2.

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

ACTIVIDAD FSICA: La actividad fsica es buena a cualquier edad

Incorpore la actividad fsica en su da a da

ALIMENTACIN Y NUTRICIN SALUDABLE: Recuerde Nunca es

demasiado tarde para mejorar su alimentacin diaria

o Consuma frutas, verduras, legumbres, cereales, lcteos y pescado.

o Evite frituras, grasas.
o Disminuya condimentos, sal y azcar.
o Beba agua o jugos en cantidad adecuada
o Cuidado al masticar.

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HBITOS NOCIVOS:

o Evite las bebidas alcohlicas

o No consuma tabaco ni drogas
o No se automedique

HIGIENE CORPORAL:

o Bese todos los das

 o Use de ropa cmoda y limpia
o Tenga especial cuidado de los dientes, pies y uas

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

2.1. ACTIVIDAD FSICA.

La actividad fsica es buena a cualquier edad. Muy viejo y muy dbil no son razones
suficientes para prohibir la actividad fsica. En realidad, no hay muchas razones de salud para
limitar la actividad fsica. Su mdico puede hablarle e indicarle si est en condiciones de realizar
ejercicios, y sobre la importancia de la actividad fsica en su vida
La actividad fsica son los ejercicios fsicos planificado para cada persona de forma progresiva y
diario o interdiario para mantener la fortaleza de los msculos y los huesos.

Importancia de la actividad fsica:

Fortalece los huesos y msculos.

Permite una sensacin de bienestar y disminuye la tristeza, el estrs, y la ansiedad.
Disminuye la grasa (colesterol) y el azcar en la sangre.
Ayuda a mantener el buen estado de nimo.
Ayuda a dormir mejor y relajado.
Mejora la capacidad de memoria, la atencin y concentracin.
Mejora el corazn y la circulacin

Como promover el ejercicio en el adulto mayor:

Primero:
El ejercicio es planificado para cada persona, de forma progresiva, aproximadamente 30
minutos de preferencia diaria o interdiaria sin descansar los fines de semana ni feriados,
aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.

Segundo:
Se realiza en base a un plan: Eleccin del horario, tipo de ejercicio a realizar, eleccin de
vestimenta adecuada, eleccin del espacio fsico, de equipos o aparatos

Tercero:
La actividad fsica puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar
bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aerbicos, taich, ejercicios de flexibilidad, de
fortalecimiento, equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fcil ejecucin.
Precauciones:
Antes de iniciar toda actividad fsica es conveniente realizar la calistenia (calentamiento)
Evitar realizar ejercicios bruscos y en exceso.
Reconocer los signos de alarma, ej. dolor, mareos.
Realizar la actividad fsica de preferencia acompaado.
De tener enfermedad crnica, debe tener orientacin mdica
Lleve medicamentos, bebidas
Preguntas:

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio) 2

 Qu problemas puede tener si no practica ejercicio?
Qu beneficios tiene que el hacer ejercicios?
Qu tipo de ejercicio realiza usted?
2.2. ALIMENTACIN Y NUTRICIN SALUDABLE

Una de las mejores maneras de darle al cuerpo la nutricin que necesita es comiendo a diario
una variedad de alimentos y bebidas con un adecuado contenido de nutrientes. Una buena
nutricin promueve y mantiene la salud, retrasando algunos cambios del envejecimiento,
disminuyendo la frecuencia de algunas enfermedades

o Es un proceso bsico y fundamental para mantener una buena salud.

o La alimentacin a todas las edades es muy importante.

Factores que intervienen en la nutricin:

o Educacin
o Los cambios del envejecimiento.
o Disminucin de la saliva, lo que ocasiona problemas en la masticacin y deglucin de los
alimentos.
o Alteracin de la dentadura.
o Los hbitos alimentarios.
o El estado de salud.

Autocuidado de la alimentacin en el adulto mayor:

o Conocer y acceder a los alimentos saludables

o Tener una alimentacin balanceada.
o Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales fibra.
o Consumir pescado fresco, aves.
o Consumir frecuentemente agua. Es importante beber lquidos a lo largo del da.
o Comer despacio y en bocados pequeos para evitar atragantarse y/o aspirar alimento.
o Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentacin a la vista.
o Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos, mantecosos, bebidas gaseosas, aj, enlatados.
o Evitar el exceso de sal y azcar en las comidas. carnes rojas
o Disfrutar de la alimentacin en familia, fomente la comunicacin al comer. Haga de la hora
de la comida un momento especial.
o Consuma alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes.
o Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy caliente o muy
fra).

Que se considera un peso adecuado?

Pregntele a un profesional de salud cuanto debera pesar. Si usted pesa muy poco o
demasiado, o est obeso; tiene ms probabilidad de tener ciertos problemas de salud.
o Controle su peso frecuentemente.

Preguntas:

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio) 3

 Mencione las medidas de autocuidado para una nutricin saludable en la persona
adulta mayor?

2.3. HBITOS NOCIVOS.

Consumo de alcohol.
Evitar el consumo de bebidas alcohlicas porque causan problemas en el organismo y en el
comportamiento. Adems originan:
o Cadas.
o Confusin.
o Ansiedad.
o Agresividad
o Depresin.
o Equilibrio inestable
o Alteracin de la memoria
o Malnutricin
o Cansancio e incapacidad para cuidar de si mismo, abandono personal.
o Trastornos del comportamiento
o Trastornos del sueo
o Produce problemas de salud cuando se combina alcohol y medicinas.

Tipos de bebedores:

o Los que han tenido problemas con la bebida durante dcadas

o Los que empezaron a beber a edad avanzada, muchas veces debido a problemas como
prdidas, soledad, jubilacin, salud deficiente, bajos ingresos y otros.
o Lo importante es detectar si la bebida est causando problemas en el organismo o en el
comportamiento.

Otros comportamientos que pueden indicar problemas con el alcohol:

o Beber para calmar los nervios

o Para olvidar preocupaciones o reducir la depresin
o Mentir sobre los hbitos de beber
o Beber solo, incrementando la frecuencia y lastimarse a s mismo cuando lo hace. Durante los
periodos en que las personas no beben frecuentemente se vuelven irritables, resentidas,
agresivos, necias, etc.

El consumo prolongado de alcohol puede causar derrames cerebrales, arritmia cardiaca cirrosis
heptica y deterioro intelectual.

El bebedor adulto mayor corre el riesgo de tener problemas de salud por las reacciones que se
presentan cuando se combinan alcohol y medicinas. Estas reacciones incluyen efectos
peligrosos sobre el juicio o discernimiento, lentitud en las reacciones y alerta, adems de falta de
coordinacin.

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio) 4

A pesar de todo lo expuesto, se considera que si algunos adultos mayores han tomado desde
siempre pequeas cantidades de alcohol (una o dos copas al da), y si no est contraindicado,
en general no hay por qu suprimirlo, ya que puede ser la va para un cierto bienestar sin peligro
para la salud.

Consumo de tabaco

o El tabaquismo es una enfermedad. Es una forma de dependencia.

o La nicotina es la responsable de la adiccin
o El cncer lo causan adicionalmente las sustancias que surgen de la combustin. Ej.
cnceres de pulmn, laringe, vejiga y otros.
o Los cnceres de pulmn, las bronquitis crnicas y las enfermedades del corazn estn
relacionadas con el tabaquismo

El fumador pasivo que convive con fumadores activos, tambin est en riesgo de padecer estas
enfermedades.

Dejar de fumar puede tener beneficios insospechados en poco tiempo. Mucha gente lo ha hecho.
Las evidencias muestran que nunca es tarde para dejar de fumar.

Los fumadores que han tenido xito en la decisin de dejar de fumar recomiendan como primer
paso simplemente fijar el da en el que ya no se fumar y tirar los cigarros; en algunos es
necesario el apoyo profesional.

2.4. HIGIENE CORPORAL

El aseo y arreglo personal muestran una imagen muy agradable de las personas y las hacen
sentirse mejor con ellas mismas.

o El bao ayuda a quitar impurezas a la piel, la hidrata y le proporciona cierto relajamiento.

Se debe tener cuidado con los cambios bruscos de temperatura al salir del bao
o La higiene corporal comienza con el bao diario, de preferencia con jabn de tocador.
o Evitar el agua muy caliente o muy fra.
o Lavarse el cabello con champ suave dos o tres veces a la semana.
o Afeitarse con mucho cuidado todos los das evitando cortes.
o Secarse con toalla de forma muy suave todo el cuerpo asegurndose de que los
pliegues queden secos.
o Es saludable que despus del bao se aplique crema o aceite humectante en todo el
cuerpo, especialmente en los pies donde haya callos y/o grietas.
o Cepille o peine con cuidado su cabello todos los das para que estimule la circulacin
capilar
o Las uas deben cortarse en ngulo recto para evitar que se incrusten. Si esto no lo
puede hacer la misma persona, se le debe auxiliar y cortarlas de preferencia despus
del bao cuando estn remojadas.
o El cambio de ropa ms importante es la ropa interior.

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio) 5

 o Usar ropa holgada y fcil de poner y sacar, de preferencia con cierres, pega pega o
botones grandes. y de acuerdo a la estacin, gustos y necesidades.
o Usar zapatos cmodos, con suela antideslizante, evitar tacos altos, plataforma y suelas
voladas.

Parte de la vida normal del ser humano que se debe vivir en

una forma total e integral

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El envejecimiento no significa omitir una vida sexual plena

El secreto: Comunicacin y autoestima

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio) 6

 9. SEXUALIDAD EN EL ADULTO MAYOR

La sexualidad es la capacidad de expresar nuestros sentimientos, emociones de afecto y

ternura, un modo de proporcionar y recibir placer.

Importancia de la sexualidad en el adulto mayor.

o No implica necesariamente el acto sexual

o La sexualidad es una de las actividades que influyen en una buena calidad de vida
o La sexualidad es una de las actividades que mayor calidad de vida brinda al ser
humano.
o Casi todos los adultos mayores tienen deseos de expresar su sexualidad. Algunos
no lo hacen por desconocimiento y por que la sociedad los reprime y discrimina.

Factores de riesgo para una mala expresin de la sexualidad:

o Desconocimiento de los cambios normales del envejecimiento por la persona adulta

mayor, la familia, y el personal de salud.
o Limitaciones normales pero con la posibilidad de continuar activo.
o Presencia de Enfermedades crnicas como infartos, diabetes, presin alta, artritis,
fracturas Enfermedades como infartos, diabetes, presin alta, artritis, fracturas.
o Uso de medicamentos sin la indicacin del especialista.
o Problemas sociales para encontrar pareja.
o Problemas socioeconmicas ( viudez ). Problemas econmicos.

Autocuidado de la sexualidad en el adulto mayor.

o Sentirse triunfador y elevar la autoestima.

o Mantener buena salud fsica y mental que le permita mantener su
o Cuidar la privacidad para el desarrollo de su sexualidad.
o En las relaciones intimas es importante un mayor tiempo de caricias entre ambos y
ms espacio para las palabras de afecto y ternura
o Exprese su sexualidad no solo en el aspecto fsico, promueva la parte sentimental
de armona con la pareja, de amistad, de compaerismo, de madurez total.
o Consultar al profesional de la Salud ante la presencia de enfermedades crnicas
como la diabetes, presin alta, infartos Consultar al especialista ante la presencia de
enfermedades como la diabetes, presin alta, infartos.
o No consumir medicamentos si no son indicados por el especialista.
o Evite la automedicacin

Pregunta:

Por qu es importante mantener una buena y adecuada sexualidad en el adulto mayor?

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio) 7

 Cmo mantener y promover una sexualidad adecuada sexualidad en el adulto mayor?

10. LAS CADAS

Seguridad Primero para Prevenir Cadas

Prevenir es ms fcil que curar

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Las cadas en el adulto mayor son mas graves

Apresurarse o distraerse aumenta el riesgo de caerse

o Realice ejercicio en un entorno seguro

o Camine acompaado
o Use bastn si es necesario
o Use lentes y audfonos de ser necesario
o Movilcese con calma y cuidado
o Use zapatos adecuados
o Mantenga el peso ideal

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio) 8

 10. LAS CADAS EN EL ADULTO MAYOR

Las cadas en el adulto mayor muchas veces conllevan a la discapacidad y compromiso de

la vida

Las cadas en el adulto mayor representan problemas que traen diversas consecuencias:
Fsicas (fracturas, hematomas, heridas) Psicolgicas: (miedo, depresin, tristeza),
Sociales( prdida de autonoma, aislamiento) y Econmicas (gastos no previstos)

Importancia de prevenir las cadas:

o La prevencin evitar las cadas y evitar complicaciones en el adulto mayor, su

familia y en la sociedad.

Factores de riesgo para caerse en las personas adultas mayores:

Intrnsecos (Causas del mismo cuerpo)

o Cambios de la postura estn asociados al envejecimiento o la presencia de

enfermedades que producen alteracin del aparato locomotor. Las columnas
vertebrales dobladas por enfermedad o vejez llevan al cuerpo hacia adelante
perdiendo el equilibrio.
o Trastornos audiovisuales favorecen las cadas.
o El no realizar actividad fsica predispone a las cadas. La falta de actividad fsica
hace que los msculos se debiliten y no soporten el peso del cuerpo.
o Trastornos audiovisuales favorecen las cadas.
o Presencia de enfermedades agudas, crnicas no controladas
o Los efectos secundarios de algunos medicamentos por otras enfermedades pueden
provocar mareos y cadas.
o El vivir solo aumenta el riesgo de cada.
o Consumo de bebidas alcohlicas

Extrnsecos (Causas del ambiente ):

o Objetos que estn fuera de su sitio se convierten en obstculos en el camino (sillas,

alfombras, perro, gato, juguetes, zapatos, escoba).
o La infraestructura inadecuada para el desplazamiento del adulto mayor: Los pisos
desnivelados, resbalosos, encerados, las gradas muy altas, escaleras sin
pasamanos
o Falta de luz adecuada e iluminacin en las escaleras, pasadizos, cuartos, tiendas,
calles, etc.
o El uso de zapatos muy ajustados o muy flojos.

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio) 9

 o El apuro de cruzar las pistas porque el semforo cambia demasiado rpido para que
pase un adulto mayor.

Cmo cuidarse y evitar cadas?

o Evite los obstculos en la casa, los pisos resbalosos, alfombras

o Evite cambios posturales bruscos.
o Buena iluminacin en casa y camine por donde haya buena luz en la calle.
o Haga ejercicio segn las recomendaciones, para mantener fuerza y vitalidad
o Mejore su visin y audicin, con uso de anteojos y audfonos y evaluacin
oftalmolgica y OTL
o Uso y colocacin de barandas y manijas en pasadizos, escaleras, tinas de bao,
inodoro y el bao en general
o Use bastn cuando se lo ha indicado el especialista.
o Controle sus enfermedades con el especialista, no tome medicamentos que no le ha
recetado el mdico, no se automedique y en caso consuma en forma regular otras
sustancias informe a su mdico ( hierbas, vitaminas)
o No levante cosas pesadas.
o Adecue la infraestructura para el trnsito del adulto mayor.
o Use ropa cmoda que se le haga fcil vestirse, zapatos de soporte con tacos bajos.
Evite caminar en medias, o zapatillas de dormir sin ajuste trasero.
o Mantngase activo y con el peso ideal.
o Evite el consumo de alcohol.

Preguntas

Cules son las causas de cada en el adulto mayor?

Cules son las recomendaciones para no caerse?

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio) 10

 11. INMUNIZACIN Y CONTROL MDICO PERIDICO

Vacunarse es prevenir enfermedades. No lo olvide!

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Las vacunas previenen sufrimientos, discapacidades y muertes

Es importante que todas las personas reciban las vacunas.

Vacunndonos protegemos nuestra salud

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio) 11

 11. INMUNIZACIN Y CONTROL MDICO PERIDICO
11.1. VACUNAS

Las vacunas son compuestos biolgicos que aplicados a las personas sanas provocan la
generacin de defensas (anticuerpos) protegindolos ante futuros contactos con los agentes
infecciosos contra los que fueron vacunados.
Importancia de las vacunas:
Las vacunas protegen individualmente a la persona, pero adems, la mayora de ellas
protegen tambin a la colectividad evitando o disminuyendo el riesgo de epidemias.
Aunque los nios son los que reciben la mayora de las vacunas, los adultos mayores
tambin necesitan protegerse: como el ttanos, el neumococo, y la Influenza. que en
muchos casos son ms graves que en los nios.
Es necesario vacunarse antes de hacer un viaje prolongado o radicar fuera del pas por
mucho tiempo, pues en cada lugar del mundo hay distintos programas de vacunacin.
Ttanos: La vacunacin contra el ttanos es una recomendacin para TODAS las personas no
vacunadas, independientemente de su edad.
Influenza: Los sntomas pueden incluir fiebre, escalofros, tos seca, dolor de garganta,
congestin, dolor de cabeza, dolores musculares y fatiga y puede ser una amenaza para la vida
en los adultos mayores. Se recomiendan la vacuna anual contra la influenza para todos los
adultos de 50 aos de edad y mayores. Se debe recibir la vacuna antes que comience la
temporada de fro de cada ao.
Enfermedad Neumoccica Las personas asocian la enfermedad neumoccica con la
neumona, pero esta puede causar meningitis, infeccin de la sangre, y odo medio e infecciones
sinusales. Se recomienda que las personas de 65 aos de edad y mayores reciban la vacuna
neumoccica. La mayora de las personas necesitan una sola dosis. Pero si recibi la vacuna
hace ms de cinco aos y tena menos de 65 aos de edad cuando la recibi, puede necesitar
una segunda dosis o de "refuerzo". Generalmente no es necesario recibir ms de dos dosis de la
vacuna actual.

CONTROL MDICO PERIDICO

Es necesario el control mdico peridico del adulto mayor saludable, para prevenir y/o detectar
precozmente patologas y para ensearle a vivir sanamente. Se recomienda por lo menos un
control anual antes de los 70 aos, y por lo menos dos controles despus de los 70 aos. El
objetivo fundamental es realizar acciones de promocin de la salud y prevencin de la
enfermedad.

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio) 12

El adulto mayor con afeccin aguda, sub aguda o crnica debe acudir al establecimiento de
salud para la atencin del dao y/o otros identificados en el proceso de la atencin. El
profesional de la salud explicar sobre el (los) dao(s) identificado(s) y las recomendaciones que
requiera; as como la periodicidad en los controles

Preguntas

Cul es la importancia de las vacunas?

Importancia de realizar el control mdico peridico?

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio) 13