MAGAA FLORES JUANA ISABEL SEM 3

LLMF 2017

SIETE EJERCICIOS PARA COMBATIR LA SOMNOLENCIA EN EL TRABAJO

De acuerdo con un sondeo de la IFOP (Instituto Francs de la Opinin Pblica), una tercera parte de los ejecutivos se
adormecen cuando se encuentran en las reuniones de trabajo. Consejos para luchar contra la fatiga en el trabajo.

Se la pasa cabeceando en las reuniones? Se siente desganado? Reaccione! Ya que se trata de que
permanezca alerta con el equipo. La firma Sense for Business revela sus consejos para levantar el
entusiasmo.
De acuerdo con un sondeo de la IFOP (Instituto Francs de la Opinin Pblica), una tercera parte de los ejecutivos se
adormecen cuando se encuentran en las reuniones de trabajo. Estas son de las peores consecuencias cuando se asumen
responsabilidades. Para conservar su credibilidad y asentar su rendimiento, ms vale permanecer alerta en el trabajo.
Lo ideal es dormir al menos 6 horas por noche. Si te cuesta levantarte o no dormiste lo suficiente, te presentamos siete
ejercicios fciles de realizar que ayudan a (re) ponerse en marcha a lo largo del da.

1. Al salir de la cama

Ejercicio. De pie, con los pies separados con ambas manos abiertas tocando los muslos y la espalda encorvada hacia
adelante, inspire y expire vaciando completamente sus pulmones y contraiga el vientre como si abotonara unos
jeans apretados. Sin respirar, contraiga y relaje continuamente el vientre hasta que necesite inspirar.
Posteriormente, regrese a la postura inicial. Repita tres veces por 2 minutos como mximo, lo recomendable es
hacerlo en ayunas o despus de haber bebido algo ligero.

Beneficio. Tonifica el vientre que es un centro de energa importante.

2. Despus de la ducha

Ejercicio. De pie, salte suavemente imaginando que tiene resortes en la pantorrilla. Este movimiento se expande por
todo el cuerpo. Relaje sus articulaciones, el cuello, las muecas, la cintura Deje flotar sus miembros, sintase
disipado. Acto seguido, sacdase como un perro mojado. 1 a 2 minutos.

Beneficio. Desentumece poco a poco su cuerpo antes de menearlo para recuperar el vigor.
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3. Despus del caf

Ejercicio. Mrese en un espejo e inspire normalmente, despus expire lentamente. Extienda el brazo frente a usted y
sonra. Comience una gimnasia facial: saque la lengua, tuerza la boca, abra los ojos como platos. Piense en las
muecas de Luis de Funs. Frente a usted, lo que observa es un rostro deformado. Lo que detonar la risa. 2 a 3
minutos.

Beneficio. Al trabajar los cigomticos recupera el vigor y la energa muscular. Como dice el dicho, la risa es la mejor
medicina.

4. En ruta ( en carro o a pie)

Ejercicio. Olvide el lenguaje estructurado y saque su nio interno, aquel que no sabe hablar. Y dentro de su cabeza,
dialogue en esa jerga infantil con un interlocutor imaginario: el locutor que anima la radio, el cantante que se gorjea
en su playlist o el cliente con el que pronto va a encontrarse.

Beneficio. Relaja y revigoriza su rostro al despertarse ante el mundo

5. En ruta

Ejercicio. Rompa con la rutina, alargue un poco el camino. Opte por una caminata a pie ms larga antes de tomar el
metro o el autobs una o dos estaciones ms lejos. Vare los trayectos, cambie de lnea de transporte, tome otras
calles, pruebe el tranva o la bicicleta, o comparta el automvil.

Beneficio. Crea novedad, lo que reavivar su curiosidad, su atencin y pone a trabajar sus neuronas.

6. En reunin

Ejercicio. Dibuje discretamente en un cuaderno sin mirar al mismo, al expositor u orador del da. Despus de cinco
minutos, mire a que se parece. Esta pequea sorpresa lo animar. Otro ejercicio, consiste en pellizcarse la piel entre
el pulgar y el ndice, despus entre el ndice y el medio Pase por todos los dedos de cada mano, repitiendo el
ejercicio 3 veces de forma consecutiva.

Beneficio. Reactivar la circulacin de la sangre en el cuerpo

7. En un saln cerrado

Ejercicio. Sentado derecho en un silln, relaje el brazo derecho y use el puo de la otra mano como si fuera un
pequeo martillo, el pulgar bien plegado al principio de la palma. Enseguida, golpee suavemente el interior del brazo
subiendo hasta llegar al hombro y despus descienda. Haga lo mismo en el exterior del brazo. Posteriormente
cambie el brazo y de puo. 1 a 2 minutos.

Beneficio. Dispara la energa y relaja los msculos tensos, conveniente a la hora del bajn de la tarde.

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