Biotipos: descubre qu

tipo de nutricin necesitas

de acuerdo a las
caractersticas de tu
cuerpo
Segn los biotipos de William Sheldon, el cuerpo humano puede
clasificarse en 3 tipos o categoras segn su capacidad de acumular
grasa y sintetizar msculo. Cada uno de estos grupos tiene una forma
de nutricin que le va perfecta.

Quieres descubrir cul es la tuya? Pues sigue leyendo y te lo explico.

Los biotipos de William

Sheldon
Hace unos 80 aos un seor llamado William Sheldon cre estas 3
categoras segn las cuales la gentica determina un tipo de cuerpo.
Esto determinar el tipo de dieta, deporte y entrenamiento, de ah la
importancia de tener entrenamientos personalizados.

Los 3 biotipos son: Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.

Vamos a ver sus caractersticas

Normalmente nuestro cuerpo contiene varios biotipos a la vez pero
siempre hay uno dominante.

Para qu sirve saber el

biotipo que me corresponde?
Muy sencillo: Se puede elaborar un ritmo de entrenamiento y un tipo
de alimentacin especfico para que consigas tus objetivos de manera
ms fcil.

Por ejemplo: si quieres perder grasa no necesitars la misma cantidad

de hidratos de carbono si eres mesomorfo que endomorfo.

Tipos de nutricin de acuerdo

con el biotipo
Lo primero, tenemos que saber que los macronutrientes principales
son: los hidratos de carbono, las protenas y las grasas.

En qu alimentos podemos encontrarlos?

Hidratos de carbono: cereales integrales, pasta, pan, harinas, galletas,

patata, boniato.
Protenas: para los veganos en el seitn, tofu, tempeh, quinoa y mijo.
Ms informacin aqu.

Grasas: frutos secos y semillas, aguacate y aceites.

Vamos a ver qu proporcin de cada uno necesita cada biotipo.

Los ectomorfos tienen un metabolismo acelerado y queman muchas

caloras en reposo. Eso significa que les cuesta aumentar su masa
muscular y que necesitan en su nutricin diaria ms hidratos de
carbono que los dems tipos.

En un plato nutricionalmente completo tendrn 60% hidratos, 20%

protena y 20% grasas.

Los mesomorfos tienen un cuerpo atltico que se define fcilmente

pero puede engordar. Necesitan 40% de hidratos de carbono, 30% de
protenas y 30% de grasa.

Los endomorfos tienden a engordar fcilmente, as que necesitan

nutrientes que les proporcionen energa asimilndose lo ms
rpidamente posible. Eso se consigue en un plato nutricionalmente
completo con 25% de hidratos de carbono, 40% de protenas y 35% de
grasas.

Test para averiguar mi biotipo

Responde a este test y comprueba el resultado.

Mi estructura sea es:

Muy grande 3 puntos

Mediana 2 puntos
Pequea o frgil 1 punto

Mi cuerpo tiende a:

Acumular grasa 3 puntos

Ser delgado y musculoso 2 puntos
Ser demasiado flaco 1 punto

Mi cuerpo se ve:
Los hombres contestan:

Redondo y suave 3 puntos

Cuadrado y rugoso 2 puntos
Largo y tenue 1 punto

Las mujeres contestan:

En forma de pera 3 puntos

Como reloj de arena 2 puntos
Muy derecho y alargado 1 punto

Cuando era nio estaba:

Rechoncho 3 puntos
Normal 2 puntos
Demasiado flaco 1 punto

Mi nivel de actividad es:

Sedentario 3 puntos
Bastante activo 2 puntos
Hiperactivo, no puedo quedarme sentado 1 punto

Mi manera de actuar es:

Reposada 3 puntos
Dinmica 2 puntos
Preocupada 1 punto

Mi metabolismo es:

Lento 3 puntos
Exacto 2 puntos
Demasiado veloz 1 punto

Las personas me dicen:

Que debo perder peso 3 puntos

Que me veo muy bien 2 puntos
Que debo engordar 1 punto

Si rodeas tu mueca con el dedo medio y el pulgar de tu otra

mano:
El dedo medio y el pulgar no se tocan 3 puntos
El dedo medio y el pulgar apenas se tocan 2 puntos
El dedo medio y el pulgar se traslapan 1 punto

Respecto a mi peso, yo:

Gano peso fcilmente, pero me cuesta perderlo 3 puntos

Gano y pierdo peso bastante fcilmente. Permanezco casi siempre igual
2 puntos
Tengo problemas para subir de peso 1 punto

Tengo hambre:

Casi todo el tiempo 3 puntos

A la hora de comer 2 puntos
Raramente 1 punto

La gente me describira como:

Una persona emocional 3 puntos

Una persona fsica 2 puntos
Una persona intelectual 1 puntos

Resultados
32 37 puntos = Endomorfo puro
27 31 puntos = combinacin de Endomorfo y de Mesomorfo
22 26 puntos = Mesomorfo puro
17 21 puntos = combinacin de Ectomorfo y de Mesomorfo
12 16 puntos = Ectomorfo puro

Ya tienes todas las pistas para saber exactamente cmo puedes regular
tu peso con respecto a tu actividad y tu composicin corporal.

Te ha servido este artculo? Cuntame qu te ha aportado en los

comentarios.