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5 min de trote
4 circuito de fuerza: ejercicios; salto
tijeras (20) + tricep banco (20) + sentadilla 4,9 km Trote progresivo
sin peso (25) + estocadas (20) + flexiones flexibilidad: 10 min
de brazo (20)+ plancha abdominal 30 seg
+ dorsales nadador (30) + press hombros
barra (20) + elevacions de brazos (20) +
elevaciones de talon (50)
pausa entre circuito: 3-5 min
flexibilidad: 5 min
09 - 15 MAYO
MIERCOLES JUEVES
5 min de trote 3
circuito de fuerza: EJERCICIOS; press banca
(15) + sentadilla isometrica 30 seg + 4,2 km Trote progresivo
sentadilla sin peso (20) + abdominales (30) flexibilidad: 10 min
+ pulldown (15) + estocadas (30) + plancha
abdominal 30 seg + dorsales (30) + tricep
barra (15) + bicep con barra(15) +
elevaciones de talon (75)
pausa entre circuito: 3-5 min
flexibilidad: 5 min
regenerativo (trote suave): 2 kilometros
EEJUMP)
5 min de trote 3
circuito de fuerza: EJERCICIOS; remo
sentado(15) + extensiones de cuadricep (15) +
abdominales (40) + press banca (15) +
sentadilla con barra (15) + plancha abdominal
+ dorsales (30) + elevaciones laterales (15)+
press de hombros (30) + estocadas son salto
(24) + elevaciones de talon (75)
pausa entre circuito: 3-5 min
flexibilidad: 5 min
trote(progresivo): 5 km kilometros
5 min de trote 3
circuito de fuerza: EJERCICIOS; remo
sentado(15) + extensiones de cuadricep (15) +
abdominales (40) + press banca (15) +
sentadilla con barra (15) + tricep con barra
(15) + bicep barra (15) + dorsales (30) +
elevaciones laterales (15)+ press de hombros
(30) + estocadas son salto (24) + elevaciones
de talon (75)
pausa entre circuito: 3-5 min
flexibilidad: 5 min
trote(progresivo): 5 km kilometros