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La relaxation
La relaxation permet d'vacuer le stress, d'apaiser le corps et l'esprit.
01 MISE
EN PLACE
Ces exercices requirent de se poser. Installez-vous la tte au centre, les genoux
Il est donc ncessaire de disposer : soutenus par le coussin et le bas du dos coll
au sol, les bras le long du corps.
d'un support ni trop dur ni trop mou (l'idal
tant un tapis en mousse), Fermez les yeux.
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02 EXERCICE 1: RESSENTIR
TOUS SES APPUIS 03 EXERCICE 2: DTENDRE
SON VISAGE
Concentrez-vous sur vos talons. En remontant Une fois le corps bien pos sur vos appuis,
le long des jambes, ressentez le haut des mollets, dcontractez tous les muscles de votre visage :
larrire des genoux et le bas des cuisses.
dcontractez les muscles de votre mchoire
Concentrez-vous sur lappui de vos fesses. (dserrez les dents) et votre bouche,
Ressentez lappui central au niveau du sacrum
(au niveau du haut des fessiers). relchez vos joues, vos sourcils et votre front.
Ressentez chaque cot de votre corps les Vous dcontractez ainsi tous les muscles de
appuis de vos bras (doigts, mains, avant-bras, votre corps.
coudes, bras), jusqu vos paules qui touchent
plus ou moins le sol.
02
04
EXERCICE 3: COUTER SA RES-
PIRATION EN IMAGINANT SON
CORPS SENFONCER DANS LE
SOL CHAQUE EXPIRATION
Concentrez-vous sur votre respiration.
mettre un rveil.
Pour sortir de votre dtente, activez votre res-
piration, prenez des respirations plus larges
jusqu' ce que vous vienne lenvie de bouger
(les doigts, les pieds, la mchoire...) et lenvie
de vous tirer et de bailler.