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Maigri

sans
souffri
Une mthode sp
tue e
Insp e de o de
attr ction

S av ca
Livres du mme auteur:
101 Moyens Faciles pour Augmenter vos
Ventes
Le Petit Cahier dexercices sur la Loi de
lAttraction

Copyright 2013 Slavica


Bogdanov
Tous droits
rservs
ISBN:
1484860497
ISBN-978-
1484860496
"Javais beaucoup plus de poids autrefois.
Mon opinion de moi tait plutt ngative
mme si je ne men apercevais pas. Je ne
pouvais contrler mon apptit. Je ne
pensais pas pouvoir changer. Le coaching
de Slavica sur la perte de poids ma
vraiment aide et jai ador a. Pas
vraiment de dite suivre mais,
bizarrement, assez rapidement, je me suis
mis me sentir plus lger. Je me suis mis
me sentir mieux, avoir plus confiance en
moi. Les kilos sont tombs presque deux-
mmes. Mes amis ont commenc
remarquer que jtais plus enjou et
enthousiaste qu lhabitude. Jai plein de
reconnaissance pour les changements qui
ont eu lieu dans ma vie. Jadore mon corps
et ma vie! Merci Slavica!" Steven

"Je me suis dbarrasse de 10 kilos aprs le


premier mois. Je me sens incroyablement
bien! Jai plein dnergie!" Sandy

Jai perdu 5 kilos aprs la deuxime


semaine grce ce coaching. Mais, je
trouve quil s'agit plus que de simplement
perdre du poids! Je me sens super bien! Jai
Slavica Bogdanov

plein dnergie et me sens en pleine forme!


Je ne me sentais pas en train de faire une
dite ou quoi que ce soit du style. Je suis
son programme pour tout le temps. Cest
facile. Merci! Stefany

"Javais des doutes, je dois lavouer. Je ne


pensais pas que a marchait mais jtais
dsespre. Jai essay dautres dites
auparavant et na pas russi. Je me suis dit,
bon allez, on va bien voir. Jadore a!! a
semble si facile et avec la liste de trucs
faire dans la journe, je nai pas besoin de
rflchir. La mthode me simplifie la vie."
Josey

Je me suis dbarrasse de 4 centimtres


de tour de taille dans les 3 premires
semaines. Je ne pouvais pas le croire.
Jadore ce systme et je vais my coller
Christopher

Jai trouv ce systme trs motivant! J'ai


perdu le poids plus rapidement que je ne le
pensais. Un moyen facile de perdre du poids
et de se sentir bien, a cest sr!! Alex

Un systme de coaching que je peux


transporter avec moi ou que je vais. Je me
sens comme si Slavica est avec moi la
journe longue. Je me sens super bien

iv
Maigrir sans souffrir

maintenant que jai 10 kilos en moins Mark

Jtais souvent anxieux et fatigue. Je me


sentais comme si je ne pourrais jamais
perdre mon excdant de poids. Aprs 2
semaines, je me suis rendu compte que
mes vtements taient moins serrs. En
plus, jai commenc avoir beaucoup plus
dnergie. Alex M.

Ceci ne ressemble pas du tout une dite.


Tout ce que je fais est suivre la routine
quotidienne et les kilos partent presque tout
seuls. Patricia

vv
Slavica Bogdanov

vi
Maigrir sans souffrir

DDICAC
E
Ce livre vous est
ddi
Vous qui avez eu le courage de
changer votre vie!

Bravo
!!

Vous avez pass ltape la

plus difficile: Le premier pas!

Celui de dcider quil est temps de changer, une


fois pour toute

Je serais avec vous,


dsormais, pour vous
aider sur votre route

vii
vii
Slavica Bogdanov

viii
TABLE DES MATIRES

Introduction 1

1 Se sentir en sant 5

2 Se prparer au 9
changement
3 Votre programme

damaigrissement 3
quotidien 5
Conclusion 16
9
propos de lauteur 17
1
Slavica Bogdanov

x
INTRODUCTIO
N

Je me suis tenue l vous tes aujourdhui. Jtais dans


vos chaussures et je sais comment on se sent. La colre,
la frustration, lenvie de changer et le sentiment
dimpuissance de ne pas y aboutir. Se tenir plein
despoir sur la balance pour sapercevoir que rien n'a
chang; ou pire, que lon a pris du poids. Se jeter
immdiatement dans de vielles habitudes comme si on
se puni de ne pas avoir russi.

Ensuite, les regrets, les remords, le regard des autres


plein de jugements et de critiques silencieuses. Et les
conseils des parents et amis, nous expliquant comme il
devrait facile de contrler la faim. Les gens qui
regardent de travers au restaurant parce que lassiette
est trop pleine. Essayer de camoufler lapptit en
ajoutant un soda dite.

Puis, quelques jours plus tard, le bonheur de voir la


balance descendre un peu. Mais, a ne dure jamais
assez longtemps. Sentir les vtements trop serrs. Se
dire que, dans le fond, llastique qui tient les pantalons
ft la meilleure invention ce jour.

Je me tiens devant vous aujourdhui en vous avouant


1
Slavica Bogdanov

que jtais grosse. Je ne pesais pas que ctait si


mauvais. Je pensais que jtais OK. Je ne me rendais
pas vraiment compte de la taille de mon corps mme en
me regardant dans le miroir.

Un jour, en regardant des photos de moi, j'ai eu un


choc. Je suis trouve horrible. Je me suis trouve laide
et je me suis sentie honteuse. Comment en tais-je
arrive l? Je me suis sentie dgot et en colre. Je ne
pouvais plus maccepter. Il fallait que je change.

Jai utilise les mthodes que jai dcrites dans cet


ouvrage et jai perdu plus de trente kilos. Je lai fait
plus longuement mais je ne les ai jamais repris. Si je
peux le faire, vous pouvez le faire aussi.

Je lai fait toute seule et je sais quel point cest dur!

Comme coach professionnelle, je voulais combiner mes


mthodes de coaching qui ont eu le plus de succs
auprs des gens que jai suivis personnellement afin de
vous offrir le meilleur systme d'amaigrissement
possible.

Comme coach, je veux vous pousser vous dpasser,


atteindre votre but et savoir que je suis avec vous
chaque pas.

Jai cr ce programme entirement afin daugmenter


votre estime de vous et vous redonner votre amour
propre pendant que vous perdez les kilos en trop.

Peut importe qui vous tes, e ouvrant ce livre, je vous

2
Maigrir sans souffrir

aime. Je sais comme cest dur de faire ce premier pas.


Vous avez fait le plus dur. Vous avez choisi damliorer
votre corps. Vous devez vous sentir fier de vous car
vous avez fait le pas le plus difficile, celui de changer
votre corps. Vous avez dj commenc.

Dcidez que, cette fois-ci, cest LA BONNE! Ne lchez


pas ce livre. Apportez le avec vos, ou que vous tes. Il
sera votre meilleur ami Durant votre transformation
positive.

Je serai avec vous pendant ce temps comme j'aurai


voulu que quelquun maccompagne durant mon
processus damaigrissement.

Chaque semaine, je vais vus donner des exercices trs


faciles faire qui nont pas grand chose de physique.
Mais, vous allez exprimenter des changements
internes. Ils ne seront pas compliqus mais
demanderont votre participation et collaboration.

Mme si vous changez un comportement, vous aurez


dj fait un pas important dans la bonne direction et ce
livre aura valu la peine dtre lu et crit. Si vous en
faites plus, bravo!! Plus vous en ferez, plus les
changements seront impressionnants.

Je ne veux pas que vous changiez toutes vos habitudes


pour ensuite revenir la charge ce que vous fassiez
par le pass. Je souhaite vous voir vous amliorer sur le
long terme et pour de bon.

3
Slavica Bogdanov

tes-vous prt changer votre vie? tes-vous prt


vous transformer? Voulez-vous briller comme vous
pouvez briller? Vous le mritez!

DITES OUI!!! ET Croyez en vous!

Allez dites OUI!!! OUI!!!


Encore et encore!!

OUI!!

Cet ouvrage fonctionne encore mieux lorsque vous


tlcharger le cours complet http://attractitude.com/la-
loi-de-lattraction-maigrir/

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Maigrir sans souffrir

1 SE SENTIR EN SANT

Une mauvaise sant est un des plus grands obstacles de


la vie. Si nous ne sommes pas en sant, le reste na plus
vraiment dimportance. Mme les millions accumuls
ne servent plus rien si nous ne sommes pas en sant. Il
est important de se maintenir dans la meilleure
condition physique possible. Nous savons que la
ngativit et le stress sont les premires causes de
mauvaise sant.
Il existe des moyens pour considrablement amliorer
votre sant. Premirement, il est ncessaire de le
souhaiter srieusement. Vous devez tes prt faire
tout ce qui est ncessaire pour vous remettre en forme,
maigrir et cesser toutes formes de drogues. Vous devez
aussi vous assurez que vous le pouvez. E allant
consulter un mdecin pour tre certain que vus pouvez
changer de faon de vivre rapidement. Tout le monde le

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Slavica Bogdanov

peut. Certaines personnes ont besoin de prendre plus de


prcautions. Si vous le dsirez vraiment, vous y
arriverez.
Afin de vivre une vie plus saine, vous avez besoin de
vous dbarrasser de toutes vos habitudes malsaines.
un moment ou un autre, il sera ncessaire de bouger
davantage. Vous devrez arrter toute forme dabus de
substances toxiques. Vous devrez prendre conscience
des ingrdients positifs qui peuvent nourrir votre corps
pour son meilleur rendement. Faites attention ne pas
vous surmener. Faites attention vos motions pour
rduire le stress et la ngativit. Rduisez galement la
quantit dacidit de vos repas. Oui, lacidit a des
consquences trs graves pour la sant.
Nous savons tous quil est important de bien se nourrir.
Nous savons galement quil est aussi important de bien
manger que de bien respirer. Pourtant, moins de gens
font attention ce quils ingrent. Beaucoup de gens sot
plus attention au type de carburant dont ils alimentent
leur voiture. Cest seulement lorsque les gens tombent
malade quils se rendent compte de leurs erreurs
passes. Pourquoi ne pas changer ses habitudes petit
petit ds prsent, quand il en est encore le temps.
Vous vous apercevrez quen amliorant le carburant
dont vous alimentez votre corps, votre niveau dnergie
sen fera ressentir aussi. Vous avez pas besoin de tout
changer dun coup mais dy aller tape par tape.
Plusieurs se posent la question savoir comment o se
sort dun cercle vicieux qui a t instaur au fil des
annes. Et bien lentement. Vous ne devriez jamais faire
de dite. Cependant, changez vos habitudes lentement,

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Maigrir sans souffrir

consciemment et votre vie changera grandement.


Parfois, lobsit permet une certaine protection face
un environnement que certains croient hostile. En
augmentant votre estime de vous et votre amour propre,
vous naurez plus besoin de cette couche de gras
protectrice.
St-ce votre cas? Pensez-vous que votre obsit est lie
quelque chose de plus important? Pesez-vous que plus
vous mangez, plus vous serez heureux, e quelque sorte?
Le premier pas pour changer son tat physique est
dclairer les raisons sous-jacentes qui causent le
problme. Si vous savez que votre problme est li un
traumatisme profond, je vous conseille de consulter
galement un spcialiste. Pour le reste, vous devrez
vous armer de patience et de dtermination. Vous y
arriverez.
Certaines personnes mont demande ce quelles
devraient faire vu que leur conjoint (e) ne souhaite pas
changer, ce qui les bloque dans leur propre volution.
videmment, vous ne pouvez pas forcer votre conjoint
changer. Vous pouvez partager votre envie de vous
amliorer en esprant quil ou elle sera l pour vous
encourager. Si non, vous aurez besoin dun peu de
dtermination. En vous tenant votre plan et ce livre,
vous arriverez faire votre chemin, peu importe les
obstacles. Aprs un certains temps, votre estime de
vous sera assez augmente et les intentions et opinions
des autres ne vous toucheront plus du tout.
Dune faon ou dune autre, une fois que vous dcidez
que vous voulez vous amliorez, vous devrez agir

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Slavica Bogdanov

malgr tout le monde. Vous tes responsable de vos


choix. Vous ne pouvez laissez votre conjoint ou qui que
ce soit dautre dinfluencer votre vie ou votre choix. De
plus, vous ne pouvez utiliser les habitudes ngatives des
autres comme excuses votre style de vie. Vous ntes
pas une victime. Vous avez la force de vivre votre vie
au maximum et de crer votre destin magnifique.
tre obse est trs nfaste votre sant. Si vous en avez
vraiment assez de transporter ce poids en trop, il est
temps de changer. Je serais l avec vous, sur ce beau
chemin sur lequel vous vous tes engag. Courage!
Vous allez russir.

8
2 SE PREPARER AU
CHANGEMENT

Peu importe combine de poids vous souhaitez perdre,


ce livre va vous aider y arriver. Le processus est
toujours le mme.

Ce livre est un programme complet qui se base sur des


rgles de succs ainsi que sur les principes de la loi de
lattraction.

Nous commenons toujours par prendre une dcision


ferme et claire de changer. Mme si vous lavez fait par
le pass, vous ne l'avez jamais comme ceci.

DECIDEZ! DITES_LE HAUT ET FORT: JE


DECIDE DE CHANGER!

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Slavica Bogdanov

Fixez votre but:

Je veux que vous criviez ici la taille que vous


souhaitez avoir dans les 90 jours venir.

Soyez raliste mais poussez vos limites. Allez!! Je sais


que vous allez y arriver!

crivez-le ici:

Taille:
Date:

Vraiment gnial!!!

Savez-vous que 98% des gens ncrivent pas leurs


buts!
Et vous venez de le faire!!!
FANTASTIQUE!

Quoi? Vous ne lavez pas encore crit? Vous


hsitez?

Vous n'avez rien perdre part votre poids!


Allez! crivez votre but!

GO GO GO !!! SUPER!!! Le plus dur est fait!

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Maigrir sans souffrir

Vous pouvez tre stress d'avoir mis sur papier un


papier u but qui vous semble si distant. Ne vous
inquitez pas et ne dvalisez pas le rfrigrateur pour
vous calmer.

TOUT VA BIEN ALLER!!!

Bientt, vous ne serez plus tent de manger autant.


Vous allez vous remplir damour propre et de bonheur.

TOUT VA BIEN ALLER!!!

VOUS IREZ DE MIEUX EN MIEUX!!!

1
1
Slavica Bogdanov

Le pourquoi et plus fort que le comment:

Jaimerais que vous fassiez lexercice suivant du mieux


possible.

Jaimerais que vous me nommiez toutes les raisons


pour lesquelles vous dsirez atteindre votre but.

Les raisons ne doivent pas inclure les autres. Il ne doit


pas sagir de faire plaisir autrui ou de ressembler au
top modle sur la couverture dun magazine.

Je veux que vous me disiez pourquoi vous voulez


perdre votre poids.

numrez toutes les raisons.

Cette liste sera votre moteur de motivation. Ds que


vous vous sentirez faillir, revenez ici et relisez cette
liste. Rappelez vous pourquoi vous souhaitez russir.

Plus vos raisons seront fortes et puissantes, plus votre


cerveau trouvera des moyens de vous faire parvenir
vos buts. Si vos raisons ne sont pas suffisamment
motivantes, il y a de fortes chances que vous
abandonniez en cours de route.

Bon, vous ne savez pas quoi crire. Laissez-moi vous


aider un peu.

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Maigrir sans souffrir

Voici quelques raisons auxquelles je peux penser:

Afin dtre capable de marcher plus longtemps sans se


fatiguer.
Pour tre capable dattacher ses chaussures sans
sessouffler.
Pour mieux se sentir dans sa peau.
Parce que je veux me prouver moi-mme que je peux
le faire
Parce que dautres lont fait, donc je peux le faire
galement.
Je veux arrter de souffrir de brlures destomac et
dindigestion.
Par peur de souffrir de diabtes ou autres maladies
Je veux pargner de largent sur mes emplettes et
dpenser mes conomies ailleurs que sur la nourriture.
Je veux porter des vtements saillants.
Je veux me sentir bien et heureux (se)
Je veux tre beau (belle)
Je veux me sentir bien dans un maillot de bain,
Je veux adorer de quoi jai lair quand je me regarde
dans le miroir.
Je veux vivre plus longtemps.

1
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Slavica Bogdanov

Allez, cest votre tour. crivez autant de raisons que


vous pouvez. Vous pouvez revenir ici si vous en
trouvez dautres :

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Maigrir sans souffrir

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Slavica Bogdanov

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Maigrir sans souffrir

La journe parfaite

Maintenant que vous avez crit ce qui vous motivait


changer, nous allons passer lexercice suivant.

Jaimerais que vous dcriviez votre journe parfaite.


Jaimerais que vous dcriviez de quoi aura lair la
journe parfaite une fois que vous aurez atteint votre
but.

Comment vous sentirez-vous?


Comment marcherez-vous?
Que ferez-vous que vous ne faites pas maintenant?
O irez-vous?
O serez-vous?
Que ferez-vous diffremment?

Jaimerai que vous vous sentiez bien et heureux (se). Je


veux que vous dcriviez votre vie de rve. Le rve qui
provoque un large sourire sur votre beau visage.

Cet exercice est assez facile et ne requiert quun peu


dimagination. Si vous ne vous sentez pas inspire,
nayez crainte, les ides vous viendront.

Si vraiment vous sentez quaucune ide ne vous vient

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Slavica Bogdanov

lesprit, je vous suggre de regarder certains de vos


films favoris afin de vous inspirer un peu.

Vous pouvez copier des parcelles ici et l pour crer


votre propre histoire idale.

Prenez votre temps. Revenez ici souvent. Ce sera votre


film qui vous projettera les moments de bonheur
venir!

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Maigrir sans souffrir

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Slavica Bogdanov

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Maigrir sans souffrir

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Slavica Bogdanov

Dbarrassez-vous de vos blocages mentaux:

Dans cette session, jaimerai que vous nonciez toutes


les raisons pourquoi vous navez pas le poids idal ce
jour.

Soyez honnte. Je ne le dirais personne.

Est-ce que cest parce que vous pensez ne pas le


mriter?
Vous pensez que vous ne le pouvez pas?

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Maigrir sans souffrir

Vous avez failli et vous avez peur de faillir encore?


Tout le monde est obse dans votre famille et vous ne
voulez pas les dcevoir en tant la seule personne
svelte?
Vous ne pouvez changer de dite car votre conjoint(e)
est habitu aux aliments que vous prparez qui
comportent trop de calories?

Jaimerais que vous mexpliquiez toutes les raisons


pour lesquelles vous ntes pas votre poids idal
aujourdhui.

En clairant les raisons qui vous bloquent, vous serez


plus en mesure dy remdier et de leur faire face. Ainsi,
vous aurez moins de blocages mentaux qui vous
empcheront davancer.

Allez!! Prenez le temps de faire ceci!

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Slavica Bogdanov

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Maigrir sans souffrir

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Slavica Bogdanov

CEST GNIAL!!!

Je vous adore d'avoir fait cela!! Applaudissez-vous!


Dites OUI!!

Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!

Je peux le faire
Je peux le faire

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Maigrir sans souffrir

JE VAIS LE FAIRE!!!

Dites-le avec moi! Tenez-vous droit debout et dites le


fort. Dites le et rptez-le OUI vous y arriverez!

Vous allez y arriver!


Lentement mais srement!

Vous tes Ok et je vous aime!

Maintenant que vous savez ce qui vous bloque, je veux


que vous mexpliquiez en quelques phrases positives
pourquoi maintenant vous ALLEZ changer votre vie!

Par exemple, si vous avez rpondu plus haut que, vous


avez rate votre coup par le pass, dites que cette fois-ci
vous allez y arriver.

crivez les car cela jouera beaucoup dans votre faon


dagir dans le futur. En crivant vos changements de
faon de vous comporter face aux raisons ngatives

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Slavica Bogdanov

passes, vous faites un premier pas de gant vers un


changement futur.

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Maigrir sans souffrir

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Slavica Bogdanov

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Maigrir sans souffrir

Bon boulot!!

Vous tes extraordinaire!

Vous ne vous en rendez peut-tre pas compte mais vous


tes dj en train de changer.

Visualisez

Sur les 2 prochaines pages, jaimerai que vous colliez


des images de ce que le nouveau corps que vous allez
avoir veut dire pour vous. Vous pouvez couper des

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Slavica Bogdanov

illustrations dans des magazines de vtements que vous


souhaitez porter ou des activits que vous pourrez faire
dsormais. Vous pouvez mme coller une image des
voyages que vous voulez faire pour clbrer votre
victoire.

Vous pouvez mme dcider de dessiner les images de


ce que la perte de poids reprsente pour vus. Revenez
rgulirement ces images inspirantes pour vous
motiver continuer.

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Maigrir sans souffrir

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Slavica Bogdanov

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Maigrir sans souffrir

Quelques rgles importantes:

Ceci nest pas un livre de dite. Cest un livre qui est


conu pour augmenter votre amour propre. Vous allez
apprendre vous apprcier davantage et aimer la
personne que vous allez devenir. Je veux que votre
estime de vous soit augmente et que vous deveniez
une personne forte et confiante grce ce livre. Les
kilos tomberont deux-mmes.

Au dbut, ne dvoilez pas trop ce que vous faites.


Durant le premier mois, ne dites pas que vous lisez ce
livre. Ainsi, personne naura la chance de vous
dcourager. Aussi, vous aurez un sentiment de bien-tre
fou lorsque vous commencerez recevoir des
compliments de gens qui ne savant pas que vous lisez
cet ouvrage. Quand les autre vont voir les changements
soprer (et si vous suivez mes conseils, ils vont les
voir), vous pourrez sourire en vous-mme et rpondre
par un simple merci.

Je vais vous demander de ne PAS vous peser pendant la


dure de ce programme. Jai donn ma balance depuis
longtemps et je me porte merveille. Se peser
continuellement peut-tre dmotivant. Je prfre que
vous vous mettiez vous sentir mieux et remarquer
que vos vtements sont de plus en plus grands.

Je vais vous demander de ne plus acheter de vtement


votre taille actuelle. Si vous voulez absolument acheter
un morceau que vous avez vu en solde, et bien prenez

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Slavica Bogdanov

une taille ou deux plus petite. Et si vous le faites, je


vous demanderais daccrocher ce vtement afin de le
regarder tous les jours.

Promettez-moi de manger lentement. Prenez au moins


20 minutes pour finir votre repas, pas 10.
Chronomtrez-vous la premire bouche jusqu la
dernire. Cela prend 20 minutes pour que le cerveau
comprenne que vous avez commence de manger pour
quil arrte de vous envoyer des signaux de faim.
Donc, plus vous mangez lentement, plus vous serez
rassasi rapidement.

36
Maigrir sans souffrir

Derniers dtails avant de commencer.

Jaimerai que vous passiez en revue vos placards de


cuisine et que vous notiez tout ce que vous y voyiez :
- Sacs de chips
- Casse-crote
-Soda
-Conserves
-pices
-Jus
-Lait
-Viandes
-Lgumes

Votre tour:

Si jai oubli quelque chose, notez-le ici:

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Slavica Bogdanov

Vos courses:

un moment donn, vous allez faire vos courses.


Avant de partir, vous allez, je le souhaite, faire une liste
de ce dont vous avez besoin.

Si vous navez jamais fait de liste auparavant, ne vous


inquitez pas, plusieurs autres sont dans votre cas. Vous
tes OK. Si vous faites des listes, GNIAL, continuez
ainsi!

FAITES UNE LISTE!

Essayez de mieux que vous pouvez de ne pas amener


vos enfants avec vous. Ils ont tendance pousser aux
achats parfois inutiles et mauvais pour la sant. Quand
vous faites une liste, tenez-vous en!!!

Je vais vous demander une dernire chose avant de


commencer.

Procurez-vous beaucoup deau. Si vous avez un filtre,


cest encore mieux. Vous allez prparer 4 bouteilles de
500 ml chacune. Vous e aurez besoin dans ce
programme.

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Maigrir sans souffrir

Attention:

Mme si vous ne faites pas de dite, votre corps va


vivre certains changements car vous allez changer
certaines de vos habitudes.

Lentement mais srement, vous allez vous transformer


en une personne belle et svelte.

Si vous expriment des inconforts de quelques natures


quils soient, je vous conseille fortement de consulter
un spcialiste. Votre corps nest peut-tre pas habitu
ces changements. Vous ne devriez pas ressentir de
problmes de sant mais rappelez-vous que vous prenez
entirement la responsabilit de votre bien-tre. Ce livre
ne remplace aucunement les conseils dun spcialiste de
la sant.

Vous tes en contrle et responsable de votre corps. Et


votre corps vous remerciera!

Alors, avec ceci en tte, on continue.

Dites OUI!
Dites OUI!
Dites OUI!
Je PEUX le FAIRE!

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Slavica Bogdanov

Je PEUX le FAIRE!
Je VAIS le FAIRE!
Et vous le ferez!!!

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Maigrir sans souffrir

41
Slavica Bogdanov

3 VOTRE
PROGRAMME

Super. Dbutons! Durant cette premire semaine, nous


n'allons que faire un relev honnte de vos habitudes.

Vous ne pouvez changer que si vous demeurez honnte


et ouvert. Ne vous mentez pas. Rappelez-vous. Je vous
aime de toutes faons!

VOUS TES OK!!


VOUS TES EN SCURIT ICI!

VOUS TES ASSEZ TEL QUE VOUS TES!

ET JE VOUS AIME!!

Jaimerai que vous commenciez par mesurer votre


corps. Je ne veux pas que vous preniez votre poids. Le
poids change trop sans raisons et il est dprimant de
calculer son poids.

42
Maigrir sans souffrir

Nimporte quelle agence de mannequin vous dira que


les modles sont choisis non pas par leur poids mais
avec leurs mesures. Vous allez devenir ce mannequin.
Oui, mon TOP MODEL!!!

Dbutez par vous trouver un mtre et mesurez chaque


partie de votre corps sans serrer

Prenez vos mesures :

Autours de la taille au niveau de votre nombril:

Autours de vos fesse:


Autours de vos cuisse juste au dessous de vos fesses:

Tour de poitrine:
Autour de chaque bras, juste en dessous de vos
aisselles:

Une fois de plus le tour de taille mais en serrant le plus


possible:

Quand cest fait, rangez votre mtre et oubliez-le.

Jaimerai que vous ne pensiez plus perdre du poids,


que vous e pensiez plus aux dites.

Jusqu la fin de ce programme, vous ne vous


mesurerez plus.

43
Slavica Bogdanov

Cette semaine, jaimerai que vous criviez tout ce que


vous mangez. TOUT!!
Aussi, jaimerai que vous notiez tout ce que vous
buvez, TOUT!!

Cest srieux!!!

Portez ce livre avec vous. Au pire, ayez un bloc-note et


un crayon en tout temps afin dcrire ce que vous
mangez durant la journe.

Je veux que vous fassiez galement attention la


manire dont vous vous sentez quand vous avez faim.
Mangez-vous quand vous tes stress? Ou bien quand
vous tes en colre?

Quest-ce qui vous fait manger plus ou moins? quelle


rapidit mangez-vous? Mangez-vous en groupe ou seul
(plus ou moins dpendamment des circonstances)? Que
buvez-vous quand vous mangez? Quest-ce qui pourrait
vous satisfaire plus que de la nourriture? Par exemple,
exprimez vos sentiments? Pesez-vous que votre poids
vous protg contre lintimit?

Prenez note des dtails qui entourent vos habitudes


alimentaires.

Vous ferez ce premier exercice durant les 7 premiers


jours. Par la suite, je veux que vous continuiez crire
tout ce que vous mangez, tout le temps. Dans ce livre

44
Maigrir sans souffrir

Aussi, je vais vous offrir quelques exercices mentaux


faciles faire, mais essentials.

Vous devrez faire ce qui est indiqu dans ce livre au


moment indiqu pour de meilleurs rsultats.

Allez! Commenons! Pas de raisons de sarrter


maintenant! Vous avez fait le plus dur!

Si vous avez envie dune sucrerie maintenant, prenez-la


mais crivez-l!

Vous tes OK!!


Vous tes assez juste tel que vous tes!
Et je VOUS AIME!

45
Slavica Bogdanov

Le premier exercice traite de lamour

Je maime : Jaimerai que vous preniez 2 longues


minutes chaque matin vous regarder dans les yeux,
dans le miroir et de vous dire : JE TAIME en le
pensant rellement et en vous nommant. Dites-le
comme si vous le disiez la personne la plus chre
votre coeur!
Vous avez besoin de vous reconnecter votre enfant
intrieur qui a besoin damour. Cet amour est
gurisseur et va vous permettre de rebtir votre
confiance en vous.
Vous allez remarquer que cest trs puissant. Vous ne
pourrez peut-tre pas le faire pendant 2 minutes au
dbut mais faites votre possible pour rester le plus
longtemps vous rpter cet amour. Mesurez le temps
si ncessaire afin dtre sr de vous offrir lamour dont
vous avez besoin.
Ceci marche normment et comporte des effets
gurisseurs de lme.
Quand vous serez habitu vous rpter cette phrase
encore et encore, je veux que vous y ajoutiez: tu es
assez, tu es en scurit. Avec votre nom. TOUS
LES MATINS partir de maintenant. Offrez-vous cette
attention particulire. Dans le cours vido de
http://attractitude.com/la-loi-de-lattraction-maigrir/
jexplique en dtails la raison pour laquelle ceci est si
important. Plus vous le ferez, plus vous constaterez des
miracles dans votre quotidien.

crivez-le sur un papier collant pour vous rappeler ce


que vous devez dire.

46
Maigrir sans souffrir

Commenons votre premire semaine


VOUS POUVEZ LE FAIRE!!
CEST FACILE

Dites OUI!
Dites OUI!!!!

Dites OUI et pensez-le vraiment!!!

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Slavica Bogdanov

crivez la date devant chaque jour


Jour 1:
Exercice de je maime devant le miroir le matin

Journal de tout ce que jai mange et bu:

48
Maigrir sans souffrir

crivez la date devant chaque jour


Jour 2:
Exercice de je maime devant le miroir le matin

Journal de tout ce que jai mange et bu:

49
Slavica Bogdanov

crivez la date devant chaque jour


Jour 3:
Exercice de je maime devant le miroir le matin

Journal de tout ce que jai mange et bu:

50
Maigrir sans souffrir

51
Slavica Bogdanov

crivez la date devant chaque jour


Jour 4:
Exercice de je maime devant le miroir le matin

Journal de tout ce que jai mange et bu:

52
Maigrir sans souffrir

crivez la date devant chaque jour


Jour 5:
Exercice de je maime devant le miroir le matin

Journal de tout ce que jai mange et bu:

53
Slavica Bogdanov

54
crivez la date devant chaque jour
Jour 6:
Exercice de je maime devant le miroir le matin

Journal de tout ce que jai mange et bu:

55
Slavica Bogdanov

crivez la date devant chaque jour


Jour 7:
Exercice de je maime devant le miroir le matin

Journal de tout ce que jai mange et bu:

56
Maigrir sans souffrir

FLICITATIONS!!
VOUS AVEZ TRAVERS VOTRE PREMIRE
SEMAINE!!

Jaimerai que vous preniez le temps de dcrire


comment vous vous sentez.

57
Slavica Bogdanov

Est-ce que vous pensez avoir fait de votre mieux avec


votre exercice du matin? Si ce nest pas le cas, ce nest
pas grave, vous irez de mieux en mieux. Sachez que
vous tes aim quoi quil en soit.

Oui. Je vous aime de toutes faons


Vous vous entranerez davantage avec les semaines
venir.

Avez-vous remarqu de nombreuses collations, des


ajouts vos repas qui semblent exagrs?

Avez-vous fait attention aux circonstances qui vous


donnaient faim?

Prenez le temps dcrire vos penses rcapitulatives de


la semaine pour voir ce que vous pouvez amliorer.

58
Maigrir sans souffrir

_Pour la semaine numro 2, vous allez ajouter deux


minuscules petits changements vos habitudes. Ils sont
simples et semblent ridicules. Mais, il est
PRIMORDIAL que vous les ajoutiez.

Le premier changement concerne leau.


Vous avez vous procurer 4 bouteilles deau identiques
de 500 mil. chacune.
Vous emporterez 2 de ces bouteilles avec vous au
travail et les mettrez bien en vidence.

Vous allez ajouter beaucoup deau votre routine


quotidienne. Pourquoi? Parce que cela vous aidera
vous dbarrasser des toxines, rduire la cellulite et vous
aider digrer. Cela nettoiera votre peau et coupera
naturellement la quantit de nourriture que vous serez
capable de manger.

Si vous avez pris lhabitude de boire beaucoup de soda,


vous navez pas besoin de vous arrter pour le moment.
Si vous pouvez remplacer une partie du soda par de
leau, cest tant mieux. Si vous pouvez remplacer tout
le soda par de leau, vous tes GNIAL!!

OK, Je suis d'accord, ce nest pas peut-tre pas facile au


dpart. Votre sest habitu ce poison. Alors,

59
Slavica Bogdanov

videmment, il est difficile darrter. Mais, rappelez-


vous, vous vous aimez! Vous voulez vous offrir de
lamour et de faire attention votre corps en lui offrant
ce quil y a de mieux.
Jadmets que si vous ntes pas habitu boire de leau,
vous dtesterez a au dbut. Mais, avec le temps, vous
allez pouvoir goter de nouveau leau et mme
comprendre quel point leau assouvi davantage votre
soif.

Si vous avez absolument besoin dajouter du got,


versez quelques gouttes de citron ou un peu de jus de
pommes. Si vous exprimentez des troubles de sant
parce que vous avez arrt e vous empoisonner avec les
sucres et les toxines des sodas, consulter un mdecin
avant de procder.

Bon, de leau! Cest tout de mme pas la fin du monde,


non? Buvez de leau de la manire dont je vais vous le
recommander.

videmment, si vous navez pas lhabitude de boire


beaucoup de liquides, vous allez ressentir le besoin de
visiter les toilettes tout de suite aprs avoir bu. Cest
normal. Votre corps a besoin de se rajuster.
Rapidement, vous ne serez plus oblige de vous vider
aussi frquemment.

Gardez les bouteilles vides afin de les remplir le


lendemain.

Voici la manire dont jaimerai que vous buviez votre


eau:

60
Maigrir sans souffrir

Ds votre lev : de la premire bouteille


En vous rendant au travail, de la premire bouteille
Au travail, une demie heure avant le djeun:
bouteille

Et, trs important, NE PAS BOIRE DURANT LES


REPAS! BUVEZ UNIQUEMENT UNE HEURE
APRS VOTRE REPAS!

Une heure aprs votre repas : 1/2 bouteille.


2 heures plus tard bouteille
Sur le chemin du retour la maison: bouteille
Une demi heure avant le dner : bouteille
Encore une fois, NE PAS BOIRE DURANT LES
REPAS! BUVEZ UNIQUEMENT UNE HEURE
APRS VOTRE REPAS

1 heure aprs le dner: bouteille

Vous avez peut-tre limpression que cest beaucoup


deau mais, croyez-moi, cette petite habitude va
provoquer de gros changements dans votre corps.

Rappelez-vous de toujours remplir vos bouteilles la


veille pour pouvoir les avoir disposition le lendemain.

Rappelez-vous que:
Vous tes OK
Vous tes en scurit
Vous tes assez juste tel que vous tes
Vous n'avez pas besoin de faire plaisir quiconque
dautres que vous
Et je VOUS AIME!!!

61
Slavica Bogdanov

Le deuxime lment changer est votre faon de


respirer.

Je sais bien ce que vous allez me dire! Je respire dj ou


je ne serais pas ici! Oui, bien sr. Le problme est
quune majorit de gens ne savent pas respirer
CORRECTEMENT.

Cest ce que vous aurez besoin dapprendre nouveau


si vous lavez oubli.

Pour commencer, placez votre paume sur votre ventre,


au niveau du nombril. Ceci est ncessaire afin de vous
assurez que vous respirez par le ventre et non seulement
par les poumons. Jexplique en dtail limportance de la
respiration dans le cours vido
http://attractitude.com/la-loi-de-lattraction-maigrir/

La plupart des gens respirent par leurs poumons avec


leur cage thoracique. La meilleure manire de respirer
est de remplir son corps dair, de respirer jusquau
ventre, jusquau plexus solaire.

62
Maigrir sans souffrir

Comment devrions nous respirer? Quand vous respirez


de votre ventre, vous sentirez celui-ci se gonfler. Les
femmes aiment gnralement moins cette manire de
respirer car elles cherchent souvent tout prix de
cacher leur ventre. Faites-le alors quand personne ne
vous regarde.

Les bnfices la saine respiration par le ventre sont,


entre autres:

Vivre une vie plus longue et plus en sant.


Rduire le stress et lanxit
Aide combattre la peur
Vous aide mieux digrer et vous offre plus
dnergie, une meilleure alimentation en
oxygne pour vos cellules.
Des docteurs suggrent mme que le stress tant
la cause du gras du ventre, la respiration peut
considrablement vous aider le rduire. Vous
faire dune pierre, deux coups.

Essayez ds maintenant. Souriez en montrant vos dents


et pesez une belle journe. Prenez un souffle profond
qui descend jusqu votre abdomen. Pratiquez-vous. Si
votre ventre est tout crisp, il vous faudra plusieurs
jours pour dbloquer les noeuds du ventre. Mais, une
fois que lair passera bien, vous vous sentirez de mieux
en mieux. Vous pouvez galement vous tendre sur le
dos et masser le ventre dans le sens des aiguilles dune
montre. Cela favorisera votre digestion ainsi que votre
relaxation.

63
Slavica Bogdanov

Jaimerais que vous respiriez consciemment en amenant


lair jusque dans votre ventre au moins 3 fois par jour.
Si vous le faites plus souvent, cest encore mieux. Si
vous tes stress, respirez. Si vous voulez un petit
dessert, respirez. Plus vous prendrez le temps de
respirer et mieux vous vous sentirez. moins que vous
fassiez un sport qui demande du cardio (de la course
pied, arobic) dans quel cas, il est recommand de
respirer par les poumons, jaimerai quventuellement,
vous preniez lhabitude de toujours respirer par le
ventre dabord.
Si vous savez dj commet respirer, je vous invite
passer ltape suivante.
Commencez par vider tout lair de vos poumons.
Respirez par le nez pendant quatre secondes. Gardez
lair dans votre ventre durant 7 secondes. Puis expirez
trs lentement par la bouche pendant 8 secondes. Ne
faites pas cet exercice au volant dune voiture car vous
pourriez exprimenter des petits vertiges. Je vous
suggre de faire cet exercice quelques fois par jour,
chaque heure si possible. Vous serez de plus en plus
tranquille et relax, en contrle de vos motions

Alors, tes vous prt attaquer votre deuxime

64
Maigrir sans souffrir

semaine?
Respirer et boire de leau. Pas trs compliqu, non?

Nous pouvons le faire!! tes-vous prt?

Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!

Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!

Je sais que vous pouvez le faire. Jai confiance en vous!


Et je vous aime!

Prenez le temps de noter tous les changements qui se


produisent dans vos habitudes alimentaires. Suivez
lhoraire indiqu.

65
Slavica Bogdanov

Jour 8:
Exercice je maime, en vous regardant dans le miroir
pendant 2 minutes le matin.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

66
Maigrir sans souffrir

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Jour 9:
Exercice je maime, en vous regardant dans le miroir
pendant 2 minutes le matin.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

67
Slavica Bogdanov

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Jour 10:
Exercice je maime, en vous regardant dans le miroir
pendant 2 minutes le matin.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

68
Maigrir sans souffrir

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Jour 11:
Exercice je maime, en vous regardant dans le miroir
pendant 2 minutes le matin.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

69
Slavica Bogdanov

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Jour 12:
Exercice je maime, en vous regardant dans le miroir
pendant 2 minutes le matin.

Au rveil: bouteille deau

70
Maigrir sans souffrir
Matin: Respiration durant 1 minute

69
Slavica Bogdanov

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

72
Maigrir sans souffrir

Jour 13:
Exercice je maime, en vous regardant dans le miroir
pendant 2 minutes le matin.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

71
Maigrir sans souffrir

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Jour 14:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

73
Slavica Bogdanov

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Bravo, vous avez compltez votre deuxime semaine


vers votre succs!
Comment vous sentez-vous? Comment se passe votre
habitude de boire de leau? Facile, pas si facile?

Je sais que vous pouvez le faire! Je sais que vous allez


vous amliorer avec le temps!
Ne vous inquitez pas si vous avez oubli de boire de
temps autres. Limportant est que vous notiez vos
erreurs, pour vous amliorez et pour vous rappeler de la
distance effectue quand vous aurez atteint votre but!

Rappelez-vous Vous tes gnial!


Vous tes OK!
Vous tes EXTRA!
Vous tes ASSEZ!

Comment vous sentez-vous:

74
Maigrir sans souffrir

Rappelez-vous, cela va allez de mieux en mieux.


Ce est que la deuxime semaine. Nous prenons notre
temps afin que les rsultats soient durables.
Ne vous inquitez pas si vous avez rat une journe.
Vous tes fort, vous vous rattraperez.

75
Slavica Bogdanov

Avant que vous passiez la semaine suivante, je vais


vous expliquer le r=prochain exercice. Vous ferez ceci
la fin de chaque journe, prfrablement dans la
douche quand vous tes seul.
Lexercice sappelle Jaime mon corps

Vous avez besoin dtre nu pour cet exercice. Au dbut,


cela peut vous paratre vraiment trange, mais cest trs
puissant.

La plupart des gens qui ont un surplus de poids


dtestent leur corps. Cest comme si ils combattaient un
ennemi vicieux. Quand vous vous regardez dans le
miroir, vous allez peut-tre voir seulement les aspects
de votre corps que vous dtestez. Par exemple, vous
allez regarder votre ventre avec dpit. En ce faisant,
vous allez vous promettre de moins manger le
lendemain. Puis, vous allez tout de mme trop manger
et vous dtester encore plus. Il faut arrter ce cercle
vicieux.

Nous devons changer cela. Plus vous portez votre


attention sur quelque chose, puis celle-ci va prendre de
lexpansion. Par consquent, plus vous faites attention
votre surplus de poids et votre ventre et plus vous en
prendrez.

Ce que vous ferez partir de maintenant est de faire


attention et aimer votre corps. Ne le combattez plus
mais devenez son ami. Ce nest pas de sa faute si vous
avez pris du poids. Ce est pas non plus de votre faute.
Cest arrive, cest tout. C'est une leon, une exprience.
Vous pensiez que manger tait la meilleure option pour

76
Maigrir sans souffrir

vous. Maintenant, vous pouvez changer cela. Vous


navez pas besoin de dtester le rsultat pour vous
amliorer. Au contraire.

Vous allez dsormais aimer votre corps. Chaque fois


que vous prendrez votre douche, je veux que vous vous
concentriez sur votre corps. Je veux que vous aimiez
chaque parcelle que vous lavez. Chaque fois que vous
lavez une partie de votre corps, je veux que
mentalement, vous prononciez un je taime, dirig
cette partie en particulier. Nommez cette partie du
corps et dites pourquoi vous laimez.

Par exemple, vous pouvez dire:


Jaime mon ventre car cest l que je digre
correctement tout ce que je mange.
Jaime mes jambes car elles me permettent de me
rendre partout ou je veux aller.
Jaime mes bras car sans eux, je ne pourrais pas faire
grand chose.

Rappelez-vous que votre corps est vraiment votre


meilleur ami. Les ennemis sont les nourritures et
boissons toxiques. Aimez votre corps, le sanctuaire de
votre me, ce qui vous permet de vivre sur cette terre.

77
Slavica Bogdanov

Jour 15:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

78
Maigrir sans souffrir

Une heure aprs le dner: bouteille deau

_Exercice de jaime mon corps


Jour 16:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

79
Slavica Bogdanov

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

_Exercice de jaime mon corps


Jour 17:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

80
Maigrir sans souffrir

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

_Exercice de jaime mon corps


Jour 18:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau

81
Slavica Bogdanov

Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

_Exercice de jaime mon corps


Jour 19:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

82
Maigrir sans souffrir

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

_Exercice de jaime mon corps


Jour 20:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.

83
Slavica Bogdanov

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

84
Maigrir sans souffrir

_Exercice de jaime mon corps


Jour 21:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

85
Slavica Bogdanov

Une heure aprs le dner: bouteille deau

_Exercice de jaime mon corps

Wow!! Vous avez dj complt votre 3e semaine.


Bravo!

tes-vous fiers? Comment vous sentez-vous? Pouvez-


vous poussez vos limites un peu plus? Bien sr que
vous le pouvez!

Jaimerai vous rappeler quun des exercices les plus


importants que je vous ai demand de faire est le
premier. Celui durant lequel vous vous dites je
taime. Ne larrtez jamais.

partir de maintenant, vous allez lui ajouter 30


secondes supplmentaires.

Rappelez-vous. Vous devez vous regarder dans les yeux


et vous concentrer sur tout lamour que vous pouvez
ressentir pour vous, pour votre me, pour le petit enfant
qui sommeille en vous et qui demande tre aim de
nouveau.

Dites OUI!!!

86
Maigrir sans souffrir

Cette semaine, qui commmore le premier tiers de votre


route vers le succs, vous allez ajouter deux choses.

Lexercice appel: affirmation. Vous avez besoin dun


morceau de papier que vous transporterez avec vous en
tout temps.

partir daujourdhui, vous allez choisir une


affirmation puissante que vous allez rpt environ 300
fois par jour.
Voici quelques exemples:

Je maime et mapprcie tel que je suis.


Je suis assez comme je suis et maime telle quelle
Je nai plus besoin de ce poids en trop. Mon corps est
mon ami
Je me libre de mon excdent de poids tous les jours.
Jaime les bons aliments comme les fruits et les
lgumes.
Mo corps est plein dnergie
Je maime de plus en plus et suis de plus en plus svelte
chaque jour

Choisissez une phrase ou crez vous en une vous.


Vous pouvez la changer de semaine en semaine.

87
Slavica Bogdanov
Quand vous ressentirez un doute quant votre succs,

86
Maigrir sans souffrir

relisez cette phrase.

Je le pense vraiment quand je vous dis 300 par jour.


Jexplique la raison en dtail dans les vidos sur
http://attractitude.com/la-loi-de-lattraction-maigrir/
Vous vous racontez assez de phrases ngatives durant
de nombreuses annes, srement plus de 300 fois par
jour. Vous devez changer votre faon de penser.
Vous voulez gagner, non?
Voici une trs bonne faon dy arriver.

Choisissez une affirmation et crivez-l ici

Le deuxime lment ajouter est dliminer tous les


jus et sodas.
Je sais que vous pouvez le faire. Cest un dtail peu
important qui vous fera conomiser de largent.
Vous prenez beaucoup de calories juste dans les
boissons que vous ingrez.
Essayez darrter la consommation de lalcool autant
que faire se peut.
En priorit, limiez les sodas
Ensuite, les cocktails et bire peuvent tre remplacs
par du vin rouge (un verre)
La bire a tendance vous enfler le ventre et les
cocktails contiennent trop de sucre.
Un verre de bon vin rouge peut rduire votre taux de
cholestrol.
liminez e dernier lieu les jus qui peuvent contenir
beaucoup trop de sucre (ou de sel)

89
Slavica Bogdanov

Aussi, je vous conseille dallez visiter un nutritionniste


pour vrifier si il ne vous manqu pas certaines
vitamines. Ce manque pourrait rsulter en un manque
dnergie. Lapathie ne vous aidera pas vous remettre
en forme.

Voici un moment idal pour relire les raisons qui vous


poussent vouloir vous dbarrasser de vos kilos en
trop.

Avant de commencer la semaine, dbarrassez-vous des


boissons ngatives et nen rachetez plus!

Nous pouvons le faire!! tes-vous prt?

Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!

Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!

88
Maigrir sans souffrir

90
Maigrir sans souffrir

Jour 22:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

91
Slavica Bogdanov

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Jour 23:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

92
Maigrir sans souffrir

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Jour 24:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

93
Slavica Bogdanov

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Jour 25:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

94
Maigrir sans souffrir

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Jour 26:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

95
Slavica Bogdanov

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Jour 27:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

96
Maigrir sans souffrir

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Jour 28:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.

97
Slavica Bogdanov

Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la


journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

98
Maigrir sans souffrir

Exercice de jaime mon corps


Comment vous sentez-vous?
Voici votre premier mois de pass
FLICITATIONS!!!

Vous devez clbrer! Pas ncessairement en ingurgitant


des chocolats ou des gteaux. Peut-tre simplement en
sautant de haut en bas ou en allant vous faire masser.

Je suis vraiment fire de vous!

Vous fates tous les exercices, vous buvez de leau et


vous respirez? Vous vous aimez matin et soir? Vous
rptez vos affirmations tous les jours?

OK, vous devez le savoir. Votre corps ne sera jamais


parfait. Tout ce que vous avez besoin de faire, cEst de
faire de votre mieux!

Faites-vous de votre mieux! Allez!! Dites-moi que vous


voulez vivre votre vie au mieux! Vous avez achet ce
livre pour vous y rendre alors vous devez investir un
peu plus de volont! Je sais que vous pouvez le faire! Je
lai fait alors vous aussi pouvez y arriver!

Combien de jours avez-vous russi passer sans soda


ou alcool? Bon, vous avez failli une ou deux fois. Ce
nest pas grave, vous vous rattraperez! Je vous aime!

Devenez meilleur et meilleur chaque fois! Apprenez de


vos erreurs. Identifiez les moments quand vous avez
failli et refusez de vous faire prendre de nouveau. Dites

99
Slavica Bogdanov

NON! Je suis plus fort que ces envies. Je maime


beaucoup trop. Gardez le cap!
Pour la semaine numro 5, voici ce que jaimerai que
vous fassiez. Deux nouvelles choses. La premire
sappelle gratitude.

La gratitude est trs puissante. Plus vous ressentirez de


la gratitude et plus la magie apparatra dans votre vie.
Le rsultat sera une vie plus harmonieuse et votre me
se rempliera de bonheur. Vous ressentirez dailleurs
mois de faim.

Ce que je veux que vous fassiez est trs simple. Je veux


que vous vous procuriez un bloc-notes et que vous
criviez chaque jour 10 choses pour lesquelles vous
ressentez de la gratitude.

Par exemple, vous pouvez avoir de la gratitude dtre


en sant car la sant vous garde en vie pour tre en
compagnie de ceux que vous aimez.
Vous pouvez ressentir de la gratitude pour votre emploi
parce que cela vous offre de largent dpenser. Vous
devez ressentir de la gratitude pour les membres de
votre famille parce quils vous aiment.

Vous comprenez le principe? Placez le bloc-notes prs


de votre lit et, avant daller vous coucher, crivez les
raisons dapprciations. 10 choses au minimum.

Cest trs simple. Vous allez vous rendre compte que


vous dormirez mieux. ventuellement, vous serez de
meilleure humeur. Vous vous rveillerez avec de la
gratitude.

100
Maigrir sans souffrir

La deuxime chose que j'aimerai que vous fassiez est de


vous crire une promesse. Cela semble trange mais
cest trs important. Pourquoi? Parce que nous aimons
crire nos voeux de bonheur et nos promesses aux gens
que nous aimons, alors pourquoi ne pas commencer par
soi?

Vous allez vous crire une promesse solennelle ci-


dessous. Par exemple, vous allez vous promettre de
toujours avoir une bonne nuit de sommeil, de ne jamais
manger plus que vous en avez besoin, de manger
lentement, de manger plus de fruits et de lgumes

crivez-le dans vos mots vous et retranscrivez le sur


un petit morceau de papier.

101
Slavica Bogdanov

Jaimerais que vous lisiez cette promesse tous les jours


au milieu de la journe, comme une prire que vous
vous faites vous mme, de faire attention vous quoi
quil arrive. Une promesse de votre amour pour vous.

Cet exercice est important (comme tous les autres) car


il va augmenter votre estime de vous et votre amour
propre. Vous ne voulez jamais faire de mal quelquun
que vous aimez donc vous allez vous aimer infiniment
plus. Leffet damaigrissement va suivre ce processus
car le corps saimant ne voudra plus dlments
ngatifs.

Nous pouvons le faire!! tes-vous prt?

Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!

Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!

102
Maigrir sans souffrir

103
Slavica Bogdanov

Jour 29:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

104
Maigrir sans souffrir

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Jour 30:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

105
Slavica Bogdanov

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Jour 31:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

106
Maigrir sans souffrir

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Jour 32:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

107
Slavica Bogdanov

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Jour 33:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

108
Maigrir sans souffrir

Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Jour 34:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

En se rendant au travail: bouteille deau

109
Slavica Bogdanov

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Jour 35:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute

110
Maigrir sans souffrir

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Comment vous sentez-vous?
Je suis sure que vous vous sentez mieux votre sujet et
propos de votre vie. Si vous faites tout ce que je vous
dis, vos vtements sont en train de flotter.

111
Slavica Bogdanov

Si non, vous navez pas vous inquiter mais vous


demander pourquoi vous ne trouvez pas le temps pour
faire tous les exercices. Vous devez les faire. Vous avez
achet le livre, vous avez commenc du bon pied. Vous
devez continuer!

Je sais que vous pouvez le faire! Jen suis certaine.

Prenez le temps de regarder la situation, les pours et les


contres. Rflchissez sur les raisons qui vous
empchent de faire les exercices tous les jours.
Promettez-vous dessayer plus fort la semaine suivante.
Croyez en vous! Vous avez le pouvoir! Prenez-le!

112
Maigrir sans souffrir

Cette semaine, vous allez ajouter un seul exercice


votre nouvelle routine.

Celui-ci se nomme silence. De nombreuses personnes


parlent des bnfices apports par la mditation.
Malheureusement, la majorit de la population ne
lutilise pas. Si vous le faites, bravo! Si non, voici un
exemple de faon de mditer. Rapportez-vous
galement au vido sur la mditation dans
http://attractitude.com/la-loi-de-lattraction-maigrir/

Si vous navez jamais mdit auparavant, vous vous


demandez comment cela se fait et pourquoi vous
devriez le faire. Toutes les personnes qui ont du succs
pratique la mditation. Cela va vous aider augmenter
votre pouvoir de concentration et de calme et vous
centrer sur ce qui compte vraiment.

Nous vivons dans un monde qui bouge beaucoup dans


lequel nous nous perdons souvent, que ce soit dans
notre travail ou nos relations. Combien de fois
entendons-nous les gens dirent: je me cherche.
Beaucoup trop de gens vivent par procuration, pour
faire plaisir autrui. En restant dans le silence, nous
pouvons retrouver notre essence profonde et nourrir
notre me. Du mme coup, nous avons moins besoin de
nourrir notre corps avec excs. Votre niveau de
concentration sera suprieur et vous pourrez vous sentir
plus tranquille et en contrle de vous.
Pour les dbutants, je vous demanderai simplement un
silence de 5 minutes. Vous commencerez par 5 et
progressivement augmenterez a dose jusqu vous

113
Slavica Bogdanov

rendre 20 minutes de silence quotidien.

Comment trouver le temps? Levez-vous plus tt, cest


facile. De nombreuses personnes regardent en moyenne
la tlvision 3-4 heures par jour. Vous pouvez srement
trouver 5 minutes dans votre journe.

Il existe diffrents moyens de mditer. Vous devriez


vous habitez mditer 2 fois par jour. Celle que
jutilise le plus frquemment est la plus simple.
Il sagit tout simplement de porter votre attention sur
votre respiration. Croyez-moi, cest la chose la plus
difficile faire et la plus facile. Vous devez trouvez un
endroit calme dans lequel vous ne serez pas drange. Si
vous avez des enfants, vous pouvez vous enfermer dans
les toilettes, au pire des cas. Si non, demandez votre
conjoint de sen occuper. Vous avez le droit ce
moment de tranquillit. Vous serez plus mme
doffrir plus damour si vous le faites.
Trouver un sige confortable et asseyez-vous avec vos
mains plats sur vos genoux, les paumes vers le ciel.
Les deux pieds doivent tre bien ancrs au sol. Respirez
profondment et ne faites attention qu votre
respiration. Fermez vos yeux et calmez-vous. Faites
attention votre respiration. Remarquez lair qui rentre
plus frais et celui qui sort plus chaud. Pensez au fait que
vous nettoyez votre corps chaque respiration. Laissez
aller votre esprit. Vous avez beaucoup de penses qui
circulent dans votre tte et il est ncessaire de faire le
vide. Laissez-les passer et faites attention votre
souffle. Ne faites pas attention vos penses. Il y en

114
Maigrir sans souffrir

aura beaucoup au dbut, puis de moins en moins. Avec


le temps, vous aurez plus de silence et presque plus de
penses envahissantes.

Nous pouvons le faire!! tes-vous prt?

Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!

Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!

115
Slavica Bogdanov

Jour 36:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

116
Maigrir sans souffrir

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Jour 37:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

117
Slavica Bogdanov

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Jour 38:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau

118
Maigrir sans souffrir

Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Jour 39:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

119
Slavica Bogdanov

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Jour 40:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

120
Maigrir sans souffrir

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Jour 41:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

121
Slavica Bogdanov

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Jour 42:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau

122
Maigrir sans souffrir

Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute


Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
a y est! Vous tes la moiti du programme!
FLICITATIONS!
Vous vous y tes rendus!
Applaudissez-vous haut et fort!
Clbrez en allant au spa!

OUI, VOUS Y TES ARRIV!

Comment vous tes-vous senti dans le silence? Sentiez-


vous que beaucoup de penses vous embtaient, vous
empchaient de rester tranquille. Cest normal Avec le
temps, vous aurez de moins en mois de penses

123
Slavica Bogdanov

tracassantes et ngatives.

Vous n'avez pas craindre le silence. Au contraire,


vous irez beaucoup mieux ainsi. Nayez pas peur. Rien
de mal ne peut vous arriver. Si vous avez des mauvais
souvenirs qui refont surface, vous pouvez les laissez
passer sans les revivre nouveau, sans les jugs. Tout
le monde a des penses ngatives qui ressurgissent.
Avec le temps, vous arriverez les limiter au minimum.

crivez ci-dessous les moments ou vous avez failli, les


peurs que vous avez et promettez-vous de faire mieux:

_Pour la semaine 7, nous allons tre encore un peu plus


srieux. Nous allons monter ltape suprieure.

Vous allez ajouter de lexercice physique lger votre


routine. ET OUI!! Vous devez bouger! Pour ceux qui
bougent dj pas mal, vous pouvez rajouter du yoga,
par exemple.

Jaimerai que vous fassiez ce que vous avez souvent

124
Maigrir sans souffrir

remis plus tard.

crivez quel exercice vous vous promettez de faire

Cette semaine, vous allez avoir plus de rsultats pour


votre corps et pour votre esprit. Rappelez-vous que
vous vous aimez et, donc, vous voulez vous montrer cet
amour.

Nous pouvons le faire!! tes-vous prt?

Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!

Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!

125
Slavica Bogdanov

Jour 43:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

126
Maigrir sans souffrir

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Jour 44:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

127
Slavica Bogdanov

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Jour 45:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau

128
Maigrir sans souffrir

Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Jour 46:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

129
Slavica Bogdanov

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Jour 47:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.

Au rveil: bouteille deau


Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

130
Maigrir sans souffrir

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

129
Maigrir sans souffrir

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude
Jour 48:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

131
Slavica Bogdanov

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Jour 49:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

132
Maigrir sans souffrir

Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Ok, super, je sais. Vous navez probablement pas fait
dexercices physiques aux moments indiqus. E avez-
vous fait un peu? Ne me donnez surtout pas lexcuse du
manque de temps.

Vous savez que vous avez trouver du temps. Vous


pouvez couper sur la tl ou les medias sociaux. Il le
faut, pour lamour de vous!

Relisez votre promesse et les raisons qui vous poussent


vouloir maigrir et motivez-vous faire un premier pas
puis un second. Vous serez encore plus fier quand vous

133
Slavica Bogdanov

y arriverez.

Vous savez que je vous aime. Vous vous aimez. Vous


devez vous amliorez et faire de votre mieux chaque
jour pour vous rendre ou vous voulez tre. Vous pouvez
le faire!

crivez ci-dessous les moments ou vous avez failli et


promettez-vous de faire mieux:

Pour la 8e semaine, nous allons allez un peu plus loin.


Je sais que vous contrler davantage votre faim
maintenant. Si vous faites tous mes exercices, je sais
que vous contrler votre humeur (colre, anxit) aussi
davantage. Avec le temps, vous saurez vous amliorer.

Cette semaine, vous devez ajouter du contrle. Vous ne


mangerez plus de nourriture malsaine du tout au

134
Maigrir sans souffrir

courant de la semaine. Pas de chips, plus de chocolat

Vous devez vous crer une stratgie pour remplacer ces


aliments par dautres qui sont meilleurs pour votre
sant. Respirez, prenez une marche, mditez dans le
silence. Utilisez toutes les stratgies possibles et
imaginables pour vous contrler.

Vous devez tre fort! Rappelez-vous, je vous aime tel


que vous tes. Vous n'avez rien me prouver. Relisez
les raisons pour lesquelles vous avez choisi ce chemin
de vie. Aimez votre corps et traitez le comme votre
meilleur ami.

Nous pouvons le faire!! tes-vous prt?

Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!

Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!

Jaimerai que vous prpariez la liste de tout ce par quoi


vous pouvez remplacer le fast food. Des lgumes,
fruits

crivez la liste de tout ce que vous allez faire pour


remplacer votre envie de grignoter de aliments
malsains:

135
Slavica Bogdanov

136
Maigrir sans souffrir

Jour 50:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

137
Slavica Bogdanov

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude

Jour 51:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

138
Maigrir sans souffrir

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Jour 52:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau

139
Slavica Bogdanov

Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude

Jour 53:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

140
Maigrir sans souffrir

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Jour 54:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

141
Slavica Bogdanov

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude

Jour 55:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute

142
Maigrir sans souffrir

Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Jour 56:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

143
Slavica Bogdanov

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude

Comment vous sentez-vous? Vous tes-vous achet des


chips? E vous sentez pas mal, cela se produit tout le
temps. Est-ce que vous avez honte de votre conduite?
a va. Ne vous en faites pas autant! Cela arrive tout le
monde. Vous ferez mieux la prochaine fois.

Ne blmez pas vos proches, vos enfants, votre conjoint

144
Maigrir sans souffrir
ou vos amis. Prenez-en lentire responsabilit. Vous

143
Maigrir sans souffrir

navez pas su dire non. Il faut apprendre, tre fort et


dcidez de se contrler. Ltre humain a russi tant de
prouesses, vous pouvez srement vous surpasser.
Continuez vous exercer.

Rappelez-vous quel point vous vous sentirez bien


quand vous vous rendrez votre but! Visualiser le
rsultat aussi souvent que possible! Fermez les yeux et
imaginez votre bonheur quand vous vous serez
dbarrass de vos kilos en trop.

crivez ci-dessous les moments ou vous avez failli et


promettez-vous de faire mieux:

Semaine 9, nous faisons le mnage de vos tagres

Ceci est le meilleur temps pour vous dbarrasser de


tous les aliments nfastes pour votre sant.
Gteaux, glace, chips, soda, tout ce qui est frit.

145
Slavica Bogdanov

Prenez autant de temps que vous le souhaitez mais


faites le grand mnage. Votre corps sera tellement
heureux de ce cadeau que vous lui faites. Si vous avez
des botes non ouvertes, offrez-les aux dmunis. Faites
dune pierre deux coups.

Plus vous vous sentez bien, plus vous serez diffrent. Et


plus vous vous sentirez bien, plus les gens agiront
diffremment autours de vous. Cest un cercle
merveilleux qui vous embarquera dans une vie magique
remplie damour et de bonheur.

Nous pouvons le faire!! tes-vous prt?

Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!

Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!

146
Maigrir sans souffrir

Jour 57:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

147
Slavica Bogdanov

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Jour 58:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

148
Maigrir sans souffrir

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude

Jour 59:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau

149
Slavica Bogdanov

Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Jour 60:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

150
Maigrir sans souffrir

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Jour 61:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

151
Slavica Bogdanov

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude

Jour 62:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

152
Maigrir sans souffrir

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Jour 63:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

153
Slavica Bogdanov

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice de jaime mon corps


Ma liste de gratitude

Super! 2/3 de votre programme est pass. Comment


vous sentez-vous?

Avez-vous envie daliments qui vous tuent et vous


rendent obse? Lisez-vous rgulirement les raisons
pour lesquelles vous souhaitez maigrir?

Avez-vous reu des compliments rcemment? Vous


sentez-vous mieux de lintrieur? Je suis certaine que
vous avez lair super! Je suis sure que vous reflter la

154
Maigrir sans souffrir

lumire du succs!

Levez la tte et marchez droit! Vous avez de quoi tre


fier! VOUS TES GNIAL et je VOUS AIME!!!

crivez ci-dessous les moments ou vous avez failli et


promettez-vous de faire mieux:

155
Slavica Bogdanov

Pour la semaine 10, vous allez intensifier vos exercices.


Vous allez vous tirez et bouger davantage. Allez une
classe de yoga ou arobies dpendamment de votre
forme physique. Consulter un spcialiste pour voir quel
sport est le mieux adapt vos besoins. Consulter u
mdecin du sport avant de pratiquer quel exercice que
ce soit pour e pas vous blesser.

Allez au gym pour transpirer un peu. Pas dexcuses!

Nous pouvons le faire!! tes-vous prt?

Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!

Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!

156
Maigrir sans souffrir

Jour 66:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

157
Slavica Bogdanov

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Jour 67:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

158
Maigrir sans souffrir

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Jour 68:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

159
Slavica Bogdanov

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Jour 69:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

160
Maigrir sans souffrir

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Jour 70:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

161
Slavica Bogdanov

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma liste de gratitude
Comment vous sentez-vous? Si vous suivez mes
conseils, vous devez srement vous sentir beaucoup
mieux! Vous tes extraordinaire!

Mme si vous ne faites que la moiti de ce que je vous


demande, cest dj beaucoup plus que ce que vous
faisiez dans le pass.

Pensez aux raisons qui vous empchent de faire de


votre mieux. Crez un plan pour vous dbarrassez des
excuses qu vous empchent davancer.

Vous mritez le meilleur dans la vie. Ne loubliez


jamais!

crivez ci-dessous les moments ou vous avez failli et


promettez-vous de faire mieux:

162
Maigrir sans souffrir

163
Slavica Bogdanov

Semaine onze. Cette semaine porte sur le thme du


pardon. Je vous demanderais de ne faire que cela,
pardonner. Jaimerais que chaque jour vous laissiez
partir un peu de haine, un eu de ressentiment, un peu de
colre

Vous ferez ceci en 2 tapes. Dans la premire, vous


allez nommer la personne qui, selon vous, vous a fait du
tord. Vous allez dcrire avec le plus de mots et de
sentiments possibles ce qui vous a fait souffrir dans le
comportement de cette personne.

Vous allez laisser partir cette haine, colre, tristesse


Il nest pas ncessaire daccepter ce que lautre a fait.
Laissez seulement partir la rage et le ressentiment. Pas
parce que vous voulez revoir cette personne de
nouveau. Pardonnez pour vous librer. Le fait que vous
tes colre ne change rien dans la vie de lautre. Cette
colre naffecte que vous. En vous librant de cette
douleur, vous allgez votre coeur.

Dans la deuxime partie, je veux que vous fassiez la


mme chose pour vous. crivez-vous une lettre
damour vous pardonnant vos erreurs passes.
Pardonnez-vous davoir du surplus de poids.
Pardonnez-vous davoir accepter dans votre vie ces
gens ngatifs qui vous ont fait souffrir. Pardonnez-vous
davoir vcu de la souffrance et vos erreurs passes.
Laissez partir le tout!

164
Maigrir sans souffrir

Lunivers vous aime et je vous aime. Vous pouvez le


faire! Arrtez vous tous les soirs et crivez, au moins
partiellement, ce que vous voulez pardonner. Chaque
jour, relcher un peu plus de la peine du pass.

Nous pouvons le faire!! tes-vous prt?

Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!

Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!

165
Slavica Bogdanov

Jour 71:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

166
Maigrir sans souffrir

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 72:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

167
Slavica Bogdanov

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 73:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

168
Maigrir sans souffrir

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 74:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

169
Slavica Bogdanov

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 75:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

170
Maigrir sans souffrir

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 76:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

171
Slavica Bogdanov

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 77:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

172
Maigrir sans souffrir

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Comment vous sentez-vous? Avez-vous t capable de
pardonner quelquun en particulier partiellement ou
compltement? Parfois, cela peut savrer tre un long
processus. Pardonnez de petits vnements pour
commencer avant de vous attaquer des heurts plus
importants.
Vous mritez de vivre en paix et la paix peut se trouver
quand vous n'avez plus dattachements aux douleurs
passes. Ne le faites pas pour faire plaisir aux autres
mais parce que vous allez vous librer de ces
sentiments de colre et de haine.

Je vous aime! Jespre que vous le comprenez. Je


naurais pas pass mon temps crer ceci si je ne vous
aimais pas.

173
Slavica Bogdanov

crivez ci dessous ce que vous avez trouvez de plus


difficile afin de vous permettre davancer:

174
Maigrir sans souffrir

Vous y tes presqueDouzime semaine! Cette


semaine va tre soit trs facile ou trs difficile. De
toutes les manires, vous tes arrives jusquici, vous
devriez pouvoir franchir cette tape-ci!

Vous pouvez tre ce super hro et vous le savez!


Dautres y sont arrivs et vous aussi le pouvez!

Il est temps dliminer tout les restaurants fast food ou


de basse qualit. Cest srieux! Pas de hamburgers
graisseux ou de frites. Pas de sauce dont on se demande
la composition, pas de fausse crme fouette sur votre
double latt.

Vous devez crire un plan pour changer cette habitude.


Si vous ntes pas attire par ce genre de nourriture, tant
mieux! Si non, faites attention tous les restaurants que
vous frquentez et essayez de les viter. Cela fera aussi
du bien votre porte monnaie.

Vous pouvez cuisiner vos propres petits plats. Prparez


vos repas en regardant la Tl. Prparez-les lavance
pour la semaine.

FAISONS-LE!! tes-vous prt?

Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!

Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!

175
Slavica Bogdanov

Jour 78:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps

176
Maigrir sans souffrir

Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 79:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

177
Slavica Bogdanov

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 80:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

178
Maigrir sans souffrir

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 81:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

179
Slavica Bogdanov

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 82:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

180
Maigrir sans souffrir

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 83:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

181
Slavica Bogdanov

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 84:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

182
Maigrir sans souffrir

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Dernire semaine. a y est vous y tes!! Ou presque

Cette semaine, vous ne ferez rien de vraiment diffrent.


Je veux que vous appreniez garder ce rythme. Il vous
faut maintenir les habitudes que vous avez dveloppes
jusqu ce jour.

Il est important que vous vous amlioriez sans cesses.


Je sais que a n'a pas toujours t facile. Mais, vous
pouvez toujours de mieux en mieux.

Continuez!!!

crivez ci-dessous les raisons qui feront en sorte que


vous voulez vous amliorer.

183
Slavica Bogdanov

184
Maigrir sans souffrir

Jour 85:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps

185
Slavica Bogdanov

Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 86:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

186
Maigrir sans souffrir

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 87:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

187
Slavica Bogdanov

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 88:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

188
Maigrir sans souffrir

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 89:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

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Slavica Bogdanov

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 90:
Exercice je maime, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
Rptez votre affirmation peu prs 300 fois durant la
journe.
Au rveil: bouteille deau
Matin: Respiration durant 1 minute
5 minutes de silence

En se rendant au travail: bouteille deau

Une demi heure avant le djeun: bouteille deau


Juste avant le djeun : Respirer pendant 1 minute
Votre promesse du midi

_Une heure aprs le djeun: bouteille deau

_2 heures aprs le djeun: bouteille deau

En me rendant la maison: bouteille deau

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Maigrir sans souffrir

Une demie heure avant le dner: bouteille deau


Juste avant le dner, respirez pendant 1 minute

Une heure aprs le dner: bouteille deau

Exercice lger comme une marche de 20 minutes


Exercice de jaime mon corps
Ma lettre de pardon
Ma liste de gratitude
Jour 91:

CLBREZ!! RJOUISSEZ-VOUS!!

Plus vous y mettrez de votre volont et plus vos


rsultats seront impressionnants.

Prenez de nouveau vos mesures :

Autours de la taille au niveau de votre nombril:

Autours de vos fesse:


Autours de vos cuisse juste au dessous de vos fesses:

Tour de poitrine:
Autour de chaque bras, juste en dessous de vos
aisselles:

Une fois de plus le tour de taille mais en serrant le plus


possible:

191
Slavica Bogdanov

Retournez au dbut du livre afin de comparer.

192
Maigrir sans souffrir

193
Slavica Bogdanov

CONCLUSION

Mes chers amis, jespre que vous avez apprciez cette


route vers votre succs. Six mois ont dj pass.
WOW!
Jespre que vous avez suivi toutes les directives. Je
souhaite vraiment que vous atteigniez vos buts.
Jaimerai que vous preniez le temps de revenir en
arrire et dobserver votre progrs, remarquer quel
point vous avez volu. Vous avez souffert. Vous avez
persvr et maintenant, vous avez gagn!

Bravo!

Gardez le cap!!

Revenez ce livre ds que vous sentez que vous allez


retomber dans vos vieilles habitudes.

Si vous suivez ce programme, vous devriez tre sur la


bonne voie.

Tenez-moi au courant de vos progrs


slavicainc@gmail.com

Ou sur le site web: http://attractitude.com/

Je vous aime!!!

194
Maigrir sans souffrir

195
Slavica Bogdanov

PROPOS DE LAUTEUR

Auteur, formatrice et coach de vie, Slavica Bogdanov


fonde son approche sur 3 piliers fondamentaux : se
fixer des objectifs optimiser son temps avoir
une haute estime de soi.
Slavica utilise notamment la Loi de lAttraction (toutes
les choses qui vous arrivent ont t attires par vos
actions), et tablit des stratgies et des conceptions en
paliers afin datteindre vos objectifs votre rythme.
Slavica vous aide galement rarranger votre emploi
du temps et la manire dont vous utilisez votre temps
personnel mais galement professionnel. Vous serez
alors en mesure daccomplir plus en moins de temps,
et dutiliser votre temps libre pour ce que vous aimez
vraiment faire.

Slavica vous aide dans vos affaires, notamment


concernant vos ventes ; de la prparation et marketing,
la prospection, lart de prsenter et dtablir un pr
vente, et enfin la fermeture de la vente.
Slavica travaille galement avec vous afin que votre
estime de vous soit conforte. Si vous vous sentez au
point mort dans votre vie, vous ne savez pas vraiment
o vous aller, Slavica vous aide dfinir vos objectifs
et vous fixer un chemin de vie prcis.
Slavica a galement rdig une quinzaine de livres (en
anglais et en franais), sur diffrents sujets ; comment
perdre du poids, optimiser ses ventes, gagner plus
dargent

196
Maigrir sans souffrir

Slavica Bogdanov
N Belgrade et leve Paris, Slavica a dmnag
ensuite au Canada o elle a obtenu un Master en
Histoire des Communications lUniversit de
Montral.

Pendant une quinzaine dannes, Slavica a notamment


aid les entreprises et entrepreneurs augmenter leurs
ventes et amliorer leurs portfolios. Slavica reste
convaincue que tout est possible lorsquon le souhaite
et que lon se donne les moyens. Elle a toujours aim
parler en public et donne de nombreuses confrences
sur la faon dont on peut vivre sa vie pleinement et en
prendre le contrle.
Slavica consacre galement beaucoup de son temps aux
associations caritatives et peint lorsquelle a du temps
libre. Elle tche de faire de sa vie un moyen
dinspirer les autres.

197