LA QUESTION POSER (OU PAS)

tes-vous accro votre smartphone?

Le test de la dtox 2. La valeur quon lui porte
Lauranne Garitte
Dans le tohu-bohu matinal, vous avez oubli votre
Les cloches de la rentre ont sonn. smartphone la maison. Vous voil pourtant arriv
au boulot. Que faites-vous ?
Tout comme nos smartphones qui sy remettent eux aussi : notifications, appels, A. Vous faites demitour en pleine heure de pointe.
Une journe sans smartphone, cest impensable.
rappels, e-mails. Ces tlphones intelligents envahissent nos vies. Et vous, tes- B. Vous prvenez toute votre communaut Facebook
que vous navez pas votre tlphone aujourdhui. Ouf,
vous smartphonaholic? heureusement que lordinateur du boulot peut
se connecter aux rseaux sociaux ! Et puis, il reste le fixe.
C. Pas de problme. Au moins vous serez concentr
aujourdhui.
1. La perception de lobjet
Sommeil et crans
Passer du temps sur son smartphone le soir peut
altrer le sommeil. La faute qui ? Aux diodes
colores qui affectent la scrtion de mlatonine
(lhormone du sommeil) et notre horloge
biologique.
Audel dune consquence physique (troubles
du sommeil, de lapptit, maux de tte, fatigue
visuelle, etc.), le smartphone peut engendrer des
consquences motionnelles : sentiment de vide

Que reprsente votre smartphone pour vous ?

9% La nomophobie
Mlanie Saeremans, psychologue la Clinique du Jeu
ou motions ngatives, anxit, troubles du
comportement ds la moindre dconnexion.
A. Votre meilleur ami. Partout o vous allez, vous lemportez avec vous. et Autres Addictions Comportementales, associe
B. Un outil bien pratique pour communiquer entre amis, pour consulter
On lemmne vraiment partout laddiction au smartphone une perte de libert
ses mails, pour ne pas se perdre en rue, etc. Le plongeon dans les toilettes correspond 9 % et dautonomie.
C. Un bon moyen pour appeler ses proches. Ah bon, on peut aller sur des accidents de smartphones qui ont lieu au foyer, Ne pas se sentir capable dtre spar
Internet avec un smartphone ? preuve dune connexion 24/24 de son tlphone porte un nom :
4. Au quotidien
pour les plus fans de leur GSM. la nomophobie (contraction de no mobile phobia).
Depuis que vous avez un
smartphone, en quoi consiste
Doudou virtuel votre quotidien ?
Daprs le Dr Laurent Karila, psychiatre A. Vous vous endormez de plus en
et addictologue lhpital Paul Brousse (APHP) plus tard les yeux rivs sur lcran et
et porteparole de SOS Addictions, vous vous rveillez fatigu.
le smartphone est devenu un doudou virtuel.
3. Rapport entre le moral et lobjet B. Allez, faut lavouer, vous prfrez
Il rassure quand rien ne va, on le donne rester scotch Facebook et Twitter
ses enfants pour les occuper, on sendort Quand vous avez un petit coup de mou, vous tes plutt : plutt que de lire un bouquin.
et on se rveille en sa compagnie. A. Hop, on se reprend et donc on fait un selfie : les likes C. Vous avez dit smartphone ? Oups,
vous remettront daplomb. il est toujours dans son emballage
B. En passant en revue les actualits Facebook, il devrait bien
y avoir plus malheureux que vous
C. Vous fuyez tout ce qui ressemble un cran et vous partez
vous ressourcer dans le parc le plus proche. Labandon des loisirs
Comme toutes les autres addictions, la dpendance
au smartphone implique progressivement un
isolement et un abandon des loisirs quon aimait
pourtant auparavant. Il sagit l de la troisime
consquence, aprs les impacts motionnel et
Le selfie Le non-virtuel physique : la consquence relationnelle, explique
Les personnes accros leur Maintenir des activits nonvirtuelles Mlanie Saeremans.
smartphone investissent du temps est primordial pour viter de tomber
dans une ralit externe pour dans laddiction, rpte le Dr Laurent
combler une ralit interne Karila. Voir ses amis, voyager,
dfaillante, explique Mlanie se promener en plein air, sadonner
Saeremans. Le selfie, par exemple, un loisir ou un sport sont autant
permet de se rapproprier une image
plus positive de soimme. Avant,
dactivits indispensables un bon
quilibre de vie. Dans le courant dune
23,5 %
on pouvait sidentifier aux stars semaine, consacrez des moments sans
de la tlvision. Maintenant, on peut smartphone. En ne vivant quau
Comment capter
soimme tre sous le feu travers de cette interface, le risque ton regard ?
des projecteurs. On cre donc un est de crer un vous virtuel et de ne Prs dun piton sur quatre
autre soi virtuel qui peut lemporter vivre quau travers de ce vous. marchant dans les rues de
OLIVIER PAPEGNIES

sur sa vraie personnalit. Ne fuyez pas la ralit. Vivezla ! Stockholm dclare regarder son
smartphone plutt que son
prochain.

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 LA QUESTION POSER (OU PAS)
Les apros-smartphone
Le conseil du Dr Karila : vitez les apros
smartphone o Google rpond toutes vos
questions tour de bras. Ne faites pas de votre
smartphone un objet ornant la table durant les
repas de famille ou entre amis. Sil est dans
votre champ de vision, forcment, la tentation
est plus grande.
5.Lobjet en groupe
En groupe, vous tes plutt :
A. A dgainer votre smartphone sur la table
ds votre arrive.
B. : Pas trop loign(e) de votre tlphone,
aprs avoir activ le son de ce dernier. Il faut
quand mme pouvoir rpondre au moindre
appel.
C. Celui ou celle qui installe une bote GSM
lentre de la fte pour inviter tout le
monde profiter pleinement du moment.
Le saviez-vous ?
En Chine, des voies pitonnes
pour accros au smartphone
existent dj. Idal pour marcher
tte baisse, les yeux rivs sur son
tlphone.
Aux Pays-Bas ( Bodegraven), des
lignes lumineuses rouges ou vertes
sont installes sur le sol pour ne
pas devoir lever la tte de son
smartphone avant de traverser.
6. Son utilisation
Combien de fois par jour jetez-vous un
coup dil votre smartphone ?
A. Par jour ? Une bonne dizaine de fois par
heure, oui !
B. A chaque pause, soit une dizaine de fois
par jour.
C. Le matin et le soir. Pas le temps de perdre
du temps avec ce tlphone dans la journe.
La perte de temps et de contrle
Laddiction, quelle quelle soit, est un
comportement rptitif, rgulier et impratif qui
gnre une perte de temps et une perte de
contrle, rsume le Dr Karila.
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7. Lobjet dans votre couple
Dans votre couple, le smartphone est
A. Source de conflit. Au restaurant, vous nhsitez pas interrompre la
conversation pour une notification Facebook. Pire, il vous arrive de
prfrer rester dans le canap, pour chatter plutt que de sortir.
B. Un bon moyen de prouver la terre entire que vous vous aimez. Une
petite photo de couple heureux sur les rseaux sociaux na jamais fait de
mal personne.
C. et reste dans le salon tous les soirs. Hors de question que cet intrus
entre dans votre chambre pendant que vous dormez.
Linvasion du smartphone
Daprs Mlanie Saeremans, on se rapproche de
laddiction lorsque la consommation ou la
conduite excessive envahit la vie de la personne
et de son entourage.
8. Labsence
OLIVIER PAPEGNIES / COLLECTIF HU
Quand vous navez pas votre smartphone avec vous, que
ressentez-vous ?
A. Un grand manque et beaucoup danxit. Car entretenir
votre image virtuelle vous aide vous sentir mieux.
B. Un dcalage. Non mais vous imaginez le nombre de Twitts
et de Posts Facebook loups ?
C. Un bientre fou. Ces moments de dconnexion vous
permettent de passer de vrais moments avec votre entourage.
9. Au travail Les rsultats
La FOMO Le dficit dattachement primaire
Connaissezvous la signification Les signes de manque tels quune En pleine runion importante, Aujourdhui, laddiction au smartphone nest pas Vous avez le plus de A
de lacronyme FOMO ? En irritabilit, une impatience votre tlphone sonne. (encore) reconnue comme une pathologie, Sans votre smartphone, vous ne vous sentez
anglais fear of missing out, il refltent une dpendance au A. En une seconde peine, vous contrairement laddiction aux jeux dargent et de pas bien ! Vous lutilisez de faon rpte,
signifie la peur de manquer smartphone. Mlanie Saeremans rpondez et, pas de chance, cet hasard. Mais, souligne Mlanie Saeremans, imprative et rgulire, au point o il envahit
quelque chose. Et les nouvelles ajoute que lune des raisons appel ntait daucune psychologue la Clinique du Jeu et Autres votre vie, entrane une souffrance, une perte de
technologies y sont pour quelque possibles de cette dpendance est importance. Addictions Comportementales, le smartphone libert et de contrle. Difficile pour vous de
chose. le dficit dattachement primaire. B. Vous vous excusez auprs peut-tre le support de nombreuses autres rguler cette dpendance.
Sans votre smartphone, vous Une carence dans lenfance peut de vos interlocuteurs et vous addictions telles que lachat compulsif, les jeux Ds quune souffrance et des signes de manque
loupez une multitude induire des perturbations sur le rpondez lappel dans le vidos, la pornographie, etc. se font ressentir, le Dr Karila conseille de
dinformations telles que le nom plan narcissique et un manque de couloir. consulter des professionnels de laddiction qui
du nouveaun de la cousine confiance en soi. Le smartphone et C. Vous laissez discrtement proposeront une prise en charge
dune connaissance, les photos du les rseaux sociaux font alors office sonner. Sil y a une relle Quelques applis dtox comportementale. En bref, vous rapprendrez
mariage dun lointain ami, le de bquilles pour combler ce urgence, la personne rappellera. contrler et grer votre temps.
comingout dun vieil oncle, etc. manque. Vous avez le plus de B
La FOMO est une anxit sociale Moment (iOS) : Alors que la plupart des applications
caractrise par cette peur sur smartphone ont pour dessein dtre utilises un Le smartphone ? Quelle magnifique invention !
constante de manquer une Le signe annonciateur maximum de fois, Moment prend le contre-pied de Vous avez conscience de son potentiel, tout en
nouvelle importante donnant Ressentir lurgence de rpondre, cette tendance. Cre par Kevin Holesh qui passait exagrant de temps en temps sa
loccasion dinteragir socialement. de se connecter ou de vrifier son trop de temps devant son tlphone au dpens de consommation. Quelques efforts ne vous feront
Toutes ces infos qui changent la smartphone fait partie des signes sa petite amie, son appli vous dit combien de temps pas de mal. Parmi dautres, achetez un rveil
face du monde, vous voyez ?. annonciateurs dune addiction. vous tranez sur votre smartphone, une manire de afin de ne pas vous endormir et vous rveiller
vous signaler gentiment darrter de ngliger la avec votre smartphone, dsactivez les
vraie vie. Le concepteur de lapplication insiste notifications, dfinissez des temps de
cependant : pas question de faire de nous des dconnexion (en runion, le week-end, en
racanti technologie; il existe un juste milieu entre cours, etc.), programmer un voyage dans un
lultra connect et lhermite qui vit dconnect du No mans land numrique, sans Wi-Fi ni 4G
En savoir plus reste du monde. durant quelques jours.
Stay on Task (Android) : Les notifications, ces Vous avez le plus de C
Avec un livre. Louvrage traite des nombreuses fauteurs de trouble ! Cette appli vous propose de La technologie, ce nest pas votre truc. Dailleurs,
addictions qui nous entourent (alcool, tabac, dbrancher votre tlphone de toutes les vous navez peut-tre pas de smartphone. Au
crans, jeux, internet, sexe, drogues, etc.). Deux notifications pendant une plage horaire donne. mieux, cest la pression de lentourage vivant
spcialistes tentent de changer le regard sur ces Idal pour se concentrer au boulot, par exemple. ltranger qui vous a fait craquer : vous avez achet
dpendances, en livrant des conseils pratico AppDetox (Android) : Vous tablissez dabord le prcieux ssame omniscient. Mais vous ignorez
pratiques au lecteur. votre diagnostic (accro Facebook aux jeux, au fil tout de ses infinies fonctionnalits. Saviez-vous par
FLAMMARION
Twitter). Et votre tlphone vous rappelle lordre exemple que ce petit bijou peut vous servir de GPS,
U Dr William Lowenstein et Dr Laurent Karila, en cas dexcs.
Tous addicts, et aprs ?, chez Flammarion, 17 de to do list, ou dorganiseur de tches ?
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