Como Fazer Voc Mesmo Defecar

4 Mtodos:Experimentando solues em curto prazo para a constipaoCuidando da

sade digestivaModifique os hbitos ao ir ao banheiroProcurando assistncia mdica

A movimentao intestinal pouco frequente pode causar dores abdominais, queda no

apetite e inchaos. Caso no consiga evacuar, existem alguns mtodos de fazer com
que a digesto ocorra e as fezes sejam eliminadas. Comece com os mtodos mais
simples e tente adaptar sua dieta e estilo de vida. V a um mdico se o problema
persistir.
Mtodo 1
Experimentando solues em curto prazo para a constipao

Imagem intitulada Make Yourself Poop Step 13

1
Use um laxante. Muito provavelmente, a maneira mais fcil de reduzir a
constipao tomando um laxante. So vrias as marcas e tipos disponveis em
qualquer farmcia. Os laxantes osmticos trabalham na movimentao de fluidos pelo
clon. Alguns exemplos so:
Leite de magnsia.
Citrato de magnsio.
Lactulose.
Polietilenoglicol.[1]
O uso de laxantes em longo prazo pode levar a efeitos colaterais adversos.
O desequilbrio de eletrlitos que pode causar arritmia cardaca,
confuso, fraqueza e convulses um dos possveis efeitos.
O uso prolongado tambm pode levar dependncia e reduo na movimentao
intestinal.[2]
Imagem intitulada Make Yourself Poop Step 11
2
Tome um emoliente. Os emolientes, de uso oral, so laxantes um pouco menos
fortes, adequados para situaes em que a constipao ocasional. Eles funcionam
aumentando a quantidade de gua absorvida pelas fezes, que se tornam mais macias e
so evacuadas com mais facilidade.
Siga as instrues na bula. Geralmente, os emolientes so consumidos uma
vez por dia, antes de dormir.
Ele dever fazer efeito entre um a trs dias.
No tome esse remdio por mais de uma semana, a menos que um mdico tenha
recomendado.[3]
Imagem intitulada Make Yourself Poop Step 14
3
Administre um enema. Esse remdio constitudo de fosfato de sdio est
disponvel na forma lquida e pode aliviar a constipao ocasionalmente. A ponta do
frasco deve ser inserida no reto, posteriormente pressionando-o at que uma
quantidade da substncia revista o reto. Ser necessrio ficar na posio durante
at cinco minutos; aps esse perodo, o indivduo sentir muita vontade de evacuar.
[4]
Os enemas esto disponveis na maioria das farmcias e supermercados.
Antes de administrar esse tipo de laxante, experimente as variaes mais
fracas, como os emolientes.

Mtodo 2
Cuidando da sade digestiva

1
Consuma mais fibras. comum que pessoas com constipao no estejam
alimentando-se corretamente, bebendo gua insuficiente e praticando pouca atividade
fsica.[5] Em relao dieta, o mais importante incorporar alimentos com fibras
para evitar constipao. Se possvel, consuma de 18 a 30 g desses polissacardeos
todos os dias, comendo frutas frescas, legumes e cereais, todos ricos em fibras.[6]
Algumas das boas maneiras de aumentar a ingesto de fibras so:
Tomar um caf da manh com cereal rico em fibras.
Comer pes integrais.
Incorporar leguminosas como feijes, lentilhas e gro de bico s saladas e
ensopados.
Na sobremesa, coma uma fruta fresca ou seca.[7]
Imagem intitulada Make Yourself Poop Step 09
2
Adicione muitas frutas e legumes dieta. No caf da manh, tome um smoothie de
fruta, coma salada no almoo e legumes folhosos no jantar, como brcolis, espinafre
e batatas doces. Se preferir, tome gua quente com limonada acompanhada por
cenouras.[8]
As ameixas so alimentos fibrosos que podem ser facilmente incorporados
dieta, como um lanchinho. Elas enriquecem a quantidade de fibras ingeridas e
trabalham acelerando a digesto.
Um teste clnico determinou que 70% das pessoas obtm melhora da
constipao aps comerem ameixas.[9]
Imagem intitulada Make Yourself Poop Step 06
3
Tome um suplemento de fibras. Caso esteja com dificuldades de incorporar fibras
na dieta diria, uma boa opo optar por um suplemento que contm os
polissacardeos. Eles so obtidos em supermercados e farmcias, funcionando como
uma boa medida em curto prazo, mas o ideal incorporar alimentos frescos e ricos
em fibras dieta.[10]
Imagem intitulada Make Yourself Poop Step 01
4
Beba muitos lquidos. Tente consumir ao menos 1,9 l de gua por dia. A
desidratao pode contribuir para a piora da constipao, j que a digesto fica
lenta e as fezes mais speras e duras quanto a quantidade de fluidos nos intestinos
pequena.
Lquidos quentes como ch e caf tambm contribuem para regularizar a
movimentao intestinal. Beba-os de manh para turbinar os intestinos.[11]
Evite consumir cafena em excesso ou o corpo poder ficar desidratado,
piorando o problema.
Imagem intitulada Make Yourself Poop Step 03
5
Faa atividades fsicas todos os dias. O exerccio faz com que os msculos do
intestino se contraiam, auxiliando na digesto dos alimentos. Mesmo se a
constipao deixar voc indisposto, no fique sentado ou deitado; levante-se e
movimente-se todos os dias.[12] Realizar caminhadas ou corridas dirias pode ajudar
a diminuir a constipao.[13]

Mtodo 3
Modifique os hbitos ao ir ao banheiro