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Devenir matre de votre vie requiert une prparation,

une mise en condition


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Prparez-vous

prendre
votre vie en main

Le prsent document est distribu titre gratuit et permission est donne de le redistribuer
librement. Les informations contenues dans le prsent document restent toutefois la proprit de
l'auteur et il est interdit de le modifier ou d'en reprendre tout ou partie sans son autorisation
crite.
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Table des Matires
Introduction

Premire tape:
Le dcider

2me tape:
Grer le stress, trouver l'quilibre

3me tape:
Se relier son corps

4me tape:
Observer et pratiquer le "Connais-toi toi-mme"

5me tape:
Dvelopper la confiance en soi

6me tape:
Voir les priorits et besoins

7me tape:
Garder la motivation et se prparer aux changements

Vous occuper de vous, devenir votre meilleur ami, vous relaxer, penser positif,
dvelopper vos qualits, vos capacits, vos talents, voir tout ce que vous avez
dj ralis....toutes ces pistes sont suivre et d'autres dcouvrir.

En guise de commencement:
Le succs, c'est pour vous....?t.

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Avant-propos
Voil des annes que j'accompagne les personnes dans leur dveloppement
personnel. J'utilise de nombreux outils et mthodes que j'ai apprises au fur et mesure de
mon propre cheminement, telle que la Sophrologie, la PNL, le Dialogue intrieur, la psycho-
gnalogie... http://www.helenacournelle.com/
Il en est une autre qui est peu commune et qui m'a fait rencontrer des gens de tous milieux
sociaux, de professions diverses, de pays diffrents, de tous ges, c'est la lecture des mains
ou chirologie.

J'utilise la science des lignes et signes des mains pour aider celles et ceux qui viennent me
consulter retrouver leur voie, celle qui leur convient, qui leur donne harmonie et bien-
tre... Je peux dire aujourd'hui aprs plus de vingt ans que je voie des mains, que tous, nous
avons une mme qute, celle du bonheur et de la paix intrieure.
Si la vie est trace et le destin dj jou, que venons-nous donc faire sur terre?
N'avons-nous donc pas de choix?
La seule certitude est que si nous ne pouvons changer notre ADN, oui nous pouvons
acqurir la maitrise de nos penses, de nos ractions, ainsi que la comprhension de nos
comportements et de nos choix.

Que se passerait-il si vous continuez vivre dans le manque d'estime de vous, la


confiance en vous dans les chaussettes, si vous ne parveniez pas prendre votre place
auprs de votre famille, dans votre travail, si vous continuez dans le stress permanent de
l'chec?

La russite ou la chance est un tat d'esprit et non une fatalit.


Le verre est-il, pour vous, moiti vide ou moiti plein?
Quelles sont vos penses votre gard? comment vous peroivent les autres, mais surtout
comment vous jugez-vous?

N'est-il pas temps de vous mettre en marche pour prendre votre vie en main? Pour
dpasser tout ce qui vous freine et que vous pouvez changer?
Si vous ne prenez pas votre vie en main, comment serez-vous dans dix ans?....
Alors vous relooker de l'intrieur et devenir capitaine de votre navire, ne vous semble-t-il
pas cela primordial pour ne plus "survivre" mais vivre avec passion tout simplement?
Allez! En route vers la vie de succs qui vous correspond!

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Premire tape
Dcider

Quelle est la personne qui peut vous aider mettre en place une vie panouie, riche,
passionnante?
Quelle est la personne avec laquelle vous entretenez tous les jours une relation d'intimit et
de proximit,
Celle qui vous supporte ou qui vous sabote, qui vous aime ou qui vous dsavoue?
Celle qui vous accompagne du dbut jusqu' la fin de la vie?
Qui?
Bien sr c'est VOUS!!!
Personne d'autre que vous ne pourra vous faire changer, vous faire vous raliser, vous
donner ce dont vous avez besoin.

Parfois vous avez la croyance qu'il faut attendre que la vie, le destin, les autres, le
conjoint, votre compagne, la chance, la socit, que sais-je, vous apportent les circonstances
qui vont faire de votre vie une russite ou un chec.
Mais la vrit c'est qu'tre un gagnant ou une victime dpend de vous et de vous seul. Bien
sr certains ont plus de facilits que d'autres, plus d'atouts, plus d'argent ou plus d'amour.
Ceux qui ont russi dans leur vie le tmoignent, leur russite ils la doivent la croyance en
leur force, ils ont relev les dfis, ils ne se sont pas dcourags, ils ont su dpasser les
preuves, les obstacles, utiliser un chec et recommencer...
Comment? En prenant conscience de l'norme potentiel qui vous habite, vous commencer
librer cette puissance qui va vous faire parvenir la transformation et la confiance que
vous pouvez changer et prendre votre vie en main.

Dcidez-le en cet instant! Oui maintenant!


Non, il n'est pas inutile d'agir, oui , vous en tes capable!

Vous avez ce pouvoir, le pouvoir d'agir...


Posez-vous la question: " que se passera-t-il dans dix ans si je n'ai rien chang de ce qui ne
tourne pas bien dans ma situation actuelle? "

Waouf!!! pas bon, n'est-ce pas?


Les solutions existent, vous allez les exprimenter.
Il vous suffit de prendre la dcision!

Accepter ce qui ne peut tre changer, et changer ce qui peut l'tre.


Changez votre manire de vous positionner dans la vie: devenez un gagnant!
Deuxime tape

Grer le stress

Comment vivez-vous les stress?


Le bon stress est celui qui stimule, la dcharge d'adrnaline qui pousse vers la victoire, ce
stress qui protge du danger...
Et puis il y a celui qui devient dvastateur, qui vous dborde, qui vous dprime, qui vous
empche de dormir. Ce mauvais stress vous nerve, vous fait perdre vos moyens, vous
entraine prendre des dcisions errones.
Le stress vous empche de voir votre situation avec confiance, calme et srnit. Il
fait entrer la peur, l'indcision, il envahit et inhibe les changements positifs mettre en
place dans votre vie.
Il devient un flau qu'il est important, urgent de matriser si vous voulez vivre une vie
panouie, si vous recherchez le succs et le bien-tre.

Une tude rcente a montr que 70% des maladies avaient le mauvais stress pour
origine.
Un des symptmes principaux du stress est la fatigue. Elle survient car lorganisme
puise toutes ses nergies pour raliser tout ce qui lui est demand. Le corps puise dans ses
rserves.
Un vnement stressant provoque une raction en chane qui dbute dans le cerveau et
aboutit la production de cortisol par les glandes surrnales.
La production dadrnaline et de cortisol en excs dans lorganisme a des effets ngatifs sur
le systme nerveux : il bloque la croissance de nouveaux neurones dans lhippocampe.
Lhippocampe est une rgion du cerveau qui est implique dans lhumeur qui s'en trouve
modifie par laction du cortisol.

Le stress est donc l'ensemble des rponses que fournit l'organisme quand il est
soumis des pressions de la part de son environnement.
Ces rponses dpendent toujours de la perception qu'a l'individu des pressions qu'il
ressent.
Cela signifie que chacun peut avoir un impact sur comment il vit les pressions
auxquelles il est assujetti.
C'est une bonne nouvelle, car vous pouvez apprendre donner votre cerveau des contra-
signaux pour que ce mauvais stress ne vous domine plus mais au contraire que vous le
domptiez.

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Il existe de nombreuses mthodes pour grer le stress.
Les rcentes dcouvertes scientifiques et le dveloppement des neuro-sciences ont
montr que le meilleur remde contre le stress est la relaxation. Celle-ci permet de faire une
pause, de laisser le corps se ressourcer, de mettre le cerveau en ondes alpha, et par l elle
permet de focaliser et de se concentrer.
Il est prouv galement qu'elle aide mieux dormir, amliorer la mmoire et la sant en
gnral.
Chacun exprimentera ce qui lui va le mieux et choisira la mthode qui lui convient entre le
yoga, la sophrologie, l'hypnose eriksonienne, la mditation, les massages, mais aussi des
mthodes o le corps entre en mouvement telles que le qicong ou le taichi, etc... La liste est
longue.
Le sport, la marche, la promenade et toute autre activit ludique sont des anti-stress
auxquels vous devez faire une place dans votre agenda...

La pratique et l'exercice rgulier d'une mthode anti-stress vous aideront


envisager l'avenir avec plus d'optimisme et voir le verre d'eau moiti plein, plutt qu'
moiti vide! et aussi rduire le niveau de stress.
Vous pouvez alors commencer vous poser la question de comment vous allez changer
votre vie pour qu'elle soit conforme ce que vous attendez d'elle. Vous pourrez envisager
votre situation actuelle d'un point de vue plus global, d'un autre angle, et donc une autre
perspective s'ouvre vous.

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Troisime tape
Bien dans son corps

Simultanment il faut vous occuper aussi de votre corps: un esprit sain dans un
corps sain...et vice et versa!
Etre bien dans sa vie c'est trouver cet quilibre entre le corps, le coeur et l'esprit pour
exprimenter une harmonie. C'est cette recherche qui pousse voluer, chercher
amliorer, vous dvelopper sur le plan personnel.

Comment prendre soin de votre corps?

Bouger maintient le corps en sant


Pour prendre votre vie en main, vous devez vous maintenir ou retrouver la forme
physique.
De nombreuses tudes montrent que l'activit physique a comme consquence de prvenir
grand nombre de maladie et d'amliorer l'tat de ceux qui souffrent de maladies diverses
ou des troubles tels que des problmes cardio-vasculaires, le diabte, des cancers ou des
dpressions.

Bien manger
"Que l'alimentation soit ta premire mdecine", disait Hippocrate en l'an 500 avant
Jsus-Christ...
Qu'est-ce que bien manger? Pour chacun la rponse sera diffrente selon sa culture, ses
gots, ses habitudes, sa position sociale, etc...

Chacun doit trouver son alimentation d'quilibre, qui privilgie des aliments de bonne
qualit, des repas faits la maison, autant que possible, des lgumes et des fruits, des
lgumineuses, des fculents, des protines, des lipides, ces deux derniers pas en excs... pas
trop de sucres ni de graisses animales. Il faut varier le plus possible, c'est par la varit que le
corps va trouver ce dont il a besoin.

Varier les plaisirs, prendre le temps de s'asseoir et de "dguster" car manger est un des
plaisirs de la vie, surtout dans en France. Manger c'est favoriser la convivialit et le partage.
Des tudes le montrent, la sant se construit avec l'alimentation. Vous devez apporter toute
votre attention et un peu de temps avoir une alimentation quilibre et varie.

Les bains, les massages et tous ces plaisirs qui donnent le bien-tre...

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Quatrime tape
"Connais-toi toi-mme"

Comprendre comment vous fonctionnez


C'est une des tapes-cls incontournable pour vous prendre en main et devenir maitre de
votre vie.
Mme si vous ne ressentez pas le besoin de faire un retour sur vous ou un travail sur votre
pass, il est ncessaire de comprendre qui vous tes.

Quelles sont vos croyances positives et ngatives sur vous-mme?


Faites attention vos penses votre gard. Le manque de confiance en soi fait que souvent
vous n'avez pas une juste vision de vous-mme et que vous vous sous-estimez. Ne dpendez
pas de la reconnaissance des autres. Apprenez vous aimer.

Quelles sont les motions dominantes en vous?


L'admiration, l'amour, la haine, le dsir, la joie, la tristesse, la peur, la gratitude...? qu'en est-
il du sentiment de doute, de rejet, d'abandon, d'humiliation, d'injustice, de trahison? tes-
vous plutt optimiste, pessimiste?
Dvelopper votre conscience motionnelle vous permet de connaitre mieux vos
fonctionnements et donc de pouvoir prendre du recul et mieux diriger votre vie.
Quand une motion vous treint, il ne convient pas de la rejeter ou de la "rentrer". Tentez
plutt de l'identifier, de mettre des mots. Il faut l'accueillir, vous mettre l'coute de votre
ressenti. Analysez votre besoin, vos ractions...

Quels sont les vnements ou situations qui se rptent dans votre histoire?

Quels sont les obstacles votre russite? qu'est-ce qui vous freine?

Il n'est pas simple de rpondre ces questions et de faire cet effort d'observation de vous-
mme tout seul. Trouver vos solutions ou les personnes qui peuvent vous aider aussi, pour
vous connatre et prendre conscience de qui vous tes.

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Cinquime tape
La confiance en soi

La confiance en soi, a se travaille


Prendre conscience de qui vous tes ne suffit pas. Il faut ensuite passer laction et
accumuler les petites victoires sur vous-mme et vos croyances inhibantes. Une personne
qui russit a confiance en elle. Elle dgage une assurance, une srnit, voir un charisme.
Elle croit en sa chance, elle s'affirme, elle va au-del de ses peurs, elle rebondit de ses
checs.

Rgles d'or pour trouver la confiance en vous


Etre attentif votre vocabulaire et la manire dont vous parlez de vous. Mettez toujours
vos phrases au positif.
Par exemple ne dites pas " je ne suis pas capable, pas..." mais dites "je me donne les moyens
pour...", autre exemple" je ne vais pas y arriver", mais dites "je dpasse ma peur de l'chec".
Faites taire votre "saboteur intrieur" qui juge sans cesse et sape vos efforts. Trouvez votre
"truc" pour stopper cette voix intrieure, cela peut tre un geste, un son, pour obliger votre
cerveau vous concentrer sur autre chose de positif. Faites la liste de vos qualits, pour le
moment laissez vos dfauts de ct.
Adoptez une attitude corporelle de gagnant
Le corps est votre alli, souvenez-vous en. Changez votre attitude: les paules en arrire, le
dos droit, la respiration calme (vous avez appris le faire par les mthodes de gestion du
stress!), la dmarche assure, la voix pose... Exercez-vous devant un miroir, regardez-vous,
souriez-vous dans le miroir le matin!
En observant votre gestuelle et en la modifiant vous faites dj comme si vous aviez une
pleine confiance et estime de vous. Et a marche!
Offrez-vous un relooking si besoin
Aller voir un bon conseiller en image et apparence peut aussi faire rayonner votre beaut
intrieure, vous rconcilier avec votre corps, en faisant ressortir votre personnalit et en
rvlant l'expression de qui vous tes...
Le fond et la forme sont indissociables, comme l'oeuf et la poule!!! Osez!
Regardez les gens dans les yeux
Dans le contact avec l'autre, la communication non-verbale est aussi importante. Ne
craignez plus de communiquer, cherchez faire de nouvelles rencontres, innovez dans vos
relations...

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Sixime tape
Vos priorits

Quel est votre objectif?


Votre but est de vivre votre vie en conformit avec vos esprances, vos valeurs, d'tre
panoui et serein. Cela est, on va dire, l'objectif principal et rfrent, celui qui est le fil
conducteur et qui va vous porter sur un chemin o se trouvent des tapes qu'il vous faut
dfinir.

Vous ne pouvez tout changer d'un coup


En changeant de point de vue, en modifiant un paramtre, des tas de consquences
favorables pourront se manifester. A vous de trouver par quoi vous allez commencer.
Par exemple vous dcidez que la priorit "premire" est de trouver des solutions pour vivre
moins de tension ou de pression. Votre stress est trop prgnant et il vous empche de voir
clair sur ce qu'il est bon pour vous de changer. Cette constatation et le dsir profond d'en
sortir va faire arriver les solutions ou les personnes qui vont vous aider raliser cette
premire tape.
En prenant la dcision, les moyens se concrtisent.

Ayez un cahier ou un beau carnet


Pour trouver vos priorits, il devient votre partenaire pour mettre par crit, faire des listes. Il
a t prouv que mettre par crit libre le cerveau et apporte une meilleure vision ou clart
d'une situation.
Ainsi vous allez planifier les tapes ncessaires aux changements apporter pour atteindre
votre but.
Faites au dpart deux pages par aspect de votre quotidien qui est important pour vous:
sant, relations, famille, profession, finances, loisirs, rves raliser...
Vous pouvez d'abord mettre tout en vrac, crire tout ce qui vient.
Vous choisissez ensuite la partie que vous voulez amliorer ou changer en premier, par
exemple le professionnel.
Vous faites trois colonnes: colonne de gauche les difficults ou les points changer, colonne
de droite vos atouts et dans la colonne du milieu vous notez les actions mettre en place,
les personnes contacter etc...
Voil un bon travail de dbroussaillage, qui va permettre le labourage pour semer les
nouvelles graines...

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Septime tape
Se prparer aux changements

Garder la motivation
Ceux qui russissent sont les personnes qui ne se dcouragent pas et qui parviennent
maintenir le cap, quoiqu'il arrive ou quels que soient les obstacles.
Le changement passe par la motivation, le dsir et la certitude que l'objectif que vous vous
tes fix est vraiment ce que vous devez mettre en place.
Quel est l'objectif qui vous motive le plus aujourd'hui? Quel premier pas devez-vous faire?
Posez un jour et une date pour commencer et....le faire!

Un entrainement quotidien
Pour changer votre vie et transformer des annes de penses ngatives, de sensation
d'chec, de mauvaise estime de vous, vous devez devenir plus fort que ces habitudes tisses
au fil du temps. Pour changer, le cerveau a besoin que vous lui rptiez ce que vous voulez
obtenir. Un minimum de vingt et un jours de suite est ncessaire pour modifier une habitude
ou un mauvais comportement. De nombreuses mthodes de dynamique ou de contrle
mental ont pour base la visualisation et la pense positive. Toutes indiquent que la
rptition est la base du cheminement si l'on veut un rsultat. Il faut "exercer votre cerveau
et votre mental".
Tel un athlte, vous devez vous imposer un entrainement journalier.
Vous allez vous crer un ensemble d'exercices raliser chaque jour.
La pense positive ne suffit pas, il faut l'accompagner d'actes concrets.

Passer l'acte
Voici des exemples simples raliser que vous pourrez amnager selon vos besoins et
dsirs:
Respirer consciemment, faire des exercices corporels qui vous donnent la pche et vous
mettent en joie, bien vous nourrir, crer des affirmations positives que vous rpterez le
matin et le soir, grer mieux votre temps, apprendre dire non, tre attentif vos cinq
sens...
Dvelopper vos cinq sens amne tre davantage dans l'instant prsent, faire taire la
petite voix saboteuse, dvelopper votre intuition, saisir les opportunits...
Et alors... en avant pour votre vie de rve, un rve bien rel!!

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Et pour commencer:
Le succs, c'est pour vous...?

Sur votre carnet, inscrivez:

* 20 mots qui pour vous symboliseront votre succs


exemples: amour, confiance en moi, russite professionnelle, richesse, maison avec piscine, relations panouies, paix intrieure, etc....

* Que voulez-vous avoir russi dans un an?


personnellement,
professionnellement,
dans vos relations,
dans vos finances

* Que voulez-vous avoir russi dans cinq ans?

* Comment allez-vous vous y prendre?

* Par quoi commencez-vous?

* Qu'est-ce qui vous stimule ou vous propulse


pour poser les actes qui vont changer votre vie?

* Comment vous sentirez-vous dans votre corps


si vous russissez et vous sentez heureux

* Qui dans votre entourage s'en rjouit?


(dtournez-vous des "rabat-joie")

* Trouvez vos allis, crez votre rseau, rejoignez ceux qui l'ont dj fait
sur le blog fait pour vous, http://www.vouslecoachdevotrevie.com/

*Je peux vous aider par un accompagnement personnalis


avec quelques sances adaptes vous ,
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Contactez-moi, clbrez vos changements et vos succs, crivez des commentaires sur le
blog: partager, se trouver des allis est un grand pas pour avancer...

A votre belle et bonne Vie!


Hlna

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