signifique tanto pra voc quanto significa para a sua
me". Quando Bobby saiu da sala, peguei minha amiga pelo brao e
disse: "Nunca mais faa isso comigo. E eu sei que ela sua filha, mas
se eu fosse voc nunca mais faria isso com ela. Foi horrvel".

Ela me olhou como se eu tivesse lhe dado um tapa na cara. "Que


mal havia naquilo? Era tudo verdade."

Ento conversamos sobre o fato de ela ter dito "ns" ao referir-se


a Bobby, e que o uso do plural lhe tirava a responsabilidade e a
satisfao por suas conquistas. Conversamos sobre dietas, balanas e a
necessidade de respeitar o que parecia bvio o direito de Bobby
privacidade em relao ao que comia. "Se a sua inteno ajudar sua
Filha", eu disse, "no est conseguindo. Dou cinco anos para
encontr-la em um workshop "Liberte-se da fome emocional",
falando para o grupo a respeito de sua me insensvel e
superprotetora.".

J pensei vrias vezes, ao ouvir as pessoas falarem das


torradas que suas mes preparavam para elas no almoo e as
brincadeiras de seus pais por causa de seus quadris, que se os pais
soubessem a fora que tm para influenciar a atitude dessas crianas
em relao a si mesmas, pensariam mais nas regras, crenas e
afirmaes que saem com tanta facilidade de suas bocas

No tenho a inteno de culpar os pais pelos problemas


alimentares de seus filhos. Como pais, fazemos o melhor que
podemos, sempre que podemos. Fazemos o que sabemos fazer. A
criana pega o que dito e usa de sua maneira. O modo como nossas
palavras penetram nos cantos e nas frestas de outro ser humano,
como se transformam e se desenvolvem, depende da pessoa que est
ouvindo; duas crianas podem ouvir a mesma coisa e interpretar de
maneira completamente diferente. O que, de tudo o que dizemos,
ouvido e usado; e por qu, de tudo o que dizemos, uma coisa fica em
vez de outra, uma questo absolutamente individual.

No quero culpar ningum, e nem acredito em culpa.

Mas acredito em sensibilidade e conscincia.

Minha me foi uma criana muito gorda. E, ao se lembrar de


sua adolescncia, diz que sua gordura lhe causava muita vergonha.
Ela conta uma histria de um dia de vero em que estava trabalhando
como vendedora e suas pernas, que eram muito grandes, de tanto
esfregarem uma na outra, ficaram muito assadas. Ela sentia tanta dor
que no conseguia ficar em p por muito tempo. Por isso, telefonou
para sua me e pediu a ela que lhe trouxesse um creme; no entanto,
quando chegou, sua me comeou a gritar com ela na frente de todas
as suas colegas. "Se voc no fosse to gorda isso no aconteceria.
Voc no acha que j est na hora de emagrecer um pouco?"

Minha me teve meu irmo quando estava com 24 anos. No dia


em que saiu do hospital, esperava o elevador ao lado de meu av,
quando ele disse: "Ento, Ruthie, agora voc vai emagrecer um
pouco?".
Hoje ela diz: "Eu me senti to humilhada. Estava casada, tinha
dois filhos e meus pais ainda me diziam que devia emagrecer. Depois
desse incidente no elevador, comecei a tomar remdios para
emagrecer e perdi quase 20 quilos".

No de surpreender que tenha ficado preocupada, ao se


deparar com uma filha que no tinha pernas compridas, e nem era
uma moleca desengonada, com o fato de que eu pudesse repetir e
reviver a vergonha da sua infncia. Em sua preocupao, repetiu os
erros de sua me. Ela no gritava comigo na frente das minhas
amigas, mas fazia questo de deixar claro, verbalmente ou no, que
devido minha tendncia para engordar, eu deveria tomar cuidado
com tudo o que colocasse na boca. E eu tomava. At ela virar as
costas.

Aos 11, em vez de avaliar eu mesma a situao, transferi a


responsabilidade pelo meu peso, dei a ela o poder de decidir quando
eu estava muito gorda, quando estava suficientemente magra, o que
eu devia ou no comer. Assim, eu me sentia no direito de comer
escondido, de comer compulsivamente quando ela no estava por
perto. Meu peso se transformou em um problema entre ns, no um
problema meu, que dissesse respeito apenas ao meu corpo, comida
que eu consumia.

Minha me tinha medo. Ela acreditava que se eu comesse o que


quisesse, ficaria gorda e seria infeliz. E eu sentia seu medo e brigava
com ela por causa disso, mas acreditava que era verdade. Passamos anos
brigando por causa de comida, e depois passei anos brigando comigo
mesma, provando que estava certa, falando e gritando com ela em
minha cabea. Quando emagrecia, sentia vontade de telefonar; quando
engordava, no queria falar com ela. Se me sentisse gorda e tivesse que
viajar para a casa de meus pais, no queria ir. E geralmente no ia.

No faz muito tempo, passei um tempo com ela em Nova York.


No segundo dia, ela falou: "Vou lhe dizer uma coisa, e espero que no
fique chateada, mas acho que voc engordou. Estou vendo pelas suas
pernas". Fiquei em silncio. Era verdade, eu havia engordado 2 ou 3
quilos, mas no via problema algum e sabia que acabaria perdendo
esses quilos. Mas ao ouvir minha me dizendo isso, foi como se tudo
tivesse ficado diferente. Como se eu tivesse engordado muito mais. De
repente, comecei a me preocupar e a duvidar de mim mesma. Eu
queria perguntar: "Voc ainda me ama, mame?". E ento senti
vontade de comer. Senti vontade de abrir o armrio e de comer todos
os cookies, bolachas, vidros de manteiga de amendoim, cereais de
todos os tipos.

Minha me fez uma observao sobre algo que eu j notara.


Mas, quando falou, foi como se tivesse atirado uma granada em
minha autoconfiana. Por que, apenas alguns dias antes, eu havia
dado to pouca importncia aos 2 ou 3 quilos e agora eu percebia que
eles, sem sombra de dvida, mostravam que havia algo terrivelmente
errado em minha vida?

Quando percebi que estava entrando em pnico, sa para


caminhar e voltar a entrar em contato com meus sentimentos em
relao ao meu corpo; para voltar a sentir que realmente gosto dele, e
que para mim, ele parecia bem. Mais redondo, mas bem. Em minha
caminhada, percebi que ainda era a mesma pessoa e que a vida ainda
era to boa e to difcil quanto antes de engordar 2 ou 3 quilos. Em
minha caminhada, percebi que no estava gorda. E percebi que
minha me, aos 52 anos, com seu corpo delgado, ainda pensa que
gorda. Quando voltei para casa, fui conversar com ela. "Me, sei que
voc no falou por mal, mas, por favor, no faa mais comentriossobre o meu peso.
muito doloroso." Eu nunca mais ouvi uma
palavra dela a respeito desse assunto.

Os pais...

No podem evitar que seus filhos sofram.


Precisam tomar muito cuidado com o que parece proteo.
Muitas vezes o desejo de proteger a si mesmos, no seus filhos, de
uma dor antiga, mas semelhante.

Podem permitir que seus filhos assumam a responsabilidade


por sua comida. Eles podem consult-los, a partir do momento em
que aprendem a falar e a raciocinar, sobre o que comprar e cozinhar.
Podem colocar uma lista de compras na porta da geladeira.
Dar a cada filho a possibilidade de escolher duas ou trs coisas
especiais por semana. Isso incutir neles a impresso de que suas
decises e sensaes a respeito da comida so importantes.

Podem permitir que as crianas escolham qual ser o jantar


em um ou dois dias da semana. Conte com a ajuda delas para
preparar, cozinhar e limpar. Quanto maior sua participao, e
quanto mais valorizadas suas escolhas, mais valor elas daro a si
mesmas e maior ser a confiana em suas prprias decises.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 00:57:27
em branco)
Podem falar de nutrio, ler livros e planejar refeies com
base no que leram junto com os filhos. Tornar o processo
interessante e flexvel em vez de rgido e autoritrio. As crianas
gostam de aprender; so criaturas curiosas e interessadas. Podem
usar o interesse a favor delas mesmas; ensinar-lhes a alegria de
cuidar de si mesmas.
No devem usar a hora do jantar para expor queixas,
arbitrar desentendimentos, disciplinar ou alimentar
discusses de qualquer tipo. Ao sentar para comer, coma.
Combine um horrio antes ou depois do jantar para discutir o que
precisa ser discutido.
Devem reservar um tempo para ficar junto com os filhos que
no seja o horrio das refeies, para aliviar o peso que acaba
recaindo sobre o Jantar. s vezes, medida que os filhos
crescem, difcil coordenar a rotina e estabelecer um horrio para
as refeies. Eu gosto de jantares em famlia, mas no como
substituto para a proximidade. O fato de a famlia se reunir todas
as noites para jantar no garante que haja intimidade. Perde-se
muito tempo com longos silncios ou brigas feias. A famlia que
no se rene para fazer uma refeio no ir se desintegrar se
tiver como prioridade a convivncia, que pode ser cultivada em
caminhadas, passeios no parque, visitas ao museu, um concerto,
um cinema.

Que tal estabelecer "uma noite livre" uma vez por semana?
Todo mundo pode comer o que quiser no jantar. Pizza, bolo,
pipoca tudo permitido e nada deve ser criticado.

"Rodzio." A famlia de meu amigo Rick tem uma tradio que


eles chamam de "rodzio". Uma vez por ano, toda a famlia, as
trs crianas e os pais, entram no carro e vo at a sorveteria mais
bacana. Cada um escolhe o sabor que quiser, na casquinha ou no
copinho. Sorvete na mo, voltam todos para o carro; ficam
sentados, tomando o sorvete. Depois da primeira rodada, saem do
carro e retornam para uma segunda rodada. Sorvete na mo, eles
voltam para o carro; quando terminam, retornam sorveteria.
Continuam at que ningum mais aguente tomar sorvete.
Quando Rick me contou, chorei de rir. Ele disse que todos
ficam esperando por esse dia, comeavam a falar a respeito
algumas semanas antes. Como famlia, tinham algo por que
ansiar, fazer um programa divertido juntos, com permisso para
exagerar.

O rodzio era uma forma de reconhecer a necessidade que


todos tm pas e filhos de fazer algo extravagante. No
fcil manter viva a criana que existe dentro de ns. Sem a
jovialidade dessa criana, a vida pode se transformar em uma
srie de arrependimentos. O rodzio no era algo espontneo, mas
permitia o desabrochar da espontaneidade do prazer infantil.

Tambm reconhecida nossa necessidade de retroceder no


nvel nutricional. uma forma de os pais dizerem: "Sabemos que
legumes, protenas e carboidratos so bons para vocs. Mas
tambm sabemos que um saco comer isso o tempo todo. Por
isso, hoje vamos esquecer as regras. Vocs podem viver sua
fantasia. Esta noite de vocs".

Pais espertos.
O objetivo desses exerccios encorajar seus filhos a
desenvolver confiana em sua capacidade de cuidar de si mesmos, a
respeitar sua sade e seu corpo, a ter uma relao de confiana com
voc, acreditando que ir orient-los e caminhar com eles, em vez
de julg-los, fazer sermes e duvidar de sua autonomia. Mas,
primeiro, voc deve prestar ateno aos seus prprios medos em
relao ao seu corpo; se voc no acredita que seu corpo ir lhe dizer
quando e o que comer, ser difcil encorajar seus filhos a acreditar
nisso. Para que seus filhos tenham uma relao saudvel com o
prprio corpo e a comida, voc tambm precisa comear a trabalhar
questes como confiana, imagem corporal e autoestima. Voc no
precisa se sentir resolvida em relao a elas; voc ainda pode estar no
processo de aprendizado. A exigncia bsica que voc continue
aberta descoberta e que no se apresente como autoridade. Voc
tem tanto a aprender com seus filhos quanto eles tm a aprender com
voc.

Entendo que existe uma tnue linha entre o desejo de no


passar sua obsesso com comida para seus filhos e a preocupao
caso os deixe escolher o que quiserem comer, o receio de que
decidam viver base de chocolate e cachorro-quente. Mas as
crianas so inteligentes no que diz respeito alimentao. Amigas e
participantes de workshops que tm filhos observam que, antes de
serem bombardeados com acar e passarem a desejar somente
pirulitos e barras de chocolate, e antes que a comida se torne objeto
de punio e recompensa, as crianas gravitam em direo quilo que
seu corpo quer e necessita. Um dia, elas querem apenas brcolis e
pur de ma, no dia seguinte querem batata ou queijo. Querem
quando esto com fome e, quando j comeram o suficiente, afastam o
prato, porque ainda no aprenderam a usar a comida como substituto
para a tristeza, raiva ou medo. Observe-as. Aprenda com elas. E faa

o possvel para separar seus medos em relao a si mesma e a seu


corpo da psique vulnervel e em desenvolvimento de seus filhos.
Eu vejo o que acontece com os membros de um grupo quando
sentem que uma pessoa, eu, acredita neles. O sentimento de
autoconfiana que essa crena desperta esplendoroso. Eles
comeam a tomar conta de si mesmos de uma maneira que nunca
acreditaram que fosse possvel: comem o que querem, vestem o que
querem, falam o que sentem. Eles realmente ficam diferentes de uma
semana para a outra. Seus olhos comeam a brilhar, seu rosto parece
mais jovem.

Quando sentem que acredito neles, tm permisso para


acreditar em si mesmos.

Quando seus filhos sentirem que voc acredita neles, podero


acreditar e confiar neles mesmos. E no estaro na minha sala daqui a
duas dcadas, contando como sua me os obrigou a fazer regime
quando tinham 11 anos.

Uma das mulheres do meu workshop de oito semanas tem trs


filhos. Desde que participou do workshop "Liberte-se da fome
emocional" ela come o que quer, faz as refeies sentada, encontrou
um tempo para si mesma. E seus filhos esto comeando a fazer a
mesma coisa. Um de seus filhos, uma menina, se alimentava
esporadicamente e trazia para casa lanches comidos pela metade.
Agora, sua me permite que ela escolha uma grande variedade de
alimentos; o resultado que, hoje, a filha volta para casa sem sobras
de lanche.

Algumas noites atrs, a famlia estava sentada mesa do jantar


e a filha apareceu com uma placa pendurada no pescoo. Na frente, a
placa dizia: "Nada de ler e comer ao mesmo tempo". Atrs, estava
escrito: "Nada de comer o que voc no quer". A me achou incrvel.
E eu tambm.

Voltando para casa

Minha me comentou um fenmeno interessante alguns anos atrs:


meu irmo e eu fazemos a mesma coisa todas as vezes que entramos
em sua casa. Vamos direto geladeira, abrimos a porta e ficamos ali,
olhando. Abrimos o freezer, a despensa, e ento, depois de olhar
tudo, desfazemos as malas, sentamos na sala e conversamos. No
importa quanto tempo que estivemos longe, a geladeira nossa
primeira parada. "E no parece que esto procurando algo para
comer", minha me disse. "Vocs ficam l parados, s olhando.
Vocs so esquisitos."

Quando ela chamou minha ateno para esse fato, percebi que
alguma coisa em relao quantidade e ao tipo de comida em sua
geladeira equivaliam a uma sensao de segurana para mim. Na
casa em que fui criada, fica a geladeira em torno da qual cresci e
fiquei redonda.

At quatro anos atrs, quando ia a Nova York, fosse por dois


dias ou por duas semanas, passava o tempo comendo
compulsivamente. Na semana que antecedia viagem, eu ficava
preocupada com a quantidade de comida que iria devorar assim que
chegasse, prometendo a mim mesma que dessa vez seria diferente.
Houve um ano em que antes de viajar passei a noite inteira com uma
amiga fazendo sopa de cenoura e beterraba. Enchemos dois potes de
sopa e levamos no avio. Um dos potes vazou e manchou meu
vestido branco, a cala bege da minha amiga e a saia azul da mulher
que estava sentada ao nosso lado. O outro conseguiu chegar intacto
at a pia da cozinha de minha me, onde joguei tudo pelo ralo
enquanto comia pedaos de chocolate. Alm dos dois potes, eu levei
um enorme espremedor de frutas, pois estava determinada a tomar
suco de cenoura fresca todos os dias no caf da manh. O espremedor
de suco foi parar no armrio do poro poucas horas aps a minha
chegada, e, desde ento, l ficou juntando p; eu passei a viagem
comendo croissants e cheesecake da confeitaria.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 01:03:14
em branco)
A volta para a casa dos pais pode se transformar em um
momento de inconscincia e de compulso se no estivermos
preparadas para lidar com os padres despertados por essas voltas. Se
eu no estiver atenta, s o fato de voltar para a casa de minha me
significa: v at a geladeira. Abra a porta. Coma.

Quando examinei essa resposta automtica, descobri que:


Nas semanas anteriores viagem, eu comeava a me preocupar
com quanto comeria assim que chegasse casa de minha me. E
s vezes, enquanto me preocupava, comia para aliviar a tenso. Eu
me preocupava com os quilos que ganharia em Nova York e, quando
chegava cidade. J estava me sentindo gorda por causa de tudo o
que havia devorado enquanto me preparava para a quantidade de
comida que iria comer.
Comer sair para almoar, para jantar, reunies familiares
o foco de boa parte do tempo que passamos juntos como
famlia. As pessoas fazem tanto estardalhao por causa da comida
que fica difcil dizer para minha tia, depois que ela preparou um
grande jantar: "Desculpe, tia Louise, eu sei que voc planejou esta
refeio h algum tempo e deve ter passado a semana inteira
preparando essas coisas, mas depois de tantos almoos e jantares nos
ltimos trs dias, acho que estou sem fome".
Esta minha ltima chance de comer... pretzels quentinhos,
sanduches de mortadela, biscoitos amanteigados.
Quando me sentia gorda, no queria viajar. No queria que
minha famlia me visse gorda. Sentia vergonha. No queria que os
velhos amigos me vissem e me achassem feia ou tivessem pena de
mim. Em uma ou duas dessas ocasies, decidi no ir. Mas, na
maioria das vezes, eu fui, me senti estranha, feia e lidei com esses
sentimentos da mesma maneira que lidava com tudo comendo.
Como a casa foi o cenrio de muita solido e de muitas crises de
compulso alimentar em resposta a essa solido, retornar a ela
traz de volta lembranas dessa poca. como voltar ao colegial e
de repente me transformar na garota esquisita de 16 anos, com voz
muito alta, um sorriso cheio de dentes e que, por mais que tentasse,
nunca conseguia dizer ou fazer a coisa certa. Essas lembranas so
como uma fumaa espessa, sufocante, que me cerca quando estou em
casa. s vezes me esqueo de quem sou agora, e me lembro de quem
eu era.

O fato de estar a quilmetros de distncia da minha vida atual


e das amizades do presente, refora a sensao de volta no tempo.
Sou de novo a filha na casa de minha me. O fato de ser escritora,
liderar grupos de trabalho, ter amigos, tudo isso fica em segundo
plano diante da relao bsica me-filha. No ano passado, durante
uma dessas visitas, percebi que estava me deixando envolver pela dor
de minha me, exatamente como fazia quando estava no colegial.
Passei dois dias comendo do mesmo modo como fazia quando era
criana frentica e incessantemente at telefonar para Sara,
uma amiga em outra cidade, e ento ela me lembrou de que eu no
era mais uma garotinha de 11 ou 12 anos de idade e dependente de
minha me.

A volta para casa evoca associaes bsicas entre alimento e


alimentao, amor e sustento. No de admirar que a mera
lembrana possa despertar uma gama infinita de sentimentos e
padres de comportamento que tm pouca relao com o que
vivemos no presente.

Para lembrar a si mesma de que no mais uma menina


vivendo na casa de seus pais, voc pode:

1.
Preparar-se para ir. Se for difcil para voc se lembrar de que no
mais criana, leve coisas que a ajudem a lembrar.
2.
Leve seus livros e seu travesseiro favoritos. Quando chegar,
comece um dirio.
3.
Afaste-se de seus pais pelo menos uma vez por dia, para fazer
algo que lhe d prazer. Caminhar, ir ao cinema, encontrar uma
amiga, tomar um banho. Passe algum tempo sozinha. Recarregue
as baterias.
4.
Telefone para uma amiga. Faa contato com sua realidade atual.
5.
Seja exigente com a comida. Coma quando estiver com fome,
mas coma o que quiser.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 01:07:06
em branco)
Quando estou em Nova York e passo alguns dias comendo
demais, fico com a sensao de que meu corpo est cheio de cimento;
essa sensao estranha provoca uma srie de reaes antigas,
familiares, depressivas: eu me encolho, reclamo de mim mesma, saio
em busca de aprovao. Sinto-me gorda e feia e fico pssima, como
se tivesse fracassado. Sinto como se tivesse voltado para o colegial.
Assim que percebo que estou me sentindo assim e isso pode levar
um ou dois dias volto para o presente, prestando muita ateno no
que estou comendo e quando. No momento em que comeo a agir
usando a fora que tenho para me fazer sentir melhor, a sensao de
estar presa ao cimento desaparece.

Ao lidar com a volta para casa, o mais importante ficar atenta e


respeitar a profundidade desse movimento. Se no estiver preparada (e
preparao significa reconhecer que voltar para casa no como ir a
qualquer outro lugar; os velhos sentimentos nos pegam de surpresa,
tomam conta de ns, nos assustam), essas reaes geralmente se voltam
para a comida.

Aqui esto mais algumas sugestes para ajudar voc a enfrentar


as voltas para casa com olhos brilhantes e cheia de vitalidade, em vez de
se sentir presa ao concreto.

Se perceber que est comendo de maneira compulsiva na semana


que antecede a viagem, por estar preocupada com a possibilidade
de comer compulsivamente quando estiver com sua famlia, comece
a fazer uma lista das coisas que estiver comendo. Volte aos
exerccios das primeiras pginas deste livro, para comer
conscientemente (isto , classifique os alimentos que sussurram e os
que acenam, usando a escala de l a 10), e faa um ou dois deles todos
os dias.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 01:07:49
em branco)
Coloque-se no nvel fsico dos alimentos e afaste-se do
desgaste e das preocupaes. Sua preocupao o que precipita a
compulso, que precipita sua preocupao, que precipita a
compulso. Volte a comer em resposta s necessidades de seu corpo
e analise o que est despertando sua ansiedade.
Converse com uma amiga. Ou faa outra lista. "Estou ansiosa
com a volta para casa, porque..." Fique meia hora com os olhos
fechados, imaginando sua volta para casa. O que acontece quando
voc atravessa a porta? Como que voc interage? Qual seu ponto
mais vulnervel?

Enquanto estiver comendo emocionalmente, sua ansiedade


estar ligada comida. Quando voc para, abre espao para descobrir
quais so as preocupaes que a levam a comer. Quando voc
descobre quais so essas preocupaes, elas mudam. Porque no so
mais medos secundrios ou desconhecidos, voc pode agir em vez de
se deixar dominar por eles.

Caso haja vrias reunies familiares em torno da mesa,


caminhe bastante entre uma refeio e outra. Saia, respire, faa
exerccios. Lembre-se de que seu corpo pode se mexer to bem
quanto come. Seja exigente com os alimentos que escolhe. Voc
pode no se considerar uma pessoa enjoada, mas agora tem a chance
de agir como uma daquelas crianas desajeitadas e desengonadas
que precisavam ser subornadas com marshmallows e cookies. Coma
apenas o que lhe parecer divino e delicioso. No h motivo para
comer um pouco de tudo. Voc no estar ferindo os sentimentos de
ningum se demonstrar que adorou apenas este ou aquele prato, em
vez de cinco ou seis.
Se no estiver com fome, encontre uma forma cuidadosa de
dizer isso (por exemplo, "Isso parece delicioso, mas realmente no
estou com fome. Voc se importaria se eu levasse um pouquinho
para comer mais tarde e no perder uma delcia dessas?") e no
coma, ou coloque uma pequena poro no prato e o deixe em algum
lugar, como se, de repente, voc tivesse que fazer alguma coisa. Ou
minta. No recomendo a mentira como soluo efetiva a longo prazo,
porque acho importante que voc expresse suas necessidades e
vontades sem sentir vergonha por isso, mas muitas pessoas j me
disseram que consideram a mentira til quando sentem medo de ferir
os sentimentos de algum. Nesse caso, voc poderia dizer:

"No estou bem do estmago. Acho melhor no comer". Ou:


"Passei mal durante a semana e s agora estou comeando a me
sentir bem, por isso acho melhor no comer".
Se tiver que participar da organizao de alguns dos eventos
familiares, prefira fazer algo que no tenha nada a ver com
comida. Um passeio pelo parque, assistir a um filme, ir a um museu;
mostre filmes antigos da famlia, lbuns de fotografia; organize
algum tipo de jogo. Sei que essa sugesto arriscada. Quando no
estiver colocando comida na boca, as palavras podero vir tona. E
voc talvez no esteja habituada a falar de seus sentimentos com sua
famlia. Os jogos lhe daro um foco para concentrar sua ateno, sem
fazer com que voc se sinta pssima.
Os pretzels vendidos em quiosque estaro l sempre que eu for a
Nova York. Sinto uma urgncia de comer coisas que s encontro em
Nova York, quando percebo que logo estarei de volta a Santa Cruz (e
no poderei comer os pretzels que s encontro nos quiosques novaiorquinos).
Mas quando volto para Santa Cruz e no me privo das
coisas que gosto de comer, nunca me vem cabea um daqueles
doces.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 01:10:45
em branco)
Isso tem a ver com a privao e o medo de no ter o suficiente
em algum momento no futuro, quando estiver morrendo de fome,
carente e sozinha. Se no estiver com fome de pretzel ao passar pelo
quiosque e mesmo assim comprar um, estarei comendo para
compensar o momento em minha fantasia em que vou querer e no
vou ter. Na vida real, quando volto para Santa Cruz, encontro tantas
coisas boas para comer que difcil escolher o que desejo. So tantas
as coisas que posso querer que nem penso em desejar o que no
posso ter.

Quando perceber que est prestes a ser tomada pelo fervor de


comer tudo antes de ir embora, porque no ter mais aquilo...

1. Lembre-se de que existem coisas boas para comer onde quer


que voc esteja.
2. Pergunte a si mesma se est com fome.
3. Pergunte a si mesma se est com fome desse alimento em
especial.
4. Se a resposta for sim, no h conflito.
5. Se a resposta for no, voc tem duas caolhas: pode comer
mesmo assim ou decidir no comer. Esses so os momentos mais
difceis. Voc sabe que no est com fome, mas sente a urgncia em
seu corpo dizendo: "V em frente. Rpido. Antes que algo ou algum
a impea. Coma agora". A tenso pode ser to insuportvel que voc
come para alivi-la. Voc precisa encontrar uma maneira de dizer a si
mesma que essa no sua ltima chance de comer algo bom. Se
estiver absolutamente obcecada, leve uma geladeirinha de isopor com
as comidas de que mais gosta. Coma amanh, ou no dia seguinte,
quando estiver com fome. Pense em todas as coisas boas que voc
come na sua casa.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 01:12:02
em branco)
Quando voc come o que quer, no importa o que
seja ou onde voc esteja, e voc presta ateno comida, quando
sente o sabor e a textura dos alimentos, quando voc se permite sentir
satisfao, no existe essa coisa de ter que comer mais e mais porque
voc no conseguir comer na semana que vem. A satisfao uma
experincia completa; quando algum se sente realmente satisfeito,
no lhe falta nada. A ideia de querer porque no poder ter na
semana seguinte no tem nada a ver com satisfao. O querer est no
futuro; a satisfao est no presente. O querer est voltado quilo que
voc no pode ter; a satisfao percebe o que voc tem e permite que
isso seja o suficiente.
Eu no quero que meus amigos/minha famlia me vejam gorda
assim...
Esta difcil.

Alguns anos atrs minha me fez uma grande festa de


aniversrio em Nova York para celebrar seus 50 anos. Na poca, eu
estava mais gorda do que jamais estivera em toda a minha vida. Eu
sabia que nessa festa encontraria pessoas que conhecia desde
pequena e que haviam comentado como eu estava magra na ltima
vez em que nos encontrramos. Nessa poca, eu era anorxica e
pesava 40 quilos. A perspectiva de ter que enfrentar essas pessoas
depois de ter recuperado mais da metade daquele peso era
humilhante. Pensei em contar a verdade para minha me ou fingir
que estava doente ou dizer que tinha muito trabalho para fazer. No
final, decidi ir, porque era muito importante para minha me e
tambm porque comeara a acreditar que no devia mais fazer
regimes; estava descobrindo os benefcios do meu peso. Queria estar
em contato com aquilo e me sentir bem em relao a mim mesma
apesar dos meus quilos a mais.

Minha prima chegou usando tamanho 38, depois de ter


perdido 11 quilos. Minha me, com seus quadris estreitos e pernas
longas, tambm estava usando tamanho 38. Eu coloquei o vestido
mais largo que encontrei e entrei no Salo cheio de gente. Ningum
se aproximou de mim e disse: "Meu Deus, voc engordou uns 30
quilos desde a ltima vez que a vi". Mas eu percebia algo em seus
olhos, nas expresses do rosto, e imaginei o sentimento de repulsa
que havia por trs deles. Tive uma noite pssima, sem conseguir
pensar em outra coisa que no fosse minha aparncia.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 01:13:53
em branco)
Eu no tenho muitas sugestes a oferecer a voc para lidar
com situaes desse tipo. S posso sugerir que trabalhe sua dor e se
cuide. Se puder manter o eixo enquanto sofre, em vez de se entregar
comida, poder usar essa dor como instrumento de autodescoberta.

A maior dificuldade para enfrentar as pessoas enfrentar o


que voc imagina que elas estejam pensando. Duas coisas so
verdadeiras quando se trata do julgamento das pessoas:

1. A maioria das pessoas no se importa com sua aparncia. Elas


podem perceber que voc engordou e podem imaginar os motivos,
mas logo pensam em outra coisa. A. maioria das pessoas est
preocupada demais com a prpria aparncia e com o que as outras
pessoas esto pensando a respeito delas para dedicar muito tempo a
voc. Ou no do a mnima para a questo do peso e no ficam
pensando porque voc engordou, e nem quanto do bolo voc comeu.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 01:14:33
em branco)
Para a maioria das pessoas aquelas que no so ntimas voc
apenas parte do que est acontecendo.

2. Quando as pessoas pensam negativamente a seu respeito, essa


postura reflexo delas mesmas e de seus valores, tem pouco a ver
com voc.
As nicas pessoas que avaliam seu peso so aquelas preocupadas
com o prprio peso. Somente algum com olhos castanhos e que detesta
essa cor odiaria olhos castanhos em outra pessoa.

Eu costumava olhar para as pessoas gordas e imaginar como foi


que elas se permitiram ficar daquele jeito. Para mim, isso era
repugnante.

Agora olho para as pessoas que esto acima do peso e sinto

vontade de lhes estender a mo.

Quando parei de me julgar, parei de julgar os outros.

Minha reao ao seu peso indica que acabei aprendendo a reagir

ao meu prprio peso com ternura e compaixo.

Boa parte da dor causada pelo julgamento dos outros surge por
acreditarmos na verdade desses julgamentos e pelo que inferimos a
respeito de ns mesmas por causa disso.

Leslie, que participou de um workshop, estava dizendo ao grupo


que no queria ir para casa no Natal, porque havia engordado 9 quilos
desde que a famlia a vira pela ltima vez. Ela disse: "Eles vo pensar
que no consigo me controlar. Vo pensar que sou uma pessoa
horrorosa". Perguntei o que significava para ela engordar 9 quilos. E ela
respondeu: "Que h alguma coisa errada comigo".

Leslie verbalizou o que pensava a respeito de si mesma,


revelando que no se considerava digna. Enfrentar a famlia significava
enfrentar a inadequao que sentia em relao a si mesma. O pior de
enfrentar a famlia no era enfrentar o que eles sentiam porque ela havia
engordado, mas enfrentar o que ela mesma sentia por ter engordado.
Eles no precisam viver no corpo dela. Podem olhar para ele, julgar e
seguir em frente. Ela quem precisa acordar consigo mesma, enfrentar

o dia a dia e dormir consigo mesma. E sua opinio a respeito de si


mesma pode tornar essa rotina fcil ou difcil.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 01:16:12
em branco)
Que importncia tem seu peso para outra pessoa? E por quanto
tempo voc acha que algum ira jogar isso na sua cara?

Essas pessoas vo acordar amanh pensando em como voc

gorda?

Vo tomar o caf da manh e se lembrar de como voc gorda?

Vo contar aos amigos?

E se contarem, como que isso ir afetar a vida desses amigos?

No passado, quando julgava o peso de algum, o que voc


pensava exatamente?

Qual a relao disso com seus sentimentos em relao ao seu


prprio peso?

Voc passava o dia pensando nisso? A semana?

Isso afetava seu sentimento em relao a essa pessoa?

Como?

Voc no um monstro. E tambm no cometeu qualquer tipo

de pecado. Por mais estranha ou gorda ou feia que se sinta, merece


tratar a si mesma com gentileza e respeito. Aqui esto algumas
sugestes:

Quando for visitar a famlia ou os amigos que no v desde que


engordou, use roupas de que goste. Se no tiver nada que caiba em
voc, d um jeito.
Antes de chegar, pense em como agiria se fosse mais magra. Como
andaria? Falaria? Comeria?
Agora ande, fale e coma dessa maneira.
Antes do encontro, faa algo carinhoso em relao a si mesma,
passe algum tempo sentindo-se bem em relao a si mesma. Lembre-
se de que voc mais do que seu peso. Voc a pessoa que ouve e ama
e fala e ri e chora. E tambm pesa bastante.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 01:17:05
em branco)
Quando estiver reunida com a famlia, encontre algum com quem
goste de conversar. Encontre algum com quem possa ter uma
conversa significativa. No fale de seu peso ou de como se sente mal.
No se desculpe. Voc no precisa se desculpar. Voc precisa ir alm
da superficialidade de sua aparncia e tratar do que realmente
importa entre as pessoas: o contato, o encontro, a troca de ideias e de
sentimentos.

Se estiver com fome, coma. E coma o que quiser. Nada de


palitinhos de cenoura e aipo se quiser torradas e queijo. Isso s vai
fazer voc se sentir como se tivesse que se esconder o que pode
precipitar uma compulso alimentar no meio da noite, e voc
devorar tudo o que queria mas no comeu durante o dia.
Capitulo 7

Comendo socialmente

em restaurantes,

festas e frias

mais gostoso quando est no prato de outra

pessoa.

Participante de um workshop " Liberte-se da fome emociona!"

De todos os exerccios que fazemos nos

workshops, o que desencadeia mais reaes o nosso jantar


comunitrio. Assim que eu digo que na semana seguinte vamos
comer juntas, h um alvoroo geral na sala. Todas tm algo a dizer,
algo forte. Duas semanas atrs uma mulher disse: "No estou
pagando pra vir at aqui e devorar comida". Algumas pessoas
concordaram com a cabea. Outra participante disse: "Quando
exatamente que vamos comer e quanto tempo isso vai durar? O que
faremos depois? No quero participar do jantar, virei quando tiver
acabado". E tambm:
"No vim at aqui para comer compulsivamente. Vim para aprender
a no fazer isso".

A simples meno de que vamos comer juntas tem o efeito de


uma bomba; depois s observar onde cairo os pedaos.
Conversamos longamente sobre alimentao e comida e corpos, mas
assim que surge a possibilidade de realmente fazer algo ligado ao queestamos
discutindo todo mundo fica assustado. como tirar a roupa
na frente do grupo. Ningum quer e as participantes ficam furiosas
comigo por sequer sugerir uma coisa dessas. Para muitas de ns,
comer tem a ver com nossa faceta particular. Toda a rea ligada
comida como e, quando comemos, os lugares, a urgncia, a
comida em si uma parte de ns que guardamos para nos
mesmas. Geralmente a parte sobre a qual pensamos: "Se soubessem
de que forma e o que eu como, ficariam enojados, no me
amariam...". As noites que passamos comendo quando todo mundo
est dormindo, a comida escondida, os ataques secretos geladeira.
Essa a parte de ns que nunca v o dia.

Em um grupo que enfoca e revela seus segredos, difcilesconder. mais fcil


comer na frente de outras pessoas que no so
do grupo, porque voc pode fingir. Voc pode comer queijo cottage e
salada, e as pessoas vo pensar que voc est fazendo regime. Ento
voc vai para casa e come de verdade. No d para fazer isso em um
workshop "Liberte-se da fome emocional".

Muitas mulheres so doadoras profissionais. Quando so


mes, esposas e profissionais, as refeies se transformam no nico
momento de descanso dirio, o nico momento em que ficam
sozinhas.

Quando era mais jovem, eu acreditava que estar apaixonada


significava no ter mais segredos. Estar apaixonada significava
entrega, rendio. Ficava imaginando como que as pessoas
apaixonadas conseguem ficar separadas mesmo que por uma hora.

Ento comecei a me apaixonar. E durante trs semanas eu me


entregava, me rendia completamente. Poucas vezes durou mais do que
trs meses. Depois disso, eu comeava a torcer o nariz para o modo
como ele mastigava o caf da manh e a falta de considerao ao
folhear as pginas do jornal. E eu percebia que estava me afastando e
comeando a ver que os ps dele eram grandes demais, os olhos eram
pequenos demais, e que ele ficaria careca dali a vinte anos, e que eu no
queria ter um filho careca, por isso era melhor esquecer. Quando o
relacionamento terminava, eu me culpava, acreditava que era uma
maldio, por ser do signo de Virgem e, como todas as virginianas, ser
exigente demais. Ningum jamais me disse, ou, se disse, esqueci, que eu
poderia me apaixonar e ainda assim ficar sozinha. A necessidade de
solido para mim era como dizer "no quero mais te amar", e na maioria
das vezes era exatamente isso o que eu dizia quando realmente
precisava ficar um tempo sozinha.

Alguns anos atrs, minha me disse: "Existem certas coisas


que jamais contei para algum, uma parte de mim que no divido
com Dick, com voc, com minhas amigas. Preciso disso". Fiquei
pensando, exatamente do modo que estou pensando agora, como
seria se a solido fosse reconhecida e estimulada como uma
necessidade de nos voltarmos para dentro de ns, de flutuar na morna
escurido de ns mesmas, como um beb que cresce cercado por
escurido e liquido. Fiquei imaginando se haveria tanta gente
comendo emocionalmente em segredo. Fiquei imaginando se o ato de
comer simbolizava nossa necessidade de ter uma faceta que ningum
mais conhece.

Depois que as pessoas que no querem comer em grupo se


manifestam, digo-lhes que entendo sua relutncia. E que mesmo
assim vamos fazer a refeio comunitria. Escolhemos os pratos que
sero servidos e quem trar o qu. Na tarde que antecede o jantar,
recebo invariavelmente trs telefonemas de participantes que, de
repente e misteriosamente, ficaram doentes. Digo-lhes que venham
mesmo assim. E ento os pratos comeam a chegar e aquele cheiro
gostoso toma conta da casa. Aos poucos, a mesa fica cheia de comida
de todas as cores e texturas; a animao da sala quase palpvel.
Sentamos longe da mesa e fazemos um exerccio para nos acalmar,
para entrar em contato com nosso corpo. Falamos da nossa fome, de
como nos sentimos com tanta comida na sala, das nossas
preocupaes, medos e ansiedades. E ento chega a hora de comer.
Vamos at a mesa para ver e sentir o cheiro da comida. Cada pessoa
descreve o que trouxe e os ingredientes que usou.

Ento eu digo a todas que podem escolher trs pratos, servir-se


e sentar-se. E ento vem a reao: "Trs? S trs? Isso ridculo.
Est indo longe demais". Pergunto o que esperavam de um grupo que
discute alimentao. Que teriam permisso para se empanturrar? E
todas riem sim, isso exatamente o que esperavam. Porque isso

o que fazem quando esto diante de muita comida e muita gente.


Ficam inconscientes. Esquecem tudo e s pensam em colocar comida
na boca. Como se no tivessem escolha. Como se comer com os
outros significasse comer compulsivamente.

Durante o jantar, fazemos vrios exerccios mencionados nos


captulos anteriores (como colocar o garfo no prato entre uma
garfada e outra, concentrando-se no sabor, na textura, na temperatura
da comida, verificando seu nvel de satisfao, deixando comida no
prato) e outros que mostrarei neste captulo. A comida deliciosa e o
jantar acaba se transformando no ponto alto do workshop.

A experincia de comer com o grupo ensina s pessoas que


elas podem comer diante e junto com os outros e que no precisam
ter vergonha de comer bolo ou cookies, batata ou po. Ensina-lhes
que podem vivenciar a alegria de compartilhar alimento, assim como
a alegria de sentir-se bem quando acaba. Se conseguiram fazer isso
uma vez, podero fazer de novo. E se conseguirem fazer de novo,
podero repetir a experincia. E continuar a realiz-la.

Aqui est uma lista de exerccios, ideias e sugestes para


ajudar voc a aprender a comer confortavelmente com os outros e a
gostar de si mesma depois. O objetivo ajudar voc a comer
socialmente em festas, restaurantes, bufes e jantares comunitrios

e transformar essas experincias em algo positivo, agradvel.


A importncia da solido

Reconhea aquele lugar dentro de si que no pertence a mais


ningum alm de voc mesma e permita-se um tempo para examin-
lo de forma que a alimentao emocional no fique presa
necessidade de estar sozinha.

Se quisermos ter algum prazer em comer socialmente,


precisamos reconhecer no apenas a necessidade de comer sozinhas,
mas tambm da prpria solido.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 01:39:19
em branco)
Para nos sentirmos confiantes e
equilibradas na presena de outras pessoas, precisamos primeiro ter
confiana e equilbrio dentro de ns mesmas. E porque o ato de
desenvolver essa confiana, que no incio s pode acontecer se
estivermos sozinhas, no valorizado em nossa cultura, a
necessidade que sentimos acaba sendo encoberta e se expressa
atravs de um comportamento distorcido e complicado. Comendo s
escondidas. As noites carregadas de adrenalina, quando comemos
tudo o que podemos antes que algum nos descubra. Do mesmo
modo que a necessidade de indulgncia, a necessidade de solido no
definida como necessria, e da mesma forma que a indulgncia, a
solido acaba se transformando em algo ligado a uma coisa que
necessria a comida.

Apesar de estarem ligadas nesse caso, solido e indulgncia


no so sinnimos. A indulgncia uma espcie de "perda detempo", permisso e
percepo da necessidade de ser improdutiva.
uma forma de nos libertarmos das exigncias rotineiras da vida.
Solido no esquecimento, uma lembrana. o tempo que voc
leva para mergulhar em si mesma, para lembrar-se de que est
satisfeita e inteira, quando no est envolvida em uma relao com
algum. Voc pode passar o tempo arrumando a casa, ouvindo
msica, deitada na cama, regando e cuidando das plantas, escrevendo
um dirio.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 01:40:39
em branco)
Faa pelo menos uma refeio sozinha de vez em quando e
preste muita ateno a todo o processo: ao sabor, mastigao,
deglutio. Coma o que quiser, como quiser. Macarro frio,
sanduche de queijo quente. Perceba o que comer quando no h
ningum por perto para conversar e nada mais em que prestar
ateno.
Coma sozinha em um restaurante. V a um lugar em que voc se
sinta vontade. Perceba como se sente por estar sozinha em pblico.
Acha que esto olhando para voc, imaginando por que est sozinha?
Acha que esto sentindo pena de voc? (Repare no preconceito que
voc tem em relao ao fato de estar sozinha. Voc talvez pense que
os outros esto pensando coisas, porque voc est pensando assim.)
Como estar sentada em um restaurante, um lugar voltado
para a socializao, e ficar em silncio? Aproveite a oportunidade
para olhar ao redor. O que que voc v? Consegue ficar tranquila
consigo mesma, sem se preocupar com o que as pessoas esto
dizendo?
(Comentrio em realce user
29/05/2017 01:41:44
em branco)
Observe o que voc pensa,sente, v.

Qual o sabor da comida? Concentre-se na textura e na


consistncia, no tempero. Voc consegue sentir melhor o sabor
quando est sozinha ou gosta de ter algum com quem conversar a
respeito? Como o fato de estar sozinha afeta sua maneira de apreciar
a comida?

Coma sozinha em um restaurante pelo menos trs vezes. Nas


duas primeiras voc talvez esteja muito preocupada consigo mesma
para aproveitar. Na terceira vez, saber se consegue apreciar a
experincia. Se no conseguir, tudo bem. Ainda assim ter aprendido
qual a sensao de comer sozinha em um restaurante e ter
descoberto o que acha da solido consciente e o que imagina que os
outros esto pensando.

Fique sozinha por alguns momentos todos os dias (15 minutos, l


(Comentrio em realce user
29/05/2017 01:42:14
em branco)
hora). Fique em silncio, longe de todos; se quiser pensar em um
objetivo imediato ou em um objetivo para daqui a seis anos ou
para toda a vida faa isso. Reconhea-se por sua maneira de ser e
fazer o que quer. Reconhea a parte de voc dedicada a voc mesma.
Respeite sua necessidade de privacidade.
Comendo em restaurantes

Sa para jantar com algumas amigas na semana passada e decidimos


ir a um adorvel restaurante francs. Quando trouxeram o po,
percebi que estava frio. Virei-me para o garom e perguntei se
poderia lev-lo de volta para a cozinha e traz-lo quente. Ele foimuito solcito e
disse: " claro!". Uma de minhas amigas olhou para
mim e confessou: "Eu queria po quente, mas jamais teria pensado
em pedir. Acho que os workshops sobre alimentao emocional esto
lhe dando coragem".
Comer fora um prazer pelo qual voc paga caro. Se no tem
certeza dos ingredientes do prato, pergunte. Olhe nos olhos da pessoa
que est esperando voc escolher, deixe que ela diga o que sabe. Se
voc mostrar educao mas for firme, descobrir o que deseja saber e
isso a ajudar a escolher o que quer.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 01:44:05
em branco)
Quando estiver escolhendo um restaurante com os amigos,
seja clara em relao ao lugar aonde gostaria de ir e o que gostaria de
comer; suas preferncias e desejos no so menos importantes do que
os de algum que mea 1,68 e pese 50 quilos. Diga o que quer e
esteja preparada s vezes as coisas saem do seu jeito, outras no.

Se for ao restaurante e de cara no gostar o ambiente, o


cheiro, a energia que sente enquanto espera ou enquanto ainda est se
sentando, no tenha receio de falar com seus amigos. Todas as vezes
que abri a boca (e, apesar do receio, disse coisas do tipo: "Este lugar
parece estranho. No estou com vontade de ficar", por mais ridculo
ou inconveniente que parecesse) e disse o que estava sentindo, a
pessoa que estava comigo concordou e samos. E quando algum diz:
"Vamos embora. No gostei deste lugar", fico feliz que a pessoa
tenha falado. Mesmo que no concorde, no agradvel jantar com
algum que no est se sentindo vontade.

Se decidirem ficar, examine o cardpio e escolha o que


despertar sua ateno imediatamente. No pense demais: "Queria
comer um hambrguer, mas ouvi falar que o salmo a especialidade
da casa, ento acho que vou pedir isso". Voc come o salmo no
restaurante e quando voltar para casa, ou no meio da noite, vai comer

o hambrguer. Ou comer o salmo e no se sentir satisfeita e


continuar comendo at ficar bem cheia, mas no satisfeita.
Outras sugestes (algumas j foram mencionadas nos
captulos anteriores):
1. No
converse a respeito de nada que seja emocional ou
profissionalmente estressante. Fale de assuntos leves durante a
refeio, para que seu corpo possa lidar com a comida e no com
a psique.
2. D espao para o silncio durante a refeio, para que voc ou
todos vocs possam apreciar a comida, alm da companhia.
3. Preste muita ateno aos sinais de seu corpo lembrando que j
comeu "bastante". Lembre-se de que as pores dos restaurantes
no so planejadas em funo do tamanho de seu estmago.
4. Se sobrar alguma coisa, pea que retirem da mesa, assim voc no
fica se empanturrando. Ou pea que coloquem em embalem para
viagem.
Jantares etc.

Se vai receber amigos e quer apreciar o Jantar na companhia


deles, no fique comendo direto do fogo antes de eles chegarem.

Pea a algum que experimente ou deixe o tempero ao acaso.


muito comum, e muito tentador, ficar diante do fogo e comer. Mas
tambm possvel no fazer isso se voc tiver clareza de que merece
se sentar e comer com gosto e prazer diante de seus convidados.

Se estiver com fome, coma antes de comear a cozinhar. Coma


algo que realmente deseje, algo que a satisfaa.
A maioria das pessoas fica to envolvida na preparao do jantar e
fica to cheia pelo fato de ficar o tempo todo beliscando que na hora
em que o jantar servido de verdade, raramente aprecia a prpria
festa. Ficamos to preocupados em agradar todo mundo que no final
da noite estamos exaustos devido ao esforo para fazer com que
todos gostem de tudo. Para compensar, voltamos para a cozinha e
comemos o que os outros deixaram.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 01:47:28
em branco)
Quando perceber que est beliscando antes do jantar ou atacando
as sobras depois, voc pode se perguntar: O que est acontecendo?
Quais so os pressupostos que esto me levando a considerar meu
direito de fazer uma refeio? (Ser que "Refeies so para pessoasmagras, no
para mim"?) s vezes voc consegue parar por algunsinstantes e verbalizar coisas
no ditas. Outras vezes, no. s vezes, a
fora de hbitos antigos pode ser to forte que parece impossvel parar.
Voc sequer deseja parar, no se importa em tomar conscincia dos
motivos que a levam a fazer o que est fazendo. Por isso, no pare; a
libertao no deve ser uma tortura fsica ou mental. Porm, mais tarde,
quando estiver mais tranquila, pergunte a si mesma se a comida estava
boa, se gostou de comer daquele jeito. Pergunte-se qual foi a sensao
de seu corpo enquanto voc estava comendo Seu corao disparou?
Voc sentiu como se tivesse que comer depressa? E quanto refeio
propriamente dita? Voc gostou? Que tipo de sensao voc teve em
relao a si mesma e seu corpo enquanto estava com os convidados?

Seja honesta consigo mesma. No tente dirigir as respostas para


um lado ou para o outro. Voc pode realmente gostar muito de beliscar.
Voc talvez tenha beliscado muito em uma poca da vida especialmente
memorvel ou agradvel; talvez o fato de beliscar lhe traga de volta
essas lembranas.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 01:47:38
em branco)
Conscientizar-se das razes que a levam a agir de
uma determinada maneira no significa mudar essas razes ou aes de
acordo com uma ideia preconcebida, mas descobrir se essas razes
ainda so relevantes e se as aes funcionam de maneira positiva em
sua vida.

Quando a refeio estiver na mesa, sente-se com seus convidados.

Olhe para a comida que voc preparou, olhe de verdade. Voc


planejou, preparou, agora pode parar de se mexer. Se estiver com
fome, coloque o que quiser no prato e coma. Se no estiver com
fome, avalie qual a melhor maneira de lidar com a situao. Voc
pode pegar um pouquinho de duas ou trs coisas e experimentar. Ou
pode apenas dizer: "No estou com fome". Independentemente do
que decidir fazer, faa de modo a no ficar com a sensao de
privao que a levar para a cozinha, assim que os convidados
sarem.
Quando todos sarem e ainda restar comida... voc tem algumas
alternativas. Pode (l) limpar tudo no dia seguinte; (2) limpar na
mesma noite, depois do jantar. Com cuidado. Se estiver com alguma
sensao de privao (por exemplo, voc no aproveitou a noite, no
comeu quando queria, estava cheia demais quando a refeio foi
servida e por isso no comeu), ficar propensa a entregar-se s
tendncias compulsivas. Toda aquela comida gostosa olhando para
voc. E sem que algum possa ver quanto est comendo.

Aqui esto algumas sugestes para enfrentar o que parece uma


espcie de im que a atrai para a cozinha:

Depois que todos os convidados sarem, fique um tempo consigo


mesma. Faa algo relaxante, agradvel. D uma caminhada, tome
um banho. Sente em uma cadeira de balano, leia uma revista ou
um romance. Tire a comida da cabea percebendo que encontra
prazer em outras coisas.
Se estiver com fome (em vez de estar com vontade de sentir fome),
pegue um prato, coloque um pouco de comida, sente-se mesa e
coma. No coma em p, nem coma do prato de outra pessoa.
Se no estiver com fome, mas determinada a comer, pegue muito
pouco de uma ou duas coisas, coloque-as em um prato limpo, e
sente-se mesa para comer.
Se no estiver com fome, mas com uma sensao de privao e
vontade de comer, lembre a si mesma de que tem comida na
cozinha para comer quando estiver com fome. E que esse
momento chegar mais depressa do que voc imagina.
Se estiver indo a uma festa ou jantar na casa de outra pessoa...

Use uma roupa com bolsos, para ter onde colocar a mo em vez de
pegar comida.
Se estiver morrendo de fome antes de sair, coma um pouquinho
para aliviar a fome. (Na bom deixar a fome chegar a tal ponto
que voc seria capaz de comer qualquer coisa. E se ao chegar
voc descobrir que o jantar s ser servido dali a duas horas?)

Se houver buf, v at a mesa e examine a comida. O que mais a


atrai? Se um dos pratos despertar sua curiosidade, pergunte o que
, quais ingredientes foram usados. As pessoas geralmente
gostam quando algum repara em seu trabalho e adoram falar a
respeito do preparo. Comece pegando um pouco de trs pratos
diferentes. Voc pode voltar para pegar mais se desejar, mas
comece com trs. Dessa maneira, voc pode se concentrar no
sabor dos alimentos que escolheu e transmitir a si mesma a
mensagem de que pode controlar sua fome em vez de ser
controlada por ela.
Sente-se em algum lugar da sala onde possa comer, em vez de
conversar voc ter muito tempo para conversar depois. Nesse
momento voc deve sentir o sabor e apreciar a comida. No
precisa ficar plantada em um canto, comendo sozinha, ou dar as
costas para todos, mas voc pode conscientemente minimizar a
conversa e as distraes, a fim de sentir todo o sabor da comida.
Se ainda estiver com fome depois de terminar a comida que est
em seu prato, pegue um pouco mais. Mas limite-se a trs coisas
de novo. Voc talvez no goste da rigidez dessa limitao, mas
insisto para que tente. Isso d a voc uma espcie de estrutura em
uma situao desestruturada e potencialmente arrasadora; d a
voc um ponto de referncia diante de uma mesa cheia de
comida, sem que voc saiba por onde comear e tenha vontade de
comer tudo. Voc pode voltar quantas vezes desejar e acabar
experimentando tudo o que quiser. Mas v devagar.
Se for um Jantar mesa, e voc no quiser tudo o que estiver sendo
servido... No existem regras rgidas quando se trata de comer
socialmente. Algumas pessoas podem se sentir ofendidas se voc
no comer tudo o que estiver sendo oferecido; algumas encaram
como rejeio pessoal, como se ao dizer no para a comida voc
estivesse dizendo no a elas. No fcil lidar com esse tipo de
pessoa, especialmente quando sua prioridade cuidar de vocmesma (tanto quanto
delas ou em vez delas). s vezes, cuidar de
si mesma significa dizer no a essas pessoas sem que nenhuma devocs desabe. s
vezes significa ceder e pegar uma pequena
poro, da qual voc experimenta s um pouquinho.
Faa o que fizer, lembre-se de que se trata de seu corpo e de que
voc ter que conviver com as consequncias do que coloca na
boca. Voc tem alternativas, e embora o melhor talvez seja comer
um pouco do que no gosta, voc estar optando por uma
alternativa aps refletir e avaliar. Se, depois de tudo, voc
comear a sentir algum tipo de ressentimento ou raiva, poder
reavaliar a situao e se lembrar de que no foi forada a comer,
mas que foi escolha sua, e que naquele momento lhe pareceu algo
sensato e apropriado.

Aps o Jantar, tenha sido um buf ou uma reunio em tono da


mesa, encontre algum interessante com quem conversar,
permitindo que o evento envolva outra coisa alm da comida. J
saia de casa decidida a conhecer duas ou trs pessoas e descubra
abordagens criativas para iniciar uma conversa.
Comer socialmente tornou-se a nica maneira que muitos de
ns encontramos para passar algum tempo com os amigos, familiares
e colegas de trabalho. "Vamos jantar", "Que tal um almoo?" "Porque no nos
reunirmos no caf da manh?"
(Comentrio em realce user
29/05/2017 01:54:55
em branco)
em torno da comida
que ocorrem muitas reconciliaes, que contatos h muito planejados
acontecem, que so decididas muitas separaes e que so tomadas
muitas decises comerciais importantes; e, nesses casos, muito
difcil, e quase absurdo, ficar com a ateno voltada para a
mastigao, a deglutio, a anlise do sabor e as sensaes do corpo.
Embora o ato de compartilhar a comida seja tambm uma maneira de
implementar negcios e relaes pessoais, no podemos nos esquecer
de que enquanto toda essa interao est ocorrendo, estamos tambm
(Comentrio em realce user
29/05/2017 01:55:41
em branco)
alimentando nosso corpo. E nosso corpo no sabe distinguir entre a
comida consumida inconsciente e conscientemente.

Eis um lembrete: comida para saborear, comer, alimentar.


Comida no para quando voc no sabe como ficar junto de outra
maneira. Comer junto no substitui o estar junto. Se o principal
objetivo do encontro for a conversa, passar um tempo junto ou
decidir interesses mtuos, existem alternativas mais eficientes e
menos engordativas.

Quando inicio o trabalho com as participantes de meus


workshops, elas tm dificuldade para saber quando esto com fome
ou satisfeitas e o que realmente querem comer quando esto
sozinhas. Nos momentos em que esto com outras pessoas, costuma
ser duplamente difcil, por causa da conversa e da interao. Como
eu disse antes, acho que o mais importante aprender a comer
sozinha. No s pelo valor da solido, mas porque mais tranquilo e
mais fcil ouvir a voz sutil do corpo quando no estamos cercadas
por outras vozes.

Ao comer com outras pessoas, o foco de nossa ateno muda


da experincia interna as mudanas pontuais que o saborear, o
engolir e o ficar satisfeita produzem em nossa boca e em nosso corpo

para uma experincia que tanto interna quanto externa: as


sensaes no seu corpo e o estar com outra pessoa.
Quando comecei a comer o que queria e a prestar ateno
comida e ao meu corpo, achava quase impossvel comer com outra
pessoa. Eu no conseguia imaginar como poderia saborear a comida
ou saber quando estava satisfeita e ainda interagir com mais algum.

Muitas de minhas clientes expressam essa mesma dificuldade.


No incio, preciso muita concentrao para focar na comida quando
voc est sozinha; estando com outras pessoas, isso ainda mais
difcil. Mas no impossvel.

preciso ter em mente algumas coisas quando estamos


comendo na companhia de outras pessoas.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 11:05:56
em branco)
Uma delas que, por
definio, a experincia ser diferente de quando comemos sozinhas;
no se pode esperar que algum consiga prestar ateno a todo o
processo alimentar. O mais importante a relao com as outras
pessoas, a experincia compartilhada. E embora compartilhar no
seja mais ou menos importante do que a solido, ou o comer sozinha,
isso o que voc est fazendo nesse momento e h muitas alegrias

que devem ser apreciadas.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 11:04:12
em branco)
Quando estiver comendo com outras pessoas, sugiro que voc
pouse os talheres de vez em quando durante a refeio, para prestar
ateno a tudo o que estiver ocorrendo. Tambm sugiro que em
algum momento voc pea desculpas e v at o banheiro para poder
se afastar da comida e da interao, para perguntar a si mesma como
est se sentindo, se quer comer mais. Aos poucos, voc precisa
encontrar uma forma de estabelecer o equilbrio entre comer
socialmente e no esquecer de si mesma.

Em um nvel mais profundo, compartilhar o po com amigos e


parentes como compartilhar a maravilha de estar vivo. Precisamos
de comida para viver. A comida alimenta nossas clulas, nos d
energia, vitalidade. Algumas semanas atrs eu estava muito mal por
causa de uma gripe. Estava com febre, tosse e dor de garganta. Acho
que pela primeira vez na vida perdi o apetite. Os dias passavam e eu
no conseguia comer, percebi que estava ficando cada vez mais
fraca, sem objetivo, sem conseguir pensar ou fazer coisas que adoro.
Percebi (novamente) que a sensao de fome um sinal de vida e que
quando perdemos o apetite por comida, perdemos tambm o apetite
pela vida. Fiquei triste ao me lembrar de quantas vezes amaldioei
minha fome, querendo que ela desaparecesse, desejando ser uma
dessas pessoas que empurram a comida para o lado, que perdem o
apetite quando as coisas ficam difceis. Ali estava eu, agora, era uma
dessas pessoas e parecia que estava morrendo porque no conseguia
me mexer e no me importava. Desejei ter minha fome de volta.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 11:05:19
em branco)
Quando comemos, estamos participando de uma ao que
afirma a vida. E quando compartilhamos a mesma comida, estamos
ritualizando essa ao. Estamos com fome, estamos vivos, estamos
Juntos.
Captulo 8

Sobre exerccios e balanas

Querida Bubbles,

Estou feliz por ter voc como amiga.

Eu peso 40 quilos. Acho que, se no comer no

jantar durante uma semana, consigo perder 2 quilos.

Se eu pesasse 38 quilos ficaria muito mais bonita.

At mais.

Primeira anotao feita em meu primeiro dirio, quando eu tinha 11 anos.

A Sndrome dos Cinco-Dias-da-Semana-ou-Mais

Quando eu estava com 11 ou 12 anos, comecei a achar que brincar l


fora de esconde-esconde, pulando corda, amarelinha no era to
divertido. Comecei a brincar com Barbie e Ken, imaginando que beijava
Robbie Levy, pensando em como Robert Alsworth ficava de pijama.
Eu me tornei o que minha me agora chama de pelota. Fiz todo o
colegial odiando educao fsica. Achava que meu shorts era feio e
estava sempre encontrando uma desculpa para no mexer o corpo.

Quando estava com 25 anos, minha amiga Alice me


apresentou a um bailarino de Nova Orleans, Leif Andersen, que dava
aulas no estilo Isadora Duncan: movimentos livres e expressivos, em
que a msica ditava os passos. As aulas de Leif me colocaram em
contato com a graa e a fora do movimento do corpo. Desde ento
fao aulas de dana de todos os tipos, desde sapateado a danas
africanas e aerbica.

Adoro movimentar o corpo.


Exceto quando no quero.

Recentemente, em um dos workshops, uma das participantes


disse: "Antes de ter uma infeco urinria, eu fazia aulas de ginstica
aerbica cinco vezes por semana. Ento meu mdico me disse que eu
no poderia fazer exerccios at me recuperar. Isso aconteceu h trs
semanas e eu no engordei um quilo sequer. No preciso mais fazer
exerccios".

Eu disse: "Est certo. Voc no precisa. Se voc s faz


exerccios para no engordar, existem alternativas menos extenuantes
para alcanar esse objetivo".

Mas eu me lembrei da noite em que ela telefonara, meses


antes para falar que estava sentindo o corpo sem energia e que no
conseguia pensar em nada que pudesse faz-la sentir-se melhor, a no
ser a comida. Sugeri que ela sasse de casa e movimentasse o corpo,
que fizesse uma caminhada, que andasse de bicicleta ou danasse.
Ento ela se matriculou em uma aula de aerbica trs vezes por
semana. Quando nos falamos de novo ela estava entusiasmada com a
diferena em seu corpo; sentia-se leve e forte.

Alguma coisa dera errado, muito errado, entre esse dia e a


noite em que ela falou para o grupo.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 11:09:08
em branco)
Esse tipo de coisa est sempre acontecendo com as mulheres e
seus corpos. Faz parte da eterna busca pela magreza. No importa o
que faamos, se tem a ver com o corpo, sempre pode ser traduzido
por algo como: "Estou bem, mas imagino que ficaria muito melhor se
forasse mais um pouco e reduzisse alguns centmetros dos quadris".

Se um pouco bom, mais melhor, porque se um pouco


bom, com um pouco mais talvez haja menos carne.

Os exerccios so uma isca, assim como as dietas. Ambos


prometem a magreza se voc seguir rigidamente "o programa". Em
pouco tempo, a liberdade prometida se transforma na rotina de uma
priso. No se trata mais de uma questo de vontade, os exerccios se
transformam em necessidade, uma atividade da qual seu bem-estar
depende.

Ns estaremos nos enganando se, ao desistir de fazer regime


decidirmos fazer exerccios, por acreditar que assim nos libertaremos.
Na verdade, estaremos trocando um tipo de rigidez por outro.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 11:10:09
em branco)
Quando voc transforma os exerccios em algo "obrigatrio"

Em vez de "voluntrio", exclui a parte mais saudvel, exclui a


alegria, transforma-os em teste de resistncia, em mais uma atividade
na longa lista de atividades realizadas a contragosto que devem ser
realizadas porque voc precisa ficar magra e tem que fazer exerccios
para conseguir isso.

Os exerccios trazem muitos benefcios fsicos e psicolgicos:


aptido cardiovascular, aumento na resistncia fsica, na sensao de
fora. Quando estou deprimida, com uma sensao de letargia, a aula
de dana levanta meu astral, faz o sangue correr, faz com que eu me
sinta viva novamente. Mas claro que h dias em que estou muito
cansada ou estou ficando resfriada, em que tenho muitas coisas para
fazer ou um compromisso que no pode ser cumprido em outro
horrio e ento vem o pensamento: eu tenho que danar hoje, comi
demais ontem noite, preciso queimar 500 calorias.

Isso compulso. No ouvir o corpo, ou como estou me


sentindo, mas forar algo, agir movida por uma urgncia que tem
pouco a ver com a realidade do momento presente. Compulso ter
medo de que tudo minha aparncia, meu bem-estar, meus
relacionamentos dependa das seis aulas semanais.

Quando parei de fazer regime, eu no sabia como viveria sem


a estrutura de uma dieta. Tinha medo de que minha vida virasse uma
baguna, eu me senti perdida.

s vezes, quando percebo que no poderei fazer a aula de


dana naquele dia, sinto-me um pouco perdida. Fico imaginando o
que fazer no lugar, o quanto irei engordar.

O perigo de fazer exerccios compulsivamente que comeamos


a depender de outra coisa que no ns mesmas para monitorar se
estamos "bem" ou "mal". Estamos bem quando fazemos exerccios e
mal quando no os fazemos. Se quisermos perder peso, precisamos
malhar bastante. Se no perdermos peso, e se dependermos dos
exerccios para isso, nos revoltamos e ficamos uma ou duas semanas
semana sem aparecer na academia.

O perigo que esse tipo de atitude tira a escolha de nossas mos.


E a fora que conquistamos. Sempre que percebo que estou muito
identificada e dependente de minhas aulas, eu me obrigo a recordar que
minha vida ir continuar e que no vou desmoronar ou engordar 50
quilos se parar por alguns dias, por uma semana ou at por um ms;
que sou mais do que a forma do meu corpo e que mesmo que

engorde um pouco, estarei bem.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 11:49:05
em branco)
A libertao aquele momento em que, depois de lutar com
meu desespero, posso dizer que talvez seja verdade que hoje estou
abrindo mo da possibilidade de queimar 500 calorias, calorias que
podem me deixar mais gorda e, portanto, menos atraente e mais
infeliz, mas, hoje, tomar conta de mim significa no fazer exerccios,
por isso no vou me exercitar.

Eis os sinais que indicam a prtica compulsiva de exerccios:

Voc fica to acostumada com a rotina de exerccios que at


acontecimentos muito importante so vistos como inoportunos. Voc
comea a adequar sua vida em funo das aulas, em vez de encaixar
as aulas em sua rotina.
O que voc come ou no depende da realizao ou no de
exerccios.
Voc no se sente "bem" ou "completa" a menos que faa
exerccios.
Faz exerccios mesmo quando est doente ou cansada.
Voc comea a ter dificuldade para se arrastar at as aulas. Comea
a pensar em como escapar: fica torcendo para pegar uma pneumonia,
percebe que no gosta das pessoas que ficam perto de voc nas aulas,
sente vontade de dar um soco no professor.
O que fazer em relao aos alertas:

Oua-os. Eles so um sinal de que alguma coisa est errada.


No v aula por um ou alguns dias. Em vez disso, faa uma
caminhada ou sente em uma cadeira de balano por uma hora sem
fazer nada ou leia um livro.
Na manh seguinte, depois de ter faltado aula do dia anterior,
perceba que, apesar de no ter queimado 500 calorias, voc no ficou
5 quilos mais gorda. Continue observando.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 11:51:35
em branco)
Lembre-se de que todas as coisas, alm de seu corpo, que fazem
com que voc seja quem . Elabore uma lista. Comece com "Eu
sou..." e no permita que crticas negativas em relao ao seu corpo
comecem a aparecer. Caso esquea, voc merecedora, atenciosa,
est crescendo s para mencionar algumas qualidades.
Coma quando sentir forme, coma o que quiser, pare quando estiver
satisfeita. Lembre-se de que seu corpo no quer destruir voc e que
no vai enlouquecer se voc baixar a guarda. Acredite que vocs dois
esto trabalhando com os mesmos objetivos sua sade, sua
felicidade, sua paz.
Sndrome do Eu-me-recuso-a-ser-um-clone-de-Jane-Fondae-
por-isso-no-movo-sequer-um-dedo

Quando eu e Sara estacionamos a dois quarteires do nosso destino, e


meio quarteiro longe demais para ela. Sara no entende porque
tanto barulho com essa coisa de exerccio. Sua me, ela diz, jamais
fez exerccios e tem uma vida muito saudvel. Ela acha que as
pessoas ficaram neurticas em relao necessidade de se exercitar.
Ela acha que muitas mulheres fazem exerccios para poder comer
mais, o que "resulta em duas compulses exerccio e comida
em vez de uma".

Entendo por que ela pensa dessa maneira. Afinal, dos 11 aos
25 anos considerava qualquer pessoa que preferisse correr quando
podia andar uma espcie de manaco. "Mas fazer exerccio bom eu
digo a Sara. "Ajuda a colocar as coisas em perspectiva. Enquanto
fao exerccios, consigo me soltar, gastar toda a energia fsica e
mental: eu me sinto completamente limpa ao sair".

Quando vou para uma aula s 17h30, depois de ter passado o


dia todo escrevendo, e antes de trabalhar em um workshop noite, a
atividade fsica to intensa que meus pensamentos ficam em
segundo plano. Fico reduzida a um estado puramente fsico, quase
animal: suando, respirando, suando, respirando, estado em que as
palavras no contam. Quando saio da aula, como se tivesse
ganhado mais um dia, porque estou com uma nova energia. Gosto da
sensao que experimento ao exercitar meu corpo no tem nada a
ver com fingir e nada a ver com ficar magra. Quando era criana eu
tambm gostava: pulava corda, jogava vlei. Mas na adolescncia
comecei a achar que isso no era feminino.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 11:53:58
em branco)
As meninas ficavam
assistindo e torcendo com suas sainhas curtas enquanto os meninos
corriam, suavam e desenvolviam confiana em sua fora fsica,
descobrindo a alegria do esforo, tentando ir alm de seu limite
fsico.

Comecei a movimentar o corpo aos 25 anos, em uma aula que


me encorajou a respeitar meus impulsos e o desejo de me
movimentar e danar e voar. Aos poucos, aprendi a gostar de sentir
meu corpo ficando mais forte, a ver os msculos se definirem. Uma
sensao de fora crescente acompanhou essas mudanas e eu me
senti cada vez mais ligada aos meus braos e pernas: agora poderia
me movimentar como uma unidade, comecei a ficar amiga de meu
corpo.

Se, em vez do apoio e do estmulo para me movimentar pela


pura alegria do movimento, eu tivesse me matriculado em uma aula
de aerbica em que a professora falasse de pernas inchadas e coxas
parecidas com queijo cottage, enquanto fazamos centenas de
abdominais, bem provvel que eu me sentisse desestimulada e
muito crtica em relao ao meu corpo e no voltasse mais.

O gosto pelo movimento se aprende com a experincia direta.


No basta que nos digam " bom para voc". Se voc fica angustiada,
tanto fsica quanto mentalmente, pelo fato de estar tentando com
todas as suas foras, esquea por algum tempo. Ou pesquise e
experimente diversos tipos de movimento e de experincia fsica.
Eles so to variados quanto comida, e possvel encontrar aqueles
que realmente lhe dem prazer.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 11:54:49
em branco)
Acho timo que se valorize o esporte feminino, mas acredito
que preciso cortar a ligao entre forma fsica e magreza. Se voc
faz exerccios para ficar magra, significa que no considera sua
aparncia suficientemente boa. Isso gera uma postura negativa que
pode acabar levando frustrao, ao desencanto e deciso de
esquecer tudo. A postura negativa raramente leva a uma mudana
duradoura. Se voc estiver fazendo exerccios porque se sente
esplendidamente saudvel agora, porque no est enredada em um
beco sem sada. Est se movimentando porque gosta de si mesma.
Essa a diferena entre punir e cuidar de quem voc agora.

Algumas sugestes para todas as Saras do mundo

Voc no precisa se sentir um pria porque no gosta de fazer


exerccios enquanto todo mundo est fazendo. Mas fique atenta,
porque na verdade voc talvez esteja toda orgulhosa devido
sensao gratificante de se sentir uma ativista antiexerccio no
universo da caminhada.
Voc s vai descobrir os benefcios da prtica de exerccios se
tentar se exercitar por mais de quinze minutos a cada seis meses.
Comece devagar e com um tipo de movimento que a atraia.
Os exerccios devem ser divertidos enquanto voc estiver
praticando, e no s depois de terminados.
Cuidado com as aulas que enfatizam a magreza. Evite uma postura
crtica em relao a si mesma ou colocar-se em um ambiente muito
voltado para a forma fsica.
Se, depois dessas sugestes, decidir que realmente no gosta de
mexer o corpo, no se force.
As balanas so para os peixes

Em meus workshops, costumo contar uma "histria de


balana", que fala por si mesma:

Minha amiga Sue magra. Ela no pensa duas vezes quando


se trata de comer sanduches completos, pores de batata frita e
tomar litros de Coca-Cola. Sue trabalha em um consultrio mdico e
de vez em quando se pesa. Certo dia, viu que estava pesando 2 quilos
a menos desde a ltima vez em que se pesara. Ficou to satisfeita
consigo mesma que na hora do almoo admirou-se diante de todas as
vitrines por que passou, comprou uma roupa nova e deu-se um
almoo bem calrico. No dia seguinte, o mdico para quem ela
trabalhava lhe disse que a balana estava quebrada... Ela no s no
tinha perdido 2 quilos como engordara 3. Quando me telefonou, ela
parecia consciente de uma srie de sinais de que engordara, sem
contar que suas roupas de repente comearam a ficar apertadas.
"Preciso fazer um regime", ela disse. "No d para acreditar que
fiquei to gorda."

Isso era uma pessoa magra falando, algum basicamente


confiante em seu corpo.

Se a balana tem esse efeito sobre ela, se pode mudar de um


dia para o outro e de modo to radical a maneira como Sue se sente
em relao ao prprio corpo, imagine as flutuaes mentais e
emocionais que pode gerar em algum que no seja to confiante.

As balanas tm o poder de transformar um dia at ento


deprimente em outro maravilhosamente ensolarado, e um dia
iluminado em um dia pssimo. Quando subimos na balana, estamos
dizendo: "Diga-me como devo me sentir em relao a mim mesma
hoje".

Fizemos da balana um smbolo de autoridade, de valor, de


verdade. Se nos comportamos "mal", no h como negar, porque ser
revelado pela balana. Se fizemos o "certo", ao subirmos na balana,
seremos recompensadas. A balana, como Deus, tudo sabe.

Uma balana, porm, apenas uma balana uma pea fria


de metal, at lhe darmos algum poder. Ns a transformamos no
instrumento que ir nos dizer se devemos ou no gostar de ns
mesmas naquele dia. E fazemos isso quando aceitamos a crena
social de que o certo estar com o peso baixo, quando continuamos a
nos pesar dia aps dia. Como se voc no pudesse perceber, pela
maneira como suas roupas se ajustam ao seu corpo, se perdeu ou
ganhou peso. Como se precisasse se punir para se obrigar a perder
peso. Como se voc no fosse um ser humano pensante, capaz de
decidir por si mesmo como ser o dia de hoje e como ir se sentir em
relao a voc.

Jogue fora a balana.

Ou cole seu peso ideal na balana; assim, quando perguntar se


pode se sentir bem em relao a si mesma naquele dia, o instrumentodir; " claro
que sim".
144
Capitulo 9

Sobre o querer: se no

tiver, no pode perder

Quando estou gorda as pessoas no me respeitam.


Mas se fico magra, ficam com medo de mim,
porque ento fico perfeita.
Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"

Como a Hora de Comer Mel era uma coisa muito


especial, havia um momento, pouco antes de
comear a comer, que era melhor ainda, mas ele
no sabia o nome.
Trecho do livro The house at Pooh Comer
[A Casa no Caminho do Pooh]

Esste captulo fala do desejo por tudo aquilo

que no temos. Tudo o que no temos e que achamos que se


tivssemos seramos felizes, completos e amados. Uma casa, um
carro, uma promoo. Algum em um relacionamento amoroso e
cheio de compreenso.

Um corpo atraente. Um corpo magro.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 11:58:46
em branco)
Existe um frgil equilbrio entre a necessidade de ter sonhos e
atrs deles, e a distoro desses sonhos, entre ter sonhos e viver uma
fantasia... uma vida sempre a um passo da realidade.

Quando queremos algo, podemos sonhar sobre como ser


quando o tivermos. Quando queremos, criamos o incio, o meio e o
fim de nossos sonhos. Temos o controle.

Na vida, claro, os sonhos das outras pessoas, junto com seus


medos e raivas, so metade do resultado.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 12:00:32
em branco)
Quando passamos a vida querendo, podemos sonhar como
ser o momento em que conseguirmos exatamente o que desejamos.
Isso no gera decepes, riscos, vulnerabilidades, nenhuma
possibilidade de nos machucarmos.

Quando passamos a vida vivendo o presente, com o que j


temos (ao contrrio de ficar desejando), perdemos o controle. As
coisas que amamos se perdem, desmoronam ou so roubadas. As
pessoas nos deixam. As pessoas morrem. Assim que percebemos
quanto precioso o que temos, nos damos conta de que algum dia
podemos perder.

Querendo ficar magra.

Existe uma enorme diferena entre estar magra e querer ficar


magra. Na fantasia, o fato de ser magra capaz de mudar uma vida
inteira. Pelo fato de ser magra, voc pode se sentir bem, bonita. O
tamanho de sua roupa muda, muda todo o seu guarda-roupa. Pelo
fato de voc ser magra, as pessoas se aproximam, os relacionamentos
h muito esperados acontecem. Voc adquire credibilidade. Ao
fantasiar que magra, voc para de desejar e torna-se a desejada. E
ento acontece algo que no havia planejado e voc perde o
controle.

O que acontece quando nosso corpo muda, mas no a nossa


percepo? Quando eu pesava 54 quilos, sonhava em pesar 40, e nos
meus sonhos eu era fluida, lnguida e sensual. Tinha boa autoestima.
Usava roupas estilosas. Em minha fantasia, o fato de ser magra
permitia que eu me concentrasse em outras reas de minha vida,
reas que, com 54 quilos, eu estava ignorando devido grande
preocupao com meu peso.

Ento perdi 15 quilos, mas, em vez de me tornar fluida,


lnguida e sensual, eu encolhi. E passei a usar roupas largas que
escondiam meus braos, meus seios. Essa persona mais magra era
apenas um sonho; nunca imaginei que fosse acontecer e no me
preparei para o dia a dia, apenas para os grandes acontecimentos. Ela
sabia como atravessar os sales, como sorrir, brilhar e chamar a
ateno, mas no sabia como falar, trabalhar, sentir.
Quando perdi 15 quilos, foi como se minha pele tivesse sido
arrancada, expondo meus nervos e msculos e ossos. Eu estava
exposta, vulnervel, constantemente assustada.

Um ano e meio depois, a estranheza e a feira que senti ao


recuperar os 15 quilos foram um pequeno preo a pagar pelo alvio
de saber como ser. Meu peso me devolveu meu papel, proporcionou-
me uma personalidade que me era familiar, como um sapato velho,
no qual eu podia descontar todas as coisas que no davam certo na
minha vida, enquanto sonhava com o sucesso que teria quando fosse
magra de novo.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 12:02:11
em branco)
Para voc, claro, a magreza ser algo diferente. Voc
conseguir lidar com ela, saber que est magra quando estiver magra, e
ser feliz. Usar roupas que realcem sua figura esguia. A preocupao
intensa com seu corpo ser coisa do passado e voc poder se
concentrar em outras reas de sua vida. E voc ser fluida, lnguida e
sensual.

E exatamente isso o que significa o querer: a persistncia em


acreditar que conseguir o que deseja mudar sua vida,
independentemente das evidncias. Isso fica ainda mais claro em
pessoas que perdem muito peso duas, trs, quatro vezes na vida.
Embora acreditem que emagrecer seja difcil ou diferente do que
esperavam, e depois recuperem os quilos que perderam, insistem em
reestabelecer esse objetivo, que, uma vez alcanado, tornar tudo
melhor: dizem que, devido a circunstncias especficas (que j
mudaram), no conseguiram manter o peso, mas, da prxima vez, da
prxima vez... ser diferente.

o querer que queremos. No o ter.

Na primeira noite de um workshop, quando as participantes


fazem um breve relato sobre seu peso e seus sentimentos em relao
comida, a paixo pelo desejo de ser magra inacreditvel. As pessoas
descrevem o desejo de serem magras como algo que est "consumindo
suas vidas", "intenso", "avassalador", "tudo mais deixa de ser
importante". Termos que geralmente so usados para descrever um
relacionamento amoroso ou razes para se viver.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 12:03:33
em branco)
(Comentrio em realce user
29/05/2017 12:13:42
em branco)
O desejo de ser magro empurra a realidade para outra
dimenso, trata-se da realidade como se fosse temporria, at que sua
verdadeira persona possa se mostrar. Enquanto o desejo de ser magra
absorvente, apaixonado e seletivo, ser magra como comer cerealno caf da manha
e sair para trabalhar. agradvel como quando
voc est colocando um vestido novo de festa, mas ainda tem contas
para pagar, pratos para lavar e uma vida para administrar. Voc ainda
precisa aprender a amar e a ceder, e a dizer no e correr riscos. Ainda
precisa dar sentido aos seus conflitos interiores e no poder evitar as
decepes amorosas. Durante os anos que passou desejando ser
magra, sua vida ficou em suspenso, criando um anteparo entre voc e
os aspectos da vida que estavam fora de seu controle. O desejo de ser
magra protege das injustias da vida; afunila a dor e a tristeza de
estar viva na dor e na tristeza de estar acima do peso.

Quando voc passa a vida querendo, voc nunca vive


realmente a experincia da vida.

preciso muita coragem para admitir a possibilidade de que,


embora voc talvez fosse capaz de "morrer para ficar mais magra",
possvel que talvez no queira ser mais magra. O querer perde seu
poder de seduo quando voc reconhece que ele pode ser uma
armadilha em vez de libertao. Quando voc consegue ver a
magreza pelo que no apenas um corpo menor, mas uma vida
vivida na lama e na glria do presente em vez de nos sonhos de um
futuro dourado , o querer ser silenciado.

Uma das participantes de um workshop perguntou: "Onde


termina a busca e onde comea o querer?". Como nosso desejo de
nos expressarmos e mostrar quem somos da maneira mais completa e
satisfatria difere do querer?

Uma busca, me parece, resulta da crena intuitiva de que a


chave de nossa integridade reside na expresso do que vislumbramos
em ns mesmas, mas ainda no tocamos.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 12:15:07
em branco)
Uma busca est ligada ao
eu que vai alm de si mesmo e se liga ao fio que une um ser humano
ao outro.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 12:17:17
em branco)
A busca uma expresso de coragem e vulnerabilidade, o
querer um ato de isolamento e medo.

Para muitas pessoas, a vontade de ser magra, como uma busca,


surge do desejo de ser o melhor, de ter a energia bloqueada com a
obsesso disponvel para o trabalho e os relacionamentos. Mas o ato
de querer em si mesmo to poderoso e completo que nos isola em
vez de nos expandir.

Quando peo s participantes de um grupo que avaliem quanto


tempo passam querendo, as respostas variam entre 50% e 95% de
suas vidas. O que significa que ao morrer, tero passado pelo menos
metade da vida nas sombras, querendo sem ter e morrero sem ter
vivido.

Ontem fiz um passeio pela praia durante o pr do sol. Estava


caminhando pela parte dura da areia, perto da gua, e me lembrei de
algo que Joseph Goldstein (autor de A experincia do insight) disse:
(Comentrio em realce user
29/05/2017 12:18:19
em branco)
"Somos viciados em intensidade. Acreditamos que precisamos estar
sempre querendo algo. Acreditamos que precisamos estar sempre
dominados pelos sentimentos, pelo desejo e pela paixo, para nos
sentirmos vivos, quando isto" ele apontou para o prprio corpo
" um sistema de energia incrivelmente complexo e fascinante. Em si
mesmo. Sem qualquer acrscimo". Enquanto caminhava, as luzes
beira-mar comearam a acender, varrendo a praia com seu brilho
metlico. "Apreciar o que temos" , disse Goldstein, " como ir do
bombardeio de uma Coca-Cola para a sutileza do ch-verde".
O que fazer com o querer alm de ter

(Comentrio em realce user


29/05/2017 12:21:13
em branco)
Em termos prticos, importante colocar o querer em
perspectiva, examinando como que nos sentimos em relao a ele.
As fantasias criadas por ele e como essas fantasias nos mantm
presas a ciclos interminveis de mais querer. Precisamos examinar
honesta e cuidadosamente os componentes do querer e como os
perpetuamos.

Faa listas. Se no estiver em um workshop voltado


especificamente para a alimentao emocional, sugiro que voc faa
essas listas com amigos ou com algum tipo de grupo de apoio. Pea a
uma pessoa para falar em voz alta o ttulo da lista e, medida que
surgirem as respostas, diga-as em voz alta tambm. Se a resposta de
outra pessoa tambm for vlida para voc, escreva-a em sua lista.
Quando ouvir respostas que no tm nada a ver com voc, no as
anote. No pense muito nem censure qualquer coisa. Esse exerccio
no um teste; voc est fazendo isso para si mesma.
Em quinze minutos, voc completa as seguintes listas:

1. Coisas que quero e que no tenho. (Um carro novo? Um corpo


magro? Um trabalho diferente? Um novo relacionamento? Um
beb?).
2. Coisas que queria e que consegui.
3. O fato de querer permite que eu...? O que voc ganha com o
querer? Como ele a ajuda? Ele lhe d um objetivo para buscar
sempre? Proporciona a voc uma fantasia agradvel? Protege-a de
decepes, mantendo-a presa a uma fantasia?
4. Como a minha vida mudaria se eu conseguisse essas coisas?
(Faa essa lista em silncio e sozinha.) Reveja-a e, ao lado de cada
coisa que voc deseja, descreva em poucas palavras o que voc acha
que aconteceria se conseguisse. Seja especfica. E honesta. Se acha
que o fato de ter um beb lhe daria a chance de realmente amar pela
primeira vez na vida, e que isso a completaria, anote. No censure
sua fantasia, por mais romntica, sonhadora ou ridcula que ela
parea. Melhor colocar no papel e olhar para ela do que guard-la
dentro de si, como uma impresso vaga e nebulosa.

5. Como a minha vida mudou agora que tenho o que queria.


(Continue em silncio e sozinha.) Anote principalmente as coisas que
lhe trouxeram felicidade duradoura.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 12:24:02
em branco)
Depois de fazer as listas, examine-as cuidadosamente.
Compare realidade e fantasia. Pense nas pessoas que conhece e
conseguiram as coisas que voc quer. Elas esto felizes? Elas tm o
que voc acha que teria, se conseguisse o que quer? E quanto s
coisas que voc j tem? Elas lhe deram o que voc esperava? Por
quanto tempo? O que aconteceu com o querer, quando voc passou a
ter? Voc acha que da prxima vez ser diferente? Como?

Fale desses pensamentos e descobertas com suas amigas de


lista. As experincias delas so parecidas com as suas? O que voc
pode descobrir sobre o querer a partir de sua prpria experincia?

Adote uma postura de querer com seu corpo. Sente-se em uma


cadeira e pense em algo que voc realmente quer, algo que voc tem
certeza de que a far feliz. Com os braos estendidos sua frente,
tente alcanar. Estenda os braos. Continue tentando.
Mantenha essa posio.

Por quanto tempo voc consegue ficar nessa posio? Por


qu? Como esto seus braos, suas costas? Como est sua sensao
de equilbrio? Voc se sente forte quando est tentando alcanar
algo?

(Comentrio em realce user


29/05/2017 12:24:31
em branco)
Essa posio confortvel, desde o incio?
Essa a postura que voc est assumindo emocionalmente
quando deseja com intensidade. Machuca.
Amanh ao acordar, imagine que seu corpo est perfeitamente
bem da maneira como est. O que acontece? Lembre-se durante
todo o dia de que voc j tem o que deseja. E agora? Para onde
dirigir sua ateno? O que tomar o lugar do querer? Como a
manha quando no est sempre querendo algo que no pode ter? E a
tarde? E a noite? Como o transcorrer do dia quando o querer est
ausente?
Captulo 10

Sobre o ter

S estive com meu "peso ideal" uma vez nos


ltimos quinze anos, e fazia apenas uma refeio
muito, muito pequena para conseguir isso. E me
sentia pssima, tanto quanto me sinto agora. Mais.

Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"

Eu daria a minha vida para ser to magra quanto


era cinco anos atrs, quando daria minha vida
para ser ainda mais magra.

Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"

Todas as vezes que fazemos uma leitura

pblica do meu livro Feeding the Hungry Heart, algum pede para que
eu leia a parte em que falo de Michael, um amigo sincero que me disse,
enquanto comamos uma travessa de fettuccine, que no me achava
atraente porque eu era muito gorda. Quando digo que acho que isso
problema dele, no meu, e quem ele para falar, rechonchudo daquele
jeito, todo mundo ri e aplaude. Ficam contentes quando digo a Michael,
educadamente mas sem rodeios, para no me encher. Essas pessoas
sabem o que ser chamada de gorda.

Mas h um adendo para a histria de Michael: seis meses depois,


quando o vi pela primeira vez aps a histria do fettuccine, eu havia
perdido sete quilos. E ele no percebeu. Michael, que dissera que eu era
muito gorda, no percebeu que estava muito magra. Sabendo que eu
estava to magra quanto poderia estar, preservando a sensao de
conforto e percebendo que sua reao era a mesma de sempre, senti
alvio e dor ao mesmo tempo. Alvio porque isso comprovava aquilo
(Comentrio em realce user
29/05/2017 12:27:35
em branco)
em que eu acreditava, mas nunca conseguira provar em relao
atrao: que era meu jeito de andar, falar, rir, me expressar, pensar e
ouvir o que definia minha capacidade de despertar atrao em outra
pessoa. Gostar da maneira como algum vive a prpria vida o que
me parece formar a base da atrao isso e como esse modo de
viver afeta a nossa vida. Quando vi Michael de novo, percebi que no
havia nada que eu pudesse fazer para atra-lo; ele simplesmente no
sentia atrao pelo que eu era e como eu vivia. E, por maior que
fosse o alvio por ver algo em que eu acreditava intuitivamente
confirmado por uma experincia prtica, isso era bastante doloroso.
Porque se no era apenas meu corpo, havia outra coisa sobre a qual
eu tinha menos controle e que ele no considerava atraente. Algo nas
fibras do meu ser, algo que fazia parte de mim, como a cor de meus
olhos ou a textura de meus cabelos.

Quando fui para casa naquela noite, fiquei diante do espelho


durante um bom tempo, tentando imaginar o que Michael
considerava to pouco atraente. Analisei minha pele e meus olhos,
meu cabelo e minha boca. Caminhei na direo do espelho e depois
me afastei. Sorri, olhei fixamente, ri.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 12:28:49
em branco)
Por que que ele no me
achava atraente? A dor era muito forte e peguei no sono s lgrimas.
Eu no queria o Michael, eu queria ser atraente.

Desde ento, quando segundo padres razoveis posso ser


considerada magra o bastante para no estar acima do peso, essa
situao se repetiu algumas vezes com pessoas diferentes tanto
com amigos como com namorados em potencial. E sempre di.
Todas as vezes que isso acontece, uma voz baixinha dentro de mim
pergunta "Por que ele no me quer?", e essa pergunta logo se
transforma em "O que h de errado comigo?". E todas as vezes essa
dor leva a uma tentativa frentica de convencer algum a me amar
um desafio cheio de urgncia e ansiedade. Se perco, no mereo ser
amada; se ganho, minha autoimagem fica garantida. Nesse Jogo, as
apostas so muito altas: estou sempre lutando para conseguir
permisso para me sentir bem em relao a mim mesma.

Quando eu pesava 66 quilos era diferente: estava preparada.


Se fosse rejeitada, sabia o porqu. Quando pesava 66 quilos, a minha
gordura era rejeitada no eu. Minha gordura me cercava, me
protegia, me escondia, mas no era eu. Eu estava l dentro. Eu era
suave, vulnervel e sensual. E era magra. Era um segredo delicioso e
maravilhoso. Se no fosse abordada por ningum em uma festa, era
porque eles no sabiam, no conseguiam ver o segredo por baixo de
toda aquela carne. E no porque viam o segredo e mesmo assim se
afastavam. No como acontecera com Michael.

Uma tarde, na poca em que me encontrava bem gorda, estava


deitada na cama com duas amigas. Enquanto conversvamos,
ocorreu-me que elas eram muito corajosas por serem magras. Era
como se, sendo magras, estivessem revelando os prprios ossos.
Estavam usando seu interior por fora, onde todo mundo poderia ver e
aceitar ou rejeitar. E me perguntei se elas saberiam quanto eram
corajosas. Me perguntei se algum dia eu voltaria a ser to corajosa.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 12:30:59
em branco)
Quando eu pesava 66 quilos, tinha o controle das coisas. As
pessoas no podiam me rejeitar; eu j havia me rejeitado. Sabia que
estava muito gorda. Sabia que no era atraente. No podiam gostar
menos de mim do que eu mesma j gostava. Cada vez que me sentia
rejeitada, meu eu secreto, a viso de quem eu era debaixo de toda
aquela gordura, me amparava. Como um ninho sob uma corda bem
apertada, evitava que eu me arrebentasse no cho. Se me vissem,
seria diferente, no iriam sentir a mesma coisa. Se eu fosse magra,
me amariam.

A gordura era minha amiga. Ao mesmo tempo em que


desejava me livrar dela, sentia necessidade de que ficasse. A parte
difcil era admitir isso. At onde conseguia me lembrar, acreditava
que s as pessoas que no tinham fora de vontade eram gordas.
Somente as almas torturadas eram gordas. Depois de ler Fat is a
Feminist Issue, de Susie Orbach, ocorreu-me que minha luta com o
peso poderia ser uma indicao de que eu tinha problemas
emocionais que, apesar de se expressarem atravs da comida, tinham
pouco a ver com ela. Apesar de querer acreditar nisso, parecia bom
demais. E se fosse uma racionalizao que me ajudaria a continuar
gorda pelo resto da vida? E se eu descobrisse que minha gordura
estava me ajudando tanto que no poderia abrir mo dela?

Logo descobri que no se tratava de escolher entre continuar


gorda e ficar magra; tratava-se de escolher entre movimento e
estagnao. Uma escolha exigia que eu mudasse minha autoimagem
da ideia de que era torturada e imperfeita e passasse a acreditar que
era saudvel e racional. A outra escolha no me exigia nada. Eu no
precisava mudar, no precisava me arriscar, no precisava questionar
valores e crenas estabelecidos pela sociedade. Uma escolha no
exigia que eu ficasse magra s que eu continuasse querendo ficar
magra. Assim, eu poderia continuar me consumindo pela dvida e
pelo dio por mim mesma. A outra escolha nada exigia de mim, da
mesma forma que Shylock, o agiota judeu, nada exigia de Antnio, o
mercador exceto um quilo de carne.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 12:33:03
em branco)
O risco de nos libertarmos o risco de acreditarmos em ns
mesmos o bastante para dizer: "Ok, verdade. Passei todos esses
anos fazendo regime e sendo infeliz por causa do meu peso. E, apesar
de parecer quase absurdo pensar que eu deixaria de perder alguns
quilos propositalmente (a luta tamanha e quero tanto perder peso).
estou disposta a considerar essa possibilidade".

As pessoas que comem emocionalmente tm medo de si


mesmas. Tm medo porque acham que sua maneira de comer est em
contradio com o seu querer. Focam exclusivamente na dor de no
serem magras e ficam desconfiadas diante da sugesto de que h um
lado de sua maneira de comer que til e racional.

Uma das participantes de um workshop disse: "No final de


cada dia, revejo todas as minhas experincias e desconsidero a
maioria, porque sei que seriam diferentes caso eu fosse magra. Se
tive um encontro agradvel com algum, penso: 'No foi pra valer,
no sou magra o bastante para ser atraente, ou competente ou
simptica'. Mas se tive um encontro desagradvel, penso: 'Se eu fosse
magra, teria sido diferente. No teriam feito ou dito ou sentido dessa
maneira'. muito triste".

Sim, mesmo.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 12:33:48
em branco)
Mas tambm serve a um objetivo. Tambm til de uma
maneira no reconhecida. Ao lidarmos com comportamentos que
parecem neurticos e autodestrutivos, ns temos escolhas. Uma delas
acreditar que somos neurticos e autodestrutivos. Outra, e que eu
prefiro, acreditar que o que parece neurtico e autodestrutivo,
(Comentrio em realce user
29/05/2017 12:33:59
em branco)
quando examinado, revelar um comportamento que faz perfeito
sentido dentro do contexto em que ocorre.

Uma amiga muito prxima est, segundo ela mesma, "lutando


com 3 quilos". Quando a visitei outro dia, ela disse: "No sei quem
sou quando olho no espelho. No conheo esse corpo, to grande.
Minhas roupas esto muito apertadas, sinto vergonha quando
encontro pessoas conhecidas ou gente que no conheo".

Ela falou a respeito de Mitchell, de quem se separou h pouco


tempo: "Ele achava que minha barriga e minhas pernas eram muito
grandes. No queria que eu comesse tanto. Dizia que se eu
emagrecesse 5 quilos ficaria tima".

Uma noite, ela estava comendo uma tigela de pipoca quando


ouviu o carro dele chegando. Com medo de ser pega, escondeu a
pipoca embaixo da cama.

Faz dois meses que eles se separaram. Ela engordou os 3


quilos durante o tempo em que ficaram juntos e agora diz: "Parece
que no consigo me livrar deles. Gosto de comer. As refeies so a
nica coisa que me do prazer. Mas no justo algumas pessoas
comem o dobro do que eu como e no engordam".

Ela conheceu Mitchell em um bar, depois foram para casa


juntos, fizeram amor e passaram a namorar. Comearam um
"relacionamento". Mas no foi fcil. Ele era membro de uma seita
religiosa pela qual ela no tinha o menor interesse, o que o deixava
decepcionado. Ele estava indo mal no trabalho; ela ia muito bem. Ele
no gostava do corpo dela, no tinha os mesmos interesses
intelectuais e a pressionava para seguir "o caminho". O amor deles
comeou, se desenvolveu e, perto do fim, s se expressava na cama.
"Eu no vou mais fazer isso", ela disse. "No vou mais ficar com
algum que s aceita uma parte de mim. Ele queria viver de acordo
com suas crenas espirituais e imagem fsica, e eu no conseguia.
Mas me sinto to sozinha sem ele."

E o que que os 3 quilos tm a ver com isso?

Muito.

Alguns meses atrs, 3 quilos teriam representado sua raiva de


Mitchell: "Ou voc me ama pelo que sou inteira ou no. Eu
no o julgo por ser careca. Eu no fico dizendo: 'Mitchell, voc est
perdendo cabelo. Eu preferia que isso no acontecesse'. E no quero
que voc fique julgando minhas pernas ou meus quadris".

Agora, 3 quilos querem dizer: "Voc finalmente o deixou, e


vamos impedir que voc pule na cama de novo com algum que no
conhece. Vamos impedir que voc se apaixone por algum de quem
sequer teve tempo para comear a gostar. A ltima experincia foi
muito dolorosa para que se repita. Sinto muito pela dificuldade que
voc est encontrando para lidar com o aumento de peso, mas prefiro
que voc tenha problemas conosco do que com outro homem".

Trs quilos tambm querem dizer: "Voc est sozinha. Voc


rompeu com algum que amava, est vivendo sozinha em uma casa
nova, est procurando e tentando encontrar outro trabalho. Comida
a nica coisa gostosa. Deixe-me ficar por algum tempo. Quando voc
no precisar mais de ns, vai nos perder. E no ser uma luta".

"Mas, mesmo que isso seja verdade, e talvez seja", minha


amiga disse, "ainda muito duro ficar sozinha, enfrentar uma fase de
transio e me sentir gorda".

" mesmo", eu disse. "Mas se voc visse uma criana


chorando na calada iria se aproximar e gritar com ela, dar-lhe um
chute?"

"No", ela disse baixinho. "Eu a pegaria no colo e lhe faria um


carinho."

Ns no tentamos tornar a vida mais difcil do que j de


propsito.

Quando parece que isso o que estamos fazendo, est na hora


de olhar de novo.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 12:37:07
em branco)
Eu digo s minhas clientes que devem partir do pressuposto de
que o que esto fazendo, apesar de parecer doloroso e autodestrutivo,
as est ajudando de alguma maneira no muito bvia. Cabe a elas no
se punir ou mudar, mas descobrir como cuidar de si mesmas da
melhor maneira possvel. Mudar o foco: em vez de "estou me
machucando" para "estou me ajudando". Como se estivessem girando
(Comentrio em realce user
29/05/2017 12:37:24
em branco)
um caleidoscpio as cores continuam as mesmas, mas o desenho
muda completamente.

Quando voc parte do princpio de que o que est fazendo a


ajuda, deposita confiana em seus instintos e mostra vontade de se
proteger. Como se estivesse pegando voc mesma no colo, fazendo-
se um carinho.

Girando o caleidoscpio

H uma enorme resistncia social ideia de que estar acima do peso


tem um propsito vlido.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 12:41:48
em branco)
A presso para sermos magras e a glria
que a magreza promete so aceitas como Verdade e Realidade. Mas
por que no desafiar essa viso? Por que no questionar o valor do
tempo e do dinheiro e da ateno gastos na busca da magreza e
considerar a espantosa possibilidade de que passamos anos de nossas
vidas e muito dinheiro tentando encontrar uma soluo que esteve
sempre muito prxima da nossa prpria experincia da nossa
prpria necessidade de preservao. Somos como a Dorothy de O
Mgico de Oz, que diz: "Se algum dia tiver que ir atrs dos desejos
do meu corao de novo, no vou precisar procurar muito alm do
meu prprio quintal. Se no estiverem l porque nunca os perdi".

O quintal de casa. Vamos comear por a.

Voc magra/voc gorda: qual delas voc?

Quando estava muito gorda, e mesmo agora, quando me imagino


mais magra, a imagem de quem sou quando estou magra a noite do
dia do meu eu obeso. O meu eu magro no anda, flutua peloscmodos. to macio e
sexual, quente e atraente. Brilha. Diverte. O
meu eu magro procurado, desejado, adorado. No quer nada que
no tenha ou que no possa ter. uma bailarina. centrado,
apoltico, gosta de fazer compras e de fofocar sobre homens.
O meu eu gordo tem os ps fincados no cho, suas pernas socomo troncos de rvore.
contido, autossuficiente, um mundo em si
mesmo. silencioso. Assexuado. Escreve. Luta contra a energianuclear, pela
proteo do ambiente, pelos direitos das mulheres.
profundo, comprometido, perseverante. sozinho. Sente-se
irremedivel e eternamente feio.

Essas imagens se baseiam parcialmente na experincia.


Quando eu tinha 15 ou 16 anos e at meus anos de anorexia a
vontade de ser magra me consumia, no conseguia pensar em mais
nada. Usava minha capacidade de atrao como carto de visita, no
valorizava minha vida interior, at porque no sabia que tinha uma.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 12:43:38
em branco)
Quando comecei a me aproximar dos 30 anos, estava pronta
para me voltar para dentro, questionar as aparncias e encontrar um
trabalho que tivesse importncia. Eu no acho que seja coincidncia

o fato de ter engordado quase 30 quilos nesse momento. Eu no


acreditava que pudesse ser magra e sria, magra e profissional, magra
e honesta. Minha experincia anterior e as imagens de mulheres
magras em anncios e comerciais de TV me convenceram, em um
nvel inconsciente, de que ser magra significava beleza, homens e
sexo.
Quando me conscientizei de que essas imagens estavam
moldando meu comportamento, a conscientizao a identificao,

o reconhecimento, o questionamento possibilitou minha mudana,


Percebi que em algum lugar entre essas duas imagens poderia existir
um ser humano.
Quem seu eu gorda? O que faz? Como se sente? Do que precisa?
Descreva em uma ou duas pginas como o seu eu gorda. Seja
especifica em relao s roupas, ao seu modo de andar, postura, ao
modo de se exprimir. O que faz com seu tempo? Como se sente emrelao s pessoas ao
redor? Tem relacionamentos ntimos? alegre,
grave, sensual, firme?

Se quiser fazer esse exerccio em grupo, faa uma lista com o


ttulo "O meu eu gorda ...." e no censure suas respostas imediatas.
Pense. Seja especfica, generalize. Continue escrevendo at no ter mais
respostas.
Quem seu eu magra?
Agora faa um retrato do seu eu magra, em um pargrafo ou na
forma de lista. Descreva a imagem em detalhe. Como as pessoas
reagem? Que tipo de roupas usa? Como se comporta em uma festa?
Quais so suas necessidades, seus valores?

Depois de ter concludo esses retratos, compare-os. Quais so as


diferenas? Suas necessidades so compatveis? Qual deles a
descreve melhor, levando em considerao o modo como o que voc
quer ser? Como voc sabe que ?
Uma das participantes de um workshop escreveu:

Meu eu gorda ... Meu eu magra ....

reclusa incansvel
se esconde identifica-se com o masculino
raivosa abnegada
carente paqueradora
sofredora sexualmente excitvel
trabalhadora
insocivel

Seu eu gorda muito parecido com o meu, poderiam passar


por irms. Assim como os de muitas outras mulheres.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 12:46:05
em branco)
A gordura para
ns est associada com silncio e solido, no ter que se socializar e
jogar conversa fora, ter permisso para ser infeliz, dizer no... o
tempo todo. Ser magra est associado com ter energia, ser sensual, o
centro das atenes... o tempo todo.

Se voc sente que quando est mais magra no consegue dizer


no (aos avanos sexuais ou aos pedidos de favores), ento perder peso
pode ser algo ameaador. E no importa o que voc diga a si mesma
sobre quanto deseja ser magra, voc simplesmente no conseguir
comer da maneira que uma pessoa que quer perder peso come, isto ,
quando estiver com fome e s at ficar satisfeita. Se a quantidade de
comida que voc ingere est tomando conta de voc, dissipando seus
medos, permitindo que voc se sinta segura, voc no vai parar, porque
ser mais magra parece mais bacana.

Imagens e associaes de voc magra e gorda so apenas isso


imagens e associaes que podem ser parcialmente baseadas em
experincias. Podem ter sido verdadeiras. Se, quando era mais nova,
voc tinha medo da ateno que recebia dos meninos, pode ter
descoberto que, ao ganhar peso, eles no a incomodavam. Assim, vocse sentia segura
e protegida. possvel que voc tenha esquecido essa
experincia, mas que tenha retido a impresso e o hbito de comer e
engordar.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 12:49:08
em branco)
Nossas imagens e associaes so alimentadas pela mdia,
sempre mostrando mulheres magras. Se voc tmida e quieta, mas
gostaria de ser efusiva e atrair pessoas, o alvo perfeito para modelos e
personagens da TV que sabem combinar mulheres magras e
caractersticas interessantes em situaes invejveis. Voc levada a
acreditar que ter o que elas tm traquejo social, homens atraentes,
carreira satisfatria quando tiver aquela aparncia, quando for magra.

Duas armadilhas muito sutis esto expostas aqui: uma que voc
est dando a seu corpo vida e personalidade prprias, e, em
contrapartida, no est dando a si mesma fora suficiente. voc, e noseu corpo,
quem tem o poder de abrir a boca e falar. verdade que
sendo mais magra voc talvez sinta certo grau de autoconfiana, que,
por sua vez, lhe dar algum traquejo social. Mas nem sempre. Se voc
for uma pessoa quieta por natureza, se no gosta de festas, absurdo
esperar que haja uma sbita mudana de personalidade por causa de
uma grande perda de peso.

A segunda armadilha est relacionada primeira: a diviso e a


atribuio de certas qualidades "magreza" ou "gordura", o ser preto
ou branco, paqueradora ou energtica opondo-se a sofredora e carente.
Quando fazemos divises arbitrrias como essas, acabamos acreditando
nelas. Comeamos a achar que se formos magras, no podemos ser
carentes. Exceto que, como ser humano, s vezes somos carentes
independentemente da nossa aparncia. Se o fato de ser magra no der
espao para o que somos e para o que continuaremos a ser, ento para
que ser mais magra? Quem quer ser energtica e paqueradora o tempo
todo? A presso e os modelos de comportamento que essas divises
atribuem ao tamanho do corpo no permitem contradies ou
mudanas, possvel ser energtica e carente, ou paqueradora e
sofredora. Se no estiver perdendo peso, porque quem voc no tem
nada a ver com a imagem de quem voc acha que deve ou quer ser
quando for mais magra, importante conciliar a diviso de qualidades
de acordo com o peso. No existem requisitos de personalidade para
uma pessoa que est confortvel com seu peso.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 12:50:35
em branco)
Voc pode ser quieta ou paqueradora ou carente agora, amanh
ou na semana seguinte; no precisa esperar at ficar mais magra para ser
quem voc acha que quer ser. Geralmente, a reao nos grupos :
"Claro, mas quem dar ateno paquera de uma pessoa que est acima
do peso?". A resposta para essa pergunta : muita gente.

Na poca em que eu estava mais gorda do que nunca, as


pessoas se sentiam atradas por mim quando eu me sentia atraente.
Claro, deve ter havido alguns homens que teriam se sentido atrados
se eu fosse mais magra, mas, se tivesse decidido passar minha vida
ao lado de um desses homens, o que aconteceria? Para onde ele iria
se eu ficasse doente, ou perdesse os cabelos ou se eu ficasse grvida
e engordasse 15 quilos?

A capacidade de atrair depende da maneira como a pessoa se


comporta, de sua disposio de fazer contato. Glenn Close, em uma
entrevista para a revista W, disse: "Na maior parte do tempo, no me
sinto nada bonita. Acho que meu rosto mutvel... Minha aparncia
melhor com o movimento [o itlico meu] dos meus traos, no
quando estou parada".

Corpos magros entediam rapidamente.

Duas listas que definem precisamente os benefcios do


sobrepeso so:
1. O fato de ser gorda me permite...
2. O fato de ser magra significa que no...
Complete essas frases, em grupo ou sozinha. Suas respostas
lhe diro exatamente como est usando seu peso, o que ele est lhe
dizendo, de que maneira est cuidando de voc.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 12:59:28
em branco)
Agora que voc fez um retrato do seu eu magra e do seu eu
gorda, faa um retrato combinando as qualidades dos dois.
Concentre-se por pelo menos 30 minutos, para fazer uma descrio
sria das qualidades que considera essenciais para o seu bem-estar.
Comece a dar a si mesma a sensao de que a capacidade de ser
efusiva ou retrada ou qualquer outro estado mental ou emocional
no depende exclusivamente do tamanho do corpo.

A mesma mulher que elaborou as duas listas mostradas


anteriormente, escreveu:

Posso ser mais magra e me esforar. s vezes sofro,


independentemente da minha aparncia. Posso sentir vontade de
me esconder e ficar reclusa sempre que quiser. No preciso ser
gorda para ser assexuada e no ter namorado. Quero a liberdade
de ser essas coisas sempre que quiser.

Faa uma lista das coisas que pretende fazer quando ficar
magra. Chame de Estou esperando ficar magra para... Essa lista
geralmente longa. Inclui coisas pequenas, como usar um cinto ou
uma blusa apertada ou comer um biscoito de chocolate em pblico. E
coisas maiores, como comprar roupas de que voc gosta e visitar uma
velha amiga. O que voc pretende fazer quando ficar magra?
Depois de elaborar a lista, comece a fazer duas coisas de
"magra" por dia. Se quiser, pode fazer as mesmas duas coisas por
vrios dias consecutivos, mas depois mude para outra coisa, talvez
algo mais arriscado.
Aja como uma pessoa que se sente confortvel com seu corpo.
Observe o que acontece com sua maneira de andar e de lavar os
pratos; a maneira como voc se senta, fala. A maneira como come.
D um nome ao seu eu gorda e escreva um dilogo entre vocs.
(D a si mesma duas horas para fazer isso, porque geralmente
demora mais do que voc imagina para se aquietar e conseguir
diferenciar sua voz da voz do seu eu gorda.) Fale com essa sua parte,
pergunte o que ela quer, do que precisa, como est tomando conta de
voc.

Diga como voc se sente em relao a ela. Fale com o


corao. Se estiver com raiva, mostre a raiva. Se estiver triste, mostre
a tristeza. Mas comece a fazer contato com o que voc evitou e
ignorou por tanto tempo: a parte de voc que no para de comer. O
dilogo ir ajud-la a comear um relacionamento com ela. Ir ajud-
la a estabelecer uma comunicao entre as duas partes que at ento
estavam em guerra. Existe uma amiga em potencial nessa outra parte.
Juntas, vocs provavelmente formariam uma equipe poderosa.
166
Capitulo 11

Crtica e conscincia:

pssaros no cantam

em cavernas

Se eu no ficasse me Julgando, minha vida seria


boa, e, se minha vida fosse boa, eu no saberia o
que fazer comigo mesma.
Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional'

Gosto de olhar para mim pelas costas. Eu no


tenho uma grande barriga nas costas.

Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"

Quando peo s pessoas que esto partici

pando dos workshops para contarem a quantidade de crticas e


julgamentos que fazem por dia, na semana seguinte elas voltam dizendo
que pararam de contar depois de meia hora, porque eram muitos.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 13:03:50
em branco)
Pensamos julgando, falamos julgando, agimos julgando.
Opinies so julgamentos, decises so julgamentos.

Julgamentos so necessrios em muitas situaes, em nossa vida


diria precisamos tomar inmeras decises e, para isso, precisamos
julgar o que melhor, mais saudvel, mais eficiente. Julgamentos so
necessrios para a sobrevivncia fsica e emocional.

Quando se trata de algo que envolve o corao, julgamentos


negativos so contraproducentes. Quando h julgamento, h
endurecimento, resistncia e conflito. Quando h julgamento, h um
empurra-empurra, h luta. Quando h julgamento, o comportamento
emocional predomina.
Oito anos atrs, minha amiga Ashley conheceu, apaixonou-se
e se casou com um homem que no terceiro encontro lhe disse que ela
era gorda demais. Nos ltimos sete anos, Ashley engordou 30 quilos.

Donna, frequentadora de um workshop "Liberte-se da fome


emocional", est saindo com um homem que lhe disse que ela seria
mais atraente se perdesse 10 quilos. "Quando ele me deixa em casa",
ela diz, "vou at a cozinha e me encho de comida. Isso est me
deixando maluca. Desde que ele me disse que eu deveria perder 10
quilos, engordei 5. Quero que ele me ache atraente, eu o amo, mas
no suporto que ele me diga que preciso emagrecer".

(Comentrio em realce user


29/05/2017 13:05:28
em branco)
Quando nosso comportamento julgado duramente por ns
mesmos ou por outras pessoas algo mais delicado dentro de ns sefecha. como
colocar os braos em volta da cabea para se proteger,
voc no quer ficar vulnervel.

Quando o namorado de Donna lhe diz que ela precisa


emagrecer, ela se retrai, sente que essa percepo no deixa espao
para o paradoxo. Apesar de perceber que est acima do peso, de
acordo com os padres culturais ideais, ela tambm se sente frgil;
uma mulher/menina que tem dvidas, que usa a comida para se
defender, para manter as pessoas a distncia. Ela perde a confiana
que sentia em relao a ele, por acreditar que se ficasse perdida, sem
saber para onde ir, ele no lhe mostraria o caminho para casa. Ela
sente que ele no a apia, que a enxerga de acordo com seus sonhos,
no os dela. E por isso Donna comea a se proteger dele, dando
respostas secas, encolhendo-se quando ele a toca.

Quando nosso comportamento comea a descobrir falhas,


comea imediatamente uma luta. Quando nos sentimos atacados,
revidamos.

O julgamento do namorado de Donna reflete problemas dele,


no dela. Porm, como ela est muito sensvel e vulnervel, enxerga
os comentrios dele sobre seu peso como um ataque pessoal. Sua
sobrevivncia emocional est em jogo algum lhe disse que ela
no boa o bastante da maneira que e ento ela revida. Escolhe
suas armas estrategicamente, usando aquela que ir ferir seu agressor.
A gordura.

Quando o namorado percebe que Donna est engordando e


no emagrecendo fica magoado e irritado. (Os sentimentos dele
no importam? Ele no disse que assim no sentia atrao por ela?)
Agora, ele se sente atacado, e a sua sobrevivncia emocional que
est em jogo. Por isso ele revida com uma arma que ir ferir sua
agressora: as crticas em relao ao seu corpo. Os dois acreditam que
o outro no est ouvindo e que no se importa. Comeam a construir
muros em torno de si mesmos em vez de pontes na direo do outro.
Parecem impenetrveis vistos de fora, enquanto vo se afastando
cada vez mais por dentro. A solido terrvel, mesmo quando esto
deitados um ao lado do outro noite. Talvez seja ainda pior nesse
momento, no escuro, quando o calor de pele contra pele no
consegue dissolver as diferenas da luz do dia.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 13:06:46
em branco)
Eu no acho que exista uma maneira de impedir o julgamento, e
nem deveria existir, mas acho que precisamos estar mais conscientes em
relao ao processo do Julgamento. S porque formamos uma opinio
sobre ns mesmos, ou sobre outra pessoa, isso no quer dizer que seja a
verdade. Da mesma maneira, podemos trabalhar para no nos
identificarmos com a opinio que os outros tm sobre ns. S porque
algum acha que no somos atraentes, isso no significa que no somos.

Se, por exemplo, algum me acusasse de ser uma ouvinte


desatenta, eu no afundaria no pntano da dvida. Sei que sou uma
ouvinte atenta, pois j ouvi muitas pessoas afirmarem isso e porque
sinto que a qualidade da ateno que dou s pessoas individual e
profunda. Pelo fato de no ter que me defender, eu poderia voltar minha
ateno para a pessoa que est fazendo essa observao. Poderia
perguntar se eu a magoei de alguma forma. Poderia perguntar a respeito
do que eu disse ou no que a levou a fazer tal comentrio a
respeito da minha capacidade de ateno. Poderia me concentrar no que
a pessoa estava expressando a respeito de si mesma ao usar a cortina de
fumaa tecendo julgamentos a meu respeito.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 13:07:59
em branco)
Por trs de toda afirmao a respeito do "outro" h uma
afirmao a respeito de "ns".
"Voc uma ouvinte desatenta" poderia ser traduzido por
"Preciso de mais ateno".

"Voc seria mais atraente se perdesse 10 quilos" poderia ser


traduzido por "Estou com medo de me aproximar demais de voc".

O marido de Ashley passou os oito anos do casamento


brigando e xingando. Primeiro, ele disse que era contra a
monogamia, depois disse que no queria morar com ela, depois falou
que no queria se casar, agora ele diz que no quer ter filhos. Esse
padro o mesmo de seus relacionamentos com outras mulheres
(mais magras) que passaram por sua vida. Ele tem medo da
intimidade. s vezes, ele admite isso. Mas passa a maior parte do
tempo dizendo a Ashley que no demonstra afeto por causa de seu
peso (e isso apesar do fato de o relacionamento sexual ser bom para
ambos).

O homem tem medo. Assim como a maioria de ns. As


canes de amor no nos preparam para nada, nada nos prepara para

o que pode ser o mais puro terror de viver com outro ser humano de
cara limpa, sem qualquer tipo de mscara. Tudo aquilo que voc
nunca quis que algum visse seus medos, suas confuses, suas
necessidades visto. Se vocs dois estiverem dispostos a tolerar o
desconforto de ficar expostos, podem us-lo para se aproximarem,
sabendo que nada est garantido: a pessoa que voc ama pode ir
embora ou morrer.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 13:09:40
em branco)
Quando o marido de Ashley diz "voc gorda" em vez de
"estou assustado", ele se exime da tarefa de olhar mais
profundamente para dentro de si mesmo. Transfere para ela a
responsabilidade por suas limitaes, como se dissesse "a culpa
sua". Ashley pode acreditar ou no. Se acreditar, se realmente
acreditar que ele a amaria mais se emagrecesse, o resultado ser uma
troca permanentemente insatisfatria. Ela ficar irritada porque ele
no a ama como ela ; ele ficar irritado porque ela no emagrece; e
como nenhum dos dois estar preocupado em resolver a origem do
problema, continuaro a se agredir at romperem o relacionamento.

Patti decidiu participar de um workshop "Liberte-se da fome


emocional" depois de vinte anos tentando emagrecer. "Meu marido", ela
disse, "no gosta de mulheres gordas e est sempre me dizendo que
nossa vida sexual seria muito melhor se eu perdesse alguns quilos". Ao
longo de dois workshops de oito semanas, Patti perdeu 16 quilos. E seu
marido no gostou. De repente, ele tinha a mulher de seus sonhos e no
conseguia acordar. Eles comearam a brigar, a dormir em quartos
separados. Ela ficou confusa e cheia de raiva ("Eu me matei durante
vinte anos para conseguir isto"); ele se tornou uma pessoa amarga e
ressentida ("Voc mudou", ele disse, "voc no mais aquela pessoa
agradvel"). Eles esto fazendo terapia de casal, na esperana de
desfazer o emaranhado desses vinte anos de medo, raiva e ressentimento
que foi canalizado, e ignorado, por causa dos "problemas de peso" de
Patti.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 13:10:37
em branco)
Nossa capacidade de amar, de manter intimidade, depende de
nossa disposio para enfrentar o desconforto causado por nossos
medos. Quando chegarmos s muralhas que construmos ao nosso redor,
conseguiremos escal-las? Se nossas pernas no forem suficientemente
fortes para subir, permitiremos que o desnimo nos desencoraje?
Jogaremos a culpa em algum, diremos a essa pessoa que ela gorda?
Ou faremos um curso de escalada?

Ashley engordou 4 quilos.

Donna come compulsivamente noite.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 13:10:52
em branco)
Os julgamentos geram conflito, endurecimento, rebelio. Quando
h julgamento, o comportamento compulsivo persiste.

Ontem, fui a uma aula de aerbica. A professora tem 1,70 m e


pesa 54 quilos. Parece uma leoa: longilnea, magra, atenta. Ela magra
sem ser esqueltica, tem msculos, mas no masculina.

Antes do incio da aula, fui at a lojinha da academia e encontrei


a professora no provador. Enquanto experimentava um collant, ela
disse: "Estou muito gorda hoje". A vendedora disse: "Voc? Gorda?
Que isso...". A professora respondeu: "Eu estou. D uma olhada
nisto...", e beliscou um micromilmetro de pele na cintura

Voltei para a sala de aula e olhei para o meu corpo no espelho.


Minhas coxas iam at o piso, minha cintura era grossa, meus braos
flcidos. Eu me arrastei durante toda a aula e ao chegar em casa fui
direto para a geladeira.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 13:11:30
em branco)
O julgamento como um grito contnuo, silencioso. Machuca
quando ouvimos. Primeiro, voc tenta tapar os ouvidos. Depois, voc
(Comentrio em realce user
29/05/2017 13:12:33
em branco)
sai da sala. Em pouco tempo voc fica nervosa, capaz de fazer
qualquer coisa para tirar aquele som de sua cabea.

Ao comer, voc esquece. A comida desvia sua ateno do tom


para o sabor. A comida transmite uma sensao de alivio para qualquer
coisa que a esteja incomodando, at voc comear a se julgar pelo fato
de estar comendo. A comida interrompe o julgamento at despert-lo de
novo. Por isso a comida no acaba com ele.

Nada pode acabar com o julgamento a no ser a conscincia de


que se trata de um Julgamento. Voc no pode lutar contra e vencer

um julgamento. como podar uma planta, que ir crescer mais forte


e mais vistosa. Quando digo a mim mesma que estou gorda, o resultado
que como mais, no menos.
Os julgamentos evocam uma srie de sentimentos, impresses ecrenas que provocam
uma reao. o que inferimos dos julgamentos o
que provoca uma espiral de dvida e questionamento. No posso dizer:
"Geneen, suas pernas esto ficando grandes, por que no emagrece um
pouco?", se isso evocar uma enxurrada de sentimentos associados
sensao de ser gorda, e a esses sentimentos que reajo quando vou
direto para a geladeira.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 13:12:55
em branco)
Esses sentimentos so um grito silencioso. Avoz que diz: "Voc gorda. Voc
feia. No vale nada". to doloroso
que sinto vontade de vencer, me vingar.

Queremos ser vistas e tratadas como seres humanos inteiros.


Queremos ser valorizadas por aquilo de ns que no visto quando
caminhamos pela rua. Com razo. E essa parte invisvel nossos
sentimentos, nossa capacidade de dar, de receber, de assumir
compromissos, de mudar, nossa inteligncia requer tempo e esforo
para se desenvolver e se aprofundar.Sem elas, somos como ovos de
Pscoa, coloridos por fora, mas vazios por dentro. Quando algum nos
diz, ou quando dizemos a ns mesmos, que o mais importante o
aspecto da casca e como o ovo fica no cesto com a imitao de grama,
ns nos sentimos desvalorizadas, invisveis. E ento reagimos fazendo,
sendo, dizendo o oposto do que estiver sendo julgado.

O corao se fecha quando confrontado com ultimatos; e os


julgamentos so, de uma maneira ou de outra, ultimatos. "Se voc
emagrecer, ficar mais atraente" a verso codificada de "At voc
emagrecer, eu no vou te amar totalmente". Ningum consegue ouvir
uma coisa dessas sem reagir.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 13:14:19
em branco)
Estamos sempre mudando, isso certo, mas no podemos mudar
por causa de outra pessoa. No podemos perder peso, como no
podemos nos tornar budistas tibetanos a menos que o objetivo dessa
mudana esteja baseado em nossas prprias convices e sonhos, e a
menos que ns j nos sintamos aceitas e amadas pela pessoa que est
nos pedindo uma coisa dessas. E, mesmo assim, mudamos por ns.
Mudamos para nos aproximarmos daqueles relances, daquela centelha
de algum que poderamos ser se pudssemos desabrochar
completamente. Mudamos porque temos que mudar, porque se no
mudarmos ficaremos estagnadas, petrificadas.

Julgamentos no levam a mudanas.

A mudana acontece da mesma maneira que uma planta cresce:


lentamente, sem forar, e com os nutrientes essenciais do amor e da
pacincia, e da disposio de permanecer constante durante os perodos
de estagnao.

Se mudana o que voc quer, precisa aprender a tratar voc


mesma e os outros com mais carinho.

A conscincia, ao contrrio do julgamento, a ateno que d


espao e ilumina. A conscincia a ateno que observa o que voc est
fazendo sem aplicar presso em uma determinada direo.

Conscincia uma voz que repara. S repara. Quando voc entra


em casa e no est com fome, mas vai at a geladeira; conscincia a
voz que diz: "Meu corao disparou, minha mo est na porta da
geladeira. A comida est vindo para a minha boca. Estou mastigando,
agora engolindo, trazendo comida para a boca de novo. Estmago
dando n. Comida fria. No d pra sentir o gosto. Mais comida. Ainda
no d pra sentir o gosto... o que est acontecendo?".

A voz que julga diz: "No acredito que voc est fazendo isso de
novo! Qual o seu problema? Voc no vai aprender nunca, vai? L vai
voc, enfiar comida na boca, olhe pra voc, que nojo. Voc disse que
iria prestar ateno comida, e agora est fazendo isso. Voc vai
continuar engordando, at no conseguir mais vestir outra roupa a no
ser uma bata".

A voz que julga encosta voc na parede. Empurra at que outra


voz, a da revolta, reage. "Posso fazer isto se quiser, o meu corpo. Tive
um dia difcil. Grande coisa se eu tiver que passar o resto da vida
usando batas. Quero comer e no me importo".
(Comentrio em realce user
29/05/2017 13:15:56
em branco)
A conscincia no briga, no grita, no d ultimatos. A
conscincia o ponto crucial para a libertao do comportamento
emocional, porque assim que voc adquire conscincia de que est se
deixando levar pela emoo, deixa de agir dessa forma.

O comportamento emocional , por definio, automtico,


impensado; nos deixamos levar por ele quando queremos agir
automaticamente, sem pensar. Quando queremos nos anestesiar,
quando queremos sair de ns mesmas, nos voltamos para a comida, o
lcool ou as drogas. Nisso reside o valor da compulso: elimina o
desconforto. Nisso reside sua falha trgica: voc no pode eliminar o
desconforto sem tambm eliminar uma grande parte de sua vida.

No precisamos de truques que nos ajudem a perder peso. No


precisamos de dietas ou alimentos especiais. Precisamos decidir se
queremos nos eliminar de nossa vida ou se queremos participar dela.
Conscincia o processo de se unir a si mesma, de fazer companhia
a si mesma durante a vida.

A conscincia e a compulso no podem coexistir no mesmo


momento. Quando voc acende a luz, o escuro desaparece. Por mais
emocional que voc seja, mesmo que esteja comendo compulsivamente
h trinta anos ou trinta minutos, assim que tomar conscincia de que
est comendo de maneira compulsiva, a compulso desaparece.

Para mim, o aspecto mais assustador da alimentao emocional


era a sensao de estar possuda. Quando comia compulsivamente, era
como se um esprito demonaco entrasse em meu corpo e assumisse o
controle. Meus movimentos eram rgidos, minha vontade se dilua. Era
como se eu estivesse hipnotizada, em transe. Tudo o que era importante
para mim antes da compulso tornava-se irrelevante. Minha necessidade
de comida era to urgente que se algum ficasse no meu caminho, a
minha vontade era me livrar dela.

Depois, quando parava de comer, relaxava, meus olhos perdiam

o brilho vidrado, meus relacionamentos readquiriam importncia. Mas,


por mais feliz que ficasse por me ter de volta, ficava assustada. Minhas
personalidades eram to dissociadas que comecei a pensar se no estaria
ficando louca.
O comportamento emocional marcado por uma terrvel
ausncia do ego. como se voc tivesse deixado a cidade, como se
uma tempestade tivesse destrudo sua casa e voc, horrorizada,
voltasse a tempo de verificar todos os estragos. Com medo de que

outra tempestade possa despejar sua fria novamente a qualquer


momento, voc se entrega a um regime rigoroso e inflexvel.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 13:17:54
em branco)
Dada a
extensa destruio causada pela compulso, compreensvel que a
ideia de usar a conscincia para tratar a alimentao emocional
parea uma tentativa de pegar um elefante com uma ratoeira.

Mas se a compulso marcada pela ausncia do ego, a


conscincia marcada pela presena firme e discreta do ego. E
precisamente essa diferena que muda toda a natureza do
comportamento emocional. Quando voc se pe a observar o que est
fazendo, simplesmente no age da mesma maneira que agiria se no
estivesse sendo observada (por exemplo, julgando a si mesma,
anestesiando-se), A conscincia atua na raiz da compulso,
neutralizando o mpeto de suas aes. Se voc quer se derrubar, mas
est consciente de que quer se derrubar, j se trouxe de volta. Se
estiver comendo e disser a si mesma "No acredito que voc esteja
fazendo isso. Que nojo", mas tiver conscincia do que acabou de
falar, j escapou da armadilha que a reao a esse julgamento.

A conscincia confere perspectiva a uma situao que, do


contrrio, seria como um tapa na cara. Voc sempre mais forte do
que a comida em sua mesa e os julgamentos em relao ao seu corpo.
A conscincia traz essa percepo de volta.

Mas, imagine que voc esteja consciente de que quer se


derrubar e decide ir em frente. Ainda assim, o fato de ter conscincia
disso mudar sua atitude em relao ao que est fazendo. Voc no
vai se sentir como se tivesse voltado para a cidade depois de uma
tempestade. No se sentir como uma vtima, merc de desejos
pulsando dentro de si. Sentir que fez uma escolha e que esta
significa comer quando no est com fome. Voc pode. (Todo
mundo come emocionalmente. A diferena entre aqueles que
participam de workshops por causa disso e aqueles que no
frequentam que estes ltimos comem e o dia segue em frente; os
primeiros comem e permitem que isso arrune seu dia. A diferena
no est na ao, est na atitude adotada em relao a essa ao.)
Quando voc toma uma deciso consciente de comer
emocionalmente, d a si mesma a chance de explorar o terreno da
compulso qual a sensao, se gosta, se quer repetir e

aprende para a prxima vez.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 13:19:05
em branco)
A conscincia no d mais valor abstinncia do que a
indulgncia. A conscincia pede que voc perceba, caso decida se
entregar compulso, que repare nas sensaes que ela lhe
proporciona, e se voc realmente sente o prazer que esperava sentir.

A conscincia pressupe que voc quer aprender, crescer,


abrir suas asas, voar. E que voc precisa praticar em espaos abertos,
amplos. A conscincia pressupe que, no inicio, voc se solte e caia
mas se no for desencorajada, continuar aprendendo com cada
queda, aprender a voar.

O Julgamento negativo pressupe que voc no tem desejo ou


motivao suficiente para sair do cho. Pressupe que, em grandes
espaos, voc ir rastejar, perder seu tempo, se machucar.

Sabia que elefantes selvagens caminham suavemente por


campos abertos?

Praticando em espaos amplos

Conte os julgamentos que faz em um dia. Comece a partir do


momento em que abre os olhos. Qual sua primeira opinio? A
segunda? Ao longo do dia, repare em quantas vezes emite
julgamentos sobre o que v as roupas das pessoas, seu jeito de
andar, suas expresses. Suas prprias roupas, seu prprio jeito de
andar, suas prprias expresses. Voc provavelmente tem uma
opinio a respeito de tudo, e provavelmente continuar a ter.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 14:28:58
em branco)
Mas
suas opinies so apenas opinies, no so verdades inequvocas.
Voc pode reparar que elas vm e vo e talvez no as leve a srio, ou
pode acreditar em cada uma delas e moldar suas aes em funo
disso. O que mais confortvel?
Todas as vezes que julgar algo ou algum, rotule o julgamento
com "O cu azul". * Se voc achar que algum agiu de maneira
egosta, termine o pensamento com "o cu azul". "Eu no acredito
na largura de meus quadris. O cu azul." "Aquele carro feio. O
cu azul." "Ela no deveria usar biquni. O cu azul." "Nunca vou
conseguir parar de comer, no tem jeito. O cu azul.".
(Comentrio em realce user
29/05/2017 14:29:31
em branco)
O objetivo neutralizar a carga do julgamento, acrescentando
uma frase sem entonao. Isso desperta a conscincia de que voc
est emitindo um julgamento e que no preciso cair na armadilha
durante esse processo.

Preste muita ateno s sensaes fsicas quando for alvo de um


julgamento. Ela mais bvia quando o julgamento externo,
quando algum est fazendo um comentrio sobre algo que voc
disse ou fez ou comeu. O que acontece no seu estmago? No seu
peito?

(Comentrio em realce user


29/05/2017 14:30:08
em branco)
Preste ateno s sensaes emocionais, quando for alvo de um
julgamento. Qual o seu primeiro pensamento ou sentimento depois
de ouvir algum dizer alguma coisa? Voc se sente receptiva ou
carinhosa em relao pessoa que a est julgando? Voc sente
vontade de mudar seu comportamento para adequar-se a ela? Como
se sente em relao a si mesma? Sente vontade de comer?
Pense em uma pessoa amiga, por quem voc se sinta amada e
aceita. O que acontece quando voc faz alguma coisa de que ela no
gosta? Como ela demonstra essa insatisfao? Ela diz que no ir
mais amar voc, caso voc no mude? Ela faz algum tipo de ameaa?
Ou demonstra, de uma maneira que lhe permite avaliar suas aes, os
sentimentos dela e a sua reao a ambos? Voc se sente pressionada
contra a parede ou se sente livre para se movimentar?
*Obrigada, Joseph Goldstein, por este exerccio til.
Faa uma lista de quantas vezes voc mudou por causa de um
julgamento seu ou de outra pessoa.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 14:31:18
em branco)
Pense nas mudanas duradouras que fez em sua vida. Anote
quais foram as mudanas comportamentais mais importantes que
voc fez nos ltimos dez anos, descreva as situaes em que isso
aconteceu: as pessoas que estavam em volta, se estava ou no no
trabalho, o que estava fazendo, sentindo, pensando. As mudanas
aconteceram quando voc estava se sentindo protegida e segura, ou
quando voc se sentiu ameaada?
Voc consegue ser bastante especfica em relao ao processo
de mudana? Voc se julga por no ser de determinada maneira e
tenta mudar seu modo de se comportar? As mudanas duradouras
acontecem pelo medo de no ser uma pessoa boa ou de ser uma
pessoa m? Ou acontecem devido ao seu desejo de expressar sua
percepo intuitiva de suas capacidades?

Divida uma folha de papel ao meio. No lado esquerdo, escreva


"Crtica", e, no direito, escreva "Resposta". Pegue uma crtica que
costuma fazer a si mesma. Anote no lado das crticas. Agora, voc
vai rebater a crtica com uma resposta. Por exemplo, se voc
escreveu: "Meus quadris so imensos", qual sua resposta imediata?
Se for: "Sim, eles so", anote-a. Agora anote de novo essa crtica, e
responda "Bem, no so to grandes" ou "So to grandes que
ningum gosta de mim por causa deles". Continue escrevendo at
que a resposta seja pelo menos neutra.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 14:32:06
em branco)
Faa esse exerccio uma vez por dia durante dez dias. Voc
acabar descobrindo que as crticas so relativas, subjetivas e produto
do momento. Aprenda a trabalhar suas crticas, para no passar a vida
reagindo a elas.

Imagine que sua voz crtica tem um nome. Qual seria? Agora,
imagine que est conversando com ela. Pergunte o que ela deseja, do
que tem medo.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 14:32:56
em branco)
Pergunte como que ela est tentando ajudar? Todas
as vezes que perceber que est fazendo algum tipo de julgamento,
fale com sua voz crtica usando o nome que voc lhe deu. Diga: "Oi,
______, voc voltou. E a?". Comece uma conversa consigo mesma,
estabelea um dilogo aberto e amigvel, com vozes que paream
contraditrias. Acho que voc vai descobrir que todas elas querem a
mesma coisa que voc seja feliz mas no sabem muito bem
qual a melhor maneira de ajudar. Voc precisa auxili-las.

Quando algum fizer alguma crtica, diga pessoa para parar.


Esse tipo de situao acontece com bastante frequncia nos
workshops "Liberte-se da fome emocional". As participantes saem
entusiasmadas com a possibilidade de tratar a comida e a si mesmas
com respeito. Durante a semana, uma pessoa amiga ou conhecida da
participante acaba fazendo algum tipo de comentrio a respeito do
que ela estava comendo. Em vez de um bolo de chocolate, a
participante no deveria estar comendo uma cenoura? A maioria de
minhas clientes ouve esse tipo de comentrio em silncio ou com um
murmrio de concordncia, e termina de comer seu bolo de
chocolate.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 14:34:11
em branco)
As crticas das outras pessoas geralmente refletem a prpria
incapacidade de aceitar a si mesmas, e no uma indicao dos
defeitos de terceiros. As pessoas julgam as outras pelas coisas que
criticam em si mesmas; se esto desconfortveis com o prprio peso,
ficam muito atentas ao peso dos outros. Se tem receio de comer bolo
de chocolate, ficaro incomodadas quando virem que voc est
comendo esse doce, porque isso despertar nelas seus prprios medos
e a vontade de fazer o mesmo. Elas vo tentar afastar a causa externa
de seu incmodo voc.

Lembre-se de que uma crtica s a opinio de uma pessoa;


sua realidade subjetiva e contextual. Uma pessoa pode olhar para
voc e ficar maravilhada com sua pele, outra pode fazer um
comentrio sobre algum defeito em sua testa. Como o processo da
crtica insidioso e automtico, voc ser objeto dessa crtica de
tempos em tempos. Se estiver fazendo experincias com os alimentos
de uma maneira diferente dos padres aceitos, ouvir mais
comentrios do que o normal.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 14:35:05
em branco)
Lembre-se de que essas pessoas esto
falando de si mesmas e no de voc. Use a frase "o cu azul" e
diga-lhes. educadamente, mas com firmeza, que a crtica delas no
est ajudando em nada. Ento, se desejar, julgue-se de outra maneira:
com um cumprimento!

Quando estiver fazendo uma crtica a si mesma, no caia na


armadilha de tentar provar o contrrio ou permitir que essa
crtica desencadeie uma srie de implicaes s quais voc vai
reagir.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 14:36:28
em branco)
Sugiro duas alternativas: Pergunte a si mesma o que
realmente est acontecendo. Quando me sinto gorda, uma indicao
confivel de que estou preocupada com alguma coisa menos palpvel
ou familiar. Essa sensao uma mscara; permite que eu me
esconda atrs de um problema conhecido e me impede de descobrir a
fonte da dor atual e menos familiar. Da prxima vez, seja mais
especfica. Examine os componentes do sentimento. Quando se ouvir
dizendo: "Sou gorda", pergunte a si mesma o que est sentindo no
trabalho, em relao aos filhos, aos amigos, a algo que disse ou no.
Pense na gordura como uma metfora para qualquer coisa
desconfortvel que voc precisa consertar, em vez da situao que
tem relao imediata com o seu peso.
A segunda alternativa enquadrar as crticas assim que elas
surgirem. Todas as vezes que sentir a aproximao de algo do tipo
"Estou gorda" ou "Sou uma intil", rotule, numere Crtica n.
3456 e assim por diante. Quando perceber outra crtica, algum tipo de
julgamento, faa o mesmo. Quando voc chegar a l milho, comece
tudo de novo.
Captulo 12

Sobre a confiana

Para mim, a coisa mais difcil ainda conseguir


sentir aue algo bom dizer "Eu mereo".
Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"

Meu maior medo ainda pensar aue no h


ningum por dentro, nenhuma voz autntica
ou original.
Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"

(Comentrio em realce user


29/05/2017 14:48:39
em branco)
Escrever um livro, eu descobri, tem muito

a ver com a resoluo de problemas de peso. Voc pode partir do

medo de que, a menos que se force, no conseguir. Ou pode partir

da crena de que quer, e conseguir, mas s vezes pode parecer que

no est conseguindo. De uma maneira ou de outra, o processo

muito difcil. preciso perseverana e compromisso. Sua escolha

depender de como deseja viver. Com medo ou confiana.

Eu acreditava que havia tomado uma deciso. At recentemente,

quando uma amiga me disse que eu estava escrevendo de uma maneira

que desencorajava as pessoas a comer. Eu levantava, tomava banho,

tomava caf e me sentava para trabalhar. Durante seis horas por dia, seis

dias por semana. Depois fazia aula de dana, comandava os workshops

e ia dormir. Aos domingos, tirava o dia para descansar. Em seis

semanas, fiquei doente duas vezes; nas duas vezes, a doena durou duas

semanas. Na ltima tera, tinha que fazer uma palestra em um hospital,

mas na segunda-feira acordei cansada, congestionada. Decidi trabalhar

no livro pela manh e escrever a palestra tarde. Tentei formar frases:

sujeito, verbo, predicado. As palavras no me vinham. Tentei de


novo. Nada. Fiquei sentada durante uma hora. A tenso comeou a
aumentar. "No consigo", eu pensei. "No vou conseguir terminar o
livro at abril, realizar os workshops em Santa Cruz, Los Angeles,
Boulder, Nova Orleans, Nova York, Boston, New Haven e Dallas e

ainda manter vivo meu relacionamento. No consigo".


(Comentrio em realce user
29/05/2017 14:50:25
em branco)
Eu me sentia
como uma engrenagem que vinha funcionando perfeitamente at que
uma das peas, por causa da presso para redigir a palestra, saiu do
lugar e interrompeu o funcionamento geral. Lembrei do que algum
dissera em um workshop: "Um movimento errado, uma mordida na
comida errada e o dia est perdido. Como tudo o que vir pela frente".
Uma pea.

"O que mais importante?", minha amiga perguntou. "Terminar

o livro ou acabar com sua vida enquanto est escrevendo?"


"O que mais importante", eu pergunto s participantes dos
workshops, "perder peso ou os sentimentos em relao a si mesma
enquanto est perdendo peso?".

Essa pergunta injusta, eu digo minha amiga. So apenas


alguns meses com essa presso toda. Depois disso poderei relaxar.

como estudar para as provas do fim do ano. Voc coloca toda a


sua energia no estudo, e depois acaba. Essa a poca mais estressante.

"S mais uma dieta", dizem as participantes do workshop


"Liberte-se da fome emocional". "'Vamos emagrecer, vai levar um ms,
talvez dois, e ento vamos comear a comer o que quisermos e a
trabalhar nossas questes emocionais."

"Como estudar para as provas do fim do ano?", eu pergunto.


"Sim", elas dizem, "depois que emagrecermos, poderemos nos sentir
bem em relao a ns mesmas e nos concentrar em outras coisas. Esta
uma poca especial", elas afirmam.

"O que aconteceria se voc relaxasse agora?", pergunta minha


amiga. "Se voc se permitisse um pouco de flexibilidade em sua rotina,

o que aconteceria?"
"No posso", eu digo a ela.
Ou escrevo o livro de acordo com uma programao em que
no h espao para alteraes de humor ou nveis de energia ou
inspirao, ou o livro no ser feito.
"O que aconteceria se vocs comeassem agora?", pergunto no

workshop. "Se vocs comessem o que quisessem, o que aconteceria?"

"No podemos", elas dizem.

Ou emagrecemos fazendo um regime que no d espao para

alteraes de humor ou desejos especficos ou sabedoria corporal, ou

no vamos emagrecer.

"Por qu?", minha amiga pergunta.

"Por qu?", eu pergunto a elas.

"Porque sim."

Nossa fome profunda, antiga. Nossa fome selvagem. Se no a

enjaularmos, se no a silenciarmos, ela nos devorar e ns, em


contrapartida, devoraremos o mundo.

A fome que exige ser solta. A fome que vaga nas cavernas de
nossos corpos. A fome, no apenas de comida, mas tambm de
intimidade, conforto, sexo, trabalho prazeroso, de fixao de limites,
de autoexpresso. A fome que nunca teve permisso para falar. A
fome que foi reprimida anos atrs, antes de podermos revidar, antes
de podermos questionar. As mensagens que recebemos sobre ns
mesmas e nossos corpos, sobre nossas fomes: que ramos invasivas,
que exigamos demais, que se comssemos o que quisssemos
ficaramos gordas, doentes. E que se fizssemos o que quisssemos,
no faramos nada, seramos imprestveis, nos destruiramos.

Se no nos permitirmos comer um cookie, ou se no


conseguirmos parar depois de alguns pacotes de cookies, somos a
mesma coisa.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 14:52:32
em branco)
Somos mulheres com medo de ns mesmas. Somos
mulheres famintas sendo comidas vivas.

As mulheres de meus grupos invariavelmente descrevem suas


doenas, por mais srias que sejam, como algo bom, porque "assim
no consigo comer". Lenore contou ao grupo que, quando sua av
estava morrendo de cncer, sua me disse que ela estava ficando
"lindamente magra", que nunca estivera com uma aparncia melhor.
Lenore falou: "Minha av estava perdendo os cabelos, estava
sentindo muitas dores, mas estava magra. E minha me ficou com
inveja".
(Comentrio em realce user
29/05/2017 14:53:40
em branco)
uma ironia que em nossa cultura as mulheres comparem
comida com aquilo que faz mal em vez de bem. Abraamos qualquer
coisa que nos ajude a conter nossos apetites. Inclusive a morte.

Confiana em ns mesmas significa disposio para sentir

fome de comida, intimidade, aconchego, autoexpresso.

E a negao, e no o reconhecimento da fome, que nos destri.

Estamos todas famintas por algo.

Em um workshop, Abby disse: "Quando que essa fome vai

acabar? Todas as semanas eu saio para comprar preciosos alimentos


proibidos. E s vezes tenho em minha casa potes de sorvete
guardados na geladeira por uma semana, e que em certas ocasies eu
os devoro de uma vez. Como saberei que no ficarei comendo,
comendo sem parar? Como saberei que vou emagrecer algum dia,
como saberei?".

Ela no sabe. Esse o risco. Pode ser que nunca consiga parar
de comer, que continue comendo at engordar 100 quilos, que
continue comendo at no conseguir atravessar uma porta, sentar em
uma cadeira, em um lugar no nibus. Esse o risco que ela assume
quando comea a confiar em si mesma. Descobrir que no pode
tomar suas prprias decises, que precisa que lhe digam o que fazer,
dizer, vestir e comer caso contrrio ir se destruir. O risco
descobrir que o que ela J acredita a respeito de si mesma verdade:
ela pertence a uma longa linhagem de mulheres devoradoras.

Quando comecei a comer sem fazer regime, eu j estava gorda


como nunca estivera, e ainda comia brownies, cookies e sorvete na
frente de amigos e familiares. Ningum entendia o que eu estava
fazendo; s vezes, nem eu tinha certeza de que estava entendendo. Eu
no tinha nada para demonstrar minha crena de que a comida estava
cuidando de mim. Estava gorda, e ficando ainda mais gorda; eu no
tinha emprego, dinheiro ou um lugar para viver, no sabia o que
queria fazer. Meus piores medos em relao a mim mesma estavam
se concretizando; eu queria fazer um regime, me apoiar na estrutura
de uma dieta, ter algum para me dizer o que fazer. Mas alguma
(Comentrio em realce user
29/05/2017 14:55:25
em branco)
coisa mais forte do que o medo me forava a seguir em frente: a
necessidade de saber, de confiar. A nica coisa mais forte do que o
medo era o desejo de no viver com medo pelo resto da vida.

A parte mais difcil, em que continuei gorda e comendo


sorvete, durou um ano. Agora, quando as pessoas vm para os
workshops e, depois de duas semanas, dizem: "No posso fazer isso,

estou com muito medo", reconheo o temor delas. E insisto para que
continuem.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 14:56:10
em branco)
O medo no um sinal de que deve parar. O fato de
sentir medo de voc mesma no significa que no possa confiar em si
mesma. Voc pode e precisa ir com calma, ser tolerante e
paciente consigo mesma; mas pode e precisa analisar seu
medo, reparar nas vozes que ele expressa, comparar com a realidade.
Voc j passou muitos anos sentindo medo.

A sociedade nos ensina a desconfiar de ns mesmas. A


sociedade nos diz que precisamos fazer regime para emagrecer. A
sociedade nos diz que devemos ter medo de ns mesmas. Este um
novo territrio: voc precisa estar disposta a ser uma pioneira.

A vontade de querer confiar em si mesma precisa ser maior do


que a vontade de emagrecer. Porque no h garantias. Isso no uma
dieta, isso vida. No posso prometer a voc que se der ouvidos a si
mesma emagrecer 5 quilos em uma semana. Voc pode descobrir
que no quer emagrecer agora. E se no quiser emagrecer, isso no
vai acontecer, com ou sem regime. Se souber que no quer
emagrecer, no precisa fingir que est tentando e ento se punir por
no conseguir.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 14:56:32
em branco)
Confiar em si mesma significa estar disposta a
descobrir a verdade a respeito de si mesma. E valorizar o processo de
descoberta dessa verdade.

Posso confiar em mim mesma?

Lembro do sul da Califrnia: eu morava em uma cabana, sem


gua quente, sem chuveiro, sem banheiro. O sol era forte e abrasador.
Eu no sabia o que fazer ou que sentido dar minha vida. Li Sylvia
Plath naquele vero seus poemas e cartas. Deitava na cama,
sentindo a maciez da colcha que pertencera minha av, com a porta
aberta. Ficava pensando que poderia engolir um litro de gua
sanitria, levar o carro at o alto das montanhas e me atirar de l.

Naquele vero, eu no sabia se queria viver,

Agora sei.

Nisso posso confiar.

Essa confiana me permite acreditar que no irei me matar.

Que mais? Em que mais posso acreditar?

(Comentrio em realce user


29/05/2017 14:57:45
em branco)
Posso acreditar que quero confiar em mim e que s vezes vou

me causar sustos. Posso acreditar que quero continuar vivendo no


limite do que confortvel para mim e que estou disposta a analisar,
mesmo quando isso for doloroso, por que fao o que fao e tentar
descobrir outras alternativas. Posso acreditar que vou escutar. Posso
acreditar que gosto de chocolate. Posso acreditar que, no momento,
estou fazendo o melhor que posso. Posso acreditar que minha fome
no infinita. Posso acreditar que gosto de danar. Posso acreditar
que vou ficar irritada, com medo, impaciente e sufocada e continuar a
fazer o que me deixa irritada, com medo, impaciente e sufocada.
Posso acreditar que a raiva, o medo, a impacincia e o sufoco
acabaro.

Costumava pensar que minha fome era tamanha e to antiga que


se lhe desse ouvidos, se me permitisse comer o que queria, comearia
na minha cozinha e depois continuaria em Santa Cruz, So Francisco,
em toda a Califrnia, no Oregon, no Meio-Oeste e continuaria pelo pas
inteiro. Ento comia um sanduche de atum e me sentia cheia.

Costumava pensar que minha fome era to selvagem que se lhe


desse ouvidos, que se me permitisse fazer o que eu queria, nunca
trabalharia. Dormiria at uma hora da tarde, leria revistas, sairia para
almoar, viajaria no inverno para a Grcia e no vero para o Maine.

Ento escrevi um livro.

E agora estou escrevendo outro.

O fundo do poo

s vezes, quando estou me sentindo muito s, muito triste,


precisando de colo, tenho medo de engolir quem quer que se
aproxime.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 14:59:47
em branco)
No gosto de me ver to carente, e no gosto de ficar to
vulnervel como fico quando peo colo. Tenho vergonha dessa
carncia, vergonha de mim mesma por ser to fraca. Por isso escondo
a carncia atrs do silncio ou de sorrisos. Digo a mim mesma que
posso lidar com isso sozinha. Digo a mim mesma que vai passar. E
no passa. E ento comeo a pensar que ningum gosta de mim de
verdade, que, se conhecessem as profundezas da minha fome, se
afastariam. Comeo a ficar ressentida pelo fato de estar sempre
ouvindo os outros falarem sobre a prpria fome. Eu me afasto, e com
esse afastamento, aumento a solido que estou tentando aliviar.

A mesma coisa vale para a fome de comida. Se no confio em


mim, no acredito que vou conseguir parar de comer um determinado
alimento; se no acredito que vou pegar o que me satisfaz sem
devorar o resto, ento no como. Mas a vontade de comer no
desaparece, fica e piora, porque se mistura com o meu medo. O que
poderia ser um ato simples para satisfazer minha fome transforma-se
em uma srie de atitudes puxa-empurra (no posso/quero/ no
posso/quero/no posso/vou comer mesmo assim) que acaba levando
compulso.

Se voc observar atentamente, ir perceber que uma dinmica


semelhante envolve todos os tipos de vontade: o reconhecimento, a
vergonha, a relutncia para satisfaz-la, a persistncia dessa vontade,

o medo de que no tenha fim, o ressentimento pelo fato de ningum


perceber e satisfazer sua vontade. E ento voc passa de pessoa que
tem uma vontade a pessoa vitimizada por essa vontade.
Quando por fim crio coragem e peo colo, a dor passarapidamente. s vezes em 15
minutos, outras vezes demora uma
hora.

Quando finalmente decido comer o que quero, fico satisfeitacom uma nica poro. s
vezes duas.

A parte difcil decidir pedir, alcanar, satisfazer. Quando no


peo, porque acredito que h alguma coisa errada comigo por
precisar comer aquilo. Quando peo, porque acredito que sou um
ser humano bom o bastante, e embora nesse momento minha carncia
e meu medo da carncia paream estar me empurrando para o centro
do espao, sou mais do que apenas carncia.
(Comentrio em realce user
29/05/2017 15:01:27
em branco)
No fcil pedir. Todas as vezes, tenho que sair do turbilho de
carncia, articular palavras e me forar a diz-las. Depois que as
palavras so ditas, a pior parte foi superada. Se a pessoa disser no,
fico decepcionada, s vezes magoada, mas nunca arrasada. Meu
isolamento, meu medo de uma carncia infinita j foram quebrados
pelo ato de pedir.

Comer o que voc quer tambm exige coragem. Voc precisa


acreditar que sua vontade ter um fim; voc precisa acreditar que
um ser humano bom o bastante para ter o que quer. Comer o que quer
uma forma de dizer a si mesma que acredita em voc mesma, que
no precisa ter medo. Comer o que lhe agrada faz parte da
necessidade complexa de confiar em si mesma, de acreditar que o
que voc quer ir satisfaz-la e no destru-la.

Aqui esto algumas perguntas para voc fazer a si mesma.


Sente-se em um ambiente tranquilo; dedique meia hora para

responder da maneira mais honesta possvel as seguintes perguntas:

Do que que voc tem vontade?

Como que voc se sente em relao carncia?

Como que voc se sente quando outras pessoas precisam de


algo de voc?

Tente se lembrar de alguma vez em que sentiu muita vontade


de algo um toque, alguma comida e recebeu.

Quanto foi preciso para voc se sentir satisfeita?

Voc j teve uma vontade que no acabava nunca?

Suas ideias sobre quanto preciso para satisfazer so

diferentes da realidade?

Anote em uma pgina todas as coisas em que voc pode


acreditar em relao a si mesma, desde as pequenas (por exemplo,
que voc gosta, sempre gostou e sempre vai gostar de damasco seco)
at as grandes (por exemplo, que voc ouve quando uma amiga
precisa de voc), e tambm as maiores ainda (por exemplo, que voc
quer viver, crescer, tornar-se voc mesma ou no). O que torna
uma pessoa confivel? Voc se encaixa nessa descrio?

Todos os dias, durante uma semana, pea alguma coisa a


algum. No h nada do que se envergonhar, todos ns temos
necessidade de alguma coisa. Aquelas pessoas que parecem no ter,
tem. Ou esto escondendo muito bem, ou no esto carentes em
determinado momento. Escolha o que vai pedir e a quem vai pedir:
comece com algo pequeno, com familiares ou amigos bem prximos.
Preste ateno ao processo interno de pedir o medo, a relutncia, o
alvio. Como voc se sente em relao a si mesma quando pede?
Pratique o pedido. Faa um acordo com uma pessoa amiga,
combinem que podero pedir qualquer coisa uma outra, mas que
tambm podem dizer no. Se faz uma semana que no pediu nada,
pea. Mesmo que seja algo pequeno, como conversar pelo telefone
por 5 minutos, quando voc sabe que a pessoa no gosta de falar pelo
telefone.

(Comentrio em realce user


29/05/2017 15:03:39
em branco)
Quando pedir, o pior que pode acontecer algum dizer no.
E isso doloroso. Mas alguma coisa que dura mais tempo do que a
dor fica no pedido: uma confirmao do seu valor. Quando pede,
voc decidiu que merece, que boa o bastante para pedir.

Podemos acreditar que as necessidades variam de um dia para


o outro. Em um momento precisamos, e depois no precisamos mais.
Damos e depois no conseguimos dar. Estamos constantemente
envolvidas na mudana de papis, em determinado momento somos a
pessoa que d e depois passamos a ser a pessoa que recebe. Podemos
acreditar que as necessidades tm um fim, que s parecem
infindveis quando estamos no meio desse processo, e que s se
tornam infindveis quando nos recusamos a reconhec-las.

Ramona chegou a um workshop "Liberte-se da fome


emocional" dizendo que nunca poderia comer o que quisesse porque,
se isso acontecesse, no conseguiria parar. "Sinto tanta fome", ela
disse, "por causa de todos esses anos fazendo regime. Minha vontade
comer o mundo. E no s vontade eu como".

Perguntei a ela: "Qual o prato que voc comeria sem parar, o


que que voc poderia comer e continuar comendo sem conseguir
parar at devorar o mundo?".

"Bolo de chocolate alemo", ela disse, "da Gayle's Bakery".


Eu disse a ela para ir at a Gayle's comprar bolo de chocolate. E
comer.

Ela voltou na semana seguinte e contou: "Sentei-me na mesa


diante de um bolo inteiro. Ia comer tudo. Ento comi um pedao bem
grande. E, por alguma razo, isso foi suficiente".
Capitulo 13

Cortejando, convivendo

e perdoando a si mesma

Se no sou uma pessoa especial para algum,

significa que no sou algum especial?

Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"

O aspecto mais doloroso da alimentao

emocional no aquele causado pelas crises de compulso ou pelos


quilos que voc ganha ou por sua aparncia em um traje de banho. O
aspecto mais doloroso no est sequer na sua aparncia geral, nos
comentrios que fazem sobre o seu corpo.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 00:12:40
em branco)
O aspecto mais doloroso
sua maneira de traduzir esses acontecimentos, o que voc acha que
revelam a respeito da pessoa que voc .

"Ser gorda o pior dos fracassos", escrevi certa vez em meu


dirio. "No importa o que mais eu seja, se sou gorda, a gordura
anula todo o resto."

(Comentrio em realce user


30/05/2017 01:11:11
em branco)
Isso significa que, quando sou gorda, minhas palavras no tm
importncia, meu amor no tem importncia, meu riso no tem
importncia. Quando sou gorda, nada tem importncia.

Quando minha editora leu o primeiro rascunho de Feeding the


Hungry Hearty riscou todas as vezes que escrevi "autodepreciao" e
substituiu por "autonegao". "Autodepreciao parece forte
demais", ela disse. "No", eu respondi. "No forte o bastante."
(Comentrio em realce user
30/05/2017 01:10:56
em branco)
O dio que uma pessoa gorda ou que se sente gorda tem por si
mesma algo que a consome, furioso, destri tudo pelo caminho.
Eu costumava imaginar que me esfaqueava, que cortava pedaos de
carne e me deixava magra. Sangrando, mas magra. Sentia como se
fosse sufocar com minha gordura, e no conseguia suportar. O que
tambm no conseguia suportar era a sensao de desperdcio, de que
todo o meu potencial como escritora, professora, amiga, amante e
danarina estava soterrado debaixo de vrias camadas de gordura.
No conseguia suportar o fato de estar sempre sonhando com o que
faria se fosse magra, mas continuando gorda. Eu tinha vontade de me
dilacerar, arrancar todos os ossos.

No existe uma palavra forte o bastante para descrever o que a


sensao de ser gorda pode fazer com uma mulher.

Elas vm participar dos workshops "'Liberte-se da fome


emocional" e pisam em si mesmas, atacam a si mesmas, reduzem-se
a p. Chegam acreditando que se odeiam porque so gordas. E vm
cheias de esperana, rezando para que eu tenha uma resposta, que eu
lhes ensine como podem emagrecer. Quando digo o impensvel
que precisam comear gostando de si mesmas do jeito que so
naquele momento, sem tirar um quilo sequer elas olham para mim
como se eu tivesse perdido o juzo.

"Voc quer dizer que preciso gostar disto?", elas dizem,

apontando para o prprio corpo.

"Isso voc", eu digo. "No apenas seu corpo, voc."

Elas balanam a cabea.

"Isto no sou eu. Isto minha gordura. Eu estou dentro da

gordura. Quero me livrar da gordura para chegar at eu mesma", elas


dizem.

"Isso voc", eu repito. "Voc no pode se livrar de voc


mesma, voc s pode se aceitar."

"Depois que emagrecer", elas dizem. "A, sim, vou poder


gostar de mim mesma."

"Se no consegue gostar de si mesma agora, tambm no


gostar de si mesma depois."
Elas no acreditam nisso. Para elas, inconcebvel que
possam gostar desse monte de gordura, desse ser pesado, desajeitado,
sem fibra.

Estamos em fevereiro. O livro deve ser lanado em abril. E me


sinto gorda. Estou h meses sentada diante da escrivaninha,
escrevendo, levantando e comendo. Pouca coisa de cada vez: uma
cenoura, um cookie, um pretzel. Estou comendo para engolir alguma
coisa, para romper a calmaria, no porque estou com fome. Minhas
roupas parecem estar mais apertadas devo ter engordado l quilo,
talvez 2. Mas isso no tem importncia. Sinto que estou gorda. E
quando me sinto gorda, nada est certo.

Converso com Sara a respeito disso. Ela diz que me ama. Diz
que no pareo ter engordado. "Mas", ela diz, "mesmo que isso tenha
acontecido, no o fim do mundo. Voc ainda voc mesma; 2 ou 3
quilos aqui ou ali no fazem diferena.".

Converso com minha me. Ela me diz para comer um ovo


poch de manh, uma salada tarde e um pedao de peixe com
legumes noite. "No me diga o que devo comer, mame. No isso

o que eu quero ouvir", respondo. Ela me diz que assim que o livro
estiver terminado, o peso "desaparecer".
(Comentrio em realce user
30/05/2017 01:14:03
em branco)
Eu me sinto gorda. E quando me sinto gorda, minha viso fica
distorcida. Minha percepo da realidade muda completamente. S
consigo enxergar gordas e magras. Fico me comparando com as
mulheres magras na mercearia, no banco, no posto de gasolina. Fico
olhando para o corpo de todo mundo na aula de dana e me pergunto

o que elas estariam comendo e como seus quadris podem ser to


magros. A sensao que tenho de mim mesma vaga; no tenho
certeza de quem sou. Os sentimentos, as palavras e as aes perdem a
nitidez, a definio. Eu me movimento lentamente, como em um
estado de estupor. Fico me desculpando com os outros a todo
momento. Com 3, 10 ou 20 quilos a mais, sinto a mesma coisa.
Quando estou gorda, sempre noite.
Penso nos rostos enquanto estou aqui sentada, escrevendo.
Penso em Luna, em suas lgrimas, sua raiva na tera-feira passada.
"No consigo parar de me odiar. No consigo. Sei que ser mais
fcil gostar de mim mesma quando for magra."

Olho para meu prprio corpo e sinto que estou comeando a


desabar. Se mergulho na autodepreciao depois de cinco anos
trabalhando neste programa, depois de ter escrito livros, conduzindo
workshops e feito palestras, como deve ser difcil para algum procurar
um grupo pela primeira vez. O rosto de Luna, suas lgrimas.

"Como posso fazer as pazes comigo mesma com esta


aparncia?", ela pergunta. "E se comear a gostar de mim mesma
quando estou acima do peso, isso ir me motivar a ficar mais magra?"

Estamos voltando para o incio.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 01:15:30
em branco)
O que vem primeiro?

Gostar e querer cuidar de si mesma (com comida, nos


relacionamentos) ou perder peso e gostar de si mesma?

Digo que gostar de si mesma vem em primeiro lugar.

E digo isso porque passei dezessete anos da minha vida me

odiando por no ser magra. S que, durante muitos desses anos, eu


fui magra. E isso no fez qualquer diferena.

E digo isso porque elas vm para os workshops "Liberte-se


da fome emocional" com as mesmas histrias: Luna j tinha sido
magra. E por causa disso gostou mais de si mesma? "No", ela
disse. "Pra falar a verdade, no."

Ento, como? Como vamos gostar desse monte de


gordura,desse ser pesado, desajeitado, sem fibra? Como gostar do
que odiamos? Como?

Eu costumava sonhar com o tipo de corpo que teria quando


ficasse adulta. Seria bem alta e bem magra. Teria pernas longilneas,
seios pequenos. Meus cabelos seriam espessos e enrolados, olhos,
escuros e misteriosos.

Ento eu me tornei adulta E no conseguia me acostumar


com o fato de que era aquilo mesmo: minhas pernas no iriam
crescer mais, os cabelos no ficariam mais espessos do que eram, os
olhos no ficariam mais escuros. Todos aqueles anos deitada
debaixo do meu edredom cor-de-rosa, no meu quarto branco e rosa,
sonhando eu seria quando crescesse, e fiquei daquele jeito.
Tambm costumava sonhar com o tipo de homem que eu
amaria quando fosse adulta. Ele seria alto, musculoso, moreno. Teria o
rosto anguloso, um bigode. Seus cabelos pretos e espessos cairiam
encaracolados sobre o colarinho. Seus olhos seriam to verdes quanto

o mar antes de uma tempestade.


A ltima vez que me apaixonei foi por um homem que era
apenas 5 centmetros mais alto do que eu. Tinha o corpo branco
coberto de sardas. Os cabelos o que restava deles eram ruivos;
no eram compridos o bastante para enrolarem no colarinho. Acho que
seus olhos eram azuis, mas no tenho muita certeza. Enxergava to mal
que precisava usar culos para tudo, at para fazer amor.

Eu o amava. Eu o amava apesar, e depois por causa, de sua


aparncia.

Quando engordou 10 quilos e desenvolveu uma pana sobre a


cala, eu nunca, nem por um minuto, deixei de am-lo.

Est em mim, esse amor. Est em mim amar apesar, e ento por
causa, da aparncia que no se encaixa no meu ideal, aparncia que eu
no tinha qualquer inteno de amar.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 01:17:19
em branco)
Ser que posso pegar esse amor e dirigi-lo a mim, aos meus
quadris, s minhas coxas? Ser que posso me amar com a lealdade e a
generosidade que demonstro pelos outros?

No incio de cada workshop "Liberte-se da fome emocional",


fazemos um exerccio com os olhos fechados. Outra noite, pedi s
participantes para colocarem as mos em uma regio do corpo de que
no gostassem. Ningum se mexeu. Depois do que pareceu muito
tempo, algum colocou as mos nas coxas. O barulho das roupas
roando quando ela se mexeu animou outra participante a colocar as
mos na barriga. Outra mulher colocou as mos nos seios. As mulheres
foram colocando as mos nos quadris, nas coxas, no rosto, na bunda.
Pedi que fossem carinhosas com essa parte delas mesmas. Algumas
deixaram a mo repousando no corpo, outras se massagearam. Quando
abriram os olhos, havia trs mulheres chorando.

"Nunca me ocorreu que poderia ser carinhosa com minhas


coxas, isso me deixa to triste."

"Estou sempre odiando meu estmago, desejando que ele


desaparecesse. Mas agora, quando o toquei, era meu estmago... no
havia nada para odiar."
"Meus seios fazem parte de mim, so parte de mim. Passo
tanto tempo sentindo dio por eles, e, na verdade, estou sentindo dio
de mim mesma."

Odiamos nossos corpos. Como se pudssemos obrig-los a


mudar com a pura intensidade do nosso dio. Tratamos ns mesmas
e nosso corpo como se o amor destrusse e o amor curasse.

"No quero comear a gostar desta gordura", algum disse.

"Se gostar, qual ser minha motivao para perder peso?"

"Nenhuma", algum respondeu. "Nenhuma."

Eu estava andando de nibus em So Francisco; uma mulher

gorda estava sentada no fundo, comendo depressa e furtivamente de


uma sacola com comida. Em dez minutos, ela comeu um
hambrguer, uma salsicha e trs doces. Ela no parecia preocupada
em descer em algum lugar; tive a impresso de que estava sentada no
nibus para poder comer. Fiquei imaginando se ela continuaria
andando de nibus at esvaziar a sacola. Se compraria mais comida e
entraria em outro nibus. Quando desci, ela estava desembrulhando
outro hambrguer; a porta do nibus se fechou atrs de mim, eu
fiquei parada na calada e chorei.

Quando as mulheres de meus grupos dizem que tm medo de


continuar a comer se comearem a gostar de si mesmas, que
continuaro a engordar, que vo ficar cada vez mais gordas se no se
obrigarem a mudar, eu conto essa histria. "Era amor o que mantinha
aquela mulher no nibus?", eu pergunto a elas. "Vocs acham que
essa mulher gostava de si mesma?"

(Comentrio em realce user


30/05/2017 01:19:48
em branco)
Ns aceitamos a ideia de que s possvel mudar atravs da
fora e da privao, que gostar de ns mesmas leva estagnao e a
indolncia. Temos medo de nos aceitar da maneira que somos.
Temos medo de nos transformar em mulheres que ficam andando de
nibus, comendo hambrgueres e doces de uma sacola.

Pense na amizade: como voc se sente quando est ao lado de


uma boa amiga, o que que voc espera de uma boa amiga, o que
que voc capaz de dar para uma amiga, o que voc ouve quando
digo: "Seja sua amiga".

muito importante, diante de expresses to banais quanto


"gostar de si mesma" e "ser sua amiga", enxergar alm da imagem do
clich e analisar o significado que essas palavras tm para voc. Se
voc disser que no vai mudar se gostar de si mesma, pergunte-se o
que isso quer dizer.

verdade que voc no muda quando gostam de voc?

Alm de ouvir coisas sobre o medo de que a aceitao e o


gostar de ns mesmas leve complacncia, tambm ouo que no h
muito do que gostar quando digo que devemos gostar de ns
mesmas. Quando pergunto s participantes dos workshops "Liberte-
se da fome emocional" o que h de errado com elas, todas
apresentam listas imensas; quando peo que falem das coisas boas,
ficam em silncio.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 01:21:03
em branco)
A sensao de inutilidade generalizada entre as pessoas que
comem emocionalmente. A sensao de que aquilo que elas so
algo ruim, no merece ser amado: so preguiosas, egostas;
precisam esconder sua prpria verdade atrs de personas gentis e
bondosas, felizes e alegres.

Talvez.

Mas se fazem isso, todo mundo faz.

Backstage at the Kirov um filme que mostra os bastidores da


montagem de O Lago dos Cisnes. Uma amiga assistiu e comentou:

"Quem quer ver as tiras das bailarinas caindo, ouvir o barulho


das sapatilhas de ponta e ver o suor escorrendo da testa? Quem quer
saber como foi difcil? Queremos ver a beleza, no a luta".

Eu no. Eu luto. E quero ver a luta e a beleza nos outros. Eu


luto, e quando vejo apenas graa e beleza nos outros, penso que tem
alguma coisa errada comigo. Penso que a vida parece fcil Para essas
pessoas so naturalmente graciosas, gentis, generosas, magras.
Nenhuma dessas qualidades me dada de mo beijada. Alguma coisa
est errada... comigo.

Sempre que descrevo animadamente uma pessoa que acabei


de conhecer. Sara me diz: "Ela parece maravilhosa". Ento ela para epergunta: "E
quais so seus defeitos?". claro que no sei responder,
mas essa reao coloca minha canonizao em perspectiva. Me
obriga a lembrar que todo mundo tem seus defeitos, que todo mundo

tem sonhos ruins, chora e erra, e egosta, preguioso e sacana.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 01:24:09
em branco)
Ns no enxergamos a luta das pessoas que admiramos e
respeitamos. Ns no vemos como os filmes so feitos, as brigas
entre os atores, o cansao no final de cada dia. Ns no vemos o suor
das modelos que ficam debaixo de luzes potentes durante seis horas.
Ns no vemos figuras pblicas brigando com seus parceiros. Ns
no os vemos acordando de manh ou quando esto de cama por
causa de uma gripe. Ns no os vemos vomitando ou chorando, ou
quando esto preocupados com alguma coisa. Vemos apenas o
resultado de sua luta, vemos apenas o resultado do trabalho duro. Ns
os vemos sempre bem, radiantes, bem-sucedidos. No podemos olhar
dentro deles. Mas estamos sempre olhando para dentro de ns,
comparando nosso interior com o exterior deles. E essa uma
comparao injusta.

Quando Feeding the Hungry Heart foi publicado, recebi uma


carta de uma colega de faculdade que dizia:

[Quando descobri que voc era a autora do livro] senti uma dor
profunda... Tive um acesso de raiva, uma sensao de fracasso,
porque algum da minha poca de faculdade avanou tanto por uma
estrada que estou tentando seguir. Fiquei com inveja da facilidade
com que voc parece ter grupos sempre cheios de gente, inveja de
seu belo discurso. Tambm acho que voc conseguiu lidar com os
problemas de peso melhor do que eu... Eu desejo muito ser
reconhecida... e quando vejo algum como eu, no algum com 40
anos de idade, mas algum como eu, obtendo mais reconhecimento,
eu me sinto ameaada e comeo a me questionar.

Recebi essa carta em meados de agosto. Desde o incio de julho


eu estava tentando comear a escrever este livro. Acordava todos os
dias ansiosa por no conseguir escrever, e todos os dias a ansiedade
piorava. Eu me sentia incompetente, sem criatividade, bloqueada.
Minha vontade era sair da minha pele, me transformar em outra pessoa,
e ento recebi essa carta de algum que desejava o que achava que eu
tinha.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 01:26:14
em branco)
A glria dos outros, e nossa inutilidade, so relativas.
Geralmente so definidas pela comparao com algum cuja luta no
aparente.

Quando comparo o quanto sei que posso ser egosta com a


aparente generosidade de outra pessoa, a distncia entre ns parece
imensa. Mas sei que estou comparando meus piores momentos com os
melhores momentos dessa pessoa; minha face oculta com sua face
publica.Minha colega de faculdade fizera uma imagem de mim pelo
que eu havia escrito e comparou essa imagem com seus sonhos no
realizados, conhecendo suas prprias limitaes. Ela imaginou que
meus workshops funcionavam sem necessidade de qualquer esforo e
que a comida no era mais um problema em minha vida. Mas a imagem
que ela fazia de mim no tinha nada a ver comigo. Eu estava sentadadiante da minha
escrivaninha, travando uma luta com as palavras. s
vezes, usava a comida para aliviar o sofrimento. Eu sempre fico
preocupada com a procura pelos workshops, se teremos gente
suficiente. Eu no era a percepo que ela tinha de mim; no entanto, ela
estava se baseando nessa percepo para alimentar sua sensao de
fracasso, sua inveja e seu sofrimento.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 01:26:38
em branco)
O valor relativo. Depende do que voc v ao olhar para algum
e qual a comparao que faz consigo mesma. Depende de como voc
interpreta o que dito a seu respeito. Tambm depende de sua
disposio para expandir sua definio de si mesma e desenvolver uma
relao consigo mesma.

Comear uma relao consigo mesma como iniciar uma


relao com qualquer outra pessoa que voc ama e valoriza. Primeiro
vem a corte, a paquera, descobrindo uma outra, brincando, divertindo-
se. nesse ponto que, quando se trata de pessoas apaixonadas, o
simples fato de estar Junto suficiente olhar nos olhos do outro,
caminhar de mos dadas, fazer amor tarde.

Nos workshops "Liberte-se da fome emocional" o medo de ser


forte surge em muitas mulheres quando comeam a se cortejar.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 01:28:40
em branco)
Quando
comeam a se dar valor por seu modo de ser em vez de estar sempre se
criticando e tentando mudar, elas comeam a se sentir mais fortes e
autoconfiantes. Quando comeam a se sentir mais fortes e
autoconfiantes, sentem uma exploso de alegria e fora trazida pela
autoestima. Mas ento elas comeam a ficar preocupadas, com medo de
(Comentrio em realce user
30/05/2017 01:28:22
em branco)
se tornarem to fortes quanto sabem que podem ser, receando por
causa de uma experincia vivida ou imaginada afastar amigos,
amores, colegas. As mulheres se sentiriam ameaadas; os homens se
sentiriam intimidados. Por isso, em vez de aproveitar a oportunidade,
essas mulhrres esvaziam sua fora pessoal (isto , sua capacidade de
dizer no, de estabelecer limites, de pedir o que desejam) se
depreciando. impossvel algum se sentir autoconfiante e poderosa
quando, tendo a oportunidade, prefere se cortar e sangrar, mas ficar
magra.

O processo de fazer amizade com ns mesmas, descobrir o


que nos agrada, aprender a apreciar o que somos pode representar o
primeiro passo para a conquista da nossa fora pessoal.

Quando somos amigas de ns mesmas, descobrimos que h


algum em casa, e depois de passar anos batendo na porta sem obter
resposta, isso muito tranquilizador.

Fazendo amizade com nosso corpo

Vamos comear com os quadris, os seios, as coxas, as ndegas, E


vamos comear agora. No h razo para esperar. No vai ficar mais
fcil.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 01:29:53
em branco)
Se estiver observando com olhos crticos, ver defeitos em
tudo: coxas gordas no ficaro magras; coxas magras tero celulite,
Se estiver observando com olhos crticos, no existe essa coisa de
corpo aceitvel. Pare de esperar permisso para gostar de si mesma.
Ningum poder lhe dar isso.

Escolha uma parte do corpo que no a agrada. Coloque as mos


a, esfregue, massageie, seja carinhosa. At aqui, voc no se livrou
dessa parte odiando ou desejando que desaparea. Tente conversar
com ela. Tente perguntar o que ela precisa que voc faa. Toque-a
como tocaria o peito de um pssaro. Delicadamente, cuidadosamente,
com leveza.
Analise seu guarda-roupa e livre-se das roupas de que no gosta
ou que no cabem em voc. Especialmente aquelas que esto
apertadas, aquelas nas quais voc precisa se espremer para entrar,
aquelas que comprimem sua cintura e suas coxas, aquelas que ficam
levantadas quando voc senta. Livre-se delas. D ou guarde em uma
mala onde no precise ficar olhando para elas todos os dias,
perguntando-se quando ser magra o bastante para voltar a us-las.
Programe um dia de bazar com suas amigas: pea a todas que tragam
as roupas que no usam mais; faam pilhas com todas as peas,
procure no meio das roupas; deixe todo mundo experimentar tudo.
Todas podero voltar para casa com uma pea nova.
Compre roupas novas, roupas de seda, bem bonitas, gostosas e
com bom caimento AGORA. Entendo que voc queira esperar at
emagrecer para comprar as roupas de que gosta.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 01:31:59
em branco)
Por que gastar
dinheiro com roupas de um tamanho que voc quer mudar?
Porque seu corpo ideal est no futuro. E esse corpo, esse que
voc tem agora, com ele que voc tem que sair todos os dias. Todas
as vezes que voc o veste com roupas que no lhe agradam, com
tecido, estilo e textura de que voc no gosta, voc est se
castigando.

O fato de se espremer dentro de roupas muito apertadas no


ir ajud-la a emagrecer. O desconforto no ir motiv-la; no ir
obrig-la a ficar mais magra. Na verdade, isso acabar prejudicando
sua circulao, dificultando sua respirao, impedindo sua
concentrao. Tambm lhe dar motivos para se sentir como se
estivesse explodindo dentro da roupa. O uso de roupas apertadas faz
com que voc se sinta mal vestida e sufocada. E o uso de roupas que
no a agradam, em cores ou texturas de que voc no gosta, outra
maneira de dizer a si mesma que voc tem sido m e por isso precisa
sofrer as consequncias.

Pense em suas roupas como fantasias. Use-as como antdoto


para seu estado de esprito. Quando estiver desanimada, use algo
vivo e brilhante. Quando estiver feliz, use alguma coisa berrante. Use
roupas em oposio aos seus sentimentos; explore as possibilidades
em cores silenciosas, padres sutis, tecidos macios, texturas salientes.

Se tiver condies financeiras, faa semanalmente uma


massagem com um bom profissional. Se no puder, troque
massagens semanais com uma amiga. Deixe que seu corpo todo
ele seja tocado por algum que no se importa com seu peso.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 01:33:06
em branco)
Costumamos perder contato com nosso corpo, fazemos um corte no
pescoo, nos identificamos com nossos pensamentos, nossos
sentimentos, nosso rosto, enquanto nossos braos e pernas continuam
como estranhos. A massagem nos ajuda nessa reunio com nosso
corpo; proporciona um prazer fsico que no sexual. Durante a
massagem, ningum quer nada de voc, exceto que tenha prazer com

o toque.
A massagem tambm ajuda voc a perceber que seu corpo
finito. Se a massagista trabalhar seus ps, depois suas pernas, ter
que terminar o trabalho nas pernas antes de trabalhar o torso. Isso
significa que suas pernas tm um determinado tamanho. Tm um
comeo e um fim. A massagem lhe d uma noo dos limites do
corpo e, para pessoas que tm uma imagem distorcida do prprio
corpo, isso extremamente til.

Rena fotos suas, da infncia at o presente. Observe seu corpo.


A imagem que voc tinha de seu corpo sempre foi maior do que ele
realmente era? Ou seus pais, tias, professores bem-intencionados
diziam que voc era gorda? Voc era?
Recorte fotos de revistas com corpos que mostrem seu tamanho
ideal. Olhe para esses corpos. Eles so realmente agradveis? So
realmente parecidos com seu corpo? Voc acha que algum dia
poderia ter um corpo desses? Quando vai parar de tentar?

(Comentrio em realce user
30/05/2017 01:34:39
em branco)
Dedique cinco minutos de seu dia, todos os dias, para olhar seu
corpo inteiro em um espelho. Observe onde esto as curvas,
observe as entradas, a linha dos braos, o formato das mos. Observe,
repare, no julgue. Sempre que surgir uma crtica, pense em algo
mais analtico; se voc pensar em algo do tipo "Meus braos so
flcidos", mude para "Meus braos seguem uma linha que comea
nos ombros e se estende em cada um dos lados do torso...".
Depois de fazer isso durante uma semana, comece a fazer um
esforo consciente para se elogiar. "Minha pele sedosa." "Meu
cabelo cai em cachos macios ao redor do meu rosto." "Minhas pernas
so fortes e firmes." Todas as vezes que se olhar no espelho, pense
em trs coisas positivas em relao ao seu corpo. No incio, voc
talvez tenha que ficar um bom tempo diante do espelho, mas depois
isso vai ficando cada vez mais fcil.

Olhe para si mesma como se gostasse de voc. Assim voc


aprende a gostar de verdade.

Fazendo amizade com ns mesmas

Se eu caminhasse na direo de um homem, apontasse uma arma

para sua cabea e exigisse que tivesse uma ereo, ele conseguiria?

(Comentrio em realce user


30/05/2017 01:35:35
em branco)
Da mesma maneira, exigimos de ns mesmas uma mudana.

Comeamos com quem somos agora. Comeamos com todas

as coisas de que no gostamos em ns mesmas. E as coisas de que


gostamos. Comeamos com nossa gordura e com nosso egosmo e
nosso carinho e nossa beleza. Comeamos agindo como se
gostssemos de ns mesmas. Agora.

Sem forar. Sem castigar. Sem ameaar.

Comeamos carinhosamente, dando pequenos passos. Agora.


Faa duas listas:
Como eu me privo das coisas...
Como me sustentar com outras coisas alm de comida...

(Comentrio em realce user


30/05/2017 09:04:43
em branco)
E ento faa uma atividade de cada uma dessas listas todos os
dias. s vezes, algo to simples como um cinto ou uma blusa enfiada
por dentro da cala pode ser suficiente para detonar uma sensaoautodepreciativa.
s vezes, as mudanas so maiores, exigem maistempo, maior elaborao, mais riscos.
s vezes voc est esperando
ficar magra para comear sua vida. E, como tantas mulheres de 50
e 60 anos que vejo nos workshops "Liberte-se da fome
emocional", pode passar a vida esperando para comear. Pode ficar
velha esperando para comear. E pode morrer sem jamais ter vivido.

Depois de ter usado a comida como alimento fsico e


emocional durante anos, pode parecer, primeira vista, que "nada
to bom quanto comida". Isso porque voc se volta para a comida h
muito tempo e ela se tornou a fonte de sustento mais rpida, mais
saborosa e mais acessvel.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 09:05:34
em branco)
Voc est acostumada a usar comida; sabe
como. familiar, e por ser familiar, confortvel. Mas tambm
desconfortvel porque, quando voc no est com fome e usa a
comida como alimento, o que quer que estivesse precisando ser
alimentado continuar faminto.

As pessoas perguntam o que fao para me nutrir sem comida,


e eu respondo que o que eu fao pode no servir para aliment-las e
que elas precisam encontrar seu prprio caminho. Ento elas dizem:
"Sabemos disso. Mas o que voc faz?".

Tomo um banho com sais de jasmim. Coloco velas no


banheiro, mesmo durante a tarde, coloco um CD com msica
relaxante. Se tive um dia estressante, tomo dois banhos, s vezes trs.
Nos dias de trs banhos, vou para cama s 8 da noite, com a
esperana que o dia seguinte seja melhor.

Choro,

Fao caminhadas pela praia.

Compro canetas novas.

Vou at uma loja de animais e fico olhando os filhotes.


Encho minha Casa com flores.

Dano.

Escrevo em meu dirio.

Que tipo de coisas voc gosta de fazer?

(Comentrio em realce user


30/05/2017 09:07:14
em branco)
Se no tivesse; medo de ser condescendente consigo mesma, o
que faria para se dar um mimo?

preciso prtica para tomar conta de si mesma, para se


cortejar. No to simples quanto decidir que quer tomar conta de si
mesma. Voc no acha que conseguiria tocar violino como um
profissional ao pegar o instrumento pela primeira vez. .Mas espera
fazer a coisa certa imediatamente. As coisas no funcionam assim.
Viver bem, cuidar de si mesma, ser voc mesma leva tempo. Mas o
que mais podemos fazer?

Se a autodepreciao a estiver sufocando, ou se estiver com


dificuldade para se concentrar, sugiro que voc faa terapia. A
terapia individual pode ser valiosa para o crescimento. O terapeuta
no tem interesse especial na sua mudana, ao contrrio de amigos e
familiares, cujas vidas podem ser afetadas por estarem interligadas
com a sua.
Comecei a fazer terapia quando resolvi desistir da faculdade
de medicina. Eu estava confusa, insegura (e acima do peso). A
aceitao incondicional da minha terapeuta, o fato de acreditar em
mim, seu estmulo constante para que eu descobrisse algo de que
gostasse em vez de me acomodar e trabalhar em alguma coisa que
agradasse minha famlia, permitiu que eu desabrochasse.

Sempre procuro estimular as participantes dos workshops a


procurar um terapeuta; muito bom fazer o trabalho em grupo e ter
acompanhamento individualizado.

Seja exigente na hora de decidir com quem voc vai fazer


terapia. Lembre-se de que est escolhendo um parceiro ou parceira,
algum que dever participar e estimular seu crescimento. Pea
referncias a amigos e professores. Faa algumas entrevistas; se no
gostar de ningum, pea mais indicaes. No desista e nem se
incomode; no tente agradar ningum alm de voc mesma. A
deciso muito importante e por isso voc deve ser muito exigente
at encontrar a pessoa certa. (Observao: h uma diferena entre
certa e perfeita. No existe terapeuta perfeito, assim como no
existem pessoas perfeitas.)

Se quiser trabalhar seus problemas de alimentao, pergunte a


essa pessoa se ela tem alguma familiaridade com distrbios
alimentares. Se no tiver, e voc gostar muito dela, pea que leia Fat
is a Feminist Issue, de Susie Orbach; The Obsesson, de Kim Chernis
e o meu livro, Feeding the Hungry Heart. Uma boa terapeuta tem
condies de trabalhar com voc e sua relao com a comida mesmo
que no esteja familiarizada com a problemtica especfica.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 13:04:44
em branco)
Alimentao e comida so metforas de vida e crescimento. Os
problemas no se limitam a comer demais ou de menos.

Se no tiver condies de pagar por terapia individual, faa


terapia em grupo, procure centros de sade que ofeream esse tipo de
servio.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 13:05:22
em branco)
Muitas das mulheres que me procuram no Comece dizendo no.
sabem impor limites. Sentem que no podem dizer no, fazem coisas
que no querem fazer, e depois tm que comer para se reabastecer.
Usam seu peso, no sua voz, para dizer no.
A capacidade de dizer no, de impor limites (e perceber que
continua a ser amada ou respeitada) ajuda a desenvolver a sensao
de ser amada por si mesma. Quando voc se vira pelo avesso para ser
amada, parece que seu modo de ser no bom o bastante. Voc
precisa se esconder. E por isso acaba compensando com comida.

Insisto para que as participantes dos workshops digam "no"


pelo menos uma vez por dia para algo que no queiram fazer, mas
que concordariam em fazer mesmo assim. Mas digo que devem
escolher bem a pessoa a quem vo dizer esse no.
Deve ser uma pessoa de confiana, algum que a ame, algum
que respeite seus sentimentos. Pratique com ela. O mundo se
desestrutura quando voc recusa um pedido? Voc fica sozinha
depois de dizer no? No incio, recuse coisas simples: no v at a
mercearia, no atenda o Telefone, no faa um favor. Observe o que
acontece em seu corpo quando voc diz no. Seu corao acelera?
Voc fica assustada? O que acontece depois que voc diz no, depois
que a pessoa responde? Voc se arrepende de ter dito no? Sente que
est cuidando de si mesma? Sente-se feliz?

(Comentrio em realce user


30/05/2017 13:05:59
em branco)
Escreva uma carta para si mesma. Comece com "Querida
_________, eu te amo porque _________", e no poupe os elogios.
Perdoe-se, perdoe outra pessoa. Nos workshops "Liberte-se da
fome emocional" fazemos um exerccio de perdo que tomamos
emprestado do livro Who Dies, de Stephen Levine.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 13:06:47
em branco)
Primeiro, voc
visualiza uma pessoa que desperta algum tipo de ressentimento e diz:
"Eu te perdoo". Fica algum tempo pensando nessa pessoa, sentindo-a
em seu corao. E repete: "Eu te perdoo". Repare no que acontece:
perceba se difcil, se voc continua ou no zangada. Depois
visualize algum a quem gostaria de pedir perdo. Visualize a
pessoa, sinta-a em seu corao e pea perdo por todas as coisas que
disse e fez e que causaram sofrimento a essa pessoa. "Por todas as
palavras ditas por esquecimento ou medo. Por estar fechada ou
confusa. Peo perdo". Por fim, visualize a si mesma. Usando seu
primeiro nome, diga a si mesma: "Eu te perdoo".
Algumas pessoas tm dificuldade para perdoar os outros; a
maioria acha mais difcil perdoar a si mesmas.

A questo da raiva vem tona: por que devemos esquecer a


raiva? Se justificada, se algum fez alguma coisa errada para ns,
por que devemos esquecer?
A questo da autocomplacncia vem tona: se nos
perdoarmos, se realmente acreditamos que est tudo bem, o que nos
impedir de agir da mesma maneira?

A raiva tem sua hora e seu lugar. Parece-me bastante valiosa

quando se manifesta sem ferir intencionalmente outra pessoa ou para


atacar algum forando essa pessoa a reagir com raiva.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 13:07:44
em branco)
O uso de
frases na primeira pessoa ("Eu estou com raiva porque sinto que voc
no est me ouvindo") em vez de frases na segunda pessoa ("Voc
nunca me ouve, s se preocupa consigo mesma") d aos outros a
oportunidade de saber que voc est avaliando o que diz, d-lhes a
oportunidade de perceber que a magoaram.

A raiva uma maneira de dizer: "Para mim chega. Voc


passou dos limites e agora quero que pare com isso". A raiva uma
maneira de impor limites.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 13:08:19
em branco)
Muitas pessoas com problemas de alimentao emocional
comem porque sentem raiva e no sabem como express-la. Mas
ningum mais sabe o que leva essas pessoas a comer. A pessoa a
quem a raiva dirigida no tem ideia de que os cookies so palavras
no ditas. Ao usar a raiva contra elas mesmas, as pessoas que comem
emocionalmente a transformam em gordura, que se transforma em
autodepreciao. Anos depois, quando encontro essas pessoas nos
workshops, ainda esto com raiva de suas mes ou namorados. E
continuam comendo para expressar sua raiva. Mesmo depois de
quinze anos. Mesmo que a pessoa por quem sentem raiva esteja
morta.

A raiva deve ser reconhecida e, na maioria das vezes, precisa


se manifestar. A pessoa no precisa estar na sua frente; a pessoa no
precisa estar viva. Com a ajuda de um terapeuta ou de um grupo de
apoio conduzido por um terapeuta, voc pode liberar a raiva
conversando com um travesseiro como se fosse a pessoa com quem
voc deseja falar.

Voc tambm pode escrever uma carta. Comece com "Estou


com raiva de voc porque _________", e coloque tudo no papel.

No preciso enviar pelo correio. Basta escrever.


Alguns anos atrs, estava dirigindo na companhia de um
amigo. Contei a ele que estava com raiva por causa de alguma coisa
que ele havia feito, e meu amigo disse: "Um momento de raiva
capaz de destruir cem anos de atitudes virtuosas". Se eu tivesse
conseguido manter a calma, teria respondido: "timo. Agora vou
destruir dez mil anos de virtudes porque, neste momento, estou com
vontade de te matar".

(Comentrio em realce user


30/05/2017 13:09:45
em branco)
A falta de permisso para ficar com raiva, a ideia de que
devemos ter o corao grande o bastante para fazer vista grossa para

o que desperta nossa raiva pode agravar uma situao j difcil.


s vezes, melhor expressar a raiva imediatamente, e outras
vezes no. ( sempre bom reconhecer a raiva para si mesma.).
Pergunte a voc mesma o que deseja, qual seu objetivo ao expressar
a raiva. Se, ao expressar sua raiva, voc for ofensiva com as palavras,
ento, express-la imediatamente no ir ajud-la ou qualquer outra
pessoa. Nesse caso, melhor esperar at que voc consiga dizer o
que realmente magoou seus sentimentos, como voc se sentiu ferida,

o que voc quer que a outra pessoa saiba.


Para mim, o mais importante a comunicao, a troca
verdadeira. Quero sentir que posso dizer o que est me passando pela
cabea, no meu corao, que a outra pessoa vai me ouvir, que
conseguirei ouvi-la, para depois partirmos para outra. Se expresso um
sentimento, porque quero seguir em frente, super-lo, em vez de
ficar presa a ele.

s vezes, consigo superar a raiva sozinha. s vezes, consigo


ver onde estou errando, as suposies equivocadas que fao. Consigo
me distanciar da situao e do calor de meus sentimentos para
enxergar a situao objetivamente. Ou pelo menos com um pouco
mais de objetividade.

Outras vezes, no consigo. E, nesses momentos,


(Comentrio em realce user
30/05/2017 13:10:24
em branco)
precisocoragem para dizer "Estou com raiva". preciso ter coragem, porque
admitir que est com raiva como reconhecer que voc vulnervel.
E como se dissssemos: "O que voc disse, quem voc , me afeta e
tem importncia para mim". Se deixar que algum saiba disso, o que
essa pessoa poder fazer? Pode no se importar, magoar voc de
novo. Pode ir embora.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 13:10:52
em branco)
A expresso da raiva e tambm a admisso de que voc no
perfeita, que voc no generosa o bastante para esquecer um
determinado incidente.

Esses sentimentos vulnerabilidade e imperfeio so


perturbadores. Mas isso no significa que sejam errados ou que
precisem ser ignorados.

Se j verbalizou sua raiva e ainda est sentindo raiva, ou se


uma mgoa antiga, pode perguntar a si mesma o que mais importante:
estar certa ou aprofundar sua relao?

s vezes, estamos nos relacionando com algum que gostamos


de ver longe. E como no temos coragem de terminar o relacionamento,
e como os rompimentos so sempre dolorosos e solitrios, ficamos. E
brigamos. E as brigas ficam cada vez mais amargas, mais cheias de
raiva. Quando no conseguimos nos dar permisso para ir embora,
usamos nossas brigas para provar a ns mesmas e a todos ao redor que
nosso parceiro ruim ou insensvel. Ns no queremos perdoar;
queremos estar certas. As brigas se transformam em disputa de
vontades. No estamos mais brigando pelo que estamos brigando,
estamos brigando por nossas vidas. E no vamos desistir.

Se estiver em uma situao desse tipo, a questo do perdo


secundria diante do medo de uma separao, de ficar sozinha. E
importante saber distinguir entre a dificuldade de perdoar ceder,
esquecer sua verso, desistir de estar certa e no querer perdoar. Se
descobrir que no quer perdoar, ento os motivos para isso o pavor
de ficar sozinha, ou sua autoestima ou seu direito de escolher uma
pessoa com quem realmente queira estar precisam ser analisados.
Voc deve sentir que est se dando um presente ao esquecer a raiva, que
est se expandindo, e no se diminuindo.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 13:12:13
em branco)
Os relacionamentos, as
amizades e tambm as parcerias precisam ser trabalhadas. Voc precisa
querer estar l, voc precisar querer ficar l, voc precisa querer fincar
razes e crescer ali.

Perdoar a si mesma outra questo.

E se descobrirmos que, no fundo, somos ruins?

E se continuarmos repetindo os mesmos erros?

E se afastarmos todas as pessoas que amamos por sermos to


autoindulgentes que elas conseguem enxergar quem realmente
somos: insensveis, egostas, cruis?
(Comentrio em realce user
30/05/2017 13:12:54
em branco)
Perdoar a si mesmo no apenas uma expresso de sua
vulnerabilidade e imperfeio, tambm um voto de confiana em
suas intenes. Voc no melhor nem pior do que qualquer outra
pessoa. A diferena entre algum que mata e outro que no faz isso
que o primeiro age movido por algo que o segundo apenas imagina.

Todos somos capazes das piores atrocidades. A diferena entre


os que as cometem e os que no que os ltimos se dispem a
reconhecer seus impulsos, seu lado escuro, perdoar-se e seguir em
direo luz. Eles trabalham seus impulsos, em vez de agir em
funo deles, admitindo-os, em vez de neg-los ou reprimi-los.

Quando voc se perdoa, expressa a inteno de trabalhar seu


lado escuro. Voc admite que no perfeita, que capaz de magoar
as pessoas que ama, e que provavelmente far isso de novo. A
capacidade de se perdoar expressa a disposio de aprender com sua
fragilidade e sua falibilidade em vez de fingir que elas no existem.

Perdoando por no conseguir perdoar

A si mesma

Anote todas as coisas tudo o que voc fez, disse ou pensou


que considera imperdoveis. Seja bem especfica, relacione
absolutamente tudo.
Agora analise. Essas coisas so realmente muito ruins? Sei
que voc acha que so, mas seja honesta so mesmo muito ruins?

Diga "Eu te perdoo" para si mesma depois de cada uma das


coisas que escreveu acima.
Observe o que acontece.

O que voc ganha por no se perdoar? O que est tentando


provar?
Voc tem medo de se descontrolar?
Isso uma realidade?
Voc quer se descontrolar?

Faa um retrato de si mesma como pessoa que poderia ser


perdoada. O que voc teria que fazer, dizer, ser, vestir para se
perdoar?
Essa pessoa que voc descreveu, essa pessoa que merece
perdo, comete erros?

Imagine que foi perdoada.


O que voc faz agora? No que que voc pensa? Como a sua vida
muda?

Outra pessoa

Pergunte a si mesma se quer perdoar.


Acho que voc j sabe a resposta. Voc no precisa fazer
nada, mas pelo menos seja honesta consigo mesma.

Se no quiser perdoar, no tem problema.


Talvez voc no tenha se expressado claramente.

Talvez no esteja satisfeita com o resultado da discusso.


Talvez no queira continuar o relacionamento. Independentemente de
como se sinta, voc no poder lidar com o problema, mesmo que
queira, at saber exatamente do que se trata.

Suas opes no tm nada a ver com o que voc sente;trata-se


de saber o que fazer com esses sentimentos. Portanto, como que
voc se sente?

Se quer perdoar, mas est com alguma dificuldade, lembre-se


de que difcil esquecer que est certa. Perdoe-se pela dificuldade
para perdoar.
Olhe para dentro de si mesma. Ainda h raiva que no se
expressou? O que voc perderia, do que estaria abrindo mo, se
perdoasse?

Chorar ajuda. Conversar com o travesseiro ajuda. Socar o


travesseiro ajuda. Quando sua raiva antiga e profunda, certifique-se
de que no est sozinha quando comear a express-la. Se no estiver
fazendo terapia, pea a uma amiga, algum em quem confie, para
ficar com voc. Quando voc sabe que h algum ao seu lado, pode
se soltar sem medo de se afogar nos prprios sentimentos.
Se expressou sua raiva mas ainda est furiosa, dedique algum
tempo todos os dias para fazer o exerccio do perdo descrito
nesse livro. E ento, com o correr dos dias, imagine-se perdoando a
pessoa que o objeto de sua raiva. O que acontece? Do que que
voc precisa abrir mo para perdoar? O que o perdo estaria
revelando a seu respeito? Talvez voc esteja com raiva por continuar
em uma relao h muito tempo, talvez esteja com raiva de voc
mesma por outro motivo, e essa outra raiva uma maneira de desviar
a raiva que sente de si mesma. Se isso for verdade, se a raiva que est
sentindo de voc mesma, voc tambm pode trabalhar esse
sentimento. (Voc tambm pode se perdoar, lembra?)
(Comentrio em realce user
30/05/2017 13:15:31
em branco)
Muitas pessoas tm medo de que, ao se permitirem sentir
raiva, ela no acabe nunca. Os sentimentos que so afastados tornam-
se mais fortes. No de admirar que nos assustem, mas eles acabam.
Nenhum sentimento, uma vez expressado, dura a vida inteira. Nem
mesmo seis meses. Se voc permitir que comece, ir acabar.
Sobre mulheres poderosas

(Comentrio em realce user


30/05/2017 13:15:55
em branco)
Para ser poderosa preciso aprender a dizer no. Mas
preciso mais do que isso.

Para ser poderosa preciso dar a si mesma permisso para se


sentir bem. Para ser poderosa preciso permitir-se ser criativa,
ultrajante, honesta, sensual e exigente. Ser poderosa perceber que
voc no precisa esconder nada de ningum.

A maioria das mulheres com quem trabalho tem medo de se


tornar muito poderosas caso emagream. Um delas me disse: "Eu
assustaria todo mundo. Passaria por cima como um trator". Elas tm
medo de se tornarem perfeitas com a perda de peso, uma vez que, aos
seus olhos, seu nico defeito serem gordas. E tm medo de, sendo
perfeitas, ameaarem todas as pessoas ao seu redor.

Concordo. Eu me sentiria bastante ameaada por um ser


humano perfeito. Mas isso no me preocupa; jamais encontrei
algum assim.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 13:16:53
em branco)
Diversas mulheres prestam muita ateno comida e no
gostam de seus corpos porque tm medo do que aconteceria se no
fossem assim. Temos medo de sermos chamadas de sacanas e
arrogantes, agressivas e exigentes. Temos medo de nos tornarmos
amazonas destruidoras de homens.

Mas isso so medos. Mitos. Precisamos nos reconciliar com


eles. Agora.

Embora seja verdade, e ouvi isso de muitos homens, que


exista algo ameaador em uma mulher muito bem-sucedida,
expressiva e atraente, tambm verdade que desde o incio do
movimento feminista nos anos 1960, tem crescido o nmero de
mulheres com essas caractersticas. No somos mais anomalias. E
existem homens dispostos a apoiar emocionalmente mulheres fortes e
enfrentar seus medos. Vivemos em uma poca de mudanas
profundas. Somos desbravadoras.

MAS...

O fato de sermos bem-sucedidas, expressivas e poderosas no


significa que sejamos perfeitas.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 13:17:54
em branco)
Muitas mulheres acreditam que por serem magras esto
sempre com o controle de tudo. Acreditam que, por serem magras,
so o centro das atenes, so bem-sucedidas, esto sempre certas.
No existe o "sempre". Imaginar que isso exista a maneira mais
rpida de transform-lo em "nunca". Voc nunca se permitir ser
uma mulher poderosa se isso significar que no pode chorar.

Nossa imagem, e no a realidade, das mulheres sem problemas


de peso nos imobiliza. Temos medo do nosso potencial. Temos medo
de que as outras pessoas fiquem com medo, e temos medo de que no
haja espao para nossa fragilidade. O primeiro medo, apesar de
baseado na realidade, est mudando devido predominncia cultural
de mulheres bem-sucedidas. O ltimo uma imagem interna que
precisa ser identificada, trazida para a luz do dia e trabalhada.

Pergunte a si mesma agora o que aconteceria se voc se

tornasse to poderosa quanto realmente ?

Quem ficaria assustado?

Como a sua vida mudaria?

Como seriam seus hbitos alimentares?

Que roupa voc usaria?

Que tipo de coisas a deixaria aborrecida?

Como voc caminharia, falaria?

Que tipo de trabalho faria?

Quem seriam seus amigos?

Voc teria apoio, do jeito que sua vida agora, para se tornar

poderosa?

Faa algo poderoso hoje.

Amanh, ao acordar, vista-se de forma a mostrar que


poderosa. Caminhe durante todo o dia como uma mulher poderosa.

Trate-se como se voc j fosse.

O perodo em que fazemos a corte a ns mesmas ou a outra

pessoa de prazer e de descoberta.

s vezes dura seis meses, s vezes, um ano.

um perodo importante; pois estabelece uma base de prazer

e alegria para usufruirmos depois. E vamos usufruir. Porque, depois


da corte, vem a amizade. E a amizade, com ns mesmas ou com
outra pessoa, requer esforo.

Quando eu tinha 15 anos mudei para outra cidade e me


transformei na nova garota na escola. Denise Marks se aproximou de
mim e disse: "No se preocupe em fazer amizades, ter muitas
amigas. Seu cabelo liso e comprido e as pessoas daqui adoram
isso".

Aquelas de ns que se dilaceram, porque no so


suficientemente magras, dizem a mesma coisa. Dizem que a amizade,
que gostar de ns mesmas, depende da nossa aparncia. E que,
quando estamos acima do peso, somos fracassadas e no merecemos
nosso respeito, muito menos o dos outros.

A amizade, a verdadeira amizade, no tem nada a ver com o


aspecto fsico, como ter cabelos lisos e compridos. Ou o peso.
Requer compromisso e perseverana. Requer disposio para ficar e
batalhar, quando ficar e batalhar a ltima coisa que voc deseja
fazer.

"Sou uma desertora", algum disse em um workshop na


semana passada, "Quando as coisas ficam difceis, caio fora." Ela
pode ter sado de vrios relacionamentos, porm, o mais triste que
ela abandonou a si mesma.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 13:19:31
em branco)
A amizade requer prtica. Precisamos aprender a ficar e
batalhar; essa no uma habilidade nata.

A amizade requer compaixo. No somos perfeitas;


cometemos erros, comemos demais. Mas estamos tentando fazer o
melhor possvel, e isso j muito bom.
Capitulo 14

Sobre o sofrimento:

"A vida dura.

Ento voc morre".*

As pessoas boas no sofrem.

Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"

Todo mundo sofre por algum motivo.

No existe um lugar onde se possa colocar a dor.

No h muito o que se fazer com ela.

Em um mundo em que voc testemunha a morte das pessoas


que voc ama, em que elas testemunham a sua, no existe uma sada.

No me lembro de quando foi que parei de esperar pelo fim do


conto de fadas. Talvez tenha sido no dia em que descobri que
Feeding the Hungry Heart (o ttulo originai era Is There Life After
Chocolate?) seria comprado e publicado.

Foi um dia maravilhoso. Quando entrei na Bobbs-Merrill, a


recepcionista, duas secretrias e minha editora estavam usando
buttons azuis com os dizeres: Things are getting worse... please send
chocolate [As coisas esto piorando... por favor, mande chocolate].

* Frase vista em uma camiseta em Santa Cruz, Califrnia.


Fomos almoar e ento descobri que meu manuscrito seria
transformado em livro. Dei gritinhos de alegria, minha editora riu, e
uma cartomante veio at a nossa mesa e disse que eu teria muito
sucesso. Naquela tarde, encontrei meu pai no Algonquin Hotel e ele
me disse: "Muitos escritores famosos estiveram neste lugar antes de
voc". Quando cheguei casa de minha me noite, sentamos na
cama, abrimos uma garrafa de champanhe e brindamos ao sucesso do
livro. Depois que minha me e meu padrasto foram dormir, fui para o
escritrio e escrevi no meu dirio. A lareira estava acesa, o relgio da
parede bateu duas vezes. De repente, comecei a chorar.

Eu sonhava em ser escritora desde a quinta srie, quando


escrevi a histria de uma garota que se candidata a uma vaga de
comissria de bordo e acaba salvando um avio de um desastre,
quando todo mundo, inclusive o comandante, passa mal por causa de
uma intoxicao alimentar. Eu estava sempre escrevendo
histrias, poemas, cartas. Escrevia porque tinha que escrever, porque
isso dava sentido aos cacos e fragmentos da existncia. Escrevia
porque no conseguia imaginar a vida sem escrever. Enquanto isso,
sonhava secretamente que um dia algum descobriria meu trabalho.

Ento isso aconteceu. Esperei vinte anos por esse momento e


ali, no escritrio de casa, com a lareira acesa e o relgio marcando as
horas, eu estava em xtase; e tambm estava sozinha. No havia
ningum para eu mostrar minha alegria, para contar, compartilhar.

A dor ainda estava l. Aninhada entre os meus ossos, a dor


sem uma causa especial ainda estava l. Aquele vazio sem forma,
amarrotado. Chorei ali no escritrio, e depois chorei at pegar no
sono. Chorei porque soube, talvez pela primeira vez, que se a
realizao de um sonho de infncia no havia aliviado a dor, nada
aliviaria. E chorei por saber ento que sentiria sempre algum tipo de
dor, pelo resto da minha vida.

A dor do parto. A dor da doena. A dor da decepo. A dor da


espera. A dor da separao. A dor de nunca me sentir boa o bastante.
A dor de ser jovem demais. A dor das brigas. A dor da rejeio. A
dor dos riscos. A dor dos fracassos. As dores de cabea, dos ossos
quebrados. A dor do esquecimento, a dor da lembrana. A dor da
idade. A dor de nunca saber quando voc ou algum que voc ama
morrer. A dor da morte e a dor diria por estar viva, por estar s,
aflita, triste, com medo. A dor de saber que o mundo pode acabar em

um holocausto nuclear hoje, amanh, no ano que vem.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 14:07:41
em branco)
Se pudssemos separar os momentos, se pudssemos separar
aqueles de que no gostamos, aqueles que nos causam desconforto,
daqueles de que gostamos, as pilhas seriam, com sorte, equivalentes
em tamanho. Passamos pelo menos metade de nossas vidas
enfrentando desconforto fsico ou emocional; no entanto, insistimos
em acreditar que a felicidade nossa condio normal, natural, e que
quando no estamos felizes no somos normais.*

Quando falo sobre sofrimento nos workshops, as participantes


dizem:

"As pessoas boas no sofrem. Se eu fizesse as coisas direito,

no sofreria."

"Se estou sofrendo, significa que estou sendo castigada."

"Sofro porque no fui uma boa me."

"Se me permitir sentir mesmo que apenas uma dorzinha, todo

o sofrimento que tentei ignorar voltar. No aguento. demais."


"Tenho medo de ser engolida pelo sofrimento, por isso eu o
engulo primeiro."

Acreditamos que devemos ser felizes, e, quando no estamos,


acreditamos que estamos sendo castigadas. Ento tentamos descobrir
porque estamos sendo castigadas. Ficamos tentando descobrir o que
h de to errado conosco. Imaginamos que somos pessoas ms. Esse
pensamento em si j to doloroso que o afastamos, e como a dor
persiste, acreditamos que estamos sendo castigadas.

Quem quer que tenha dito que devemos ser felizes estava
enganado.

Acho que a frase "... e foram felizes para sempre" deveria ser
retirada de todas as histrias, a menos que viesse com o seguinte
adendo: "Este um conto de fadas. As pessoas de verdade no vivem
felizes para sempre".

* Devo esta ideia a Sharon Salzburg.


(Comentrio em realce user
30/05/2017 14:11:38
em branco)
As pessoas de verdade sentem algum tipo de desconforto todos
os dias de suas vidas. O nascimento doloroso. Viver doloroso.
Morrer doloroso. Se soubermos disso, se no tivermos a expectativa
de sermos felizes o tempo todo, no ficaremos assustadas, nem nos
sentiremos amaldioadas quando, inevitavelmente, sentirmos algum
tipo de dor. A crena de que o sofrimento ruim, anormal e deve ser
evitado cria medo e confuso, quando sentimos qualquer dor. Tambm
gera sistemas variados e complexos dentro de ns, com o objetivo de
evitar a dor a todo custo.

A maioria das pessoas nunca vai fundo em sua dor. Em vez


disso, tornam-se compulsivas e, ao fazer isso, trocam um sofrimento, o
de estarem vivas, por outro, o da compulso.

Nenhum desses caminhos fcil. A compulso dolorosa, e


viver sem compulso doloroso. A compulso tem suas alegrias, assim
como a vida sem ela.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 14:11:43
em branco)
A maior vantagem que percebo na vida sem
compulso que voc para de ter medo da dor.

Em nossos workshops fazemos um exerccio em que sentamos,


apenas sentamos, quando surge a dor. Como nosso impulso imediato
fugir da dor, preciso sentar com ela e adquirir conscincia desse
momento antes de correr. Sentir a dor e evit-la so coisas to
entrelaadas que geralmente difcil separ-las; preciso alguma
prtica.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 14:12:19
em branco)
Quando as pessoas se sentam em vez de comer, descobrem que a
dor cclica e no linear. A dor toma conta de ns e depois recua.
Movimenta-se. Muda. E acaba.

A dor tem fim.

A dor vem e vai quando acaba. At mesmo a dor crnica vem em


ciclos. Mesmo a dor mais aguda, quando surge pela primeira vez, muda
de um momento para o outro. O que chamamos de dor uma sensao:
queimao, formigamento, vibrao, pulsao. Se voc examinar o
latejar de uma dor de cabea, se relaxar em vez de ficar tensa por causa
da dor, perceber que ela muda. Comea latejando, depois passa para
um formigamento, nodosa e depois vai suavizando. Pode comear
redonda e vermelho vivo e depois ficar achatada e cor de laranja.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 14:12:55
em branco)
Pode
mudar a textura, a localizao, a forma e a consistncia. A dor faz parte
do Jogo de estar vivo. O sofrimento um bnus. Sofrimento o que
acontece quando reagimos dor afastando-a.
Boa parte do que chamamos de dor sofrimento. Boa parte da

dor que sentimos uma reao ao medo do que aconteceria se nos


permitssemos sentir a dor.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 14:14:24
em branco)
A maior parte da dor resistncia dor.
A resistncia dor nos deixa furiosas, desesperadas, frenticas e
aumenta a dor. Fazemos qualquer coisa para acabar com ela. Se a dor
fsica, tomamos qualquer coisa; se emocional, comemos qualquer
coisa. Qualquer coisa, qualquer coisa para que v embora.

Mas alguma coisa acontece nesse processo de tentar no sentir

o que no conseguimos evitar sentir: ns encolhemos, ficamos cada


vez menores; montamos residncia no canto esquerdo superior
direito do peito. Paramos de arriscar, nos fechamos, endurecemos
para continuar vivendo. Nos enrolamos em torno de ns mesmas
como anmonas. Nos viciamos naquelas coisas que evitam a dor. E
ento nos sentimos isoladas e malucas, porque passamos a viver
entorpecidas, com saudade de nossa vida.
No se trata de mudar o que voc come. Trata-se de mudar sua
maneira de viver. Quando voc trabalha a raiz da compulso e se
permite vivenciar o desconforto, no precisa mais afast-lo.

Sei que pedir muito. Ningum gosta de sentir dor; ningum


prefere sentir dor. Mas aqui que a escolhemos ou no. No estou
pedindo que estenda os braos, que convide e procure a dor como se
estivesse em busca de seu amor. Peo que voc aprenda a avaliar e
examinar a dor, e que comece a aceit-la como consequncia natural
do fato de estar viva.

Qual a forma de sua dor?

Dedique cinco minutos a cada uma destas listas:


1. Comece escrevendo. A dor ... e ento, sem pensar demais em suas
respostas, faa uma lista. Se as respostas forem simples, infantis ou
monossilbicas, no tem problema. "A dor ruim" ou "A dor
horrvel". Permita que as respostas condicionadas, as associaes e as
sensaes aflorem.

2. Depois, complete a frase: Quando estou com dor... Mais uma vez,
deixe que as respostas imediatas e impensadas aflorem. Voc tem
medo da dor porque ela a deixa vulnervel? Tem medo porque receia
que ela no termine nunca? Por que no sabe pedir ajuda?
(Comentrio em realce user
30/05/2017 14:16:14
em branco)
Depois de completar essas listas, leia e observe seu tom. Sua
reao predominante de negao ou de aceitao? O que voc
descobriu sobre suas expectativas em relao dor? Fica evidente
que voc acha que deveria ser feliz a maior parte do tempo? Voc
sente como se a dor fosse um castigo?

Essas listas, como as outras deste livro, so instrumentos de


observao. Do a voc um insight das suposies e crenas
inconscientes nas quais muitas de suas aes se baseiam. Essas listas
permitem que voc saiba onde est comeando.

Lembre-se das mensagens que lhe foram incutidas quando voc


era criana e sentia dor.
O que acontecia quando voc chorava?

Mandavam voc ir para o quarto?

Mandavam voc parar?

Voc era castigada, confortada, subornada?

Como essas mensagens afetaram sua disposio para suportar


a dor?

Quando eu chorava, ficava amedrontada porque assustava as


pessoas que estavam ao redor. Meu pai costumava me segurar no
colo e sussurrar: "Pare com isso. Agora chega. Pare de chorar". Eu
engolia as lgrimas, soluava por alguns minutos, e ento ficava com
os olhos molhados, chorosa, durante mais ou menos uma hora.

Minha amiga Ellen me contou o seguinte: "Em determinado


momento da minha vida, quando eu chorava, minha me dizia 'Agora
chega', e eu tinha que sair do quarto e me reunir ao resto da famlia".
"Segure o choro." "Controle-se." "Chorar sinal de fraqueza."
"S os bebs choram."

Quem disse isso? Por qu? O que h de errado com o choro?

(Comentrio em realce user


30/05/2017 14:17:57
em branco)
Quando sinto as lgrimas brotando em meus olhos (desde que
esteja em um lugar onde possa chorar), eu choro. Pode ser no meiodo dia: apoio a
cabea na mesa e choro. s vezes me sinto de novo
como uma criana, esperando que algum me encontre, que me
envolva em seus braos e sussurre: "Shshsh, agora chega". Acho que
porque estou chorando, alguma coisa est errada e melhor no me
entregar, pois no h ningum por perto para me trazer de volta.

Alguma coisa est errada, e estou chorando por isso. Precisei


de muito tempo e de muitos soluos lacrimosos para entender que
isso pode acontecer. Quando choro, libero a tristeza e, mais cedo ou
mais tarde, acabo me sentindo melhor, me reerguendo e retomando o
dia.

Na ltima vez em que fui a Nova York, meu pai veio me


visitar em um dia em que estava me sentindo sozinha. Quando ele me
perguntou como eu estava, comecei a chorar. Ele me abraou e disse:
"Tudo bem... shshsh. No precisa chorar".

E eu respondi: "Preciso, sim. Chorar me faz bem. E voc


tambm, papai, seria bom se conseguisse chorar. Eu vou continuar a
chorar at no ter mais lgrimas". Ele riu. E eu tambm. E acabou
por a.

Permita-se sentir-se pssima durante meia hora por dia.


Escolha um horrio, no incio da manh ou no fim da tarde,
em que no seja incomodada. Ou escolha a hora do dia em que
geralmente se sente pior. Se escolher a mesma hora todos os dias, e
batiz-la de sua hora de angstia, voc pode incorpor-la sua rotina
como parte aceitvel de seu dia a dia.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 14:18:47
em branco)
Comece essa meia hora pensando em todas as coisas que a
deixam infeliz. D nome a todas elas ate no conseguir pensar em
mais nada. Depois, como dizem, v atrs. Faa algo em relao a
essas coisas. Chore, sente no cho, ande pela casa se lamentando,
escreva um poema ou uma carta raivosa, desenhe uma caveira sobre
ossos cruzados.

Quando terminar a meia hora, continue seu dia normalmente.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 14:20:39
em branco)
Desenhe sua dor. Pegue alguns lpis coloridos e folhas de papel
em branco. Depois pense em uma imagem especifica da dor em sua
vida ou em algo mais geral, pelo simples fato de estar viva. Pode ser
um animal. Um homem. Uma criatura mtica. Grande. Escura.
Coloque no papel. Coloque para fora. Veja que a imagem pode ter
um comeo e um fim.
Da prxima vez que sentir dor fsica, sente-se. Onde quer que
esteja. Feche os olhos e espere cinco minutos at responder s
seguintes perguntas:
Em que lugar do corpo voc est sentindo dor?
De que cor ador?
Qual sua forma?
Ela est se mexendo ou est parada?
Tem uma textura?

Quando estamos com dor, geralmente imaginamos o que pode


acontecer se a dor no desaparecer. Alguns meses atrs, acordei com

o pescoo duro e uma dor de cabea. Depois de dois dias estava pior.
Ento me lembrei de um livro que havia lido, da histria de uma
criana que foi levada ao mdico por causa da rigidez no pescoo
e que foi diagnosticada com um tumor cerebral. Em uma semana eu
me convenci de que tambm devia estar com um tumor no crebro e
de que morreria em seis meses. Comecei a imaginar vrias cenas:
com minha me, meu pai, meu irmo, minha amiga Sara. Comecei a
sentir muita pena de mim mesma, porque iria morrer sem ter
conhecido a pessoa certa e antes da publicao de meu segundo livro.
Todas as vezes que mexia a cabea, a sensao de rigidez no pescoo
me fazia lembrar de que estava morrendo. E, por causa dessa
imagem, alm das sensaes reais, estremecia e percebia um aperto
todas as vezes que sentia a dor.

Se realmente avaliasse as sensaes concretas provocadas pela


dor, se ficasse atenta ao presente em vez de reagir imaginao, eu
teria relaxado. Quando parei de resistir dor, ela mudou, ficou mais
suave.

Com a prtica, qualquer pessoa pode descobrir a diferena


entre um pescoo duro e um tumor no crebro.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 14:22:28
em branco)
Sente-se em uma poltrona confortvel e lembre-se de algum
momento recente em que comeu emocionalmente. Com os olhos
fechados, relembre o incidente, a emoo que despertou sua vontade
de comer... Veja a si mesma fazendo exatamente tudo o que fez...
Observe como voc comeu, o que comeu, se experimentou a comida.
Como se sentiu em relao a si mesma quando acabou... Agora,
como se estivesse folheando as pginas de um livro, relembre o
incidente que provocou o incidente. Dessa vez, em sua fantasia, crie
um lugar para se sentar antes de comer. Quando estiver sentada,
concentre-se no que estiver sentindo. Defina seus sentimentos. Voc
est triste? Com raiva? Solitria? Magoada? Assustada? Em que
lugar do corpo est sentindo essa emoo? Ela tem uma cor? Uma
forma? O que acontece enquanto voc est sentada observando? A
emoo muda de lugar em seu corpo? Muda de intensidade?
Continue sentada e observe a emoo e as sensaes correspondentes
enquanto mudam. Agora, na sua fantasia, levante-se e faa o que fez
em seguida naquele dia. Voc ainda quer comer? Suas sensaes a
respeito de si mesma so diferentes daquelas do dia em que comeu?
Esse exerccio, feito repetidas vezes, pode ajudar voc a
penetrar na dor que normalmente voc come para evitar sentir. O
principal motivo que nos leva a comer e o medo de que a dor seja
maior do que ns, de que "me devore antes que eu a coma". Depois
de fazer esse exerccio duas ou trs vezes, ver que, embora a
situao possa ser extremamente dolorosa, apesar de doer mais do

que qualquer outra coisa de que voc se lembre, no ir destruir voc.


(Comentrio em realce user
30/05/2017 14:23:35
em branco)
Voc sente dor, fica ferida por causa da dor, e ento levanta e segue
em frente com sua vida. A dor no desaparece necessariamente, mas
muda, recua por algum tempo. Se for uma dor muito grande, volta. E
ento voc sente de novo. E ela recua mais uma vez.

Se voc souber que essa dor e qualquer outra dor, por


maior que seja, mesmo aquela causada pela morte de algum que
voc ama no vai durar para sempre ou te destruir, ento voc
poder se permitir viv-la por completo. Ao permitir que a dor v at

o fundo naturalmente, ela tambm acabar dessa forma. Quando voc


tenta afastar uma emoo, ela continua nas asas de seu corao,
esperando para entrar, ameaando, aterrorizando voc com suas
sombras.
Da prxima vez que algum que voc ama estiver sofrendo, no
tente acabar com a dor. No beije, no tente melhorar as coisas.
Fique ao lado dele sem tentar deix-lo feliz. Repare na tendncia para
confortar, para dizer que vai ficar tudo bem. Repare como difcil
ver algum sofrendo isso desperta sua prpria dor e observe-o
assim mesmo. Fique com ele, silenciosamente.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 14:24:16
em branco)
No precisa dizer
nada. S o fato de estar ao lado dele, oferecendo-lhe a presena e o
amor de outro ser humano enquanto ele vivencia algo que s dele
a dor , voc estar dando a ele um presente que poucas pessoas
so capazes de dar.
Uma das ocasies mais doces que j passei com outra pessoa
ocorreu em uma manh em que estava muito triste e no queria
conversar a respeito. Um amigo estava comigo e, sentindo que as
palavras no eram necessrias, ele ficou sentado ao meu lado durante
muito, muito tempo em silncio.
Para mim, ele parecia um lago de guas claras e tranquilas em
meio ao calor do vero. Mergulhei nesse lago, movimentei as pernas,
fiz crculos, rodopiei, e depois subi at a superfcie. Eu me senti livre
para me movimentar, senti que ele estaria ali esperando quando eu
terminasse. Depois das lgrimas, ele me abraou, beijou meus olhos.
Ento conversamos sobre alguma outra coisa.

Seja como um lago, um lago tranquilo onde crescem os lrios.


228
Capitulo 15

Sobre a sexualidade:*

Os homens usam o sexo

da mesma maneira que as

mulheres usam a comida.**

Sinto como se os homens me vissem como seios


com uma mulher grudada a eles.

Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"

Fui beijada pela primeira vez na oitava srie.

Foi um beijo de verdade, demorado. Larry Klein estava no colegial, era


mais velho. Ele me abraou, pressionou seus lbios contra os meus,
enfiou a lngua na minha boca e me apertou. Meus olhos rodaram dentro
da minha cabea. Era isso? A lngua de algum dentro da minha boca?
Se era isso o que as estrelas do cinema faziam, era nojento. Eu o
empurrei. Ele insistiu. "Voc no gostou porque continuou com os olhos
abertos", ele disse. "Voc no pode ficar olhando enquanto beija, tem
que fechar os olhos, entrar no clima." Concordei em tentar de novo,
dessa vez com os olhos fechados.

* Quero agradecer a Debby Burgard por generosamente ceder seu tempo e suas ideias
sobre esse tema.
** Frase dita por uma participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional".
Muito obrigada,
A partir da, durante um ano e meio, Larry assumiu o papel de
mentor sexual. Foram suas as primeiras mos que senti embaixo da
blusa. Foram suas as primeiras mos que tiraram minha blusa. Foram
seus os primeiros dedos que subiram por baixo da minha saia. E
foram seus os primeiros dedos que tirei debaixo da minha saia. At o
dia em que no tirei mais.

Com Larry, aprendi que meu corpo, ao contrrio do meu eu


verdadeiro, era objeto de fascinao para os meninos. Com Larry,
aprendi que podia usar meu corpo como isca para atra-los e como
arma para puni-los. Com Larry, aprendi que era mais fcil dizer sim e
deixar que me tocassem do que dizer no e lutar com eles. Com
Larry, aprendi a no sentir nada.

Aos 16 anos, comecei a sair com Sheldon Heller. Ele tinha


olhos pretos como carvo e a pele escura dos ndios norte-
americanos. Em nosso quarto encontro ele me beijou de leve. Depois
de alguns meses ele ainda no havia tentado sentir meus seios, tocar
meu corpo. Fiquei imaginando se haveria alguma coisa errada e
perguntei a ele. Sheldon respondeu: "S fao isso com as garotas de
quem no gosto. Voc especial". Quando o visitei no vero, vi um
carto em que ele e os amigos anotavam suas conquistas. Quem
dormisse com mais garotas, vencia. Depois de oito meses, ele ainda
no havia tocado meu corpo.

Eu tinha 22 anos e estava vivendo com Jason. O incio de


nosso relacionamento foi trrido e apaixonado. Fazamos amor
tarde, no meio da noite. A qualquer hora. Em qualquer lugar. Depois
de dois anos, eu j no sentia tanta vontade de fazer amor quanto ele.
Quando acordava de manh e sentia seu pnis enrijecido em minhas
costas, eu me virava e inventava desculpas. Quando finalmente
fazamos amor, eu pensava em outras coisas: na roupa para lavar, em
meu trabalho. Queria que acabasse logo. Ele se sentia rejeitado. Eu
me sentia culpada. Conclumos que eu era frgida.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 14:28:54
em branco)
Aos 28 anos, engordei 25 quilos e minhas perspectivas sexuais
sofreram uma reviravolta. Fiquei gorda como nunca, sentia-me feia e
arredia. Mas tambm sentia algo espantoso: alvio. Estava cansada do
fardo que era o corpo feminino. Estava cansada dos olhares dos
homens que descarregam a bagagem no aeroporto. Estava cansada do
vnculo que sentia: no gostava que os homens me quisessem
sexualmente, mas usava minha sexualidade para atra-los. Estava
cansada, mas assustada; no sabia se teria outra coisa de valor alm
de meu corpo.

Durante dois anos dei um duro danado para descobrir minhas


crenas no verbalizadas em relao ao meu corpo e minha
sexualidade, e como essas crenas estavam relacionadas com meus
sentimentos e medos em relao ao trabalho e intimidade. Na
terapia, eu e Alexandra passamos muitas sesses falando sobre meu
medo de dizer no, minha necessidade de ser amada mesmo que
custa da minha integridade. Tenho anotaes de tudo o que ingeria
diariamente e tudo o que sentia antes e depois de comer.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 14:29:55
em branco)
Percebi que quando estou magra, sinto como se tivesse
perdido o controle. Sinto como se tivesse que ser charmosa, firme e
sedutora. Tenho que usar o que tenho meu corpo para
conseguir o que quero: ateno, amor, proximidade.

O verdadeiro problema no o fato de ser ou no magra, mas


essa sensao de pobreza interior. Tenho medo de ser uma pessoa
dura e egosta e, a menos que envolva quem eu sou com um corpo
bonito, os outros podem me desmascarar.

Apesar de a gordura me esconder, paradoxalmente revela


quem sou: quando estou gorda, no tenho que fingir que no tenho
medo. No preciso fingir que estou interessada quando na verdade
estou aborrecida; nem tenho que me mostrar sedutora quando o que
quero ficar sozinha. No tenho que fingir absolutamente nada.
Quando estou gorda, posso ouvir a mim mesma, porque deduzo que
ningum mais esteja interessado. Ao afastar a noo culturalmente
aceita de pessoa atraente, a gordura me obriga a ficar de p por conta
prpria pela primeira vez na vida.

Como qualquer iniciante, dei pequenos passos: aprendi a dizer


no, aprendi a pedir, expressando minha vulnerabilidade. Participei
de um workshop de redao, enviei uma histria para uma mulher
que estava publicando uma antologia.

Em pouco tempo, ao olhar no espelho, percebi as curvam de


meu corpo, as entradas e recessos de meus braos, pernas e seios.
Aprendi a apreciar meu corpo para meu prprio prazer. Fiquei um
uno sozinha, sem nenhum namorado.

Ainda hoje, depois de tantos anos, de vez em quando ainda


sinto dvidas em relao a mim mesma, critico meu corpo, me
pergunto se sou digna de amor. Mas no finjo mais. E, s vezes,
passo algumas semanas me sentindo como um tesouro que foi
descoberto, depois de anos escondido no fundo do mar.

Comida e sexo.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 14:32:06
em branco)
A maioria das mulheres que busca ajuda nos workshops
"Liberte-se da fome emocional" imagina que ser magra significa flertar

o tempo todo, ser sempre muito sensual. Ser magra significa caminhar
pelas ruas e ouvir assobios, desviar de olhares enviesados. Ser magra
significa ser abordada por estranhos em festas, no nibus, no trabalho,
em qualquer lugar. Significa no saber jamais se est sendo valorizada
por seu corpo ou por sua inteligncia, por sua viso e sensibilidade. Ser
magra significa a possibilidade cada vez maior de ser estuprada.
As mulheres que procuram nossos workshops se torturam por
que no so magras e sabotam a si mesmas comendo emocionalmente.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 14:32:01
em branco)
De maneira consciente, querem ser magras e definem esse objetivo
como uma grande conquista, mas inconscientemente o evitam como se
fosse um grande pesadelo sexual.

Algumas dessas mulheres sofreram abusos sexuais, algumas


foram estupradas, outras foram abandonadas pelo pai ou por algum
namorado. Algumas tm medo da intimidade, A maioria sente-se
confusa diante da necessidade de viver no corpo de uma mulher adulta
com a sexualidade de uma mulher adulta e usam seu corpo para
expressar sua confuso.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 14:31:49
em branco)
Usam seu corpo como campo de batalha; sabem
que em nossa cultura a voz das mulheres nem sempre ouvida, mas seu
corpo ainda (e sempre ser) visto.
Uma das participantes de um workshop disse: "Os homens usam

o sexo da mesma maneira que as mulheres usam a comida". Como


mulheres, buscamos beijos feitos de chocolate antes dos beijos na boca.
Como mulheres, acreditamos que prefervel ser gorda a ser sensual.
Quando eu tinha 16 anos, circulou pela escola um boato de que
Lee Van Allen "tinha feito tudo". Aquelas que ainda eram virgens
sussurravam e se reuniam para conversar como abelhas em torno da
colmeia. Lee era uma "garota m"; permitiu que um garoto a penetrasse.
Fez o que todas ns sonhvamos em fazer, mas no ousvamos.

Certa vez, minha me me disse que eu ficaria grvida se


permitisse que o pnis de Larry chegasse perto de minha vagina.

A me de Liddie disse a ela que se algum dia permitisse que


um menino a tocasse, no precisaria se preocupar em voltar para
casa. "Ele ira usar voc como um pano sujo, e depois jogar fora", sua
me dizia.

A me de Stacey falou: "Tudo o que esses meninos querem


sexo e se lhes der o que quiserem, eles vo casar com quem no d;
procuraro voc apenas pela farra".

Ns queramos amor. Queramos encontrar o Dr. Kildare na


rua, encant-lo com nossa beleza e viver com ele para sempre em
uma casinha azul com roseiras florescendo junto cerca branca.
Queramos amor e nos ensinaram que precisvamos escolher: se
fssemos boas meninas, se tirssemos as mos dos meninos de
nossos peitos, seramos recompensadas com amor e casamento. Se
fssemos ms e permitssemos que os meninos subissem e nos
sentissem com os dedos, nos tornaramos velhas que usam meia-
arrasto e minissaia e terminam sozinhas. Ns queramos amor e
no iramos acabar com nossas chances entregando nosso trunfo,
nossa fora de barganha, nosso corpo.

As mensagens que recebamos sobre sexo diziam que era sujo


e incmodo. Sexo era algo que os meninos queriam e depois, quando
ficavam mais velhas, as garotas toleravam. Dos 12 aos 20 anos,
jamais imaginei que o sexo fosse algo que pudesse me dar prazer.
Estava ocupada demais comendo.

Lembro que durante a puberdade, enquanto me brotavam os


seios e passei a levar para a escola todos os dias uma bolsa preta com
dois absorventes higinicos e outra calcinha, comecei a ficar
obcecada com minhas coxas. Minha sexualidade, que se revelava em
fantasias com o peito nu de Robert Alsworth, estava vindo tona. Eu
tinha ll anos e ganhara meu primeiro suti; andava pela casa com o
peito empinado e devidamente preso. Fascinada com meus seios,
ficava reparando nos de minha me sempre que podia. Aguardava
ansiosamente pelo surgimento dos plos pbicos e ficava imaginando
se seriam ruivos, como os de Carole Lupell. O entusiasmo no durou
muito. O mdico da famlia, que acompanhou o desenvolvimento de
meus seios, me criticou por estar engordando. Enquanto meu pai me
provocava, minha me me avisava para no engravidar. Ningum
comemorou as mudanas, pelo contrrio. Logo o temor inicial se
transformou em preocupao com meu peso. Em contrapartida,
aprendi a desconfiar de meu corpo e da minha vontade de sentir as
transformaes femininas. Em um ano, minhas fantasias com a pele
dourada de Robert se voltaram para o sabor persistente de um
bombom na boca.

Uma participante de um dos workshops contou: "Eu tinha 12


anos quando meu corpo comeou a mudar e, na mesma poca, meu
pai foi se afastando. Costumvamos passear juntos nos domingos
tarde, ele me abraava e beijava, segurava minha mo, e de repente
comeou a me hostilizar. Mandava eu me cobrir, gritava comigo
porque meus vestidos eram curtos demais, tratava mal os meninos
que vinham em casa. Comecei a comer muito. Acho que imaginava
que se engordasse o suficiente, conseguiria esconder minhas curvas e
meus seios e meu pai voltaria a passear comigo".

Outra mulher disse: "Eu me desenvolvi cedo, os meninos


comearam a me procurar, faziam brincadeiras comigo na escola. Eu
no sabia o que fazer. Queria ser como as outras meninas. Engordei
dez quilos".

E outra: "Quando meus seios cresceram, eu tinha 13 anos.


Todos os anos, minha famlia fazia um piquenique com os vizinhos
no feriado de 4 de julho. Eles tinham um filho que era cinco anos
mais velho do que eu, e ele me encostava na parede quando
estvamos sozinhos. Colocava as mos dentro da minha cala, me
pedia para beijar seu pnis. Eu odiava aquilo".
(Comentrio em realce user
30/05/2017 14:36:40
em branco)
Antes que pudssemos nos iniciar nas maravilhas da
feminilidade, j estvamos arrependidas. Aprendemos rapidamente
que os seios e os quadris nos traziam problemas. Gritavam conosco,
faziam brincadeiras, nos afastavam, abusavam de ns. Era melhor
comer e engordar do que no comer e ver as pessoas que amvamos
se afastando de ns. Ou pior, ter um tio/padrasto/irmo mais
velho/pai nos tocando de maneiras estranhas.

Melhor apagar qualquer sinal de feminilidade. Melhor ser


gorda do que ser sensual.

Viver no corpo de uma mulher no fcil.

Principalmente se voc se parece com uma mulher e no como


uma adolescente.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 14:37:09
em branco)
Passamos anos tentando eliminar o que confere feminilidade
aos nossos corpos: o aspecto arredondado, a exuberncia, e em vez
disso acabamos mutilando nosso esprito. Prestamos tanta ateno ao
que os outros nossos pais, mdicos, namorados, estilistas de
moda, diretores de Hollywood consideram atraente, que perdemos
nossa prpria voz. No sabemos mais quem somos.

E no podemos mais esperar que nos digam. No podemos


esperar at que decidam que aceitvel que uma mulher se parea
com uma mulher. No podemos esperar at que nos dem permisso
para apreciar nosso corpo, at que nos digam que algumas mulheres
podem ser maiores do que outras. Eles podem ter receio de corpos
que sangram, criam e sustentam a vida. Podem ter receio de mulheres
que no tm medo. No podemos esperar at que todas as pessoas
que tm medo de mulheres poderosas, apaixonadas, entrem em
contato com esses medos em vez de projet-los, transformando as
mulheres em objetos sexuais. Essas pessoas tm que trabalhar seus
prprios medos; ns temos que trabalhar nossa fora.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 14:38:47
em branco)
Essa fora surge quando deixamos de tentar nos arrancar para
fora de nosso corpo, quando paramos de tentar perder peso at
ficarmos parecidas com meninos, ou quando engordamos tanto que
no conseguimos ser vistas. A fora surge com a disposio para ser
vista.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 14:40:43
em branco)
As mulheres desconfiam de sua sexualidade porque
desconfiam de seu corpo. At aprendermos a apreci-lo, no
conseguiremos desfrutar as sensaes corporais. Enquanto no
conseguirmos gostar de nosso corpo o bastante para nos sentirmos
dignas de ter prazer, no conseguiremos reconhecer esse prazer.

Quem se alimenta emocionalmente sabe se dar. Sabe cuidar


das outras pessoas. Somos especialistas em alimentar, ouvir, ajudar.
Convencidas de que nossa capacidade para o prazer, nossos apetites
pelo toque, pelo sabor, pelas sensaes e pela exuberncia selvagem
no poderiam ser administradas e controladas, mascaramos nossas
necessidades negando sua existncia, preenchendo nosso tempo com
coisas que fazemos para os outros. Para que o sexo seja satisfatrio,
precisamos ser capazes de receber e no apenas de dar prazer. E para
receber prazer precisamos nos permitir ter vontade, ser vulnerveis o
bastante para pedir, precisar, querer.

Quando meninas, aprendemos que sexo sujo e que um


incmodo. Aprendemos que se nos permitssemos ser sensuais, os
homens nos usariam e depois jogariam fora. Por isso aprendemos a
desconfiar de nosso corpo e a escond-lo com muita ou com
pouqussima carne. Aprendemos a negar nossa vontade e a agradar os
outros em vez de ns mesmas.

Se aprendemos, podemos desaprender.

Como mulheres, temos alternativas que no tnhamos quando


meninas. No precisamos usar nossas negativas em nosso corpo.
Podemos dizer no. Podemos revidar. Podemos distinguir os homens
que nos vem como "peitos com uma mulher grudada a eles" dos
homens respeitosos e vulnerveis ao seu lado feminino e, portanto,
ao nosso. Podemos escolher cuidadosamente nossos namorados e
amigos.

Como mulheres, podemos aprender a usar o corpo, a ser


provocadoras e exuberantes para algum a quem prestvamos pouca
ateno quando ramos meninas: ns mesmas.

A maioria das mulheres nos workshops "Liberte-se da fome


emocional" acredita que no consegue, que simplesmente no
capaz, no pode se permitir qualquer tipo de prazer.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 15:02:31
em branco)
A
autodepreciao tamanha que exclui de sua vida a experincia do
(Comentrio em realce user
30/05/2017 15:02:12
em branco)
prazer. At mesmo a grandeza do pr do sol diminuda por
sentimentos de feiura ("Se eu fosse magra, poderia apreciar as cores,
porque ento no teria nada com que me preocupar."). Elas usam seu
peso como barreira para o prazer, forando-o a atravessar uma pista
de obstculos to sobrecarregada de autorrecriminao que ele j est
morto quando consegue chegar ao seu corao.

Apreciando seu corpo

Se no estiver habituada a se permitir sentir prazer, pode ser menos


assustador se voc for bem devagar no incio. A mensagem que voc
quer passar para si mesma : "Tenho o direito de me sentir bem.
Tenho o direito de proporcionar a mim mesma experincias que
aumentem meu prazer".

Depois do banho, passe leo ou creme na pele. Dedique um


pouco mais de tempo s reas de seu corpo que voc gostaria que no
existissem; elas so as que mais precisam de sua ateno carinhosa.
Esfregue delicadamente, profundamente.
Veja um livro dos antigos mestres da pintura. Olhe, olhe de
verdade para as mulheres que eles pintavam. Elas eram magras?
Eram redondas e voluptuosas? Folheie um livro com pinturas de
Rubens ou de Renoir, uma escultura de Matisse. Essas mulheres
tinham a barriga lisinha, sem quadris? Voc se sente atrada por essas
mulheres? Acha que so sensuais, adorveis, maduras?

(Comentrio em realce user


30/05/2017 15:04:20
em branco)
O que exatamente voc considera atraente? Encontre uma foto
de uma modelo bem magra em uma revista, de preferncia com
pouqussima roupa. Veja os ossos. Voc gostaria de se roar nesse
corpo? Olhe para os ngulos do rosto.
Voc gosta deles? Olhe para os quadris. H alguma coisa neles
mostrando que so de uma mulher? Voc acha que estar ao lado dela
seria reconfortante ou intimidativo?

Por que voc quer ser magra? Para quem?

Seja sensual consigo mesma. Passe uma noite sozinha e crie um


ambiente que considere agradavelmente sensual. Cerque-se de cores
e texturas, de sons que a faam sentir-se bem. D a si mesma tempo
para ir de uma sensao a outra: de um banho quente a uma camisola
macia e depois aos lenis limpos. V devagar, intencionalmente.
Que texturas a atraem mais? Que cores?
(Comentrio em realce user
30/05/2017 15:05:35
em branco)
Repare se voc se sente
culpada por dedicar tanto tempo a si mesma. Observe que voz essa
que lhe diz que o que voc est fazendo bobo ou um desperdcio ou
errado.
Faa uma aula de dana. Uma aula em que voc no se sinta
intimidada ou julgada por causa da forma de seu corpo. Experimente
uma aula de aerbica ou de jazz.
Danar uma maneira de aprender a apreciar sua
sensualidade. At mesmo uma aula de aerbica pode ser selvagem e
exuberante. Sinta seus movimentos, o suor, a respirao, o esforo
fsico, at no existir mais nada alm de voc e seu corpo.

A masturbao faz com que voc libere e aprecie sua energia


sexual sem que precise tentar agradar outra pessoa. Solte sua
imaginao e pense no* amante ideal. Com quem se parece? Tem o
corpo pequeno ou grande? Como anda? Fala? Come?
* A escolha do pronome foi uma questo delicada em todo o livro. estranho usar
ele/ela
em todos os casos; em algumas partes do livro usei o que me pareceu mais
conveniente no
pargrafo. Nesta parte, usei "ele" por uma questo de convenincia e peo desculpas
se
neste ou em qualquer outro exerccio esse uso sugere a excluso de mulheres
homossexuais.
Ele se aproxima de voc ou voc se aproxima dele? Ele se
comunica com os olhos e com as mos, alm dos lbios? Como ele a
toca? Onde ele a toca? Ele fala enquanto a toca? Use elementos de
sua imaginao para ter ideias; guarde-as como lembretes de
possibilidades (mas no se esquea de que surgiram da sua
imaginao).

V a uma sauna com suas amigas. Observe que ningum que vive
no prprio corpo, que usa o corpo, se parece com uma modelo de
revista. Todas tm o peito cado, ou quadris largos, ou celulite, ou
marcas de estrias. Ou tudo junto. Mas todas tm tambm seus
prprios sinais de beleza.
Aprendendo a dizer no

Faa uma aula de defesa pessoal. Aprenda a usar fisicamente a


fora de seu corpo.
Quando algum comear a incomod-la, chamando-a de nomes
ou tocando-a de maneira imprpria, voc tem todo o direito de
fazer essa pessoa parar. Se no conseguir isso falando
normalmente, precisa decidir o que far em seguida: empurrar, gritar,
chamar a ateno de outra pessoa, fugir.
Sim/No. Tente fazer este exerccio com uma amiga: de frente uma
para a outra, decidam quem vai dizer "sim" e quem vai dizer "no".
Uma olha para a outra diretamente nos olhos e diz "sim". A outra faz
o mesmo, mas diz "no". Observe suas reaes quando voc diz
"no". O que acontece em seu corpo? Voc fica com medo? Acredita
em si mesma? Sente vontade de falar "Eu no queria dizer isso"?
Quando voc diz "sim", fala com veemncia ou como se
estivesse implorando? Acha que mais fcil, mais confortvel, mais
familiar do que dizer no?

Lembre-se de que, assim como a permisso para comer lhe


garante permisso para no comer, dizer "no" tambm a capacita a
dizer "sim".

Sendo sensual com um parceiro

O ato sexual pode ser rpido como um piscar de olhos ou pode


continuar por horas antes que um dos parceiros tire a roupa.
Dependendo do momento, o contato intenso e rpido pode ser muito
satisfatrio. Mas, s vezes, a. concentrao lenta e firme nas
expresses ou movimentos do seu parceiro, seus braos, pescoo oucostas, pode ser
to prazeroso quanto o prprio ato sexual. s vezes,
pode ser suficiente beijar durante meia hora.

O ritmo sexual das mulheres, como sabemos, imensamente


diferente do ritmo dos homens. Quando a parceria heterossexual,
fundamental que voc respeite seu prprio ritmo; no deixe que seu
parceiro a transforme em um banco de esperma. Se ele estiver indo
muito depressa, diga. No deixe que ele coloque o pnis dentro de
voc enquanto no estiver preparada. Com prtica e o desejo de dar
prazer, vocs acertaro seus ritmos. Seja seu parceiro um homem ou
uma mulher, o importante que voc diga quais so suas
necessidades para que o contato no a deixe insatisfeita.

Larry Klein etc., ou tendo certeza de que voc quer fazer amor.
Se no quiser ser tocada, diga no.

Se quiser ser tocada, mas no quer tocar, diga.


Voc pode sentir o que sente. E pode dizer o que sente. Pode
ser que voc nem sempre consiga o que deseja, mas livre para
expressar seus sentimentos e desejos.

No se deixe convencer a fazer amor quando no quer, mesmo


que ame a pessoa. Voc abrir espao para o ressentimento, para a
sensao de ter sido usada; ficar insatisfeita, imaginando se h
alguma coisa errada, ou se insacivel.

Se o seu parceiro ficar zangado com voc quando disser no,


lembre-se de que o problema a dificuldade de ele lidar com o"no", e no sua
sexualidade. provvel que ao ouvir um "no", elese sinta rejeitado ou que voc
no o ame. s vezes, um problema
de comunicao ser capaz de manter-se firme, estabelecer limites
e preocupar-se com algum ao mesmo tempo. E s vezes o problema
que voc est onde no queria estar.

Larry Klein tinha olhos redondos e cabelos que pareciam


palha de ao. Era mando, mau, mas gostava de mim. Ele me achava
bonita, e isso para mim era o suficiente.

Naquela poca, eu no sabia que no tinha que beijar algum


s porque essa pessoa queria me beijar. Ou amar algum porque essa
pessoa me amava. Eu tinha muito medo de nunca ser beijada e de
nunca ser amada para dizer no para algum que me quisesse, mesmo
que essa pessoa tivesse cabelos parecidos com palha de ao e um
temperamento ruim.

Agora no tenho mais medo. Aprendi que beijos, como couve-


de-bruxelas fria, no tm gosto bom se voc no os quer.

No beijo quando no quero beijar, do mesmo modo que no


como quando no quero comer. Respeito meu apetite por comida e
por sexo, e acredito que se disser no hoje, sempre haver mais
beijos e mais cookies amanh.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 15:11:02
em branco)
Use sua fome por contato da mesma maneira que usa sua fome
por comida: somente com o que realmente a alimenta.
242
Captulo 16

Sobre a compulso

No dia a dia, minha obsesso por comida, seja

fazendo regime ou comendo compulsivamente,

me consome. No consigo sentir mais nada por

ningum, porque estou obcecada demais comigo

mesma.

Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"

H tanta coisa pra ver na vida; estou cansada de s


ficar olhando para as minhas coxas gordas.

Participante de um workshop " Liberte-se da fome emocional"

Em uma quinta-feira, quando voltava da

aula de dana, recebi o recado de que Toni, a assessora de imprensa


telefonara. Quando consegui falar com ela, soube que o The Merv
Griffin Show queria que eu participasse do programa na segunda.
"Voc tem que ligar para o produtor amanh de manha, s 10 horas
para uma pr-entrevista." As lembranas que tinha de Merv Griffn
durante minha infncia comearam a passar por minha cabea: seus
cabelos escuros e ondulados, sua voz forte.

Estou em p na cozinha. Est escuro l fora. Estou com fome.


Estou? The Merv Griffin Show. Tem chocolate no armrio. No, o
pedao de bolo de aniversrio que sobrou. Est congelado, mas e dai?
O que que as pessoas vestem no The Merv Griffin Show? A
primeira mordida do bolo derretendo na boca. E se ele me perguntar
sobre alimentao compulsiva e eu travar e acabar contando que eu e
Jason demos carona a um casal que estava pedindo carona e eles
acabaram morando conosco por um ano? O terceiro pedao est a
caminho de minha boca.
"Um programa em rede nacional, isso seria muito bom para o
livro", disse minha editora alguns meses antes. Um programa em
rede nacional e depois o qu? As pessoas me vem, me ouvem e
decidem que querem comprar o livro?

Olho para o que sobrou do bolo: uma ptala cor-de-rosa,


pedaos de bolo e restos de cobertura. "Injetar herona deve ser mais
ou menos assim", disse meu amigo Tim ao ver o bolo. "Alguns
minutos e voc no consegue pensar em outra coisa a no ser em
como seu corpo est acelerado."

"Essa a questo, Tim. Parar de sentir. Coma isso e seus


sentimentos do um tempo porque seu corpo comea a gritar." Um
programa em rede nacional. Tudo depende de Merv Griffin.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 15:17:22
em branco)
O movimento da ansiedade para a comida fluido e rpido.

Na semana passada, o ex-namorado de Ariel contou a ela que


ia se casar. Ela chegou em casa depois do trabalho, sentou-se em uma
cadeira, pensou na novidade e uma hora depois tinha acabado com
uma garrafa de vinho.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 15:17:32
em branco)
O movimento da tristeza para o lcool pode ser fluido e
rpido.

Quando conheci Zack ele fumava um baseado todos os dias.


Seis semanas depois de comearmos a namorar, ele parou de fumar.
Seis meses depois, comeou de novo. Estvamos em um hotelzinho
em Mendocino, olhando para a lareira. A fase da paixo havia
terminado. Tnhamos retomado a rotina, dois seres humanos, como
dois grandes quebra-cabea, tentando juntar as peas. Zack acendeu o
baseado. "Por que est fumando de novo?", eu perguntei.

"Porque quando nos conhecemos foi um furaco. E agora est


ficando difcil..."

O movimento da insatisfao para as drogas pode ser fluido e


rpido.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 15:18:12
em branco)
O dicionrio define "compulso" como um "impulso
irresistvel de realizar um ato irracional". Ao longo de todo o livro,
contrariei e expandi essa definio. Disse que no h nada de
irracional na compulso, que vista no contexto da vida da pessoa, o
comportamento compulsivo faz sentido. A compulso uma
mensageira valiosa, conta uma histria, faz uma declarao,
(Comentrio em realce user
30/05/2017 15:18:40
em branco)
questiona e, assim, apresenta uma oportunidade de reexaminar o que
foi perdido, afastado, ignorado. A compulso questiona a qualidade
de vida; mostra que voc est lutando por ela. Entre os
comportamentos compulsivos, alm do alcoolismo, das drogas, do
cigarro e da alimentao compulsiva, incluo o vcio em exerccios,
em compras, em trabalho, na rigidez espiritual e na instabilidade
emocional que faz as pessoas pularem de um relacionamento para
outro.

No tratamento da compulso essencial descobrir seu


significado, "decifrar" seu cdigo, alm de tratar os sintomas de acordo
com as manifestaes fsicas.

A primeira pergunta de Merv Griffin foi: "At onde pode ir a


compulso?". Quando comecei a responder, a mulher que estava sendo
entrevistada comigo, Carol Shaw, editora da revista Big Beautiful
Woman, me interrompeu e disse: "Quero deixar claro que apenas uma
pequena porcentagem de pessoas gordas so compulsivas. As dietas
deixam as pessoas compulsivas". Ela estava tentando dizer que as
pessoas deixavam de ser compulsivas quando paravam de fazer dieta.
Concordei com a afirmao de que as dietas precipitam a compulso
alimentar, mas no que tornam as pessoas compulsivas.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 15:22:09
em branco)
A dor e a tentativa de evit-la que tornam as pessoas
compulsivas. O espectro do desconhecido torna as pessoas compulsivas.
Nada mais do que o medo de se revelar e de ser quem isso o que
torna as pessoas compulsivas.

Quando me entrego compulso, por exemplo, geralmente um


sinal de que no quero sentir, expressar ou agir de acordo com o que
estou sentindo.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 15:22:27
em branco)
A voz da compulso minha prpria voz que se volta
contra mim; minha voz, que est tentando chamar minha ateno,
tentando falar comigo atravs da intuio, do meu dirio, da tristeza, da
raiva, um sentimento em meu peito.Quando no dou ouvidos a essa
voz, quando ela percebe que a estou ignorando, ela corta minha ligao
com ela. Ela me corta no estmago; ento me sinto amarrada, paralisada
e vazia. Ento para de funcionar.

Essa voz me liga diretamente com o que honesto em mim; ela


penetra atravs de meus medos, minha reticncia em seguir o que diz
meu corao, minha ansiedade em relao a este ou aquele
relacionamento, minha preocupao com a aparncia e com o que aspessoas vo pensar.
a parte de mim que recusa sorrisos, beijos,
palavras emplumadas, docilidade ou submisso quando, em
determinada situao, seriam mentirosos. Ela diz o que v. s vezes
me assusta. No quero saber, no quero ouvir. E, ao ver que a ignorei
mais uma vez, essa voz comea a se expressar atravs da nica
linguagem que ela sabe que chamar minha ateno: comida.

Comer compulsivamente uma maneira de dizer a mim


mesma que algo mais importante est acontecendo, que eu deveria
diminuir o ritmo e prestar ateno, e talvez aprender algo. Quando
me vi cercada por bolo congelado, percebi que estava me sentindo
muito pressionada e que estava na hora de reiterar o que era
importante para mim na publicao deste livro: ele tocaria a vida das
pessoas e levaria esperana onde havia desespero. Sim, eu queria que

o livro vendesse. Mas isso no aconteceria se o produtor no gostasse


de mim, se eu para Merv, eu precisava lembrar a mim mesma de que
ainda poderia acordar gostando de mim. Porque, para mim, o livro j
era um sucesso. As cartas e os Telefonemas que recebi eram
carinhosos e agradecidos. Se eu tivesse comido at passar mal, se
tivesse visto a compulso como um sinal de minha obsesso infinita
com comida cm vez de um sinal para me lembrar de minhas
prioridades, a mensagem que se escondia atrs da comida teria se
perdido, como acontecem durante os dezessete anos que passei
fazendo regime e comendo compulsivamente.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 15:24:16
em branco)
No estou dizendo que precisamos ser compulsivas para nos
entendermos, mas que, ao nos encontrarmos em uma atividade que
visa produzir entorpecimento, h uma voz presente, lutando para ser
ouvida.

importante seguir essa voz porque ela nos conduz ao


verdadeiro mago de nossa vida. A dificuldade em seguir essa voz
que requere tempo e disposio para prestar ateno; ela pressupe a
valorizao da vida interior. Em geral, essa voz no nos diz o que
acreditamos que queremos ouvir. Sua mensagem pode no ser to
simples quanto a necessidade de reiterar nossa definio de sucesso.
s vezes com muita frequncia o que ouvimos doloroso. E
no sabemos o que fazer com a dor, no a entendemos, no
aprendemos a valoriz-la.

Em Anatomy of an Illness [Anatomia de uma doena],


Norman Cousins escreveu que "os norte-americanos so
provavelmente o povo mais consciente da dor na face da terra.
Durante anos martelaram no rdio, na TV, na mdia impressa, e
nas conversas do dia a dia que qualquer sinal de dor deve ser
banido como se fosse o diabo".

Ao primeiro sinal de dor, tomamos remdios, comemos


brownies, tomamos martinis e trabalhamos at a meia-noite. Ao
primeiro sinal de dor ns nos sedamos, nos nauseamos, nos
derrubamos at ficar inconscientes.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 15:24:58
em branco)
Fazemos qualquer coisa para
evitar a dor. Quando o relacionamento fica difcil, mudamos de
parceiro, temos um caso, fumamos um baseado. Quando chegamos em
casa noite, exaustos por causa do trabalho, preferimos beber, assistir
TV ou fazer exerccio, em vez de tentar descobrir a causa do problema

que pode levar reavaliao de prioridades, crenas, sonhos


esquecidos.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 15:25:26
em branco)
No esperamos a dor e quando ela chega, queremos fazer
alguma coisa com ela. Queremos algum para beij-la e torn-la
melhor. Queremos que v embora. Em nosso corao ainda somos
crianas esperando pelo fim do conto de fadas, esperando a nossa vez.
Uma das participantes de um workshop perdeu 50 quilos fazendo
dieta e veio para o workshop depois de recuperar 25. Ela disse: "Ser
magra era uma piada. Quando eu no estava comprando roupas sensuais
ou em um casamento usando essas roupas, ainda tinha que lidar comigo
mesma. Algum, todo mundo, todos diziam mentiras. Nas revistas tudo
era esplndido. A vida deveria mudar quando eu ficasse magra. De certa
forma mudou meu corpo ficou menor, assim como meu manequim, e
os homens passaram a me dar mais ateno. Mas em outros aspectos, a
vida no mudou. Eu ainda tinha que lidar comigo mesma. Eu j no
sabia mais como gostar de mim mesma, como ser eu mesma, nem gorda
nem magra. Minha vontade era me devolver para o fabricante, pedir
reembolso, desistir".

Gordinha quando criana, nenhuma modelo da Vogue quando


adulta, essa mulher cresceu acreditando que a causa de todos os seus
problemas era o excesso de peso e que, se emagrecesse, seria feliz. Ao
descobri que, apesar do tamanho perfeito, ainda se sentia solitria,

furiosa e se magoava facilmente, tomou a deciso mesmo que


inconsciente
(Comentrio em realce user
30/05/2017 15:27:33
em branco)
de que preferia ter a dor de volta sua vida, por
causa de seu peso, que dependia apenas dela, do que devido s
circunstncias, aos relacionamentos e s emoes que incluam os
outros e que, por isso, estavam fora de seu controle. Dessa maneira
ela poderia continuar a traduzir as situaes em termos de peso:
quando se sentia vazia por dentro era por causa da sua gordura; se
sentisse rejeitada por um amigo ou namorado, devia ser porque no
gostava de seu corpo; se acordava no domingo de manh com
lgrimas nos olhos, era porque no havia continuado magra. No
porque talvez estivesse faltando algo em sua vida, algo que
prometera a si mesma muito tempo atrs: uma histria que queria
escrever, um instrumento que gostaria de tocar, uma conversa com
sua bisav que crescera na Rssia. A dor no era causada pelo
sofrimento que ainda pesava em seu peito, desde que perdera a me,
e que nunca fora reconhecida ou extravasada. No, era causada pelo
fato de no ser magra. E, apesar de ter recuperado 25 dos 50 quilos,
ela emagreceria de novo, e dessa vez, dessa vez seria diferente, ela
conseguiria manter o peso. Poderia preencher seus momentos de
sonho com o que faria, vestiria e diria quando ficasse magra de novo,
e durante o resto do tempo poderia decidir que refeies de baixo
teor calrico poderia preparar para si mesma.

E assim ela poderia passar os prximos cinquenta anos de sua


vida; engordando porque estava com medo, depois emagrecendo
porque isso a deixaria feliz, depois engordando de novo porque isso
no aconteceu. Ela poderia levar essa vida at morrer. E no seria a
nica.

(Comentrio em realce user


30/05/2017 15:28:01
em branco)
A compulso uma faca de dois gumes: desvia o foco de
nossa ateno do conjunto complexo de sonhos, sabedoria, triunfos e
sofrimentos que nossa vida, para uma dor que tangvel e
controlvel.

Nenhum de ns carece de feridas.

Eu costumava pensar que era nica: sofria provocaes na


escola, tinha pais problemticos, perdera parentes queridos. Em certo
sentido, sou nica: ningum mais viveu minha vida, sentiu minhas
dores e alegrias. Mas se eu sou nica, minha vizinha tambm , assim
como sua filha. "Todo mundo tem uma histria de abandono", disse
minha amiga Lew. "Todo mundo. Com um pai, me, namorado.
Todos temos que conviver com a sensao de que no fica nada
quando as pessoas que amamos vo embora, ou se mudam, ou
morrem."

(Comentrio em realce user


30/05/2017 15:29:02
em branco)
Nenhum de ns carece de feridas. Nascidos de pais
imperfeitos, cobertos por corpos que adoecem e envelhecem, estamos
sempre sujeitos s agresses e aos tormentos dos outros. Todos temos
nossa histria.

A riqueza e a qualidade de nossa vida depende no da dor ou de


sua falta, mas da maneira como a usamos. Vamos permitir sua presena,
ir at seu cerne, enfrentar o que estiver clamando por ateno? Ou
vamos nos movimentar mais depressa do que a velocidade da dor,
entorpecendo-a com comida, bebida ou drogas?

Como o lado escuro da Lua, nossa dor nossa faceta particular e


em seu reconhecimento reside nossa integridade e nossa fora. A
maioria das pessoas sabe como se portar no mundo. Nossa persona
brilhante de to bem definida. Nossos sorrisos foram aperfeioados,
nossas falas ensaiadas.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 15:29:36
em branco)
Mas nosso lado escuro que mantm a promessa
de renovao e transformao. Quando o ignoramos, sua forma imensa
se revela: as outras pessoas se transformam em nossos inimigos
enquanto nos alienamos de ns mesmos. O que no reconhecemos como
nosso se projeta em nossos amigos, parentes.A vida adquire um gosto
amargo, porque evitamos o que poderia ter nos levado mais fundo, oque poderia ter
dado propsito e direo s nossas vidas. nosso lado
escuro, no reconhecido, que nos leva a odiar, a construir bombas, a
destruir.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 15:30:19
em branco)
Em nossa recusa a enfrentar nossas prprias sombras,
permanecemos ignorando as foras que nos movem. Somos despojados
do que nos torna humanos: nossa capacidade de questionar o que
certo, de nos tornarmos conscientes, de seguir na direo da luz. Em um
artigo do Yoga Journal, Helen Caldicott disse que "Os lderes do
mundo... no sabem emocionalmente com o que esto lidando... o que
esses homens tm que fazer entrar em contato consigo mesmos e
descobrir quem so e por que, de fato, odeiam. E dizer: 'Esse meu
dio. Odeio porque minha me era desagradvel ou porque meu pai era
cruel. Eu no vou odiar os russos.Eu no vou odiar os judeus. No
vou odiar os negros. Vou me apossar da minha raiva. E. vou amar'."

A construo de bombas e dispositivos nucleares uma


ampliao grotesca e horrorosa do que acontece quando evitamos
nossa raiva pessoal, nossas decepes, nosso dio. Projetamos nossa
sombra para fora, transformamos nosso inimigo interior em pases e
continentes. Tentamos evitar a dor desenvolvendo um
comportamento que nos deixa entorpecidos, distantes da fonte da dor.
Ns nos anestesiamos com jarges, ideologia, retido. Esquecemos
que o inimigo gente no um ponto no mapa que ri e chora e
se abraa. Consequentemente, jamais confrontamos a terrvel dor de
matar crianas, pssaros, rvores deles ou nossas. Nosso
comportamento, como qualquer compulso, cria um problema
tangvel que precisa ser tratado em si mesmo. E dessa vez, com sua
compulso, a sobrevivncia do planeta que est ameaada.

O comeo aqui, com ns mesmos e nossas compulses.

A vulnerabilidade no a sofisticao, no a inteligncia,


no a fora o que nos une como seres humanos. Todos temos
fome, medo, dor; vamos todos morrer. Quando nos voltamos para a
comida, o lcool ou as drogas, negamos nossa fragilidade, confuso,
falibilidade.

Mas no impossvel.

As pessoas mudam.

Decidem participar de um workshop depois de passarem trinta


anos comendo quando sentem dor, e comendo para aliviar a dor de
comer. Por mais derrotados e arrasados que se sintam, vejo uma
centelha, uma fora dentro deles mais forte do que as compulses,
uma fora que estende seus braos para a vida, que se agarra e se
enrola em torno da esperana, como a madressilva a uma videira. Se
eu puder mostrar a elas o que vejo e se essas pessoas puderem usar
essa reflexo para suavizar seu cinismo e se permitir admitir que,
mesmo depois de tantos anos, anseiam por significado e amor em sua
vida, a centelha d lugar chama, e a chama a um fogo que arde
constantemente.

As pessoas mudam; acontece sempre, de maneira constante.


No apenas nos workshops, mas nos bancos e hospitais, em sales de
conferncia e em salas de estar, onde quer que haja disposio para
ser vulnervel, existe a possibilidade de mudana.

Quando era criana, assistia Peter Pan na televiso todos os


anos. Quando Sininho, a fada, estava morrendo, as crianas deviam
bater palmas por ela: batam palmas, crianas, batam palmas pela
Sininho. Se vocs querem que ela viva, se acreditam nela, batam as
mos e isso a deixar mais forte.

Todos os anos eu chorava e batia as mos e via a centelha de


luz ficar cada vez mais forte, brilhante, at ficar bem de novo,
brilhando. Eu sabia que ela ficaria forte, porque todos ns
acreditvamos que se batssemos palmas com toda a nossa fora, ela
brilharia. Um ou dois de ns no eram suficientes; era preciso que
todos batessem palmas, em toda parte.

Bata as mos. Bata forte. Porque, para onde quer que voc
olhe, h uma centelha e todas as vezes que voc bater palmas, ela
ficar mais forte.
Captulo 17

Concluso:

na gordura e na magreza

(Comentrio em realce user


30/05/2017 15:32:26
em branco)
A vida muito melhor agora. Chorei mais neste
ltimo ano do que nos ltimos dez anos. Quero
sentar e olhar para dentro, a fim de descobrir o
que est acontecendo comigo. Estou disposta a
sentir dor (a maior parte do tempo) quando ela
aparecer. Estou disposta a sentir o que sinto.
Sinto-me muito mais capaz de pedir o que eu
quero e muito mais disposta a dizer o que sinto
para os outros. Como o que eu quero quando eu
quero, e maravilhoso. Agora, aprecio a comida
e sinto prazer quando como. Tambm tenho mais
prazer na minha vida em outros aspectos. Posso ir
Jantar com algum e dizer que no estou com
fome. Consigo recusar um "prato especial" que
algum preparou se no estiver com vontade de
comer. Sinto como se estivesse colocando para
fora anos de sentimentos que engoli. E como se eu
estivesse me limpando e comeando tudo de novo.
um processo permanente, que no vai terminar
nunca.

Participante de um workshop "Liberte-se da fome emocional"

Agatha, minha assistente, contou que, ao

aprender que existia o infinito, seu filho de 7 anos lhe pediu: "Diga,

mame, diga que existe um fim".


Existe.
E no existe.
(Comentrio em realce user
30/05/2017 15:33:22
em branco)
Existe um fim para o autoflagelo, o castigo, a dvida e a
angstia da alimentao emocional. Existe um fim para essa maneira
tortuosa de interpretar o que voc faz com a comida, um fim para o
uso da alimentao contra voc mesma. Existe um fim para a
classificao das aes como boas ou ms, certas ou erradas, e para a
classificao dos alimentos como "permitidos" e "no permitidos".
Existe um fim para a definio de compulso alimentar como
fracasso. Existe um fim para a sensao maluca da fome que nunca
acaba. Existe um fim para o desejo de que tudo isso acabe.

No existe fim para o hbito de comer todos os dias ou


cometer erros. No existe um fim para as alteraes de peso. No
existe um fim para a mudana. No existe essa coisa de chegar e
nunca ter que trabalhar com voc mesma de novo.

No existe um fim para a sensao de estar cada vez mais


ligada a si mesma e aos que esto ao seu redor.

No existe um fim para a alegria de estar sempre crescendo.