Construye tu da hoy a

pa rtir de tu ayer, para

co ns tru ir un maana mejol.

Resi8tencia al estrs
La persona que tolera
efectivamente el eetrs rene
cuatro cualidades:
Mira los problemas de
CONStrJOS
manera positiva, como retos
que debe en&entar. PARA
Tiene metas persolales
bien defiuidas. PREVEI{IR Y
Se embarca en un estilo de
da sensato, qne incluye
ejercicios y prcticas de
ALIVIAR trL
relajacin.
Tiene relaciones sociales
ESTRS
positivas.

A
Itrlicr Nncirrl "Lcr Soltt.d Fsica t, llfen.tal es un
patntonio de coda uno.
cu kl m oslq para t, i u i t- plena n rcn te"

Opto. de BienGrtar Laboat y Salud

Ocupacoal
Se.cin d prlcologfa.
Dise.do po Li.. i,leiio Batrta

Telr 5I - 9057 - 5t t-7000 EXT. 2060S

I
DISMINTryE TU ESTRS
I
I SEA DECIDIDO: le irdecisin geera estrs, hata comeso-
Conseoi poro prevenir y olivior e! estts
LA RIS aumenta l fluF d h segre, dsminuye
problemes cardioyasculares, aument la produc-
cin de glbulos bleco, lo cual mgor el slste-
ma inmune del cuerpo.
SEA UN ANIMAL SOCIAL baio estres nos aisla-
mas y retramg, debemos hacer lo coltrario,
reunirnos con nue3tros amitos o hmilieres, real-
ce un mbaio voluntario, pite, dlstrute de h na-
turleza. COHPARTA.
CONOZCA LA RELACIN ENTRE SU PERO.
NALIDAD Y EL EsTRs: como reaccona ante l
estrs, llora, ptea lna obietos o se asl, cono-
cerse a ustdmismo le permte resPonder al es-
rs, al primer sntom debe resnr profunda-
rentq poner una car positiva optimst, adoPt
urla poiicn de tranquilidad.
DESHGA5E DE LA lM:la ir est rehcronada
con el ri6go de muerte. Se debe reconocer la
ira sin recurrir a la hostilidrd abierta y lsca o
verbalmente. Tanto discutir el conrlicto con h
otra prsona como resolverlo uno mismo ayuda
a cvtar la hosrildad y a romper el coorol emo-
cional. Despus de haber arreglado una situacn
de hostildad o incluso si no se ha resuelto, dejar
lo pasado m el pasado puede darle un sendo d
limirc al conficto y ieducir h ira , h indifcrench
disminuyendo as los niveles de estrs.
HAGA QUE SU EMPLEO TRABAJE EN SU FA.
VOR: el estrs rehcionado con el rabaio se d
be a la falta de contol per!nal, no al exceso de
rabaio, ste efos rucos trte de ler ur parcl-
pante ctivo, iolernte, aPrend a escuchar, sea
solidarlo coo su compaeros, cuente hasta die
ames de reaccioatar agreiivamente, acpte sus
responsabildedes y deciriones.
es, busque ahernativas ahernas de soluci antes dc tomar ELUA GANADORES: renase con persones
decisiones. posivas, optlmstas, co deseos de superecin,
con una autoestimt elevada ya que Ia compaa
de estas personas reduce el nivel de estrs de
miemos, comuncarl,ei a los dems nsras creccbs y opi- quienes estn a su alrededor.
i
t-
ions sobre alg arunto y actur en repre5entacn oe6-
tr para tshcer nuestres c.eencies y necsided8.
]
CONCEDASE RECoMPENSAST las recompen-
rs soo un componeme crucial del mareio de
estrsi tiene la consecuenci posidva de liberr
ROMPA EL CTCLO ESTRS - |NSOMNIO: h hlte de sueo
en el curpo cierBs susancias que reducen el
adecu:do puedc hacer que uno s siera mal humorrdo,
enojado y ms yulrereble el estrr. S t^ted se despiane dolor y nos epdan a sentirnos Hen. Apluda-
unas hors lueSo e haberse acostado. con la mente dndol se, dse p.lmeds en la espalda y felctese por
vuelt a h ocina, o a h hmitB he equ allunG con3cio sus triunlos, disf.Ae de su familla, dirtase sa-
pera a)rudarle a rliviar su dficultad Desarrolle una rutna namente.
diera de sueo, o un rituel qu le iridiqu a 3u rmnte qu cs
TENGA UNA MASCOTA.
hon de dormir; No beba alcohol oi ctena y tanpoo fume,
todas est s sustancis tieneri efecto3 ntetivos :obre el sus,
q llatu alto .ehiate ats de irse a domir, no vea pelcu- COMA SALUDABLEMENTE.
las de violencias ni lea lilrro! d tramas compfrcados antes de
ir dormir; Rescrve su habitaci sdo par dormlr.
CONTROLE SUS FINANZAS.
ADAPTE SU MEDIO AMBIENTE el calor, la luz y el ruido
puedcn trahaiar en contr de uno aumentndo el riesgo al
PNGASE METAS DE CORTO PLAZO Y ES-
TABLEZCA PRIORIDADES,
estrs o puede actuer a hyor, i fuocican como reduores
amuentles del esni Utilke colores que le produzcan
trnqulilad y sereoidad, azules, verde, blancor. Camti las REALICE ALGUNA ACTIVIDAD QUE LO SA.
luces de su asa gue le produrcan ircomodidad. El ruido ds'
QUE DE LA RUTINA DIARIA,
be ser rnoderado, pera que no ahere su riuno cardaco, efec-
ar su estdo de omo, causa hlta de concentracn y pude
causar alecciones nerviosas. Otros tipos de ruido, sonidos
alternos como el sonido del eire acondicionado u otros,
tambin pueden ser casa de ests, conflicto es demasiado
'...Si su
grande, para Usied, busque apoyo
ANMESE si Usted ende a culparse as mismo de lo
que e pase aun cuando no sea as, pued er ustd cul profesionaI o .Nose
pable de un discurso negativo hlcia s mismo. Lo qu
debe hacer es hablarse posit\ament. Dgase, bien tte-
cho. Ls persons que ceptan los cotratjempos co,
mo ocurrncies normales y rutinarias de la vida y quie'
nes se habln a s mismos en trmnos Positivos sobre
estos sucesos, tenen une rneyor auaoesdma y menos
estrs,