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PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
MSTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO 1
PRIMER CURSO
A2. REA CONDICIONAL
MDULO
ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD EN LOS DEPORTES
COLECTIVOS
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ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN LOS DEPORTES COLECTIVOS 2
PROFESOR:
BARCELONA
FEBRERO 2004
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INDICE
1.1. Velocidad?
1.3.1. Introduccin
1.3.2. Velocidad del deportista vs velocidad del deporte
2.1.1. Justificacin
2.1.2. Manifestaciones de la velocidad del jugador.
2.1.2.1. Antes de empezar a actuar
2.1.2.2. En el momento y durante el acto motor.
3.1.2 La Anticipacin.
3.2.1.Velocidad y Resistencia
3.2.1 Velocidad y Fuerza
3.2.2 Velocidad y Coordinacin
5. Entrenamiento de la velocidad
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5.5. La planificacin.
6. Evaluacin de la velocidad.
8. Bibliografa.
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1.1. VELOCIDAD?
-Def fsica
La ecuacin matemtica que encontramos es:
V= e/t
-Concepto que en el deporte viene definiendo la velocidad:
mnimo tiempo posible
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1.3.1. Introduccin
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Est claro que este grupo de autores ya plantea una necesidad en nuestros
deportes que es tener en cuenta el aspecto cognitivo. Sin embargo, creemos
que es an insuficiente. Todos ellos nos siguen presentando la velocidad como
el desarrollo de la tarea en el mnimo tiempo. Bajo nuestro punto de vista, en
los deportes de equipo no solo debemos buscar realizar la tarea en el mnimo
tiempo, sino en el tiempo ptimo, en el adecuado.
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VELOCIDAD
DEPORTES CCLICOS CRITERIOS
DEPORTES DE EQUIPO
Anticiparse al adversario, sin darle tiempo para
Objetivo/
Llegar antes (rapidez) que se organice/estabilice en trminos
significado
ofens./defens (sorpresa)
Objeto de
Propio cuerpo del deportista Pelota y/o propio cuerpo del deportista
aplicacin
Opcional/discriminativo:
Obligatorio/no discriminativo:
Representa una opcin organizativa del equipo y el
Constituye un criterio de eficacia de primer
jugador para afrontar las variadas y cambiantes
orden, y es condicin necesaria y casi suficiente
situaciones de juego
para el xito Carcter
ptimo:
Maximal:
Se ha disponer de un rango como ms amplio
Ha de expresarse en su mximo nivel para el
mejor,para utilizarlo de forma ajustada a las
xito
necesidades del juego.
Multifuncional y complejo:
1. Factores colectivos:
Bifactorial:
1.a Propios del equipo
1. Factores bioenergticos.
(organizacin funcional)
(Produccin de energa inmediata
1.b Ajenos al equipo (operatividad del
para la construccin muscular) Formato
adversario).
2. Factores neuromusculares.
1.c Contextuales/situacionales
(utilizacin y control de tensin
(resultado, tipo de encuentro...)
muscular desarrollada)
2. Factores individuales:
2b. Condicionales/coordinativos/cognitivos
Niveles de frecuencia y amplitud de Niveles de precisin de los movimientos del
Factores
movimientos del deportista (disponibilidad jugador y del equipo (disponibilidad tec-tac y
limitantes
neuromuscular) tac-estrateg)
La capacidad de un equipo y/o jugador para resolver de manera ptima las tareas/
objetivos Consubstanciales a las diferentes fases y subfases del juego.
(modificado de A.Vales y A.Areces. 2002)
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Pero por otro lado, debemos considerar que estas dos expresiones,
velocidad individual y velocidad de juego, en su aplicacin en el juego, se darn
de forma superpuesta y complementaria en cada instante del partido.
2.1.1 Justificacin
Capacidad compleja: Para producirse un acto motor a una determinada
velocidad intervienen diferentes procesos. Este acto motor vendr determinado
por unos niveles de actuacin de los sistemas bioenergticos y de un control
sobre ellos.
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CONTROL
CONDICIONES DE
CONDICIONES VELOCIDAD LOS
(conducta
EXTERNAS deseada)
MOVIMIENTOS
FUERZA RESISTENCIA
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VELOCIDAD-RAPIDEZ
A lo largo de todo el mdulo hablaremos de velocidad ptima, la necesaria para obtener un
mejor rendimiento. En la gran mayora de deportes y situaciones nos encontramos que la
velocidad ptima es la mxima intensidad en el mnimo tiempo posible, pero para poder
globalizar a todos los deportes no se puede acotar su definicin y limitarla. Hay situaciones,
sobre todo en los deportes de equipo, en que la velocidad no debe ser la mxima en cada
momento, sino que la ptima tambin puede ser una velocidad menor. Por ello se debe buscar
un concepto que integrado en la velocidad defina la accin realizada en el mnimo tiempo. Y
esta es sin duda la rapidez. Estamos hartos de or las expresiones: qu rpido es este atleta o
qu rpido ha lanzado a canasta. Y por ello debemos hablar con propiedad. Es la rapidez la
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VELOCIDAD DISCRIMINATIVA:
Esta manifestacin nos define la capacidad del sujeto para analizar los
estmulos que informan de la accin a realizar, por lo que est relacionada con
el sistema nervioso central. Esta manifestacin no es mesurable pero se ha de
tener en consideracin que en el proceso de anlisis es importante la
capacidad de seleccin de los estmulos importantes para la accin. En los
deportes de equipo nos encontramos con un panorama muy incierto, en el que
se ha de analizar constantemente estmulos que se nos presentan.
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Velocidad inicial
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Velocidad de desplazamiento
Capacidad de realizar una trayectoria en el tiempo ptimo. Puede ser con
acciones cclicas o acclicas, segmentarias y globales.
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Velocidad de
Velocidad progresin de baln
ofensiva
Velocidad de
Velocidad circulacin de baln
colectiva
Velocidad Velocidad de
defensiva recuperacin/interrupcin
de baln
VELOCIDAD COLECTIVA
VELOCIDAD OFENSIVA
Capacidad de un equipo para imponer un ritmo de juego elevado, manifestando rpidas
circulaciones del baln y jugadores en la aproximacin a la portera adversaria.
Velocidad de progresin de baln Velocidad de circulacin de baln
Capacidad de un equipo para trasladar rpidamente el Capacidad de un equipo para transmitir/intercambiar
centro del juego, desde el sector de recuperacin hacia los rpidamente el baln entre sus componentes,
sectores propicios para la finalizacin, adaptndose a las adaptndose a las circunstancias de cada situacin de
circunstancias de cada situacin de juego. juego.
VELOCIDAD DEFENSIVA
Capacidad de un equipo para imponer un ritmo de juego elevado, ejerciendo una fuerte presin
sobre el rival, orientada a interrumpir rpidamente y sin ceder terreno la accin ofensiva de
ste.
Velocidad de Recuperacin
Capacidad de un equipo para interrumpir rpidamente de forma momentnea o definitiva la
circulacin del baln entre los componentes del equipo adversario, adaptndose a las
circunstancias de cada situacin de juego.
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As, encontramos en este caso los componentes de las cualidades que nos
ayudan a orientar el trabajo hacia el desarrollo de la velocidad en los deportes
de equipo.
Es muy diferente ejecutar una accin a una condicin dada, que ejecutar tras
un anlisis de un entorno cambiante. As, es necesario conocer la
disponibilidad cognitiva del jugador y del equipo para poder desarrollar el
trabajo de velocidad.
CAPACIDADES COGNITIVAS
Capacidad de simbolizacin
Recurriendo a sus conocimientos y al poder que otorga la simbolizacin, los individuos pueden
generar nuevos cursos de accin. Los deportistas experimentados no solucionan sus
problemas ejecutando varias opciones conductuales y sufriendo las consecuencias de los
errores cometidos, sino que ensayan de forma simblica posibles soluciones y las rechazan o
las aceptan en funcin de los resultados estimados antes de ponerlos en prctica.
Capacidad de previsin
La mayor parte de la conducta est regulada por las previsiones. No se limitan simplemente a
reaccionar ante su entorno ambiental inmediato, ni tampoco estn regulados por los
imperativos de sus experiencias anteriores. Los sujetos predicen las consecuencias ms
probables de sus acciones futuras. Por medio de la previsin, los individuos se motivan y
dirigen sus actos de forma ANTICIPADA.
Capacidad vicaria
El aprendizaje nicamente puede producirse por la emisin de conductas y la experimentacin
de sus efectos. No obstante, prcticamente todos los fenmenos de aprendizaje que resultan
de la experiencia directa pueden ocurrir de forma vicaria por observacin de la conducta de
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Incluso podemos afirmar que no hay ninguna actividad (el tiro libre en el
baloncesto sera una excepcin), en los deportes colectivos, que no implique
esta solicitacin cognitiva del jugador. A esto tambin podemos afirmar que
cuanto ms rpida y eficaz sea la regulacin de este proceso ms posibilidades
de xito tendr el equipo y/o jugador.
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3.1.2 LA ANTICIPACIN.
Definiciones:
-Habilidad que permite realizar un movimiento de interposicin en la trayectoria
del oponente o del mvil, teniendo en consideracin la situacin del juego, as
como las intenciones tcnico-tcticas asignadas de acuerdo con el sistema de
juego propio del equipo. (Guzmn y Ferriol, 2002)
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IMPORTANCIA:
Es evidente la importancia de esta capacidad dado la incertidumbre de
nuestros deportes y a las velocidades que se desarrolla.
-El jugador entrenado puede prever situaciones que van a suceder dado un
movimiento.
-Un jugador que no est atento a las situaciones que se dan disminuye su
umbral de anticipacin.
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Anticipacin efectora:
Relacionada con la produccin de una respuesta motriz, indicando la
prediccin del tiempo que se emplear en la realizacin de un gesto tcnico.
Anticipacin receptora:
Hace referencia a la prediccin del tiempo que emplear un
acontecimiento en suceder.
Anticipacin perceptiva:
Hace relacin a los estmulos no presentes. Se anticipa, espacial y
temporalmente a la accin futura.
Anticipacin temporal
Para este modelo de anticipacin se hace necesario que el deportista
conozca la respuesta que puede ser realizada.
Anticipacin perceptiva
Consiste en controlar el movimiento del objeto para interceptarlo en un
lugar determinado.
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Anticipacin Receptora.
Consiste en extrapolar el momento en que aparece el objeto a partir de
una valoracin de los periodos temporales.
VARIABLES EXTERNAS:
VARIABLES INTERNAS:
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BALONMANO
En el Balonmano encontramos el estudio de Zaziorski
1988, en el que defina las velocidades de los
lanzamientos y las velocidades de las acciones
defensivas de los porteros, as como las distancias de
los lanzamientos a las que no se requiere anticipacin.
HOQUEI PATINES
Gorski en Donskoi y Zatsiorsky (1989)
Distancia a la cual el disco no puede ser interceptado por el portero (hockey) sin anticipacin
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FTBOL.
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Cantidad de
Tiempo mximo
sustrato por kg
Sustrato de utilizacin
de msculo
1 depsito ATP 6 mmol 2-3sg
2 depsito CP 20-25mmol 4-10
Total de
depsitos ATP + PC Unos 30 mmol 7-10 sg (20seg)
fosfagnicos Zintl 1991
Estos son los substratos que son utilizados en los ejercicios de mxima
intensidad que entendemos como velocidad.
Es evidente que los estudios que vamos a reflejar aqu son sobre ejercicios
de carrera continua, y sin relacin con las caractersticas que se dan en un
ejercicio de velocidad en los deportes quipo. Pero an no se han realizado
estudios especficos de las necesidades energticas de este tipo de ejercicio,
supuestamente por que en el aspecto energtico debemos encontrar las
mismas caractersticas, a diferencia de lo que veremos en los componentes de
fuerza y coordinacin.
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Lectura de la grfica
VELOCIDAD Mxima entre los 40-60metros (5 segundos de actividad)
Disminuye a partir de esa distancia
CP CP disminuye 75% en los primeros 40 metros
A partir de esa distancia no se observa disminucin
ATP No vara significativamente. 25% niveles iniciales
RPIDOS LENTOS
Concentracin muscular CP 2,50,3 Mmol/Kg 5,40,5 mmol/kg
Concentracin muscular ATP 3,30,2 mmol/kg 5,00,4 mmol/kg
Esto quiere decir que presentaron una mayor capacidad para utilizar rpida e
intensamente sus reservas de CP y de ATP, por lo tanto presentaron mayor
capacidad para producir energa rpidamente.
Modeling the energetics of 100-m running by using speed curves of world champions. J Appl Physiol
92: 17811788, 2002.
Modeling the energetics of 100-m running by using speed curves of world champions. J Appl Physiol 92: 178188, 2002.
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CONCLUSIONES:
Cometti enuncia que la recuperacin de los sprinters debe estar entre los 17
segundos y los 3 minutos:
- 17 segundos, parece que este tiempo constituye, segn Di
Prampero, el tiempo necesario para la recuperacin de la mitad
de las reservas anaerbicas alcticas, ya que esta es la parte
ms eficaz de la recuperacin.
- 3 minutos: La recuperacin no debe exceder de 3 minutos porque
los capilares se cerraran, lo que hara perder al atleta el beneficio
del calentamiento (debera calentar nuevamente).
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3.2.1.VELOCIDAD Y FUERZA.
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CURVA FUERZA-VELOCIDAD.
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700
600
500
400 POTENCIA
300 FUERZA
200
100
0
0
Ejemplo
0,5
grfica
1
fuerza-velocidad
1,5
Cometti (2002)
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COORDINACIN INTRAMUSCULAR
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-Velocidad lineal:
100 metros lisos.
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3.2.2.VELOCIDAD Y COORDINACIN.
DEFINICIN DE COORDINACIN:
MOVIMIENTO
SISTEMA
SISTEMA ENERGTICO
NERVIOSO
SISTEMA
MUSCULAR
INTENCION EJECUCIN
REGULACION
Habilidad motora
CAPACIDADES Capacidad coordinativa
Manifiesta una
COORDINATIVAS
capacidad
o varias
CONDICIONES DE
MANIFESTACION
PATRON MOTOR
ESQUEMA MOTOR
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CAPACIDADES
HABILIDAD CONDICIONALES
CAPACIDADES
MOTORA
COORDINATIVAS
-La Fuerza:
Se ve afectada por la coordinacin intermuscular e intramuscular.
-La velocidad:
Se ve afectada en cuanto que esta capacidad viene definida por un proceso
energtico, muscular y unos procesos informativos (control y regulacin
sensomotriz, control de la accin y la propia coordinacin de la habilidad
motriz)
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Una vez se consigue que el jugador sea un esquema motor, capacitado para
resolver el mayor nmero de respuestas posibles con una ejecucin correcta,
debemos especializarlo para conseguir el mximo control sobre algn o
algunos patrones motores que lo diferencien del resto de jugadores (los
patrones motores proyectados seguirn siendo fluidos y modificables)
JUGADOR
ESQUEMA MOTOR
Patrn motor
PM PM PM PM PM PM PM
PM PM PM PM PM PM PM
Patrn Motor
PM
1. NIVEL INICIAL:
-Entrenamiento global
-Debemos dar la posibilidad al jugador de adquirir el mximo nmero de
experiencias motoras posibles.
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2. ESPECIALIZACIN:
-Entrenamiento dirigido a:
a- Buscar la relacin de las capacidades coordinativas especficas del
deporte (anlisis de las capacidades coordinativas que afectan prioritariamente
a nuestro deporte y estudio de los gestos tcnicos del deporte)
Formas de trabajo:
*Entrenamiento de las capacidades coordinativas de un gesto tcnico para el
aprendizaje de la tcnica
*Entrenamiento con gestos tcnicos definidos para una capacidad coordinativa
y sus relaciones.
b- Un entrenamiento de mayor calidad perceptiva. Adquieren mayor
importancia las capacidades coordinativas perceptivas (espacio-tiempo)
3. ELITE:
Conseguido el bagaje de experiencias dirigidas hacia una tcnica
automatizada gil y modificable (jugador = esquema motor) se especializa al
jugador, potenciando los patrones motores que le diferencien.
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3.1.2. ANTICIPACIN
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NOTA:
No se trata simplemente de ir analizando los datos de todas las disciplinas sino conocer la
interpretacin que podemos darle.
PARMETROS ANALIZADOS:
RELACIN DISTANCIAS CON LOS ESFUERZOS REALIZADOS EN
LOS DEPORTES
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ESFUERZOS EN EL FTBOL:
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ESFUERZOS EN EL BALONCESTO:
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Geurde
Goubert y 1991 1,5-7 - 33 - -
cols
Massach 1992 - - - - 10-25
Gorostiaga 1993 - <12 - 1,2 0,4-2
Domnguez y col. (1996) esfuerzos de intensidad mxima y su distribucin.
Conclusiones:
Estos estudios solo estn valorando la velocidad del jugador sin tener en
cuenta ms parmetros como pueden ser cundo se dieron esas
velocidades? si se realizaron con o sin conduccin de baln, en qu
situaciones de incertidumbre (baja, alta,...), es decir, solo plantean el anlisis
mecnico, que an siendo insuficiente es necesario.
Es evidente que deberemos profundizar ms aunque sea muy complicado.
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Estos cuadros, que nos expresan el ritmo de juego que encontramos en el baloncesto,
valorando el tiempo de posesin de las acciones, nos estn dando informacin de la
VELOCIDAD DE JUEGO. Consideracin que deberemos tener muy en cuenta, porque como
hemos estado intentando transmitir en este mdulo hasta ahora, es una manifestacin
importante que debemos conocer y desarrollar. Nos estn informando de las intensidades a
las que debemos trabajar para ser competitivos.
PERO.........
Duracin de las acciones Porcentage
0-3s 29%
3-7s 37%
7-10s 24%
10-16s 9%
>16s 1%
Duracin de 100 jugadas en partidos de 1 divisin Espaola que culminan en gol
Parmetro Media
Duracin de la jugada 10,26 seg
Nmero de jugadores que intervienen 3,31
Nmero de pases/golpeos 3,67
Forma de inicio
Sauqe del portero 7
Saque de banda 13
Saque de crner 9
Penalti 15
Saque de falta 28
Prdida del baln del contrario 44
Anlisis de acciones ptimas en el mundial 1994
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5. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
PASOS A SEGUIR
QU DEBO ENTRENAR?
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Algunos autores afirman que la velocidad se caracteriza por ser una de las
cualidades que presenta menores posibilidades de mejora a travs del
entrenamiento sistemtico ( Roca,1983; Morante y Cuadrado,1995; Garca y
cols., 1998) Este hecho justifica el estudio pormenorizado de esta cualidad y la
identificacin de los factores NO-ENTRENABLES (factores biolgicos
determinados genticamente cuyo potencial de desarrollo es muy limitado y se
estabiliza precozmente) y de aquellas otras susceptibles de mejora a travs del
entrenamiento. Esto hace imprescindible centrar nuestra atencin y esfuerzo
para organizar la preparacin de los jugadores.
ANTES DE ACTUAR
FACTORES NO ENTRENABLES FACTORES ENTRENABLES
Mecanismos perceptivos: Velocidad de interpretacin de las
son factores como la agudeza visual, el umbral informaciones:
de audicin, etc... que poseen un A travs de la experiencia los jugadores
elevadsimo porcentaje de determinacin identifican con mayor rapidez la naturaleza de
biolgica los estmulos percibidos
Atencin y concentracin:
La disposicin del jugador y la motivacin con
la que acte tambin influyen de manera
determinante en el tiempo de reaccin
Modificado de Coque, I.; Morante, J.C. (2002)
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DURANTE LA ACCION
FACTORES NO FACTORES ENTRENABLES
ENTRENABLES
Procesos de regulacin y control Capacidad de Fuerza rpida y Fuerza
neuromuscular de naturaleza central: mxima:
Determinan la alternancia entre los procesos Ambas modalidades de fuerza dependen del
de excitacin e inhibicin, o lo que es lo desarrollo muscular del jugador y del
mismo, las fases de contraccin y relajacin porcentaje de tipos de fibras que a travs del
muscular entrenamiento se puede modificar levemente,
Velocidad de conduccin del estmulo sobretodo hasta la pubertad
nervioso: Tcnica deportiva:
Al igual que sucede en la velocidad de Cuanto mejor sea la calidad/eficacia de los
reaccin, la rapidez con la que se transmiten movimientos y el grado de automatizacin de
los impulsos nerviosos a la musculatura los mismos, mayor ser la precisin con la que
eferente se encuentra determinado en gran se ejecutan incluso bajo la influencia de la
medida en el momento del nacimiento del fatiga, lo que mejorar la rapidez de
sujeto. realizacin.
Medidas antropomtricas: Atencin y concentracin:
Generalmente los jugadores ms bajos La motivacin y actitud del jugador hacia los
obtienen mejores rendimientos a nivel de esfuerzos de entrenamiento as como su
velocidad de ejecucin ya que los segmentos disposicin y voluntad durante los encuentros
corporales cortos se movilizan con mayor determinan ineludiblemente el tiempo
facilidad que los largos empleado en ejecutar los gestos tcnicos
Movilidad articular:
Una correcta amplitud de recorrido de los
segmentos corporales favorece la obtencin
de trayectorias de aceleracin ptimas que
posibilitan la mayor rapidez en la ejecucin de
las acciones tcnicas.
Capacidad de relajacin muscular:
Determina la accin frenante de la
musculatura antagonista no directamente
implicada en el movimiento y que por tanto
debe encontrarse totalmente relajada para
favorecer la fluidez y rapidez de las acciones.
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Aqu la orientacin del trabajo de velocidad ser diferente puesto que las
acciones acclicas sern muy numerosas y la relacin de la fuerza con la
velocidad ser importante. Al igual que pasaba en el grupo anterior, no
debemos olvidar el trabajo de la resistencia a la velocidad, puesto que no
encontramos en este tipo de deportes unos descansos completos a las
acciones acclicas ni cclicas.
LA ESTRATEGIA.
EL REGLAMENTO
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Propuesta metodolgica
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En base a los criterios que al iniciar esta segunda parte del mdulo hemos
planteados como necesarios para la estructura de un entrenamiento ptimo de
la velocidad debemos tener en cuenta unos niveles de aproximacin al trabajo
especfico de la velocidad.
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VELOLOCIDAD DE INTERVENCIN:
La necesita en todas las acciones de 1x1 cuando se disputa un baln del que nadie dispone.
VELOCIDAD DE CAMBIO DE RITMO:
Se manifiesta cuando el jugador se est desplazando a cierta velocidad, y en un momento
determinado la modifica bruscamente. Durante esta realizacin global puede aparecer el baln
en cualquiera de las dos fases anteriores.
VELOCIDAD DE EJECUCIN:
Cuando el jugador ejecuta una o un encadenamiento de varias acciones tcnicas a la velocidad
ptima en desplazamientos espaciales muy cortos o inapreciables ( control, giro...).
VELOCIDAD INTERMITENTE:
Es la necesaria para realizar sucesivas acciones a diferentes velocidades, y deben
considerarse como una sola accin. Encadenamiento de varias acciones tcnicas sucesivas
(distancias totales 6-15metros subdivididas en una o varias direcciones de 3-5 metros).
Todas estas manifestaciones van acompaadas necesariamente de los componentes tcnicos
y tcticos especficos.
Es una tarea del entrenador el describir todos los elementos especficos que se desprenden del
juego real.
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Para hacer que el jugador aplique una cualidad bsica a lo que l quiere,
tiene que haber pasado por una serie de fases, cuyo proceso se denominar
niveles de aproximacin.
a. NIVEL GENERAL
En la velocidad, el nivel general nicamente se centrar en el aspecto
condicional y la tcnica de habilidades bsicas (saltar, correr, lanzar). Este nivel
es la base para cualquier deporte, tanto en su iniciacin como en la
planificacin de un proyecto deportivo (anual, plurianual, etc...)
b. NIVEL DIRIGIDO
Este nivel ya nos permite mejorar y relacionar la velocidad con aspectos
coordinativos y cognitivos (toma de decisiones) orientados al deporte que se
practica.
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Caractersticas:
-Se utilizan instrumentos del deporte o parecidos.
-Se trabaja en los lugares especficos para el deporte (pista de juego)
-En el mbito coordinativo se trabaja sobre variaciones de la ejecucin
especfica, sobre la combinacin de elementos especficos y sobre variaciones
espaciales y temporales orientadas al deporte.
c. NIVEL ESPECIAL
Este nivel ya trabaja con todos los elementos especficos del deporte que se
practica. Todos los tipos de velocidad se entrenan al nivel necesario para la
competicin, con los elementos tcnicos, coordinativos y cognitivos que se
precisan.
d. NIVEL COMPETITIVO
Se trabaja la competicin. Es decir, el mtodo de entrenamiento es la
competicin o situaciones simuladas de la competicin, que deben modificarse
segn nuestros intereses.
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Complejidad perceptiva:
Metodologa:
-Iniciar el trabajo con condiciones sencillas: de estmulos simples y respuesta
elaborada y conocida para situaciones perceptivas ms complejas.
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Mtodos de entrenamiento
MTODO DE REPETICIONES
METODO INTERVLICO
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Velocidad inicial
Como se ha explicado en su definicin, esta manifestacin de velocidad
viene condicionada por la mejora de la fuerza explosiva, as como por la mejora
tcnica de la accin acclica a realizar.
Tipos de ejercicios:
Los ejercicios de velocidad debern ser:
-Muy breves.
-Sin cargas o con cargas muy ligeras.
-Sin realizar altos volmenes.
Metodologa:
-Comenzar por desarrollar bien la tcnica de ejecucin.
-Implicar elementos coordinativos desde el acto motor hasta los perceptivos,
por nivel de complejidad
-Reduccin del espacio de accin y/o limitacin temporal de las acciones.
Velocidad de desplazamiento:
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Segmentaria
Global:
Consideraciones metodolgicas:
- Desarrollar las distancias requeridas por el deporte.
- Implicar el mvil en los ejercicios segn niveles de aproximacin
5.5. LA PLANIFICACIN
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ETAPAS DE FORMACIN.
Esta afirmacin nos ayuda a orientar un primer trabajo de la velocidad principalmente hacia la
relacin entre la velocidad y las capacidades coordinativas. Por etapas:
ETAPA PREPUBERAL
ORIENTACIN DEL TRABAJO
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ETAPA PUBERAL
ORIENTACIN DEL TRABAJO:
1.Aumenta la dificultad de las habilidades a relacionar con la velocidad.
2.Trabajo cognitivo ms complejo.
3.Se aade el trabajo de fuerza como componente de mejora para la velocidad.
4.Trabajo con fatiga o desarrollo de resistencia a la velocidad
PLANIFICACIN DE LA TEMPORADA
PRETEMPORADA:
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PERIODO COMPETICIN
CICLOS DE 3 SEMANAS:
DOMINANTE FUERZA VELOCIDAD POT AEROBICA
MAXIMA
CICLO 4 SEMANAS
DOMINANTE FUERZA VELOCIDAD MULTISALTOS POTENCIA
AEROBICA
MXIMA
CICLO 5 SEMANAS
DOMINANTE FUERZA VELOCIDAD MULTISALTOS VELOCIDAD PMA
10.m FRECUENCIA
Modificado de Cometti 2002
LA SEMANA DE COMPETICIN.
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PERIODO DE TRANSICIN:
5.6.PROPUESTA DE SESIN.
PROPUESTA
Por otro lado debemos conocer los objetivos que se pretenden alcanzar con
el entrenamiento de la velocidad (Garganta, 1999):
Incrementar la capacidad del jugador para decidir rpida y
ajustadamente las acciones motrices que debe proponer en respuesta a
los estmulos especficos del juego.
Aumentar la capacidad para ejecutar rpidamente habilidades tcnicas
especficas en contextos que reproduzcan la estructura del modelo de
juego que se pretende ensear. Por ejemplo, entrenar la conduccin de
la pelota o el pase en la fase de contra-ataque, en situaciones de
presin espacial, con tiempo y nmero de contactos con la pelota
limitados...
Desarrollar la capacidad para generar elevadas magnitudes de potencia
mecnica externa en acciones o secuencias de elevada intensidad:
saltos, sprints, cambios bruscos de direccin, inversiones bruscas de
sentido...
En lo que se refiere, principalmente a la velocidad-resistencia, aumentar
la capacidad de producir de forma continua potencia y energa, e
incrementar la capacidad de recuperacin despus de un ejercicio de
alta intensidad.
5.6.1.CARACTERSTICAS DE LA SESIN:
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Esta tarea implica que todos los jugadores trabajen todas las
manifestaciones de velocidad en las rotaciones. Por otro lado se implican
elementos de fuerza y coordinacin, y las tomas de decisiones son simples.
Esta sera una tarea de iniciacin a la velocidad antes de empezar a actuar.
6. EVALUACIN DE LA VELOCIDAD:
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En este captulo del mdulo se intentar dar una idea de los dficit
existentes an en el control de la velocidad de los deportes de equipo y por otro
lado se darn herramientas existentes actualmente que nos ofrecern alguna
informacin que nos ayude al control de esta cualidad.
EVALUACIN
Diagnosticar los dficit o virtudes de un jugador.
Determinar los niveles del jugador respecto a s mismo, a las
necesidades del equipo y a las necesidades del deporte
Describir los requisitos para su evolucin
Disear tareas efectivas para su desarrollo segn los parmetros
definidos
Para que se pueda dar una evaluacin podemos encontrarnos con dos
medios fundamentalmente:
La observacin directa.
El entrenador, preparador fsico, tcnico, etc, evalua la actuacin del
jugador en el terreno de juego o en las tareas de entrenamiento, mediante
la observacin visual principalmente y a partir de ah emite un juicio de valor
e inicia el proceso de evaluacin.
Ejecucin de tests.
Valoracin de lo que se quiere evaluar y posterior bsqueda o diseo de
tests que permitan llegar a las conclusiones oportunas.
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EL TEST.
A un tests se le exigen tres elementos para que nos sirvan para evaluar.
VALIDEZ:
Cuando se demuestra que mide aquello para lo que est diseado. La
validez de un instrumento no est en funcin del mismo, sino del uso al que
va a destinarse. Los procedimientos que existen para determinar la validez
de un instrumento de medida se basan en establecer la relacin entre sus
resultados y otros hechos que podamos observar y estn en relacin directa
con el tipo de conducta que intentamos evaluar.
Coeficiente de validez:
Coeficiente de correlacin resultante de un proceso de validacin. Nos
permitir determinar el grado de probabilidades con el que podremos
predecir el tipo de conducta propio del criterio, partiendo exclusivamente del
resultado del instrumento de medida.
Estimacin del coeficiente de correlacin segn Grosser (1988):
- Menor de 0,69 La correlacin es baja o dudosa
- 0,70-0,74 La correlacin es moderada o dbil
- 0,75-0,84 La correlacin es aceptable o buena
- Ms de 0,85 La correlacin es alta o excelente
FIABILIDAD :
OBJETIVIDAD:
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NORMALIZACIN:
ESTANDARIZACIN:
Apuntadas las reglas bsicas para que un test pueda ser utilizado como
medio de control comprobemos si encontramos los que necesita nuestra
cualidad, es decir, la velocidad en los deportes de equipo.
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No encontramos tests que nos permitan evaluar los niveles del jugador.
Solo son evaluables por la eficacia de la accin realizada, y viene determinada
por aspectos genticos y experiencia tctica.
Es evidente que estamos hablando de evaluar la discriminacin de los
estmulos y la toma de decisiones de la posterior respuesta motriz. No nos
referimos a la velocidad de reaccin o en nuestro caso, al tiempo de la
presentacin de los estmulos y el inicio de la accin (Velocidad inicial).
DURANTE LA ACCIN
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.
SEGMENTARIA.
Para evaluar esta manifestacin encontramos unos tests denominados
tappings, tanto para las piernas como los brazos, que nos miden el nmero de
repeticiones que se realizan con cada una de estas extremidades en un tiempo
determinado.
Bajo nuestro punto de vista, estos tests no nos ayudaran en el desarrollo de
trabajos sobre velocidad segmentaria acclica, y condicionada por unos
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Coger el bastn:
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Estos tests son utilizados por su correlacin con la velocidad lineal y con los
cambios de direccin.
Hemos de comentar por ello que la plataforma de Bosco, nos puede servir
para disear tests ms especficos, valorando sobretodo el tiempo de contacto,
un indicador de fuerza-velocidad muy interesante.
El OPTOJUMP:
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Comett, 2002
Medios de control de la resistencia a la velocidad.
VELOCIDAD DE JUEGO.
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Parmetros temporales:
Duracin de cada una de las acciones
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Se medir por:
Volumen de terreno de juego en sentido longitudinal que se ha ganado
al rival
Grado de proximidad que se consigui en el momento que finaliza la
accin.
VPO=GPO/duracin
Parmetros temporales:
Duracin en segundos de cada una de las acciones
VCO=GEO/duracin
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Nos informa del espacio cedido por el equipo defensor para llevar a trmino
una recuperacin del baln o una interrupcin del juego ofensivo del equipo
rival.
Ecuacin: GCD= ((SFD-SID)+SFD)+4
GCD: Grado de contencin defensiva
SFD: Sector de final de la accin defensiva
SID: Sector de inicio de la accin defensiva
VRD=GCD/duracin
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Estas zapatillas fueron pensadas para impedir la flexin del pie y centrar la
accin sobre la articulacin del tobillo.
Colocando el pie rgido, las sensaciones son diferentes y las zapatillas
imponen una musculacin natural.
Kraemer et al. (2000)
Demostraron que el uso de la
zapatilla meridian puede ser
beneficioso para la mejora
tanto de la velocidad como del
salto despus de un entreno
de duracin de 8 semanas.
Adems, constataron que los
que utilizaron las zapatillas se encontraban a gusto con ellas mientras
entrenaban. Tambin aaden que encontraron un menor riesgo de lesin
comparado con estudios usando otros modelos. Lo que no confirman es la
efectividad tras un periodo de entrenamiento largo.
Las jumpsoles.
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el tiempo de trabajo con ella, dado que puede conllevar sobreesfuerzo que
provoque lesiones.
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