Fortaleza Mental

FORTALEZAMENTAL
Preparacin Mental
Fortaleza Mental,
Clave del rendimiento deportivo
por Juan ngel Simn Piqueras
Qu se entiende por Fortaleza Mental?
Si se realiza una sntesis de varias definiciones, se podra manifestar que
fortaleza mental es la capacidad que tiene un deportista de utilizar sus
habilidades mentales para controlar sus pensamientos, concentrarse, superar
y perseverar ante la adversidad, afrontar la presin y mostrar una gran
determinacin para conseguir sus objetivos (Gould, Dieffenbach y Moffet,
2002; Weinberg y Gould, 2010). Existen muchas definiciones para determinar
este trmino, sin embargo, con objeto de facilitar al lector una comprensin
ms clara de dicho trmino, se considera ms til citar alguno de los
numerosos ejemplos de deportistas que ayudarn a comprender la cuestin
planteada. Para este menester, se podra utilizar muchos casos
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Fortaleza Mental, Clave del rendimiento deportivo.
PREPARACION MENTAL: Fortaleza mental

representativos, si bien, por centrarnos en un deporte acutico, y por no establecer un caso
demasiado reciente, se expondr brevemente la carrera de uno de los nadadores ms grandes
de la historia; el fondista ruso Vladimir Salnikov.
Vladimir Salnikov, el expreso de Leningrado.
No es objeto de este artculo extenderse demasiado en los logros de este nadador, pues para
ello hay excelente documentacin de fcil acceso en internet, la cual en parte esta recogida en
la bibliografa de este artculo. Sin embargo, no se puede pasar por alto aquellas hazaas que
hicieron de este nadador una estrella en el deporte de la natacin. Como muchos otros de los
grandes, comenz a despuntar en una temprana edad, pues con tan slo 16 aos consigue
clasificarse en quinto lugar en la final olmpica de los 1500 libres, celebrada en Montreal 76. Es
el comienzo de una exitosa trayectoria que tiene como siguientes grandes resultados el ttulo
europeo y el ttulo mundial en Berln 78.
! Llegado este momento, el gran objetivo de Salnikov era conseguir la victoria en los
juegos olmpicos de Mosc de 1980, unos juegos marcados entre otras cosas, por el boicot
realizado por Estados Unidos a la Unin Sovitica, lo que impeda la presencia en dichas
olimpiadas de los rivales de Salnikov, y podra poner en entredicho una victoria del mismo.
Por otro lado las instituciones de su propio pas le presionaban continuamente para que el
resultado en dicha prueba no diese lugar a interpretaciones. Sin embargo, l supo lidiar con
todo aquello, y no iba dejar pasar esta oportunidad sin demostrar que era el mejor. En la final
de 1500 libres, en una de las carreras mticas de la historia de la natacin mundial, consigui
establecer un nuevo Record mundial en dicha prueba, y a su vez, pulverizar lo que antes hasta
entonces se consideraba una barrera en el rendimiento deportivo. Por primera vez en la
historia un nadador consegua nadar los 1500 libres por debajo de los 15 minutos.
Era una presin enorme. Todo el mundo esperaba que bajara de 15 minutos, y me lo repetan
una y otra vez. Yo saba que poda hacerlo
! Tras esta hazaa y con algn pequeo altibajo en el rendimiento logr revalidar en aos
sucesivos sus ttulos de campen de Europa y campen del mundo. Se acercaba el momento
de revalidar su ttulo de campen olmpico, y a diferencia de lo ocurrido en Mosc 1980,
olimpiada cuyas circunstancias podran poner en entredicho su victoria, el mazazo para

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Salnikov fue conocer que su pas, en respuesta a lo acontecido en la anterior olimpiada, no
asistira a Los Angeles 84. En este caso las circunstancias no se lo pondran ms difcil,
simplemente no le permitira revalidar su ttulo.
! Campen olmpico y varias veces campen europeo y mundial, con un rcord histrico
en la prueba de 1500 libres y con el varapalo de no poder defender su ttulo en la Olimpiada
de Los ngeles 84, Salnikov no consigue resultados destacables en las siguientes citas
internacionales, y no consigue mantener la brutal carga de trabajo que haba desarrollado
hasta ese momento. Con estos resultados y un curriculum envidiable, muchos hubiesen dado
por concluida su carrera deportiva. El ao anterior a la olimpiada de Seul 88, en los
campeonatos del mundo de Estrasburgo 87 el gran Salnikov no consigue clasificarse para la
final de los 1500 libres.
! Sin embargo y apoyado en su fortaleza mental decidi persistir. Era ignorado por los
medios de comunicacin y por sus rivales, que lo consideraban ms que como un oponente,
como una gloria pasada. Su propia federacin consideraba que no estaba capacitado para
asistir a la siguiente Olimpiada, y muchos de sus compaeros se mostraban recelosos debido a
que consideraban que su asistencia a la misma se deba solo a causas polticas. Para muchos
era considerado demasiado mayor con 28 aos y para colmo, tan slo quedaban unos meses
para dicha cita. Todo y todos parecan estar en contra de los propsitos de Salnikov, las
circunstancias no podan ser peores para que consiguiese su objetivo, y con toda seguridad
podemos afirmar que estaba aconteciendo el peor escenario en el que puede rendir un
deportista. Sin embargo, todo aquello que suceda no pareca ser mas que un estimulo perfecto
para Salnikov. El saba lo que quera, y tena claro que hacer para conseguirlo.
Yo no iba a ir a Sel a competir sin ms. Quera darlo todo. Poda nadar sobre 15 minutos y
poda ganar.
! Tras duros meses de entrenamiento lleg la olimpiada y lleg el momento de la verdad.
El momento en el que la vieja gloria iba a demostrar la realidad, pues ya en las eliminatorias
dej claras cuales iban a ser sus pretensiones en la final, clasificndose en segunda posicin, si
bien el resto de candidatos a las medallas olmpicas consiguieron marcas similares a las del
campen. De repente, el nadador ignorado volva a ser considerado por rivales y medios de
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comunicacin, si bien muchos crean que debido a su edad, Salnikov no podra recuperarse
debidamente de cara a la final.
! El 23 de septiembre de 1988, Vladimir Salnikov, superando todas las adversidades y
renaciendo de sus cenizas, volvi escribir con letras de oro una de las historias ms
apasionantes de la natacin de competicin. La primera parte de la prueba transcurra con
gran igualdad entre los favoritos, hasta que hacia la mitad de la prueba comenz a realizar
parciales por debajo del minuto. Todos los rivales poco a poco comenzaron a ceder y Salnikov,
estableciendo una marca de 15:00,40 conquist su segunda medalla de oro olmpica (campen
olmpico de natacin de ms edad desde haca 56 aos).
Cuando le preguntaron a Salnikov sobre este resultado, contest:
Cuando estaba en el poyete de salida, record todo lo que haba logrado en natacin y un
toda mi experiencia y toda mi confianza en esa ltima prueba. Saba que poda nadar muy
rpido, pues estaba armado de mi habilidad para nadar, de entrenamiento y de experiencia.
Estaba convencido de que hara todo lo posible para ganar esa carrera (Rodriguez, 2008).
! La ltima gran hazaa de Salnikov se produjo horas despus, cuando a las 11:30 de la
noche fue a la cafetera de la villa olmpica, la cual se encontraba a plena capacidad. Cuando
entr en la misma todos los deportistas y entrenadores all presentes, espontneamente, se
pusieron en pie para ovacionarlo.
! Analizando su carrera deportiva, nadie puede dudar de sus condiciones fsicas y
tcnicas para este deporte, de la gran cantidad y calidad del trabajo realizado. Sin embargo,
tampoco nadie puede dudar que todos estos aspectos de su preparacin se han asentado y a
su vez han ayudado a forjar un conjunto de caractersticas que han determinado la carrera de
este nadador. Su gran fortaleza mental.
Habilidades psicolgicas sobre las que construir la Fortaleza Mental
A continuacin se va a proceder a presentar una serie de habilidades psicolgicas que
ayudarn a un deportista a ser ms fuerte mentalmente. Prximamente en posteriores
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artculos nos detendremos ms especficamente en cada una de ellas, dando indicaciones,
metodologas y pautas sobre su entrenamiento.
Para alcanzar lo que nunca has tenido, tendrs que hacer lo que nunca has hecho.
(Frase utilizada por Mireia Belmonte).
Determinacin para perseguir tus sueos.
Una de las caractersticas comunes de todos los deportistas de alto nivel es una variable
psicolgica denominada como determinacin, y no es otra cosa que la capacidad que tiene un
deportista para hacer todo lo necesario con el fin de alcanzar sus sueos. Esta capacidad ha
recibido otro tipo de denominaciones (persistencia, compromiso, perseverancia, resistencia,
etc ...). Estar completamente comprometido con tu deporte significa que:
El deportista entrenar lo necesario, manteniendo altas dosis de compromiso,
implicacin y seriedad en el entrenamiento. En este sentido la teora de la prctica
deliberada nos indica que adems de una gran cantidad de prctica, esta debe ser
de alta calidad, orientada a la seleccin de objetivos y habilidades, realizada bajo
condiciones de pensamiento deliberado, y con grandes dosis de concentracin
(Ericsson, Prietula, y Cokely, 2007).
Incluir en su entrenamiento actividades amplias y diversas, es decir, todas las
actividades complementarias al entrenamiento habitual, que siguiendo los criterios
descritos anteriormente le van a ayudar a mejorar (trabajo psicolgico, visionado de
vdeos, actividades de recuperacin, etc ....) (Simn, 2009).
El deportista aprender lo necesario sobre su deporte, llegando ms all de los
aspectos fisiolgicos tcnicos y tcticos (alimentacin, hbitos de vida, aspectos
psicolgicos, etc....). Deber conocer con detalle los aspectos influyentes en su
rendimiento, y para ello es conveniente utilizar como modelo y ejemplo a seguir a
los grandes campeones de su deporte (Simn, 2009).
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! Un deportista con una alta determinacin superar todos los obstculos que se
encuentre en su camino. Nunca se dar por vencido, y sentir pasin por su deporte, orgullo
por lo que hace y disfrutar de seguir mejorando (Orlick, 2004). El ejemplo puesto en la
primera parte de este artculo as lo demuestra, pues sin duda Salnikov manifest una alta
determinacin a lo largo de toda su carrera. Un deportista con alta determinacin en
definitiva, perseguir ser el mejor deportista que puede llegar a ser, y para conseguirlo se
basar en su fortaleza mental.
II
Cuando nado, pienso que nadie puede detenerme
(Mark Spitz).
Controlar los pensamientos y emociones.
Un deportista con una elevada capacidad mental ser capaz de controlar sus pensamientos y
las emociones que se asocian a los mismos. Imaginemos un nadador que en los prximos das
va afrontar la competicin ms importante de la temporada. Es la competicin que ha elegido
como principal y la lleva preparando durante muchos meses, que puede estar sucediendo en
su cabeza?. Puede pensar que es la competicin en la que se va jugar todo el esfuerzo que ha
realizado hasta la fecha, donde se va a juzgar si su trabajo ha sido adecuado, si se ha esforzado
lo suficiente. Debido a estos pensamientos, el nadador afronta la competicin como si de una
situacin de peligro se tratase, e irremediablemente a nivel emocional va a manifestar
ansiedad, angustia y otro tipo de emociones de carcter negativo. Este estado cognitivo-
emocional puede originar que el nadador reflexione sobre la situacin manteniendo una
percepcin negativa de la misma. Pensar que si lo hace mal, habr perdido tiempo y
esfuerzo, habr defraudado a su entrenador y familia, y es muy probable que la espiral
negativa cognitivo-emocional afecte directamente a su rendimiento.
! Sin embargo la situacin sera muy distinta si el nadador en vez de pensar que la
competicin principal es lo ms parecido al juicio final, pensase que es la oportunidad por la
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que ha estado peleando toda la temporada. Es probable que lleve casi un ao, sino ms
preparndose esta competicin, seguramente habr tenido que acreditar mnimas de
participacin, ha evitado todos los contratiempos que le han podido surgir, y tras mucho
tiempo de esfuerzo y sacrificio por fin llega el momento deseado. Adems, es posible que
debido a la trascendencia e importancia de dicha competicin, puede que no se repita ms en
la vida del nadador. As pues, planteado de esta manera, el nadador comprender que est
viviendo uno de sus sueos, y que cuando uno vive sus sueos, stos hay que disfrutarlos. Sin
dificultad se puede apreciar claramente la distinta influencia que sobre el rendimiento pueden
tener distintos pensamientos y emociones asociados a una misma situacin.
! Una vez comprendida la importancia que tiene el mantener pensamientos y emociones
positivas en el deporte, es destacable en muchos deportistas de alto nivel la capacidad que
manifiestan de controlar y modificar los pensamientos negativos. Un jugador de waterpolo
debera ser capaz tras cometer un error importante en un partido, de detectar los
pensamientos y emociones acerca de dicha accin, bloquearlos y volver a centrarse en lo que
est haciendo. A este jugador y a su equipo no le sirve de nada que ste durante varios
minutos est lamentndose y flagelndose mentalmente, ms bien la consecuencia de los
mismos sera cometer ms errores. Lo que si le puede servir es volver a centrarse en el juego.
III
La magia est en creer en uno mismo, si crees en ti, puedes hacer cualquier cosa
(Frase utilizada por Mireia Belmonte).
Superar la adversidad, cuestin de confianza.
Un concepto que no es difcil apreciar en cualquier entrevista que se le hace a un deportista de
alto nivel es la creencia que manifiestan en la consecucin del rendimiento deseado. Todos los
deportistas pueden tener altibajos en su confianza, sin embargo se debe hacer hincapi en que
para llegar a lo ms alto, todos los deportistas han tenido que superar grandes adversidades, y
stas slo se superan cuando se cree firmemente en que se puede conseguir. Un deportista que
muestra gran confianza en la consecucin de un objetivo, puede fallar, una vez, dos veces,
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decenas o miles de veces, pero siempre volver a intentarlo una vez ms, pues est
firmemente convencido de que puede conseguirlo.
! El nadador que ha servido de introduccin para este artculo, Vladimir Salnikov, es un
referente en cuanto a la superacin de la adversidad. En sus declaraciones posteriores a la
olimpiada hemos podido comprobar como muestra que mantena una elevada confianza por
conseguir la victoria. Sin embargo, esa confianza y capacidad de superacin no la adquiri con
28 aos y justo antes de conseguir su segunda medalla olmpica en los 1500 libres. Si nos
atenemos a su biografa, ya la manifestaba desde muy joven, pues tuvo una extraa alergia en
el odo al cloro que pudo provocar su retirada prematura, y que le cost mucho superar.
Sucesos similares han acontecido con muchos otros deportistas de alto nivel. Todo el mundo
conoce algo sobre el TDAH de Phelps, sin embargo pocos saben el compromiso que adquiri
siendo an un nio para poder dejar la medicacin que se le administraba. Se sacrific y
cumpli las rutinas que se le plantearon. l confiaba en que podra controlarse sin la
medicacin y lo consigui.
! Un deportista debe actuar pensando que trabajando y preparndose correctamente
puede conseguir sus objetivos. Esto le ayudar a rendir bien en el deporte por varios motivos:
(Weinberg y Gould, 2010):
La confianza activa emociones y pensamientos positivas: En el punto I hemos
analizado el efecto que las emociones y pensamientos positivos poseen en el
rendimiento. Si un deportista esta confiado en conseguir su objetivo, sus
pensamientos y emociones sern positivas.
La confianza aumenta la concentracin: Un deportista con falta de confianza
est centrado en evaluar si su actuacin esta siendo correcta o no, y en que
piensan los dems sobre la misma. Un deportista con confianza esta
concentrado en la actuacin.
La confianza afecta a los objetivos: Un deportista con una elevada confianza se
fijar metas desafiantes, y tratar de conseguirlas con empeo. Un deportista
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sin confianza se fija metas muy fciles, y no se exige al mximo de sus
posibilidades.
! Finalmente, y para concluir este apartado, comentar que nunca se debe caer en el
exceso de confianza. Como se ha expuesto, un deportista con elevada confianza se exigir al
mximo para conseguir un objetivo, al margen de la consecucin del mismo. Un deportista
que debido a su excesiva confianza no se exige como debiera nunca llegar al mximo de su
potencial. Realmente ms que exceso de confianza, se debera denominar falsa confianza.
IV
Los perdedores se quejan, los ganadores se adaptan.
(Frase utilizada por Gemma Mengual).
Centrarse y concentrarse en lo realmente importante.
Un deportista para conseguir su mximo rendimiento debe dirigir totalmente su atencin en
aquellos elementos importantes de la accin deportiva. Cuando un deportista se va enfrentar a
una situacin de competicin tiene que ser capaz de no focalizar su atencin en aquellos
elementos que pueden perjudicar su rendimiento. A modo de ejemplo podemos sealar a un
jugador de waterpolo que tras una decisin arbitral que considera injusta, debe modificar su
foco atencional alejndolo de la misma, y tiene que ser capaz de volver a focalizar su atencin
sobre la actividad que est realizando. Si no es capaz de hacerlo y en sucesivas acciones
posteriores dirige su atencin sobre los rbitros, y se dedica a realizar crticas sobre sucesivas
decisiones de los mismos, la consecuencia ser una disminucin del rendimiento, incluso una
posible sancin que perjudique sus intereses y los de su equipo. De qu le sirve al jugador
estar atendiendo al rbitro, en vez de est totalmente centrado en lo que sucede en el partido?.
! Otro ejemplo distinto podra ser una nadadora de Sincro que tras cometer un error en
su rutina, y consciente de ello, comienza centrar su atencin en las posibles consecuencias de
dicho error, en vez de seguir centrada en su actuacin. Es muy probable que su falta de
atencin provoque ms errores. De qu le sirve mantener su atencin sobre dicho error?.
Hemos planteado dos claros que ejemplos de dos focalizaciones, que si bien son muy distintas,
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ambas son incorrectas. El jugador de waterpolo est centrado en un elemento externo y
amplio del entorno deportivo como es el equipo arbitral, la nadadora se centra en un elemento
interno y estrecho como es un pensamiento sobre una ejecucin concreta pasada.
! Sin embargo, a pesar de la diferencia, ni el jugador de waterpolo va conseguir que los
rbitros modifiquen la decisin arbitral polmica, ni la nadadora de sincronizada va a ser
capaz de retroceder en el tiempo para realizar correctamente el gesto tcnico errneo. Por el
contrario esta focalizacin incorrecta es muy probable que provoque en ambos casos una
disminucin del rendimiento, y arruinen totalmente sus actuaciones. De este modo sera
conveniente que ambos deportistas fuesen conscientes de hacia dnde estn focalizando su
atencin y capaces de modificar dicho foco atencional.
! Al principio de este apartado se ha apuntado una frase de Gemma Mengual que es
especialmente relevante en cuanto a lo que le sucede a muchos deportistas a la hora de
centrarse en lo realmente importante. En una entrevista publicada en el diario el pas tras su
primer xito mundial, cuando an no eran muy conocidas, a Mengual le preguntaron sobre
como fueron sus primeros aos en el CAR de Barcelona. Ella cont que fue dursimo, alejadas
de su familia, entrenando muchsimas horas, con unas condiciones que no eran las mejores, y
en un deporte poco conocido y poco o remunerado. Sin embargo ella destac un punto de
inflexin en sta frase que les dijo el psiclogo del CAR en aquella poca (Pep Mar), como
clave en la consecucin de su xito, y es que ni las condiciones, ni el deporte, ni ningn otro de
los factores que les hacan plantearse si mereca la pena el esfuerzo iban a cambiar a corto
plazo, pues no estaba en su mano modificar mucho de esos factores. Ellas podan elegir dos
opciones, seguir manteniendo su atencin en aquellos aspectos, actitud que poco les iba a
ayudar, o centrar su atencin en dar el mximo de su rendimiento con esas condiciones,
quejarse o adaptarse.
! Ellas tenan una meta clara, queran conseguir el mximo nivel en la natacin
sincronizada, y se adaptaron. Saban que centrar su atencin en lo negativo de la situacin a lo
nico que les conducira es al fracaso, y por consiguiente, focalizaron su atencin en lo nico
que ellas podan controlar directamente. Su dedicacin. Esto es algo que muchos entrenadores
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y deportistas deben comprender, si una situacin es negativa, y no est en mano de ninguno
de ellos cambiarla, si no se puede hacer nada para que mejore, hay que focalizar la atencin en
lo que si puedes mejorar, en lo realmente importante. Muchas veces con poco se puede hacer
mucho. No hay que gastar demasiadas energas en quejarse por lo que no podemos cambiar,
hay que emplearlas en adaptarse.
Hay agua en todas las calles?, pues entonces est todo perfecto.
(Ian Thorpe tras ser preguntado por los periodistas al no clasificarse con la mejor marca).
Controlar la activacin y la presin.
Cuando un deportista se enfrenta a una situacin deportiva realizar una evaluacin de la
misma. Valorar mltiples aspectos, como el tiempo trabajado, la importancia de la
competicin, las consecuencias del resultado de sta, etc ... y esta evaluacin adems, estar
muy influenciada por los distintos agentes que componen el entorno deportivo como pueden
ser los entrenadores, compaeros, familia, etc... En una competicin principal el resultado de
esta evaluacin puede ser percibida por el deportista de dos maneras muy distintas, tal y
como se reflejaba en el apartado sobre control de pensamiento de este artculo, en el cual se
presentaban dos ejemplos de la influencia que los pensamientos de un deportista pueden
tener sobre la evaluacin de una competicin, y se estableca que un deportista poda afrontar
una competicin principal como si fuese una amenaza o como si fuese un reto.
! Ambas situaciones provocarn un aumento de la presin sobre el deportista y por
consiguiente de su nivel de activacin, pues este movilizar sus recursos para afrontar dichas
situaciones. La gran diferencia de percibir una competicin como amenaza, o por el contrario
como un reto estriba en los siguientes aspectos:
El deportista considerar que es una amenaza cuando cree que la situacin no est
bajo su control. Por el contrario si se percibe como un reto el deportista cree que
posee los recursos necesarios para superar dicha situacin, y mantendr su nivel de
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activacin en los umbrales adecuados. La situacin se percibir como difcil pero
superable.
Si el deportista considera que no tiene control sobre la situacin se sentir ms
vulnerable, menos confiado y tendr menos expectativas de xito, su nivel de
activacin superar los umbrales adecuados y derivaran en las manifestaciones de
angustia y ansiedad.
! Un deportista de alto nivel en una situacin importante ser capaz de activarse lo
necesario pero sin llegar a superar el umbral que dificulte su rendimiento. De hecho stos
suelen rendir al mximo nivel en este tipo de citas. Si la situacin deportiva se complica, un
deportista de alto nivel debe tener los recursos y estrategias para percatarse de que est
perdiendo control, y proceder a revertir dicha situacin. En este sentido es interesante destacar
la habilidad que poseen los deportistas de alto nivel para conseguir dirigir las situaciones de
alta exigencia a aquellos elementos que consideran controlables. Si atendemos a las
afirmaciones realizadas por Salnikov recogidas en la pgina 4 de este artculo sobre lo que
pens antes de comenzar la prueba en Seul 88, se puede observar como se ayuda de elementos
internos para superar la presin del momento (confianza, experiencia, habilidad, trabajo
realizado y conviccin). Se puede apreciar con claridad que consideraba que todo lo que
necesitaba para conseguir la victoria estaba bajo su control. Salnikov no pens en la suerte, ni
en sus rivales, ni en ningn otro elemento fuera de sus propias capacidades. Esta forma de
dirigir la presin est relacionada con el xito.
VI
Veo lo que quiero ver, lo que no quiero ver y lo que es posible que llegue a ver.
Michael Phelps
Utiliza los recursos mentales.
Mira lo que quieres ver......... Bob Bowman, entrenador de Phelps, en los inicios de su carrera
deportiva, le propuso a su nadador un ejercicio mental que deba hacer cada noche al
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acostarse, y cada maana al levantarse. Phelps, a lo largo de su carrera se ha imaginado cada
noche y cada maana nadando con un estilo perfecto, haciendo la carrera perfecta, se ha
visualizado ganando, superando los problemas, se ha visualizado entrenando y corrigiendo
los defectos tcnicos. Comenz imaginndose nadando, pero esta simulacin no se qued solo
en el aspecto visual, pues realmente una vez que domin la tcnica, no solo era capaz de verse
nadando, era capaz de sentir el agua como si estuviese sumergido en ella, era capaz de sentir
la presin de la misma sobre algunas partes del cuerpo, y como sta deslizaba a su alrededor.
Era capaz de percibir los sonidos distorsionados al igual que cuando nadaba, en definitiva, y
con tan slo cerrar los ojos, era capaz de simular una prueba de natacin. Utiliz esta tcnica
de tal manera, que ha sido capaz de entrenarse con unas gafas pintadas totalmente de negro.
No le haca falta ver, todo estaba programado en su mente.
! Esta tcnica tiene una gran cantidad de usos, pues a nivel de preparacin mental
podemos utilizar la visualizacin para mejorar nuestra concentracin, motivacin y confianza.
Se puede utilizar para corregir habilidades deportivas y controlar nuestras respuestas
emocionales. Para planificar la competicin y aprender a solucionar los problemas que nos
puedan surgir en la misma, adems de por supuesto, ser una tcnica fundamental para reducir
de manera importante la perdida de capacidad fisiolgica en periodos de lesiones (Orlick,
2004).
Escucha lo que quieres or........ En el segundo epgrafe de esta seccin se analiz la importante
influencia de lo que pensamos y sentimos sobre el rendimiento deportivo. Probablemente la
primera incidencia de nuestros pensamientos y emociones se produce sobre lo que se conoce
como Autohabla o Dilogo Interno. Un deportista con pensamientos positivos manifestar un
autohabla positiva, y un deportista con pensamientos negativos manifestar un autohabla
negativa. Lo que si es evidente es que un deportista que quiera llegar lejos en el deporte
deber ser capaz de controlar su autohabla y utilizarla siempre en su beneficio.
Cmo utilizar el autohabla positivamente?. Si somos capaces de controlar el autohabla
seremos capaces de animarnos en los momentos necesarios aumentando nuestra confianza y
modificando nuestros pensamientos y emociones (Puedo hacerlo, vamos, aguanta, lo estoy

13

logrando) y de autosealarnos instrucciones de tipo tcnico que aumentarn la concentracin
en lo que estamos haciendo (mira el baln, desliza, etc....).
Hars lo que quieras hacer.......
VII
Estoy intentando imaginrmelo todo, cualquier cosa que se me ocurra,
para estar preparado pase lo que pase
Michael Phelps
Preparar un plan integral de competicin.
Una ancdota no demasiado conocida de Phelps es que en la olimpiada de Pekn, su intencin
de conseguir ocho medallas de oro estuvo a punto de verse frustrada porque en la final de la
prueba de 200 mariposa sus gafas comenzaron a llenarse de agua. Una situacin as puede
interferir negativamente en la actuacin de un deportista. El mero hecho de sentirse
incmodo, de no centrarse en nadar, y de preocuparse en que hacer con sus gafas puede
generar un descenso importante en el rendimiento. Estos hechos, aunque puntuales, suceden,
y un nadador olmpico no puede ver como la ocasin que ha estado esperando durante cuatro
largos aos, se pierde porque sus gafas estn llenas de agua. Que hacer?. Tener un plan
integral de competicin, que nos ayude a estar preparados ante cualquier circunstancia que
pueda ocurrir, estableciendo de antemano las posibles soluciones. La diferencia entre no saber
que hacer en una situacin inesperada, y saber lo que hay que hacer es clara. En el caso de
Phelps, quizs hubiese perdido el oro, y sin embargo estableci un nuevo Record del mundo.
Tengo unas gafas pintadas casi enteras con un Sharpie, afirma. Un Sharpie es un
rotulador negro: Phelps tiene que dejarse llevar por la intuicin para calcular cundo tiene
que impulsarse en la pared para dar la vuelta. Lo hacemos as para sentir realmente la
brazada. . Si no me hubiera preparado para cualquier imprevisto, probablemente me habra
14
quedado flipado cuando se me empezaron a llenar las gafas de agua. Por eso nado a
oscuras (White, 2012).
! Un deportista debera planificar todas aquellas circunstancias que pueden surgir en su
actuacin deportiva, desde las ms simples hasta las ms complejas, desde el momento en el
que se marcha a la competicin hasta que ha terminado su ltima prueba, y de este modo
saber como reaccionar ante ellas. Tener un plan implica que el deportista ser capaz de decidir
ms rpidamente y no ver como su atencin se centra demasiado en la situacin inesperada,
descuidando la accin deportiva. Su confianza ser mayor porque considerar que posee los
recursos necesarios para solucionar el contratiempo y se controlar a nivel cognitivo y
emocional. En definitiva y parafraseando de nuevo a Phelps
queremos estar preparados para cualquier cosa que pueda suceder. As no habr nada que
nos descoloque (White, 2012).
BIBLIOGRAFA.
Alsina, G. (2007). Vladimir Salnikov, el expreso de Leningrado. http://www.notinat.com.es/
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15

Rodriguez M. (2008). Espritu olmpico debe dominar. http://news.bbc.co.uk/hi/spanish/
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Weinberg, R.S. y Gould, D (2010). Fundamentos de psicologa del deporte y del ejercicio fsico.
Madrid: Editorial Medica Panamericana.
White, D. (2012). Michael Phelps: Me gusta nadar a ciegas. Extraido de : http://
deportes.elpais.com/deportes/2012/07/27/juegos_olimpicos/1343418383_769526.html. El
Pas.es
Juan ngel Simn Piqueras.

Ldo en Psicologa.
Doctor en Rendimiento Deportivo.
Mster en Psicologa del Deporte.
Artculos Psicologa del Deporte. N 2.
Federacin Natacin Castilla-La Mancha.
federacion@fnclm.com
16

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ms clara de dicho trmino, se considera ms til citar alguno de los

numerosos ejemplos de deportistas que ayudarn a comprender la cuestin

planteada. Para este menester, se podra utilizar muchos casos

PREPARACION MENTAL: Fortaleza mental

demasiado reciente, se expondr brevemente la carrera de uno de los nadadores ms grandes

de la historia; el fondista ruso Vladimir Salnikov.

Vladimir Salnikov, el expreso de Leningrado.

europeo y el ttulo mundial en Berln 78.

entonces se consideraba una barrera en el rendimiento deportivo. Por primera vez en la

de revalidar su ttulo de campen olmpico, y a diferencia de lo ocurrido en Mosc 1980,

olimpiada cuyas circunstancias podran poner en entredicho su victoria, el mazazo para

Salnikov fue conocer que su pas, en respuesta a lo acontecido en la anterior olimpiada, no

simplemente no le permitira revalidar su ttulo.

en la prueba de 1500 libres y con el varapalo de no poder defender su ttulo en la Olimpiada

internacionales, y no consigue mantener la brutal carga de trabajo que haba desarrollado

por concluida su carrera deportiva. El ao anterior a la olimpiada de Seul 88, en los

campeonatos del mundo de Estrasburgo 87 el gran Salnikov no consigue clasificarse para la

final de los 1500 libres.

asistir a la siguiente Olimpiada, y muchos de sus compaeros se mostraban recelosos debido a

! Tras duros meses de entrenamiento lleg la olimpiada y lleg el momento de la verdad.

PREPARACION MENTAL: Fortaleza mental

debidamente de cara a la final.

! El 23 de septiembre de 1988, Vladimir Salnikov, superando todas las adversidades y

apasionantes de la natacin de competicin. La primera parte de la prueba transcurra con

olmpico de natacin de ms edad desde haca 56 aos).

Cuando le preguntaron a Salnikov sobre este resultado, contest:

entr en la misma todos los deportistas y entrenadores all presentes, espontneamente, se

pusieron en pie para ovacionarlo.

! Analizando su carrera deportiva, nadie puede dudar de sus condiciones fsicas y

este nadador. Su gran fortaleza mental.

Habilidades psicolgicas sobre las que construir la Fortaleza Mental

A continuacin se va a proceder a presentar una serie de habilidades psicolgicas que

ayudarn a un deportista a ser ms fuerte mentalmente. Prximamente en posteriores

artculos nos detendremos ms especficamente en cada una de ellas, dando indicaciones,

metodologas y pautas sobre su entrenamiento.

(Frase utilizada por Mireia Belmonte).

Determinacin para perseguir tus sueos.

recibido otro tipo de denominaciones (persistencia, compromiso, perseverancia, resistencia,

etc ...). Estar completamente comprometido con tu deporte significa que:

El deportista entrenar lo necesario, manteniendo altas dosis de compromiso,

implicacin y seriedad en el entrenamiento. En este sentido la teora de la prctica

de alta calidad, orientada a la seleccin de objetivos y habilidades, realizada bajo

condiciones de pensamiento deliberado, y con grandes dosis de concentracin

(Ericsson, Prietula, y Cokely, 2007).

Incluir en su entrenamiento actividades amplias y diversas, es decir, todas las

actividades complementarias al entrenamiento habitual, que siguiendo los criterios

descritos anteriormente le van a ayudar a mejorar (trabajo psicolgico, visionado de

vdeos, actividades de recuperacin, etc ....) (Simn, 2009).

El deportista aprender lo necesario sobre su deporte, llegando ms all de los

aspectos fisiolgicos tcnicos y tcticos (alimentacin, hbitos de vida, aspectos

psicolgicos, etc....). Deber conocer con detalle los aspectos influyentes en su

rendimiento, y para ello es conveniente utilizar como modelo y ejemplo a seguir a

los grandes campeones de su deporte (Simn, 2009).

PREPARACION MENTAL: Fortaleza mental

determinacin a lo largo de toda su carrera. Un deportista con alta determinacin en

basar en su fortaleza mental.