ASIGNATURA

Terapia Conductual

TEMA

Tarea 5

FACILITADOR

Alexandra Rodrguez

PARTICIPANTE

Sonia Tavarez Peralta

MATRICULA

10-2410
 1. Elabora un mapa conceptual sobre la conducta asertiva, el concepto
asertividad y antecedentes de la misma.

Perdida del creciente de la Autoestima

Aumento de la rabia, la ofensa y la autocompasin

Mas tensiones internas (ansiedad, nervioso) y/o

Inhabilidad creciente para actuar Problemas psicosomticos

asertivamente (dolores de espalda, cabeza)

La asertividad es una habilidad social que permite a la persona comunicar su

punto de vista desde un equilibrio entre un estilo agresivo y un estilo pasivo de
comunicacin. Como tal, la asertividad es una cualidad o comportamiento que
poseen ciertos individuos de comunicar y defender sus propios derechos e ideas,
respetando a los dems.

Antecedentes

La asertividad es un tema importante pero poco estudiado, hay quienes piensan

que la asertividad est relacionada con la inteligencia emocional y que es una
destreza que podemos aprender, segn D. Manuel Segura Podemos ser
eficaces y justos. Ni pasivo ni agresivo, simplemente asertivo. La buena noticia
es que es una destreza y que como tal, se puede entrenar.
Mientras otras personas opinan que la asertividad va acompaada con el respeto
a los dems, y que como expresin directa esta expresa los sentimientos y
deseos que uno tiene, sin daar de alguna manera a la persona que le ests
planteando tus deseos o incomodidades, por ejemplo A. Rodrguez se expresa
as: La asertividad se basa en el respeto y por tanto comporta la libertad para
expresarnos respetando a los dems y asumiendo la responsabilidad de
nuestros actos.

Segn L. Snchez define la asertividad como: Expresin directa de los propios

sentimientos, deseos legtimos y opiniones sin amenazar o castigar a los dems
y sin violar los derechos de esas personas.

La asertividad tambin es una forma de elegir libremente, decir si a lo que nos

conviene por ejemplo una invitacin para ir a la iglesia. Decir no a lo que no nos
conviene por ejemplo una invitacin para probar vicios como: drogas, alcohol,
etc. Tal t como lo dice A.R Rios: Asertividad es saber decir si cuando hay que
decir si, y decir no cuando hay que decir que no, una manera de elegir y saber
sentirnos libres en todo momento

2. Hacer un cuadro comparativo que diferencie la conducta asertiva y

la no asertiva y el mtodo del entrenamiento asertivo, estilo asertivo,
estilo pasivo y estilo agresivo.

La conducta asertiva La no asertiva

La conducta asertiva implica la No asertivo! Esta conducta es pasiva
expresin directa de nuestros e indirecta. Comunica un mensaje de
sentimientos, pensamientos y inferioridad. Cuando somos no
necesidades, respetando los asertivos permitimos que los deseos,
derechos de los dems. Podemos necesidades y derechos ajenos sean
obtener ms informacin sobre ms importantes que lo que nosotros
asertividad presionando aqu. pedimos o queremos, una conducta
as nos lleva a que nos ignoren. En
Los problemas de asertividad pueden ella se crean situaciones de ganar-
ser debidos a que no sabemos cmo perder, una de las partes pierde y la
comportarnos. Esta pgina te muestra otra gana.
una serie de tcnicas bsicas para
comportarse asertivamente. Pero Agresivo Esta conducta puede ser
tambin, muy frecuentemente, se pasiva o activa. La agresin puede ser
debe a que no nos atrevemos a directa o indirecta, honesta o
expresar nuestros sentimientos y deshonesta, aunque en ella siempre
deseos. Ese miedo nos lleva a se comunica superioridad y falta de
emplear estilos de respuesta pasivos respeto, ya que nuestros deseos y
o agresivos. necesidades estn por encima de los
dems sin importar violar sus
Si el miedo est presente en la derechos. Las personas agresivas
expresin de nuestros deseos, piden "ganar" sin tomar en
aprender las tcnicas adecuadas ser consideracin a la otra parte.
solamente una paso necesario para
resolver nuestra carencia de Entonces ahora si podemos entender
asertividad. Pero no ser suficiente, a la conducta asertivas, es decir
porque es preciso atreverse a emplear comunicar una impresin de respeto
esas tcnicas en la vida real. Para propio y hacia los dems. Al ser
superar ese miedo existen tcnicas asertivos vemos que nuestros deseos,
especficas desarrolladas por la necesidades y derechos son iguales a
psicologa clnica cognitivo los de los dems. Nuestro lema es
conductual. En este enlace ganar-ganar, influyendo, escuchando
encontrars una exposicin de esas y negociando de modo que otros elijan
tcnicas y en el "Curso Teraputico de cooperar voluntariamente.
Aceptacin I y II" encontrars la
explicacin de las leyes que rigen
nuestros miedos y ansiedades,
adems, contiene ejercicios grabados
en audio para facilitar la aplicacin
prctica de esas tcnicas.
Conducta pasiva En la conducta pasiva, la persona deja
de lado sus propios derechos y
antepone los de los dems. De esta
forma, intenta por todos los medios
que no se produzca un conflicto o/y
 evita pasar un mal momento. Este tipo
de comportamiento impide expresar
honestamente sentimientos,
pensamientos u opiniones o bien se
hace pero de una manera auto
derrotista, con disculpas, sin
conviccin. El mensaje que se
comunica es: Tus opiniones,
sentimientos o pensamientos son ms
importantes que los mos, valen ms;
Lo que t quieras lo acato, Importa
ms lo tuyo que lo mo.
Acompaando a la conducta pasiva
suelen darse conductas no verbales:
bajar la mirada, voz vacilante,
movimientos corporales nerviosos o
inapropiados, etc.
La persona pasiva se siente
incomprendida, manipulada, con
sentimientos de culpa, depresin, baja
autoestima, etc.
El interlocutor no sabe si se est o no
aprovechando de la persona que no
est diciendo realmente lo que quiere
decir, adems se puede sentir
cargado de responsabilidad, porque
es l quien tiene que tomar las
decisiones.
Conducta agresiva En la conducta agresiva,
contrariamente a la anterior, la
persona antepone y defiende sus
derechos de una manera ofensiva,
deshonesta, manipulativa y/o
inapropiada, pasando por encima de
los derechos de los dems. El
mensaje que se comunica es: Mis
opiniones, sentimientos,
pensamientos cuentan ms que los
tuyos, Es ms importante lo mo que
lo tuyo, Soy superior a ti. La
persona trata de alcanzar la victoria a
travs de la dominacin, utilizando
tcnicas de degradacin, humillacin,
manipulacin, etc.
Acompaando a las manifestaciones
verbales suelen darse
comportamientos no verbales,
destinadas al mismo fin: mirada
agresiva, fija, aumento del volumen de
la voz, gestos o posturas de amenaza,
etc.
Las consecuencias de este tipo de
conductas puede ser positivas y/o
negativas a corto plazo: positivas
porque la persona consigue sus
propsitos, dejando los derechos de
los dems y negativas porque la
persona puede experimentar
sentimientos de culpabilidad. A largo
plazo las consecuencias suelen ser
negativas, pues puede ir acumulando
tensin en sus relaciones con los
dems, o rencor por parte de stos.
Parte II: Elaboracin de una tabla conteniendo: (pginas 301-318)

Autocontrol. El autocontrol es la demostracin de

una libertad plena en una
personalidad integrada, el despliegue
de los actos segn las decisiones
cuanto ms corresponden a la
voluntad interior y se ven menos
determinados por las circunstancias
externas de modo tal que la vida
manifiesta el desarrollo de la madurez
humana.
El autocontrol es la habilidad de
dominar las propias emociones,
pensamientos, comportamientos y
deseos.
Presentacin de programa de En el momento de llevar a cabo un
autocontrol. Programa de Autocontrol, es
importante tener en cuenta una serie
de elementos que influyen de manera
decisiva en el xito de su aplicacin. A
continuacin comentamos algunos de
los ms relevantes.
Control de estmulos
Los comportamientos y emociones
estn determinados en gran medida
por las situaciones estimulares en que
se producen, o por estmulos
concretos que facilitan su aparicin.
En relacin a un tema como el control
de la ingesta para personas con
problemas de sobrepeso, el control de
estmulos implicara prcticas del tipo
de:
 Ir a hacer la compra con una lista
cerrada de lo que vamos a adquirir y a
ser posible despus de haber comido.
Hacer dicha lista de la compra
despus de haber comido y sentirnos
saciados, de modo que difcilmente
vayamos a estar pensando ni
anotemos en ella productos que no
sean necesarios.

No transitar por los pasillos del

supermercado donde sabemos que
hay productos que nos resultan
atractivos. Si hemos decidido adquirir
excepcionalmente alguno de estos
alimentos, pedir a alguien que nos lo
compre, en vez de hacerlo
directamente nosotros.
Sus principios. Si quieres, puedes: lo primero es
generar en nosotros mismos un
sentimiento de auto-eficacia, es decir,
creer plenamente que podemos
reparar las emociones negativas
cuando surjan sin dejarnos llevar por
los arrebatos de la ira, los bajones
emocionales o el nerviosismo
inespecfico.

Los estudios han demostrado que las

personas que creen que pueden
reparar sus emociones negativas se
manejan mejor en situaciones
estresantes, son ms optimistas y con
mayor satisfaccin personal y familiar;
mientras que las personas con baja
auto-eficacia suelen manifestar
mayores respuestas de evitacin, ms
sntomas depresivos y ansiosos e,
incluso, problemas fsicos, sociales y
de pareja.

Analiza la situacin y lo que provoca

emocionalmente: el siguiente paso es
observar y saber escuchar los
estados de nimo con exactitud.
Consiste en analizar la situacin y las
emociones que provocan. Es la
llamada introspeccin, es decir,
reflexionar sobre nuestro estado
emocional para adquirir
conocimientos sobre las
consecuencias de nuestras
emociones (pensamientos,
sentimientos, actividad fisiolgica) y
las causas de nuestras experiencias
emocionales. Como resultado de este
ejercicio, desarrollaremos la habilidad
para comprendernos y entender mejor
las relaciones con nuestro entorno.

Identifica qu puedes regular para

evitar impulsos descontrolados: el
paso a seguir es identificar y
discriminar aquellos estados
emocionales negativos o positivos
que requieren regulacin. El
conocimiento de las emociones
permite desarrollar nuestras propias
teoras de por qu y cmo los estados
emocionales surgen en diferentes
situaciones.

Crea tu propia lista de cosas que te

hacen sentir relajado, feliz o animado:
enumera una lista de acciones que
alivien tu estado de nimo. Por
supuesto, stas variarn en funcin
de si lo que queremos es levantar
nuestro nimo, controlar nuestros
impulsos agresivos o disminuir
nuestro nerviosismo. De esta manera,
estars ms preparado para
confrontar eventos futuros poco
agradables y disfrutar con actividades
que te diviertan.

Elige sabiamente qu hacer y cmo:

elige aquella tctica que creas que
mejor resultado dar en la situacin
en la que te encuentres. Es
conveniente no dejarse llevar por los
beneficios rpidos y a corto plazo y
sobrepasar mejor las ventajas a largo
plazo. No obstante, cualquier
estrategia que utilicemos debe cumplir
unas condiciones elementales como
son el respeto de nuestros derechos y
de los dems, que no implique dao a
 otras personas y, en muchos casos,
que sean social y culturalmente
aceptadas.

Evala si los objetivos propuestos se

El uso de contratos.
han cumplido: por ltimo, evaluar la
efectividad de la estrategia emocional
utilizada. Muchas personas
reaccionan descontroladamente a sus
experiencias cotidianas y luego se
lamentan de su actuacin. Esta
reflexin facilita el funcionamiento
personal y social.
En un contrato conductual debe
especificarse:

a) La conducta que se espera que

emita cada persona implicada.

b) Las consecuencias que se

obtendrn en caso de realizar estas
conductas.

c) Las consecuencias que se

obtendrn en caso de no realizar
estas conductas.
Explique sobre el autocontrol y la El autocontrol es la capacidad de
obesidad. ejercer dominio sobre uno mismo, es
decir, de controlar las propias
emociones, comportamientos,
deseos, o simplemente estar
tranquilo. Esta capacidad nos permite
afrontar cada momento de la vida con
mayor serenidad y eficacia.

La persona que posee un alto

autocontrol es capaz de dominar sus
pensamientos y su forma de actuar, lo
que puede ser beneficioso en multitud
de situaciones. Por ejemplo, en un
conflicto de pareja o una negociacin
laboral. Las investigaciones afirman
que inteligencia emocional es clave
para poder dominar esta habilidad.

La obesidad es una enfermedad

crnica de origen multifactorial
prevenible, la cual se caracteriza por
acumulacin excesiva de grasa o
hipertrofia general del tejido adiposo
en el cuerpo; es decir, cuando la
reserva natural de energa de los
humanos y otros mamferos
almacenada en forma de grasa
corporal se incrementa hasta un
punto en que pone en riesgo la salud
o la vida. El sobrepeso y la obesidad
son el quinto factor principal de riesgo
de defuncin humana en el mundo.
Cada ao fallecen por lo menos 2,8
millones de personas adultas como
consecuencia del sobrepeso o la
obesidad.
El sobrepeso y la obesidad se definen
como una acumulacin anormal o
excesiva de grasa que puede ser
perjudicial para la salud.

El ndice de masa corporal (IMC) es

un indicador simple de la relacin
entre el peso y la talla que se utiliza
frecuentemente para identificar el
sobrepeso y la obesidad en los
adultos.