Programa de Orientacin Nutricional para el Desarrollo de Buenos Hbitos de Alimentacin Personal

Men 1: 1000 caloras Men 2: 1000 caloras

Desayuno: Cantidad: Hombres: Desayuno: Cantidad: Hombres:

Cereal de maz sin azcar 1 taza 2 tazas Pan en rebanada tostado 1 unidad 2 unidades
Leche descremada 1 taza 2 tazas Requesn o queso tipo paisa o jamn 60 g
T 1 taza t 1 taza
pera o fresas picadas taza

Almuerzo: Almuerzo:
Carne magra: pollo, pescado o res 100 g (cruda) 200 g Carne magra: pollo, pescado o res 100 g (cruda) 200 g
A La plancha sin tostar A La plancha sin tostar
Papas al vapor pequeas 2 unidades Arroz blanco cocido taza
Ensalada de vegetales crudos 100 g 200 g Ensalada de vegetales crudos 100 g 200 g
Aderezar con limn o aceite de oliva y sal 1 cucharadita Aderezar con limn o aceite de oliva y sal 1 cucharadita

Otros: vinagres 1 cucharadita Otros: vinagres 1 cucharadita

Merienda: Merienda:
Meln o pia o fresas (picadas) 1 taza Meln o pia o fresas (picadas) 1 taza
Acompaar con t, tilo, manzanilla 1 taza Acompaar con t, tilo, manzanilla 1 taza

Cena: Cena:
Carne magra: pollo, pescado o res 100 g (cruda) 200 g Carne magra: pollo, pescado o res 100 g (cruda) 200 g
A La plancha sin tostar A La plancha sin tostar
Ensalada de tomate y lechuga 100 g 200 g Ensalada de tomate y lechuga 100 g 200 g
Aderezar con limn o aceite de oliva y sal 1 cucharadita Aderezar con limn o aceite de oliva y sal 1 cucharadita

Otros: vinagres 1 cucharadita Otros: mayonesa casera y vinagres 1 cucharadita

Consumo de azcar 1 cucharadita/ da. Edulcorantes mximo 3 sobres da,Preferiblemente Stevia. las comidas deben ser acompaadas con consumo de
agua. Se debe realizar ejercicio cardiovascular 45 min al da