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10/10/2017 Lecturas: Educacin Fsica y Deportes, Revista Digital

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El entrenamiento visual en los deportistas: principios y fases


Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte Ral Guerrero Morilla
(Espaa) rrguerrero@airtel.net

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 7 - N 36 - Mayo de 2001

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Una vez que se conoce la importancia de las habilidades visuales para el rendimiento del deportista la pregunta que
surge es son entrenables estas habilidades?. Segn diversos estudios (Plou y Garca 1989, Seiderman y Schneder
1985, Fradua 1993) la respuesta es positiva.

El entrenamiento de las habilidades visuales se basa en unos principios que son parecidos a los del entrenamiento
deportivo.

Principios del entrenamiento visual


a) Principio de participacin activa y consciente del entrenamiento visual
El deportista en todo momento debe ser consciente de los objetivos que se estn buscando con los medios de
entrenamiento.

b) Principio del desarrollo multilateral


Este principio dice que debemos realizar una primera etapa (en todo entrenamiento visual que empecemos) de
desarrollo general de todas las habilidades, para luego ir centrndonos sobre la base que se ha creado en las
habilidades ms especificas del ftbol.

c) Principio de especializacin
Hace referencia a que cada deporte produce una especializacin del sistema visual por lo que todo entrenamiento
visual deber hacer hincapi en esas habilidades especiales especificas.

d) Principio de individualizacin
Cada persona tiene unas caractersticas especiales por lo que el entrenamiento deber ser individualizado.

e) Principio de variedad
La repeticin excesiva de sesiones y contenidos, acaban con la motivacin del deportista y produce el
estancamiento del entrenamiento. Hay que utilizar diferentes mtodos de trabajo.

f) Principio de modelacin
Este principio hace referencia a que el entrenamiento visual debe partir de los niveles de la persona y de los niveles
de exigencia visual de la competicin; es decir hay que entrenar en funcin de las exigencias de la competicin y del
estado en que se encuentre el sujeto.

g) Principio de progresin
Este principio hace referencia a que gradualmente se irn incrementando la carga y la intensidad del
entrenamiento.

Los variables que definen la dificultad en el entrenamiento visual son:

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I. El nivel de participacin del sistema visual: mono o binocular.

II. El objeto de fijacin: Tamao de ste, el inters que despierta este objeto, el movimiento del mismo.

III. La duracin de la estimulacin visual (volumen).

IV. El nivel de feedback: Cuanto mayor sea menor dificultad.

V. El nmero de tareas implicadas: Es decir, si el entrenamiento es solo sensorial, motor o cognitivo.

h) Principio de continuidad
Para que se produzca mejora en las habilidades visuales, tendr que ser un entrenamiento continuo. Las sesiones
aisladas del entrenamiento no son eficaces.

i) Principio de accin inversa


Este principio nos dice que al igual que con el entrenamiento se consiguen mejoras en las habilidades visuales, al
dejar de entrenar el nivel de estas habilidades disminuye, es decir, los efectos del entrenamiento son reversibles.

Fases del entrenamiento visual


Partimos de la idea de que el entrenamiento de las habilidades visuales debe estar dentro de la planificacin
general del deportista.

El entrenamiento de las habilidades visuales requiere de unas fases previas a realizar, propuestas por Quevedo y
Sol (1997), que seran:

a. Una fase de evaluacin de las distintas habilidades visuales del deportista, teniendo en cuenta las
caractersticas del deporte que practica.

b. Anlisis de los resultados obtenidos y su relacin con el deporte.

Una vez realizados estos pasos previos las fases del entrenamiento sern las siguientes:

1. Entrenamiento visual general: los objetivos de este entrenamiento general son los de reducir las deficiencias y
disminuir la fatiga del sistema visual.

2. Entrenamiento visual especifico:


En esta fase se trabajan las habilidades visuales que intervienen en la
modalidad deportiva de forma concreta, adems se suele acercar ms a la realidad de ste con acciones
motrices propias del mismo.

3. Entrenamiento visual integrado: sta es la ltima fase del entrenamiento, se realiza en el propio campo de
juego, para adaptarlo a las caractersticas tcnicas y tcticas de la prctica deportiva.

Ejemplos de ejercicios a realizar para la mejora de las distintas habilidades visuales:


En la fase I algunos ejercicios que se pueden realizar de forma individual segn Seiderman y Schneider (1995):

A. Se pinta una lnea en el suelo, y mientras el futbolista camina sobre ella debe ir leyendo las letras de unos
psters que estarn pegados en las paredes de los dos lados.

B. Sentado frente al televisor extender el brazo y con un dedo sobre los ojos, que debe estar a unos 30 cm del
televisor. El ejercicio consiste en fijar la mirada en el dedo mientras somos conscientes de lo que ocurre en el
televisor.

C. Sentado, el jugador se fija en un punto de la pared mientras se le proyectan diapositivas a los lados de ese
punto. El deportista debe describir las diapositivas sin cambiar la direccin de su mirada.

Ejercicios recomendados por Pars (1991):

A. Movimientos horizontales de los ojos sin mover la cabeza, acentundolo cuando llegue al limite de un lado; se
parpadea y se mantiene un segundo, luego se cambia hacia el otro lado.

B. Lo mismo que el anterior pero en vertical.

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C. Movimientos oculares en semicrculo a ambos lados y circulares completos.

D. Movimientos oblicuos.

E. Colocamos un dedo a 30 cm delante nuestro, lo miramos fijamente, luego dejamos de mirarlo y miramos al
infinito para volver la vista otra vez hacia el dedo.

Otros ejercicios:

A. Enhebrar una aguja, introducir un recambio de bolgrafo en su estructura.

En la fase II los ejercicios a realizar pueden ser, segn Garca, Martn y Nieto (1994):

Para esta fase algunas habilidades requieren de aparatos que deben ser utilizados en un gabinete optomtrico,
otras veces los ejercicios de la fase I pueden valer pero adaptados (un poco ms especficos a estas habilidades
visuales):

Agudeza visual dinmica: Se trabajar mediante el rotortrainer


, que es un disco que va girando y tiene
diferentes lminas con letras, El deportista debe fijarse e identificar que letra sta viendo.

Campo visual: Fradua, (1993), aplic el siguiente ejercicio: delante de un monitor de 14 pulgadas en el que
aparecan distintas trayectorias de una pelota, (el monitor se divide en 6 parcelas) el sujeto sin mover los ojos deba
decir la parcela por la que sala la pelota, mientras realizaba esto se iban poniendo diapositivas por detrs y encima
del monitor de diferentes situaciones futbolsticas, y el sujeto deba describir stas sin dejar de ver la trayectoria de
salida de la pelota en el monitor, la dificultad se consigue poniendo escenas ms complejas y las diapositivas cada vez
un poco ms arriba.

Un aparato llamado Periphral Awareness Tester/ Trainer, que nos mide el tiempo de reaccin en el campo
perifrico y el Acuvisin 1000 tambin son vlidos para entrenar esta habilidad.

Motilidad ocular: Colgamos una pelota con letras, de diferentes tamaos, pintadas en el techo y le damos un
movimiento de pndulo el deportista sin moverse debe leer las letras.

Otro ejercicio consistira en lanzar una pelota por el aire y dar un grito en el momento en que esta pelota contacte
con el suelo.

Tambin se puede trabajar con el Acuvisin 1000.

Acomodacin - convergencia: Se utilizan las llamadas tablas acomodativas, que son dos tablas de 100 letras
que estn una sujetada por el sujeto y la otra a 5 metros, la tarea consiste en cambiar de la visin cercana a la lejana
logrando la nitidez lo ms rpidamente posible.

Se puede realizar el mismo ejercicio con calendarios.

Factores externos: el que ms influye en el ftbol es el deslumbramiento que se puede trabajar segn Pars
(1991) de la siguiente manera:

Colocar una bombilla de 100W (en la fase inicial 60W) a menos de un metro del futbolista, que se queda mirndola
3 segundos, para luego ponerse las palmas de las manos en los ojos con, estos cerrados hasta que se deje de ver la
imagen que se vea al cerrar los ojos. Aumentar la exposicin a la luz hasta los 15 segundos.

Otra forma sera colocarnos a 20 cm de una bombilla de 100W y alternar un segundo mirando y un segundo con
los ojos cerrados. Luego se pasa la lampara de un lado a otro y se mira excepto cuando est delante que se cierran
los ojos.

Para la fase III se utilizan ejercicios adaptados segn los ejercicios tcnico- tcticos y de condicin fsica,
introduciendo la carga visual sin alterar los objetivos del entrenador.

Agudeza visual dinmica: con una pelota con letras, p.e; el futbolista las lee a la vez que realiza los ejercicios
(p.e. Conduccin, control del baln, etc..)

Motilidad ocular: Cualquier ejercicio que suponga el seguir el movimiento del baln en el terreno de juego ser
apropiado para mejorar esta habilidad, si bien sera recomendable que tuvieran que seguir pelotas con diferentes
trayectorias.

Estereopsis y Binocularidad: Los jugadores efectuarn diferentes tipos de pases a diferentes distancias.

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Acomodacin -convergencia: La pelota tendr dibujada unas letras que los deportistas debern identificar a la
vez que realizan ejercicios de pases a una distancia de ms de 5 metros.

Campo visual

El jugador se colocar de forma lateral a la portera, mirando un punto fijo, se le pasa un baln y rpidamente
si mover la cabeza, detecta al portero y tira a puerta lo ms rpidamente posible.

5 jugadores, uno de ellos se coloca un peto, el del medio lleva el baln fijando su visin en la portera sobre la
que atacan; efectuar contraataques, debiendo pasar la pelota a la voz de ya sobre el jugador con peto, que va
variando su posicin.

Factores externos (Deslumbramiento):

Un jugador se coloca mirando fijamente (durante 5 segundos) a un foco del campo de ftbol, a la voz de ya, se le
pasar un baln y rpidamente disparar a portera.

Referencias

"Manual del usuario de Gafas" Ed. Industrias de ptica S.A, Madrid


BIELSA, L. (1995)

FRADUA, L, (1997) "La visin del de juego en el futbolista" Ed. Paidotribo, Barcelona

GARCA, T.; MARTN, Y.; NIETO, A.(1993) "Visin deportiva" Suplemento de la Revista gaceta ptica, n 273.

QUEVEDO Y SOL, (1991) "Entrenamiento visual en Baloncesto" Gaceta ptica, n241, pag10-23, Madrid.

QUEVEDO Y SOL (1997), "Visin y deporte: Propuesta de una metodologa especifica e integradora",
Resumen de las conferencias de las I jornadas internacionales sobre visin y deporte,
Madrid.

PARS, C.(1991) "Cuida tus ojos mejora t vida". Ed. Oasis S.L., Barcelona.

PLOU, P.(1994) "La importancia del sistema visual en la prctica deportiva", Centro de Optometra
Internacional, Madrid.

RIERA, P.; DOMNGUEZ, P.(1991) "Los deportistas de elite recurren al entrenamiento visual", Gaceta ptica n
238,pag 10-18, Madrid.

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