Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
SUEO e INSOMNIO
Sguenos en:
twi er: www.twi er.com/proyectobisumur
Facebook: www.facebook.com/proyectobisumur
1
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
2
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
Qu es el insomnio?:
Hablamos de insomnio cuando los problemas con la
cantidad y/o calidad del sueo sobrepasan una
intensidad que los hace intolerables, o bien,
cuando hay dificultad en la capacidad de la perso-
na para adaptarse a las consecuencias negativas
que se derivan de esos problemas provocando sn-
tomas como: alteraciones del humor, dificultad
para concentrarse, somnolencia con dificultad pa-
ra poder dormirse durante el da, cansancio fsico
y mental, estado general de nerviosismo, tensin y
ansiedad.
Las manifestaciones ms caractersticas del in-
somnio son la dificultad para conciliar o mantener
el sueo, o el despertarse demasiado temprano.
En definitiva, la falta de un sueo reparador.
3
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
1. El dormir no es una
actividad uniforme. Du-
rante el sueo apare-
cen fases con diferen-
te grado de profundi-
dad.
2. La necesidad de dor-
mir disminuye confor-
me aumenta la edad.
3. El insomnio es espe-
cialmente frecuente
en las personas ma-
yores.
4
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
5
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
7. El hecho de padecer
insomnio no tiene con-
secuencias irreversi-
bles para la salud. No
obstante, puede afec-
tar a la actividad diur-
na y dificultar las ta-
reas que requieran
atencin, as como pro-
ducir somnolencia.
6
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
9. Los problemas de
salud pueden produ-
cir insomnio. Entre
ellos: dolor crnico,
sndrome de piernas
inquietas, apnea de
sueo, hipertiroidis-
mo.
7
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
8
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
9
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
control de estmulos,
restriccin del sueo
reestructuracin cognitiva.
10
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
1. Mantener un horario
fijo para acostarse y
levantarse, incluidos fi-
nes de semana y vaca-
ciones.
11
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
2. Permanecer en la
cama el tiempo sufi-
ciente, adaptndolo a
las necesidades reales
de sueo. Reducir el
tiempo de permanen-
cia en la cama mejora
el sueo y al contrario,
permanecer durante
mucho tiempo en la ca-
ma puede producir un
sueo fragmentado y
ligero.
3. Evitar la siesta. En
casos concretos, se
puede permitir una
siesta despus de co-
mer, con una duracin
menor de 30 minutos.
12
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
5. El alcohol y el
tabaco, adems de
perjudicar la salud,
perjudican el sueo y,
en este sentido, se
debe evitar su consu-
mo varias horas antes
de dormir.
13
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
6. Realizar ejercicio
regularmente, durante
al menos una hora al
da, con luz solar, pre-
ferentemente por la
tarde y siempre al me-
nos tres horas antes
de ir a dormir.
7. En la medida de lo
posible mantenga el
dormitorio a una tem-
peratura agradable y
con unos niveles mni-
mos de luz y ruido.
14
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
9. Evitar realizar en la
cama actividades tales
como: ver la televisin,
leer, escuchar la radio
16
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
1. Tenderse boca
arriba en posicin
de relajacin. Ca-
beza a la altura del
cuerpo o ms baja.
.
2. Cerrar los ojos
3. Inspire suavemente.
No hinche excesivamen-
te los pulmones. Espire
todo el aire.
4. En la 3 respira-
cin suelte todo el ai-
re y mantngase sin
inspirar el tiempo
que pueda.
.
5. Para ayudarse a con-
tener la respiracin y
aguantar sin inspirar
durante unos momen-
tos, concntrese en una
imagen mental agrada-
ble / placentera
18
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
19
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
3. CONTROL DE ESTMULOS
1. No utilice la cama ni
el dormitorio para otra
actividad que no sea
dormir. No lea, ni vea
la televisin, no hable
por telfono, evite
preocupaciones, discu-
tir con la pareja, o co-
mer en la cama. La nica
excepcin a esta regla
es que puede tener ac-
tividad sexual en la ca-
ma.
20
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
21
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
22
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
4. Si no se duerme en
un perodo de tiempo
breve, debe repetirse
la secuencia anterior.
Hacerlo tantas veces
como sea necesario du-
rante la noche. Utilizar
este mismo procedi-
miento en caso de
despertarse a mitad
de la noche si no se
consigue volver a dor-
mirse aproximadamen-
te a los 10 minutos.
23
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
24
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
25
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
26
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
Indicaciones:
b) La restriccin del
sueo implica determi-
nar el momento de
acostarse y el momen-
to de levantarse, ms
que la cantidad obliga-
toria de tiempo que se
debe pasar en la cama.
27
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
d) Los cambios en el
tiempo en cama permi-
tido se suelen hacer
semanalmente, aunque
en ocasiones puede ser
necesario hacer cam-
bios ms frecuentes.
28
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
5. TERAPIA COGNITIVA:
RECOMENDACIONES PARA AYUDAR A CO-
RREGIR LAS CREENCIAS Y ACTITUDES SO-
BRE EL INSOMNIO:
29
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
Cris na Bernab
Muoz
30
Doctorado en Atencin Farmacu ca: Universidad de Granada
Sguenos en:
www.twi*er.com/
proyectobisumur
www.facebook.com/
proyectobisumur
31