MEDIDAS PRCTICAS PARA

COMBATIR EL ESTRS

Levntate 15 minutos antes de lo

acostumbrado.
Preprate la noche anterior para el da
ESTRS ACADMICO
siguiente.
Concntrate en el presente.
Cultiva el hbito de escuchar msica
relajante.
Prctica un pasatiempo.
Descansa entre tareas.
Realiza ejercicio.
Evita el uso de drogas (incluso el alcohol).
Pdele a alguien que sea tu oyente.
Solicita ayuda para realizar las tareas que
te desagradan.
Fotocopia siempre los papeles importantes.
Lleva a cabo una cosa a la vez, estableciendo
prioridades.
Define objetivos reales. UNIVERSIDAD
Haz las cosas sin prisa. TECNOLOGICA DE
Duerme de 7 a 8 horas al da. Facebook.com/ apoyo.psicopedaggico.utn NEZAHUALCOYOTL
Reserva un da o dos a la semana para a.psicopedaggico.utn@hotmail.com
descansar de toda la rutina de trabajo.
Evita discusiones.
Olvida resentimientos, agravios y odios. PROGRAMA DE APOYO
PSICOPEDAGGICO
 QU ES EL TABAQUISMO?
Entidad clnica definida como adiccin a la nicotina del
tabaco, se manifiesta a travs de dependencia,
tolerancia y sndrome de abstinencia. El individuo se
expresa por la necesidad compulsiva de consumir
tabaco y la dificultad para abandonarlo, es una forma de
dependencia como la que se evidencia en otras
adicciones.
EL TABAQUISMO ES LA PRINCIPAL CAUSA
DE ENFERMEDAD Y MORTALIDAD
EVITABLE EN EL MUNDO.
ALGUNOS DATOS DE TU INTERS
. El tabaquismo es la 2 causa principal de
muerte en el mundo.
. Segn la OMS para el ao 2020 causar el
doble de defunciones.
. De acuerdo a la Encuesta Nacional de
Adicciones (ENA) 2011, la prevalencia de
consumo activo de tabaco es de 21.7% (l7.3
millones de mexicanos son FUMADORES).
SABES QUE ES LA NICOTINA..?
Es el principal componente de un cigarrillo, es un
alcaloide que produce adiccin derivado de la planta
del tabaco. Un cigarrillo normal de 1gr contiene de 10 a
20 mg de nicotina, el 10% de sta sustancia entrar a
los pulmones directamente al fumarlo.
TIPO DE FUMADORES
a) FUMADOR LEVE:
Es el que consume menos de 5 cigarrillos en promedio
por da. Tiene hasta 15 veces mayor probabilidad de
padecer cncer de pulmn que la poblacin no
fumadora
b) FUMADOR MODERADO: Qu es el tabaquismo pasivo?
Es el que fuma entre 6 y 15 cigarrillos promedio por
da. Aumenta hasta 40 veces las probabilidades de Es la exposicin involuntaria al humo ambiental del
cncer de pulmn. tabaco, que ocasiona riesgo de enfermedad y muerte.
Un fumador involuntario es el individuo no fumador
que se expone al humo del tabaco de personas
c) FUMADOR SEVERO:
fumadoras al convivir con stas.
Fuma ms de 16 cigarrillos por da en promedio.
Incrementa hasta 60 veces la probabilidad de cncer Qu es humo de tabaco?
de pulmn.
Son las emisiones de los productos de tabaco
originadas por encender o consumir cualquier
REPERCUSIONES producto del tabaco y que afectan al no fumador.
DEL TABAQUISMO EN LA SALUD El humo ambiental del tabaco est compuesto por
dos corrientes de humo:
La esperanza de vida de los fumadores disminuye La principal: La exhalada en cada fumada por
considerablemente. Entre las enfermedades ms el fumador
La lateral: La que sale del cigarrillo encendido,
comunes relacionadas con el consumo de tabaco,
estn: que contiene una mayor concentracin de
elementos txicos y cancergenos
Cncer (pulmn, faringe, laringe esfago,
rin, vejiga, coln, cavidad oral) EL HUMO AMBIENTAL DEL TABACO, es
Enfermedad pulmonar obstructiva crnica muy daino para la salud y la manera de protegerla
Enfermedades coronarias como infarto al es evitar la exposicin.
miocardio o angina de pecho
Aneurisma artico
La ENA 2011, seal una prevalencia de
Enfermedades vasculares cerebrales exposicin al humo de tabaco ambiental de
Hipertensin arterial 30.2%, decir que 12.5 millones de mexicanos
Diabetes mellitus que nunca han fumado se encuentran
Leucemia
expuestos a HTA.
Aborto y parto prematuro
Defectos de nacimiento
Infertilidad
LA NICA SOLUCIN: ES LA SEPARACIN
En todo el mundo muere 1 persona cada 6 ESTRUCTURAL DE LOS ESPACIOS PARA
segundos a causa de una enfermedad
relacionada con el tabaquismo. FUMAR, GENERANDO AMBIENTES LIBRES
DE HUMO DE TABACO.
mo es
El tabaquis Qu es un ambiente libre de humo de
5 millones
la causa de s en tabaco?
nes anuale
de defuncio e Es aquel espacio respirable en donde no existen
lrededor d
el mundo (a ).
sustancias txicas o cancergenas dadas por el tabaco.
,50 0 m u e rtes por da
13
 BENEFICIOS DE MBITOS
LABORALES Y ESCOLARES LIBRES
- Proteccin a los no fumadores
- Medio estudiantil seguro, evitando inhalacin
de txicos que se encuentran en el humo de
tabaco
UNIVERSIDAD
- Reducir la cantidad de tabaco consumida por TECNOLGICA DE
los fumadores y alentarlos a que dejen de
fumar. NEZAHUALCYOTL
- Disminuir las enfermedades entre los
estudiantes y empleados, reduciendo el

-
ausentismo escolar y laboral.
Aumentar la productividad educativa, ya que
los fumadores ocupan tiempo considerable
31 de mayo
para fumar.

sa l u d s i n
TIPS PARA DEJAR DE FUMAR

t a b a c o u n d i a l
Da m
Identificar las situaciones que te impulsan a
fumar
Mantenerse en ambientes donde no se fume
Evitar a gente fumadora o donde haya
cigarrillos.
Si aparece nerviosismo o irritabilidad:
inspirar profundo, hacer ejercicio, darse una sin t a b a c o
ducha, hacer una caminata, tomarse un vaso
DEPARTAMENTO
de agua fra lentamente. DE SERVICIOS MDICOS
Cuidar la alimentacin y tener programadas
actividades para esas situaciones de " vacos"
donde hay mayor necesidad de fumar.
Conectarse con personas que estn dejando
de fumar, para compartir IDEAS Y RECIBIR
APOYO. DEPARTAMENTO
DE SERVICIOS MDICOS
QUE ES ESTRS ACADMICO?
Es un proceso sistmico, de carcter adaptativo y
esencialmente psicolgico que se presenta cuando el
alumno se ve sometido, en contextos escolares, a
una serie de demandas que, bajo la valoracin del
propio alumno son considerados estresores;
cuando estos estresores provocan un de equilibrio
sistmico (situacin estresante) que se manifiesta en
una serie de sntomas (indicadores del
desequilibrio); y cuando este desequilibrio obliga al
alumno a realizar acciones de afrontamiento para
restaurar el equilibrio sistmico.
ESTRESORES ACADMICOS
Competitividad grupal
Sobrecarga de tareas
Exceso de responsabilidad
Interrupciones del trabajo
Ambiente fsico desagradable
Tiempo limitado para hacer el trabajo
Problemas o conflictos con los asesores
Las evaluaciones
AFRONTAMIENTO
Proceso a travs del cual el individuo maneja las
SNTOMAS
Fsicos: Dolor de cabeza, cansancio, elevacin de la
presin arterial, disfunciones gstricas, impotencia,
dolor de espalda, insomnio, excesiva sudoracin,
disminucin del deseo sexual o tics nerviosos.
Psicolgicos: Ansiedad, tristeza, irritabilidad,
preocupacin excesiva, sensacin de inutilidad,
pesimismo, imagen negativa de uno mismo,
sensacin de no tener el control de la situacin o
dificultad de concentracin.
Comportamentales: Fumar excesivamente,
olvidos frecuentes, conflictos, frecuentes, escaso
empeo en ejecutar las propias obligaciones,
absentismo, aumento o reduccin de consumo de
alimentos, escaso inters en la propia persona e
indiferencia hacia los dems.
demandas de la relacin individuo-ambiente que
evala como estresantes y las emociones que ello
genera.
RECURSOS DE AFRONTAMIENTO:
Personales: autoeficacia, optimismo,
percepcin de control y autoestima.
Sociales: Familia, amigos, trabajo y
los sistemas oficiales de ayuda.
Fsicos: Salud, energa y estabilidad financiera.
ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
Confrontacin
Distanciamiento
Autocontrol
Bsqueda de apoyo social
Aceptacin de la responsabilidad
Escape-evitacin
Planificacin de solucin de problemas
Reevaluacin positiva