Pack de ejercicios de

escritura para
Coaches y Psiclogas
Pack de ejercicios de escritura
para Coaches y Psiclogas

Soy Licenciada en Psicologa, Coach de Carrera y Facilitadora de Programas de Escritura

Creativa y Teraputica.

Escribo desde siempre y no podra dejar de hacerlo. Acompao a Coaches y Psiclogas

talentosas a despertar su potencial dormido a travs de la escritura como herramienta
clave de autocuidado, expansin creativa y crecimiento profesional.

Nac en Buenos Aires, Argentina. Viv en Alemania, Nueva Zelanda y Australia. Me form
en Narrativa Teraputica junto a Jordi Amens (Institut Gestalt, Barcelona), en Terapia
Narrativa (Pranas Chile) y en Habilidades Narrativas para Profesionales de la Salud
(Hospital Italiano de Bs. As).

Desde el ao 2009, imparto cursos de creatividad, liderazgo y comunicacin intercultural

en empresas y universidades de Argentina, Uruguay, Brasil, Espaa y Alemania.
En el 2012 d a luz a mi hijo-blog www.inspiramundo.com, un cuaderno digital de
Coaching, Escritura, Pasin y Trabajo.

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Creo en el maravilloso poder de aprender en tribu. Coordino regularmente talleres

presenciales y virtuales de Escritura Creativa y Teraputica para acompaar a
profesionales, emprendedores y expatriados a desplegar su potencial y redescubrir su
voz.

Desde el ao 2014 coordino Los Escribidores, una comunidad de escritura colaborativa

100% online con ms de 500 miembros de todo el mundo.

En el 2017 naceEso que no decimos, una comunidad privada en Facebook con ms de

200 Coaches y Psiclogas orientada a reflexionar sobre nuestras prcticas, expandir
nuestra creatividad y contar mejores historias.

Actualmente vivo en Mar del Plata con mi pareja y mi perro Gaud.

No sobrevivo sin mis libros, el mate y el mar.

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"Lo que fue podra haber sido de otro modo, la historia podra haber conocido
otros finales, pero de todos modos ahora aquella historia es la que es, y se
trata de intentar amarla, porque nuestra historia de vida es el primer y ltimo
amor que nos es dado."

- Duccio Demetrio

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Hola Colega!

Un da le preguntaron a la escritora Julia Cameron cul era su fantasa. Cerr los ojos,
pens un ratito y ah respondi:

"Mi fantasa es sta:

Estoy parada frente a las puertas del cielo, no?
San Pedro saca su cuestionario y me formula la Gran Pregunta:

-Qu has hecho t para que te dejemos entrar?

- Que las personas comprendan que debemos escribir - le contesto.
Y entonces, las puertas del cielo se abren de par en par."

Soy Psicloga y Coach Ontolgico Profesional y nac en un hogar de races italianas en

Buenos Aires. No sobrevivo sin el mate, mis libros y el mar. Y desde que recuerdo,
escribo.
Al igual que Julia Cameron, mi fantasa recontra prohibida es que la gente que se me
acerque se vaya contagiada de posibilidad.

Que si se va a llevar algo de m, ojal sea la conviccin insoportable de que tiene una
voz. Un universo intenso de historias, recuerdos y cicatrices que no podr ser contado a
nadie, si esa voz no busca su liberacin fuera de la boca y hacia el mundo.

Sos Coach o Psicloga y te gusta escribir?

Con este pack de materiales, quiero acompaarte a encontrar en la escritura un puente

de regreso a vos misma.
A que reflexiones sobre tu ntima biografa.
A que te reencuentres con la pasin y el sentido de tu vocacin de ayuda.

Quiero invitarte a que alimentes tu manantial creativo, esa fuente infinita de recursos
cognitivos, emocionales y espirituales que sale a rescatarte cuando, por ejemplo,
necesits pronunciar la palabra exacta frente a aquel consultante difcil o resolver un
problema inesperado mientras dicts un taller.

Mi misin es que recuerdes lo que ya sabs, pero has olvidado: que tu vida siempre ha
sido el lienzo, mujer. Que tens todo el permiso (el que vos misma te des, claro est),
para narrarte como se te d la gana. Y que ese permiso, lamento avisar, solo nace de la

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chica que habita en el espejo de tu bao todas las maanas.

Ya lo tras puesto en la piel.

Desde mucho antes de vestirte con las ropas de los mandatos. Desde la temporada
previa a la vergenza y las ganas de agradar. S, ya desde ah.

Si estabas esperando una seal para escribir, era sta.

Bienvenida, arrancamos?

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Cules son los beneficios

teraputicos de escribir?
Llevs dentro un mundo de historias esperando a ser contadas?

Hace cunto que no te regals un espacio para sanarte a travs de tus propios relatos?

Por nuestras profesiones como Coaches y Psiclogas, bien sabemos que las palabras
estn dotadas de un poderoso efecto teraputico.
Cuando nuestros consultantes callan, el cuerpo duele.
En cambio, cuando generamos un contexto propicio para que expresen sus dolores,
sueos o temores, observamos cmo el sufrimiento se va aliviando, los pensamientos
comienzan a ordenarse y logran vislumbrar un futuro de mayor posibilidad y esperanza.

Asimismo, numerosos estudios confirman los poderosos beneficios teraputicos de

escribir acerca de nosotros mismos.
Acordate: somos seres narrativos. Y permanentemente nos estamos contando historias
acerca de quines somos, de dnde venimos, qu nos hace vibrar, de quin deberamos
alejarnos o a qu lugares pertenecemos.

De acuerdo al Psiclogo e investigador estadounidense James Pennebaker, un centenar

de estudios cientficos han demostrado que cuando las personas escriben acerca de las
experiencias traumticas que han sufrido, su salud mejora. Incluso si escriben sobre
experiencias tristes al menos 15 minutos por da durante tres o cuatro das, comienzan a
dormir mejor, piensan con mayor claridad y presentan mejoras en su funcionamiento
inmune.

La escritura mejora tu calidad de vida

No te sorprender si te digo que escribir es, como ya sabs, un disparador para potenciar
creatividad. Ayuda a adquirir y recordar informacin y sobrellevar dificultades en la vida
cotidiana. Como escribir es un proceso ms lento que el pensar, obliga a que cada idea
sea procesada ms detalladamente, producindose una mayor conexin con una misma.

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Una de las maneras de utilizar la escritura espontnea en este sentido es por medio de
diarios ntimos. La escritura permite llevar un registro preciso de todo lo vivido. Un
ejemplo es la renombrada obra: Diario de Anna Frank, escrita en el encierro vivido por
una nia juda y su familia frente a la persecucin nazi.

Adems del diario ntimo (escritura confesional), se considera escritura espontnea como
teraputica a toda escritura que nace de situaciones dolorosas. Algunos ejemplos: cartas
dirigidas a seres queridos, autobiografas, poemas escritos en crceles, canciones
creadas a partir de hechos traumticos.
Estas formas espontneas de escritura son recuperadas con un sentido metodolgico
por James Pennebaker para ser aplicadas luego en el contexto clnico.

La escritura se asocia con el fortalecimiento de tu

sistema inmunolgico

Al explorar sentimientos y pensamientos ms profundos, la prctica recurrente de la

escritura previene enfermedades.

Utilizando la Escritura Teraputica, la persona logra conectarse con situaciones

traumticas vividas y explorar esos sentimientos y pensamientos ms profundos. De esta
manera, se produce un mayor equilibrio entre su mundo psquico y sus sistema
inmunolgico, defendindose as de posibles estresores.

Con la escritura, organizs tus ideas

Al escribir, la persona no solo toma contacto con lo que siente sino que, adems, para
poder volcar sus ideas en forma escrita necesita reordenarlas poniendo un especial
nfasis en aquello que quiere decir o decirse y que quizs nunca pudo ser verbalizado.

Es un acto de descubrimiento. As, algo que estaba cubierto, guardado, puede emerger.

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La escritura permite transitar mejor las situaciones

traumticas

Los seres humanos han sido capaces de producir grandes obras literarias en momentos
conflictivos de sus vidas. Muchas obras maestras expresan los traumas esenciales y miedos
psicolgicos de sus autores.
- James Pennebaker

Por qu escribir sobre las experiencias traumticas mejora la salud?

James Pennebaker lo explica del siguiente modo:
Las personas piensan de manera distinta despus de escribir sobre los traumas. Al
traducir las experiencias al lenguaje humano, comienzan a organizar y estructurar las que
parecen ser infinitas facetas de los hechos apabullantes.

Entendemos al trauma como un acontecimiento inesperado (accidente, muerte de ser

querido, enfermedad, inmigracin, guerra, catstrofe natural, abuso sexual) que, por su
intensidad y la incapacidad del sujeto de responder adecuadamente, provoca trastornos
duraderos y desorganizacin psquica.

Cualquier tipo de trauma puede generar problemas de salud a largo plazo si dicho
trauma termina siendo inhibido.

Hablar sobre un trauma vivido podra ser una respuesta natural. Sin embargo, al actuar el
mecanismo de la inhibicin frente a dicho trauma, la respuesta termina siendo, como
resultado, el estrs y la enfermedad.

Poder expresar lo que uno siente ante situaciones traumticas, y sobretodo con los seres
queridos, produce alivio. Si esto se articula con la escritura, este efecto es an mayor.

El sujeto, al escribir, no solo siente alivio, sino que vislumbra un futuro, una esperanza,
dado que la escritura ayuda a procesar la experiencia vivida y permitir ese alivio,
generando en la persona la autonoma para proyectarse nuevamente.

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 Escribir
sobre una misma es
una forma de curarse
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Por qu escribir sobre vos

misma?La pasin autobiogrfica
Todo lo que s
pero no estoy pensando en este momento.
Todo aquello que fue consciente
pero ahora he olvidado.
Todo lo que he percibido por mis sentidos
pero no he notado a travs de mi mente consciente.
Todo lo que involuntariamente y sin prestarle atencin
siento, pienso, recuerdo y hago.
Todas las cosas futuras
que estn tomando forma dentro de m
y que en algn momento vendrn a la conciencia,
esta conciencia que se puede hacer posible con la escritura teraputica.

- Extrado de "THE WRITING CURE", Stephen J. Lepore, PhD, and Joshua M. Smyth,
PhD.

A todos nos llega el momento, durante la edad adulta, en el que sentimos deseos de
narrar la historia de nuestra vida, ya sea para poner un poco de orden dentro de nosotras
mismas y entender el presente. O bien para reencontrar emociones perdidas y saber en
qu nos hemos convertido, a quin debemos estar agradecidas o a quin debemos
olvidar. La narracin de todo lo que hicimos, amamos o sufrimos se convierte en
escritura de una misma, y alimenta la innegable tendencia humana de dejar huella en el
mundo y en las futuras generaciones.

El pensamiento autobiogrfico, ampliamente estudiado por autores como el acadmico

italiano Duccio Demetrio, exige mtodo y coraje. Y a la vez, nos proporciona un alto grado
de bienestar. Relatarnos nos hace sentir mejor, nos libera y a la vez rene todas las
versiones de nuestro Yo.

Probamos con una primer consigna?

Te invito a tomar cuaderno y papel, buscar un lugar cmodo de tu casa o estudio y
aventurarte a la experiencia.

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EJERCICIO: EL DA EN QUE DECIDISTE

CONVERTIRTE EN TERAPEUTA
Duracin: 15 minutos

A- Para empezar a entrenar nuestro msculo escritor, quiero invitarte hacer un viaje en el
tiempo a ese da.
El da en que algo especial sucedi. Tal vez tuviste esa conversacin con alguien. O
descubriste cierto libro en la biblioteca de tu casa. O fuiste testigo de una situacin que
marc un antes y un despus en tu camino laboral. Y a partir de all, fue cada vez ms
clara tu vocacin de acompaar a otros, de escuchar a los que necesitan ser odos, de
tomar el dolor de otros y transmutarlo en posibilidad al abrigo de tus palabras, y formarte
como Coach, Psicloga o Terapeuta.

Nos conts cmo fue que naci tu amor por tu profesin?

Sea cual sea hoy, la ests ejerciendo o no.
No importa. Lo importante es conectarnos con la #semilla de los inicios.
Algunas preguntas que pueden inspirarte a escribir:

Qu da o das de tu vida fueron?

Qu edad tenas?
Dnde y con quin estabas?
Por qu fue tan significativa esa jornada o poca?
Qu sentiste o pensaste en ese momento?
Quines te inspiraron o contribuyeron a fertilizar tu vocacin?
Qu pas despus?

Lista? Vale aclarar.... Escrib con libertad, fluidez y confianza. Contalo todo. Aqu no
importa la gramtica ni la sintaxis. Ojal no te edites ni te censures. No estamos aqu para
corregirnos los puntos y las comas (de eso ya tuvimos bastante en la escuela!), sino para
permitirnos exhalar compasivamente las voces que nos galopan por dentro.

B- Qu descubriste? Rele lo que anotaste en el paso anterior.

Pods anotar tu reflexin comenzando as:

Luego de hacer este ejercicio, siento que/ me resulta fcil darme cuenta de que

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Perseguidos por los deseos, los sueos, la ambicin, las pasiones, hemos
corrido como la mayora de los seres humanos, a travs de los aos y de las
dcadas de nuestra vida, impacientes, inquietos, ansiosos, agitados
violentamente por satisfacciones y desilusiones - y hoy, hojeando con cuidado
el gran libro de nuestra vida, nos asombramos de lo bonito y bueno que puede
ser haber escapado a aquella carrera y persecucin y haber entrado en la
vida contemplativa.
- Herman Hesse

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Recordar el pasado: una forma

de escribir el futuro
Ahora bien De dnde surge esa pasin por pensar nuestra biografa? Qu nos
impulsa a poner nuestra propia vida por escrito?
Contarse a una misma y a otros la propia vida, an cuando el relato incluya un pasado
personal doloroso, de historias mal acabadas o simplemente no vividas, representa a
menudo un pacto con la persona que fuimos.

Dicho pacto, una especie de reconciliacin de nuestras partes entre s, nos convierte a la
vez en autoras y protagonistas, y nos llena de paz interior. Nos permite hacernos cargo
de nosotras mismas y asumir la responsabilidad de todo lo que hemos sido y hemos
hecho. Y por fin, aceptarlo.

Qu transformaciones se dan en el proceso de reescribir nuestra biografa?

Duccio Demetrio lo explica as:

Cuando repensamos lo que hemos vivido, creamos otro yo. Lo vemos actuar, equivocarse,
amar, sufrir, disfrutar, mentir, enfermar y gozar: nos desdoblamos, nos multiplicamos y nos
situamos en dos lugares al mismo tiempo.
Asistimos como espectadores al espectculo de nuestra vida, a veces indulgente, otras
severos y cargados de sentimientos de culpa, o bien casi satisfechos de lo poco que hemos
intentado vivir intensamente. No es preciso ser artistas o cientficos. Acceder al
pensamiento autobiogrfico nos transforma en artfices y artesanos, en pacientes
investigadores de cualquier indicio o huella de la infancia, juventud, primera madurez o
edad adulta. De este modo, nos convertimos en meticulosos bordadores y zurcidores de los
fragmentos, de las piezas desordenadas y olvidadas.
Recordar es entonces una forma de recorrer los caminos, los callejones y las plazas de
nuestra vida, nos ensea Demetrio.

Al hurgar en los cajones de la memoria, nos encontraremos con libros interiores que
escribimos sin darnos cuenta, y que pertenecen a todos los gneros literarios: novela de
aventuras, relato policial, poesa o fbula. Y no nos sorprender encontrar demasiadas
prosas -muchas ms de las que nos gustara- dejadas a medio escribir.

Pero, a dnde nos lleva esta obsesin por evocar?

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El viaje autobiogrfico no se limita simplemente a mirar nuestro pasado para quedarnos a

vivir all.

Hurgaremos nuestra historia para preguntarnos quines somos, de dnde venimos, quin
nos ayud a ser la persona que hemos llegado a ser. Pero, paradjicamente, durante esa
obra de excavacin, ya nos estaremos abriendo hacia el futuro y sus infinitas
posibilidades.

Evocar nos sirve tambin para interpretar, para traducir los paisajes, hechos y personas
del pasado a una lengua que nos permita nombrarnos aqu y ahora. En ese viaje,
descubriremos que andamos en busca de un centro, y que a la vez, nos estamos
descentrando de aquel hipottico polo norte al que tal vez aspiramos durante toda una
vida.

El trabajo autobiogrfico es paradjico. Por un lado, busca la unidad, reunir nuestras

partes. Y por el otro, nos deja desnudos frente al descubrimiento insoslayable de que
los seres humanos somos seres multihistoriados. Estamos llenos de otros como
nosotros. No lo notaste? Damos hogar a una poblacin de voces. Coexisten en nuestro
cuerpo, tal vez, la voz del vergonzoso, del insolente, del tierno, del lujurioso, del
charlatn, del rgido.

Si seguimos a Plutarco, comprenderemos que entre las cosas humanas no hay ninguna
que sea pura y exenta de mezclas. Entonces, as como a toda orquesta le llega el
momento de fusionar los notas graves y agudas para transformar el catico ruido en
belleza, la madurez residir en hacer de nuestra vida una mezcla que sea armoniosa y
conveniente para nosotros.

Ests lista para descubrir a todos tus Yoes, querida colega? Tom lapicera y
cuaderno, preprate un matecito o un caf calentito y animate a estos 2 maravillosos
ejercicios.

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 "ESCRIBE
inflexible y directo sobre lo que te
duele y vers claro entre las tinieblas"
E. Hemingway
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EJERCICIO: TUS YOES SECRETOS

(inspirado en El Camino del Artista, de Julia Cameron)
Duracin: 20 minutos

Esta herramienta que quiero proponerte aumentar tu visin perifrica de los problemas
y oportunidades. Pods usarla una vez por semana.

Todos tenemos mltiples voces interiores. Quizs convivan dentro tuyo una Censuradora,
una Exploradora interior, una Romntica, una Indagadora, una Pragmtica, una
Intelectual y hasta una Baterista de Rockn Roll.

A- ANOT LA LISTA DE YOES

Tom una hoja en blanco y escrib una lista de tus Yoes secretos, con sus
nombres. Al darle nombre a tus Yoes secretos, trat de hacerlo con humor y afecto. Cada
uno de tus Yoes desempea un papel y tiene un valor.
Por ejemplo:

Juana, la Autocrtica: Trabaja hasta altas horas de la noche, es muy detallista, toma miles
de cursos porque siempre teme no saber lo suficiente.

Luli, la Sumisa: Dice que s a trabajos que en realidad no quera tomar, y eso lo termina
dejando agotado y sin tiempo libre. Se siente confundido acerca de su futuro y le cuesta
tomar decisiones.

Speedy, la sociable: Es emprendedora, simptica y carismtica. Es el alma de la fiesta,

hace nuevos amigos con facilidad y siempre est dispuesta a sumarse a proyectos que
la inspiren.

B- ESCUCH EL CORO
Ahora, tom tu lista de Yoes Secretos y pedile a cada uno que exprese una opinin
referida a tu entorno laboral actual, o tal vez, a tu principal proyecto creativo (ejemplo:
abrir un
blog, lanzarte como Psicloga por tu cuenta, hacer un viaje con el que siempre soaste,
etc). Anot cada opinin. No te sorprendas si tus Yoes secretos comienzan a
relacionarse mutuamente y a discutir!

Quizs, los comentarios que escuches se parezcan a stos:

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Juana, la Autocrtica: No te das cuenta que te falta foco y te mors de miedo? Si

tuvieras el valor suficiente, ya hubieras renunciado hace rato a ese trabajo.

Speedy, la Sociable: Siempre soamos con trabajar con esa ONG y no nos podemos
perder esta oportunidad. And a esa reunin, contales tu genial idea y armemos un
equipo de trabajo, que esto va a ser una bomba!

C RELE Y REFLEXION
Mientras que el paso A y B estuvieron ms relacionados con permitirte una catarsis y
liberar tus emociones, el siguiente paso ser clave para aadir una reflexin, arribar a
conclusiones y darle un cierre al ejercicio.
Rele los dilogos que surgieron entre tus Yoes en el paso anterior.
Ojal lo hagas con una mirada compasiva y curiosa, como quien observa tiernamente a
un grupo de nios inquietos jugando en el patio de la escuela. (Despus de todo, los
pensamientos no son ms que un grupo de pequeos revoltosos que, cuando son
escuchados y aceptados sin juicio, van aquietndose hasta dar lugar al silencio y la
calma.)

Qu descubriste?
Pods anotar tu reflexin comenzando as:
Luego de hacer este ejercicio, noto que/ me resulta fcil darme cuenta de que

EJERCICIO: LA CARTA DE TU MENTORA INTERIOR

(inspirado en El Camino del Artista, de Julia Cameron)
Duracin: 20 minutos

A- Busc un lugar privado y silencioso. Llev un cronmetro con vos.

B- Pedile a tu Mentora Interior que te escriba una carta personal. Muchas personas, al
hacer este ejercicio, imaginan que sus mentoras son ms ancianas y sabias que sus Yoes.
La Mentora interior es benvola, amable y sabia. Permitile que escriba durante 10
minutos. Encontrars sabios consejos, sano humor y respaldo.

C- Al cabo de 10 minutos, fren el cronmetro, dej de escribir y le la carta.

Si algn aspecto te confunde, pedile a tu Mentora que te lo aclare y escrib
la respuesta que tenga para darte.

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Naty Sarro
www.inspiramundo.com
Coaching, Escritura, Pasin y Trabajo.

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