LOS

MEJORES

TIPS

PARA BAJAR

DE PESO
 RPIDO
EL PLAN DE DIETA DE LAS LUCHADORAS
Hola chicas jvenes, espero que todo vaya bien. Hoy me gustara discutir con ustedes el
plan de dieta de mujeres luchadoras en la India. Como todos sabemos cmo las
sorprendentes "hermanas Phogat" hicieron que la India se enorgulleciera con su inters
atpico por "luchar" por un deporte predominantemente masculino. El famoso dicho,
"Detrs de cada mujer independiente y exitosa es un padre que confa ciegamente en sus
hijos y no en la sociedad" describe correctamente la dedicacin y la fe eterna de un padre
entusiasta por sus hijos.

Ahora vamos a discutir el plan de dieta detallada con beneficios para la salud:

Plan de dieta en detalle

Lo primero en la maana es un vaso de agua con el estmago vaco, seguido de algunos
ejercicios de estiramiento y calentamiento. Beber agua en la maana ayuda a limpiar su
intestino, desintoxicar su cuerpo y ayuda a aumentar la inmunidad. Aumenta el apetito y
eleva el BMR (tasa metablica basal) en un 24%, lo que ayuda en la prdida de peso y el
tono muscular.

Desayuno:

Ensalada de brotes: La ensalada de brotes se puede preparar fcilmente por una variedad
de brotes disponibles, tales como brotes de gramo, frijol de moong, frijoles, guisantes
partidos, etc Los brotes son alimento naturalmente nutritivo maravilla, una rica fuente de
vitamina A, vitamina K Biotina, Hierro y zinc.
Incluyendo brotes en su dieta ha variado beneficios para la salud como rejuvenecer la piel,
mejora la produccin de colgeno, ayuda en el proceso de desintoxicacin y previene el
envejecimiento prematuro. Por lo tanto, seguir adelante y disfrutar de la mezcla y el
partido de varias recetas de brotes para cosechar sus beneficios.
Frutas frescas, verduras: El consumo de frutas y vegetales dieta rica proporciona a su
cuerpo con todos los nutrientes necesarios para mantener un estilo de vida saludable. Las
verduras frescas son naturalmente bajas en caloras y ricas en fibra diettica, vitamina A y
C, cido flico y potasio.
El consumo de alimentos ricos en potasio como soja, espinaca, lentejas y frijoles, etc.
ayuda a mantener la presin arterial normal. La fibra diettica de la mayora de las
verduras reduce los niveles de colesterol en la sangre y ayuda a formar el forraje que
ayuda a la digestin. Alimentos ricos en cido flico como brcoli, aguacate, lentejas, etc
estimula la formacin de glbulos rojos. Los ctricos ricos en vitamina C tienen
propiedades curativas de las heridas.
Leche, Soja: La leche de vaca es considerada la mejor dieta para fortalecer los huesos y los
dientes, ya que ofrece una rica fuente de calcio y vitamina D. Tambin tiene suplementos
como el potasio que ayuda en la vaso-dilatacin bajando as su presin arterial. El cambio
diettico ms importante que una persona sana debe optar por es reducir la ingesta de
sodio y optimizar la ingesta de potasio. La cantidad ptima de 4069 mg de potasio por da
reduce el riesgo de enfermedades del corazn en un 50% aproximadamente. La leche de
vaca tambin est diseada para la construccin muscular.

Los alimentos enteros de la soja son una fuente excelente de la fibra, del calcio, del
complejo de la vitamina B y de los cidos grasos omega-3. Es la nica protena completa
no animal, ya que es una fuente vegetal de ocho aminocidos esenciales. Estos alimentos
nos proporcionan protenas de alta calidad y son muy bajos en grasas saturadas lo que lo
convierte en una comida saludable y completa en s mismo. Los granos enteros de soja
son los mejores ya que contienen isoflavonoides, y una dieta rica en isoflavonas
fitoqumicos forma una base para una dieta equilibrada.
Frutas secas: Las pasas son suplementos alimenticios de alta energa para los luchadores.
Son bien conocidos para ganar peso de una manera saludable. Son el alimento ideal para
mantener un cuerpo atltico ya que proporcionan a los luchadores con poderosos
aumentos de energa. El alto contenido de hierro y cobre en las pasas ayuda en la
formacin de glbulos rojos.

Las almendras son ricas en cidos grasos insaturados y contienen fibra de relleno que te
mantiene lleno durante ms tiempo. Se consumen mejor como bocadillos entre comidas
para mantener sus dolores de hambre a raya. Estos queridos frutos secos contienen un
nico y protector fitoesterol antioxidantes y una protena vegetal. Cuando se consumen
junto con pasas se complementan entre s.

Das de fraude: A veces los luchadores les gusta tomar el desayuno de su eleccin como
aaloo paratha con cuajada u otras variaciones saludables. Estos das trampa se les permite
satisfacer sus antojos y seguir el plan de dieta con la mxima disciplina.

As que, esto era todo sobre el desayuno y aperitivos. Ahora vamos a discutir las comidas
en detalle.
Plato principal Comidas regulares: Los luchadores se les pide que coman comidas
regulares que constituyen de 'daal' la preparacin de lentejas nutritiva y apetitosa. stos
vienen bajo alimento leguminoso, muy rico en protena. Es aconsejable incluir una mezcla
de todos los dals en su dieta sin la cual una comida tpica de la India es incompleta. El
arroz blanco tiene un contenido en minerales ricos y se puede consumir en una porcin
moderada junto con daal.

Varios vegetales de hoja verde como espinacas, brcoli, nabo etc se cocinan por mtodos
simples para conservar su valor nutricional, color y sabor de los alimentos. Algunas
verduras se prefieren que se comen en su forma cruda y se mezclan para formar diversos
preparados de ensalada.

El pollo est incluido en el plan de dieta de los luchadores por su alto contenido en
protenas. La protena se compone de aminocidos que son los bloques de construccin
de nuestros msculos. 1 gramo por kg de peso corporal es la cantidad recomendada de
protena diaria. La mejor parte de comer pollo regularmente es su proporciona a los
luchadores con alto contenido de protenas para hacer su cuerpo ms musculoso y firme
tambin mantener su peso corporal en control.
Pan de trigo integral indio o Roti se consume en la cena junto con verduras, dal, pollo y
ensaladas para mantener ms lleno durante ms tiempo y an sentirse activo y ligero al
mismo tiempo.

Mid Time Evening Snacks: Un vaso lleno de leche y frutas de temporada son lo
suficientemente bueno para mantener sus dolores de hambre a raya. Almendras y pasas
deben tomarse para dar inyecciones de energa cuando sea necesario.

Dieta previa al entrenamiento: La leche y las frutas estacionales proporcionan a los

luchadores la energa necesaria para las rigurosas sesiones de entrenamiento.
Dieta despus del entrenamiento: Una comida del poste fuera de la protena de la soja, de
las frutas y de las porciones de agua es lo requerido para reponer el glucgeno del
msculo agotado durante entrenamiento. Las frutas y el agua hidratan los tejidos del
cuerpo deshidratados.

Por ltimo, pero no menos importante, un vaso lleno de leche antes de acostarse, relaja
sus msculos cansados y te hace quedar dormido como un beb. La leche contiene
triptfano (un aminocido que ayuda a inducir el sueo) y la melatonina (una hormona
que regula el ciclo del sueo).

Dieta de un luchador es un verstil y equilibrado desprovisto de alimentos de alto

contenido calrico y basura. Los alimentos frescos y de temporada son de mucha
relevancia. A los luchadores se les aconseja que eviten los alimentos que son
excesivamente amargos y condimentados como salmueras, chutneys y charlar, ya que se
cree que causan letargo y excitacin sensual.
Los sombreros de las hermanas Dangal por su movimiento tab aplastante para
convertirse en exitosos luchadores y la inagotable sed de lograr su objetivo. Ms poder
para las mujeres, adelante y coger sus sueos.
 SUPERANDO LAS CALORAS CON UNA DIETA
SABA
Qu tan importante es su dieta para bajar de peso?
Su dieta es la piedra angular de su bsqueda de prdida de peso. Usted no debe confiar
nicamente en el ejercicio cuando se trata de quemar grasa porque es su dieta que tiene
el mayor impacto en su peso.

Los entrenadores certificados de fitness, a pesar de la naturaleza de su trabajo, de

acuerdo en que el ejercicio slo representa el 15% -20% del esfuerzo total necesario para
lograr una meta de prdida de peso. El restante 80% -85% del resultado depende de lo
que come todos los das.

Cada comida y cada merienda cuenta!

Una sola comida no le har sobrepeso ... Pero un mes de comida basura puede afectar su
peso. Hay una relacin significativa entre lo que usted come regularmente y su tendencia
actual del peso. Hay 3 tipos de tendencias de peso: esttico o inalterable, hacia arriba y
hacia abajo.

Cunto peso caer cuando comience a comer alimentos ms saludables?

Idealmente, usted modificar su dieta de modo que usted est en una tendencia
descendente constante. Una prdida de peso total de 1 libra por semana se considera
saludable y sostenible.

2 libras por semana se considera el promedio ms alto para hombres y mujeres. Si ya est
cayendo tanto como 2 libras a la semana, no se sienta tentado a exagerar su dieta y
entrenamientos. Demasiado esfuerzo fsico puede ser malo para usted.

Cules son las mejores maneras de perder peso a travs de su dieta?

El dficit calrico - Su dficit calrico diario determinar cunto peso saldr en una
semana o un mes. Una libra de peso corporal es igual a 3.500 caloras.

Para perder 1 libra por semana necesita tener un dficit de 500 caloras cada da. Hay 2
maneras de producir su meta diaria / semanal de dficit de caloras: a travs de ejercicio o
mediante la dieta.
Recomiendo encarecidamente que cree el dficit mediante el uso de ambos componentes
de prdida de peso por igual.

Trate de reducir su ingesta calrica diaria de 250 caloras y luego trabajar en casa o en el
gimnasio para quemar otras 250 caloras o menos. De esta manera, usted no ser la
presin para ejercer o reducir su consumo de alimentos demasiado.

Si slo puede lograr crear un dficit calrico de 200 caloras o menos, no se desanime.
Todos experimentamos puntos bajos durante nuestros viajes de prdida de peso. Lo
importante es que te quedes motivado y te esfuerces por rebotar para que puedas
empezar a perder ese peso!

Evite Azcares Ocultos - Azcar refinado y jarabe de maz de alta fructosa se agregan
comnmente a los alimentos comerciales y bebidas como edulcorantes. Usted se
sorprender de cunto los fabricantes de azcar poner en sus productos. Un pequeo
cupcake puede tener tanto como 24 gramos de azcar!

Jarabe de maz de alta fructosa se est volviendo an ms comn en los alimentos porque
es ms barato de producir que el azcar, que se deriva de la caa de azcar.
Los carbohidratos simples como el azcar refinado y el JMAF deben ser evitados tan a
menudo como sea posible porque atormentan su metabolismo y tambin afectan cmo su
cuerpo responde a la insulina.

La insulina es una hormona natural en nuestros cuerpos que facilita la absorcin y la

utilizacin de la glucosa en la sangre. Cmo su cuerpo responde a la insulina tiene un
impacto directo en su metabolismo.
El exceso de azcar en su dieta (especialmente en forma de JMAF) ha demostrado causar
cierto grado de resistencia a la insulina , que afecta la forma en que su cuerpo responde al
exceso de azcar en la sangre.

Refuel con verduras y frutas - El hambre es un viejo enemigo que a menudo bate incluso
las damas ms difciles. Cuando las pangs del hambre no se dirigen correctamente, usted
puede sentir fatigado y cranky.
Esto puede afectar su mentalidad con respecto al ejercicio y seguir adietando. Para evitar
este escenario, aumentar su consumo de verduras y frutas frescas para endulzar el trato.
Las verduras ricas en protenas como los frijoles blancos y las lentejas son excelentes
"busters del hambre", ya que proporcionan una cantidad moderada de carbohidratos,
adems de un montn de protenas.
Las protenas vegetales pueden ayudar a detener los dolores de hambre y mantenerlo
enfocado en sus metas de dficit de caloras. Verduras de hojas verdes, por otro lado, son
naturalmente altos en fibra diettica que ayuda a llenar el estmago cuando se digiere.

Cunta fruta puedes comer?

Hay una creencia general que usted puede comer tanta fruta como usted quiere porque
es comida sana, natural. Las frutas son grandes en hacer una dieta equilibrada y nutritiva.
Sin embargo, tenga en cuenta que muchas frutas son ricos en azcares naturales de frutas
y que pueden empacar un montn de caloras en cada porcin. Coma slo una pequea
cantidad de frutas por da para beneficiarse de los nutrientes. Ahorre el resto para
maana!

LAS MEJORES DIETAS PARA LA PRDIDA DEL

PESO - LA DIETA DE LA FRUTA Y VERDURA
Prdida de peso es, sin duda, entre los temas ms extensamente hablado en los programas de
televisin y entre amigos y colegas. La gente est interesada en reducir su peso - y reducirlo
rpidamente. Una tcnica popular de la prdida del peso es el plan de la dieta de la fruta y
verdura. Si bien esto alienta la prdida de peso rpido, podra posicionar para la ganancia de grasa
sin las medidas adecuadas.

La forma en que funciona

El plan de dieta de frutas y verduras fomenta la prdida de peso rpida por relleno con opciones
de caloras ms bajas. El objetivo sera lograr nueve porciones de verduras y frutas todos los das
dentro de dos semanas, aproximadamente, con cinco del grupo de verduras y cuatro del grupo de
frutas frescas. Durante siete a catorce das usted cambia lentamente los alimentos que usted
consume generalmente con las opciones frescas de la fruta y del vehculo. Usted sigue comiendo
las nueve porciones de verduras y frutas todos los das hasta que la prdida de peso deseada se
logra.

Ventajas

Consumir verduras y frutas de bajas caloras le permite comer con ms frecuencia y mantenerse
alejado de accidentes y tentaciones entre las comidas diarias. Evite los antojos de alimentos
crujiendo en palitos de zanahoria o rodajas de frutas o derrotar el calor por el trago de arndanos
congelados. Usted puede comer mucho ms y comer ms frecuentemente cuando las verduras y
frutas son el ncleo de su programa de dieta. Despus de alcanzar su objetivo final, puede
mantener la prdida de peso si come de cinco a siete porciones de verduras y frutas todos los das.
En realidad, hay ventajas para la salud tambin. Las verduras y frutas estn llenas de nutricin y
fibra diettica. El consumo de una dieta fresca de frutas y verduras se conoce para reducir el
colesterol LDL y los niveles de presin arterial. La investigacin ha demostrado que los alimentos
disminuyen la posibilidad de ciertos tipos de cnceres, accidentes cerebrovasculares y problemas
cardacos.

Desventajas

Tan efectivas como son, las verduras y las frutas no son tan gratificantes como los alimentos
abundantes en carbohidratos o protenas. Es posible que se sienta realmente hambriento en una
hora o dos de consumir una comida de verduras y frutas slo, por lo que es mucho ms atractivo
para exagerar en los alimentos prohibidos.

No todas las verduras y frutas tienen las mismas ventajas de prdida de peso. Segn lo
mencionado por Travis Van Slooten, fundador y redactor de la aptitud total de los hombres, los
aguacates son ricos en grasas y el pltano maravilloso y las uvas son ricas en azcares. Consumir a
los responsables es aceptable. Sin embargo, comer demasiados puede descarrilar la prdida rpida
de peso. Para obtener el mximo provecho de la dieta de frutas y vegetales consumen fruta sin
cocer y verduras crudas o cocidas al vapor. Incluyendo el aderezo de ensalada ms alto en caloras,
mantequilla o aceite elimina casi todas las ventajas de comer la opcin ms baja en caloras.

Preprese para obtener buenos resultados planificando comidas y comiendo antes de tiempo.
Rellene las bolsas con porciones de frutas y verduras crudas que se limpian, se cortan en rodajas y
se ponen a consumir.

No se limite a las verduras y frutas nicamente. Hacer esto es como asegurarse de que fallar.
Mantngase alejado de convertirse en vctima de impulsos abruptos mediante la introduccin de
pequeas cantidades de sus almidones y protenas preferidos en su rgimen de alimentacin.

Aumente su fuerza de voluntad mediante la inclusin de una amplia variedad. Cuando usted tiene
fresas para su comida de la maana, tiene un meln para una comida del medioda.
 12 CONSEJOS DE NUTRICIN PARA
CULTURISTAS VEGETARIANOS
El vegetarianismo y el culturismo no se mezclan, verdad? Esto puede haber sido el
consenso en el pasado, pero hoy en da, un nmero creciente de personas est eligiendo
ser vegetariano, incluyendo culturistas, y atletas.

Una de las primeras preguntas que la gente hace en cuanto a un constructor de cuerpo
que es vegetariano es:

"Cmo se obtienen suficientes protenas y caloras en su dieta para mantener su masa

muscular?"

No es ningn secreto que comer una gran cantidad de protena (ms de 1 gramo de
protena por libra de peso corporal por da) es vital para el xito de un fisicoculturista.
Tambin sabemos que para comer una cantidad tan alta de protena, culturistas necesitan
comer una dieta que es alta en carne.
Entonces, cmo lo hacen los culturistas vegetarianos? Cmo mantienen sus fsicos?
Cmo mantienen sus niveles de energa?

Aqu hay 12 consejos que ayudarn a culturistas vegetarianos en el gimnasio y en la

cocina:

1) Asegrese de que usted est comiendo suficientes caloras: Mantenga un registro de la

cantidad de caloras que est consumiendo. Dado que las frutas y verduras tienden a
tener menos caloras que la carne, tendr que aumentar la cantidad que come.
2) Coma caloras de calidad: limite su consumo de alimentos refinados y procesados.
3) Coma ms garbanzos y legumbres: Esta es una de las fuentes clave de protenas para
los vegetarianos.
4) Consumir muchas claras de huevo: Las claras de huevo son una gran fuente de
protenas. Son diversos, se pueden cocinar por s mismos, se utilizan en batidos, hornear,
y muchas otras maneras de aumentar su consumo de protenas.
5) Coma quinoa en lugar de arroz: Quinoa es similar al arroz con el beneficio aadido de
tener ms protenas.
6) Coma ms nueces: Este es un bocadillo perfecto para aumentar su energa y consumir
grasas saludables.
7) Mire su nivel de actividad: Con l que es ms difcil para que usted alcance sus metas
del consumo de la protena, limite sus entrenamientos para asegurarse de que usted no
est quemando la masa del msculo.
8) Invertir en BCAAs: Esto le ayudar a mantener su masa muscular y evitar la prdida.
9) Aumentar el consumo de cidos grasos esenciales: Aumentar la suplementacin con
Omega-3, aceite de linaza y otros EFAs para mantener sus niveles de energa.
10) Suplemento con hierro: La carne es una fuente principal de hierro, y muchos
vegetarianos carecen de hierro en su dieta. Considere agregar un suplemento de hierro a
su dieta.
11) Investigacin alimentos ricos en protenas: La carne no es la nica fuente de protenas.
Hay muchas otras buenas fuentes de protena que puede agregar a su dieta, incluyendo
tofu, soja, avena, semillas, edamame, espinaca, brcoli, mantequilla de man y ms.
12) Suplemento, suplemento y suplemento: Encuentre un buen suplemento de protena y
selo regularmente para asegurarse de que est satisfaciendo sus necesidades de
protenas.

Ser un culturista vegetariano exitoso es posible. Slo tendr que trabajar ms para
aumentar sus niveles de protena y obtener su nutricin en orden.

PRDIDA DE PESO CON UNA DIETA BAJA EN

CARBOHIDRATOS
Perder peso es una de las tareas ms extenuantes que las personas con sobrepeso enfrentan en su
viaje de prdida de peso. Muchas de las personas no son educados en este sector y terminan
siguiendo dietas que hacen ms dao que bien. S, hay ciertas dietas especficamente hechas a
medida para ciertas formas del cuerpo, pero si quieres perder peso rpida y eficazmente, entonces
las dietas bajas en carbohidratos son las siguientes.

Dieta baja en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos es la que es moderada, o a veces extremadamente, baja en

carbohidratos que se encuentran en abundancia en granos, frutas, hortalizas con almidn,
productos de trigo y pasta. Siendo bajos en los carbohidratos, esta dieta es excesivamente alta en
protenas y grasa derivada del animal y las verduras por igual.

Cmo funciona una dieta baja en carbohidratos?

La ingesta de los productos ricos en hidratos de carbono hace que los niveles de insulina a pico. La
alta cantidad de insulina bloquea la grasa que conduce a la quema de la glucosa en lugar de la
grasa.

Una persona pierde ms peso durante el perodo inicial de las dietas bajas en carbohidratos. La
razn de esto es porque los bajos niveles de la insulina en el cuerpo hace que los riones arrojar
una cantidad excesiva de sodio. Adems, los carbohidratos en los cuerpos se almacenan en forma
de glucgeno. El glucgeno une las molculas de agua al hgado ya los msculos. Cuando el nivel
de los carbohidratos se reduce en el torrente sanguneo, la cantidad de glucgeno se reduce
automticamente, trayendo el nivel de agua con l.

La reduccin inicial en la ingesta de los carbohidratos conduce al cuerpo a perder sodio junto con
el agua que conduce a la mayor prdida de peso en el perodo inicial.

Alimentos a apuntar en una dieta baja en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos requiere que los individuos reduzcan los alimentos ricos en
carbohidratos. Lo que esto significa es que la gente tendra que adaptar una dieta especfica que
es alta en protenas y grasas. Afortunadamente, hay una pltora de alternativas saludables que
son extremadamente altos en grasas saludables, as como protenas.

Carne y aves de corral: La carne incluye todo tipo de carne sin procesar que usted puede imaginar,
como la carne de vacuno, cordero, ternera y cerdo. Cuando se trata de aves de corral, siempre
intenta comer pavo, pollo, pato y cualquier otra ave con sus pieles. La carne procesada debe
evitarse a toda costa, pero si sus antojos tomar ms que usted siempre optar por uno que tiene la
menor cantidad de carbohidratos en ella.

Mariscos: Siempre evite los peces o mariscos cultivados o cultivados. En su lugar, elija mariscos
salvajes o recin capturados.

Grasas saludables: Todas las grasas y aceites que son slidos a temperatura ambiente como
manteca de cerdo, mantequilla y ghee son extremadamente saludables. Evite grasas trans y
aceites hidrogenados.

En general, todo en esta dieta se recomienda excepto los alimentos que son altos en azcares,
almidones y aceites inflamatorios.

Una dieta baja en carbohidratos podra hacer maravillas al principio, pero una cantidad saludable
de plan de ejercicio debe seguirse a lo largo de ayudar en el viaje de prdida de peso. Por otra
parte, perder peso rpido en una dieta baja en carbohidratos sin ninguna direccin o orientacin
puede ser perjudicial, as que siempre trate de tomar la ayuda de los profesionales en este
sentido.

Aumente su conocimiento sobre las dietas bajas en carbohidratos y alimentos siguiendo los
consejos de los profesionales experimentados que usted puede tener acceso a mediante la firma
de un e-Libro gratuito!
 TRES MANERAS DE DIVERTIRSE Y EVITAR EL
AUMENTO DE PESO EN UNA DIETA SIN
GLUTEN
rase una vez una mujer que adoraba sus galletas y pasteles descubri que estaba mucho
mejor sin ellos. Qu triste su vida pareca mientras buscaba alternativas al gluten. Las
galletas, las tortas y las mezclas sin gluten eran extremadamente altas en carbohidratos
como el almidn de tapioca, las harinas de frijol, el almidn de patata y la harina de arroz,
el grano de nivel glucmico ms alto que existe! Usted ve, ella era tambin lnea fronteriza
hipoglucmica y ciertamente no quera convertirse en diabtico encima de todo lo dems.

Oh qu hacer, qu hacer? Le encantaba hornear y comer sus dulces, por lo que utiliz su
imaginacin creativa para llegar a recetas hechas de harina de harina de almendra antes
de que nadie (incluso ella) haba odo hablar de ella. Mola almendras en su licuadora y se
volvi ms valiente y audaz cada vez que experimentaba con preciosas recetas manchadas
de comida que le haban dado a su madre. Su favorito era el pastel de zanahoria y as pas
aos perfeccionndolo, incluyendo hacer una receta libre de productos lcteos "crema de
queso" para sus amigos que no podan manejar los productos de leche de vaca.
Muchos aos de experimentacin la trajeron (yo J) a unas pocas conclusiones de
alimentos exitosamente adelgazantes:

1. Para las harinas: baje el nivel de carbohidratos usando harina de harina de almendra y
cualquier semilla o harina de nuez en todas las cocciones. No es que la quinua y el
amaranto se consideren semillas, por lo que son ms altos en protenas que otros granos.
Las harinas secas, como la harina de coco y la harina de amaranto, absorben la humedad
de las harinas "ms hmedas" como la quinua. Encuentre el equilibrio que necesita para la
receta.

2. Para Edulcorante - Baje los carbohidratos y los azcares an ms usando slo un poco
de fruta (no fructosa o azcares de fruta, pero fruta real, y evite las fechas - demasiado
dulces) y agregue tanto Stevia de hoja entera Hoja o el extracto lquido oscuro para un
pncreas ms feliz) o cualquier edulcorante que no sea de azcar que pueda manejar.

3. Para Sabor - Utilice las mejores hierbas, especias y aromas que puede encontrar. Lo
vales! Y mantener las hierbas y especias en el congelador. Los mantengo en la puerta del
congelador, fciles de agarrar cuando estoy cocinando. Se mantienen frescos y deliciosos.
Tambin, use un montn de aceites buenos y saludables y grasas. La mantequilla
clarificada (puede comprar como ghee en la seccin internacional de los almacenes de la
salud) trabaja maravillas para el sabor (secreto del cocinero!).

Nota feliz: Puede utilizar cualquiera de las ideas anteriores con prcticamente cualquier
receta. Me di cuenta que para las costras de torta tuve que aadir un huevo. Para las
galletas, sacarlas. Quien sabe? Una vez ms, muchos aos de experimentacin.

Disfrute de sus experimentos y viva la diferencia!

 DIETA ALCALINA - UNA GRAN CURA PARA
CURAR Y REJUVENECER SU CUERPO
Nuestro cuerpo est equilibrado cuando el contenido de pH est en el nivel deseable.
Aquellos de ustedes que no estn familiarizados con el contenido de pH, todo lo que
necesita saber es que representa el poder del hidrgeno. Nuestro cuerpo necesita una
cantidad deseada de contenido de hidrgeno para prevenir la inflamacin dentro de
nosotros.

Los niveles de pH oscilan entre 1 y 14, donde se dice que 7 es el nivel perfecto. Cuando el
contenido de pH de su cuerpo es inferior a 7, significa que usted es cido. Un nivel de pH
superior a 7 significa alcalinidad. Los mdicos sugieren un nivel de pH ligeramente
superior a 7 para el funcionamiento ptimo de nuestros cuerpos.

Cmo averiguar el nivel de pH en su cuerpo?

Usted puede hacer la prueba de papel de torniquete simple tan pronto como se despierte
en la maana. Usted puede hacer la prueba en su orina o su saliva para determinar su
nivel de pH. Si el nivel de pH es inferior a siete, usted es cido, y si el nmero est por
encima de siete, est ms inclinado hacia la alcalinidad.
Cules son los sntomas de baja alcalinidad?
Algunos de los sntomas de baja alcalinidad en el cuerpo incluyen:
Insomnio
Fatiga frecuente y dolores de cabeza
Retencin de agua
Presin arterial baja
Depresin
Cabello, piel y uas insalubres
Gastritis y piel seca

Por qu necesita una dieta alcalina?

Los niveles masivos de estrs que experimentamos todos los das y nuestro estilo de vida
poco saludable son los principales culpables que hacen que nuestros cuerpos para cidos.
Las dietas alcalinas aseguran la vitalidad de nuestro cuerpo, mantienen las clulas y tejidos
saludables y suministran y previenen la inflamacin. Un cuerpo cido es propenso a
muchas dolencias tales como sndrome del intestino irritable, lceras, trastornos
reproductivos, artritis e incluso cncer. La dieta Alcalina fortalece el sistema esqueltico
previniendo enfermedades como la osteoporosis.

What is an alkaline diet?

Most of the fruits, vegetables, and whole grains are part of an alkaline diet. This includes
Vegetables such as Cauliflower, Radish, Beets, Carrots, Broccoli, Turnips, Celery,
Cucumber, Spinach, Garlic, Onions, Peas, and Peppers
Fruits such as Berries, Grapes, Melon, Apple, Lemon, Banana, Orange, Peach, Pear and
Watermelon
Proteins such as Tofu, Chestnuts, and Almonds
Spices include Ginger, Cinnamon, Sea Salt and Mustard

Cmo hacer que su dieta diaria sea ms alcalina?

Incluya por lo menos cinco porciones de verduras y frutas en su dieta
Beba un vaso de jugo de limn todos los das
Roce el vinagre de sidra de manzana en sus aderezos para ensaladas
Reemplace el t verde su bebida diaria
Reduzca la protena animal especialmente la carne roja porque hace Su cuerpo muy
cido
Reducir la ingesta de azcar y eliminar las bebidas gaseosas
Comer carbohidratos no refinados y enteros
Consumir suplemento de vitamina C
La dieta alcalina juega un papel muy importante en el equilibrio de su nivel de pH y la
optimizacin de su metabolismo. Siga una dieta alcalina para mantenerse sano y fresco.

DIETAS EXITOSAS
Dietas exitosas y por qu la mayora de las dietas estn condenadas al fracaso
Hay alguna razn por la cual algunas personas siguen dietas exitosas mientras la mayora
est condenada al fracaso? La razn por la mayora de las dietas estn condenados al
fracaso al principio podra ser debido a un simple error. Este simple error es cometido por
millones de personas en todo el mundo; Millones de personas, que no tienen idea de por
qu luchan, semana tras semana, mientras que otros parecen hacerlo bien y lograr sus
objetivos.

Sin duda has estado all, probablemente todos lo hemos hecho. Yo era una de esas
personas que cometieron este simple error, el error que me impidi perder peso
significativo, o significativo, sin una lucha gigantesca. No fue hasta que comprend,
realmente entend, la manera muy literal en que la mente subconsciente, la parte que
dirige nuestro cuerpo, reacciona a la forma en que pensamos y hablamos, que dej de
hacerlo.
Si alguna vez has estado en una dieta exitosa en el pasado que de alguna manera evitado
cometer el error y es por eso que tuvo xito. Entonces, si vuelves a poner el peso de
nuevo, y la mayora de la gente lo hace, y volviste a la dieta exitosa original, slo para
encontrar que no funcion esta vez, cometiste el simple error.

El error simple que detiene las dietas exitosas en sus pistas

Entonces, cul es el simple error cometido por millones de personas que no saben qu
hacer? El simple error que cometen es que se toman una dieta o comienzan una
dieta y cuando toman una dieta es lo que reciben, una dieta. Qu es una dieta?
Todo el mundo que ha estado en una dieta o en un montn de dietas sabe lo que es una
dieta para ellos; Esta informacin ya est descargada en su mente subconsciente.

Para la mayora de las personas las dietas son difciles, comprenden la privacin, el
recuento de caloras y la negacin. Cuando usted va "en una dieta" usted conseguir todo
el eso, y cualquier cosa que una dieta significa a usted, y eso puede ser todo que usted
conseguir, porque ir en una dieta es tan tonto como ir en un viaje.

Imagnese salir en su coche, "en un viaje", sin un destino? Un viaje significa viajar y as lo
haras, en este viaje, slo dar vueltas y vueltas. Tendras que llenar de combustible de vez
en cuando y probablemente dormiras en el coche. El viaje continuara hasta que
decidieras un destino. Sin embargo, la idea de que alguien sea lo suficientemente tonto
como para hacer eso es tan extrao que no se puede imaginar a ninguna persona cuerda
partiendo en un "viaje".

El ir, "en una dieta" sin un destino final es apenas un loco, por la misma razn que va en
un viaje sin un destino es loco. Cuando te levantas para ir a algn lugar, tienes que tener
un destino en mente, no? Incluso si es slo la cocina o el inodoro que vas a, tienes que
dirigir tus acciones. Es por eso que simplemente ir a una dieta es locura absoluta, pero eso
es lo que cientos de miles de personas inteligentes estn haciendo, en todo el mundo,
todos los das.

En su "dieta" rechazan la torta y los convites, cuentan las caloras, cortan los
carbohidratos, y aumentan ejercicio y entonces, cuando la dieta no trabaja se dicen que
carecen de la fuerza de voluntad necesaria para tener xito. Sin embargo, qu pasa si, y
si, no fue tanto la falta de fuerza de voluntad sino la falta de un destino final que estaba
creando el problema? Su mente subconsciente le llevar infaliblemente hacia el foco de su
atencin, si su atencin est en "dieta", entonces "dieta" es.
Usted nunca obtendr delgado por ir en una dieta, pero puede obtener delgado si 'dieta'
para alcanzar su objetivo de su tamao ideal y el peso y eso es lo que los dieters exitoso
hacer.

Ayudo a las personas a crear su destino final y les doy herramientas para tenerlo en
cuenta, y seguir caminando hacia l, hasta que llegan all. Las dietas exitosas parecen estar
fuera del alcance de la mayora de las personas pero ya no necesitan ser para usted.

Hola, mi nombre es Christine Wesson. Soy un terapeuta profesional y he estado

estudiando la mente durante ms de diez aos. He ayudado a muchas personas a superar
fobias, ataques de pnico y ansiedad general. Las tcnicas utilizadas son simples y eficaces
y realmente no hay necesidad de sufrir por ms tiempo. Si usted tiene alguno de estos
problemas y le gustara hacer el resto de su vida lo mejor de su vida intente hacer clic en
este enlace ahora mismo.
 CMO PERDER PESO RPIDO CON LA DIETA
DE SOPA DE REPOLLO
Para muchas personas hoy en da el peso es un problema importante. Esto se debe a que
recibimos muchas ms caloras de los alimentos que comemos, incluso de comidas
ordinarias, de lo que necesitamos. A diferencia de nuestros antepasados que trabajaban
en los campos todo el da, hoy nuestros estilos de vida son mucho ms sedentarios.
Huelga decir que muchas personas ahora estn tratando de encontrar una respuesta a
una pregunta muy apremiante: cmo perder peso rpido? Introduccin a la dieta de
sopa de col.

As que muchas dietas han ganado prominencia en los ltimos aos, la dieta Atkins, la
dieta Dukan, etc, pero una dieta que ha resistido el tiempo de prueba en trminos de
popularidad es la dieta de sopa de col, aka, Weight Watchers dieta o Mayo clnica dieta.
Esto es porque funciona rpido y sin efectos secundarios.

La mayora de las dietas que trabajan rpido tienden a tener un lado ms oscuro a ellos,
por ejemplo cetosis en el caso de la dieta de Atkins. Con la dieta de sopa de repollo la
queja ms importante que algunas personas tienen es sentimientos de hambre intensa. La
ventaja es que la dieta de receta de sopa de col es bastante flexible en las opciones de
alimentos y los aperitivos que puede tomar, y normalmente dura slo siete das.

Los resultados con estos tipos de dietas suelen ser slo temporales y esta dieta no es
diferente. Es mejor utilizar como una dieta pre-para poner en marcha un programa ms
largo, ms sostenible de prdida de peso.

Una gran ventaja de esta dieta es que es barato adems de ser rpido, en comparacin
con decir pldoras de dieta o procedimientos quirrgicos, estas son algunas de las
opciones para cmo perder peso rpidamente. Con pldoras de dieta que siempre tienen
que lidiar con efectos secundarios desagradables. Procedimientos quirrgicos como la
liposuccin no slo ponen una gran presin sobre el cuerpo humano (por no hablar de las
cicatrices), que no garantizan resultados permanentes.
Los ventiladores de la demanda de la sopa de la col usted pueden perder 10 libras en
apenas una semana. Esto hace que esta dieta sea especialmente atractiva si usted est
mirando para arrojar algunas libras para ese acontecimiento especial.

Est tratando de perder peso rpidamente para que pueda ir a la playa durante el verano
sin sentirse ansioso, o para el prximo baile? Entonces esta dieta es para usted. Esta dieta
es una dieta rpida, la quema de grasa y el secreto es que usted va a quemar ms caloras
que usted toma pulg

Este plan de comer de siete das se puede utilizar tan a menudo como usted tiene gusto, y
no apenas para la prdida del peso. Como cuestin de hecho, correctamente seguido, la
dieta de sopa de col limpia su sistema de impurezas y le dar una sensacin de bienestar
como nunca antes. Esto puede ser til para las personas que tratan de eliminar los
productos qumicos del cuerpo despus de un curso de medicacin intensa. Despus de
slo siete das de seguir la dieta, usted comenzar a sentirse ms ligero por lo menos 10 y
posiblemente 15 libras y tienen una abundancia de energa. La dieta limpia su sistema de
impurezas y est garantizado para darle una sensacin de bienestar en cualquier
momento.

Cada vez que necesita una solucin para bajar de peso rpidamente, la dieta de sopa de
col es muy recomendable.
7 BENEFICIOS DE UN PLAN DE DIETA BAJA EN
CARBOHIDRATOS
Una dieta muy popular utilizada hoy en da para ayudar a perder peso es el plan de dieta
baja en carbohidratos. Como su nombre indica, la dieta se basa en consumir ms
protenas y limitar sus hidratos de carbono. De hecho, los nicos hidratos de carbono
recomendados para comer mientras que en la dieta son los que se encuentran en las
frutas y verduras.

Aunque hay estos 7 beneficios cientficamente de seguir la dieta baja en carbohidratos,

siempre es mejor consultar a su mdico antes de comenzarlo, especialmente si usted
sufre de problemas de salud como la presin arterial alta y la diabetes.

Realmente ayuda a perder peso

La investigacin y los resultados a lo largo de los aos demuestran que es posible perder
peso mientras se sigue una dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, la cantidad de peso
que pierde se difiere entre las personas, y depende de lo determinado y capaz que est en
la eliminacin de azcares y carbohidratos de su dieta.

Mejora de la presin arterial y los niveles de azcar

Con la hipertensin o la presin arterial alta siendo uno de los factores de riesgo ms
fuertes para el accidente cerebrovascular y las enfermedades del corazn, es importante
reducir el riesgo de esta enfermedad mediante la reduccin de sus niveles de presin
arterial. Mientras que las pldoras pueden ayudarle a hacer esto, incluso despus de una
dieta saludable como un plan de dieta baja en carbohidratos ayuda a reducir la presin
arterial alta, especialmente en los obesos.

Del mismo modo, las dietas bajas en carbohidratos ayudan a reducir los niveles de glucosa
en ayunas y hemoglobina glicosilada. As que si usted es diabtico, disfruta del doble
beneficio de perder peso y reducir los niveles de azcar en la sangre siguiendo un plan de
dieta baja en carbohidratos.
Ayuda a mejorar los niveles de triglicridos
Los niveles de triglicridos son un importante factor de riesgo de enfermedad
cardiovascular, donde sus altos niveles estn relacionados con factores de riesgo como
metabolismo anormal de las lipoprotenas, resistencia a la insulina, obesidad, diabetes
mellitus y niveles bajos de colesterol HDL. Los estudios han demostrado que la reduccin
de su ingesta de carbohidratos ayuda a reducir significativamente los niveles de
triglicridos.

Mejora los niveles de colesterol HDL

Los bajos niveles de colesterol HDL se asocian con un mayor riesgo de enfermedades del
corazn y otras enfermedades cardiovasculares. Una forma de incisar sus niveles es
restringiendo su ingesta de carbohidratos a travs de un plan de dieta baja en
carbohidratos.

Reduce la resistencia a la insulina

Las personas con el sndrome metablico sufren de resistencia a la insulina, que parece
tener una asociacin con la enfermedad cardiovascular. La investigacin ha demostrado
que restringir su ingesta de carbohidratos ayuda a disminuir la resistencia a la insulina ms
que restringiendo su ingesta de grasas.

Reduce la insulina y los niveles de protena C reactiva

Los altos niveles de insulina o hiperinsulinemia es un factor de riesgo para la enfermedad
coronaria y est asociado con la resistencia a la insulina. Bajar los niveles de insulina es
mejor y posible a travs de la restriccin de carbohidratos.

Ayuda a reducir los niveles de protena C reactiva

La protena C reactiva (CRP) es un marcador conocido de inflamacin y se mide en sangre.
Mientras que la PCR de alta sensibilidad se asocia con un mayor riesgo cardiovascular, la
restriccin de carbohidratos ayuda a disminuir los niveles de PCR. Esto demuestra que los
planes de dieta baja en carbohidratos realmente ayudan a reducir la inflamacin.

Con tantos beneficios asociados con un plan de dieta baja en carbohidratos, no hay ningn
dao en el seguimiento de la dieta. No slo para bajar de peso, sino tambin para
experimentar estos increbles beneficios para la salud y, por tanto, acabar sintindose
mejor y ms saludable!
 4 ERRORES COMUNES DE LA DIETA Y CMO
EVITARLOS
La dieta es muy til cuando se est perdiendo peso. Usted necesita tomarlo derecho para
que usted consiga los resultados ideales. Desafortunadamente, mucha gente tiende a
hacer muchos errores de la dieta as que no pierden el peso segn lo esperado. Aqu estn
4 errores de la dieta hechos por mucha gente hacen y cmo evitarlos:

Saltarse las comidas

Hay algunas personas que creen que al omitir comidas como el desayuno y el almuerzo
evitar la acumulacin de caloras. Esto no es verdad. Cuando se evita una comida que
tienden a tener hambre ms. Esto significa que usted toma ms bocadillos que contienen
incluso ms caloras de las que usted est tratando de evitar.
La mejor manera de hacerlo es tomar las tres comidas del da. Si es posible, lleve consigo
las comidas al trabajo. Esto evitar que usted consiga hambriento tomando as las comidas
malsanas.
Evitar las grasas

Si usted ha estado alrededor de la arena de la prdida del peso por mucho tiempo usted
pudo haber venido a travs de la idea que usted debe evitar la grasa para que usted
pierda el peso. Es para notar que no toda la grasa es mala para usted. La lipoprotena de
alta densidad (HDL) es buena grasa y no debe evitarlo. La grasa proviene de aguacate,
huevos, aceite de coco y pescado.

Para bajar de peso es necesario evitar las lipoprotenas de baja densidad (LDL), tambin
conocidas como grasas malas. Se trata de trans-grasas artificiales y aceites vegetales
refinados. Incluyen: soja y maz.

Ser demasiado estricto

Usted necesita ser disciplinado para bajar de peso, pero usted no debe ser demasiado
estricto en s mismo. Hay algunas personas que son demasiado estrictos en s mismos en
la medida en que ms bien pasar hambre de comer fuera. Esto es comn en las personas
que trabajan fuera de su rea de origen.

Evitar los alimentos no slo le hace hambre, sino que tambin le hace comer ms caloras
de las que debera haber comido.

Para bajar de peso es necesario evitar preocuparse por el nmero de caloras-preocuparse

por la calidad de las caloras que est tomando. Si usted est fuera de la casa, no tenga
hambre, elija alimentos que no le agreguen muchas caloras.

Al comer al aire libre, tome alimentos que contengan grasas saludables, protenas, granos
enteros y un montn de verduras y frutas frescas.

Confiar en las dietas de choque

Las dietas de choque estn por toda la Internet. Ellos prometen el cielo, pero no entregan
nada. Una de las caractersticas de las dietas de choque es pocas caloras. Cuando usted
los toma por mucho tiempo usted entrena a su cuerpo para metabolizar caloras
lentamente as usted tiene un metabolismo muy lento del cuerpo.

Cuando usted deja de tomar las dietas el cuerpo no responde a los nuevos alimentos que
est tomando-contina metabolizando caloras lentamente. Esto resulta en las caloras
que se depositan como grasa. A largo plazo terminas haciendo trabajo cero.

Para perder peso de manera segura, evitar dietas de choque a toda costa.

LOS MEJORES ALIMENTOS PARA INCLUIR EN

UN PLAN DE DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS
Cuando se habla de un plan de dieta baja en carbohidratos, que implica una dieta
comiendo natural y sin procesar pie que contiene hidratos de carbono mnimos. Se ha
demostrado cientficamente que un plan de dieta baja en carbohidratos ayuda con la
prdida de peso, mientras que la optimizacin de la salud y reducir el riesgo de cualquier
enfermedad.

Bsicamente, la cantidad de alimentos que puede comer, y los alimentos que debe comer
dependen de cosas como lo saludable que es, la cantidad de peso que desea perder y la
cantidad de ejercicio que haces. Sobre la base de esto, puede seguir estas directrices
generales para un plan de dieta baja en carbohidratos:

Usted puede comer frutas, nueces, aceites saludables, verduras, pescado, carne, huevos,
semillas, productos lcteos altos en grasa y tal vez algunos tubrculos y granos sin gluten.
Los alimentos que no debe comer mientras que en esta dieta son trigo, grasas trans, HFCS,
azcar, alimentos altamente procesados, aceites de semillas y "dieta" y productos bajos
en grasa.
As que en un aspecto ms claramente definido, es necesario evitar estos 7 alimentos:

Azcar - alimentos como el agave, dulces, helados, refrescos, jugos de frutas y muchos
otros.
Grasas trans - aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados.
Granos de gluten - cebada, centeno, trigo y espelta, e incluye panes y pastas.
Edulcorantes artificiales - sucralosa, aspartame, ciclamatos, sacarina y Acesulfame de
potasio. En su lugar, es mejor si utiliza Stevia.
Dieta y productos bajos en grasa - productos lcteos, galletas y cereales.
Aceites de semillas y semillas de alto contenido de Omega-6 - aceites de soja, girasol,
semilla de algodn, crtamo, maz, semilla de uva y canola.
Alimentos altamente procesados - evitar comer alimentos procesados en las fbricas. Por
otra parte, es incluso mejor si usted mantiene un hbito de leer listas de todos los
ingredientes de los alimentos, especialmente "alimentos saludables".
Su dieta debe basarse en estos alimentos bajos en carbohidratos reales y no procesados.
Esto incluye huevos, donde los huevos enriquecidos o omega-3 son los mejores, carne
como cordero, cerdo, pollo, carne y otros donde las variedades alimentadas con pasto son
las mejores, nueces y semillas como nueces, almendras y semillas de girasol y verduras
Como brcoli, zanahorias, espinacas y coliflor.
Adems de esto, usted debe comer ms de nueces y semillas, peces como el salmn, el
abadejo y la trucha donde los peces capturados silvestres son una mejor opcin, frutas
como manzanas, peras, fresas, arndanos y naranjas, productos lcteos altos en grasa
como el queso, Crema pesada, yogur y mantequilla y grasas y aceites como aceite de coco,
aceite de oliva, aceite de hgado de bacalao, mantequilla y manteca de cerdo.
Aunque se le permite comer estos alimentos, si usted est en una dieta para bajar de
peso, debe tener cuidado de comer queso y nueces, ya que fcilmente puede comer en
exceso. No coma ms que una pieza de fruta todos los das.
Si no quieres bajar de peso
Sin embargo, puede permitirse comer un poco ms carbohidratos si usted es una persona
activa y saludable que no necesita perder peso. Usted puede comer tubrculos como
patatas dulces y patatas, legumbres como frijoles pintos, lentejas y frijoles negros y granos
sin gluten como quinua, avena y arroz. Tambin puede comer chocolates oscuros con 70%
de cacao o vinos ms altos y secos sin azcar aadido o carbohidratos con moderacin, si
lo desea.
Aunque permitido, el chocolate oscuro y el alcohol obstaculizarn su progreso si se
consume demasiado. Sin embargo, puede beber caf, t, agua y soda carbonatada sin
ningn edulcorante artificial cuando en un plan de dieta baja en carbohidratos.
 DIETA DEL GM - COMIENCE SU PRDIDA DEL
PESO
De vez en cuando, cada uno de nosotros parece poner los pocos kilos de ms y nuestros
lados comienzan a parecerse a "Jabba el Hutt". S, el amor maneja, la grasa flcida cerca
de los brazos o muslos y desarrollos ms antiestticos son una progresin natural de
exceso de grasa. El punto aqu no es hacerle mal y tomar medidas drsticas para corregir
su apariencia con procedimientos cosmticos. Todos somos hermosos, pero tenemos que
trabajar duro para darnos cuenta del potencial de nuestra belleza. Y sorprendentemente,
para la mayora de nosotros, esto se puede lograr simplemente cambiando nuestro estilo
de vida a uno donde nos ejercitamos regularmente y tener una dieta saludable.
Entonces, qu implica un estilo de vida saludable? Significa pasar horas en el gimnasio
todos los das y comer slo alimentos magros todo el tiempo? No, ciertamente no. No hay
necesidad de torturar a ti mismo para vivir un estilo de vida saludable. Recuerde siempre,
un estilo de vida saludable es uno donde usted est, en primer lugar, cmodo. Usted debe
encontrar el equilibrio en su rutina diaria para incluir estos dos aspectos importantes.
Despus de todo, incluso los directores ejecutivos de la mayora de las valiosas empresas
siguen una rutina tan rigurosa. Para tomar un ejemplo real, Tim Cook, CEO de Apple va al
gimnasio cada maana despus de levantarse a las 4 AM. Ese es el tipo de la dedicacin a
un estilo de vida saludable que le permite hacer frente a otras actividades estresantes de
su rutina diaria.
Volviendo a nuestra vida mera mortal, la pregunta es, cmo podemos vivir una vida
equilibrada? La respuesta es establecer sus objetivos, metas claras y mensurables. As que
empezar con la identificacin de su peso ideal mediante la obtencin de su IMC o ndice
de Masa Corporal, comprobado de un mdico o incluso un control spero en lnea en
alguna parte. El sobrepeso u obesidad es la causa de la mayora de las enfermedades
como la presin arterial, la diabetes y otras enfermedades relacionadas con la edad.

Para abordar la cuestin de la prdida de peso, debe seguir una rutina fija de comer sano
y hacer ejercicio regularmente. Para empezar con la dieta, es posible que desee mezclar y
combinar. Una vez al mes, siga la semana de " Dieta GMEsta dieta de una semana
realmente proporciona un impulso a sus objetivos de prdida de peso.En algunos casos, se
cree que han ayudado a las personas a perder hasta 7 kilogramos en una semana.Esto
implica una prdida de hasta 12 a 14 libras. , No intente este plan de la dieta por ms de
una vez al mes Elija un medio a la rutina de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad
como Pilates, cross trainer, etc corriendo, para complementar este plan de dieta.En ltima
instancia, esta rutina tiene que ser llevado a cabo para en Por lo menos seis meses para
que el cuerpo se acostumbre al nuevo peso y metabolismo.Si se detiene durante el curso,
asegrese de que no es por un perodo largo.Esto puede tener efectos negativos como el
cuerpo puede volver a su estado ms antiguo. Espero que, Estos consejos le ayudarn en
su viaje a un estilo de vida saludable Ser saludable y llevar una vida feliz.

MEJOR DIETA PARA LA DIVERTICULITIS

A menudo experimentamos dolor abdominal, especialmente si comemos en exceso o
estamos bajo estrs; Sin embargo si los sntomas son frecuentes, podra ser el momento
para que usted visite a su mdico de familia para cualquier condicin subyacente que
usted pueda tener. Para las personas que estn en sus 40 aos, uno de los problemas
comunes de salud que se les enfrenta es diverticulitis. La diverticulitis es una condicin
donde se forman bolsas o divertculos en el revestimiento de la pared intestinal. Para
algunas personas, un caso leve puede tratarse con reposo, modificacin de estilo de vida y
antibiticos. Dicho esto, los sntomas persistentes significara un tratamiento diferente o
incluso ciruga para el paciente involucrado.
Signos y sntomas

Las personas que tienen divertculos en su revestimiento no experimentan ningn dolor

en absoluto; Sin embargo algunas personas, especialmente si el divertculo est
inflamado, puede experimentar nuseas, fiebre, estreimiento / diarrea y sensibilidad en
el lado izquierdo del abdomen.

La causa de los divertculos es desconocida. Algunos especulan que hay algunos puntos
dbiles en el rea del colon, que da paso cuando se pone bajo presin y el riesgo aumenta
a medida que envejece. Aparte del envejecimiento, la afeccin tambin afecta a los
fumadores, el uso de ciertos medicamentos, el estilo de vida sedentario y el consumo de
alimentos ricos en grasa animal pero ms bajos en contenido de fibra.

La mejor dieta para las personas con diverticulitis

Los pacientes con caso leve de diverticulitis pueden beneficiarse en gran medida de la
modificacin de su ingesta de alimentos, incluyendo el cambio a una dieta que es rica en
fibra. La fibra es ideal, ya que ayuda a los residuos del cuerpo a moverse ms all del
intestino y el rea del colon rpidamente.
Ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen alimentos ricos en almidn con alto
contenido de fibra, tales como arroz integral, pasta, pan pita, pan integral, naan y comida
entera. Uno tambin puede incluir cereales para el desayuno tales como muesli, gachas de
avena, trigo triturado y salvado a la dieta. Las verduras que son ricas en fibra incluyen
patatas, zanahorias, frijoles, guisantes e incluso coles de Bruselas. Las nueces tambin son
ricas en fibra y una vez no se incluyeron en la dieta ya que las pequeas semillas podran
quedar atrapadas en las bolsas; Sin embargo no hubo evidencia cientfica y como tal
tambin se incluyen en la dieta. Las almendras, las nueces mezcladas y los cacahuetes
regulares tienen alto contenido de la fibra.

En ciertos casos, el mdico tambin puede recomendar una dieta lquida, especialmente si
uno experimenta un ataque. Una dieta lquida clara puede consistir en la ingesta de caldo
o de caldo, gelatina, helado con frutas o frutos secos, agua y t o caf.

La informacin proporcionada es para propsitos de informacin solamente, y no debe

usarse o confiar en para propsitos de diagnstico o tratamiento. Esta informacin no
pretende ser una educacin para el paciente, no crea ninguna relacin mdico-paciente y
no debe usarse como un sustituto del diagnstico y tratamiento profesionales.
 DIETA DEL CEREAL PARA LA PRDIDA DEL
PESO
Si est buscando una gran dieta para adelgazar, una dieta de cereales es una dieta baja en
caloras, baja en caloras que le proporcionar un gran comienzo a un programa de
prdida de peso a largo plazo o un remedio rpido si usted Quiere deshacerse de slo un
par de libras. Sigue leyendo para descubrir maneras de perder peso con una dieta de
cereales.

Coma un cereal sano para su comida de la maana todos los das. Disfrute de una sola
porcin o alrededor de 3/4 de una taza llena de cereal con 1% o leche descremada e
incluya un poco de fruta fresca como algunas fresas, un pltano maravilloso o arndanos.

Disfrute de un aperitivo rpido de media maana con fruta fresca, verduras sin cocer o
una barra de cereales con poca grasa.
 Tome un tazn de cereal para una comida a medioda. Tienen el tipo de cereal que usted
disfrut para su comida de la maana o seleccionar un tipo diferente que te gusta.
Agregue en la leche y la fruta fresca tambin y piense de la conmutacin alrededor de
cada vez que usted come o agrega varias frutas frescas al tazn de fuente de cereal para
hacerla diversin.

Tenga fruta fresca o verdura munchies en el medio da entre la hora del almuerzo y la
cena para poner fin a los impulsos y disminuir las tentaciones de engaar. Algunas ideas
incluyen cosas como frutas frescas, una copa de cctel de frutas, verduras sin cocer con un
bao de grasa reducida, barras de cereales de bajo contenido de grasa o una ayuda de 100
caloras preempaquetadas entre comidas.

Tome una cena razonable. Debido a la disminucin de su consumo total de caloras

durante todo el da con la dieta de cereales, la cena puede ser casi cualquier cosa que
usted prefiera, dentro de la razn. Las protenas son una gran idea para la cena, ya que
una gran parte de sus diversas otras comidas diarias es carbohidratos. Tienen una buena
comida para que se sienta satisfecho y disfrutar de su comida.
 Tome un aperitivo rpido por la noche como frutas frescas, verduras, una barra de
cereales o incluso un tazn extra de cereal con fruta fresca cuando usted est muy
hambriento.

Mantenga su dieta durante catorce das despus de lo cual puede agregar variedad a su
dieta diaria basada en el consumo diario recomendado de carnes, verduras y frutas,
panes, cereales y productos lcteos para asegurarse de que est obteniendo suficiente
nutricin. Incluso si esta dieta puede conducir a la prdida de peso durante un perodo de
tiempo temporal, esto simplemente no es una respuesta duradera prdida de peso.
Si desea cambios durante la dieta de cereales, piense en tener cereales para la comida
de la maana y la cena a veces en lugar de desayuno y almuerzo e incluso para el
almuerzo y la cena en lugar de desayuno. Cambiar las cosas puede hacer que la dieta de
dos semanas sea mucho ms fcil de sobrevivir.

Tome un multivitamnico para que reciba nutrientes suficientes, ya que est reduciendo
su consumo calrico en gran medida junto con las sustancias necesarias como protenas y
fibra diettica.

Tenga un montn de lquidos durante esta dieta para mantenerse bien hidratado,
especialmente si usted est planeando incorporar la elaboracin en su programa de dieta.
 Para aquellos que tienen problemas de salud o preocupaciones, debe hablar con su
mdico con respecto a la seguridad bsica de la dieta antes de iniciarla.

Este mtodo es una dieta baja en caloras que pondr en marcha un programa de
prdida de peso. Sin embargo, no debe utilizarse durante mucho tiempo o puede
experimentar una deficiencia de nutrientes importantes.

DIETAS LQUIDAS PARA BAJAR DE PESO

Aunque las dietas lquidas de desintoxicacin o limpiar vienen bajo el nombre de "moda" y
por lo tanto no se aconseja, las dietas lquidas genuinas estn ah fuera. Se sugieren si
usted tiene ms de 25 libras para deshacerse de los mtodos convencionales de prdida
de peso y han sido ineficaces. Se sugiere generalmente para que usted realice este tipo de
plan de la dieta bajo gua mdica profesional. Por lo general, para cumplir con los
requisitos, se necesita un ndice de masa corporal de 30 - categorizado como obeso - o un
IMC de 27 con problemas de salud. Para determinar si califica, planifique una sesin con
un centro profesional de prdida de peso. No trate de una dieta lquida por su cuenta o
por casualidad efectos nocivos negativos y deficiencias nutricionales.

Esquema de la dieta lquida

La falta de alimento slido es una desventaja, pero cuando usted es capaz de hacer un
compromiso, las dietas lquidas podran disminuir el requisito de tratamiento quirrgico
baritrico, de acuerdo con la Universidad de Texas Southwestern Medical Center. La
orientacin mdica profesional es aconsejable, ya que estos planes de prdida de peso
son extremadamente mnimos en caloras y simplemente porque las personas que estn
en un peso no saludable con frecuencia tienen problemas mdicos como la hipertensin o
problemas de diabetes. Adems, las dietas lquidas guiadas mdicamente incorporan la
preparacin extensa del requisito nutritivo para entrenarle en cmo usted puede comer
sano y equilibrado as como alterar tendencias habituales que llevaron a llevar exceso de
grasa.
El plan normal implica alrededor de 12 semanas de reemplazo completo de la comida
antes de hacer lentamente una transicin a un plan de la dieta del mantenimiento
rutinario. El plan puede ser prolongado hasta alcanzar su objetivo final peso corporal sin
embargo. La prdida de peso tpica es entre dos a siete libras cada semana.

Reemplazo completo de lquidos

En el programa completo, obtendr toda su comida a partir de suplementos

especficamente desarrollados para la prdida de peso, como batidos de sustitucin de
comida y ocasionalmente alimentos adicionales que tienen una consistencia fluida, como
sopas y pudines. El consumo de caloras puede variar de 600 a 1.000 diario basado en su
peso corporal inicial y gnero. El material se desarrolla para proporcionar una nutricin
suficiente, aunque menor en caloras, carbohidratos y grasas. Con algunos planes, no se
requieren vitaminas o nutrientes nutricionales adicionales. En algunos planes, sin
embargo, usted tomar un suplemento diettico de la salud cada da.
Limitada Liquid Complete Replacement
En un programa limitado, intercambia todos sus alimentos por suplementos
especficamente desarrollados para la prdida de peso. Muchas de sus comidas provienen
de lquidos como batidos y sopa. Sin embargo, usted tendr la opcin de un par de
alimentos slidos tales como barras, cereales y avena. Al igual que los lquidos que se
consumen, los alimentos se obtienen del centro de prdida de peso. Por lo tanto, son ms
bajos en caloras y carbohidratos. Muchas personas requieren la sensacin de comer.
Tener un par de opciones de alimentos slidos le ayudar.
Programa de lquidos personalizados
Programas personalizados son una buena idea para aquellos que sienten que realmente
no ser capaz de atenerse al programa de lquido completo. En un plan de dieta lquida
personalizada, usted cambia muchas de sus comidas y munchies para los suplementos
lquidos con una sola comida principal normal que usted cocina. El diettico del centro de
la prdida del peso le proporciona las sugerencias a cumplir con al seleccionar su propio
alimento self-prepared. Generalmente, este alimento normal tiene que ser ms bajo en
carbohidratos y grasas e incluir un nmero particular de caloras.