TEMA 1: EL CALENTAMIENTO

IES CANTILLANA
DEPARTMENTO: EDUCACIN FSICA
2016/2017
PROFESOR: JAVIER CUENCA
 TEMA 1: EL CALENTAMIENTO

TEMA 1: EL CALENTAMIENTO

INTRODUCCIN
Siempre que vayamos a realizar cualquier actividad fsica, debemos preparar nuestro
cuerpo. El calentamiento pues, consiste en preparar al deportista para la actividad principal
de la sesin o de la competicin.
Se define como el conjunto de actividades o ejercicios que se realizan
previamente a toda actividad fsica de mayor esfuerzo con el fin de
preparar al organismo, es decir, al aparato respiratorio, el sistema
cardiovascular y el aparato locomotor (msculos y articulaciones) de
forma adecuada.

OBJETIVOS
1. Para preparar al individuo fsica, fisiolgica y psicolgicamente para el comienzo
de una actividad ms intensa de lo normal.
2. Para prevenir las lesiones.
3. Conseguir un nivel ptimo de rendimiento.

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EFECTOS GENERALES DEL CALENTAMIENTO

Efectos sobre la contraccin muscular: el calentamiento y el estiramiento de los
msculos incrementan la elasticidad y aumenta la temperatura de los msculos,
por lo que disminuye la posibilidad de lesin.
Efectos fisiolgicos: mejora el sistema cardio-respiratorio (corazn y
pulmones) y neuromuscular (nervios y msculos): Aumento de la frecuencia
cardaca y respiratoria.
Efectos sobre los accidentes: existe mayor riesgo a todo tipo de lesiones cuando
se inicia una actividad fsica sin calentamiento previo.

FASES DEL CALENTAMIENTO

Para realizar el calentamiento de manera ordenada y progresiva lo vamos a dividir en dos

partes principales: Una general y otra especfica.

EL CALENTAMIENTO GENERAL: est destinada a la preparacin de todo el

organismo y es vlido para cualquier tipo de actividad fsico-deportiva.
Dentro de la parte general debemos diferenciar:

! Parte 1: Ejercicios de estiramientos musculares.

En esta parte lo que pretendemos es estirar los msculos para que
estn ms elsticos y puedan trabajar mejor en actividades ms intensas. Se realizar al
menos un ejercicio de estiramiento por cada parte del cuerpo.
! Parte 2: Ejercicios de movilidad articular.
En esta parte lo que pretendemos es movilizar (mover) las
articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del calentamiento. Con esta
movilizacin las preparamos para una actividad algo ms intensa de lo habitual.
Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los
tobillos, las rodillas y las caderas que son las articulaciones que ms intervienen en la
carrera.

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! Parte 3: Ejercicios con desplazamientos (puesta en accin de los

sistemas).
En esta parte lo que pretendemos es activar el sistema cardiovascular
y respiratorio.
Por ejemplo: actividades como correr, saltar a la comba con rebote,
hacer aerbic suave, etc. tambin se incluyen formas de desplazarse: adelante, atrs,
lateral, zig-zag, ejercicios de brazos, carrera lateral, elevar talones, elevar rodillas,
abdominales y lumbares, saltos, progresiones, ejercicios de coordinacin... El orden de
estas fases se puede cambiar.

EL CALENTAMIENTO ESPECFICO: se realiza despus del general y consiste en

realizar movimientos tpicos de la actividad que se va a desarrollar despus (por
ejemplo en el baloncesto, despus del calentamiento general se podran realizar
entradas a canasta, tiros desde varias distancias, etc.)

! Caractersticas del calentamiento especfico.

Una vez completado el calentamiento general, pasaramos a realizar el
calentamiento especfico, que tendra que cumplir las siguientes premisas: - Debe tener
una progresin creciente de intensidad. - Debe implicar acciones propias de la actividad
fsicas y/o deportiva que vamos a realizar. (ej: en ftbol pases, cambios de orientacin,
disparos a puerta...) - Debemos utilizar en l material con el que posteriormente se va a
trabajar. (ej: en baloncesto; balones, canastas) - Se debe realizar en el terreno de juego en
donde vamos a jugar.

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