Revista Electrnica De Ciencias Aplicadas Al Deporte
Vol. 6, n 20, Marzo de 2013
Actualizacin Bibliogrfica En Trabajos De
Flexibilidad Relacionados A La Actividad Fsica.
II Capitulo
Informe preliminar del Laboratorio de Fisiologa del ISEF N1
Rojas, E.O*; Supital, R.A*; Delgado, D**; Renda, J.M**.
*Lic. Kinesiologa y Fisiatra (UBA), Prof. Nac. Educacin Fsica (ISEF N1)
Resumen
El siguiente trabajo es una revisin y actualizacin sobre
diversos aspectos y estudios realizados sobre flexibilidad
y su relacin con la actividad fsica. Dicho trabajo por
razones didcticas fue separado en dos captulos para ser
presentado en la revista digital del ISEF N1 Dr.
Enrique Romero Brest. El Primer capitulo, hace una
revisin sobre los propsitos que motivaron la
realizacin de este trabajo, para luego desarrollar los
conceptos fisiolgicos referidos a la flexibilidad y un
TIEMPOS DE TRABAJO MS EFICACES,
FRECUENCIA SEMANAL, DIARIA E
INTENSIDAD DE TRABAJO.
Las primeras preguntas que nos hacemos como
profesores de educacin fsica cuando trabajamos
ante diferentes poblaciones son:
Cuanto tiempo elongar?
Cuntas veces por
semana?
Cul es la frecuencia de
ejercicios y la duracin ms
eficaz?
Si bien todo profesor debera tener una respuesta
concreta a este tipo de preguntas, cuando
revisamos la bibliografa no encontramos una
respuesta slida ni uniforme, sino muchos puntos
de vista generando mltiples respuestas a una
misma cuestin.
Como todos sabemos no es lo mismo un chico que
un adulto o una persona mayor, por lo tanto las
intensidades, los tiempos y la frecuencia de trabajo
podran ser diferentes, esta incgnita trataremos de
dilucidar a lo largo de este informe basndonos en
un soporte cientfico.
TIEMPO DE ESTIRAMIENTO:
Hemos encontrado gran controversia en cuanto a
los resultados, dichas diferencias las adjudicamos
** Lic. Educacin Fsica (UNSAM)
eoscarrojas@yahoo.com.ar
anlisis de los diferentes mtodos de trabajo. Segundo
Capitulo, hace una revisin sobre los tiempos,
frecuencias y das de trabajos ms eficaces para la
flexibilidad, la relacin de la flexibilidad con la entrada
en calor, lesiones y elementos novedosos de trabajo
como las plataformas vibratorias y presenta una serie de
conclusiones generales sobre los temas abordados.
en gran parte a las diferentes poblaciones y
1
cantidades de casos utilizados el los diversos
estudios comparativos.
Por ejemplo, lo que podemos llegar a ver en un
libro nos suele tranquilizar y facilitar las cosas ya
que suele darnos un esquema cerrado de como
trabajar, y a modo de ejemplo vamos a citar al Lic.
Mario Di Santo que en su libro Amplitud de
Movimiento cuando habla de los tiempos de
estiramiento se puede llegar a las siguientes
conclusiones:
Conservar por un lapso de tiempo
comprendido entre los 8 y 12 la
posicin final de extensin muscular
cuando el propsito es el de
flexibilizar;
Entre 6 y 8 cuando el objetivo es el
de, simplemente, elongar durante
una entrada en calor; y entre 8 y 12
(y ms todava, siempre y cuando
sean estiramientos de baja
intensidad) durante una vuelta a la
calma, o en las sesiones de
elongacin anti-estrs.
Se aconseja no extender el tiempo de
estiramiento a un lapso mayor a los
12 a los efectos de aprovechar la
ptima vigencia del efecto inhibitorio
antes que la adaptacin de los
rganos tendinosos de Golgi
provoque su disminucin y junto con
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ello el resurgimiento de
respuesta contrctil.
Ahora bien cuando empezamos a indagar en los
diferentes estudios comparativos sobre trabajos
que buscan el tiempo mas eficaz para ganar
flexibilidad hemos encontrado diferentes puntos
de vista.
Todos los estudios encontrados trabajan con una
metodologa similar:
Distintos grupos de trabajo en los cuales
sostenan el estiramiento en diferentes
tiempos de duracin y lo comparan con
un grupo control.
Para luego ver el incremento del ROM
(rango de movimiento) en los diferentes
grupos y contrastarlos.
Todos trabajaron con una elongacin
esttica donde el sujeto llega a una
posicin que comienza a sentir una
disconformidad llamando a este estadio
como punto de disconformidad.
Pudimos ver que los primeros trabajos sobre este
tema fueron realizados en los aos 80 y se
siguieron trabajando asta la actualidad.
En 1987 el trabajo Effect of Duration of Passive
Stretch on Hip Abduction Range of Motion
Concluye que luego de elongar una vez durante 15,
45 y 120 segundos el tiempo ms eficaz para
mejorar el ROM es el de 15 segundos, si bien este
estudio tuvo resultados algo confusos, no tuvo
mucho reconocimiento (Sherry W.; Madding
M.A.; Juliette G.; Wong, M.A.; Ann Hallum; John
M.; Medeiros; 1987).
En 1994 se dio a conocer el estudio de William D
Bandy y Jean M Irion (1994). The Effect of Time
on Static Stretch on the Flexibility of the
Hamstring Muscles, siendo uno de los estudios
mas citados en el resto de los trabajos llego a una
conclusin diferente.
El trabajo lo realizo con 57 sujetos (40 y 17)
edad entre 21 y 37 aos. Con limitada flexibilidad
de los isquiotibiales.
El mismo concluyo que 30 y 60 segundos de
estiramiento esttico son ms eficaces para
aumentar la flexibilidad de los msculos
isquiotibiales que un estiramiento de 15 segundos
o ningn estiramiento.
Al no encontrar diferencias estadsticamente
significativas entre los estiramientos de 30 y 60
segundos, concluyeron que 30 segundos de
estiramiento de los msculos isquiotibiales fue tan
eficaz como estirar 1 minuto de duracin, por lo
tanto 30 segundos es ms eficiente.
Estos mismos resultados fueron abalados por otros
dos estudios:
The Effect of 4 Different Durations of
Static Hamstring Stretching on Passive
Knee-Extension Range of Motion .
la (Gregory S. Ford, Margaret A. Mazzone,
y Keith Taylor; 2005) Con una poblacin
de 56 sujetos, entre 20 y 29 aos. (sanos),
compararon 30, 60, 90 y 120 segundos.
Effect of Stretch Duration on Hamstring
Flexibility (Provance S, Heiserman L,
Bird E, y Mayhew J; 2006) con una
poblacin: 26 sujetos (16 , 10 ) entre
18 y 22 aos (Con limitada flexibilidad).
Compararon 15, 30 y 60 segundos.
Ninguno de los estudios fue realizado con un gran
nmero de personas y en dos de ellos tenan una
flexibilidad limitada, otro gran detalle a tener en
cuenta es que todas las poblaciones con las que
trabajaron fueron personas adultas.
Otro estudio Effects of four different permanence
times of the static overstretching on the flexibilitys
young adults, publicado en el Colgio Brasileiro
de Atividade Fsica, Sade e Esporte tuvo como
objetivo verificar, de entre cuatro diferentes
tiempos de permanencia en la flexin esttica (10s,
20s, 40s y 60s), cual de ellos representa el tiempo
mnimo ms eficiente para la obtencin del
aumento de la flexibilidad de hombres jvenes,
tras ocho semanas de entrenamiento. Trabajaron
con 49 cadetes de la escuela de aviacin, divididos
en cuatro subgrupos de muestra, con franja etaria
entre 15 y 19 aos. Los grupos de muestra 2
presentaron caractersticas homogneas cuanto a la
edad, estatura, masa corporal y porcentual de
gordura. Los ndices de flexibilidad haban sido
contrastados a travs del protocolo LABIFIE de
goniometra, que verific las medidas articulares
de amplitud mxima en seis movimientos.
Como resultados de este estudio que todos los
grupos tuvieron ganancias significativas (p=0,05)
de flexibilidad. Sin embargo, comparados entre s,
ellos no presentaron diferencia significativa. Este
hecho demuestra que permanencias de 10s
posibilitan la misma ganancia que las
permanencias de 20s, 40s y 60s. Siendo as, se
concluye que, de entre los tiempos investigados,
10s es el tiempo mnimo ms eficiente para el
aumento de la flexibilidad (Mario C.S.C;
Conceio R.; Gomes De Souza V. Y Otros; 2008)
Como podemos observar estos resultados son
diferentes a los trabajos realizados con una
poblacin adulta llegando a la conclusin que en
trabajos con adolescentes un tiempo de 10
segundos es el ms eficaz para obtener
modificaciones en el ROM.
En otro trabajo realizado en Brasil se observo una
gran diferencia en relacin a los tiempos de
estiramiento mas eficaces con poblaciones de
personas adultas mayores, siendo el trabajo The
effect of duration of stretching of the hamstrings
muscle group for increasing range of motion in
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people aged 65 years or older del ao 2001, el
que revelo que comparando tres tiempos de
estiramiento (15, 30y 60) durante 5 das a la
semana durante 6 semanas con una poblacin de
62 sujetos de una edad promedio de 84,7 (SD. 5,6)
con reducida flexibilidad de la flexin de rodilla.
Vieron que hay ventajas en la realizacin de
estiramientos prolongados de 60 de duracin
para adultos mayores, la explicacin de estos
resultados se basa en la necesidad de perodos ms
prolongados de tiempo para conseguir la mxima
deformacin de sus estructuras musculares.
Debido a que los adultos mayores tienen una
menor elasticidad tisular. (Feland Jb; Myrer Jw;
Schulthies Ss; Fellingham Gw; Measom Gw;
2001)
FRECUENCIA DE TRABAJO:
Como nos preguntamos al principio es una gran
incgnita saber cuantas veces por semana de
trabajo es mas eficaz para mejorar el l rango de
movimiento.
En el trabajo Effect of frequency of static
stretching on flexibility, hamstring tightness and
electromyography activity del 2009 se
compararon los efectos de un programa de
estiramiento esttico con diferentes frecuencias
semanales de trabajo, en sujetos con acortamiento
de isquiotibiales. (Marques A.P., Vasconcelos
A.A.P., Cabral C.M.N., Saccobraz I.C.N., 2009)
Se dividi la poblacin en tres grupos de trabajo,
G1 realizo el programa 1 vez semanal, G2 realizo
el programa 3 veces semanales, G3 realizo el
programa 5 veces semanales, todos realizando 4
ejercicios de estiramiento de 30 segundos.
La flexibilidad mejoro en los tres grupos, el
incremento fue mayor en el grupo 2 que en el
grupo 1, mientras que el G2 y el G3 no se encontr
una diferencia significativa.
Se concluye que los ejercicios de estiramiento
realizados tres veces por semana fueron suficientes
para mejorar la flexibilidad y el rango de
movimiento comparados con sujetos que
ejercitaban una vez por semana, con resultados
similares a aquellos que ejercitaban 5 veces
semanales.
Otro estudio comparo la cantidad de repeticiones
de ejercicio por da de trabajo. La investigacin
llamada The Effect of Time and Frequency of
Static Stretching on Flexibility of the Hamstring
Muscles fue llevada a cabo por William D Bandy,
Jean M Irion, Michelle Briggler y publicada en el
Physical Therapist, 1997. Este estudio fue
realizado con una Poblacin de 93 Sujetos (61 H,
31 M) de entre 21 y 39 aos. (Con limitada
flexibilidad) y compararon 30 y 60 segundos de
estiramiento con distinta frecuencia diaria.
Dividieron la poblacin en 5 grupos:
1. tres estiramientos de 1 minuto
2. tres estiramientos de 30 segundos
3. Un estiramiento de 1 minuto
4. un estiramiento de 30 segundos
5. control (sin actividad de estiramiento).
Concluyendo que elongar 30 segundos 1 vez al da
es suficiente para mejorar el ROM, comparndolo
con 60 segundos de trabajo y con tres
estiramientos diarios.
Como podemos ver estos resultados son con una
poblacin de personas con limitada flexibilidad por
lo cual nos deja la incgnita si stas conclusiones
son vlidas tambin para una poblacin saludable.
Por ultimo vamos a observar un trabajo donde se
ve la intensidad y la duracin del trabajo de
estiramiento para una elongacin asistida.
Cummings GS; Tillman LJ (1992). Remodelling of
dense connective tissue in normal adult tissues. A
modo de conclusin este trabajo observo que tanto
la intensidad como la duracin del elongamiento
dependen de la tolerancia del paciente o deportista
y de la resistencia fsica del terapeuta o instructor.
Siendo que un elongamiento manual de baja
intensidad aplicado por el mayor tiempo posible es
ms confortable y tolerado por el individuo, dando
igualmente ms resultados, con mayor control y
seguridad del proceso de entrenamiento. 3
FLEXIBILIDAD Y ENTRADA EN CALOR
Concebimos el termino calentamiento o entrada
en calor al conjunto de actividades o ejercicios
fsicas orientados al aumento progresivo en la
capacidad de rendimiento, determinada por
cambios funcionales que se irn propiciando en el
sistema neuroendocrino, el aparato locomotor y el
incremento de temperatura corporal. Segn
Woods, Bishop y Jones (2007) la entrada en calor
tiene dos finalidades prioritarias, por un lado
disminuir el riesgo de lesiones msculo-tendinosas
y, por el otro, preparar al individuo para las
demandas fsicas del ejercicio o deporte a realizar.
En base al primer aspecto podemos citar el trabajo
de Ekstrand y Cols. (1983) en donde se observa la
incidencia en las tasas de lesiones de 180
jugadores de ftbol masculino en Suecia. Los
autores encontraron que las lesiones fueron ms
frecuentes en las extremidades inferiores y ocurren
con mayor frecuencia al comienzo de las sesiones
de prctica y juego en equipo que no llevan a cabo
los calentamientos (p<0,058) o ejercicios de
estiramiento especficos. En el segundo aspecto
Bishop, D. (2003 a b) observ que los cambios
trmicos, metablicos, musculares y neurales
producan una mejora en el rendimiento muscular
del 3 al 10%. El mismo autor sugiere que
ejercicios de calentamiento general combinado con
ejercicios de flexibilidad es eficaz para mejorar la
misma durante un mximo de 15 minutos. Sin
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embargo otros autores sugieren que el trabajo de
flexibilidad de modalidades esttica, balstica
(Nelson, A.G., y Kokkonen, J.; 2001) y PNF
(Church JB, Wiggins MS, Moode FM, Crist R ,
2001) pueden provocar disminucin en el
rendimiento muscular. Tal es el caso del trabajo
presentado por la Asociacin Nacional De Fuerza
Y Acondicionamiento (2012) en donde establecen
que aunque el estiramiento esttico antes de la
actividad podra aumentar el rendimiento en
deportes que requieren un mayor rango de
movimiento, tales como gimnasia, los mismos
pueden comprometer el rendimiento muscular.
Tales resultados tambin fueron avalados por
Nelson y Cols (2005) en donde se evalo, en un
grupo de 11 deportistas, el tiempo en recorrer 20
metros en lnea recta con y sin ejercicios de
estiramiento pasivo previo concluyendo que el los
mismos podran afectar negativamente al
rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
Resultados similares fueron los de Marek, S.M. y
Cols. (2005) en donde observ que utilizando el
mtodo PNF y el trabajo esttico de estiramiento
causa un dficit similar en la fuerza muscular y la
potencia. Sin embargo, y contrario a lo expresado
anteriormente, otros autores sugieren que con el
trabajo esttico se observan las mejores
capacidades de desarrollar flexibilidad con
mejoras de hasta un 30% de la fuerza (Behm, D.G
y Cols, 2001; Kokkonen, J., y Cols, 1998) sin
determinar el tipo de trabajo muscular efectuado.
Little, T. y William, A. (2006) analizaron la
incidencia de la utilizacin o no de diferentes
metodologas de estiramiento muscular durante la
entrada en calor en base al rendimiento en cuatro
pruebas de potencia muscular en jugadores de
ftbol (n=18). Dicho trabajo concluy que el
estiramiento del tipo esttico no parece producir
detrimento en el rendimiento en carreras de
velocidad, sin embargo el estiramiento dinmico
fue ms eficaz como preparacin para el
rendimiento posterior de alta velocidad y un
rendimiento significativamente ms rpido en
cuanto a la agilidad que lo hizo el protocolo de
estiramiento esttico. Asimismo el autor sostiene
que no encontr diferencias significativas entre
ambos mtodos a la hora del rendimiento en el
salto vertical.
En un trabajo con conclusiones similares
Yamaguchi, T., y K. Ishii.(2005) comparo la
fuerza en un grupo de estudiantes (n=11) luego de
realizar estiramientos estticos, dinmicos y sin
realizar estiramientos concluyendo que el
estiramiento esttico durante 30 segundos ni
mejora ni reduce el rendimiento muscular y que el
estiramiento dinmico mejora el rendimiento
muscular.
De esta manera hemos observado un mayor
nmero de trabajos de investigacin asociados a la
merma en el rendimiento muscular asociados al
empleo de metodologas de estiramiento muscular
previas al esfuerzo fsico. Sin embargo, parece ser
que el trabajo dinmico mejorara el rendimiento
fsico.
FLEXIBLIDAD Y LESIONES MSCULO
TENDINOSAS
Otro de los parmetros asociados al beneficio del
entrenamiento de la flexibilidad es su capacidad
para disminuir la incidencia sobre las lesiones
msculo-tendinosas, siendo las distensiones
aquellas que ms cotidianamente se observan en el
rendimiento fsico. Sin embargo, parece que este
axioma considerado como irrefutable tiene
blandas bases cientficas de manera tal que
encontraramos mayor sustento en la simple
creencia popular que en las evidencias cientficas.
En base a esto podemos hacer referencia al trabajo
de Gleim y McHugh (1997) en donde se analizaron
datos procedentes de 18 estudios, la mayora de
ellos retrospectivos, y concluyeron que no existe
una evidencia definitiva que sugiera que la
realizacin de ejercicios de estiramiento prevenga
las lesiones. En estudiantes de danza, Wiesse et al.
(1996) no encontraron ninguna relacin entre la
flexibilidad del tobillo y la sucesin de lesiones en
un perodo de 1 ao. La investigacin no ha
confirmado la creencia de que estiramiento
disminuye el riesgo de dao muscular, por lo 4
general, el estiramiento antes de la actividad fsica.
Probablemente no le confiere ningn efecto
protector. (Duane Knudson, 2008)
Asimismo podemos analizar la vinculacin que
muchas veces se propaga determinando que el
trabajo de flexibilidad disminuye el dolor muscular.
En este aspecto Kirby (1984) observaron que las
gimnastas ms flexibles tenan una mayor
predisposicin al dolor de espalda. McMaster,
Roberts y Stoddard (1998) encontraron una
correlacin entre la laxitud de los hombros y el
dolor de hombro en los nadadores de elite. Herbert
y Gabriel (2002) realizaron una revisin
sistemtica de la bibliografa y no encontraron
evidencia alguna de que los programas de
estiramiento realizados antes o despus del
ejercicio protegieran del dolor muscular retardado
post ejercicio (DOMS).
Alison R. Y Tamara McLeod. (2006). Establecen
que existen investigaciones indicando que la
combinacin de ejercicios de estiramiento en la
entrada en calor y trabajos de balance y fuerza
muscular previenen lesiones en las rodillas y los
tobillos aunque no citaron la bibliografa
consultada.
Cabe destacar que los diferentes autores
consideran de importancia el trabajo en la amplitud
de los rangos de movilidad articular, sobretodo en
el mbito deportivo, pero que el entrenamiento de
la flexibilidad en si mismo no tendra relevancia en
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consideracin a la prevencin de lesiones
musculares.
A diferencia de todo lo anterior, Shellock y
Prentice (1985) consideran que realizar ejercicios
de flexibilidad durante la entrada en calor ayuda en
la prevencin de lesiones en el sistema msculo-
esqueltico, sin embargo este aspecto lo aaden al
hecho de realizar ejercicio fsico general o
especfico al trabajo a realizar posteriormente.
FLEXIBILIDAD Y PLATAFORMA
VIBRATORIA
En la ltima dcada se ha popularizado el uso de
las plataformas vibratorias en el mbito de la
actividad fsica asociada al fitness (calidad de
vida). El entrenamiento por vibraciones influye en
los mecanismos neurofisiolgicos debido a la
grandes aceleraciones (Van den Tillaar, 2006).
Fajardo y Ferli (2004) establecen que existe una
gran cantidad de investigaciones sobre los efectos
de las vibraciones en el ser humano y que sus
resultados van desde muy perjudiciales,
perspectiva adoptada por la medicina del trabajo,
a muy beneficiosos desde el punto de vista actual
del campo del ejercicio fsico y el deporte as
como del rea de la rehabilitacin.
Nazarov, citado por Knnemeyer y Sin embargo debemos tener en cuenta que al
Schmidtbleicher (1997), observ que el ejercicio
de estiramiento junto con vibraciones produca una
mejora en la flexibilidad mayor que el ejercicio de
estiramiento por s solo. Zinkovsky y cols. (1998)
observaron una mejora de la flexibilidad
determinada por un incremento de 6 a 10 cm en la
altura de subida de la pierna y una mayor
capacidad para separar las piernas de manera
pasiva con el tratamiento de electro-vibro-
estimulacin.
Asimismo cabe destacar que la variacin de la
carga de trabajo de flexibilidad en las mquinas
vibratorias puede desencadenar no siempre un
Conclusiones
A partir de la revisin bibliogrfica llevada a cabo
para la presente investigacin, el Laboratorio de
Fisiologa del Ejercicio concluye, en general, que:
a) Son necesarias futuras investigaciones,
tanto de campo como revisiones
bibliogrficas, para llegar a conclusiones
ms precisas y validadas en la prctica de
la Educacin Fsica.
b) Existe innumerable cantidad y variedad
de informacin disponible para la
bsqueda de cualquier tema relacionado
con nuestra profesin, y el Laboratorio en
ste caso es el medio de promocin y de
acercamiento de la ciencia a la aplicacin
prctica.
c) Los alumnos que concurren al laboratorio
a vivenciar sta experiencia de bsqueda
y realizacin de trabajos cientficos
incremento en el rendimiento de dicha capacidad.
Cardinale, M. y Lim, J. (2003) llevaron a cabo un
trabajo con mujeres sedentarias que fueron
evaluadas a expensas del Sit And Reach Test
(Dillon y Wells, 1952) y quisieron observar el
efecto inducido por la WBV sobre esta cualidad
usando 2 frecuencias distintas de carga en la
mquina. Se concluy que con frecuencias de 20
Hz la flexibilidad mejoraba, pero que con
frecuencias de 40 Hz, la misma no demostraba
mejora alguna.
Maza, L (2010) evalu la incidencia del trabajo
con plataforma vibratoria en gimnastas en la
capacidad de salto y flexibilidad encontrando que
no se mejoraba la potencia de los miembros
inferiores, pero si de la flexibilidad.
Se considera que estas mejoras observables en los
diferentes trabajos citados en base a la flexibilidad
estn dados por una disminucin en el umbral del
dolor provocando cambia la percepcin del
estiramiento del msculo (Magnusson, 1998 y
2000). Otra de las causas, segn Issurin y Cols.
(1994) genera una estimulacin sobre los rganos
tendinosos de Golgi similar al trabajo en la
metodologa de estiramiento PNF (Van den Tillaar,
2006).
momento de aplicacin del estmulo y
caractersticas del mismo deben ser establecidos 5
segn las caractersticas y necesidades de cada
persona, teniendo en consideracin las variables
que afectan al entrenamiento con este tipo de
maquinaria (Gonzalo Martnez, 2008) por lo cual
no sera prudente universalizar los resultados al
comn de la gente como as tambin se debe tener
en cuenta la edad y posibles lesiones del aparato
locomotor o asimetras posturales en donde no se
han encontrado trabajos de investigacin asociados
a los mismos.
obtienen herramientas importantsimas
para su futuro profesional.
En particular concluimos que:
I. La flexibilidad es la capacidad de un
individuo para realizar mayor recorrido
de las articulaciones, condicionada por la
elasticidad muscular, la movilidad
articular, el tejido conectivo y el sistema
nervioso.
II. Dicha capacidad est condicionada por
propiedades mecnicas (viscoelasticidad
y tixotropismo), propiedades
neurofisiolgicas, del tejido contrctil y
del tejido conectivo.
III. La unidad mio-tendinosa se adapta al
trabajo de flexibilidad, produciendo
miofibrilognesis.
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IV. En base a la carga de entrenamiento de la
flexibilidad podemos establecer que
elongar 3 veces semanales es ms eficaz
que 5 1 sesin semanal.
V. Los tiempos de trabajo podran variar
dependiendo las edades de las personas:
10s. Trabajo con adolecentes, 30s.
Trabajo con adultos, 60s. Trabajo con
adultos Mayores.
VI. Los intervalos de 36 a 48hs deberan ser
indicados en relacin a la prevencin del
excesivo catabolismo producido luego de
los trabajos de flexibilidad.
VII. La metodologa dinmica result ser la
ms til durante la entrada en calor. El
mtodo PNF y balstico demostraron
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VIII. Relacionado a las plataformas vibratorias
podemos concluir que las mismas
mejoran la flexibilidad en base a los
trabajos de investigacin encontrados. Sin
embargo, la magnitud del estmulo y
caractersticas del mismo deben ser
establecidos segn las caractersticas y
necesidades propias de cada persona y
sector muscular.
IX. En base a la relacin entre flexibilidad y
lesiones musculares, no existe suficiente
evidencia que demuestre que niveles
elevados de flexibilidad tienen la
capacidad de prevenir lesiones
musculares.
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