Vous êtes sur la page 1sur 3

8 ACTIVIDADES TERAPEUTICAS QUE TE AYUDARAN A

RESETEAR LA MENTE Y CURAR UN TRAUMA

EL CEREBRO ES UNA ESPECIE DE BOLA DE PLASTILINA A


LA QUE SE LE METI UN DEDO, AFECT SU ESTRUCTURA
EN LA GLOBALIDAD Y ES GRACIAS A LA
NEUROPLASTICIDAD QUE SE PUEDE VOLVER A UNA
ESTRUCTURA IDEAL.
Se ha comprobado que el trauma agudo o crnico, por un evento nico o
abusos constantes en un largo periodo, tiene graves consecuencias a nivel
emocional, psicolgico, social, conductual y fisiolgico. Entre ellas se
encuentra el impacto incluso fsico que se produce en el cerebro del
individuo afectado, principalmente mediante las fluctuaciones de los
neurotransmisores, la profundidad en las hendiduras de la corteza, el tipo
y la frecuencia de conexiones neurolgicas, entre otras. Es decir, cuando
una persona experimenta un trauma su cerebro cambia su manera de
percibir, decodificar, codificar y accionar en su da a da, lo cual a su vez
afecta en la manera de relacionarse con otras personas, en su desempeo
tanto laboral como acadmico, en su autoconcepto y autoestima, higiene
y autocuidado, y en la incidencia de numerosas enfermedades tanto fsicas
como emocionales como ansiedad, depresin, enfermedades
gastrointestinales, endcrinos, sexuales o inmunolgicos.

De acuerdo con el especialista en la salud mental, Israel Castillo, frente a


un trauma, el cerebro es una especie de bola de plastilina a la que se le
meti un dedo y afect su estructura en la globalidad. Es gracias a la
neuroplasticidad que se puede volver a una estructura ideal, dando como
resultado el regresar a ser uno mismo, a un autodescubrimiento puro que
conlleva a la plenitud y resiliencia. El curar un trauma psicolgico es
realmente un proceso artstico, el cual requiere realizarse idealmente
acompaado por un especialista en trauma y salud psicolgica y mediante
una serie de ejercicios que te compartimos a continuacin:

Hacer piso
Durante las crisis de ansiedad y depresin, el descalzarse y tocar el piso
con los pies es un buen ejercicio para aclarar a la mente. El objetivo es
lograr atraer a la mente hacia la manera en que se sienten los pies, los
dedos de los pies, al tocar la textura de los objetos y la gravedad del cuerpo.
Incluso el poder nombrar los detalles que se tocan, ver, escuchar, oler y
saborear.

Identificar las sensaciones corporales

Centrar la atencin en las sensaciones corporales y monitorearlas durante


un lapso de tiempo, permite liberar a la mente de las creencias y
pensamientos irracionales as como crear una unin entre mente y cuerpo
para regular los sntomas derivados de los mismos. Se trata de volver a
estar en el aqu y en el ahora.

Desmenuzar las emociones

Esto quiere decir que una vez que se identifican las sensaciones
corporales e identificar las emociones asociadas a las mismas, se puede
regular lo que se siente para tomar consciencia de que eso no est
sucediendo en ese momento ni en ese lugar.

Desarrollar un lugar seguro

Se trata de crear un lugar seguro en la mente, un espacio que nos haga


sentir calma, confort y seguridad sobre todo el ltimo en la vida.
Imaginar que se est en ese lugar brindar un sentido de tranquilidad y
dominio de uno mismo sobre las emociones o los miedos que puedan
surgir en el momento.

Realizar contacto fsico con uno mismo

Abrazarse o darse un ligero masaje o caricia reducir la tensin,


incomodidad o las emociones negativas que se estn experimentando en
ese momento. Es indispensable tomar toda consciencia de ese abrazo.

Contar con una red de apoyo

Es decir generar vnculos sociales familiares, amistades o pareja pues


construyen conexin como la base de una necesidad humana. Socializar
y participar en una comunidad es un ejercicio recomendable para
desarrollar resiliencia.
Autoaceptacin

Elaborar la aceptacin de lo que se tuvo que haber hecho en el evento


del trauma se refiere a recordar que en ese momento no se pudo hacer
otra cosa ms que lo sucedi. Confiar que el cuerpo es sabio y si se
accion de una manera fue porque era lo mejor para nuestra supervivencia.
An si se trata de una catstrofe, un asalto o abuso.

Empata con uno mismo

Practicar la gentileza y cario con uno mismo es uno de las prcticas


indispensables para la resiliencia.