PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS

Un pensamiento algo pequeo. Sin embargo, conduce a un sentimiento, a

palabras, a una perspectiva, una actitud, decisiones, acciones, un hbito, un
estilo de vida, una realidad y por ltimo, un destino. Nuestros pensamientos son
verdaderamente poderosos; pueden dar forma a nuestra vida. Sin embargo, a
veces, nos sentimos fuera de control por nuestros pensamientos. Esto es
especialmente cierto para aquellos que luchan con preocupacin, depresin,
trastorno Obsesivo compulsivo, trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de
estrs postraumtico, etc.

Los seres humanos, en ocasiones, tenemos pensamientos que no

corresponden con la realidad del momento o de la situacin; estos
pensamientos se llaman pensamientos deformados. Son ideas que nos
vienen a la cabeza y que nos impiden ver la realidad ltima de las cosas; suelen
llevarnos a error y eso influye en gran medida y directamente sobre nuestro
estado animico

Todos nosotros poseemos pensamientos acerca de nosotros mismos y sobre

todo lo que nos rodea. Estos pensamientos aparecen a partir de las
conclusiones e interpretaciones que hacemos de las situaciones cotidianas. En
un gran porcentaje de ocasiones, este tipo de pensamientos hace que suframos
de una manera innecesaria. Estas interpretaciones, lo que decimos de nosotros
mismos y de nuestra experiencia, son las que nos crean ansiedad, clera o
depresin.
Todas las personas tenemos este tipo de pensamientos alguna vez. El
problema aparece cuando utilizamos continuamente estos pensamientos en
nuestra vida y en nuestra visin particular del mundo, de las situaciones y de
nuestras experiencias personales. Si te has dado cuenta de que los pensamientos
distorsionados gobiernan tu mente y tu vida y que esto te hace sufrir de una
manera significativa, sera realmente positivo que buscaras ayuda profesional.
Seguro que esto te hace sentir mejor y aprenders a detectar tus pensamientos
distorsionados y a cambiarlos. este tipo de pensamientos afectan mucho a cmo
nos sentimos y a nuestro estado de humor. Si logramos aprender a controlarlos
y a cambiarlos nos sentiremos mucho mejor con nosotros mismos y con los
dems, lo cual se traduce en tener experiencias positivas y placenteras.

1. CMO PODEMOS SABER SI ESTAMOS UTILIZANDO UN

ESTILO DE PENSAMIENTO DISTORSIONADO?

Lo sabemos en el momento en que aparecen emociones dolorosas como, por

ejemplo, estar nervioso, deprimido o crnicamente irritado. Tambin el sentirse
mal con uno mismo o estar pendiente siempre de las mismas preocupaciones.
De acuerdo, como has podido ver, hemos hablado de qu son los pensamientos
distorsionados, cmo nos afectan y en qu medida podemos saber si estamos
utilizando este tipo de pensamientos tan perjudiciales para nosotros. Es muy
positivo que podamos detectarlos para, as, poder cambiarlos en la medida de
lo posible con ayuda profesional

2. PORQU OCURREN LAS DISTORSIONES?

Suelen ocurrir por aprendizaje de experiencias pasadas, acabamos
generalizando esa forma de pensar al resto de nuestra vida. Puede que en su
origen y en ese momento estos pensamientos fueran tiles, pero al
interiorizarlos y aplicarlos sistemticamente a todos los eventos de nuestra vida
diaria pierden su utilidad y se convierten en un problema.

De pequeos construimos esquemas sobre el funcionamiento del mundo en base

a nuestra experiencia, estos esquemas pueden verse modificados por
experiencias aversivas, estresantes o negativas (al igual que por las positivas).
As pues sera la interaccin de la persona con el medio la que acostumbrara a
la persona a evaluar de cierta forma o utilizar ciertas estrategias para
relacionarse.

La distorsin ocurre porque aplicamos unas estrategias dando por hecho que las
situaciones son de una manera (segn nuestros esquemas), cuando la situacin
ya no es as, la estrategia que habamos aprendido para ese tipo de situaciones
y que seguimos aplicando resulta del todo intil y contraproducente. Es decir
en cierta manera perdemos capacidad de adaptacin al evaluar de forma sesgada
el entorno.

3. QU PUEDO HACER YO EN CASA PARA MEJORAR?

Ser conscientes de que la forma en que percibimos el mundo es solo una

de las posibles formas, no la nuestra tiene porque ser la correcta. Es til
pensar que alternativas hay, que pensara otra persona si lo viera de fuera
e intentar analizar la situacin de manera objetiva, sin dejarnos llevar por
las emociones. Intentar observar si podemos estar cometiendo alguna
 distorsin de las enumeradas y si identificamos una intentar buscar un
pensamiento alternativo ms adecuado o proporcionado a la situacin.
Tenemos que pensar que no es que un problema no tenga solucin, sino
que simplemente nosotros an no hemos sido capaces de encontrarla y
que por lo tanto hay que plantearse mtodos diferentes y abrir fronteras.
Debemos estar abiertos a cuestionarnos, no siempre podemos aplicar las
mismas reglas a todas las situaciones, debemos aprender a adaptarnos, a
cuestionar nuestros modelos y pensamientos de vez en cuando.
Siempre observar el dilogo interno, que nos decimos a nosotros mismos
cuando algo va mal. Intentar convertir nuestro discurso en algo realista
que siga un mtodo similar al cientfico, evaluando las pruebas y los datos
antes de extrapolar conclusiones. Y ser conscientes de que stas
conclusiones, incluso con pruebas, pueden ser errneas.

Hay 15 tipos de bsicos de pensamientos irracionales (que tienen la

caracterstica de que si se los somete a un juicio crtico no se sostienen).
Uno podra aceptarlos y convivir conellos, pero eso tiene un costo. Son
fuentes de gran malestar, para uno mismo, o para los dems. Por eso la
sugerencia es conocerlos, detectarlos y ver la forma en que se pueden
sustituir por otros ms racionales. Para ello es menester acostumbrarse a
detectar los pensamientos distorsionados en uno mismo y hcerse el
propsito de reemplazarlos por otros ms apropiados. Con la prctica
podr lograrlo. Motvese recordando que tratamos de abandonar las
distorsiones porque estas son fuente de sufrimientos innecesarios. Si lo
logra, cambiar notablemente la calidad de su vida.